總結(jié)能夠讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己,發(fā)現(xiàn)自己在成長(zhǎng)中的不足和潛力??偨Y(jié)不僅要展示成果,還要提出自己的反思和改進(jìn)方案。以下是大師總結(jié)的時(shí)間管理技巧,幫你合理利用時(shí)間提高效率。
器械健身心得篇一
近年來,健身已經(jīng)成為許多人生活中必不可少的一部分。尤其是器械健身,因其在鍛煉效果和便捷性方面的優(yōu)勢(shì),越來越受到人們的青睞。筆者在進(jìn)行器械健身的過程中,也有了一些心得體會(huì)。在這篇文章中,筆者將分享這些體會(huì),希望能給正在進(jìn)行器械健身的讀者提供一些參考和幫助。
第二段:選擇器械前的準(zhǔn)備
在進(jìn)行器械健身之前,我們需要進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備。首先是體格檢查,檢查身體是否適合進(jìn)行器械健身。其次是選購(gòu)合適的器械,應(yīng)該根據(jù)自身的身體情況和健身目標(biāo)選擇各種不同的器械。最后是了解器械的正確使用方法,以及注意事項(xiàng)。這些準(zhǔn)備可以幫助我們更好地進(jìn)行器械健身,并避免受傷等問題的發(fā)生。
第三段:器械健身的技巧
在進(jìn)行器械健身的過程中,正確的技巧是非常重要的。首先要確保選用適合自己的器械,然后要注意正確的站姿和手法。在使用器械的時(shí)候,要逐漸增加重量和次數(shù),并慢慢調(diào)整好自己的呼吸和姿勢(shì),使得鍛煉效果更加明顯。此外,器械健身還需要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和速度,不要過快或者過慢,以免影響鍛煉效果或者受傷。
第四段:養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣對(duì)于進(jìn)行器械健身來說也是非常重要的。我們應(yīng)該制定合理的鍛煉計(jì)劃和目標(biāo),并堅(jiān)持鍛煉。此外,定時(shí)檢查自己的身體狀況和健康狀況,以便及時(shí)調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。另外,飲食和休息同樣重要,應(yīng)該保證充足的睡眠和飲食均衡,為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
第五段:結(jié)論
筆者通過對(duì)器械健身的體驗(yàn)和總結(jié),認(rèn)為進(jìn)行器械健身可以使我們更加健康、精力充沛、消除焦慮和壓力。同時(shí),器械健身還可以幫助我們塑造更好的身體形態(tài),提高自信和魅力。通過對(duì)器械健身的認(rèn)識(shí)和理解,我們可以更好地利用這種有效的身體運(yùn)動(dòng)方式,并取得更為出色的訓(xùn)練效果。
器械健身心得篇二
健身房是現(xiàn)代人們用來鍛煉身體的主要場(chǎng)所之一,里面的器械種類繁多,可以滿足不同人的身體訓(xùn)練需求。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,我對(duì)健身房器械的訓(xùn)練有了一些心得體會(huì),下面我將與大家分享。
第一段:選擇器械之前,先了解自己的身體狀況和目標(biāo)。
在健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練之前,我們需要先了解自己的身體狀況和目標(biāo)。例如,如果我們希望增肌,那么我們應(yīng)該選擇負(fù)重器械進(jìn)行訓(xùn)練;如果我們希望減肥,那么我們應(yīng)該選擇有氧器械進(jìn)行訓(xùn)練。此外,我們還需要認(rèn)真了解自己的身體狀況,比如是否有心血管疾病、肌肉骨骼問題等。選擇適合自己身體狀況和目標(biāo)的器械,才能讓我們的身體得到科學(xué)全面的鍛煉。
第二段:合理的器械搭配可以提高訓(xùn)練效果。
在進(jìn)行器械訓(xùn)練的過程中,要根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo),選擇合理的器械組合。比如,在練胸肌的時(shí)候,我們可以通過組合使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的方式,來實(shí)現(xiàn)鍛煉多個(gè)角度引導(dǎo)肌肉生長(zhǎng)的效果。同時(shí),應(yīng)該遵守一定的訓(xùn)練規(guī)律和頻率,逐漸加重負(fù)荷,讓自己的肌肉適應(yīng)性增強(qiáng)、力量提高。
第三段:注意身體的自然姿勢(shì)和正確的操作方法。
一個(gè)正確的姿勢(shì)可以讓我們得到最大的訓(xùn)練效果,并降低訓(xùn)練中的風(fēng)險(xiǎn)。比如,在推肩上部的訓(xùn)練中,我們應(yīng)該保持自然站立,雙手握住啞鈴,將頭部保持直立,肘部微微外撐,再將啞鈴向上推舉,可以最大程度的鍛煉肩部的上部。同時(shí),我們?cè)谑褂闷餍禃r(shí),需要認(rèn)真閱讀器械的說明,掌握正確的操作方法及步驟,如此才能避免因非常規(guī)的使用方式而帶來的不必要的傷害。
第四段:沒有好的飲食和休息,訓(xùn)練效果將大打折扣。
在進(jìn)行器械訓(xùn)練的同時(shí),我們還需要注重飲食和休息的合理安排。要根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)和身體狀況,制定出適合自己的飲食計(jì)劃和充足的休息時(shí)間。如果我們不吃飽、不吃營(yíng)養(yǎng)均衡的食物,很難滿足身體對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。而長(zhǎng)時(shí)間的疲勞和緊張,也會(huì)讓身體難以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ斐缮眢w機(jī)能的下降。
第五段:健身應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去,最終收獲更好的自己。
健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,在潛移默化中錘煉自己的毅力和耐力。而健身的收獲也不僅僅是一個(gè)強(qiáng)健的身體,更是我們?cè)谏钪械某种院愕木駜r(jià)值觀。因此,當(dāng)我們選擇了開始健身之后,就應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去,不斷地學(xué)習(xí)、探索、改變自己,逐步實(shí)現(xiàn)自身的目標(biāo)和夢(mèng)想。這樣,我們才能收獲更好的自己,變得更加自信、陽光和滿足。
綜上所述,健身房器械的訓(xùn)練是一個(gè)多方面的內(nèi)容,需要我們從多個(gè)角度思考和改進(jìn)。要根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo),選擇合適的器械進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)注意保持自然的姿勢(shì)和正確的操作方法。在訓(xùn)練的同時(shí),還要注意合理的飲食和休息安排,健身才能實(shí)現(xiàn)持之以恒的進(jìn)步和成長(zhǎng)。最后,要記住只有堅(jiān)持下去,我們才能收獲更好的自己。
器械健身心得篇三
器械是一種健身的方式,很多人常常選擇這種方式來達(dá)到鍛煉身體的目的。通過長(zhǎng)期的器械健身,我深刻體會(huì)到了其帶給我的心得體會(huì)和感悟。在這里,我將分享我對(duì)器械健身的五段心得體會(huì)和感悟。
首先,器械健身讓我明白了身體力量的重要性。在健身過程中,我逐漸發(fā)現(xiàn),只有擁有足夠的力量,才能更好地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)和鍛煉。器械健身可以通過增強(qiáng)肌肉的力量,提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。在剛開始的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)很難完成一些復(fù)雜的器械動(dòng)作,需要持續(xù)的鍛煉才能逐漸提高自己的力量。通過長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力,我漸漸感受到了自己的力量的增長(zhǎng),這給我?guī)砹司薮蟮臐M足感和自信心。
其次,器械健身讓我懂得了耐心和堅(jiān)持的重要性。器械健身不是一蹴而就的事情,需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力才能取得成果。我在一開始的時(shí)候很容易感到疲倦和厭倦,覺得沒有什么明顯的改變,但隨著持續(xù)的鍛煉,我漸漸明白短期的付出是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的收獲。當(dāng)我逐漸看到自己的身體變得更加健康、有力量的時(shí)候,我深深感受到了堅(jiān)持和耐心的重要性。只有鍥而不舍地堅(jiān)持下去,才能收獲到理想的結(jié)果。
第三,器械健身讓我學(xué)會(huì)了如何合理安排時(shí)間。在繁忙的生活中,很多人抱怨沒有時(shí)間健身。然而,通過器械健身的過程,我明白時(shí)間是可以創(chuàng)造的。我將器械健身納入了自己的日程安排中,每天保持一定的鍛煉時(shí)間。這不僅幫助我保持了良好的健身習(xí)慣,還讓我更好地安排了其他的事務(wù)。通過合理安排時(shí)間,我發(fā)現(xiàn)自己擁有了更多的精力和動(dòng)力去面對(duì)日常生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四,器械健身讓我感受到了身體與心靈的和諧。通過器械健身,我不僅僅是強(qiáng)健了身體,更是調(diào)整了自己的心靈狀態(tài)。在疲憊或者焦慮的時(shí)候,我常常會(huì)選擇到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練。通過集中精力進(jìn)行運(yùn)動(dòng),我能夠釋放身體上的壓力和焦慮,進(jìn)入一種寧?kù)o的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)過程中,我時(shí)刻關(guān)注自己身體的每一個(gè)動(dòng)作和反應(yīng),不斷調(diào)整自己的狀態(tài)和呼吸。這種時(shí)刻注意自己身體的感受和呼吸的調(diào)整,讓我與自己的內(nèi)心更加對(duì)話,幫助我擺脫外界一切的紛擾,達(dá)到身心的和諧。
最后,器械健身讓我收獲了健康與自信。通過長(zhǎng)時(shí)間的器械健身,我的身體變得更加強(qiáng)壯和健康。我的肌肉變得堅(jiān)實(shí)有力,體能也明顯提高。我不再容易生病,每天的精力也更加充沛。這讓我深刻感受到了健康的重要性,也為我?guī)砹烁嗟淖孕?。?dāng)我看到自己的身體愈發(fā)好看和強(qiáng)壯,我不禁對(duì)自己充滿了信心。我相信,只要我堅(jiān)持不懈,健康和自信將一直陪伴著我。
總之,器械健身帶給了我許多寶貴的心得體會(huì)和感悟。通過鍛煉身體的力量,我明白了耐心、堅(jiān)持和合理安排時(shí)間的重要性。器械健身讓我感受到了身體與心靈的和諧,擁有了健康和自信。我相信,只要堅(jiān)持下去,器械健身將會(huì)給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
器械健身心得篇四
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,健身成為越來越多人追求健康生活的方式之一。在健身的過程中,器械訓(xùn)練是常見的訓(xùn)練方式之一。在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的器械訓(xùn)練之后,我獲得了不少經(jīng)驗(yàn)和感悟,下面將從鍛煉前的準(zhǔn)備、器械選擇、訓(xùn)練方法、注意事項(xiàng)和鍛煉后的保健方面進(jìn)行闡述。
1. 鍛煉前的準(zhǔn)備
在器械訓(xùn)練前,一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作,充分熱身是鍛煉的前提條件。我通常會(huì)選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),包括有氧操和簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作,以便加強(qiáng)肌肉柔韌性和血液循環(huán)。如果沒有熱身,肌肉容易受傷。
2. 器械選擇
不同的器械訓(xùn)練有不同的功能,針對(duì)自己的需要選擇合適的器械是關(guān)鍵。通常我會(huì)根據(jù)自己的目的選擇訓(xùn)練器械,例如,想要增強(qiáng)胸肌的話,就會(huì)選擇啞鈴臥推,想要練習(xí)腹肌的話,就會(huì)選擇仰臥起坐器械。另外,選擇器械時(shí)要注意質(zhì)量,尤其是對(duì)于重要的器械,例如杠鈴、啞鈴等,質(zhì)量一定要過關(guān),以免訓(xùn)練中發(fā)生安全問題。
3. 訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法是器械訓(xùn)練的核心,正確的訓(xùn)練方法可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。對(duì)于初學(xué)者來說,最基本的訓(xùn)練方法就是單邊練習(xí)和雙邊練習(xí),單邊練習(xí)可以增加對(duì)稱性,雙邊練習(xí)可以增強(qiáng)整個(gè)肌肉群的力量。另外,訓(xùn)練過程中要有針對(duì)性的進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,一般采用逐步增加負(fù)荷的方式,而不是一開始就全力以赴,這樣易受傷。
4. 注意事項(xiàng)
器械訓(xùn)練不僅需要正確的訓(xùn)練方法,還需要注意一些細(xì)節(jié)問題。器械訓(xùn)練過程中要注意呼吸,不能憋氣,否則易導(dǎo)致血壓升高。同時(shí),也要確保訓(xùn)練的頻率和時(shí)長(zhǎng)適合自己的身體狀況,避免出現(xiàn)損傷。最后,如果感到身體狀況不佳,一定要立即停止訓(xùn)練,并咨詢醫(yī)生,以免惡化身體狀況。
5. 鍛煉后的保健
器械訓(xùn)練之后,肌肉會(huì)受到一定程度的疲勞,需要進(jìn)行恰當(dāng)?shù)谋=?,以保障身體的健康。例如,可以進(jìn)行輕度的跑步或散步來消除肌肉疲勞,緩解身體疲勞,促進(jìn)身體的恢復(fù)。同時(shí),保持正確的飲食和作息也是非常重要的,這樣才能更好地促進(jìn)身體的恢復(fù)。
總結(jié)起來,器械訓(xùn)練是一種很好的健身方式,但需要注意很多問題。我們不僅要從器械選擇、訓(xùn)練方法等方面關(guān)注健身的過程,更要關(guān)注自身身體狀況,保障身體健康,才能在健身的過程中更好地取得鍛煉效果,追求更好的健康和身體素質(zhì)。
器械健身心得篇五
近年來,健身已成為很多人的生活方式,隨之而來的便是對(duì)健身房器械的需求。作為初學(xué)者,我也走進(jìn)了健身房,嘗試了各種器械訓(xùn)練,收獲頗豐。在這里,我想分享一下我的心得體會(huì),并希望對(duì)其他初學(xué)者有所幫助。
一、全面了解各種器械的作用
在健身房里,器械訓(xùn)練非常豐富,包括舉重器、器械組合、有氧器械等等。在使用器械之前,我們需要對(duì)不同的器械有所了解,了解各個(gè)器械的作用和針對(duì)的部位。例如,臥推器和推舉器,都是常見的器械,分別對(duì)應(yīng)胸部和肩部的訓(xùn)練,理解各自的作用,才能針對(duì)性地去訓(xùn)練。
二、預(yù)熱很重要
作為一名健身房初學(xué)者,我深刻認(rèn)識(shí)到預(yù)熱的重要性。在每次訓(xùn)練前,先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓肌肉處于一個(gè)較為松弛的狀態(tài),以免受傷。例如,抬腿、動(dòng)臂等可以有效地?zé)嵘?,減少傷害的概率。
三、理性安排訓(xùn)練時(shí)間和方法
在健身房訓(xùn)練的時(shí)間和方法需要根據(jù)自身的情況做出合理的安排。訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般為1個(gè)小時(shí)左右,過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉酸痛、力竭等癥狀。同時(shí),選擇合適的訓(xùn)練方法有利于達(dá)到最好的效果。例如,通過合理分配有氧和無氧運(yùn)動(dòng)來避免單一的訓(xùn)練方式導(dǎo)致身體疲勞和枯竭。
四、掌握正確的操作技巧
正確的操作技巧對(duì)于器械訓(xùn)練的效果和安全性都有著至關(guān)重要的影響。在使用器械時(shí),需要認(rèn)真聽取教練的指導(dǎo),了解如何正確操作,如何調(diào)節(jié)器械姿勢(shì)等,這樣才能在器械訓(xùn)練中發(fā)揮最大的效果。
五、配合均衡的飲食和休息
除了科學(xué)地訓(xùn)練,配合均衡的飲食和休息也是健身的重要因素。對(duì)于大多數(shù)人而言,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充非常必要,對(duì)于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)有著舉足輕重的作用。此外,配合適當(dāng)?shù)乃吆托菹?,有助于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng),減輕疲勞。
以上是我在健身房器械訓(xùn)練過程中的心得體會(huì),希望對(duì)其他初學(xué)者有所啟示。在訓(xùn)練的過程中,不僅僅要有毅力和堅(jiān)持,還需要有科學(xué)訓(xùn)練、合理安排飲食和休息的觀念,這樣才能達(dá)到最佳的效果。
器械健身心得篇六
健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的一部分,不僅可以提高人體健康水平,還可以調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信心。而在各種健身方式中,器械健身越來越受到人們的關(guān)注。作為一名器械健身指導(dǎo)員,我有幸?guī)椭嗽S多人實(shí)現(xiàn)了健身目標(biāo)。在這個(gè)過程中,我得到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),下面就來分享一下我的心得體會(huì)。
首先,要明確自己的身體狀況和目標(biāo)。在進(jìn)行器械健身之前,了解自己的身體狀況是非常重要的。有些人可能具有一些特殊的身體狀況,比如關(guān)節(jié)問題、慢性病等,如果不了解自己的身體情況就隨便進(jìn)行器械健身,有可能會(huì)造成身體損傷。因此,在進(jìn)行器械健身之前一定要去醫(yī)院做一個(gè)全面的身體檢查,了解自己的身體狀況和潛在風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),還要明確自己的健身目標(biāo),是為了減肥塑形、增肌還是增加體力。只有明確了這些目標(biāo),才能制定出更合理的健身計(jì)劃。
其次,要選擇適合自己的器械。器械健身的種類繁多,每種器械都有不同的功能和效果。因此,在選擇器械時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。比如,如果想要進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練,可以選擇跑步機(jī)、動(dòng)感單車等器械;如果想要增加肌肉力量,可以選擇啞鈴、杠鈴等器械。無論選擇哪種器械,都要根據(jù)自己的身體情況和目標(biāo)來進(jìn)行選擇,不盲目跟風(fēng),更不能為了炫耀而選擇不適合自己的器械。
再次,進(jìn)行正確的器械使用姿勢(shì)。器械健身的效果取決于正確使用器械的姿勢(shì)和動(dòng)作。在進(jìn)行器械使用時(shí),一定要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,保持良好的身體姿勢(shì),避免造成不必要的傷害。同時(shí),在進(jìn)行器械使用時(shí)還要注意選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢痛螖?shù),不要一味地追求重量,而忽視正確的姿勢(shì)和動(dòng)作。如果不確定自己的姿勢(shì)是否正確,可以請(qǐng)教一些專業(yè)的健身指導(dǎo)員,避免造成傷害。
此外,要合理安排器械訓(xùn)練的時(shí)間和頻率。在進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí),要根據(jù)自己的實(shí)際情況和目標(biāo)來安排訓(xùn)練時(shí)間和頻率。器械訓(xùn)練的時(shí)間和頻率要適當(dāng),既不能過于頻繁,也不能過于稀缺。一般來說,每周進(jìn)行2-3次的器械訓(xùn)練可以取得良好的效果。同時(shí),還要注意訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度,不要過度訓(xùn)練,以免造成身體疲勞和傷害。
最后,要持之以恒,堅(jiān)持不懈。健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,不可能一蹴而就。在進(jìn)行器械健身時(shí),要保持持之以恒的精神,堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中,可能會(huì)碰到一些困難和挫折,但只要保持積極的心態(tài),堅(jiān)持不懈地努力,就一定能夠看到成果。同時(shí),還要學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,避免過度訓(xùn)練和訓(xùn)練疲勞。只有堅(jiān)持不懈地進(jìn)行器械健身,才能夠獲得理想的健身效果。
總之,作為一名器械健身指導(dǎo)員,我深刻體會(huì)到了器械健身帶來的好處和樂趣。通過明確自己的身體狀況和目標(biāo)、選擇適合自己的器械、進(jìn)行正確的器械使用姿勢(shì)、合理安排訓(xùn)練時(shí)間和頻率以及堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練,我相信每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自己的健身夢(mèng)想。希望我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,讓更多的人享受到器械健身的樂趣?/p>
器械健身心得篇七
第一段:引言(200字)
現(xiàn)代社會(huì),健康已成為人們追求的目標(biāo)之一,而器械健身作為一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,在現(xiàn)代人中越來越受到重視。作為一名器械健身指導(dǎo)員,我有幸參與了許多健身者的訓(xùn)練過程,從中獲得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過與他們的交流以及自己的觀察總結(jié),我深刻認(rèn)識(shí)到器械健身的重要性,也體會(huì)到了器械健身指導(dǎo)的一些技巧和需注意的事項(xiàng)。在這篇文章中,我將分享我個(gè)人對(duì)器械健身指導(dǎo)的體會(huì)和心得。
第二段:理論指導(dǎo)篇(200字)
在器械健身指導(dǎo)中,理論知識(shí)是不可或缺的。首先,了解每種器械的功能以及對(duì)應(yīng)的肌肉群的訓(xùn)練方式是非常重要的,這有助于我們選擇合適的器械以及設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案。其次,掌握正確的動(dòng)作技巧也是至關(guān)重要的。只有正確的動(dòng)作姿勢(shì)才能最大限度地發(fā)揮肌肉的作用,并且避免因錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的傷害。最后,了解適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)也是必不可少的,這可以根據(jù)每位健身者的身體素質(zhì)和訓(xùn)練目標(biāo)來確定。
第三段:個(gè)性化指導(dǎo)篇(200字)
在器械健身指導(dǎo)中,個(gè)性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身體條件和訓(xùn)練目標(biāo),在指導(dǎo)過程中,我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)每位健身者的特點(diǎn)提供個(gè)性化的訓(xùn)練方案。首先,要充分了解每位健身者的身體狀況,例如有無慢性病、既往的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等。其次,要與健身者進(jìn)行充分的溝通,了解他們的訓(xùn)練目標(biāo)和期望,以便能夠制定出符合他們需求的訓(xùn)練方案。最后,要及時(shí)監(jiān)控和調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度,以確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。
第四段:指導(dǎo)技巧篇(200字)
在器械健身指導(dǎo)中,一些指導(dǎo)技巧可以使我們更好地幫助健身者獲得理想的效果。首先,我們要具備良好的示范能力,通過親自展示正確的動(dòng)作姿勢(shì),讓健身者能夠直觀地了解應(yīng)該如何進(jìn)行。其次,要善于鼓勵(lì)和指導(dǎo),通過積極的口頭激勵(lì)和實(shí)際動(dòng)作指導(dǎo),幫助健身者保持動(dòng)力和正確的動(dòng)作技巧。最后,要靈活應(yīng)對(duì)不同健身者的需求,針對(duì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和身體狀況,采取不同的指導(dǎo)方式和訓(xùn)練計(jì)劃。
第五段:總結(jié)展望篇(200字)
通過我的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn),我深刻體會(huì)到器械健身的重要性以及指導(dǎo)的關(guān)鍵性。器械健身不僅可以提高健身者的身體素質(zhì)和形態(tài),還可以改善心理狀態(tài)和增強(qiáng)自信心。而合理的指導(dǎo)可以幫助健身者最大限度地發(fā)揮器械的作用,并避免運(yùn)動(dòng)中的傷害。未來,我希望能夠進(jìn)一步增強(qiáng)自己的專業(yè)知識(shí)和指導(dǎo)技巧,為更多的健身者提供有效的器械健身指導(dǎo),幫助他們實(shí)現(xiàn)健康、快樂的生活。
器械健身心得篇八
器械健身是現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)中非常流行的一種形式,通過利用各種器械來增強(qiáng)身體的力量和耐力,幫助人們構(gòu)建健康、強(qiáng)壯的體魄。在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中,越來越多的人選擇參加器械健身課程,為自己的健康和美麗而努力。在本文中,我將分享一些我個(gè)人在器械健身過程中的體驗(yàn)和體會(huì),希望能夠?qū)δ切┱趯ふ医∩矸椒ǖ娜擞兴鶐椭?/p>
二段:分享器械健身的重要性
器械健身之所以成為如此受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式,主要是因?yàn)樗謱?shí)用和高效。在健身房中使用各種器械,可以針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到調(diào)節(jié)身體比例和發(fā)展肌肉的目的。而且,這種健身方式比起傳統(tǒng)一些的運(yùn)動(dòng)方式,不但沒有固定的時(shí)間和地點(diǎn)限制,還能夠隨時(shí)得到專業(yè)的指導(dǎo)和輔導(dǎo)。另外,器械健身以每周2-3次為宜,這也非常適合現(xiàn)代人忙碌的工作和生活。
三段:分享自己的器械健身體驗(yàn)
我在健身房里喜歡使用啞鈴、引體向上、臥推和杠鈴等器械,通過反復(fù)練習(xí)和鍛煉,我的身體得到了巨大的變化。我的身體比以前更加結(jié)實(shí)和健康,并且我也比以前更有自信和勇氣。此外,與其他健身項(xiàng)目相比,我發(fā)現(xiàn)器械健身能夠讓我更好地了解自己的身體,并且對(duì)于以后的生活和工作也非常有益。
四段:分享器械健身所帶來的好處
器械健身不僅可以幫助我們塑造健康的身體,而且還可以帶來許多其他方面的好處。放松心情、調(diào)節(jié)壓力、增強(qiáng)耐力和強(qiáng)化心肺健康方面,器械健身都有很好的效果。而且,它還能夠幫助我們充實(shí)自己的業(yè)余時(shí)間,從中得到樂趣和快感,培養(yǎng)一個(gè)積極的生活態(tài)度。
五段:建議其他人嘗試器械健身
最后,我想建議那些還沒有嘗試過器械健身的人跟嘗試一下。雖然它需要一些堅(jiān)持和耐心,但是只要你認(rèn)真練習(xí),你一定會(huì)看到很好的效果。與此同時(shí),與教練和其它成員互動(dòng)也有助于建立新的社交圈子,并充實(shí)和豐富自己的業(yè)余生活。最好的方式是:從現(xiàn)在開始,找一個(gè)好的健身房,選擇你喜歡的器械,然后開始你的健身之旅。
器械健身心得篇九
本協(xié)議由以下各方于 _____年 _____月____ 日 簽署于*省**市。
甲方:_________________營(yíng)業(yè)執(zhí)照號(hào)乙方:_________________身份證號(hào)丙方:_________________身份證號(hào)以上各方共同投資人(以下簡(jiǎn)稱“共同投資人”)經(jīng)友好協(xié)商,根據(jù)中華人民共和國(guó)法律、法規(guī)的規(guī)定,雙方本著互惠互利的原則,就甲乙丙三方合作投資項(xiàng)目事宜達(dá)成如下協(xié)議,以共同遵守。
第一條共同投資人的投資額和投資方式
甲、乙、丙三方同意,以雙方注冊(cè)成立的公司(以下簡(jiǎn)稱)為項(xiàng)目投資主體。
各方出資分別:_________________甲方出資_______________,占出資總額的__________%;乙方出資_______________,占出資總額的_____________%;丙方出資_______________,占出資總額的_____________%。
第二條利潤(rùn)分享和虧損分擔(dān)
共同投資人按其出資額占出資總額的比例分享共同投資的利潤(rùn),分擔(dān)共同投資的虧損。
共同投資人各自以其出資額為限對(duì)共同投資承擔(dān)責(zé)任,共同投資人以其出資總額為限對(duì)有限責(zé)任公司承擔(dān)責(zé)任。
共同投資人的出資形成的股份及其孳生物為共同投資人的共有財(cái)產(chǎn),由共同投資人按其出資比例共有。
共同投資于有限責(zé)任公司的股份轉(zhuǎn)讓后,各共同投資人有權(quán)按其出資比例取得財(cái)產(chǎn)。
第三條事務(wù)執(zhí)行
(1)在有限責(zé)任公司發(fā)起設(shè)立階段,行使及履行作為有限責(zé)任公司發(fā)起人的權(quán)
4.有限責(zé)任公司不能成立時(shí),對(duì)設(shè)立行為所產(chǎn)生的債務(wù)和費(fèi)用按各共同投資人的出資比例分擔(dān)。
第六條違約責(zé)任
為保證本協(xié)議的實(shí)際履行,甲、乙、丙三方承諾在其違約并造成其他損失的情況下,以上述財(cái)產(chǎn)承擔(dān)違約責(zé)任。
第七條其他
1.本協(xié)議未盡事宜由共同投資人協(xié)商一致后,另行簽訂補(bǔ)充協(xié)議。
2.本協(xié)議經(jīng)全體共同投資人簽字蓋章后即生效。本協(xié)議一式________________份,共同投資人各執(zhí)一份。
甲方(蓋章):______________
法定代表(簽字)___________
_______________年__________月__________日
乙方(簽字):_________________日
丙方(簽字):_________________
________________年__________月__________日
器械健身心得篇十
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右腳腳尖20秒,然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
收腹抬腿
雙腿并攏仰臥,雙手放于臀部,然后以臀部為支點(diǎn),將兩腿、上體向上抬起約60度,然后再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面,然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒,就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開站立,然后將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒后,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動(dòng)作,右手握住左腳腳跟,反復(fù)做8——10次??蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
挺腰劃手
潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外,還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒后,頭部后仰,同時(shí)雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻后,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當(dāng)然也要撐一下,最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì),反復(fù)做8——10次。
蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向后踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅(jiān)持20秒,最后,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反復(fù)做8——10次。
交腿扭身
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡),轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8——10次后,換側(cè)再做。
跨欄伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態(tài)的20秒,然后輕輕放松,反復(fù)做8——10次,換側(cè)再做。
彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎,頭部盡量向下,同時(shí)雙手緊握在一起,然后雙手在體后慢慢向上舉至極限,保持20秒后,再將雙手緩緩放開,反復(fù)做8——10次。
骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒后,再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì),反復(fù)做8——10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。
看到了以上的幾個(gè)動(dòng)作是不是感覺很簡(jiǎn)單呢?但是如果您能持之以恒將這些完整的動(dòng)作做下來,那么擁有令人羨慕的肌肉是指日可待??偠灾?,鍛煉就是貴在堅(jiān)持,男士們?yōu)榱俗约旱耐昝郎聿内s緊行動(dòng)起來吧。
p器械健身心得篇十一
在大三上的這學(xué)期,我非常幸運(yùn)的選中了“器械健美”這門體育類課程,經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的時(shí)間,在老師的系統(tǒng)指導(dǎo)下,加上自己的努力,雖不敢說有顯著的效果,不過體制確實(shí)有了明顯的增強(qiáng),為了在今后的大學(xué)生活中繼續(xù)保持對(duì)身體的鍛煉,我決定擬定一份利用器械健美來健身的計(jì)劃。
(1)自身的具體情況
身高180cm,體重89kg,上肢力量相對(duì)較弱,體型偏胖,腰部力量差。
臥推極限重量:75kg;
硬拉極限重量:125kg;
深蹲:67.5kg,10個(gè)。
通過一學(xué)期的器械健美課程訓(xùn)練以及課余時(shí)間的健身房鍛煉,基本訓(xùn)練的方法已經(jīng)掌握,初步身體素質(zhì)已經(jīng)具備。我決定將訓(xùn)練重點(diǎn)放在對(duì)上肢力量以及腰部力量的提高。
(2)目標(biāo):
加強(qiáng)上肢以及腰部力量,是身材更勻稱,肌肉更發(fā)達(dá)。
具體理想指標(biāo):
半年內(nèi)臥推提高至85kg,硬拉提高至145kg,深蹲80kg,10個(gè)。
一年內(nèi)臥推提高至90kg,硬拉提高至150kg,深蹲90kg,10個(gè)。
粗略來說,準(zhǔn)備活動(dòng)身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)過程,練習(xí)目的主要使人體由相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài),使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來,并通過大腦皮層傳至軀體各部神經(jīng)和植物性神經(jīng),再由軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)支配身體各部位,各器官參加運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng),才能充分發(fā)揮出人體的運(yùn)動(dòng)能力,還能夠提高各個(gè)神經(jīng)機(jī)能中樞(也包括內(nèi)臟的機(jī)能中樞)的興奮性,使身體能預(yù)先克服內(nèi)臟的機(jī)能惰性,為正式運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造有利條件,會(huì)縮小運(yùn)動(dòng)機(jī)能和內(nèi)臟機(jī)能之間的差距,使身體能力最大限度地發(fā)揮出來。另外,提高肌肉溫度,克服肌組織的粘滯性,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng),可使肌肉的代謝過程加強(qiáng),肌肉溫度升高,這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵),還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷??偨Y(jié)來說,既可以防止受傷,也可以提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
每天訓(xùn)練前熱身:
繞操場(chǎng)慢跑800米,仰臥起坐30個(gè)一組,每天四組。
周一:
腿部下肢訓(xùn)練:
腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng)
坐姿腿舉 4組10~12次 ,
深蹲 4組10~12次
腿彎舉 4組10~12次
負(fù)重高抬腿跑:6組,每組20米。
負(fù)重提踵:3組,每組8次。
完成以上動(dòng)作后,慢跑400米,讓身體慢慢放松,不要立即停止運(yùn)動(dòng),讓腿部肌肉慢慢放松。
周三:
上肢力量、胸部、肩部訓(xùn)練
上斜臥推:3組,每組10次;
下斜臥推:3組,每組10次;
啞鈴臥推:3組,每組10次。
當(dāng)以上動(dòng)作完成后,繼而完成15次俯臥撐,然后通過拉伸讓身體冷卻,手持兩個(gè)啞鈴,然后完成單臂啞鈴飛鳥動(dòng)作,并在啞鈴達(dá)到最低處的時(shí)候,保持20~30秒。
周五:
腰腹部力量訓(xùn)練 舉腿收腹:3組,每組8~10次。
仰臥起坐:3組,每組15次。
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):3組,每組15次。
斜板仰臥起坐 3組15~20次
仰臥轉(zhuǎn)體起坐 3組15~20次 (練習(xí)腹斜肌動(dòng)作)
由于是周五,相對(duì)對(duì)腰部進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練,與腰胯部訓(xùn)練吻合
周日:
健身房訓(xùn)練
臥推:初始重量30公斤,5組,每組10次。
硬拉:初始重量50公斤,5組,每組15次。
深蹲:初始重量50公斤,5組,每組10次。
附:訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
1、注意訓(xùn)練安全,不要受傷。平時(shí)練習(xí)時(shí),要盡全力完成規(guī)定的組數(shù),身體條件不佳時(shí)可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量,不要過分勉強(qiáng);周末健身房練習(xí)時(shí),要做好保護(hù)措施,臥推時(shí)要有保護(hù)人,硬拉時(shí)戴好腰帶和手套。
2、訓(xùn)練方式要正確,嚴(yán)格按照各個(gè)動(dòng)作的規(guī)定去做,以確保達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),堅(jiān)決不在訓(xùn)練中偷工減料。
細(xì)節(jié)注意:
1、 必要的熱身
2、水分的必要補(bǔ)充
3、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
4、動(dòng)作頻率不可太急
5、運(yùn)動(dòng)中不可吃喝
6、運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”
7、保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足
在結(jié)束高強(qiáng)度的鍛煉之后,必須要進(jìn)行放松和整理練習(xí),那么,放松和整理練習(xí)有什么作用呢?其實(shí)放松和整理練習(xí)過程正與準(zhǔn)備活動(dòng)相反,它是消除疲勞、促使體力恢復(fù)的一種良好措施,它使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好地過渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。其活動(dòng)的強(qiáng)度逐浙下降,生理機(jī)能的水平逐漸平穩(wěn)和降低,使肌肉對(duì)靜脈擠壓的“唧筒”作用逐漸下降到一定水平上。
整理活動(dòng)使心肺活動(dòng)逐漸恢復(fù)到接近原有的安靜狀態(tài),如心跳減慢,減弱,肌肉血管收縮,內(nèi)臟器官舒張,毛細(xì)血管收縮,呼吸減慢,氧債逐漸被償還,以及排出過多的碳酸等,均有助于減輕心臟負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)和提高。加速消除血乳酸,對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育鍛煉的積極意義是顯著的。而如果沒有放松和整理練習(xí)的話,疲勞不容易消除,甚至?xí)霈F(xiàn)訓(xùn)練后很多天勞累的狀態(tài)無法消除,所以訓(xùn)練之后,一定要注意做放松和整理練習(xí)。
想獲得良好的競(jìng)技水平或者身體素質(zhì),只靠鍛煉還是不夠的,輔以科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)攝入,可達(dá)到事半功倍的成效。為此,針對(duì)個(gè)人情況我草擬了一份食譜:
早餐:
最佳選擇:麥片50g+煮雞蛋4個(gè)(只吃兩個(gè)全蛋,另外兩個(gè)只吃蛋清)+一根黃瓜
替代選擇:豆腐腦一碗+茶雞蛋2個(gè)(全蛋)+煎餅果子1個(gè)(不放油條)+一根黃瓜
牛肉拉面一碗+茶雞蛋2個(gè)(全蛋)+豆?jié){一杯+一根黃瓜
胡辣湯一碗+茶雞蛋3個(gè)(兩個(gè)全蛋,一個(gè)只吃蛋清)+一根黃瓜
蝦餃或小籠包一籠(不要豬肉餡)+一根黃瓜
熱干面或酸辣粉一碗+茶雞蛋4個(gè)(兩個(gè)全蛋,另外兩個(gè)只吃蛋清)+一個(gè)黃瓜
午餐:
最佳選擇:米飯一小碗+白斬雞(不要吃雞皮)+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶
替代選擇:米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶
米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶
米飯一小碗+愛國(guó)菜番茄炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶
牛肉拉面一碗+愛國(guó)菜番茄炒雞蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐:
最佳選擇:米飯一小碗+雞蛋3個(gè)(全部只吃蛋清)+宮保雞丁
替代選擇:米飯一小碗+宮保雞丁+清炒卷心菜
米飯一小碗+愛國(guó)菜番茄炒雞蛋+宮保雞丁
米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國(guó)菜番茄炒雞蛋
米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+水果沙拉
注:晚餐不要再吃面條,以免不易消化;無論午餐早餐都不要吃米線,不易消化;注意吃飯時(shí)間,晚餐盡量不要晚于19點(diǎn),午餐不要晚于13點(diǎn),早餐不要晚于8點(diǎn)。
最后,我個(gè)人總結(jié):器械健美是一個(gè)積累的過程,一學(xué)期短暫的學(xué)習(xí)使我們掌握了正確科學(xué)的方法,不過,要想取得顯著的成效,需要我們?cè)谝院蟮纳钪袌?jiān)持不懈的進(jìn)行鍛煉,按照老師所傳授的知識(shí)照著這份健身計(jì)劃堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,相信一定可以取得令自己驚喜的收獲!
器械健身心得篇十二
通過了3個(gè)多月在卓越健身俱樂部的
實(shí)習(xí)
,通過了解和調(diào)查周邊的俱樂部和相關(guān)文獻(xiàn)資料的查閱,可以初步知道健身俱樂部基本現(xiàn)狀:1、分布現(xiàn)狀.經(jīng)過考察在卓越健身俱樂部的附近開設(shè)了幾家健身俱樂部,并進(jìn)行了細(xì)致的走訪,這些俱樂部中分別有自身的特色,發(fā)展的方向、重點(diǎn)也不相同.
2、 經(jīng)營(yíng)形式.這里的健身俱樂部均采用會(huì)員制的經(jīng)營(yíng)方式,利用優(yōu)惠來吸引自己的會(huì)員,而為俱樂部的發(fā)展提供保證的一種普遍的營(yíng)銷方式.健身俱樂部均設(shè)立了次卡、周卡、月卡、季卡和年卡以及貴賓卡、銀卡和金卡,調(diào)查顯示的會(huì)員普通卡價(jià)格在60~110 元/月,而特色卡的價(jià)格則在110~180 元/月.
3、場(chǎng)館面積現(xiàn)狀.在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),場(chǎng)館使用面積在200 平方米以上的僅有3 家,占被調(diào)查總數(shù)的18.75%;場(chǎng)地使用面積在150 平方米~200 平方米的有4 家,占被調(diào)查總數(shù)的25%;場(chǎng)地使用面積在100 平方米~ 150 平方米的有6 家,占被調(diào)查總數(shù)的37.5%;場(chǎng)地使用面積在100 平方米以下的有3 家,占被調(diào)查總數(shù)的18.75%.通過對(duì)消費(fèi)者調(diào)查可知,有一部分健身消費(fèi)者對(duì)所在的健身俱樂部的場(chǎng)館面積感到不太滿意,不滿意的原因大部分是感覺場(chǎng)地小,健身的人多,導(dǎo)致空間和器械不夠用,出現(xiàn)了排隊(duì)等器械的現(xiàn)象.
5、課程開設(shè)現(xiàn)狀.健身俱樂部經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目的合理化直接影響俱樂部的經(jīng)濟(jì)效益的好壞,海珠區(qū)商業(yè)俱樂部經(jīng)營(yíng)的項(xiàng)目主要有,一般性有氧健身操、器械訓(xùn)練、跆拳道、器械、民族舞、瑜珈和其它舞蹈等等,樣式繁多,種類繁多.通過調(diào)查可以看出,一般性有氧健身操經(jīng)營(yíng)成本低,操作簡(jiǎn)單,只需教練和場(chǎng)地即可,在各家俱樂部都有開展;器械有氧操、瑜伽、街舞等項(xiàng)目對(duì)教練和器械有一定的要求,部分場(chǎng)館沒有開展.
6、課程的價(jià)位收費(fèi)的態(tài)度現(xiàn)狀.調(diào)查顯示,海珠區(qū)健身俱樂部的收費(fèi)方式有
兩種:一是會(huì)員制的收費(fèi)方式,二是零散的學(xué)員制收費(fèi)方式.通過調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,會(huì)員反映對(duì)私教課收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)高的人數(shù)占到了60%,感覺能夠接受的占到40%,這種現(xiàn)象需要健身俱樂部加以處理,否則會(huì)使會(huì)員脫離俱樂部.
7、會(huì)員對(duì)俱樂部服務(wù)質(zhì)量的態(tài)度現(xiàn)狀.認(rèn)為俱樂部服務(wù)態(tài)度和質(zhì)量達(dá)到滿意的占了67%,33%的會(huì)員認(rèn)為俱樂部存在服務(wù)態(tài)度較差,服務(wù)質(zhì)量粗糙的問題,認(rèn)為其不能滿足自身的要求.
9、性別與年齡結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀.海珠區(qū)健身指導(dǎo)員隊(duì)伍的性別結(jié)構(gòu)比較合理,男性略高于女性,其中男性占調(diào)查總?cè)藬?shù)的90%,女性占10%年齡結(jié)構(gòu)趨向年輕化,21~30 歲年齡階段的指導(dǎo)員是海珠區(qū)健身俱樂部的主力軍,占調(diào)查人數(shù)的70%,但隨著健身俱樂部越來越多的中年以上體育健身者的增多,應(yīng)逐漸增加一定數(shù)量的中老年健身指導(dǎo)員,以便與同年齡階段的鍛煉人群增進(jìn)教學(xué)溝通.
10、 工作年限結(jié)構(gòu)現(xiàn)狀.健身指導(dǎo)員的工作年限,總體來說并不長(zhǎng).健身指導(dǎo)工作1 年以下的占總體的42%,1~3 年占總體的30%,3~6 年占20%,6 年以上的僅占8%.由此可見,目前海珠區(qū)健身俱樂部指導(dǎo)員隊(duì)伍中教齡普遍偏短,究其原因,在任職的健身指導(dǎo)員中部分是在校體育
專業(yè)
的學(xué)生,他們的流動(dòng)性大,這樣導(dǎo)致了健身教練員隊(duì)伍中教齡偏短.二、健身俱樂部的市場(chǎng)定位
1、會(huì)員選擇俱樂部的因素.影響會(huì)員選擇俱樂部健身的因素中有45%人選擇收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn),而僅有16.3%人則是選擇場(chǎng)館設(shè)施,所以說俱樂部的價(jià)格是會(huì)員考慮的首要因素.由于小規(guī)模的健身俱樂部其投入相對(duì)較少,包括資金投入孝場(chǎng)地設(shè)施配備少、維護(hù)費(fèi)低、教練水平一般,其價(jià)格定位較低環(huán)境等條件可以滿足低消費(fèi)群體,便利的條件和較低的消費(fèi);而規(guī)模大的健身俱樂部各方面的投入均較高,并伴有跟蹤服務(wù),其價(jià)格定位相對(duì)較高.大部分消費(fèi)者以價(jià)格來選擇俱樂部,這樣小規(guī)模的俱樂部可以占取價(jià)格優(yōu)勢(shì).目前會(huì)員可接受的用于健身俱樂部消費(fèi)每月在400元以內(nèi)的占50%居首位.
2、會(huì)員健身消費(fèi)和月收入情況按這個(gè)比例,一年可接受的消費(fèi)大約在3000 元左右,也就是說用于健身俱樂部的花費(fèi)每年大約占其收入的3%到5%.這表明中等消費(fèi)人群是健身俱樂部的中堅(jiān)力量,然而俱樂部?jī)r(jià)格定位的準(zhǔn)確性是影響俱樂部良好運(yùn)作的首要考慮的因素.通常性價(jià)比高的健身俱樂部在社會(huì)中被認(rèn)可的程度高.這就是說中等規(guī)模的俱樂部是最被人們所接受的,它服務(wù)于中等收入者,特點(diǎn)是經(jīng)營(yíng)具有特色、注重服務(wù)質(zhì)量與范圍,但是消費(fèi)者具有不穩(wěn)定性,在31~50歲的會(huì)員中女性居多,總的來說,小規(guī)模俱樂部擁有會(huì)員量大,但服務(wù)質(zhì)量相對(duì)較差、經(jīng)營(yíng)手段單一.中等規(guī)模俱樂部性價(jià)比最高但消費(fèi)者并不固定.大規(guī)模俱樂部擁有較少會(huì)員、易管理,但由于價(jià)格壓力,并不總是良性運(yùn)轉(zhuǎn).健身俱樂部應(yīng)實(shí)時(shí)調(diào)整經(jīng)營(yíng)戰(zhàn)略,對(duì)價(jià)格以及內(nèi)部環(huán)境進(jìn)行完善以適應(yīng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的變化.
者,這與女性的身體體態(tài)要求比男性高,因此,如何開發(fā)男性健身市場(chǎng),
怎樣
吸引更多的男性人群進(jìn)入健身房,是健身俱樂部在今后發(fā)展中要著重考慮的問題.而隨著女性體育消費(fèi)日益增長(zhǎng),女性已成為體育消費(fèi)市場(chǎng)上不可忽視的群體,融合時(shí)尚元素的女性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目市場(chǎng)前景被大為看好.并且這個(gè)消費(fèi)群體中主要以職工為主,其次管理人員和學(xué)生.說明健身活動(dòng)的參與是人們的業(yè)余文化生活.這個(gè)群體既要有健康意識(shí),又要有一定經(jīng)濟(jì)能力.并且這個(gè)消費(fèi)群體的文化程度較高,健身意識(shí)較強(qiáng).他們的年齡集中在20~40 歲之間.4、健身俱樂部發(fā)展的趨勢(shì)隨著我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們的生活水平逐漸提高,人們有了“想花錢買健康”的意識(shí),健康生活理念已經(jīng)越來越深入人心.健身俱樂部是為大眾提供全面體育鍛煉服務(wù)的經(jīng)營(yíng)性組織,現(xiàn)在加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實(shí)現(xiàn)自己健康生活最佳途徑.海珠區(qū)各種規(guī)模的健身俱樂部的廣泛建立,也帶給我們一種全新的健身理念,使得有氧健身操、肌肉健美項(xiàng)目得以廣泛的發(fā)展,并從中派出一些新的'健身項(xiàng)目,如踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等.這些新的健身項(xiàng)目不僅給大眾帶來了健康的體魄并且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時(shí)尚.但是健身俱樂部在海珠區(qū)發(fā)展的時(shí)間還比較短,俱樂部的水平參差不齊,所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法,相信健身俱樂部在沈陽一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿κ袌?chǎng).盡管目前健身俱樂部尚存在著一些不足和弱項(xiàng),但不足就是機(jī)遇,弱項(xiàng)就是商機(jī),健身俱樂部的巨大潛力為有眼光的企業(yè)家提供了眾多商業(yè)機(jī)會(huì).健身俱樂部在海珠區(qū)具有廣闊的發(fā)展前景,值得中國(guó)健身俱樂部行業(yè)關(guān)注和推動(dòng).目前,人們健身的方式雖然有很多種,而健身俱樂部在社會(huì)環(huán)境中仍然面臨許多不利的因素,但是相當(dāng)多的人們?nèi)詧?jiān)持認(rèn)為健身俱樂部能夠滿足健身需要,各種器械服務(wù)及其方法能滿足要求.
三、海珠區(qū)健身俱樂部發(fā)展的對(duì)策
1、加強(qiáng)自身硬件建設(shè),擴(kuò)大消費(fèi)項(xiàng)目和內(nèi)容,吸引更多群眾參與消費(fèi).體育健身俱樂部應(yīng)加大對(duì)硬件設(shè)施的投入和改造,改善俱樂部的鍛煉環(huán)境,為消費(fèi)者提供一個(gè)舒適的鍛煉和休閑的場(chǎng)所.同時(shí),要進(jìn)一步擴(kuò)大健身俱樂部的消費(fèi)項(xiàng)目,這是健身俱樂部最主要的問題,也是較難的問題,需要逐步來完成.
2、聘用專業(yè)素質(zhì)高、服務(wù)意識(shí)好的健身教練,人員是通過
面試
考核便可錄用,全憑自己的個(gè)人愛
好或在校所學(xué)知識(shí)進(jìn)行輔導(dǎo).因此,健身俱樂部要建立科學(xué)的健身指導(dǎo)服務(wù)體系,和醫(yī)療配套體系,科學(xué)地指導(dǎo)消費(fèi)群體進(jìn)行健身活動(dòng).3、適量增配運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師,建立學(xué)員檔案,幫助學(xué)員制定健身計(jì)劃及運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師要結(jié)合會(huì)員不同的身體情況和鍛煉效果,對(duì)其運(yùn)動(dòng)處方及時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性地科學(xué)指導(dǎo)和調(diào)整,并制定合理的飲食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃.
4、 合理收費(fèi),提高服務(wù)水平,建立和逐步完善健身體育的消費(fèi)和服務(wù)體系,加強(qiáng)大眾媒體的宣傳力度,廣泛的來推廣和普及鍛煉的知識(shí)意識(shí),正確引導(dǎo)人們的健身需要,并且建設(shè)足夠的健身體育設(shè)施,以滿足大眾的健身需要.
四、結(jié)論與建議
結(jié)論
1、海珠區(qū)健身俱樂部大多分布在較為繁華的居民區(qū)。
2、 海珠區(qū)健身俱樂部健身器材的種類、數(shù)量較少,器械場(chǎng)地面積小,健
身內(nèi)容不能滿足會(huì)員要求,而且收費(fèi)較高,一般會(huì)員接受不了;大多數(shù)會(huì)員選擇晚上和周末鍛煉,時(shí)間相對(duì)集中,導(dǎo)致硬件設(shè)備供應(yīng)不足,影響使用.
3、海珠區(qū)健身俱樂部器械教練員隊(duì)伍男性多于女性;學(xué)歷較高但相對(duì)年輕;經(jīng)過培訓(xùn)的人員較少.
4、 會(huì)員管理人員為主,具有穩(wěn)定的工作和較高的收入,服務(wù)質(zhì)量不能滿足消費(fèi)者要求.
5、人們體育鍛煉的意識(shí)和需求較高,俱樂部的發(fā)展空間較大,但是俱樂部還存在一定的問題.
建議
1、在海珠區(qū)周邊地區(qū)適當(dāng)?shù)亟⒔∩砭銟凡?,以便周邊的居民有健身?chǎng)所,刺激其體育健身的消費(fèi)觀念.
2、 規(guī)范價(jià)格市場(chǎng),建立行業(yè)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn);完善俱樂部的配套設(shè)施,條件允許下擴(kuò)建器械場(chǎng)地面積.
3、 適時(shí)更新課程內(nèi)容;完善健身俱樂部的服務(wù)體系,提升服務(wù)質(zhì)量.
4、加強(qiáng)對(duì)會(huì)員利用器械健身知識(shí)的宣傳力度,吸引更多的女性會(huì)員參加健身,改變會(huì)員器械健身男性化的觀念,增加會(huì)員器械健身的知識(shí).
5、高等體育院校根據(jù)社會(huì)需求,及時(shí)調(diào)整課程設(shè)置,開設(shè)完整體系的健身健美專業(yè),并且在教育實(shí)習(xí)階段,把學(xué)生安排到健身俱樂部實(shí)習(xí)、鍛煉,為更多的學(xué)生加入到器械教練行列提供必要的知識(shí)與能力儲(chǔ)備.
小結(jié)
1.私人教練男女比例較大,年齡整體呈年輕化,均持有資格從業(yè)資格證書,但資格證書不夠統(tǒng)一相對(duì)混亂。
2.理論知識(shí)、訓(xùn)練手段、器械組合訓(xùn)練手段、語言溝通能力等,在教練行業(yè)是非常被看中的,是非常重要的教學(xué)能力。
3.俱樂部應(yīng)該要時(shí)常邀請(qǐng)業(yè)界資深人士給教練員進(jìn)行培訓(xùn),讓他們接受更加先進(jìn)的培訓(xùn)和指導(dǎo)。
器械健身心得篇十三
任何健身項(xiàng)目都應(yīng)該包括對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉,其目的是為了增強(qiáng)心臟功能并消耗攝入的多余能量,而且步行是一種可以在任何時(shí)間、任何地方和不需要任何特殊裝備(除了一雙稍微好點(diǎn)的鞋)就可以進(jìn)行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群,也同樣適合經(jīng)常鍛煉的人。
紐約貝斯醫(yī)療中心骨科和運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的博士哥布林說:“一個(gè)小時(shí)的快步走可以燃燒大約500卡路里的能量?!逼匠N覀儨p掉1斤體重大約需要消耗3846卡路里的能量。所以,如果你不做別的運(yùn)動(dòng),減掉1斤的體重大約需要7小時(shí)42分鐘的快步走。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的運(yùn)動(dòng)學(xué)者科頓說:“剛開始的時(shí)候并不要求你離開沙發(fā)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)以上的快步走,對(duì)于初學(xué)者,在初級(jí)階段一次應(yīng)該持續(xù)大約5~10 分鐘,然后逐步過渡到每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘,每次增加的時(shí)間最好不要超過5分鐘?!绷硪稽c(diǎn)需要注意的就是:如果你想提高快步走的速度或加大坡度,之前應(yīng)該先適當(dāng)延長(zhǎng)步行的距離。
快步走的要領(lǐng)是:速度大約在1.56-1.79米/秒,頭抬起來正視前方,后背挺直,手臂自然擺動(dòng)。
2、間歇訓(xùn)練
不論你是一個(gè)剛加入健身行列的新手,還是一個(gè)經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,步行或有氧操中結(jié)合間歇訓(xùn)練會(huì)強(qiáng)化對(duì)心血管系統(tǒng)的刺激,從而提高身體機(jī)能并幫助你減體重。
科頓說,“例如在快步走的過程中變換步速,從而刺激身體的有氧代謝系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)。因?yàn)橛醒醮x能力越強(qiáng),消耗更多能量的能力也越強(qiáng)。”間歇訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)過程中加大強(qiáng)度或提高速度并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1~2分鐘,然后降低到原先的強(qiáng)度或速度2~10分鐘(依據(jù)總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和個(gè)人恢復(fù)所需要的時(shí)間來確定)。
3、深蹲
健身時(shí)必須包含力量訓(xùn)練,科頓說:“肌肉鍛煉得越多,消耗能量的能力也逐漸增強(qiáng)?!北M量選擇能讓更多肌肉群參與運(yùn)動(dòng)的健身方法,深蹲是一個(gè)可以發(fā)展股四頭肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛羅里達(dá)州的訓(xùn)練學(xué)專家彼得森說,“因?yàn)樯疃卓梢酝瑫r(shí)讓全身大多數(shù)的肌肉群參與運(yùn)動(dòng),所以它是一種非常簡(jiǎn)單有效的健身方法?!辈贿^,彼得森強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范才是重點(diǎn)。他說:“深蹲能否取得好的效果取決于你的動(dòng)作完成得是否規(guī)范,如果你的動(dòng)作不規(guī)范的話,它的效果就不明顯了?!?/p>
規(guī)范的動(dòng)作應(yīng)該是:兩腿分開與肩同寬,保持后背挺直,然后屈膝下蹲,上身幾乎與小腿平行??祁D說:“這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)要盡可能超出踝關(guān)節(jié)?!备绮剂纸ㄗh說:“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的,只不過哪兒并沒有椅子而已?!?/p>
用一個(gè)椅子來幫助練習(xí)可能會(huì)很有效。開始的時(shí)候拿來一把椅子,以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)坐到椅子上,再?gòu)囊巫由掀鹕碚玖?。一旦你覺得掌握了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)候,就可以嘗試當(dāng)屁股剛碰到椅子時(shí)就立刻起身,最后在沒有椅子的情況下做同樣的動(dòng)作就是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲了。
很多去醫(yī)院就診的人都有膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病,其中有很多都是因?yàn)楣伤念^肌肌力太弱而引起的。如果你下樓梯的時(shí)候感覺膝關(guān)節(jié)疼痛,也許你就需要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉,深蹲就是一種很有效的鍛煉股四頭肌的方法。
4、弓步
跟深蹲一樣,弓步可以讓大部分的下肢肌群參與運(yùn)動(dòng),包括有臀肌、股四頭肌和大腿后部肌肉。而且,弓步會(huì)比深蹲更有效地改善平衡能力。
規(guī)范的的動(dòng)作是:一條腿向前邁出一大步(大約為腳長(zhǎng)的4至5倍),保持脊柱自然挺直,邁出腿的膝關(guān)節(jié)彎曲約成90度,將體重集中于未邁出的那條腿上并放低膝關(guān)節(jié)至接近地板的位置。
彼得森說:“感覺身體好像是坐在未邁出的那條腿上,這條被你坐著的腿就是你要鍛煉的腿?!?/p>
如果你想加大難度,可以手持啞鈴做弓步。而如果你想更全面地鍛煉下肢肌肉,可以嘗試側(cè)弓步(圖5)或反向弓步(圖6)等。
5、俯臥撐
如果動(dòng)作規(guī)范的話,俯臥撐可以鍛煉胸部肌肉、肩部肌肉、肱三頭肌、甚至是軀干的核心肌群(腹部和后背)。
彼得森說:“我非常喜歡俯臥撐,它的動(dòng)作跟瑜伽有些類似。做俯臥撐時(shí),你的骨盆和核心部位(腹部和后背)處于懸空的位置,你得依靠自身協(xié)調(diào)各部分的肌力使自己保持穩(wěn)定。”
俯臥撐適合任何運(yùn)動(dòng)水平的健身人群,對(duì)于一個(gè)剛開始接觸俯臥撐或體力不好的人來說,你可以從手撐在廚房柜臺(tái)的高度做起,然后慢慢依次轉(zhuǎn)移到桌子、椅子和跪著撐在地板上做俯臥撐,最后,你就可以用腳趾和手接觸地板做規(guī)范的俯臥撐了。
標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作是:面向地板,兩只手撐開的距離要比肩稍寬。將腳趾或膝蓋放在地板上,使你從肩膀到腳趾或膝蓋的身體部分處于懸空位置,這會(huì)讓臀后部的肌肉和腹肌參與運(yùn)動(dòng),然后屈或伸肘關(guān)節(jié)來放低或撐起身體,整個(gè)過程中要保持軀干穩(wěn)定。
當(dāng)然,等到技術(shù)動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,你可以嘗試難度更高的俯臥撐做法,它叫做“t形穩(wěn)定”俯臥撐:整個(gè)身體呈俯臥撐姿勢(shì),做完一個(gè)俯臥撐后,一只手抬向同側(cè)空中呈“t”形姿勢(shì)后收回,再做一個(gè)俯臥撐后換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作,整個(gè)過程中要保持臀部不會(huì)隨著其余三肢旋轉(zhuǎn)。
6、仰臥起坐
誰都希望能擁有沒有贅肉的腹部。只要技術(shù)動(dòng)作得當(dāng),我們所熟悉的仰臥起坐以及在它的基礎(chǔ)上改進(jìn)的動(dòng)作)就是實(shí)現(xiàn)這個(gè)理想的一個(gè)非常好的健身方法。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐應(yīng)該是雙腿屈膝成90度左右,后背和腳平放在地板上,雙手微扣,指尖輕觸頭部,然后收縮腹部肌肉,依次使你的頭部(下巴微微收縮)、頸部、肩膀和后背遠(yuǎn)離地板。
千萬不要交叉雙手手指放于后腦勺,以免用力過猛時(shí)拉傷頸部肌肉;注意不要屏住呼吸,正確的呼吸節(jié)奏應(yīng)該是起身時(shí)呼氣,躺下時(shí)吸氣,并保持兩肘分開置于頭部?jī)蓚?cè)離開你的視線之外,這樣可以讓你的胸和肩膀伸展開。
彼得森推薦的`仰臥起坐的做法是將雙腳抬高遠(yuǎn)離地板,膝關(guān)節(jié)屈成90度,因?yàn)槿绻麑㈦p腳平放在地板上時(shí),很多人容易形成弓背并使臀屈肌群參與運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐是一種很有效地鍛煉腹部肌肉的健身方法,但是如果動(dòng)作不規(guī)范的話,例如做仰臥起坐時(shí)弓背,這樣就起不到鍛煉腹部肌肉的作用。
如果想要鍛煉腹斜肌(就是腹部?jī)蓚?cè)的肌肉)可以用側(cè)身仰臥起坐,在標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)上,起身時(shí)脊柱向一側(cè)旋轉(zhuǎn),右肘接觸左膝蓋,左肘接觸右膝蓋。
科頓說:“在起身之前,你應(yīng)該想象自己會(huì)呈一個(gè)扭曲的狀態(tài),先扭曲身體是很重要的,只有這樣才會(huì)讓腹斜肌用力拉你起身?!?/p>
但要牢記的是僅僅依靠仰臥起坐是不可能得到一個(gè)平坦的腹部,減掉腹部脂肪需要遵循一個(gè)很重要的基本規(guī)律——消耗的能量要比攝入的能量多。仰臥起坐會(huì)鍛煉到腹部肌肉,但不應(yīng)該誤認(rèn)為它會(huì)消耗多于攝入的能量,這就是健身應(yīng)遵循的最根本的規(guī)律。
7、俯身劃船
俯身劃船是另一種簡(jiǎn)單有效的健身方法,它可以讓大部分的上背肌群以及肱二頭肌參與運(yùn)動(dòng)。
俯身劃船的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是:兩腳與肩同寬站開,膝蓋微微彎曲,收緊腹部肌肉,背部挺直,骨盆略向前傾(如果你保持這個(gè)姿勢(shì)有困難的話,可以坐在一個(gè)傾斜的凳子上來分擔(dān)體重),伸展脊柱上部增加支撐。雙手與肩同寬間距抓握啞鈴或杠鈴,手臂自然下垂。屈肘將啞鈴或杠鈴拉向你的身體,然后短暫停留在這個(gè)位置,再慢慢放下至初始位置,呼吸節(jié)奏應(yīng)該是拉起啞鈴或杠鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。初學(xué)者應(yīng)以安全為主,負(fù)重不宜過大。
/span器械健身心得篇十四
乙方:_________________
一、健身房的投資
1。
2、。
3
4、;占的比例。
5、;占的比例。
6、健身房面積按平方計(jì)算,每平方租金元,每平方物業(yè)元,第一年的月租金是
7、根據(jù)物業(yè)收費(fèi)的提升,每年的租金和物業(yè)費(fèi)提高元。
8、合作期限:_________________自年月年日止。
二、健身房的利潤(rùn)分配與費(fèi)用支出
1、健身房的各項(xiàng)費(fèi)用均由甲乙雙方按各50%比例共同承擔(dān),包括:_________________租金、物業(yè)費(fèi)、員工工資、電費(fèi)、辦公費(fèi)用、廣告宣傳費(fèi)。
2、健身房正常運(yùn)營(yíng),各項(xiàng)費(fèi)用支出要由甲、乙雙方共同簽字認(rèn)可。
3、甲、乙雙方在當(dāng)月月底進(jìn)行賬目核算,總結(jié)工作情況。
4、甲、乙雙方按投資比例,在月結(jié)算時(shí)進(jìn)行利潤(rùn)分配;在除去各項(xiàng)費(fèi)用后,乙方按30%的提成比例收取管理費(fèi)用,余下的利潤(rùn)按甲乙各50%的比例分配。
三、甲方的權(quán)利和義務(wù)
1、甲方提供會(huì)所內(nèi)的場(chǎng)地,投資健身房的建設(shè),開設(shè)課程。
2、甲方提供開設(shè)課程所需的水、電等相關(guān)配套服務(wù)。
3、甲方負(fù)責(zé)各項(xiàng)安全保衛(wèi)工作,確保人員、設(shè)施的完善。
四、乙方的權(quán)利和義務(wù)
1、乙方負(fù)責(zé)針對(duì)工作人員進(jìn)行崗位培訓(xùn),針對(duì)會(huì)籍顧問和總臺(tái)服務(wù)人員進(jìn)行上崗培訓(xùn)。
2、乙方享有經(jīng)營(yíng)管理權(quán),提供管理的具體資料。管理資料包括:_________________會(huì)員入會(huì)檔案表、運(yùn)動(dòng)安全調(diào)查表、會(huì)員簽到表、會(huì)員預(yù)約表、課程價(jià)格表、課程安排表、會(huì)員卡的設(shè)計(jì)和制作。
3、乙方負(fù)責(zé)安排教練進(jìn)行教學(xué)工作,開設(shè)各類豐富、時(shí)尚的健身課程。
4、乙方負(fù)責(zé)管理教練的教學(xué)工作,提供專業(yè)、細(xì)致、安全的課程為學(xué)員服務(wù)。教練員同時(shí)要配合甲方開展管理工作,不允許出現(xiàn)損壞健身房的言語、行為。
5、乙方要保養(yǎng)健身房的各項(xiàng)設(shè)施,共同維護(hù)。
6、乙方負(fù)責(zé)賬目的管理,制作好現(xiàn)金流水帳。
五、其他內(nèi)容
1、如遇人力不可抗拒的因素,甲乙雙方可以協(xié)商終止合同,并妥協(xié)處理好后續(xù)工作。
2、本協(xié)議有效期為:_________________
3、本協(xié)議一式肆份,甲乙雙方各執(zhí)兩份,雙方簽字蓋章后生效。
4、如有未盡事宜,可協(xié)商解決。
蓋章:_________________蓋章:_________________
日期:_________________日期:_________________
器械健身心得篇十五
出租方:_______(以下簡(jiǎn)稱甲方)
承租方:__________ (以下簡(jiǎn)稱乙方)
依據(jù)《合同法》及有關(guān)法律法規(guī),為明確出租方與承租方的權(quán)利和義務(wù),遵循平等、自愿、公平和誠(chéng)信的原則,雙方就 機(jī)械租賃事宜協(xié)商一致,訂立本合同。
第一條 設(shè)備名稱、型號(hào)、規(guī)格
第二條 租賃期限
設(shè)備租賃期限為 即自20年 月 日至20___年___月___日。
第三條 租金及進(jìn)出場(chǎng)費(fèi)
設(shè)備租賃價(jià)格: ;進(jìn)出場(chǎng)費(fèi) 元,由承租方支付,租期超出3個(gè)月,承租方與出租方各承擔(dān)一半。
第四條 工程項(xiàng)目、工作內(nèi)容和施工地點(diǎn)
1。工程項(xiàng)目:_______________
2。工作內(nèi)容:_______________
3。施工地點(diǎn):_______________
第五條 租賃方式及所有權(quán)
1。租賃方式:本設(shè)備的租賃由甲方配備操作人員,人員工資包含在租金內(nèi)。操作人員負(fù)責(zé)設(shè)備的操作和維護(hù)保養(yǎng)工作。2。租賃設(shè)備的所有權(quán):合同附件所列租賃設(shè)備的所有權(quán)屬于甲方,乙方對(duì)租賃機(jī)械只享有租賃期間的使用權(quán),沒有設(shè)備的所有權(quán)。
3。未經(jīng)甲方同意,乙方不得在設(shè)備上隨意增加或減少部件,也不得以任何理由對(duì)設(shè)備進(jìn)行抵押,否則由此造成的全部后果由乙方承擔(dān)。
第六條 技術(shù)安全要求:甲方要配備具有真實(shí)有效操作證的人員進(jìn)行設(shè)備操作,到場(chǎng)的設(shè)備必須保證有檢驗(yàn)合格證并真實(shí)有效,保證設(shè)備的安全。
第七條 雙方義務(wù)和責(zé)任
1。甲方的義務(wù)和責(zé)任:密切配合乙方的施工生產(chǎn),滿足乙方施工要求。服從乙方施工人員的施工安排,但有權(quán)拒絕乙方的違章指揮。保證所出租的'設(shè)備能夠滿足使用要求,如因設(shè)備自身故障或能力以及操作人員錯(cuò)誤操作所造成的一切損失由甲方承擔(dān)。
2。乙方的義務(wù)和責(zé)任:嚴(yán)禁違章指揮,如違章指揮造成機(jī)械化和人員的損傷,承租方承擔(dān)一切責(zé)任損失。
3。如遇不可抗力因素造成的損失由雙方協(xié)商解決。
第八條 爭(zhēng)議的處理:本合同在履行過程中發(fā)生的爭(zhēng)議,由雙方當(dāng)事人協(xié)商解決,也可由有關(guān)部門調(diào)解;協(xié)商或調(diào)解不成的依法向當(dāng)?shù)胤ㄔ浩鹪V。
第九條 其他約定事項(xiàng):本合同未涉及的條款,雙方可簽定補(bǔ)充協(xié)議。
第十條合同效力:本合同自雙方或雙方法定代表人或其授權(quán)代表人簽字或加蓋公章之日起生效。有效期至設(shè)備使用結(jié)束出場(chǎng)后。本合同一式兩份,雙方各執(zhí)一份,具有同等法律效力。(本頁無正文)
簽訂日期:_______________簽訂日期:_______________
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