在現(xiàn)實生活中，我們常常會面臨各種變化和不確定性。計劃可以幫助我們應對這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應環(huán)境和情況的變化。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。
初中學生每日計劃表篇一
經過一學期的學習，大部分的學生對英語已經有了比較濃厚的興趣，學習態(tài)度比較端正，逐步養(yǎng)成了較好的學習習慣。但是學生在英語學習中還是存在著一些差距，班級中大部分的學生英語水平不錯，好的同學學習習慣較好，上課愛開口，動腦筋，作業(yè)完成較及時，課堂聽講認真。有小部分學生作業(yè)經常漏做或是少做，學習上有教大的困難，針對學生不同的情況，我將采取相應措施進行復習，為今后的學習打下扎實的基礎。
二、關于復習
為了使學生學習的內容得到鞏固、強化和發(fā)展，老師需要帶領學生對所學的知識進行系統(tǒng)的歸納、梳理，加深理解及掌握，從而使學生的語言運用能力得到進一步的發(fā)展。
(一)復習內容與目標：
1.字母：能熟練掌握26個字母的聽(聽辨出字母讀音)、讀(字母準確讀音)、寫(字母大、小寫);字母排列順序以及能記住一些常見的字母縮寫詞等。
2.詞匯：能準確記住本學期課本要求的四會詞及詞組;對課本中的三會詞匯能聽、說、讀理解，鼓勵有能力的學生記住盡量多的詞匯。
3.對話：能流利朗讀、鼓勵背誦課文里的dialogues，并能準確理解對話的情景和主題功能。
4.句型結構：熟練理解每個單元的主要句型結構，并能在情境中準確運用。
(二)復習要點：
1、突破重點和難點。
(1)學生明確各單元學習要求，教師引導學生課后多讀、多記、多寫(四會要求的單詞和句子)。
(2)單詞記憶是小學生英語學習的難點，教師要幫助學生養(yǎng)成記憶單詞的良好習慣，如根據(jù)發(fā)音規(guī)則記憶、根據(jù)詞義記憶、聯(lián)想記憶等等，并幫助學生由單獨記一個詞轉為記幾個、一串詞。
(3)對于重點和難點內容，教師要通過多檢查、多反饋的方式促進學生對語言知識的掌握。
2、回歸課文、聯(lián)系實際。
語言知識轉化為語言技能，須經過意義性的訓練。教材內容有情景、有意義、有完整的情節(jié)，所以引導學生把語言知識放入語篇中記憶，復習階段回歸教材，對教材內容要求學生讀得滾瓜爛熟。在復習日常交際用語和句型時，更宜聯(lián)系實際，學用結合，培養(yǎng)學生初步的語言運用能力。
(三)具體措施:
1、做好學生的思想工作，讓他們盡快地進入復習的狀態(tài)。
2、把好全體學生的單詞關，充分利用單詞卡片,采用填空、翻譯、聽寫等形式幫助學生記憶單詞。
3、在教學中注意新舊知識的銜接,在學習新知識的同時,有意識地復習舊單詞,增加學生聽的輸入量,減少遺忘現(xiàn)象.
4、設計練習，把每單元的句型重點復習并鞏固。精講容易做錯的題目，多讀多背。
5、設計不同類型的題型，訓練學生的審題能力和做題能力。
6、重點輔導中下生，堅持做好課后的個別輔導及時做好檢測工作。
8、及時做好檢測和小結工作，以便及時地調整復習計劃。
初中學生每日計劃表篇二
一、看幾本好書。
好書是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無憂的今天，能夠在讀書方面得到父母格外關注的孩子，是格外的幸福的——因為讀書是孩子生活中的重要事務，也是孩子健康成長的一條通途。為此，我們向家長建議，寒假開始，第一件事就是帶孩子去一趟書店，至少買一本適合孩子閱讀的好書，并每天堅持閱讀一小時。以下書目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》 孫幼軍著 沈培圖 中國少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國第一個獲得國際安徒生兒童文字獎提名的作品。)
2、《小老虎歷險記》 湯素蘭著 浙江少年兒童出版社
4、《笨笨豬》楊紅櫻著 春風文藝出版社 憨態(tài)可掬的小豬會笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊) 葉姝著 人民文學出版社
6、《小香咕系列》 秦文君著 北京少年兒童出版社出版
7、《三毛流浪記》(全集) 張樂平著 少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發(fā)過著和現(xiàn)在的孩子完全不一樣的生活。)
8、《豪夫童話》 威廉豪夫著 接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著 接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹葉和樹漿做的衣服，一個不愿長大也永遠不會長大的可愛小男孩。因為害怕長大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來，就有了后來很多的故事。)
10、《洋蔥頭歷險記》(國際安徒生獎獲獎作家書系) [意]賈尼〃羅大里著 任溶溶譯 河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無意中踩了檸檬王一腳被關進監(jiān)獄，洋蔥頭探監(jiān)時，老洋蔥頭告訴他監(jiān)獄里關的都是正真的人，而強盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養(yǎng)著。洋蔥頭決心救出監(jiān)獄里的人。這大營救非常驚險呢。)
二、寫幾篇日記
假期里你身邊會發(fā)生很多事，會接觸一些親戚朋友，你也會參加一些活動。請你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫一寫，努力寫生動，盡量寫具體，不可以記流水賬，不可以三言兩語應付了事，寫出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開學后，我們將從中擇優(yōu)評選出優(yōu)秀寒假習作，匯編成冊進行展示!希望你要加油哦!
三、練幾頁好字
常言道“字如其人”，可見字是一個人的招牌，是你遞給大家的名片。寫得一手好字的人，一定是學習習慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養(yǎng)習慣的大好時機。希望書寫還不夠美觀的孩子至少寫10次鉛筆字作業(yè)，每次書寫不貪多，不圖完成任務，講究質量是關鍵，建議每次寫50個字左右，內容就選擇我們本學期語文書中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時指導的正確方法進行書寫。書寫在生字本(帶上拼音)上。
四、背幾首好詩
過去的一年中，我們學習并背誦了許多古詩。這些古詩如果我們不去復習鞏固，時間長了就會把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個寒假的時間再好好復習復習。有余力有興趣的小朋友可以主動往后面背誦。
五、做一做練習
(口算優(yōu)秀者可免)每天完成20道100以內的加減法。
六、鍛煉鍛煉身體
生命在于運動，健康的身體來自于長期的鍛煉。假期中勞逸結合，適當?shù)倪\動是很有必要的。下學期的運動會上新設“顛球”、“乒乓球對墻打”等比賽，希望你利用假期時間多多練習，爭取在下學期的運動會上大展身手，為班級爭光!
七、收看有益的電視節(jié)目
中央電視10套《科學與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節(jié)目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時間和家長一起觀看。
初中學生每日計劃表篇三
1.爭取7月1日至7月20日完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。計劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。并有重點的選擇背誦。
3.預習六年級上冊相關內容。
4.預習六年級上冊的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。
1.培養(yǎng)個人的生活，比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。
2. 要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。
3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。見人要有禮貌。
這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執(zhí)行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！
初中學生每日計劃表篇四
弟子規(guī)一些相關歷史，我想大家都有所了解，這里也不一一介紹了。本校因為新辦少年宮經典誦讀，所以在所學科目中加入《弟子規(guī)》學習計劃，定于每周授課。
教學目的：
1、加強兒童的理解力與記憶力。
2、增強兒童的閱讀及背誦能力，加強語文表達能力。
3、培養(yǎng)孩子對基本倫常應有的概念，知道孝順父母的重要。
4、讓孩子知道為人處事的一些正確態(tài)度，學會一些做事的方法。
5、幫助學生立下志向，做個人格好、有擔當?shù)暮萌恕?/p>
6、熟讀并背誦《弟子規(guī)》，逐步落實到生活中。
具體落實要求：
(一)教導學生習慣修養(yǎng)。
1.要求學生必須做到:
(1)四正：心正、身正、椅正、書正
要求上課專注、座椅平正、姿態(tài)挺正、課本擺正。在家里也應如此，因為精神散漫就容易意志不集中，學習效果降低。
(2)精神抖擻，讀誦要求吐字清楚、抑揚頓挫，聲調不可太高
精神抖擻是提高學習效果、增強學習興致的有效方法。要掌握課堂的氣氛。
「凡道字，重且舒」，讀誦要求字正腔圓，首先自己要做到。與孩子對話時，也要觀察孩子的吐字是否清晰、語速是否過快，如果能從小注意音聲的高低控制、速度快慢的調節(jié)，則孩子將來的言談也會溫文儒雅，氣度翩翩。
(3)落實每天讀誦
要求每天朗誦固定遍數(shù)，例如十遍、二十遍、三十遍……一周下來就可累積百遍以上，自然就能背誦下來。背誦得越熟越好，可以終身牢記不忘。而且對于已經背過的經典也要經常令其復習，誠如《論語》所言：「溫故而知新，可以為師矣」。背誦的遍數(shù)也是越多越好，因為「讀書百遍，其意自見」。
2.能夠聯(lián)系實際談感想。
許多學生雖然書讀得不錯，但與人相處的能力非常差，難以面對挫折，膽小懦弱，心胸狹隘，因此，主動引導學生，如何在日常生活中落實《弟子規(guī)》。例如：對長輩禮敬的應對、與同學友愛的相處、公共場合的行儀，個人優(yōu)秀品格的培養(yǎng)，這些在課堂上都要詳細地教育。利用豐富的美德故事資源，如「孝、悌、忠、信、禮、義、廉、恥」的八德故事，歷代傳頌的圣賢、偉人的事跡，結合孩子經文學習的進度、他們自身的狀況，講解給他們聽，讓他們在良善的人文熏陶中養(yǎng)正自我。
(二)家長與學生
俗話講得好：教兒教女，先教自己。教育不是孤立的，如果家長與老師在理念上能達成共識，在教育上緊密配合，就非常有利于孩子向既定的目標發(fā)展，能起事半功倍的效果。否則，老師一種要求，家長又另行一套，孩子會不知所從，教育的效果也就大打折扣。
另外，親師經常地溝通，也有助于及時發(fā)現(xiàn)孩子的問題，家庭教育、學校教育雙管齊下，對孩子加強督導，就可以取得很好的教育效果。
“教也者，長善而救其失者也”。特別要重視的是，把握學生犯錯的「第一次」，是老師和家長教育他的關鍵時期。為人師長、家長者，此刻尤要相互密切配合，謹慎地教育引導，糾其偏差，補救不足，扶正心性，以奠定孩子初始的根基。
(三)樹立遠大志向
「志不立，無以成事」，凡有成就的人，必有志向。欲其年少之時，就能立下遠大的人生目標，需要老師的引導和栽培。讀書的目的是什么?是找份工作掙錢嗎?一個大學生接受過多少人的栽培，得到過社會多少的供給?所以讀書要志在做一個對社會有用的人，以此回饋社會。向孩子介紹古今中外圣賢之人，以他們奮斗的事跡和不畏艱難的感人歷程，來激勵學生勤奮、好學的精神;啟發(fā)他們無盡的潛能。
初中學生每日計劃表篇五
暑假到了，怎樣使自己的暑假過得有意義，過得充實，需要制訂一個合理的計劃，按照計劃來安排自己的暑期生活和學習。
一、每天早上7：30以前起床，晚上10：00以前睡覺。
二、每天讀一小時的書(以老師推薦的書為主)，暑假作業(yè)各做5頁。
三、每星期寫兩篇日記。
四、利用暑假時間把字練好。
五、幫爸爸、媽媽干一些力所能及的家務。
六、參加一定的體育鍛煉，使自己的的身體強壯起來。
這就是我的暑假計劃，小朋友，如果你的好的建議請推薦給我，我們共同參考
初中學生每日計劃表篇六
英語學習的起始時間越來越早，很多小學在一年級就已經開設了英語課。但是很多小學生在學校開設英語課時并沒有做好充足的思想準備，更沒有良好的學習習慣，方法不當，學生會覺得越學越枯燥，導致了小學生對英語產生了厭煩甚至畏懼的心理。 對小學生而言學習英語究竟有什么好的良策呢?以發(fā)揮小學生自身條件為基礎，結合英語學習的一些規(guī)律，就能找到適合他們的英語學習方法，達到事半功倍的效果。
一、以興趣為契機，多結合生活實際，學會運用語言
初學英語階段，意識還處于感性階段，老師會千方百計地在課堂上激發(fā)培養(yǎng)小學生的學習興趣，如通過做游戲、唱兒歌、畫圖畫等小學生喜聞樂見的形式來調動學習熱情和積極性，讓小學生明白學習英語是件很有趣的事情。
二、注意良好學習習慣的養(yǎng)成
1、傾聽的習慣。
2、養(yǎng)成規(guī)范書寫的習慣。
3、養(yǎng)成正確記憶單詞的習慣。
三、注重積累，搜尋有效的記憶方法。
記憶在英語學習中占有重要地位，記憶方法直接關系到英語學習的成敗。小學生是初學者對于單詞的記憶還知識處于感性階段，如能引導得當，能發(fā)揮他們記憶的潛能。
很多人說在閱讀中背單詞，但那是需要一定的單詞量作為基礎才行。雖然閱讀很重要，但集中精力專門背單詞還是必須的，否則單詞量太少，閱讀就完全失去了興趣。我們學習我們的母語，尚需要專門的記生詞和生字。
可以使用單詞記憶方法記憶，筆者曾體驗過“表音密碼”這個方法。這個方法最大的好處就是記憶的效果特別好，它的原理具體我也說不清楚，一開始用覺得這方法挺一般的，沒什么特別的，但是體驗完到后來(你試個幾天)，你就會發(fā)現(xiàn)很神奇了，它真的能讓你做到見詞能讀、聽詞能寫。并且從此大量的單詞不再是問題。這對于大量詞匯記憶來說是非常關鍵的。
四、持之以恒，把握未來。
學習英語要過許多關，如語音關、開口關、拼讀關、朗讀關、默讀關、快讀關、詞匯記憶關、句型轉換關、情景說話關、快速聽寫關等。過每一關都要下夠功夫，練夠火候，才能苦盡甘來。
以下六點是重點
1. 上課時間一定要充分把握
2. 堅持大聲朗讀課文,可改善自己的語音,語調
3. 通過學習課文,在課余時間翻譯課文
4. 對于每課的語法重點,要適時總結,細致分析
5. 需要背誦的課文一定要能默寫
6. 可選購一本符合自己能力的輔導書,每天適當練習
初中學生每日計劃表篇七
活動目的：
(1)通過活動，讓學生知道水是人類生存的資源。
(2)明確節(jié)約用水是我們每個公民應盡的義務。
(3)學會做一些力所能及的節(jié)約用水的生活小事。
活動流程
一、活動開始：(請出主持人)
今天老師想請同學們組織召開一次《節(jié)約用水》主題班會，號召大家都來節(jié)約用水，好不好?讓我們用熱烈的掌聲請出我們的班委。
二、學生組織開展活動
1、談話導入(主持人：同學們，說到水，大家都非常熟悉，在我們的日常生活中處處都有它的身影，它是我們生存的必需品。同學們說說，你們都知道哪些地方需要水?)
2、創(chuàng)設情景，明理導行
主持人：它對我們用處可大了。
學生甲：(戴上頭飾)我是一棵小草，有了水的滋潤，我挺起了我的腰桿，你看我多開心啦!
學生乙：(戴上頭飾)我嘛，大家都認識我。我是一只小燕子，無論是在偏僻的農村還是無人的曠野，到處都可以喝到水，你看我長得多壯呀!
學生丙、丁：小狗、花兒(略)
主持人：聽了這幾位朋友的自述，你想到什么?同學們在小組內交流一下吧!
主持人：如果沒有了水，同學們想想看，那我們的生活將會是一個什么樣子?
(1)學生甲：上場表演“用水后水龍頭不關，讓水嘩嘩地流著?！?/p>
(2)學生乙：表演“洗手時把水龍頭開得很大，讓水白白地流掉?！?/p>
主持人：真是令人心酸哪，看到這樣的現(xiàn)象，你會怎么想?怎么做?
學生：“阻止他們的行為”、“上前把它關好”、“跟他們講道理”……學生上前表演。
主持人：在你們身邊，有沒有類似的事情發(fā)生呢?
學生：“水龍頭沒關緊”，“用水時水量很大”……
3、你有什么節(jié)約用水的好辦法嗎?
(小組討論，制定節(jié)水金點子)
4、出示倡議書
倡議書
親愛的同學們，朋友們：水是我們的親密伙伴，我們的生活離不開它，讓我們行動起來，節(jié)約用水。我們要做到：
(1)用完水，及時關緊水龍頭。
(2)用水時，盡量不把水路開得太大。
(3)能循環(huán)用的水盡量循環(huán)用。(比如：洗完菜的水可以用來澆花。)
(4)看見浪費水的行為，積極制止。
5、學習一首兒歌(別讓龍頭留眼淚)
一滴水，一個點，
一只螞蟻喝一年;
十滴水，一條線，
兩只螞蟻能劃船。
小朋友，不浪費，
別讓龍頭淚漣漣。
師：通過這節(jié)課的學習你學到了什么，今后打算怎樣做呢?
結束語：同學們，水是生命的源泉，沒有水就沒有生命!我們不但自己要節(jié)約用水還要向你身邊的人宣傳節(jié)水的好辦法，讓所有的人都能珍惜水源，愛護環(huán)境，最后老師送給你們一句話：“珍惜水資源，讓我們的世界更美!”
初中學生每日計劃表篇八
1.早上6：30起床，花5至10分在家安靜地做做幅度較小的運動，如蹲起擴胸等(這有利于大腦快速清醒)
2.上課(因為我不知道樓主上課路上要多長時間所以就不寫了)，如果是周2.4.6那就寫作業(yè)，連寫3個小時(當然中間要休息一會)，因為早上學習效率高。中午吃飯。看電視1小時(吃完再看)
3.睡覺，2小時，應先睡覺，因為剛吃過飯，看完電視，上午又累那么長時間...
4.下午再玩電腦，因為一般網絡游戲都是下午上線人多，活動多，所以安排到下午，玩電腦一天最多不要超過2小時，(因為有國外專家研究到如果一個人每天接受電腦輻射超過2小時會影響智力!特別是未成年人!!切記!!)
5.玩完電腦差不多是5點，做做眼保健操，看看書，一直看到吃飯，幫家人擺擺凳子，擦擦桌子，干點家務活，有利你在初中時占據(jù)優(yōu)勢(一般老師選班干部和助手都挑能干的，當然做家務也是為了爸媽)
6.看電視，晚上有很多好的新聞比如新聞聯(lián)播，海峽兩岸，環(huán)球播報等，還有，中央二套的詠樂匯和中央三套的娛樂節(jié)目也不錯。
7.刷碗
周1.5去圖書館(就不用玩電腦了)
周日自行安排：主要調整好心態(tài)。
首先，糾正孩子的放假觀念，不要讓孩子認為，放假就可以作息不規(guī)律，不眠不休，沉迷游戲和網絡。合理安排假期作息，保證適度睡眠，避免孩子長時間沉迷于電視或電腦，是家長在孩子假期期間需要關注的第一個問題。
一般來說，青少年應保持8小時左右的睡眠，年齡越小所需睡眠時間越長，10歲以下的兒童睡眠時間應保持在9-10小時。孩子放假在家，沒有了第二天上學的嚴格時間限制，難免熬夜晚起，但為了孩子的身體健康，家長們要根據(jù)情況加以控制，避免“越歇越累”的情況出現(xiàn)。
其次，鼓勵孩子走出家門。多參加戶外活動，并幫助家里做簡單的家務。孩子平時上學功課忙，鍛煉時間較少，單憑一周兩次的體育課很難滿足強健身心的需要。雖然暑假處于酷暑中，獨自進行戶外運動很難堅持，但有不少鍛煉方式可以選擇，比如跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球、籃球……等等，如果場地和條件確實有限，爬樓梯也是不錯的選擇。建議每天安排30-60分鐘的中低強度運動。對孩子的成長是很有幫助的。
關于家務，每天為孩子安排一些力所能及的簡單家務，不僅可以減輕父母的負擔，也可以讓孩子感受到自己對于家庭的重要，增加了成人感和成就感。
再次，請一定慎重選擇課外輔導班，尊重孩子的意愿，不做無用功。家長望子成龍心切，同時也擔心孩子落后于他人，常常為孩子同時報好幾種補習班，使孩子還沒有調整休息好，就背起另一種包袱，這樣做的都是無用功。上面說過，我家孩子二年級寒假的時候，意識到英語重要性之后，我給孩子添置了外研通，配套的有新概念英語和一些故事讀本。之后學習時間便由孩子自己掌控。效果出奇的好，孩子愿意去學習：他很樂意問家里的每件東西用英語怎么說;很喜歡用外研通點讀筆在所有帶字的紙上，屏幕上，墻上點來點去;每天會按時間去學習新概念英語，并隨著點讀筆的聲音練習發(fā)音。之后就如我說的，當上了英語課代表，呵呵。現(xiàn)在孩子在班里英語也是名列前茅的。
所以說，假期學習還是要從孩子的興趣點出發(fā)，并一定要尊重孩子的興趣和想法，避免讓孩子有過大的壓力。
最后，強調一下。父母不應該把自己的意愿強加給孩子。家長是否把假期的支配權交給孩子，可以視孩子的自主意識、自理能力而定。關于我給大家的暑假學習生活表，大家還是根據(jù)孩子自我調整一下。我也在不斷調整中。
初中學生每日計劃表篇九
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：
1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操，睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/3698889.html】
