最新消除演講緊張的技巧 怎樣消除演講時(shí)的緊張心理通用

格式:DOC 上傳日期:2023-06-06 15:25:27
最新消除演講緊張的技巧 怎樣消除演講時(shí)的緊張心理通用
時(shí)間:2023-06-06 15:25:27     小編:zdfb

在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,肯定對(duì)各類(lèi)范文都很熟悉吧。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě)?下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇一

在做一些令你比較緊張的事情前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái),全身有一種輕松感。

2、酥脆的零食

如果平時(shí)你沒(méi)有吃零食的習(xí)慣,那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí),可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺(jué)。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水,但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!

3、咀嚼口香糖

國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng),而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí),咀嚼口香糖時(shí),與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

4、吹大拇指

專(zhuān)家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。

5、靜坐冥想

20__年,一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過(guò)一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專(zhuān)家認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。專(zhuān)家建議每天花45分鐘冥想,雖然時(shí)間短點(diǎn),但同樣有效。

6、多聽(tīng)輕音樂(lè)、古典音樂(lè)

音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái),達(dá)到心理平衡。聽(tīng)音樂(lè),尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽(tīng)貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章,效果就很好。

7、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘

密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。

8、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

9、反復(fù)告訴自己“我行”

遇到消極情緒時(shí),可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如,當(dāng)心灰意懶時(shí)默念:我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念:平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念:放松、放松、放松等。

10、多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對(duì)維生素c的需求,還能降低壓力。

11、想象法

想象一片無(wú)垠的大海,一個(gè)小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面,悠閑的樣子,仿佛心都寧?kù)o了,感覺(jué)身體周?chē)鷽鏊暮oL(fēng),輕輕的浮動(dòng)在身旁,你就這樣進(jìn)入了心的一片寧?kù)o。

12、發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。

13、漫畫(huà)消遣

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品,促使心情開(kāi)朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

14、多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏,而與一群人一起喝,則會(huì)使壓力消退。

15、簡(jiǎn)化生活

盡量將生活安排得有規(guī)律,提高時(shí)間利用效率。推掉無(wú)謂的應(yīng)酬,把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇二

英國(guó)倫敦信不信由你博物館委托推出了一項(xiàng)

調(diào)查報(bào)告

,總結(jié)出了“英國(guó)女性恐懼排行榜20強(qiáng)”:公開(kāi)演講恐懼竟然排名第三,僅次于失去親人和被活埋,甚至排在了死亡前面??粗@條在微博盛傳的“20強(qiáng)”,大家樂(lè)一樂(lè)的同時(shí),也有人附和著抱怨自己多么討厭公開(kāi)演講。

在一家it公司做產(chǎn)品開(kāi)發(fā)的朱新越就自稱(chēng)“公開(kāi)演講恐懼癥”患者,無(wú)奈年終各種大小總結(jié)會(huì)議,作為部門(mén)的主力成員,他少不了要發(fā)言。這使得這位羞澀的程序員每天都在焦慮中,小朱總結(jié)自己討厭公開(kāi)演講的原因是“花時(shí)間準(zhǔn)備太麻煩,擔(dān)心演講中出錯(cuò)出丑”。

患上了“公開(kāi)演講恐懼癥”就得治,職場(chǎng)人士也不妨多學(xué)一些相關(guān)技巧,學(xué)學(xué)演講中的門(mén)道和技巧。要達(dá)到好的演講效果,要做到底氣足。大家都知道的有詞就是有底氣,氣場(chǎng)強(qiáng)大。而問(wèn)題在于,如何做到氣場(chǎng)強(qiáng)大。

在杭州財(cái)富廣播的主持人張茜看來(lái),好的演講要言之有物,貼近生活,而這些的前提,就是演講者本人要有底氣。

商務(wù)演示演講教練楊天穎回答網(wǎng)友的問(wèn)題時(shí)提到,要做到底氣足,需要一些具體可聽(tīng)可見(jiàn)的行為、動(dòng)作做支撐。 首先是要有堅(jiān)定有神的目光,少眨眼,眼神不能游移。其次是停頓,在關(guān)鍵時(shí)刻停頓一下,在現(xiàn)場(chǎng)制造足夠長(zhǎng)時(shí)間的安靜,再讓自己的聲音從安靜中響起,可以吸引觀眾靜下來(lái)傾聽(tīng)。此外就是保持聲音的洪亮和沉穩(wěn)。顯然,除了前期充分的準(zhǔn)備,技巧融匯在你演講臺(tái)前的一舉一動(dòng)中。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇三

引導(dǎo)語(yǔ):在演講過(guò)程中,很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài),有的拿著稿件的手在發(fā)抖。下面是小編為你帶來(lái)的克服消除演講緊張的5個(gè)技巧,希望對(duì)大家有所幫助。

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間,在這段時(shí)間里,要精心準(zhǔn)備好一份演講稿,稿件寫(xiě)好之后,可以請(qǐng)朋友或者專(zhuān)業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方,在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候,就要背熟稿件,反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系,但其實(shí)不是的,好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天,你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了,我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí),心里多少會(huì)有些擔(dān)心,擔(dān)心這??圩硬粫?huì)突然掉下來(lái)吧。所以,在這種正式場(chǎng)合時(shí),一定要穿上大方得體的衣服,充分展現(xiàn)出你的魅力。

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容,面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人,那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ),更不應(yīng)該開(kāi)些不莊重的玩笑。又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的,祝福類(lèi)的。

演講的時(shí)候,如果精神萎靡不振,眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈,這種情況是不行的,所以在演講的前一晚上,一定要有充分的睡眠,不要再想演講的事情,看看書(shū),看看電視,甚至找朋友聊聊天,要早睡早起,要有一個(gè)好的精氣神。

有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張,消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情,不要在意演講的結(jié)果,站在臺(tái)上時(shí),你只管按自己演練的情況來(lái),不要把底下的觀眾當(dāng)成人,可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人,千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí),要面帶微笑,用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。

最后,如果你還是很緊張的話,那么你就問(wèn)下自己,你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的,看看這個(gè)“怕”字,就是白擔(dān)心,所以怕是沒(méi)有必要的,祝愿每個(gè)人都能坦然的面對(duì)演講。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇四

心一點(diǎn)一點(diǎn)地沉下去,慌得頭也不敢抬,老師的每句話都聽(tīng)見(jiàn)了,那似乎與我無(wú)關(guān)。

“沒(méi)想到我們班還有這樣的同學(xué),借別人作業(yè)抄,那是什么樣的行為,是害別人啊”老師死死地盯著我,仿佛他是受害者,在控訴著我的罪行。

我聽(tīng)了,頭低的更低,我想此刻全班同學(xué)的眼光都聚集在我的身上,幸災(zāi)樂(lè)禍或是嘲笑。不敢在想了,一道道x光照的我臉越來(lái)越紅,腦子里一片空白,連反駁的勇氣都沒(méi)有了。

“我,我,氣死我了,還是好同學(xué)呢,下課到我辦公室來(lái)?!崩蠋煹哪槡獾猛t,語(yǔ)氣也不自覺(jué)的高了幾分,本以為他一定會(huì)再罵兩句可以解心頭之恨,可他居然沒(méi)有再說(shuō)什么。上課時(shí),我一直慌亂不安,還有些不甘,為什么只找我?而不找那個(gè)抄我作業(yè)的人呢?我認(rèn)認(rèn)真真做著,難道在老師眼里就一文不值嗎?是的,他一定不喜歡我了,在故意找我麻煩吧。一時(shí)間,委屈加上埋怨充斥心頭,死死咬住嘴唇不敢出聲,眼淚“吧嗒吧嗒”往下掉,只能用衣袖偷偷擦掉,就這樣,擦了哭,哭了擦。

我一下子怔住了,老師不該是把我叫出來(lái)安慰我兩句的嗎?居然如此冷漠?我心里也不高興起來(lái),這件事一直壓在我的心頭??刹痪梦揖歪?xiě)蚜?,老師?dāng)時(shí)那么生氣,他若是課上罵我,那我一定會(huì)很尷尬,一定被同學(xué)們看低。他沒(méi)有,他控制住了,那么,我的情緒也該控制下來(lái)。

后來(lái),我的數(shù)學(xué)成績(jī)一直都不錯(cuò),一切源自那控制住的情緒。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇五

1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問(wèn)題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚?,因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇六

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看緊張是怎么一回事呢 同學(xué)們?cè)诿媾R考試時(shí)感覺(jué)緊張,常表現(xiàn)為手心出汗、眼前發(fā)黑、大腦一片空白。這是因?yàn)樵诨h張狀態(tài)下會(huì)從交感神經(jīng)中分泌出一種液體,這種液體適度地分泌可以促進(jìn)應(yīng)考狀態(tài),但是分泌過(guò)多就會(huì)影響到記憶,就會(huì)覺(jué)得胞子里一片空白。因此說(shuō)—定程度的緊張能讓我們?nèi)〉煤贸煽?jī),但是過(guò)度的緊張就會(huì)影響發(fā)揮。因此考試緊張感比較容易出現(xiàn)在性格尖銳或者內(nèi)向的同學(xué)身上,女同學(xué)比男同學(xué)的比例更高;家長(zhǎng)、老師或者自己對(duì)于目標(biāo)要求過(guò)高的同學(xué),也容易出現(xiàn)緊張。如何克服緊張呢 最重要的是心理狀態(tài),對(duì)此,我們開(kāi)始前要這樣想;考試的內(nèi)容都是我學(xué)過(guò)的,對(duì)自己要有信心。這對(duì)克服緊張感是很重要的。

介紹一個(gè)解決心理緊張的小技巧——漸進(jìn)式緊張緩減法,從頭到腳地放松,這個(gè)方法可以在各種場(chǎng)合適用。

(1)先從眉毛開(kāi)始。下巴保持不動(dòng),眼睛看著天花板,此時(shí)眉頭就會(huì)皺起來(lái),使點(diǎn)勁,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反復(fù)。

(2)使勁閉上眼睛,心里也是默念1、2、3、4、5,然后再睜開(kāi)眼放松,睜開(kāi)眼后感覺(jué)眼前有星閃爍才表明使的勁足夠。

(3)低頭,將下巴盡量向胸口方向靠,這時(shí)要感覺(jué)脖子周?chē)募∪庠谟昧Σ艑?duì)。

(4)雙手交叉握緊,手臂盡量靠攏,向后伸,有挺胸的感覺(jué)。

(5)手提成拳,手臂彎曲,向自己方向用力彎曲。

(6)吸氣,屏住呼吸,感覺(jué)腹部很硬的感覺(jué),心里數(shù)1、2、3、4、5,然后再放松。

(7)雙腿并攏伸直,腳面向前繃宜。

(8)雙腿并攏,腳跟點(diǎn)地,將腳掌盡力向后繃直。

采用這套漸進(jìn)式緊張緩減方法,是將全身先緊張起來(lái),然后再放松,利用身體緊張后的放松,起到更好地緩減心理緊張的作用。在考場(chǎng)上不用完全采用的上所有的緩減法,可以選繹自己能感受到但是別人卻發(fā)覺(jué)不了的綏減法。另外一個(gè)克服考試緊張的方法比較簡(jiǎn)單,但效果是一樣的。當(dāng)考試感到緊張時(shí),二氧化碳排量會(huì)增加,使呼吸急促,此時(shí)只需要用雙手圍住鼻子進(jìn)行呼吸,便可減緩緊張。如果通過(guò)上述方法還是不能克服心理緊張,這時(shí)需要尋求心理醫(yī)生的幫助,借助現(xiàn)代化儀器來(lái)緩減緊張感。

消除演講緊張的技巧怎樣消除演講時(shí)的緊張心理篇七

在生活中我們不免會(huì)遇到需要演講的時(shí)候,平時(shí)內(nèi)向的同學(xué)在演講時(shí)通常會(huì)非常緊張,說(shuō)話都磕磕巴巴,那么怎么消除演講時(shí)的緊張尷尬呢?下面就是小編給大家?guī)?lái)的一些消除演講時(shí)的緊張小技巧,有機(jī)會(huì)可以試試看哦!

跟自己講,臺(tái)下的全部都是蘿卜和白菜。

由于蘿卜和白菜是不會(huì)說(shuō)話的,那我就沒(méi)有什么好怕的了。

跟自己講,我是這個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家,我比下面所有的人都要厲害。

面對(duì)不如我的人,有什么理由緊張尷尬呢?

在演講之前找一堵墻壁,背靠著墻壁,用力的狠狠的撞自己的身體。

通過(guò)撞擊,可以有效的緩解身體的緊張,從而帶動(dòng)心理的放松。

只是從小s當(dāng)眾跳

拉丁舞

那場(chǎng)秀那里學(xué)過(guò)來(lái)的。

感覺(jué)到緊張的時(shí)候去洗把臉,上個(gè)廁所,排掉身體里多余的水分,你會(huì)感覺(jué)好一些。

感覺(jué)緊張的時(shí)候,趕緊深呼吸,頭腦里面不要想太多。

有的時(shí)候緊張和尷尬是在于我們過(guò)于猜測(cè),別人會(huì)怎么看待現(xiàn)在的我們?我們會(huì)過(guò)于在意自己在他人心中的形象,而且會(huì)把自己過(guò)分的放大化。

其實(shí)在臺(tái)下的人眼中,別人根本就沒(méi)有在看你。但是你就會(huì)覺(jué)得大家都在看你。

放下這種中心化的思想,關(guān)注自己的呼吸,關(guān)注自己的身體,活在當(dāng)下。

這幾個(gè)

方法

都是親測(cè)有效的,在演講時(shí)可以試一試,但是,核心還是在于多演講,多練習(xí),演講得多了,慢慢的就會(huì)變得越來(lái)越自信。

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