每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧。
瑜伽館介紹篇一
不知道過(guò)了多久，我的眼睛慢慢合上了，心里在默默地想：如果教練再不來(lái)，我寧愿出去玩跑步機(jī)。
就在我的手快要撐不住腦袋的時(shí)候，一個(gè)聲音毫無(wú)前兆地驚醒了我，“大家好！”原來(lái)是教練從我背后走過(guò)。我這才發(fā)現(xiàn)所有的學(xué)員都十分安靜地盤腿坐著。教練走到音響前放入一張cd，美妙動(dòng)聽的樂曲隨即輕輕回蕩在整個(gè)房間。啊，終于開始了……“現(xiàn)在請(qǐng)大家坐直……”教練調(diào)教好位置后，開始上課?！罢?qǐng)大家盤腿坐好，雙腳腳掌相對(duì)，雙手握緊腳趾頭，有節(jié)奏地上下抖動(dòng)大腿?！蔽腋叹毜氖痉叮瑫r(shí)也瞄了一下媽媽，然后胸有成竹地做起動(dòng)作來(lái)。
也許是因?yàn)閯傞_始練習(xí)，我感覺筋絡(luò)有點(diǎn)拉不開?？粗赃叺?練習(xí)者都輕松自如，而我即使輕輕抖動(dòng)大腿還是很痛，我一下子意識(shí)到，瑜伽不是我想象得那么簡(jiǎn)單、輕松。“現(xiàn)在，請(qǐng)閉上你的雙眼，感覺大自然正在慢慢地接近你。開始深呼吸……慢慢吸氣，停留五秒，呼氣……注意，心一定要放輕松?！笨晌覍?shí)在無(wú)法像教練所說(shuō)的那樣放輕松……“好！現(xiàn)在大家雙腿伸直……”深呼吸了幾輪，房間里又響起教練那像電臺(tái)主持一樣甜美的聲音。
接下來(lái)，教練又要求我們鼻尖盡量接近腳趾頭。這種動(dòng)作對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)依然十分簡(jiǎn)單，而對(duì)我來(lái)說(shuō)卻比剛才的動(dòng)作更難了。我嘗試著用鼻尖接近雙腳，但是才剛剛到膝蓋，雙腿的痛楚已經(jīng)在警告我：我已經(jīng)做到極限了。
我本來(lái)以為只要輕輕地完成接下來(lái)的動(dòng)作就不會(huì)有什么事發(fā)生，哪知道，“啪”地一聲，我的骨頭又在“叫”了。接下來(lái)就是一陣接連不斷的“叫”聲，我再也無(wú)法繼續(xù)完成教練的指令。
這一節(jié)瑜伽課終于結(jié)束了。媽媽意猶未盡地走過(guò)來(lái)說(shuō)：“感覺真好！”我卻像一堆爛泥巴一樣軟綿綿地趴在墊子上，不時(shí)地用力捶著后背，心里還不斷地埋怨：誰(shuí)說(shuō)瑜伽好？我現(xiàn)在可腰酸背痛呢！
不過(guò)說(shuō)真的，瑜伽真的是練健身的最好方法。
瑜伽館介紹篇二
瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)。今天小編就給大家介紹幾款瑜伽減肥動(dòng)作介紹，大家快來(lái)試試吧。
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
從t形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的.時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
瑜伽館介紹篇三
減肥的方法有很多種，可以通過(guò)控制飲食減肥、可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥、或者采取醫(yī)院手術(shù)方法減肥等?，F(xiàn)在較為流行瑜伽減肥方法，下面小編就為大家介紹幾招實(shí)用的瑜伽減肥法，要想達(dá)到理想的減肥效果，大家就需要堅(jiān)持練習(xí)啦。
1、瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2、身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
3、扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
4、身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢(shì)。
各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的.瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。
步驟
a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
b.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。
a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。
背部練習(xí)：
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余肪。
步驟：
a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
d.重復(fù)五六次。
瑜伽館介紹篇四
瑜伽大家都知道，那么瑜伽音樂大家了解多少呢，下面小編為大家介紹瑜伽音樂種類，希望大家喜歡！
五行音樂根據(jù)“五音療法”的理論，利用一些不同調(diào)式、不同音色的音樂，來(lái)調(diào)節(jié)人的五臟六腑。這種療法是結(jié)合了現(xiàn)代的音樂而成的。五行音樂療法不僅可以起到治療的作用，另外還可以保健，甚至是用以欣賞。常常聽五行音樂可以起到強(qiáng)身健體，祛病保健。情操熏陶的作用。
梵曲音樂聽起來(lái)旋律優(yōu)美，非常婉轉(zhuǎn)，有一種清淡、寧?kù)o、脫俗、高雅的韻味。梵曲表達(dá)的情感是其他類型的音樂不能取代的。在聽梵曲的時(shí)候感覺似在云端之上，非常的悠然，適合靜心養(yǎng)性的時(shí)候聆聽。聽梵曲可以起到練氣健身的作用。
茶道音樂將茶和樂相結(jié)合，聽曲的時(shí)候可以感覺到茶的清、雅、凈、明、仙、雅、益、芳。感覺似到了一個(gè)充滿幽香的世界。茶道音樂能將茶鄉(xiāng)的山水人情，還有悠悠的芳香都表達(dá)出來(lái)。一杯茶一抹情，一支曲一道景，在音樂中享受著茶香。
練瑜伽的音樂除了這些之外，其實(shí)還有很多適合的，能將它們結(jié)合起來(lái)，起到了健身養(yǎng)生功效將非常不錯(cuò)。
可以舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生、音樂療法;
可頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛;
梵曲音樂：旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽，寧?kù)o，清淡，脫俗，高雅，獨(dú)特風(fēng)味，可表達(dá)情感，是其他音樂不能替代的;有些如入夢(mèng)幻，聽之似入云端;有的.悠閑自得，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之效;有些含有看破紅塵，與世無(wú)爭(zhēng)，淡泊名利，樂在其中之意。。。
1.1. 通過(guò)生理和心理兩個(gè)方面的途徑來(lái)治療疾病。一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)，是一種物理能量，適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，使顱腔、胸腔和某一個(gè)組織產(chǎn)生共振，聲波引起的共振現(xiàn)象，直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等。
1.2. 科學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，能改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。
2.1. 多數(shù)針對(duì)具有淡漠、退縮及思維貧乏等陰性癥狀者有較好效果。也有少數(shù)試行于抑郁癥、神經(jīng)癥與心身疾病患者。音樂療法的療程一般定為1-2月，也有以3月為一療程，每周5-6次，每次1-2小時(shí)。在具體實(shí)施時(shí)，如何選擇音樂或歌曲是一個(gè)亟待進(jìn)一步解決的問題，原則上應(yīng)適合患者的心理(尤其情緒方面)、更要適合患者的病情;然后編制設(shè)計(jì)，規(guī)定出一系列適用的音樂處方，深入這方面的研究討論，促成相對(duì)統(tǒng)一的定式化、規(guī)范化。至于音樂治療的作用機(jī)理，一般認(rèn)為對(duì)精神病的陰性癥狀效果較好。音樂在心理上能調(diào)動(dòng)和激活潛在的情緒功能、提高興趣和愛好以及促進(jìn)思維聯(lián)想等，以是一種輔助療法。
3.2. 提升孩子的記憶力，創(chuàng)造力，功課不再是壓力，成績(jī)自然提高。
3.3. 提升孩子的注意力、語(yǔ)言能力、想像力。
古時(shí)候的印度，有一種口傳心授、代代相襲的梵音唱誦方法叫做“曼陀羅梵音”，曼陀羅是梵文mandala的音譯，有著數(shù)千年的歷史，一直流傳至今。
據(jù)說(shuō)梵音有五種清凈之音。一是正直音，其音聲端正質(zhì)直而不邪曲;二是和雅音，其音聲柔和典雅、離諸粗獷;三是清澈音，其音聲清凈明徹，平和純?nèi)?四是深滿音，其音聲幽深充滿、圓滿湛寂。五是周遍遠(yuǎn)聞音，其音聲傳播四野，周遍遠(yuǎn)聞。梵音所追求的境界是：宇宙即知音。因此短短的一曲，就能夠讓人有所感應(yīng)，或許是人的小宇宙感應(yīng)到了純?nèi)坏暮魡?，梵音果然奧妙其中。
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瑜伽館介紹篇五
1 1=2、2 2=4，這是普通數(shù)學(xué)題，那么瑜珈貓咪=？估不到吧？等我告訴你，就等于一個(gè)美好、溫馨的家庭。
最近，我們家參加了“瑜珈班”，導(dǎo)師是我家的小貓，他不僅是抓老鼠的能手，還是一位出色的“瑜珈師”。
一天晚上，我、媽媽和爸爸坐在沙發(fā)，有的看報(bào)紙，有的看書……突然，小貓咪吃完?yáng)|西做它所謂的“洗澡操”。我停下手中的活兒，心想：小貓咪也會(huì)洗澡啊！多可愛！看，它“一二三”扭扭頭，“四五六”舔舔腳，“七”翻跟頭，“十”喵喵叫。就在這時(shí)，它一本正經(jīng)地把腳叉起來(lái)，再把手放在腳的前面，把頭緩緩地轉(zhuǎn)了個(gè)360度，然后“喵喵”叫，多像在做瑜珈啊！我不禁被眼前的一片吸引住了。
這次，我不僅參加一個(gè)特殊的“瑜珈班”，還學(xué)會(huì)一部“瑜珈”，真可謂樂在其中。
瑜伽館介紹篇六
能控制早晨的人，方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的`將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“v”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了，來(lái)嘗試一下吧。
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
瑜伽館介紹篇七
瑜伽能提高人的免疫力以及肌體彈性，從而能讓身體四肢均衡發(fā)展，會(huì)讓你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，想學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單不復(fù)雜的瑜伽動(dòng)作的朋友們，可以閱讀下文的文章，希望能夠幫助到大家。
站姿可增強(qiáng)腿部柔韌性，使膝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)更加靈活，并增強(qiáng)腿部，臀部，腹部和頸部的肌肉力量，消除各部位贅肉，培養(yǎng)穩(wěn)定舒適感和平衡感。還可使身體兩側(cè)的肌肉均衡發(fā)展。
本站姿是很多站姿動(dòng)作的起始姿勢(shì)。直立身體，雙腳并攏，雙臂于體側(cè)向下豎直伸展，雙手五指并攏自然向下伸展。這一姿勢(shì)又叫山式站立，站立時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生自然搖擺的傾向，這是人的意識(shí)，既思想在影響身體，而練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)就是要使身體不受搖擺的`影響。你要用你的意志力控制你的身體，所以這一招式不僅可增強(qiáng)意志力，使人保持平衡，而且也為其他復(fù)雜動(dòng)作的練習(xí)做好身心穩(wěn)定的準(zhǔn)備。
1先以基本站姿站立，然后抬起左腳，并用左手扳住左腳跟外側(cè)，雙目前視，保持身體的平衡狀態(tài)，均勻呼吸。
2在保持身體平衡的狀態(tài)下，向斜上方伸展左腿。讓左手繼續(xù)扳在左腳外側(cè)，隨左腳一起伸展，此時(shí)，頭左轉(zhuǎn)，雙目注視左方。為保持身體平衡，右手掌心向外，由體側(cè)外轉(zhuǎn)向上，最終使右臂伸展，掌心罩向頭頂中心。保持此姿勢(shì)一小段時(shí)間，然后向右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
站姿一雖然效果很好，但初學(xué)者往往難以做到，所以我們準(zhǔn)備了站姿二給讀者。
1以山式站立開始，左腳向左跨出約1米，平舉雙臂成一條直線，保持掌心向下，雙目平視前方，保持均勻呼吸。
2兩臂下垂，慢慢向下彎曲腰身，頭也保持自然下垂的放松狀態(tài)。保持雙手十指自然展開，將雙手手掌放于兩腳之間，使指尖觸底。保持此姿勢(shì)一小段時(shí)間以舒適為度。
瑜伽館介紹篇八
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。在睡前做瑜伽不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、穩(wěn)定呼吸頻率，而且也促進(jìn)睡眠質(zhì)量。下面小編給大家介紹睡前瑜伽動(dòng)作吧。
開髖為瑜伽中很重要的.動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。
step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
tips
開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。
step1
雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。
tips
若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無(wú)法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。
step3
雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。
step4
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。
tips
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。
睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿、小腿曲線。
step1
坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
step2
轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
tips
后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
step3
步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成v字狀，可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。
瑜伽館介紹篇九
香熏瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香熏之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位發(fā)，氣息流轉(zhuǎn)、香熏按摩、瑜伽spa以及植物精油的獨(dú)特療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱--脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。那么，下面是由小編為大家介紹香薰瑜伽體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
香熏瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香熏之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位發(fā)，氣息流轉(zhuǎn)、香熏按摩、瑜伽spa以及植物精油的獨(dú)特療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱--脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。通過(guò)特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身多余脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一舉兩得，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。
最初的瑜伽修練者用香，源自于苦修者，由于印度屬熱帶地區(qū)，在惡劣環(huán)境下苦修容易產(chǎn)生體垢及惡臭，為了潔凈身體，他們將香木制成香湯，用來(lái)沐浴;或?qū)⑾懔匣旌贤吭谏眢w上;或焚香于室以助禪定冥想。這是香熏瑜伽的由來(lái)。
現(xiàn)代意義上的香熏瑜伽早已不是在供香中修持瑜伽的情景了。它融合了西方文化2000多年的芳香療法，以及最先進(jìn)的科技萃取方法，從千萬(wàn)朵鮮花中萃取花的精髓--精油;再籍由瑜伽功法中的氣息流轉(zhuǎn)、瑜伽按摩、瑜伽spa等方式，來(lái)幫助發(fā)散植物精油的芳香，并達(dá)到最好的療效，讓我們的身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，由此而求得內(nèi)心的平衡。
香熏瑜伽著眼于女性整體的調(diào)理，身心的凈化，提高人體的自愈能力，增強(qiáng)整體的免疫能力，使全身心得以有效治療與調(diào)整，如失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、便秘、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、黃褐斑、高血壓、糖尿病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕膝關(guān)節(jié)等疾病的效果非常顯著。
香熏瑜伽是一種生活方式，選擇了它就等于選擇了享受健康美麗生活的秘訣;香熏瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對(duì)生活中的挫折坎坷，珍惜生命;香熏瑜伽是一種生活境界，老實(shí)做人踏實(shí)做事，用一顆誠(chéng)摯之心將所學(xué)的.技能服務(wù)好顧客以回報(bào)社會(huì);香熏瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，重新認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)體驗(yàn)生命，關(guān)愛生命;香熏瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健康運(yùn)動(dòng)，是動(dòng)靜結(jié)合的低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，雕塑身形的同時(shí)，清除心靈深處的負(fù)能量，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。
5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來(lái)。盤腿坐在毯子上，閉眼，手放在兩側(cè)膝蓋上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸氣的時(shí)候，可以感覺到橫膈膜正向外打開，“氣”往上直沖腦門。而吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。
打坐呼吸時(shí)，肩膀要放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。可以選一首5分鐘左右的曲子，音樂結(jié)束時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從觀看大閱兵的“喜悅”中平靜了下來(lái)。
右腿彎曲，放在左腿膝蓋的左側(cè)，身體盡量向右轉(zhuǎn)，右手撐地，左臂則伸直頂在右腿膝蓋上，以保持整個(gè)身體的平衡。音樂2個(gè)八拍之后，換轉(zhuǎn)方向重復(fù)一次。動(dòng)作要點(diǎn)在于彎曲的那條腿必須腳掌著地，肩膀則盡量向后展開，脊椎保持直立，小腹收緊。
這個(gè)動(dòng)作能夠帶動(dòng)腰部的肌肉，另外有個(gè)好處就是塑造腰部線條。
兩腿伸直，身體俯下用手抓住腳掌，保持住這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間大約是音樂的4個(gè)八拍。
這段看似簡(jiǎn)單，大多數(shù)人一開始卻都無(wú)法做出這樣的動(dòng)作。值得注意的是，無(wú)論你離標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有多遠(yuǎn)，膝蓋絕對(duì)不能彎曲?？梢詮谋ё∠ドw往下壓開始練習(xí)，意識(shí)中努力將小腹壓向膝蓋，久而久之韌帶便不會(huì)那么“僵硬”了。
跪在毯子上，臀部盡量接近腳跟。然后肩部向后夾緊，手掌相合向上向后伸展。保持住整個(gè)動(dòng)作，時(shí)間同樣為4個(gè)八拍。
這個(gè)“伸懶腰”般的動(dòng)作，瑜伽老師做起來(lái)可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢(shì)，但普通人盡力而為之下，也同樣能夠伸展放松肩膀和整個(gè)腰背。據(jù)說(shuō)起床后花3分鐘做一下，最有提神醒腦的作用。
貓背式又分兩式，順序?yàn)椋篴、顧名思義，請(qǐng)像只貓一般伏在地上用膝蓋和手掌撐地，手掌和膝蓋應(yīng)該與肩膀同寬。下腰提臀，肩膀也向下同時(shí)伸頸。保持抬頭姿勢(shì)的時(shí)候，很多人會(huì)不自覺地“摒牢”，此時(shí)一定要有意識(shí)地用鼻子呼吸。將動(dòng)作保持2個(gè)八拍。
b、與a套進(jìn)行反方向的調(diào)整，收緊腹部，背部盡量向上，頭低下，身體保持拱形。仍舊將動(dòng)作保持2個(gè)八拍。
這套動(dòng)作鍛煉到了整條脊椎，最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群。
雙腿分開站立，身體向一側(cè)伏下，此時(shí)會(huì)感覺到另一側(cè)的旁腰正在向遠(yuǎn)方拉長(zhǎng)。兩手臂向兩側(cè)平舉保持一直線，掌心對(duì)外。保持2個(gè)八拍后，向另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
標(biāo)準(zhǔn)的三角式要做到掌心碰地，如果夠不到，可以盡力而為地先握住小腿。這個(gè)動(dòng)作最大的好處在于活動(dòng)腰部肌肉，防止上班族們的肉漸漸從褲邊處溢出。
弓步，后腿盡量伸直，膝蓋可以著地，而前側(cè)大腿則負(fù)責(zé)用力保持平衡。雙手合十，身體盡量向后仰去。保持2個(gè)八拍后，換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
這個(gè)最后的動(dòng)作拉伸了腿部韌帶，對(duì)塑造腿部線條十分有益處。
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