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跑步減肥動作要領(lǐng)篇一
減肥現(xiàn)在就要開始行動了!跑步減肥，作為有效減肥方法之一，消耗熱量大、安全又省錢，故跑步減肥是不少愛美m(xù)m喜歡的減肥方法。但是你真的懂得如何跑步減肥嗎?正確的跑步減肥方式，結(jié)合飲食控制才能達(dá)到健康減肥的目的。下面小編就就來講講跑步的減肥要訣。
最初的10分鐘可能是最辛苦的`，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。
頭部要保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。
呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。
保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
跑步是一種有氧運(yùn)動，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達(dá)到減肥的目的。因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果較明顯。但對于多數(shù)非此類肥胖，單靠跑步是難以達(dá)到理想的減肥效果
若想通過跑步達(dá)到很好的減肥效果，可同時(shí)參加力量訓(xùn)練，并輔以科學(xué)的飲食。力量訓(xùn)練的好處在于能對肌肉產(chǎn)生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓(xùn)練一般都需要藉助力量器械，啞鈴、杠鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后，立即去跑步，并保證跑步的心率在120以上，時(shí)間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學(xué)，一定要保證營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律，同時(shí)注意減少油的攝入。
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