光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。通過制定計劃，我們可以更好地實現(xiàn)我們的目標(biāo)，提高工作效率，使我們的生活更加有序和有意義。以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
跳繩鍛煉計劃篇一
1、培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣;
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練時間為2—2、5小時。
1、技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1：1、2：2、3：3和4：4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進球與阻止進球"，認(rèn)識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。
3、身體訓(xùn)練：
練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。
4、心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂。
5、理論學(xué)習(xí)：
懂得簡單比賽規(guī)則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、
6、比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)
建議：
希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣!
跳繩鍛煉計劃篇二
為貫徹落實《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》《學(xué)校體育工作條例》和《學(xué)校藝術(shù)教育工作規(guī)程》等有關(guān)精神，積極貫徹上級體育、藝術(shù)教育工作要求，全面提高學(xué)生體藝素質(zhì)，發(fā)揮體育、藝術(shù)課程多元化、人文性的特征，促進我校體藝教育工作向特色發(fā)展，本著從基礎(chǔ)抓起，從每一個學(xué)生抓起，提高體藝課堂教學(xué)效率，提高體藝教學(xué)質(zhì)量，開展好體藝教育系列活動，豐富學(xué)生課余生活，使學(xué)生的整體素質(zhì)與技能得到全面地發(fā)展。
組長：李*民
副組長：趙*麗
組員： 各班班主任
1、堅持開展各項體育活動，堅持開展小學(xué)生“曙光”體育活動，嚴(yán)格落實“體育·藝術(shù) 2+1”和課間操、課外體育興趣小組活動的開展，讓每個學(xué)生都能較好地掌握兩項運動技能和一項藝術(shù)技能，確保在校生每天體育鍛煉一小時。認(rèn)真做好“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”測試，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
2、體育活動務(wù)必做到“四落實四提高”，開齊開足體育課要落實；，每天上午安排不少于 30分鐘大課間體育活動制度要落實；下午一節(jié)課時間的課外活動要落實。全面提高體育課、大課間體育活動、早鍛煉、課外活動的質(zhì)量。藝術(shù)教育要有新的突破，加強體育、藝術(shù)特長生培養(yǎng)，利用本地優(yōu)勢資源，培植本校特色項目，繼續(xù)發(fā)展學(xué)生社團、興趣小組，培養(yǎng)學(xué)生興趣特長。
3、積極參加上級體育、音樂、美術(shù)各類觀摩、教學(xué)評優(yōu)、基本功比賽、課堂教學(xué)研討、課題研究等活動，加強新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，更新教學(xué)觀念，全面提高學(xué)校體育藝術(shù)教育水平。
（四）具體安排：
1．９月組織師生參加好秋季學(xué)?；@球比賽和鎮(zhèn)中心?；@球隊員選拔活動和體育、藝術(shù)２+１選報及各種興趣小組活動組織工作。
2、１０月慶國慶文化藝術(shù)活動，學(xué)生個人才藝展示工作，準(zhǔn)備書畫作品展示及合唱活動。
3．１１月開展長期有效地冬季體育長跑運動訓(xùn)練工作與課外一小時體育活動，冬季體育長跑運動訓(xùn)練工作與課外一小時體育活動要及早抓起，選好運動員，堅持不斷的訓(xùn)練，保證時間，保證運動量，保證質(zhì)量，為參加中心校運動會做好充分的準(zhǔn)備。保證參賽的運動員的參賽項目成績達標(biāo)，取得好成績。課外一小時活動要科學(xué)合理的安排，利用學(xué)校一切可利用的因素組織課外一小時體育活動，根據(jù)課外一小時體育活動的內(nèi)容，組織有意義的比賽活動。
4．１２月做好的體育、藝術(shù)課間及課外活動，設(shè)計形式多樣的活動內(nèi)容。如隊列隊形、廣播操、少林武術(shù)操特色等為中心內(nèi)容的體育、藝術(shù)課間及課外活動，要組織好以班為單位的大課間操比賽活動。
跳繩鍛煉計劃篇三
成員：
2、承辦單位
20xx年1月19日下午14:30
公司辦公樓前
單人跳繩、多人跳繩
1、單人跳繩比賽規(guī)則：比賽時一人搖繩（單搖），雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn)360度為一周期，計為一次，如未完成計為一次失誤。在一分鐘時間內(nèi)按累計次數(shù)多少排列名次，次數(shù)多者名次列前；次數(shù)相同，以失誤次數(shù)少者名次列前，如仍相同，則名次并列。跳繩過程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時的總次數(shù)為個人最后成績。
2、多人跳繩比賽規(guī)則：比賽時兩人搖繩，三人先后入繩雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn)360度為一周期，計為一次，如未完成計為一次失誤。在三分鐘時間內(nèi)按累計次數(shù)多少排列名次，次數(shù)多者名次列前；次數(shù)相同，以失誤次數(shù)少者名次列前，如仍相同，則名次并列。跳繩過程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時的總次數(shù)為個人最后成績。各單位最后總成績?yōu)閳F體成績。
1、請各位參賽人員自覺遵守比賽規(guī)則，服從裁判組指揮。
2、賽前5分鐘點名檢錄，核對隊員人數(shù)，三次點名不到的視為自動棄權(quán)。
3、比賽后成績現(xiàn)場公布，如對成績有異議，請各班主任馬上到計分處核準(zhǔn)。
4、在比賽的過程中，出現(xiàn)爭議或其他特殊情況，由裁判組決定。
5、比賽時各參賽單位必須有指定聯(lián)系人在場，維持賽場秩序。
1、本次比賽自愿參加，以分廠、站為單位統(tǒng)一報名，各單位可先行組織預(yù)選，每個單位參加資格賽選手名額為4名，男女不限，參加團體賽隊員從各單位參加個人賽隊員中挑選，名額為3名。
2、比賽不得影響正常生產(chǎn)，主要利用業(yè)余時間。
3、參賽人員必須是榆鋼在冊正式職工、匯杰派遣到榆鋼的員工以及頂崗實習(xí)員工。
4、比賽為集體報名，個人參賽，各單位在1月17日14點前將參加資格賽選手名單發(fā)至動力分廠郵箱。
5、各單位須認(rèn)真組織，展現(xiàn)積極向上、勇于進取的精神風(fēng)貌。
比賽設(shè)一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名。團體獎前三名。
跳繩鍛煉計劃篇四
1. 先不拿跳繩,輕松跳一跳
2. 身體與地面是垂直的,請不要駝背
3 大腿與地面也是垂直的
4膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(xiàn)(ex:100度~45度都太夸張了些.)
5腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主
二.雙手的部份
1 大臂往身體的方向靠攏
2 以手肘為中心點不動,前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)
3手腕部份為主要出力點
三.腳踝部份
1 所有的用力點都在腳踝的部份
2 大腿跟膝蓋都只是輔助用的
3 腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力
跳繩基本上加強的是腕力,腳踝力,腳尖力,接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會單腳輪流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說身體的整體性感覺很好~~跳的很輕松~~!單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高,手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。
千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導(dǎo)致膝蓋受傷,不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。 我在想你或許會認(rèn)為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
跳繩鍛煉計劃篇五
1.發(fā)展基礎(chǔ)
20__年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點，17年來，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑?；仡欉^去的幾個月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌，市隊縣辦項目落戶我校，足球招生工作進展較為順利)，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗。展望未來，我們依然覺得任重而道遠，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。
2.現(xiàn)狀分析
一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要，目前學(xué)校有五名體育專職教師，其中一名外出支教、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù)。此外，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場地，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊，職責(zé)分工還不太明確。
二、指導(dǎo)思想
以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》，認(rèn)真落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、《國家體育總局、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進素質(zhì)教育為方向，以深化課程改革為核心，以加強教師隊伍建設(shè)為關(guān)鍵，以增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo)，強化普及促提高，全面提高促特色，大力開展校園足球活動，加強制度建設(shè)、課程建設(shè)、條件保障，全面提升我校的競技水平和管理水平。
三、總體目標(biāo)
形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。
四、具體目標(biāo)
1.體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時間，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上，優(yōu)秀率達到15%。
2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項目認(rèn)定評價活動，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段，掌握一定的足球技能。
3.師資水平和數(shù)量顯著提高。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué)、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊伍。
4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊，球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。
5.體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平，特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內(nèi)，設(shè)立專職的體育器材保管員。加強學(xué)校體育專項運動場地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場和體育館。
五、措施與保障
1.加強校園足球工作領(lǐng)導(dǎo)，建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系，健全組織，進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。
2.深化地方課程改革，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計劃，并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織、教學(xué)評價等方面做深入研究，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。
3.廣泛開展校園足球活動，為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動，形成“班班有球隊，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動的影響力。
4.建立健全足球隊訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價管理制度，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué))、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍本，制定出適合足校學(xué)生的評價體系。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者，要切實履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課，及時報告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長。
5.大力加強師資隊伍建設(shè)，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質(zhì)。20__年下半年至少引進一名專職體育教師，20__年再計劃引進1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練、教學(xué)工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設(shè)，規(guī)范制度，抓好落實，實現(xiàn)合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學(xué)科研，結(jié)合我校實際，做好微型課題研究，爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先、進修學(xué)習(xí)、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇。
6.加大校園足球經(jīng)費投入，完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備。設(shè)立校園足球?qū)ｍ椊?jīng)費，主要用于開展活動、發(fā)展項目、添置體育設(shè)施、獎勵先進等。
7.加強學(xué)校特色建設(shè)，彰顯學(xué)校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的創(chuàng)建、評估和命名，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng)、示范和輻射作用，促進學(xué)校體育工作上水平、上層次。
8.提高球隊競技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強學(xué)校足球隊建設(shè)，強化教練員隊伍培訓(xùn)，積極備戰(zhàn)省18屆運動會，在力爭好成績的同時，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。
9.加強體育宣傳，營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。
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