總結(jié)是我們成長過程中必備的一環(huán)。要寫一篇較為完美的總結(jié)，首先需要對所總結(jié)的內(nèi)容進行全面而系統(tǒng)的梳理。這是一些正確閱讀新聞報道和分析信息的方法和指導，希望能夠提高大家的媒體素養(yǎng)。
鉛球訓練心得篇一
鉛球作為田徑項目中的一種，是一項技能性和力量性很強的項目。進行鉛球訓練需要具備強大的肌肉力量和技術(shù)水平。在鉛球訓練中，準備工作是非常重要的，需要有耐心和恒心去進行。下面我將結(jié)合自己的鉛球訓練經(jīng)驗，分享一些訓練心得。
第二段：準備工作的重要性
在進行鉛球訓練之前，要進行充分的熱身準備。這個過程包括一些簡單的拉伸運動和擊打鉛球的姿勢訓練等。這個過程能幫助我們預防受傷，避免在訓練中的意外。
第三段：強化肌肉力量
要進行鉛球訓練，需要具備足夠的肌肉力量，特別是下肢肌肉力量。這些肌肉力量可通過許多簡單而又有用的訓練練習來增強，如深蹲和單腿跳躍等。這些訓練練習不僅能夠增強肌肉力量，而且能夠加強身體的協(xié)調(diào)性。
第四段：技術(shù)訓練
鉛球訓練還需要掌握正確的技術(shù)，這是非常重要的。由于鉛球是一個技術(shù)難度比較高的運動項目，要想進行鉛球練習，需要了解和掌握鉛球拋擲的各個步驟，并注意每個步驟中的必要細節(jié)。為了掌握這些細節(jié)，需要注重個人技術(shù)訓練。同時，可以向教練或其他鉛球選手尋求幫助和指導。
第五段：總結(jié)
鉛球訓練需要投入大量的時間和精力。在進行鉛球訓練過程中，必須始終保持耐心和恒心，這樣才能不斷提高技術(shù)和增強肌肉力量。除此之外，要注意到攝取高蛋白質(zhì)和適當?shù)氖澄?，能更好地為鉛球練習的恢復和增強提供必要的營養(yǎng)。鉛球訓練不同于其他訓練，需要更多的細節(jié)和重視點的注意，但這樣的高技可是都是通過細節(jié)所鍛煉出來的呦！
鉛球訓練心得篇二
我最近參加了一次鉛球訓練培訓課程，這是我第一次接觸這項運動，訓練的過程中讓我對鉛球有了全新的認識。經(jīng)過一段時間的學習和實踐，我不僅對鉛球的技術(shù)要領(lǐng)有了更深入的理解，而且對自身的體能和力量也有了顯著的提高。此次訓練培訓帶給我的心得體會對于鉛球運動的愛好者來說或許會有所啟發(fā)。
第二段：技術(shù)要領(lǐng)的學習和實踐
在訓練課程中，我們首先學習了鉛球運動的基本技術(shù)要領(lǐng)。運動員們通過觀看教練的示范，學習了正確的握球姿勢、出手技巧和轉(zhuǎn)身技術(shù)。緊隨其后的是大量的實踐練習，我們練習了握球、出手和轉(zhuǎn)身等動作，教練耐心地糾正我們的動作錯誤，指導我們?nèi)绾胃玫卣莆占夹g(shù)要領(lǐng)。通過不斷地實踐和學習，我逐漸掌握了鉛球運動的基本技巧，并且能夠站在起點上準確地將鉛球投出。
第三段：身體素質(zhì)的訓練
鉛球運動需要具備一定的力量和爆發(fā)力，因此在訓練中我們還加強了身體素質(zhì)的訓練。我們進行了大量的力量訓練，包括舉重、深蹲和臥推等，以提高肌肉的力量和爆發(fā)力。同時，教練還帶領(lǐng)我們進行了敏捷性和靈活性的訓練，通過跳遠、蹦床和拔河等活動，提高了我們的身體協(xié)調(diào)性和敏感度。我發(fā)現(xiàn)，這些身體素質(zhì)的訓練不僅對鉛球運動有很大的幫助，還對提高整體體能和健康水平有著積極的影響。
第四段：團隊合作的重要性
在鉛球訓練培訓中，團隊合作是非常重要的。每個人都需要參與到整個團隊活動中，在每個環(huán)節(jié)中互相幫助和配合。例如，在進行實踐練習時，我們需要互相觀察和糾正對方的動作，共同進步。在參加比賽時，我們需要齊心協(xié)力，為整個團隊爭取更好的成績。通過團隊合作，我學會了傾聽和溝通，體驗到了團隊的力量和凝聚力。
第五段：對鉛球運動的感悟
通過鉛球訓練培訓，我對鉛球運動有了更深層次的認識和體會。鉛球并不僅僅是一個簡單的投擲動作，它融合了力量、技術(shù)和意志力。通過訓練，我體會到了運動的樂趣和挑戰(zhàn)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都得到了提高。鉛球訓練培訓不僅僅是運動技術(shù)的學習，更是一種健康生活方式的選擇。在訓練的過程中，我不僅享受到了挑戰(zhàn)的快感，也體驗到了運動帶給我身心健康的美好。
總結(jié)：
通過這次鉛球訓練培訓，我對鉛球運動有了更深入的了解和體驗。鉛球運動不僅僅培養(yǎng)了我身體的力量和爆發(fā)力，還鍛煉了我的團隊合作意識和溝通能力。我將繼續(xù)堅持參加鉛球訓練，不斷提高自己在這項運動中的水平，并將其作為一種健康生活方式的一部分。我相信，通過自己的努力和堅持，我一定能取得更好的成績，并享受到鉛球運動帶給我的快樂和成就感。
鉛球訓練心得篇三
田徑鉛球作為一項力量和技術(shù)相結(jié)合的運動項目，對運動員的體能素質(zhì)、技能水平和心理素質(zhì)都有著較高的要求。在多年的訓練過程中，我漸漸感悟到，除了不斷提高力量和技術(shù)水平，鍛煉心理素質(zhì)同樣至關(guān)重要。
第二段
首先，田徑鉛球的訓練過程十分辛苦，需要長時間的堅持和耐心。在訓練中，很容易遇到挫折和失敗。正是在這一過程中，我體驗到了自我否定、自我挑戰(zhàn)、自我超越的心理歷程。如何在不斷的挫折和失敗中保持積極心態(tài)，展現(xiàn)出決定性作用的信念和意志力，是實現(xiàn)終極目標的關(guān)鍵。
第三段
另外，田徑鉛球比賽的高度競爭環(huán)境也會給運動員帶來很大的心理壓力。比如，比賽前的緊張和不安，對手優(yōu)勢的威脅，比賽中的意外失誤等等。這些挑戰(zhàn)需要有足夠的心理準備和方法技巧來克服。平常訓練時，我會有意識地加強自我調(diào)節(jié)，比如采用放松訓練、主動尋找積極因素、保持專注等策略，以便使自己在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
第四段
此外，為了更好地發(fā)揮實力，運動員還需要進行目標管理和心理訓練。明確具體、切實可行的目標，建立量化的標準，逐步提高自己的要求和期望，不僅可以提高自我動機和執(zhí)行力，還能更好地激發(fā)自己的潛能和創(chuàng)造力。同時，對于可能面臨的情境和問題，需要提前進行針對性的心理訓練和認知調(diào)整，使自己能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)、迎接挑戰(zhàn)，最終達到優(yōu)異的成績和表現(xiàn)。
第五段
綜上所述，要想在田徑鉛球運動中取得好的成績，除了在訓練中不斷提高力量和技術(shù)水平外，還應(yīng)該注重心理素質(zhì)的鍛煉和提高。只有通過不斷地實踐和積累，在面對競爭與挑戰(zhàn)時能夠更加鎮(zhèn)靜自重、自信自強，才能在運動中取得更好的成績和進一步的成長。因此，在日常的訓練中，我們應(yīng)該注重從心理層面入手，通過多種方法，不斷提升自我素質(zhì)，讓自己成為一名更加優(yōu)秀的田徑鉛球運動員。
鉛球訓練心得篇四
鉛球是一項出自古希臘的田徑項目，需要選手將鉛球投擲出去，同時也是提高力量和爆發(fā)力的訓練項目之一。為了提升自己在鉛球項目上的技術(shù)水平，我參加了一次鉛球訓練培訓。在這次培訓中，我不僅學到了許多鉛球的技巧和訓練方法，而且對于訓練的態(tài)度和心態(tài)也有了更深的認識。下面我將就這次訓練的心得體會進行闡述。
首先，在這次鉛球訓練培訓中，我學到了許多關(guān)于技術(shù)的知識和技巧。教練詳細地介紹了每個動作的要領(lǐng)和技巧，并通過實際示范讓我們更好地理解。他強調(diào)了正確的起步姿勢、腿部發(fā)力和身體姿態(tài)等方面的重要性。我體驗到了這些技巧的實際效果，我的投擲距離明顯提升了。通過不斷地練習和改進，我也逐漸掌握了這些技術(shù)，提高了在鉛球項目上的表現(xiàn)。
其次，訓練過程中，我深刻意識到了訓練的刻苦和堅持的重要性。鉛球項目需要強大的力量和爆發(fā)力，這要求選手在訓練中付出更多的努力。在培訓中，教練嚴格要求我們按時參加訓練，且每個動作都要精確到位。他告訴我們只有經(jīng)過長時間的堅持和刻苦的訓練才能取得好成績。在訓練過程中，有時候可能會感到疲憊和困難，但是只有保持堅持和毅力，才能克服困難，取得突破。
第三，這次鉛球訓練培訓讓我有了更好的身體素質(zhì)。鉛球是一項對身體素質(zhì)要求很高的運動，特別是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。通過一系列的訓練，我深刻地感受到了自己身體的變化。我的爆發(fā)力和力量得到了顯著的提升，身體協(xié)調(diào)性也有了明顯的改善。這使得我在其他運動項目上也有了更好的表現(xiàn)，比如籃球和足球等。通過鉛球訓練，我建立了更健康的身體素質(zhì)和更積極的生活態(tài)度。
第四，訓練過程中教練的輔導和鼓勵使我產(chǎn)生了更積極的心態(tài)。他對每個人的不同情況和特點進行了耐心地指導，并鼓勵我們積極面對困難和挑戰(zhàn)。在鉛球項目中，有時候會遇到失敗和挫折，但是教練通過鼓勵和激勵使我有了更堅定的信心。他告訴我只有面對困難，不怕失敗，才能取得成功。這種積極的心態(tài)不僅在鉛球項目中起到了很大的作用，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。
最后，在這次鉛球訓練培訓中，我學到了鍛煉耐心和團隊合作的重要性。鉛球項目需要長時間的訓練和耐心的積累，沒有一蹴而就的成果。在培訓中，我逐漸明白了只有堅持不懈，持之以恒，才能取得好的成績。同時，我也通過與其他隊友合作進行訓練，學會了與人合作和溝通的重要性。在比賽中，隊友之間的默契和配合，對于取得好成績起到了至關(guān)重要的作用。
總之，通過這次鉛球訓練培訓，我不僅學到了許多技術(shù)和技巧，也對于訓練的態(tài)度和心態(tài)有了更深的認識。這次訓練使我堅信只要有耐心和堅持，不畏困難和失敗，就能取得成功。同時，這次訓練也讓我養(yǎng)成了健康的生活習慣和積極的心態(tài)。我相信這些經(jīng)驗和體會將對我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我在以后的鉛球訓練和其他方面都能取得更好的成績。
鉛球訓練心得篇五
鉛球運動作為一項傳統(tǒng)的田徑運動項目，一直以來吸引著我。為了提高自己的鉛球水平，我參加了一次鉛球訓練培訓。在這次培訓中，我不僅學到了技術(shù)上的改進，也領(lǐng)悟到了訓練的重要性和毅力的重要性。以下是我對這次訓練培訓的心得體會。
首先，鉛球訓練培訓讓我深刻認識到了鉛球技術(shù)的復雜性。作為一項力量運動，鉛球不僅需要身體的力量和爆發(fā)力，還需要準確的動作和技術(shù)配合。在培訓中，教練詳細地解釋了每一個鉛球動作的要領(lǐng)和關(guān)鍵點，讓我對鉛球運動有了更深入的認識。通過反復的訓練，我逐漸掌握了正確的姿勢和動作，從而在比賽中能更好地發(fā)揮自己的實力。鉛球這項運動需要細致入微的操作和精確的力量控制，這讓我深受啟發(fā)，明白了凡事只有腳踏實地地做才會有所成就。
其次，訓練培訓讓我認識到了訓練的重要性。在訓練中，我們需要不斷地進行重復的動作和訓練，以提高技術(shù)水平和力量素質(zhì)。這樣的訓練方法不但可以增強肌肉力量，還可以讓我們形成良好的習慣和動作記憶。尤其是在鉛球這個項目中，運動員需要進行大量的力量和爆發(fā)力訓練，以彌補自身的不足。在訓練中，我們常常進行重復練習，并配合有針對性的增加訓練強度，以逐步提高自己的水平。通過這次培訓，我深刻體會到只有堅持不懈地進行訓練，才能夠達到自己的目標。
此外，這次訓練培訓還教會了我毅力的重要性。鉛球運動是一項需要長期堅持和努力的項目，沒有毅力是很難獲得成功的。在培訓中，我遇到了許多困難和挑戰(zhàn)，但我沒有放棄，而是堅持不懈地努力。盡管一開始我的成績并不理想，但通過不斷的練習和努力，我慢慢地取得了進步。這次訓練培訓讓我認識到，只有有了毅力和堅持不懈的精神，才能夠在鉛球項目中取得好成績。
最后，這次培訓讓我對團隊合作有了更深入的認識。在鉛球訓練中，我們經(jīng)常需要與教練和其他隊員合作，共同研究和解決問題。通過團隊合作，我們可以互相幫助和補充，進一步提升自己的技術(shù)水平。這次訓練培訓中，我們一起進行了許多合作練習和對抗訓練，從而更好地鍛煉了自己的鉛球技術(shù)。通過與團隊合作，我不僅學到了更多的知識和經(jīng)驗，也體會到了團隊合作的力量和重要性。
總結(jié)起來，這次鉛球訓練培訓讓我受益匪淺。我不僅學到了鉛球技術(shù)上的提升，還領(lǐng)悟到了訓練的重要性和毅力的重要性。通過訓練培訓，我逐漸提高了自己的技術(shù)水平，同時也深刻體會到了毅力和團隊合作的重要性。我相信，在今后的訓練中，我會繼續(xù)堅持下去，不斷努力，取得更好的成績。
鉛球訓練心得篇六
人的一生中充滿了挑戰(zhàn)，鉛球訓練也是其中之一。鉛球作為一項田徑項目，既需要力量，又需要技巧。在我參與鉛球訓練的過程中，我深刻體會到了訓練的艱辛和樂趣。在這篇文章中，我將分享我的一些心得和體會，希望對廣大鉛球訓練者有所幫助。
首先，鉛球訓練需要堅持和毅力。無論何時何地，只有堅持不懈地進行鉛球訓練，才能不斷提高自己的技能和水平。剛開始接觸鉛球時，我感到非常吃力，手臂和腰腹部的肌肉無法順利配合，無法將力量轉(zhuǎn)化為彈射力。但是我明白，訓練是一個積累的過程，只有不斷地重復動作，才能逐漸掌握技巧。因此，我每天堅持進行鉛球訓練，不管天氣如何，不管疲勞如何。在堅持下來的過程中，我不僅不斷提升了我的技術(shù)水平，而且培養(yǎng)了自己的毅力和耐力。
其次，鉛球訓練需要正確的技巧和方法。在我開始接觸鉛球時，我只是照著別人的樣子去練習，沒有太多的技巧和方法。但是在教練的指導下，我慢慢地掌握了一些關(guān)鍵的技巧。比如，在投擲時，我需要通過轉(zhuǎn)動臀部和旋轉(zhuǎn)身體來增加力量，同時需要用手臂來控制鉛球的方向。這些技巧的運用使我的投擲距離不斷提高。此外，我也在實踐中發(fā)現(xiàn)，每個人的身體條件和能力不同，適合的技巧和方法也會有所差異。因此，自我觀察和不斷試驗也是非常重要的。
再次，鉛球訓練需要合理的計劃和強大的意志力。正如許多訓練項目一樣，鉛球訓練也需要一個明確的目標和一個合理的計劃。在我開始訓練之前，我與教練一起制定了一個詳細的訓練計劃，包括每周的訓練次數(shù)和每次的訓練內(nèi)容。在制定計劃的同時，我也要考慮自己的實際情況和能力水平。我不能盲目追求進步而忽視身體的健康和安全。此外，鉛球訓練需要強大的意志力來克服困難和疲勞。在訓練過程中，我經(jīng)常感到疲憊和無助，但是我要告訴自己，只有堅持下去，我才能達到自己的目標。
最后，鉛球訓練是一項很有樂趣的運動。盡管在訓練過程中經(jīng)歷了很多的挑戰(zhàn)和困難，但是當我成功地完成一次投擲，看到鉛球飛出去的那一刻，我感到非常的興奮和滿足。每一次投擲都是一次挑戰(zhàn)，也是一次成長的機會。通過鉛球訓練，我不僅提高了自己的體質(zhì)和技能，也鍛煉了我堅持不懈的品質(zhì)。在訓練過程中，我與教練和隊友之間建立了深厚的友誼，我們相互鼓勵和支持，在困難面前共同前進，這正是鉛球訓練給我?guī)淼臉啡に凇?/p>
總之，鉛球訓練使我學到了很多的東西，不僅提高了我的身體素質(zhì)和運動技能，還培養(yǎng)了我的毅力和意志力。在艱辛和樂趣并存的訓練中，我不斷發(fā)現(xiàn)自己的潛力和能力。鉛球訓練需要堅持、技巧、計劃和樂趣，只有在這些方面做到平衡和統(tǒng)一，我們才能在鉛球賽場上取得更好的成績。我相信，在未來的訓練和比賽中，我會繼續(xù)努力和進步，實現(xiàn)更大的成就。
鉛球訓練心得篇七
田徑運動中，鉛球項目是動作要領(lǐng)獨特，訓練難度大，需要綜合素質(zhì)和技能要求高的項目。在多年的訓練中，我深深感受到了它對人體力量、速度、協(xié)調(diào)性等多方面能力的提高，同時也積累了一些訓練心得和體會。
第二段：訓練前的準備
對于鉛球運動員來說，訓練之前的準備十分關(guān)鍵。首先，身體狀態(tài)要達到最佳狀態(tài)，需要進行充分的熱身和拉伸運動，預防運動損傷。其次，要根據(jù)個人情況和目標制定實際可行的訓練計劃，嚴格按照計劃進行，注意訓練量和強度逐漸增加，切忌過度訓練。最后，關(guān)注飲食、休息和身體恢復，保證充足的能量和睡眠，以便更好地應(yīng)對訓練。
第三段：訓練技巧
訓練過程中，需要掌握一些鉛球運動的技巧和要領(lǐng)。首先是出手動作，該動作的要領(lǐng)很多，例如弓形步、起身、腳尖落地、臂伸出去波動等。同時，要學會觀察、調(diào)整、分析自己的出手動作，找到不足之處進行改進，有助于提高運動效果和水平。其次是鉛球的掌握，在訓練中要注意握球的正確方法和位置，保證動作的協(xié)調(diào)和流暢。最后是技術(shù)的細節(jié)處理，例如提高頭部姿勢、充分利用重心等。
第四段：心態(tài)與信念
田徑運動需要堅定的心態(tài)和信念。不論是訓練還是比賽，要克服自我疲憊和困難，保持積極向上的心態(tài)和信念。訓練中，要注重體驗快樂，樹立不放棄、不抱怨、不失常、勇往直前的精神。比賽中，要有信心和敢拼的精神，保持內(nèi)心平靜、專注、自信，并充分準備，以最好的狀態(tài)比賽。
第五段：總結(jié)
鉛球訓練是一項綜合性極強的訓練項目，需要堅持和耐心。在實際訓練過程中要注意身體狀況的掌控，技術(shù)動作的掌握，心態(tài)精神的調(diào)整，使得最后的效果更加完美。訓練精神的累積也同樣重要，鉛球運動員要時刻認識到自己的定位和目標，增強自身的自信心和勇氣精神，方能在比賽中有所斬獲。鉛球訓練的核心是練習，練好了，自然就有了發(fā)揮好的機會。
鉛球訓練心得篇八
第一段：引言（鉛球的基本介紹）
鉛球是一項門類眾多的田徑運動項目，是對身體力量和協(xié)調(diào)能力的綜合考驗。鉛球由金屬球體和繩狀把手組成，運動員需要將球體盡可能遠地拋出，以達到最佳成績。在鉛球運動中，我通過不斷訓練和參加比賽，收獲了一些關(guān)于鉛球的心得體會。
第二段：力量與技巧的平衡
鉛球運動涉及到身體力量的運用，但純粹的力量并不一定能帶來好的成績。在我的練習中，我發(fā)現(xiàn)技巧的應(yīng)用同樣重要。比如，在扔鉛球的過程中，準確的起跳、穩(wěn)定的轉(zhuǎn)體，以及合理的施力點都能產(chǎn)生良好的效果。在不斷練習的過程中，我逐漸掌握了力量和技巧的平衡，取得了更好的拋球表現(xiàn)。
第三段：自我調(diào)整與靈活變通
鉛球項目要求運動員具備較高的協(xié)調(diào)能力和靈活變通的能力。在訓練過程中，我意識到每個人的體型和身體條件都存在差異，因此需要根據(jù)自身特點進行調(diào)整。無論是拋球的姿勢、力度還是運動步伐，在不斷嘗試和總結(jié)中，我找到了適合自己的方式。這種自我調(diào)整和靈活變通的能力，讓我在賽場上能夠充分發(fā)揮個人優(yōu)勢，取得更好的成績。
第四段：堅持與毅力的重要性
參與鉛球項目需要付出持續(xù)的努力和堅持不懈的訓練。在起初的訓練中，我常常感到力量不足、動作不準確。但是，通過每天堅持訓練，不斷調(diào)整和改進自己的動作，我逐漸取得了進步。堅持并不容易，但正是堅持讓我在鉛球項目上不斷突破自己的極限。毅力是鉛球項目中不可或缺的品質(zhì)，只有堅持不懈地追求，才能取得更好的成績。
第五段：鉛球帶來的收獲與成長
參與鉛球運動，我不僅收獲了身體上的鍛煉，更重要的是我發(fā)現(xiàn)了體育運動帶給我的成長。通過調(diào)整自己的心態(tài)，我學會了在比賽中保持鎮(zhèn)定和自信。通過和隊友的互助和競爭，我懂得了團隊合作和競爭意識的重要性。我還在賽場上培養(yǎng)了毅力和堅持的精神，這些品質(zhì)在其他生活和工作中同樣有著重要的影響。鉛球項目帶來的成長和收獲激勵我不斷努力，將體育精神融入到我的生活中去。
總結(jié)：鉛球運動不僅是一項鍛煉身體的運動項目，更是一次鍛煉意志和品格的過程。通過力量與技巧的平衡、自我調(diào)整與靈活變通、堅持與毅力的重要性以及鉛球帶來的收獲與成長，我深刻體會到了體育運動的獨特魅力。通過鉛球運動，我不僅取得了更好的成績，還培養(yǎng)了良好的品格和積極向上的生活態(tài)度。我相信，在以后的日子里，我會繼續(xù)堅持體育運動，迎接更多的挑戰(zhàn)和收獲。
鉛球訓練心得篇九
自從我決定加入田徑隊以來，我一直對鉛球這項項目充滿了好奇和興趣。然而，直到最近，我才真正有機會接觸到鉛球訓練，并深入了解了它的技巧和挑戰(zhàn)之處。在這個過程中，我逐漸體會到了鉛球訓練所帶來的樂趣和收獲。
第二段：技巧與體能
鉛球訓練不僅考驗運動員的體力，更要求良好的技術(shù)與協(xié)調(diào)能力。在我開始練習鉛球之前，我以為只要有力量就能夠投擲得很遠。然而，我發(fā)現(xiàn)鉛球訓練需要更多的是技術(shù)的運用。在教練的指導下，我逐漸學會了正確地使用肘關(guān)節(jié)和手腕力量，以及如何穩(wěn)定身體并正確地轉(zhuǎn)移力量，從而實現(xiàn)更加高效的投擲。同時，鉛球訓練也要求運動員具備出色的爆發(fā)力和耐力，因此我在訓練中增強了肌肉力量和耐力訓練。在技巧和體能的相互配合下，我的鉛球表現(xiàn)得到了顯著提升。
第三段：心理素質(zhì)與堅持
在參與鉛球訓練的過程中，我發(fā)現(xiàn)心理素質(zhì)的重要性不亞于身體素質(zhì)。鉛球訓練需要自律和耐心，因為技術(shù)的精進需要時間和大量的重復訓練。一開始，我可能會遇到困難和挫折，但是我學會了調(diào)整自己的心態(tài)，堅持努力。在訓練過程中，我慢慢建立了對自己的信心，更加相信自己能夠投擲得更遠。此外，鉛球比賽中也會有一定的競爭和壓力，因此我學會了控制自己的情緒和壓力，能夠在比賽中表現(xiàn)出色。
第四段：團隊精神與合作
鉛球訓練不僅是個人努力的結(jié)果，更需要團隊精神和合作。在訓練中，我發(fā)現(xiàn)與隊友相互鼓勵和支持可以讓訓練效果更好。在每次投擲后，隊友會給出寶貴的建議和改進意見，互相促進進步。此外，每個人都會為團隊的榮譽而努力奮斗，這增強了我們的凝聚力和向心力。
第五段：結(jié)語與收獲
通過鉛球訓練，我得到了許多寶貴的收獲。首先，我提高了自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，在比賽中取得了不錯的成績。其次，我學會了堅持和自律的重要性，以及如何在困難和挫折面前保持積極的心態(tài)。最后，我也感受到了團隊合作所帶來的力量和快樂。鉛球訓練鍛煉了我的意志和毅力，也培養(yǎng)了我的團隊精神和合作能力。
總之，鉛球訓練是一項對身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理素質(zhì)都有要求的項目。通過持之以恒的努力和不斷的實踐，我深刻體會到了鉛球訓練所帶來的樂趣和收獲。我相信，在今后的鉛球訓練中，我會繼續(xù)努力，追求更高的目標，并將這種專注和堅持的態(tài)度應(yīng)用到生活的方方面面。
鉛球訓練心得篇十
第一段：引言（150字）
鉛球是一項力量與技巧相結(jié)合的田徑項目，也是我喜愛的運動項目之一。通過長時間的訓練和積累，我在鉛球項目上取得了一些進步，也有一些心得體會。在這篇文章中，我將分享我在鉛球訓練中的一些經(jīng)驗和體會。
第二段：初學者的困惑（200字）
初學者在鉛球訓練時常常遇到一些困惑。我也曾經(jīng)是這樣的。最初，我對于鉛球的動作和技巧一竅不通，只能機械地依照教練的指導去完成動作。但隨著訓練的深入，我意識到鉛球項目的技巧和力量訓練同樣重要。于是，我開始加強力量訓練，以便在推動鉛球時能夠更有力量和穩(wěn)定。同時，我也學著觀察和模仿一些成功的鉛球運動員的動作，盡量將其運用到自己的訓練中。
第三段：訓練中的心得體會（300字）
在訓練中，我發(fā)現(xiàn)投擲鉛球需要全身的協(xié)調(diào)和力量發(fā)力。所以，我不僅僅注重上半身的力量的鍛煉，也開始加強腿部肌肉的訓練。鉛球運動是一個螺旋發(fā)力的過程，需要腿部肌肉的支撐和爆發(fā)力。除了力量的培養(yǎng)，我還學會了提高心理素質(zhì)的重要性。在比賽中，緊張和焦慮是常有的事情，但我要保持冷靜和自信，不被他們左右。訓練中還有一個重要的要素是堅持，沒有堅持和耐心就無法取得進步。通過長時間的堅持，我慢慢地看到了自己的進步和成果。
第四段：挑戰(zhàn)與成就（300字）
在鉛球訓練過程中，我也遇到了一些挑戰(zhàn)。首先是困難的技術(shù)細節(jié)，鉛球動作需要極高的技術(shù)要求，每一個細節(jié)的正確以及動作的協(xié)調(diào)都影響著推鉛球的效果。我花了很長時間去學習和修正這些技術(shù)細節(jié)。其次，是面對身體的疲勞和痛苦，在訓練時，我體會到了長時間的訓練對身體所帶來的痛苦。但我始終堅持下來，因為我相信努力和付出一定會有回報。最終，我取得了一些成果，我成功地參加并獲得了一些鉛球比賽的獎項。這些成果不僅僅是對我的肯定，也激勵著我繼續(xù)努力和進步。
第五段：總結(jié)與展望（250字）
通過鉛球訓練，我不僅學到了一項技能，也受益于這個過程中的挑戰(zhàn)與成就。我看到了自己改變和進步的同時，也發(fā)現(xiàn)了自己的潛力和能力。鉛球訓練不僅僅是一項體育活動，更是培養(yǎng)意志力和堅持的重要途徑。在將來的訓練和比賽中，我將繼續(xù)努力，不斷提高自己的技術(shù)水平和競技實力。我希望能夠取得更好的成績，并將鉛球這項運動繼續(xù)保持在我的生活中。
鉛球訓練心得篇十一
作為一項體育運動，鉛球在我國的普及度并不高，但是在一些國家卻是非常受歡迎的項目之一。其實，作為一種力量、技巧、協(xié)調(diào)性和耐力的綜合運動項目，鉛球的魅力是無法被簡單地描述的。作為鉛球愛好者，我愿意分享一些來自我的鉛球心得與體會。
第一段：鉛球的基本動作
鉛球的基本動作包括起跳、助跑、移重心、轉(zhuǎn)體、拋球等，而其中最重要的動作就是起跳。正確的起跳可以決定運動員的整個動作質(zhì)量和成敗關(guān)鍵。首先，起跳時雙腳不能跨越鉛球吐出的軌跡線，而是呈正方形站立；其次，身體重心要向前移，通過下蹲的姿勢積累助跑所需的能量；最后，起跳時雙腳同步、肩膀平行，身體保持平穩(wěn)狀態(tài)。
第二段：鉛球的訓練方法
鉛球訓練的關(guān)鍵在于堅持和恒心。訓練時，運動員要注重力量的增強和敏捷性的提高。力量訓練可以包括跳繩、俯臥撐、啞鈴等，而敏捷性訓練可以包括跨欄等。此外，鉛球的精度非常重要，因為即使力量再大，如果沒有精確的掌控，鉛球也無法投出很遠的距離。因此，運動員需要進行預備動作的練習，比如拋球。
第三段：鉛球的表現(xiàn)獎勵
參加鉛球比賽的運動員，不僅可以獲得運動的刺激和健康的成果，同時還可以得到物質(zhì)上和心理上的獎勵。物質(zhì)獎勵包括勝利獎杯、獎金、承認、聲譽等，心理獎勵則包括自信、激勵、自我實現(xiàn)等。
第四段：鉛球中的困難和挑戰(zhàn)
鉛球和其他運動項目一樣，不僅需要技巧、力量和速度，同時也需要運動員有很強的意志力和固定性。鉛球是需要長期積累和鍛煉的綜合性體育項目，需要運動員不斷地克服疲勞，堅持不懈地投擲。而在比賽中，一些突發(fā)情況的處理也是需要運動員面對的挑戰(zhàn)，比如氣壓、風速、地面情況等，這些都會影響到投擲的結(jié)果。
第五段：鉛球在生活中的應(yīng)用
雖然鉛球不是一項很普及的運動，但其實，鉛球的訓練方法和動作技巧，可以在生活中應(yīng)用到很多方面。比如，鉛球鍛煉可以提高肌肉力量和手部協(xié)調(diào)能力，可以在日常生活中更輕松地搬運重物。另外，起跳的技巧也會對其他體育項目和日常生活中的一些動作產(chǎn)生積極影響，比如籃球、跳水、攀巖等。
總結(jié)：
鉛球是一項綜合性的體育運動項目，需要運動員具備力量、技巧、協(xié)調(diào)性和耐力等多種素質(zhì)。不僅需要堅持長期的訓練，還需要有很強的意志力和固定性，才能在比賽中獲得理想的成績。同時，鉛球的訓練方法和動作技巧，也可以在日常生活中得到應(yīng)用。通過鉛球的練習和比賽，我們可以更好地掌握自己的身體，讓自己擁有更好的運動能力和健康狀態(tài)。
鉛球訓練心得篇十二
1)抓舉、挺舉杠鈴練習。
2)頸后推舉杠鈴練習。
3)連續(xù)快速跳舉杠鈴練習。
4)兩腳開立，提杠鈴于腹部處，然后提肘翻腕，將杠鈴置于鎖骨處，連續(xù)進行。
5)兩腳開立，上體前屈，與地面平行，兩手握杠鈴向上提拉至胸部，連續(xù)進行。
6)雙手反握杠鈴或啞鈴，做連續(xù)屈肘動作。
7)在雙桿上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8)在單杠上做負重或不負重的引體向上練習。
9)負重或不負重的俯臥撐練習。
10)肩負杠鈴，做體側(cè)屈運動，體轉(zhuǎn)運動或體前屈運動。
11)兩腳開立，兩臂體側(cè)垂直各提一壺鈴，做左右側(cè)屈運動。
12)仰臥在斜板上，頭低于腳，雙腳固定，做仰臥起坐練習。
13)在肋木上或單杠上，做懸垂舉腿練習。
14)兩腳開立，上體前傾，雙手握杠鈴，做抬上體動作。
15)仰臥，胸部套住另一端固定在木樁上的橡皮條，做仰臥起坐練習。
16)側(cè)臥，同伴壓住腳，做體側(cè)屈動作。
17)肩負杠鈴做半蹲或深蹲起。
18)肩負杠鈴做半蹲或深蹲跳。
19)肩負杠鈴做弓步換腿跳。
20)肩負杠鈴做弓步走。
21)肩負杠鈴用踝關(guān)節(jié)力量做連續(xù)彈跳練習。
22)肩負杠鈴單腿蹬上50cm高的臺階或凳子上，兩腿交替進行練習。
23)仰臥姿勢，踝關(guān)節(jié)套住固定在木樁上的橡皮條，做連續(xù)屈腿動作。
24)身穿沙衣，做各種跳躍練習。如：立定跳遠、立定三級跳遠、多級跳、蛙跳、深蹲跳、單足跳等。
25)兩腳開立，向前上方連續(xù)快速斜推杠鈴練習。
26)向前，向后拋鉛球、壺鈴或?qū)嵭那颉?/p>
27)負重或不負重的俯臥撐推起擊掌練習。
28)用手指撐地做俯臥撐練習。
29)站立或半蹲，雙手持杠鈴于胸前，然后快速推杠鈴入沙坑。
30)負重物單腿深蹲跳起，轉(zhuǎn)體180度。
鉛球訓練心得篇十三
2、持球時，應(yīng)該盡量利用手臂的長度和力量；
3、持球要便于做出最后出手最后用力動作，特別是利于出手是能夠把力量集中施加于球上。
運動員在用力過程中肌肉群的協(xié)調(diào)用力十分重要，大肌肉群的工作特點是力量大但速度慢，小肌肉群則是力量小速度快。小肌肉群的發(fā)力通常稱為末節(jié)用力，它主要是指運動員下肢腳腕、腳趾和上肢手腕、手指在最后即將投出鉛球時的發(fā)力動作。末節(jié)用力的動作有一下三點：
1、起到了把全身力量最后集中作用鉛球上的最用；
2、提高了鉛球在空中飛行的穩(wěn)定性和方向性；
3、最后用力時運動中的鉛球進一步加速提供了力源。
在最后用力時，運動員不但要注意大肌肉群的用力，還要注意小肌肉群的末節(jié)用力動作，以便是鉛球獲得一定速度后能繼續(xù)增加速度，投出更遠的距離。這就要求我們在做鉛球的投擲動作中，下肢一定要充分蹬伸，鉛球出手后腳后跟應(yīng)呈提起后的豎起狀態(tài)，上手腕、手指在鉛球即將出手時一定要甩腕撥指發(fā)力，鉛球出手后手腕、手指要表現(xiàn)出明顯的施力后的狀態(tài)（手腕、手指外屈外撥）。
鉛球出手后的身體平衡：鉛球出手后，應(yīng)該維持身體平衡，避免身體失去平衡沖出投擲圈而造成犯規(guī)。具體要求注意一下三點：
1、鉛球出手后，立即交換兩腿，降低身體重心；
2、迅速改變身體運動方向；
3、順勢移動緩沖動作速度。
鉛球訓練心得篇十四
篇一：關(guān)于“鉛球心得體會”
鉛球是田徑運動項目之一，它挑戰(zhàn)著運動員的技巧和毅力。在我的運動生涯中，我也曾嘗試過鉛球這個項目，并從中得到了很多啟示和體會。本篇文章將分享關(guān)于“鉛球心得體會”的主題，希望能夠為更多的鉛球愛好者提供一些參考和幫助。
第一段： 選擇鉛球的背景和初體驗
鉛球?qū)ξ叶允且豁椥碌倪\動項目，選擇它的主要原因是因為它需要全身力量而非單純的速度和耐力，所以它符合我的身體素質(zhì)。在初次嘗試時，我覺得它很有意思，也很刺激，因為需要投出一個重量超過4公斤的鉛球，而且需要掌握好投擲動作，保證力度和方向，這需要耐心和練習。
第二段： 認真學習鉛球技巧和練習
學習鉛球需要認真學習每一個動作和技巧，只有掌握了基本動作和技巧，才能更好地發(fā)揮其實用價值。通過一些專業(yè)的教練指導，我懂得了如何正確認識姿勢，如何拿好球、運球跟著急起、發(fā)力和出手等基本技巧。在練習時我也會注重細節(jié)，比如，調(diào)整好身體重心的位置，擺好步伐，利用扭動技巧和扭腰的力量等等，這些都是在實踐中不斷總結(jié)的。
第三段： 從失敗中總結(jié)經(jīng)驗和教訓
在鉛球練習中，我也經(jīng)歷了很多失敗和不理想的情況。比如，練習時球沒有投出去，投出的角度或方向不對等等。但這些失敗也給我?guī)砹藛⑹竞徒逃枺抑懒四男┓矫嫘枰偌訌娋毩暎绾渭m正錯誤的姿勢和技巧，調(diào)整心態(tài)，提高自身的實力和自我要求等方面。
第四段： 鉛球?qū)】岛途竦囊嫣?/p>
鉛球不僅鍛煉了我的身體素質(zhì)，也帶給我身心健康的益處。在鉛球練習中，我需要掌握好心態(tài)來應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，這對于我的自信和意志力也有很大的提升。而且經(jīng)常練習鉛球也可以增強體質(zhì)，提高耐力和協(xié)調(diào)性，預防一些慢性病，如頸椎病，腰椎病等。
第五段： 鉛球教會的人生哲理
從鉛球中我還學到了一些人生哲理。比如，通過鍛煉和訓練，我懂得了堅持不懈的精神和不斷追求卓越的態(tài)度。鉛球也教會我相信自己，充滿信心和勇氣去挑戰(zhàn)自己，因為只有不斷地挑戰(zhàn)自己才能不斷提高，取得成功。
總之，運動鉛球這個項目是一次非常有意義的經(jīng)歷。通過學習、練習和總結(jié)，我也得到了很多收獲和啟示，不僅是體能提高，還是身心健康、人生哲理等方面的提升。希望這篇文章也能對正在學習或準備學習鉛球的人有所幫助。
鉛球訓練心得篇十五
2.1.1學生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
2.1.2學生正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
2.1.3學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。
2.1.4在2.1.3的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
2.2出手角度練習
2.2.1與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。
2.2.2做好預備姿勢對墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ笊稀⑾轮珔f(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
2.2.3在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個平行于投擲圈延長線、高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
2.3出手速度練習
2.3.1用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
2.3.2側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球。在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)，要求不破壞完整技術(shù)動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
鉛球訓練心得篇十六
柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質(zhì)和健康指標。它對掌握運動技術(shù)、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義，因此，無論男女老少，不管是運動員還是普通人，都需要加以重視并經(jīng)常進行練習。柔韌性素質(zhì)的鍛煉方法和手段很多，可分為動力拉伸和靜力拉伸兩種，并有主動和被動之分。練習應(yīng)以靜力性拉伸為主，輔以動力拉伸。
下面介紹九種針對全身各主要關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作，也可作為其他訓練前的準備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重復8～10次即可。
一、直立壓頸 并腿直立，兩手垂于體側(cè)，頭分別向前、后和兩側(cè)壓頸，要盡量向下壓。
二、屈肘摸背 一手從同側(cè)肩上方屈肘向后下摸背，另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸。
三、背后上下屈肘拉手 一手從同側(cè)肩上方，另一手從同側(cè)腋下伸向后背，兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉。
四、分腿立向前屈體 兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳踝部，上體緩慢用力向下壓。
五、分腿立側(cè)向振臂屈體 兩腿分立與肩寬，分別向兩側(cè)屈體，屈體時一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側(cè)振臂。
六、跪地轉(zhuǎn)體摸腳跟 雙膝跪地，直體，向后轉(zhuǎn)腰，用轉(zhuǎn)腰側(cè)的手去摸另一側(cè)腳的腳跟。轉(zhuǎn)體時上體要挺直。
七、側(cè)弓步側(cè)體壓腿 兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側(cè)跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側(cè)彎腰壓腿。
八、分腿蹲地肘觸地 兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地。
九、并腿跪立上體后倒 并腿跪坐，上體緩慢后倒，兩手撐于身后地面，后倒時，頭部和身體要保持正直。
鉛球訓練心得篇十七
雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組
雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學運動員發(fā)展力
量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
1.2發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結(jié)合：
1.2.1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
1.2.2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
1.2.3連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
1.2.4負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習。
1.2.5負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
1.2.6各種跳躍練習，快速跑練習。
1.3試著用下列方法進行臂力練習
1.3.1推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全；8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手向前移行.
1.3.2俯臥撐
1.3.3仰臥快速推杠鈴，沒有杠鈴用啞鈴代替。
1.3.4快速推墻練習
1.4注意事項：
運用以上兩種方法時，應(yīng)注意以下幾點：
1.4.1采取隔天交替的訓練方式；
1.4.3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力；
1.4.4在發(fā)展專項力量訓練時，把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。
2.鉛球運動是屬于運動持續(xù)時間短、技術(shù)性強、以絕對力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運動項目。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。
鉛球訓練心得篇十八
3.1學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。
3.2原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球于右肩上，靠近頸部。然后屈膝下蹲，上體向有扭轉(zhuǎn)，右肩下沉，左臂和左肩稍向內(nèi)扣。然后下肢迅速蹬起，利用軀干和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。
3.3原地側(cè)向推鉛球練習：投擲者側(cè)對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，體重落于右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體向右屈體，借助于軀干的反振，右腿蹬轉(zhuǎn)，左腿配合積極有力的支撐，全身協(xié)調(diào)用力將球推出。
3.4原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前后開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側(cè)向推鉛球的要求將球推出。
3.5學習背向滑步技術(shù)的方法：
3.5.1擺動腿的擺動練習：練習者成預備姿勢站立好以后，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿時大腿用力向后上方擺出。
3.5.2擺動腿擺動落地練習：練習者成預備姿勢后，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時，左腿向體后邁出一步，兩腳幾乎同時著地，恢復到原來的預備姿勢。
3.5.3投擲圈外徒手背向滑步練習：背對投擲方向站立，預備動作完成后，左腿用力向后擺出，右腿順勢蹬伸，約滑行到圓心附近時，兩腳先后著地。
3.5.4持球滑步練習：動作方法和要求同徒手滑步，持球時增加了一定的難度，容易產(chǎn)生提前推出的意識，因此滑步時要注意克服。
3.6教法提示：
3.6.1滑步練習中強調(diào)以擺動腿帶動身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度。
3.6.2非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結(jié)束時，上體雖稍有抬起，但仍背對投擲方向，形成身體扭緊狀態(tài)。
3.6.3滑步動作要有節(jié)奏感，速度適宜，不要過分強調(diào)步距，并且注意與最后用力結(jié)合，在滑步結(jié)束剎那，立即做蹬伸有腿轉(zhuǎn)髖動作。
3.6.4練習時先輕球、后標準球；先圈外、后圈內(nèi)，并逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習難度。
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