在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質范文，僅供參考，一起來看看吧
如何培養(yǎng)和提高自己的情商篇一
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情商，也被叫做“eq”，是一種判斷，評估并控制自我情緒以及較好地理解并處理他人情緒（或動機）的能力。以下是小編整理的如何提高和培養(yǎng)情商，希望對大家有所幫助。
一、是認識自身的情緒，只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。
二、是能妥善管理自己的情緒，即能調控自己。
三、是自我激勵，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。
四、是認知他人的情緒，這是與他人正常交往，實現順利溝通的基礎。
五、是人際關系的管理，即領導和管理能力。
擁有高水平的情商能使你從多方面收益，而實際上有的人認為情商高比高智商（文本知識）還重要，雖然近來更多被強調的是二者的平衡而非將情商作為全部的追求。幸運的是，對于我們中正缺乏情商或只是希望提升情商的人來說，這人有很多可以增強這一智力的方式。
擁有較高的智商在生活中很重要，但擁有較高的情商被認為更為重要，因為高情商會帶來很多相關的優(yōu)勢。
擁有較高的情商可以是你生活幸福，因為你能更輕松地理解并與他人交談，辦事靠譜，遇難不亂成為你的第二天性，這同樣能為你帶來更甜蜜的戀愛關系和更好地工作機會。
這兒是情商的四大核心元素，能幫助你享受有條不紊的生活：
自我認識：
這是一種分辨自我情緒，知其然并知其所以然的能力。同樣也是知道自己的優(yōu)勢劣勢以及自我尊重的能力。
自我管理：
這是一種延遲享樂，平衡自己和他人需求，積極主動并克制沖動的能力。這同樣也是應對挑戰(zhàn)，處變不驚的能力。
社會意識：
這是一種理解他人情感憂慮，并能意識到并運用社交暗示的能力。這同樣也是在任何組織或社團中運用權謀的能力。
人際管理：
這也是一種于他人相處，解決摩擦，啓發(fā)并感染他人，以及有效溝通的能力。
從情侶分手到丟飯碗，人生到處是困境。在此之間，有無數壓力觸發(fā)點，會使生活中的任何問題變得比實際上困難得多，并且你壓力越大就越無力應對生活中許多的壓力源。
提升情商很重要的一方面是發(fā)掘壓力觸發(fā)點，判斷它們是什麼，并將自我平復至淡定放松的狀態(tài)。
要樂觀開放，充滿好奇心，樂于接受。在情商方面，思維開放與樂于接受悅總是形影不離。積極接受新奇的想法——思維狹隘往往是情商低的表現。
培養(yǎng)更開放的心態(tài)，尋求對他人情緒觀點的理解與反思。積極接受他人的想法觀念，這樣你便能以積極的態(tài)度考慮考慮一切可能。記住，你不可能永遠是對的，敞開你的心扉，想想新的可能，這樣在你面對不甚同于原有認識的現實時，就能更大度地接受。
當你的思緒在理解與自省中變得更開放時，就能更自如地以冷靜自信地態(tài)度處理沖突。你會發(fā)現社交意識的提升，你的生活將迎來新的可能。
如果你頑固地認為生活中的一切都是一成不變的話，你將難以改變你的心態(tài)。放開你的思緒，會帶來多一點新的見解，少一點杞人憂天。
加強你情商中的這些元素，要考慮：
聽電視或廣播中的辯論，這么做時，應思考爭論的雙方，并且認識到其中微妙的差別，這要求你有明察秋毫的洞察力。答案往往藏在灰暗的陰影之中。
如果你覺得自己思緒凌亂，寫下你的想法，并加以評論，想想看你自己爲什麼會有這樣的觀念。將你的想法從腦子里搬到紙上，是將抽象的觀念具體化，這能讓你面對它們時輕松應對，請更清晰地加以認識，而不是在腦子里被追得團團轉。
清理一下混亂不堪的大腦，做一些事平復思緒，比如去海濱沙灘或出去散散步。不論你在做什麼，稍作休息能夠幫你處理環(huán)境的壓力，解決眼前的挑戰(zhàn)，應付每天千篇一律的生活。
當你反對你聽的一些事兒時，在你斷定你討厭這些想法之前先認真的思考一下。當其他人并沒有反映出和你一樣的情緒時，想想這是爲什麼。
改善你接受他人觀念的能力，你應更加信任他人。這并不是說幼稚或者輕信，但這要求你隨時能發(fā)現他人身上的閃光點，而不以最壞的惡意揣測他人。
樂于助人，替他人著想。有些人能夠理解他人并將興趣放在外在的實體上（也就是關注自身以外的世界）而不是聚焦與在自己身上（自戀），他們具有關注外部世界，感他人所感的質量（注意這并不定等同于做一個性格外向的人）而理解他人就是我們所知的同理心。
外化性和同理心相輔相成——當兩者合二為一，你變成爲了題解他人，無私為人的人。一個最自私，以自己中心的人往往缺乏同理心，而缺乏同理心的人往往將更多的興趣集中在他們自己身上，只從自己的需求出發(fā)看待世界。
通過改善情商中的這一方面，你的溝通能力將得到提升，讓你享受到更親密更令人滿意的人際關系。清晰準確的溝通能力同樣幫助你更好地處理摩擦，并讓你能更有效地感染他人。
樹立外向性的質量及同理心，考慮嘗試以下的內容：
培育同理心，設身處地為他人著想。選擇正在遭受不幸的人（例如收容所中的乞者或是一個深陷麻煩的朋友）想想看如果你被置于他們的情況下會作何感想。主動去設想他們所不得不忍受的經歷，并想想什么樣的支持和關愛能幫他們減輕痛苦。
在朋友和周圍的人身上演練同理心。
當看到有人正備受煎熬，問問自己，“我在同樣的情況下會作何反應?”"這些人非得遭受這樣的苦難不可么？"“他們遭受這樣的待遇公平幺？”還有“我想這樣被對待幺？”
這樣做你可以開始理解他人并培養(yǎng)出同理心。
理智地思考和行事是情商中的重要部份。
當你可以理解人的處境，并對其有清晰的認識，但若你無法對其采取合理的行動，那對這一處境的分析理解又有何用呢？
慎思審問是對某一情景的分析行為而明辨篤行則是對這一情形理智地采取相應行為。換句話說，這就是認識處境，分析處境，并積極地應對這一處境。
很多人看不到錯在哪里，于是他們止步不前，不再積極地貫堅持貫徹。在慎思審問，明辨篤行的過程中，你會發(fā)現自己有了更佳的決策能力，并且你在逆境中的生存能力也將得到徹底改善。加之積極開放的心態(tài)，你會發(fā)現自己能在困境中找到最優(yōu)的出路。
提升你情商中這一因素有以下方式：
在發(fā)生了什麼事兒時，先加以分析。過度分析，深度批判以及打破沙鍋問到底有的時候并不是件壞事兒，只要你不至于患上“分析到傻”的毛病。對癥下藥，對你發(fā)現的問題要有應對之策。
將自己置于假象的情形中，并思考在這一特定情境下會后什麼行為。從易到難依次挑戰(zhàn)自己，這樣你的思考進程就不得不高負荷運作。在困境還沒找上門之前先對其謹慎分析，這能幫助鍛煉你的大腦形成本能反應。
目標明確。慎思審問著眼于行動，并采取必要的步驟加以實現。你能做的最重要的一件事就是樹立目標，并將其寫下來，這樣它們就會開始知道你的思考和行動。沒有地圖，寸步難行，生活也是如此。
在做決定之前，確保你已經考慮了所有的可能選擇。謹慎的思考需要對沖動情緒的控制，并且在了解了所有情況并深思熟慮后，再做出最終的決定。
在做決定時，別情緒化地做出選擇。比如你在做決定時正怒火中燒，這時候做出決定就不是什麼好主意。在放松清醒時在作出決定。
時時留心，要有自知之明——認識你自己。時時留心就是積極地觀察自我以及周圍的環(huán)境。自知之明在這里意義重大。如果你連自己是誰都不知道又怎么企圖了解別人？更糟糕的是希望由別人來決定你是誰，把自主能力交給別人，讓別人設計你的`人生道路，決定你的人生目的和意義。
自我發(fā)覺是一段充滿啟迪的旅途，而這條路很長——事實上，是一生的長度——但只有意識到你在不停成長，不斷發(fā)生著變化并愈加深入地了解你自己，才能讓你保持平穩(wěn)發(fā)展。同樣，認識你周圍的環(huán)境也很重要——你必須要能開放思維，分析外部世界。
一旦你認識了你自己，你就可以開始辨別自己的情緒并知其如何影響你的思維和行為，這就是自我意識。自知之明能讓你更積極地管理自己，有能力以合理的方式控制自己的情緒和行為。而就像一塊多米諾骨牌倒下一樣，一旦你自己充分了解了你自己，你就應該有能力清晰地判斷他人的情緒和行為，這會帶來健康和快樂。
提升情商中的這一部份，考慮一下方法：
問自己這樣的問題，“我爲什麼這樣做？”“我爲什麼會這樣想？”“爲什麼我覺得改變自己的想法這么困難？”
認識自己的優(yōu)勢和弱點，思考如何取長補短，以此來建立你的優(yōu)勢。
建立價值觀念并對其進行評估。這這么做的最佳途徑就是廣泛的閱讀，學習以及聽取各種人的意見，包括那些真正挑戰(zhàn)你世界觀的人。
別簡單地接受你的父母，老師，同事或其他任何人的想法；你的價值觀必須建立在廣泛地學習以及與這個世界坦誠接觸的基礎上。
給個人的成長留些空間。一個求知欲旺盛的人永遠愿意將學習，發(fā)現視為終生的需要，借此提升自我。
任何事物都是變化的，而學著順應潮流而動的人要比那些墨守成規(guī)的人更能享受充實的生活。
良好的溝通技巧將帶來更高的情商。高水平的交流技巧更容易準確地傳達與接收信息，直截了當，并為你自己也為他人帶來足夠的尊重。
重要的不僅是樹立良好的口頭表達能力，注意你的肢體語言也很重要。通關觀察一個人的肢體語言，你可以很大程度解讀出他的情緒，通過身體你同樣傳達出特定的信息，依賴于你如何控制你的身體（或不控制它）。
注意：
舒適距離：每個人的舒適范圍都不一樣。
研究下親密的人如何站在你面前，看看他們和你發(fā)生肢體接觸是否自然。尊重他們的舒適距離，減少他們的不適感；而反過來你也會贏得他們的理解，使他們也注意自己的行為。
真誠地觀察：當某人笑時，這是真的笑容么？你可以從一個人的笑容中解讀出很多年內涵。
儀表姿態(tài)：研究身體姿態(tài)來更好地理解他人，以注意到違說出的社交暗示。如果一個人以自然放松的姿態(tài)面對著你，雙臂張開并保持良好的眼神交流，那么他們很樂意和你在一起。
有些人喜歡把自己藏在拘謹的姿態(tài)下；別總覺得這是你造成的，因為很多人只是懼怕將他們真實的一面暴露給世界，并通過肢體語言把自己與他人隔絕開，并堅信這樣更為安全。
你可以幫助這些人敞開心扉，信任他們，并讓他們知道他們可以信任你，同樣地真誠熱情。
樂觀向上。樂觀之人的生活更加幸福，成功。你在樂觀時，更容易發(fā)現生活的美，日常萬物的美。樂觀帶來開放的心態(tài)，這是提升智商的關鍵因素。
如果你悲觀地看待一切事物，又怎么能期望獲得較高智商呢？消極情緒讓我們裹足不前，只關注生活中會出什麼岔子，而不關心培養(yǎng)自身的適應能力，堅定自己以應對生活中的興衰枯榮。
積極的心態(tài)帶來健康的情緒和更好地機遇——大家都愿意呆在積極樂觀的人周圍，積極地心態(tài)會將他們都吸引到你身邊，并給你給來更多的機遇和人際關系。
確?；ㄐr間對積極心態(tài)加以練習：
肯定自己的優(yōu)秀質量并加以欣賞
發(fā)覺他人的閃光點。
發(fā)現不足，并接受之。
在困境中力求做到最好。
將困境轉化為進步的動力。
增強幽默感并學著在生活中發(fā)現苦難的光明面。
注意
有些事情比別的事更需要細致入微的分析。
接受新的觀念，別束縛自己。
如果你擁有高情商，考慮一下需要經常和人打交道的工作，以及涉及到與他人接觸與聯系的工作。
別氣餒——永遠記住無論情商高低與否，通過一定的努力，開放心靈的意愿以及自我改變，情商是可以提高的。
警告
你可能往往陷入紛繁的思緒中，一定要讓頭腦保持清醒。
智商高并不一定就情商高。兩者的平衡才值得爭取，但別因為智商貌似不高就被困住了手腳；很多高智商的人都很孤獨，漂浮不定，無法交流，因為他們過于倚重他們的智力飄然而行，而不是腳踏實地和他人交流。也許他們對事物有深刻的洞察力，但他們同樣寂寞孤單，認不清自己。情商是隨時準備與人交流，并認識到永遠有很多需要學習，即使是天才。
同樣要小心情商的另一面。有些人過于依賴他人，以至于他們在接連不斷的挑戰(zhàn)面前手足無措。這種情況下，你的情商更需要的是平衡而不是超速行駛。
就有的觀念在經過檢驗并被證偽之后，算不上新的觀念。
試著友善待人，求同存異。
心態(tài)開放并不意味著對種族偏見，種族迫-害以及以健康為借口的種族屠殺也一視同仁。而它意味著體會爲什麼有些其他人對種族的劃分如此恐懼，以至于認為有必要將他們剔除出去。
1、明確底線,敢于拒絕
明確底線，讓別人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底線的數量。底線太多,很難相處;底線太少,被人欺負。
2、學會原諒
提高忍耐力,學會原諒傷害和侮辱你的人，是高情商的必備要素。
3、控制憤怒,學會冷靜
憤怒讓人喪失理智，當覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話,并嘗試用深呼吸自言自語、運動等方式平靜心情。
4、清楚自己的優(yōu)勢與短板
清楚地了解自己的優(yōu)勢和短板,根據自身情況承擔工作,充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢,彌補自身不足。
5、平靜面對過去
沒有時間后悔，放下過去,著眼當前,只有這樣才能進步。
6、對未來充滿信心
不要因為未來難以預料而心神不寧,而應充滿信心。生命應當是一次刺激的冒險之旅，,而非預先安排的常規(guī)生活。
7、做成熟主動的聆聽者
“聽到”和“聆聽”是兩個截然不同的概念,用提問題的形式重復別人說過的，確保自己沒有遺漏信息。
8、停止抱怨
抱怨會消耗用力而又不會有任何結果，如果想改變現狀,就先不要抱怨,采取切實行動進行改變。
9、忍受混亂與迷惑
暫時犧牲安全感是成長的需要,要能忍受伴隨改變而來的混亂、迷惑和不快,必要時想辦法使自己冷靜一下。
10、嚴守道德標準
無論是在工作還是生活上,情商高的人都遵循道德標準和原則,用高標準來要求
11、善解人意,主動了解別人
關注一個人的手勢、表情和肢體語言,不只依靠言語來認識他人,做到全方位的了解。
12、勇于和陌生人溝通
不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向或者政治立場,勇于和他交流,向他學。
13、忘掉結果,享受過程
不去想最后的結果究竟如何,而是享受整個過程。個人的成長并不是源于成功的那一刻,而是源于為成功奮斗的整個過程。
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