最新網(wǎng)球截?fù)粲?xùn)練方法 網(wǎng)球截?fù)羧绾伟l(fā)力實(shí)用

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網(wǎng)球截?fù)粲?xùn)練方法 網(wǎng)球截?fù)羧绾伟l(fā)力篇一

網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的制勝武器之一，也是現(xiàn)代網(wǎng)球基本技術(shù)中十分重要的一項(xiàng)技術(shù)。下面是小編為大家分享網(wǎng)球截?fù)籼岣呒夹g(shù)方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

1.1.1合適的握拍方法

截?fù)羟蜃詈貌捎么箨懯轿张姆?。因?yàn)榇箨懯轿张姆ǖ膬?yōu)點(diǎn)就是正反手截?fù)舳伎梢允褂茫诳焖俚慕W(wǎng)截?fù)魰r(shí)，不需要變換握拍方法。在網(wǎng)前短兵相接時(shí)，是沒有時(shí)間變換正反手握拍方法的，因?yàn)榻負(fù)魰r(shí)不知道球從哪個(gè)方向飛來，又往往站在離網(wǎng)很近的位置，來球時(shí)幾乎沒有臨時(shí)變換握拍的時(shí)間，所以截?fù)舻臏?zhǔn)備必須早做好，變化握拍法往往是產(chǎn)生失誤的元兇。當(dāng)然，也不是絕對(duì)必須使用大陸式握拍，不過這是首選。

1.1.2掌握正確的截?fù)魷?zhǔn)備姿勢

在準(zhǔn)備截?fù)舻臅r(shí)候，身體的重心需要稍置于前，不允許兩腳的腳后跟死死地貼在地面上，一定要處于稍微提起的狀態(tài)。此外，兩膝微微內(nèi)扣，才能夠?qū)砬蜃龀霰M快的反應(yīng)。經(jīng)?？梢钥匆娪械倪\(yùn)動(dòng)員將背部挺得直直的準(zhǔn)備截?fù)簦@種姿勢無論如何也不可能對(duì)球做出快速的反應(yīng)。兩手的動(dòng)作是稍稍前伸，球拍拍頭斜向上，感覺應(yīng)該是十分自然的。拍子距離自己身體過近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。

1.1.3看準(zhǔn)球，在身體前擊球

截?fù)舫晒ψ铌P(guān)鍵的要點(diǎn)是在體前擊球。實(shí)際上做不到這點(diǎn)的人很多，為什么呢?凡是感到截?fù)艏夹g(shù)棘手的人，大都是由于準(zhǔn)備得遲而使擊球點(diǎn)不能保證在前，準(zhǔn)備越遲擊球點(diǎn)越靠后，這是截?fù)羰д`的主要原因。相反，只要及早作好準(zhǔn)備，擺好拍面，就能夠輕松截?fù)舨⑶铱刂谱∏颍豢赡艹霈F(xiàn)大的失誤，在這一點(diǎn)上，正手和反手是一樣的。

1.1.4不向后引拍，而是橫向引拍

截?fù)糇罨镜囊c(diǎn)是不能揮拍過大，而過分想使勁肯定造成過大的揮拍，其結(jié)果是面對(duì)大好的機(jī)會(huì)非但沒能解決問題反而招致失誤。實(shí)際上距離網(wǎng)很近，對(duì)方來球越有速度越不需要加力。向后引拍不可過大，這是截?fù)艏夹g(shù)中特別要注意的技術(shù)要點(diǎn)。此外，球拍不是后引而是橫向引拍，像是把拍子擺在球飛來的路線的延長線上，等著球來之后只要一撞即可。

1.1.5控制好球拍與手腕的角度

將球拍與手腕的角度控制在接近直角的狀態(tài)是截?fù)舻幕疽?。以這個(gè)角度將球拍豎起來，既可以輕松截?fù)粲挚梢苑乐钩霈F(xiàn)不合理的擊球姿勢。相反，如果球拍與手腕沒有角度，就很難控制住球，同時(shí)又很難阻擋住對(duì)手有速度的來球，而且這樣的.握拍還容易犯揮拍大的毛病。請(qǐng)切記，從最初的準(zhǔn)備姿勢起，到擊球、隨揮，拍子與手腕的角度始終沒有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話，手腕的角度就會(huì)變化。想要打好截?fù)羟?，一定要把控制好手腕角度的基本要點(diǎn)牢記在心。

1.1.6擊球瞬間猛力握緊拍把

截?fù)艏夹g(shù)是巧妙利用對(duì)手來球速度的一種擊球技巧，所以沒有必要使用多余的力量，但是也并不等于說使用的力量是零。只要在擊球的瞬間給球加一定力量，即在擊球的瞬間猛力握緊拍把，即可以擊出有威力的截?fù)羟?。你可以把拍子看成是一個(gè)香蕉，在準(zhǔn)備姿勢時(shí)，要輕輕地握著，但是擊球瞬間就要用力將香蕉握爛。有的人從最初就強(qiáng)有力地握緊拍子，不但疲勞而且效果完全相反，等于在準(zhǔn)備姿勢時(shí)已經(jīng)把香蕉握爛了。

1.1.7截?fù)魟?dòng)作像是接球

大家也許有過戴著棒球手套接球的體會(huì)，當(dāng)球飛來時(shí)把手舉在來球的地方，在那個(gè)位置上微調(diào)一下手套即可以接到球。截?fù)艏夹g(shù)也是一樣的，擺好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感覺。如果沒有棒球手套用徒手也可以練習(xí)，用網(wǎng)球做接球的練習(xí)，在捕捉球的時(shí)候有意識(shí)地稍向前迎球接住。在接到的瞬間猛力地握緊球，以此體會(huì)用力的感覺。如果手向后引或者揮甩，很難接到球。截?fù)襞c接球的道理是一樣的。

1.1.8右腳橫向邁出(以右手持拍為例)，上體輕微扭轉(zhuǎn)

正手截?fù)魰r(shí)，右腳向右跨出，稍微扭轉(zhuǎn)上半身，完成這樣的準(zhǔn)備姿勢，便可以說以很好的備戰(zhàn)狀態(tài)在等待來球了。如果需要進(jìn)一步跨出左腳的話，也應(yīng)該是在此后。這樣看似簡單的動(dòng)作在實(shí)踐中有不少人卻做不好，或者在橫向跨步時(shí)身體完全轉(zhuǎn)成橫向，或者腳向前邁出，或者邁出了左腿。截?fù)魰r(shí)，身體姿勢必須處于十分協(xié)調(diào)的狀態(tài)才能打好截?fù)羟颉?/p>

1.1.9截?fù)糁罅⒓崔D(zhuǎn)入下一個(gè)球的準(zhǔn)備姿勢

擊球之后應(yīng)該立即投人下一個(gè)球的準(zhǔn)備，這是學(xué)打網(wǎng)球時(shí)教練員必定要教的內(nèi)容，截?fù)艏夹g(shù)當(dāng)然也不例外，截?fù)魰r(shí)如果對(duì)于這個(gè)簡單的問題給予重視的話，截?fù)魰?huì)獲得驚人的效果為什么呢?因?yàn)槿绻戕D(zhuǎn)人下個(gè)動(dòng)作的意識(shí)很強(qiáng)，你的隨揮動(dòng)作自然不可能過長，球拍也不會(huì)亂甩，擊球自然會(huì)簡短有力。可是做不到這點(diǎn)的人卻很多。

1.2.1表現(xiàn)訓(xùn)練法

采用表象訓(xùn)練法，對(duì)剛剛建立的網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)動(dòng)作在大腦中反復(fù)描述，使正確動(dòng)作技術(shù)得到強(qiáng)化，加深網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)在大腦中的烙印，有利于技術(shù)的形成。能使球員注意力高度集中，并積極體會(huì)完成動(dòng)作時(shí)肌肉用力的本體感覺，經(jīng)過不斷的糾正，使完成動(dòng)作和用力感覺與理想要求逐步趨近，促使動(dòng)力定型盡快形成。

1.2.2心理訓(xùn)練法

心理訓(xùn)練法是通過一些有針對(duì)性的和誘導(dǎo)性的語言或行為，對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，并配合放松情景的想象，調(diào)節(jié)呼吸的快慢，從而使精神和身體各部位的肌肉都充分地放松，以達(dá)到有利于調(diào)整情緒和意志活動(dòng)的目的。積極的自我暗示，可以使運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽中頭腦清醒，截?fù)艏夹g(shù)動(dòng)作技術(shù)流暢連貫，動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)和步驟都非常清晰，面對(duì)來球時(shí)更加自信堅(jiān)定，能游刃有余地把技術(shù)動(dòng)作做充分做完美，能夠在遇到球速快力量大的來球時(shí)，對(duì)于消極念頭或困難時(shí)給予正確的及時(shí)的引導(dǎo)。

1.2.3截?fù)艏夹g(shù)初級(jí)練習(xí)

對(duì)著鏡子，結(jié)合步法分別練習(xí)正手截?fù)魟?dòng)作和反手截?fù)魟?dòng)作。注意動(dòng)作的規(guī)范性。拍面略高于手腕，基本就在胸部的高度，拍頭位于身體中軸線正直向前，截?fù)糁惺装l(fā)要做的就是把拍面對(duì)準(zhǔn)來球，練習(xí)反手時(shí)可以用非持拍手練習(xí)如何找到擊球點(diǎn)。

在背后放置障礙物進(jìn)行截?fù)艟毩?xí)，以迫使自己不做大幅度的揮拍動(dòng)作。初學(xué)者可以站在墻壁或攔網(wǎng)等障礙物前，來進(jìn)行截?fù)艟毩?xí)，向后揮拍時(shí)只要球拍碰到了墻(網(wǎng))，就說明揮拍動(dòng)作大了。當(dāng)然，加設(shè)障礙物練習(xí)時(shí)也應(yīng)保持大力擊球，而不是輕打。以這種方法試著體會(huì)練習(xí)截?fù)羟虻拇蚍ā?/p>

1.2.4截?fù)艏夹g(shù)中級(jí)練習(xí)

兩人相距2m左右，一人用球拍顛球5次后，將球傳送給同伴，同伴接住球也顛球5次，再送回對(duì)方。練習(xí)10個(gè)回合后，開始改顛球4次、3次、2次、1次，直至雙方直接連續(xù)顛球練習(xí)。待練習(xí)熟練后，可適當(dāng)拉開距離練習(xí)。這種方法一般先從正手截?fù)艟毩?xí)開始，然再進(jìn)行反手截?fù)艟毩?xí)。

兩人在網(wǎng)前相距4m左右，沿斜線隔網(wǎng)站立，交替進(jìn)行正反拍連續(xù)截?fù)艟毩?xí)，距離可適當(dāng)拉開。

發(fā)球后多球喂送，讓初學(xué)者分別進(jìn)行定點(diǎn)的正手截?fù)艟毩?xí)，定點(diǎn)反手截?fù)艟毩?xí)。要求分別打到指定的目標(biāo)區(qū)域內(nèi)。

1.2.5截?fù)艏夹g(shù)高級(jí)練習(xí)

2對(duì)2的網(wǎng)前相互連續(xù)交替截?fù)艟毩?xí)，可采取碰到直線球的球員以斜線球回?fù)?、碰到斜線球的球員以直線球回?fù)舻木毩?xí)方法。然后，讓打直線的球員與打斜線球的球員交換練習(xí)。

兩人站在底線，兩人站在網(wǎng)前，連續(xù)交替截?fù)艟毩?xí)。也可采取碰到直線球的球員以斜線球回?fù)?，碰到斜線球的球員以直線球回?fù)舻木毩?xí)方法。然后，讓打直線球的球員與打斜線球的球員交換練習(xí)。

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