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女性經(jīng)期飲食食譜 女性經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)篇一
經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期,由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊,因此除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,要依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?下面，小編為大家分享女性經(jīng)期飲食原則，快來(lái)看看吧!
疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，
可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重mc的各種不適。
午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的.情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。 新觀念：經(jīng)期吃糖?
很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的‘常備藥’。
進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。
英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué) 月經(jīng)失調(diào)，可用食補(bǔ)改善。
許多女性對(duì)mc不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)。
月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢(xún)醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以‘中醫(yī)食補(bǔ)’加以改善。
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