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太極拳鍛煉體會篇一
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。明朝萬歷年間(具體年月不詳)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。
打太極拳確實(shí)有助提升免疫力!醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調(diào)控免疫系統(tǒng)樹突細(xì)胞量也增加。
臺灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對中老年人，確實(shí)有‘強(qiáng)身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項(xiàng)研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學(xué)過的人。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強(qiáng)調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
醫(yī)師指出，外國研究陸續(xù)證實(shí)，耐力型的有氧運(yùn)動可以活化免疫細(xì)胞，像踏腳車、慢跑等都可增強(qiáng)免疫力，但相對地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運(yùn)動則不然，反會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
打太極拳
太極練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動作向前平視，動作變化時(shí)首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運(yùn)動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
太極拳鍛煉體會篇二
(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨(dú)立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。
當(dāng)今社會上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動規(guī)律;腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話說：“腰襠膝，發(fā)動機(jī)?！蹦隳芨杏X到嗎?就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。
當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復(fù)雜這個(gè)過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題;
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。
太極經(jīng)中說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車，無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動量。時(shí)間輿運(yùn)動和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。
第五、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。
(一)虛領(lǐng)頂勁，(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動，這個(gè)姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護(hù)。
(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動變化皆系于腰。
腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順?biāo)臁?/p>
第六、行氣法
練太極拳要求練心、練氣、練身、三結(jié)合。十三勢行功心解所講“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心”。這里所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”，但心和意還有區(qū)別，拳諺講的“心動意動”說明心和意之間是主從關(guān)系，心為主導(dǎo)，意隨心動，致于以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元?dú)狻?/p>
適二種氣也有關(guān)聯(lián)，練拳時(shí)首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時(shí)呼吸的次數(shù)和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的`自然發(fā)展，而不是故意造成的。元?dú)馐侨松淼脑栔畾?，也就是“以心行氧”之氣。元?dú)獬渥?。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強(qiáng)健，年老不衰;元?dú)庀倪^多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元?dú)夂谋M，人即危矣。
中醫(yī)所謂調(diào)和氣血，這個(gè)氣就指的是元?dú)?，元?dú)馑チ耍盟幾萄a(bǔ)就難以奏效。太極拳的特點(diǎn)是由動中生靜，靜中養(yǎng)心，以意行氣，而達(dá)到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是使呼吸平穩(wěn)，由平穩(wěn)而達(dá)到深呼吸，不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習(xí)太極拳的功架，久而久之，動作自然配合呼吸。十三勢行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”，能呼吸自然能養(yǎng)元?dú)?，元?dú)庾匀怀恋降ぬ铮_(dá)到增強(qiáng)元?dú)獾哪康?，自然能運(yùn)到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達(dá)到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián)，要深加體會，自然貫通，達(dá)到延年益壽，非作枝梗之末也。
【拓展延伸】
太極拳的技巧
一、松
推手時(shí)必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個(gè)上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動時(shí)放松較易，在運(yùn)動過程中放松就不容易了。特別是當(dāng)別人推自己，或自己用手去推別人時(shí)，要求被推的身體和推出之手仍能隨時(shí)放松，就更不容易了。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時(shí)放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時(shí)，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動整個(gè)身體和兩臂、兩手的運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。
太極拳是一種拳腳功夫，練習(xí)者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習(xí)前，排空雜念，專心練習(xí)，這樣才能提高太極拳境界。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。
盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習(xí)這些推手時(shí)，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。
二、沾粘連隨，舍己從人
沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點(diǎn)粘著之力，使接觸處膠粘不脫。
連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運(yùn)動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。
“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運(yùn)動中，要始終跟隨著對方的動而動。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。
“無過不及，隨曲就伸”，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。
隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設(shè)想，而從隨對方的動向。
太極拳鍛煉體會篇三
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其內(nèi)涵豐富、深奧，除了練身體，其本質(zhì)在于練習(xí)內(nèi)氣和外氣。通過太極拳的練習(xí)，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)。本文將分享我對太極拳練氣心得體會的理解。
第二段：太極拳的基本功
太極拳的基本功包括吐納、定神、養(yǎng)精、調(diào)氣和調(diào)心。其中，吐納是最基本的功夫。我們可以通過吐納來調(diào)整呼吸，有效地改善心理狀態(tài)。同時(shí)，定神可以幫助我們提高注意力和專注力，從而達(dá)到放松身心的效果。在太極拳的練習(xí)過程中，養(yǎng)精是非常重要的步驟。我們需要通過修煉保養(yǎng)身體，使其達(dá)到最佳狀態(tài)。
第三段：太極拳的呼吸法
太極拳的呼吸法由腹式呼吸和胸式呼吸組成。我們需要通過調(diào)整呼吸的方式來調(diào)整自身的氣場，將身體與心靈整合在一起。在練習(xí)太極拳的過程中，呼吸是必不可少的一個(gè)步驟。我們需要通過吸氣和呼氣來控制自身的氣息，使身體達(dá)到放松狀態(tài)。同時(shí)，呼吸方法是非常重要的，因?yàn)檎_的呼吸方法可以使我們的身體得到更多的氣息供給，從而提高身體健康水平。
第四段：太極拳的身體動作
太極拳的身體動作包括八式、十二式、二十四式和四十八式。通過這些身體動作，我們可以感受到身體各個(gè)部分之間的相互溝通，從而使我們的身體狀態(tài)更加和諧。我們需要通過練氣來達(dá)到身心和諧的狀態(tài)，從而更好地掌握太極拳的運(yùn)動技巧。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們需要以緩慢的節(jié)奏來進(jìn)行身體動作，同時(shí)注重動作有勁有力，這樣才能達(dá)到更好的效果。
第五段：結(jié)論
太極拳是一種非常好的體育運(yùn)動方式，其強(qiáng)調(diào)身心和諧的方法可以幫助我們保持良好的健康狀態(tài)。練氣是太極拳的重要組成部分，我們需要通過練習(xí)太極拳來達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們需要注重基本功的提高，同時(shí)也需要注重呼吸方法的掌握。通過練習(xí)太極拳，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)水平。相信只要我們堅(jiān)持不懈地練習(xí)，一定會在太極拳的道路上取得不同尋常的成果。
太極拳鍛煉體會篇四
第一段：太極拳非遺的介紹和背景（200字）
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分，具有深厚而源遠(yuǎn)流長的歷史。太極拳的優(yōu)雅動作和充滿哲理的內(nèi)涵，吸引著無數(shù)人的關(guān)注和參與。然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌，太極拳逐漸開始被人們遺忘。為了保護(hù)和傳承太極拳這一非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，許多地方開始致力于推廣和弘揚(yáng)傳統(tǒng)的太極拳。
第二段：太極拳非遺的特點(diǎn)和魅力（200字）
作為一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動方式，太極拳鞭策人們對身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動作緩慢而優(yōu)雅，既可以訓(xùn)練肌肉和力量，又可以幫助人們平衡身心和提高專注力。每一個(gè)太極拳的動作都蘊(yùn)含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵，讓人在練習(xí)中領(lǐng)悟到生活的智慧和美好。
第三段：參與太極拳非遺保護(hù)的感受和體會（300字）
我從小就對太極拳非常感興趣，所以在大學(xué)期間參加了太極拳非遺保護(hù)項(xiàng)目。通過參與這個(gè)項(xiàng)目，我深刻地體會到了太極拳的魅力和價(jià)值。在老師的指導(dǎo)下，我學(xué)到了許多太極拳的基本動作和技巧，并逐漸領(lǐng)悟到了太極拳對身心健康的重要性。每一次練習(xí)，我都能感受到自己的身體越來越靈活和強(qiáng)壯，精神狀態(tài)也更加平靜和集中。
第四段：太極拳非遺傳承對社會的影響（300字）
太極拳非遺傳承不僅僅對個(gè)人的身心健康和發(fā)展有積極影響，也對整個(gè)社會產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。太極拳非遺傳承項(xiàng)目的開展，使更多的人了解和認(rèn)識到了太極拳的價(jià)值和魅力，促進(jìn)了太極拳在國內(nèi)外的弘揚(yáng)和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強(qiáng)國民體質(zhì)和提高生活質(zhì)量，推動社會的和諧發(fā)展。
第五段：對太極拳非遺傳承的展望和愿景（200字）
作為太極拳非遺傳承項(xiàng)目的一員，我對未來充滿信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不斷提高自己的技藝和修養(yǎng)，為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻(xiàn)。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳，尤其是年輕一代。通過太極拳的傳承和發(fā)展，我們可以共同努力，讓這項(xiàng)獨(dú)特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護(hù)和傳承，為我們的國家和社會做出更大的貢獻(xiàn)。
總結(jié)：太極拳非遺的保護(hù)和傳承，不僅僅是對一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承，更是對人類身心健康和和諧社會的追求。通過太極拳非遺傳承項(xiàng)目的推廣和發(fā)展，我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人，并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚(yáng)和傳播。
太極拳鍛煉體會篇五
太極拳是我一直感興趣的運(yùn)動之一，因?yàn)樗瞄L練習(xí)內(nèi)功，尤其是氣功。練太極拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠提升心理素質(zhì)，特別是在減輕壓力、保持平靜心態(tài)方面表現(xiàn)出色。每一次我做太極拳，都會感覺到身體被放松，并且從內(nèi)到外地釋放出許多負(fù)面情感。
第二段：太極拳的“氣”概念及其在練習(xí)中的體現(xiàn)
對于太極拳的“氣”概念，大多數(shù)人都聽過。在太極拳中，“氣”代表著身體里的能量和靈性。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們會通過悠緩的動作和深呼吸來控制、積累和釋放“氣”。這種放松和控制“氣”的過程能夠增強(qiáng)我們的生命力，提高我們的身體素質(zhì)。練習(xí)太極拳的過程中，我特別注重呼吸的控制。我會讓自己保持平緩、自然的呼吸，讓身體的各個(gè)部位都獲得足夠的氧氣。
第三段：太極拳的氣功練習(xí)之“內(nèi)視”
“內(nèi)視”是太極拳氣功練習(xí)的一種方式。通過“內(nèi)視”，我們能夠讓自己更加專注，放松并保持清晰的意識。在太極拳練習(xí)中，我經(jīng)常會通過集中注意力的方式來聚焦精神。當(dāng)我將自己的專注力集中在身體不同部位時(shí)，我會發(fā)現(xiàn)那些部位似乎會自然地下沉或舒展。這樣一來，我就能夠更加靈敏地感受到自己身體的變化，進(jìn)而更好地掌握氣功的練習(xí)方法。
第四段：太極拳的氣功練習(xí)之“吐納”
“吐納”是太極拳氣功練習(xí)的另一個(gè)重要部分。通過深而緩慢的呼吸，我們能夠更好地凈化自己的身體、思想和情感，并獲得更多的能量。在吐納時(shí)，我會把空氣從鼻子吸入肺部，然后緩慢地“呼”出氣。我會通過緩慢而深入的呼吸來敏銳地感受到自己身體各個(gè)部位的變化，這樣一來，我就能夠更好地掌握自己的情緒和身體狀態(tài)。
第五段：太極拳練氣的體會及總結(jié)
通過太極拳練氣，我深刻地領(lǐng)悟到了“氣”的概念和意義，并且更好地掌握了自己身體的變化和情感狀態(tài)。這種練習(xí)讓我更加全面地關(guān)注自己的身體和心理狀態(tài)，并且在生活中幫助我發(fā)揮更好，面對各種復(fù)雜情況時(shí)保持冷靜和沉穩(wěn)。太極拳是一門非常適合各個(gè)年齡段人群練習(xí)的運(yùn)動，我自己的體會也證明了它對身心健康的積極作用。
太極拳鍛煉體會篇六
瑜伽西服人工智能的高度發(fā)展，我們的生活水平不斷提高，但是隨之而來的是我們的生活節(jié)奏越來越快，我們的身體素質(zhì)卻沒有相應(yīng)得到提升，導(dǎo)致我們常常感到疲憊和不適。這時(shí)候，我們需要一種能夠提高身體素質(zhì)和身心健康的鍛煉方式。太極拳，作為一種傳統(tǒng)的中國傳統(tǒng)功夫，有著很多獨(dú)特的優(yōu)勢，能夠幫助我們提高氣質(zhì)和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會。
第一段：初學(xué)太極拳
我第一次接觸太極拳是在大學(xué)的時(shí)候。那時(shí)候，我身體狀況很差，經(jīng)常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學(xué)習(xí)太極拳，說這種練氣功夫可以幫助我調(diào)節(jié)身體和心情。我開始學(xué)習(xí)太極拳，并很快發(fā)現(xiàn)了它的好處。首先，太極拳的招式比較簡單，容易上手。其次，太極拳的動作緩慢而舒適，相對于其他劇烈的運(yùn)動更適合初學(xué)者。在練習(xí)太極拳的過程中，我能夠感受到自己的氣息和身體的變化，這讓我體驗(yàn)到了一種以前未曾有過的愉悅。
第二段：太極拳的氣功原理
太極拳是一種以“調(diào)和陰陽”為理論基礎(chǔ)的拳術(shù)。它注重鍛煉人體的呼吸和精神，在這個(gè)過程中達(dá)到調(diào)整身體和心情的目的。太極拳通過多樣化的動作和技巧，讓學(xué)習(xí)者的身體和氣息與自然界的陰陽運(yùn)動達(dá)成一種共振狀態(tài)。在太極拳運(yùn)動的過程中，人的膝蓋、腰部和背部會不斷拉伸，增強(qiáng)人體肌肉群的彈性。太極拳的動作緩慢而長久，這種運(yùn)動方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎(chǔ)。
第三段：太極拳的身心健康效果
太極拳的身心健康效果是其最大的特點(diǎn)之一。太極拳不僅可以提高身體素質(zhì)，更可以改善身心健康。在練習(xí)太極拳的過程中，我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調(diào)整，同時(shí)我的心情也更加舒暢。多年以來，太極拳一直被認(rèn)為具有一定的醫(yī)學(xué)價(jià)值。根據(jù)科學(xué)研究，太極拳可以有助于預(yù)防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)體力和耐力等。
第四段：太極拳的養(yǎng)生原則
太極拳的養(yǎng)生原則是太極拳學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容之一。太極拳的養(yǎng)生原則包括：舒緩心情、節(jié)制飲食、注重睡眠、保持調(diào)和身心等。在太極拳的練習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者需要注重自己的情緒狀態(tài)和注意力的集中，這樣才能夠發(fā)揮太極拳的最佳效果。此外，太極拳的學(xué)習(xí)者還可以通過調(diào)節(jié)飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來更好地養(yǎng)護(hù)身體。
第五段：心得體會
練太極拳讓我體驗(yàn)到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優(yōu)美動作、慢節(jié)奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉，更讓我從精神上獲得了力量。通過太極拳的練習(xí)，我學(xué)會了調(diào)節(jié)呼吸，感受自己身體的變化，抵抗壓力等。這些技能和體驗(yàn)讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信，太極拳是一種優(yōu)美的藝術(shù)，也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學(xué)習(xí)者的行列，體驗(yàn)這種美妙和神奇的功夫。
太極拳鍛煉體會篇七
太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，也是養(yǎng)生保健的一種健身方式。它以極柔的動作和舒展的呼吸為特點(diǎn)，可以提升身體的柔軟度、協(xié)調(diào)性和神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，同時(shí)還能起到平衡身體機(jī)能的作用。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，左右的概念是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它對于健身效果和身體融合都有十分關(guān)鍵的幫助。在這篇文章中，我將分享我的太極拳“左右”方面的體會和心得，希望能夠?yàn)楦嗟淖x者提供參考。
第二段：左右的重要性
太極拳的動作、姿勢、呼吸、心態(tài)等各個(gè)方面都需要左右平衡，這樣才能使身體的各個(gè)部分都得到鍛煉和發(fā)展。動作比如“單鞭”、“云手”等都需要左右平衡，這樣才能使身體達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，同時(shí)還有利于呼吸節(jié)奏的掌控。姿勢如“站樁”、“十三勢”都需要左右平衡，通過保持平衡可以提高身體的姿態(tài)和對重心位置的掌握。呼吸需要左右平衡，這樣可以讓呼吸更加順暢、深入，達(dá)到緩解身體壓力的功效。心態(tài)也需要左右平衡，只有平衡內(nèi)心，才能保證身體的平衡和精神上的放松。
第三段：左右的技巧
對于左右的掌控，需要通過技巧來達(dá)成。首先是雙腳的平衡，需要通過專業(yè)教練的指導(dǎo)和個(gè)人練習(xí)，把腳穩(wěn)定在身體支撐點(diǎn)上，保持重心的穩(wěn)定分布。其次是手臂的重心，常用的技術(shù)有“懸手”和“虛掌”，通過讓手臂松弛自然，使重心均勻分布在手臂兩端，達(dá)到平衡效果。第三是呼吸的節(jié)奏，通過深入的呼吸，以左右鼻孔吸氣，以左右鼻孔呼氣的方式，將呼吸控制在一個(gè)相對穩(wěn)定的階段，增加平衡效果。最后是心態(tài)的放松，通過全身放松、專注、堅(jiān)定的內(nèi)心，達(dá)到心態(tài)平衡的效果。
第四段：左右的提升
要達(dá)到太極拳左右的平衡掌控，需要長期練習(xí)和日常生活中的改變。在練習(xí)上，可以持之以恒，多重復(fù)，嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)動作，以便形成良好的習(xí)慣和感覺。在日常生活中，可以注意腳步的分配和姿態(tài)的調(diào)整，讓平衡成為一種自然的狀態(tài)，并養(yǎng)成良好的坐姿站姿習(xí)慣，使身體達(dá)到最佳平衡狀態(tài)。另外，在太極拳練習(xí)過程中，體驗(yàn)不同體位和姿態(tài)下的平衡狀況，以便更好地理解和控制身體平衡。
第五段：總結(jié)
在太極拳運(yùn)動中，左右平衡的掌握是十分重要的，它直接關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和健美程度。在練習(xí)太極拳的過程中，我們可以通過技巧的掌握和日常生活中的注意，逐步提升左右平衡的能力，并享受到太極拳帶來的健康和身心的愉悅。
太極拳鍛煉體會篇八
最初認(rèn)識太極拳，是從小時(shí)候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上，初學(xué)太極拳，不免會因?yàn)樗徛膭幼鞫X得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體，身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻，就仿佛我們做每個(gè)動作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動作運(yùn)行，課堂上練習(xí)的時(shí)候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球，當(dāng)我們向下落手時(shí)，感覺這個(gè)球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時(shí)，仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時(shí)又感覺手掌前方有一個(gè)體型很大的球，我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去，所以，在練習(xí)的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學(xué)完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項(xiàng)目，也可以算是藝術(shù)表演，一門古典哲學(xué)秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅(jiān)持下去，一定會受益匪淺。
太極拳鍛煉體會篇九
太極拳作為中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)，已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術(shù)功夫，更在于其獨(dú)特的養(yǎng)生作用。其在中國自古以來就是十分流行的健身活動。太極拳放松，是太極拳的重要方面。通過放松身體，可以有效地改善身體健康，并增加身體的靈活性。在本文中，將通過個(gè)人的實(shí)際體驗(yàn)，分享太極拳放松的心得和體會。
第二段：太極拳放松的價(jià)值與作用
太極拳放松是太極拳練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調(diào)節(jié)呼吸，通過深呼吸和緩慢呼氣，放松身體的肌肉，減輕身體的壓力，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。太極拳放松不僅可以通過舒緩的動作和呼吸幫助緩解壓力，緩解緊張，還可以增加身體的血液流量，提高身體的免疫力，規(guī)律化身體的機(jī)能等多種功效，受到大眾普遍歡迎。在太極拳中，放松是靈魂，也是實(shí)踐的中心。
第三段：太極拳放松的實(shí)踐方法
太極拳放松的實(shí)踐方法都十分簡單，只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對于初學(xué)者來說，建議在日常生活中堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí)，慢慢地適應(yīng)太極拳放松的感受和節(jié)奏。當(dāng)身體適應(yīng)了這種上升氣息的放松狀態(tài)后，可以逐漸加快放松的速度，做深呼吸等多種深度放松。
第四段：太極拳放松的實(shí)踐體驗(yàn)
在個(gè)人練習(xí)太極拳放松過程中，最讓人印象深刻的一點(diǎn)就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時(shí)，身體的感覺越來越輕松。在幾次的練習(xí)過程中，深度放松后身體感覺真是一種從頭到腳的放松感覺，類似于一個(gè)小孩在大樹下舒適地休息一樣。而且其有助于調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，緩解緊張和壓力，減少憂慮和焦慮癥狀，這種感受是非常寶貴的。
第五段：總結(jié)
太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力，還可以讓人尋找放松的美感,那種無法用言語表達(dá)的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺。因此，我們應(yīng)該在工作和學(xué)習(xí)之余，多花些時(shí)間來學(xué)習(xí)太極拳放松，來讓我們的身體和心靈都得到放松和修復(fù)，讓生活從容、定性與輕松。
太極拳鍛煉體會篇十
太極拳是一種經(jīng)典的中華武術(shù)，廣泛流傳于中國各地以及世界各地。它由“太極”形成，是陰陽五行學(xué)說的重要基礎(chǔ)之一。在太極拳中，左右有著非常重要的含義。左右在太極拳中并不僅僅指方向的變化，它更多的反映了拳者精神、思想、意志上的左右轉(zhuǎn)換及相互影響。
第二段：太極拳左右的體會經(jīng)歷
在練太極拳的過程中，我們不僅僅要注重自身的姿勢是否準(zhǔn)確，更需要體會太極拳所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵和理念。我在多年的練習(xí)中感受最深的便是太極拳左右的身心變化。當(dāng)我練習(xí)太極拳時(shí)，我常常將身體的重心向左或向右傾斜，這一動作有時(shí)會很自然，似乎沒有任何技巧；而有時(shí)它則需要非常大的力氣和精神集中。無論是什么情況，這些左右的體會都讓我更好地理解太極拳的精神。
第三段：太極拳左右的影響和啟示
太極拳左右的體會讓我更加深刻地認(rèn)識到，一個(gè)人在生活和工作中也常常需要左右轉(zhuǎn)換自己的意愿和思想。我們身處在一個(gè)不斷變化的世界中，而左右的身心轉(zhuǎn)變則成為了應(yīng)對變化最為有效的方法之一。在太極拳中，左右也可以理解為思維方式的轉(zhuǎn)換。當(dāng)我們思考問題時(shí)，在不斷左右轉(zhuǎn)換的過程中，我們可以尋找到更多的解決方案，進(jìn)而獲得更好的結(jié)果。
第四段：太極拳左右的技巧和方法
雖然太極拳左右的體會常常似乎毫無技巧，但其實(shí)其中也存在很多細(xì)節(jié)和方法。比如，在傾斜身體時(shí)，我們需要調(diào)整自己的呼吸和力量，保證自己的身體能夠平衡地向左或向右傾斜。同時(shí)，我們也需要注意不要受到外界干擾和影響，保持自己的內(nèi)心平靜和專注。這些技巧同樣適用于生活中的左右轉(zhuǎn)換。
第五段：太極拳左右的意義和價(jià)值
太極拳左右的體會從一個(gè)側(cè)面反映了中國傳統(tǒng)文化的精髓。在這種文化中，左右被賦予了非常重要的含義和象征。在我們生活和工作中，我們常常需要左右轉(zhuǎn)換自己的思維和意愿，以應(yīng)對不斷變化的環(huán)境和挑戰(zhàn)。而太極拳左右的實(shí)踐和體會，則可以幫助我們更好地應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，讓我們的生活更加平衡和美好。
總之，太極拳左右的體會對我個(gè)人的成長和進(jìn)步產(chǎn)生了非常重要的影響。雖然它的含義看似簡單，但其中暗含的思想和精神非常深遠(yuǎn)，值得我們每個(gè)人去深入探究和體驗(yàn)。
太極拳鍛煉體會篇十一
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨(dú)特的動作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個(gè)練習(xí)太極拳的初學(xué)者，我深深感受到了太極拳的深奧與神奇。在這篇文章中，我將分享我對太極拳的簡單心得體會。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運(yùn)動。這種獨(dú)特的方式讓我深深地體驗(yàn)到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習(xí)太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習(xí)太極拳成為了我一天中重要的時(shí)刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時(shí)也增加了對中國傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗(yàn)太極拳的練習(xí)過程
太極拳的練習(xí)過程需要耐心和時(shí)間的積累。一開始，我很難掌握每一個(gè)動作的正確姿勢和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動作和節(jié)奏，開始感受到了身體的變化。練習(xí)太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強(qiáng)平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，太極拳練習(xí)也要求練習(xí)者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對身體有益，同時(shí)也對心靈有所撫慰。
第三段：體驗(yàn)太極拳對身心健康的影響
練習(xí)太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習(xí)中，我學(xué)會了如何平衡身體和呼吸，這對于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習(xí)太極拳還能夠加強(qiáng)肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。
第四段：太極拳對心靈的影響
太極拳的練習(xí)對心靈的影響是深遠(yuǎn)的。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會了冥想和放松自己的思緒。通過深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點(diǎn)集中在當(dāng)下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時(shí)也增強(qiáng)了我的自信心和自控能力。每當(dāng)我感到焦慮或不安時(shí)，我只需要練習(xí)幾個(gè)太極拳動作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定。
第五段：太極拳的價(jià)值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過練習(xí)太極拳，我們可以學(xué)會控制自己的情緒和思緒，增強(qiáng)自己的內(nèi)心力量。同時(shí)，太極拳對于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過練習(xí)太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識都有所提高。太極拳是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持和修行的運(yùn)動，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢想。
通過對太極拳的初步了解和學(xué)習(xí)，我深深感受到了它的魅力和價(jià)值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對人類身心健康和心靈成長的寶貴貢獻(xiàn)。我會繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達(dá)到身心平衡和內(nèi)心的寧靜。
太極拳鍛煉體會篇十二
孫式太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，其技藝源于清代大師孫福全，是當(dāng)今太極拳流派之一。練習(xí)孫式太極拳不僅可以增強(qiáng)健康，還可以培養(yǎng)內(nèi)功，提高身體和心理的穩(wěn)定性。在長期的練習(xí)中，我不僅深刻領(lǐng)悟了孫式太極拳的內(nèi)涵，而且在實(shí)踐中也深入體會和領(lǐng)悟了許多技巧和方法，下面就讓我分享一下自己的心得體會。
第一段：立正與調(diào)息
練習(xí)孫式太極拳的第一步是以“立正”為基礎(chǔ)。正確的站姿包括雙腳應(yīng)與肩同寬，兩腿略微彎曲，全身的力量要均勻分配。這個(gè)動作的練習(xí)讓我體會到了身體力量的自然流動，腳底一些特定的穴位也被激活，從而使整個(gè)身體的血液循環(huán)變得更加順暢。孫式太極拳強(qiáng)調(diào)“調(diào)息”，通過對呼吸的控制，改變身體的氣氛和節(jié)奏。在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)自己可以調(diào)整情緒狀態(tài)，更好地進(jìn)入太極拳練習(xí)狀態(tài)。
第二段：動靜結(jié)合
在太極拳練習(xí)中有一個(gè)很重要的方法是“動靜結(jié)合”，即通過陽和陰的互相轉(zhuǎn)化達(dá)到身體調(diào)諧的效果。陰和陽的轉(zhuǎn)化可以通過身體的各種移動來達(dá)到。在我的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每一個(gè)姿勢都需要通過身體移動完成，同時(shí)，在不動中也要保持身體運(yùn)動的縮影。這給我?guī)砹酥匾捏w驗(yàn)，即體會到了身體內(nèi)在力量的掌控和釋放，并使身體的靈活性和平衡性得到提升。
第三段：重心的轉(zhuǎn)移
在孫式太極拳的練習(xí)中，身體重心的轉(zhuǎn)移是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。通過重心的移動控制身體的姿勢，達(dá)到身體動作的自然流暢。重心在太極拳中除了在前后左右方向上能夠轉(zhuǎn)移，在不同的動作中，也需要調(diào)整和變化。在我練習(xí)太極拳的時(shí)候，我會嘗試自己找到一個(gè)穩(wěn)定的并且相對自然的重心轉(zhuǎn)移方法，讓身體在不同的姿勢中得到更加完美的體驗(yàn)。
第四段：意念的驅(qū)動
太極拳的重要特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)意念的驅(qū)動。在孫式太極拳的練習(xí)中，動作的每一部分都需要通過意識的驅(qū)動完成，因此需要不斷鍛煉意念的力量。在我不斷的練習(xí)中，我注意到隨著意念或者意識的不同，身體也發(fā)生了不同的變化，動作的流暢也會迅速提升。意念的驅(qū)動深入體會到之后，我會嘗試加強(qiáng)自己的意識控制，讓身體動作的完成更加完美。
第五段：慢下來
孫式太極拳強(qiáng)調(diào)的是緩慢、連貫的動作，而并非速度和力量。在練習(xí)的過程中，我不僅學(xué)習(xí)了動作的細(xì)節(jié)和技巧，也逐漸體會到了“慢下來”的重要意義。在太極拳的動作中，慢下來意味著要控制自己的速度、深入理解自身身體運(yùn)作原理。經(jīng)過長時(shí)間的慢慢練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)自然變得更加舒適和穩(wěn)定，身體運(yùn)動的自然度也得到了大幅度的提升。
總之，通過孫式太極拳實(shí)踐，我對身體的潛在力量有了更深入的認(rèn)識、身體的柔軟度和適應(yīng)能力得到了明顯提高。在我學(xué)習(xí)太極拳的過程中，不僅得到了身體上的鍛煉，還培養(yǎng)了自己的意念能力和形成了非常好的生活習(xí)慣。孫式太極拳雖然不屬于短時(shí)間可以掌握的技藝，但經(jīng)過努力和實(shí)踐，它能夠使人受益匪淺。
太極拳鍛煉體會篇十三
太極拳是一種中國傳統(tǒng)武術(shù)，一般被認(rèn)為是一種緩慢的運(yùn)動，但它的目的不只是鍛煉身體。太極拳強(qiáng)調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一，放松心態(tài)也是它的重要組成部分。在我接觸太極拳的過程中，我感到非常輕松愉快，對太極拳放松心得有了很深的理解。在這篇文章中，我想分享一下我在太極拳放松心得上的體會。
第二段： 太極拳的基本原理
太極拳是一種具有自我修養(yǎng)作用的運(yùn)動。它基于陰陽原理，充分借鑒了自然現(xiàn)象和人體生理特點(diǎn)，通過特異的動作設(shè)計(jì)和呼吸方式來達(dá)到身體放松的效果。太極拳的動作極為緩慢、柔和，不但可以鍛煉身體，也可以讓身體、思想和精神達(dá)到全面放松。注意力和身體的耐性也可以在這個(gè)過程中得到提高。太極拳放松心得是一個(gè)隨之而來的自然結(jié)果。
第三段： 在太極拳中如何放松自己
在太極拳的練習(xí)中，我們首先需要學(xué)會如何放松。通過特異的呼吸方式、動作和調(diào)節(jié)動作時(shí)的身體肌肉張力，以及情感狀態(tài)調(diào)節(jié)來放松自己。太極拳讓人們放松情感，也能夠改善人的身體健康。例如，當(dāng)你一邊做太極拳一邊呼吸的時(shí)候，你可以做到時(shí)刻感受空氣的流動，進(jìn)而把注意力放在呼吸上，把身體的其他感受排除在外。只有讓自己完全放松才能夠達(dá)到心境的平靜和深度放松的狀態(tài)。
第四段： 體驗(yàn)放松的效果
我是一個(gè)容易感到焦慮和不安的人。當(dāng)我第一次嘗試太極拳之后，我就覺得身體和心靈的深度放松了下來。我感受到自己的身體變得柔軟而有力，同時(shí)也感受到心靈的寧靜。當(dāng)我環(huán)顧四周時(shí)，感受到身旁的物體也變得柔和起來。我對太極拳放松心得的感受是深深的。放松心態(tài)能讓我在工作和生活中保持冷靜的狀態(tài)。我相信這是太極拳真正的魅力所在。
第五段： 結(jié)論
太極拳不僅可以鍛煉身體，還可以幫助人們放松自己。它強(qiáng)調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一，給人們帶來了健康、愉悅和放松的體驗(yàn)。太極拳放松心得的感受每個(gè)人可能有所不同，但只要深入實(shí)踐，你將明白它的真正意義。如果你還沒發(fā)現(xiàn)太極拳的魅力，我真心希望你能嘗試一下，并給自己一個(gè)機(jī)會感受太極拳放松心得的樂趣。
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