人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
瑜伽四式暖身技巧圖解篇一
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。體寒的朋友們可以參考以下暖身瑜伽動作，望對大家有幫助。
1、盤坐。
2、一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次。
功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的.含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
1、正坐，兩腿合并伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。
1. 站姿，雙腿并攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動作。左右為一組，重復(fù)5-10次。
功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4、重復(fù)2-3動作，連續(xù)轉(zhuǎn)動身體10-20次。
瑜伽教程功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢;改善便秘及消化不良。
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