總結(jié)可以讓我們更有目標(biāo)地向前邁進(jìn)，不斷提升自己的能力。要寫一篇完美的總結(jié)，需要在語言表達(dá)上做到精煉和準(zhǔn)確。小編為大家精心搜集了一些總結(jié)的優(yōu)秀范文，供大家閱讀和借鑒。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇一
拖延癥是目前普遍存在的一種現(xiàn)象，它指的是人們在面對一些任務(wù)或者需要完成的事情時，并不能立即著手去處理，而是總是找種種理由去推遲，直到最后快到期限時才匆匆忙忙地完成。對于正在拖延癥的人來說，想要戰(zhàn)勝這種心理問題是非常困難的，但是成功地克服拖延癥并不是不可能的，下面我將分享一些自己戰(zhàn)勝拖延癥的心得和體會。
第二段：了解拖延癥的成因
要想戰(zhàn)勝拖延癥，首先需要了解它的成因。一般來說，拖延癥是由于人們?nèi)狈恿蛞庵玖Χ鴮?dǎo)致的。例如，對于任務(wù)本身并不能夠引起我們真正的興趣，或者我們看不到做完這個任務(wù)所能獲得的價值和利益，這樣就會讓我們的動力降低，從而進(jìn)入拖延狀態(tài)。此外，拖延癥還有一部分原因是因為我們對未來感到不確定，害怕失敗或是害怕成功所帶來的后果，這也會趨使我們產(chǎn)生拖延的傾向。
第三段：運(yùn)用有效的方法克服拖延癥
要想克服拖延癥，需要付諸實際的行動。首先，應(yīng)該將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為步驟，通過逐步完成每個步驟來達(dá)成目標(biāo)。這樣做不僅可以讓我們清晰明確我們的任務(wù)所需完成的步驟，還可以給我們一個任務(wù)完成的時間安排。其次，我們可以采用一些誘導(dǎo)方式，例如設(shè)定獎勵或是處罰，這樣可以有效地刺激我們產(chǎn)生行動的欲望。還有，我們可以通過學(xué)習(xí)時間管理方法，合理安排時間，從而避免過多的拖延。最后，我們也可以選擇去傾聽一些啟發(fā)性的音樂，或者是進(jìn)行深呼吸、冥想等方式來放松自己的身心，從而緩解拖延的情緒。
第四段：堅持克服拖延癥
盡管采用上述方法能夠使我們快速地恢復(fù)到正常的狀態(tài)，但是要堅持下去并不是那么容易。我們需要時刻提醒自己，例如是通過設(shè)置提醒，提醒我們的任務(wù)進(jìn)度以及完成的時間等，或是通過選擇適當(dāng)?shù)幕锇閬砘ハ啾O(jiān)督，來保證自己的行動貫徹到底。要想堅持下去，還需要克服我們的惰性和不良心態(tài)，例如消極態(tài)度、消極情緒、放任自己等情況，以達(dá)到最后的勝利。
第五段：結(jié)尾
在我多年的工作和生活中，我也曾經(jīng)歷過拖延癥的困擾，我理解這種情況并愿意分享我的心得和體驗。同時，我相信每個人都能夠通過付諸積極實際的行動和堅持克服拖延癥態(tài)度來實現(xiàn)理想的目標(biāo)。所以，我鼓勵每個人要珍視時間，珍視生命，在克服拖延癥的過程中，不斷提高自己的思維方式和爭取成功的信心，將這些積極的材料融入自己的生活。相信只要堅持下去，拖延癥一定能夠被戰(zhàn)勝。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇二
第一段：引言 (150字)
拖延癥是一個普遍存在的問題，在我們小學(xué)生群體中也不例外。作為一名曾經(jīng)拖延癥困擾過的小學(xué)生，我在戰(zhàn)勝這個問題的過程中積累了一些心得體會。通過努力和實踐，我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥，并且在學(xué)業(yè)和生活中取得了更好的成績。我相信，只要我們采取正確的方法和態(tài)度，每個小學(xué)生都能夠克服拖延癥，邁向成功的道路。
第二段：了解問題的原因 (250字)
拖延癥的形成一般是由于無法控制的時間管理。小時候我們常常沉浸在玩樂中，忘記了時間的流逝?；蛘呶覀儽蝗蝿?wù)和作業(yè)的數(shù)量壓得喘不過氣來，感到壓力過大，從而產(chǎn)生了拖延的行為。我們需要意識到，時間是有限的，我們需要善于利用時間，進(jìn)行合理的規(guī)劃和安排。我們可以通過使用計劃表、制定目標(biāo)、合理分配時間等方法來幫助自己掌控時間，避免拖延癥的發(fā)生。
第三段：培養(yǎng)自律的習(xí)慣 (300字)
為了戰(zhàn)勝拖延癥，我們需要培養(yǎng)自律的習(xí)慣，學(xué)會按時完成任務(wù)。我們可以從小事做起，例如規(guī)定自己每天早上起床后15分鐘內(nèi)完成洗漱和穿衣服的任務(wù)，或者設(shè)定自己每天課后30分鐘專注于做作業(yè)。通過這樣的鍛煉，我們可以逐漸培養(yǎng)起自律的習(xí)慣，使自己的時間管理更加出色。此外，我們還可以尋找同伴或家長的幫助，他們可以督促我們、鼓勵我們并提供幫助，幫助我們更好地戰(zhàn)勝拖延癥。
第四段：建立積極的認(rèn)知 (300字)
培養(yǎng)積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延癥至關(guān)重要。我們需要認(rèn)識到，拖延只會讓我們失去寶貴的時間，導(dǎo)致任務(wù)積壓，壓力增加。相反，按時完成任務(wù)將給我們帶來成就感和輕松感，增強(qiáng)我們的自信心。當(dāng)我們面對任務(wù)時，我們要學(xué)會告訴自己：“我能行！”，相信自己的能力。我們還可以使用獎勵機(jī)制，像完成任務(wù)后給自己小小的獎勵，以鼓勵自己堅持下去。
第五段：總結(jié)和展望 (200字)
通過對拖延癥的認(rèn)識和學(xué)習(xí)，我逐漸掌握了管理時間、克服拖延的技巧。我成功地戰(zhàn)勝了拖延癥，取得了更好的表現(xiàn)和成績。未來，我希望能夠繼續(xù)保持自己的努力，并且?guī)椭磉叺耐瑢W(xué)們戰(zhàn)勝拖延癥，一起取得更大的成就。我相信，只要我們能夠有意識地培養(yǎng)自律的習(xí)慣、建立積極的認(rèn)知和態(tài)度，每個小學(xué)生都能夠戰(zhàn)勝拖延癥，邁向成功的道路。讓我們一起努力，開創(chuàng)美好的未來！
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇三
拖延是現(xiàn)代人常常面臨的一個問題，它使我們失去了寶貴的時間，影響著我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。近日，我讀了一本名為《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，其中分享了許多關(guān)于如何克服拖延的經(jīng)驗和技巧。在閱讀過程中，我受到了很大的啟發(fā)。以下將從時間管理、目標(biāo)設(shè)定、養(yǎng)成良好習(xí)慣、戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼和積極心態(tài)這五個方面分享我對這本書的心得體會。
段落二：時間管理
拖延的根源之一是管理時間的能力不足?！稇?zhàn)勝拖延》中強(qiáng)調(diào)了合理利用時間的重要性。通過合理安排日程，制定優(yōu)先級，將時間分配給重要的任務(wù)，并給予自己充足的時間完成任務(wù)，可以有效避免拖延的發(fā)生。我學(xué)到了一種名為“番茄工作法”的時間管理技巧，通過將工作劃分為25分鐘的一個個番茄時間片段，期間不進(jìn)行其他任務(wù)和干擾，提高了我的專注力和效率，避免了拖延。
段落三：目標(biāo)設(shè)定
拖延的另一個因素是缺乏明確的目標(biāo)。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者強(qiáng)調(diào)了制定明確、可量化的目標(biāo)的重要性。準(zhǔn)確了解自己想要實現(xiàn)的目標(biāo)，并將其分解為小目標(biāo)，制定相應(yīng)的計劃和時間表，可以激發(fā)自己的動力，避免拖延。例如，將大的項目分解為若干小任務(wù)，并制定每個小任務(wù)的截止日期，這樣可以逐步實現(xiàn)大目標(biāo)，有效避免了拖延的發(fā)生。
段落四：養(yǎng)成良好習(xí)慣
拖延也與我們的習(xí)慣有關(guān)?！稇?zhàn)勝拖延》中提到，克服拖延的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。建立起每天、每周或每月的固定計劃，并予以執(zhí)行，可以培養(yǎng)自律性和責(zé)任心。我意識到，只有通過持之以恒的堅持，才能逐漸培養(yǎng)出良好的習(xí)慣，使自己在面臨拖延誘惑時能夠堅持完成任務(wù)。
段落五：戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼和積極心態(tài)
拖延行為的背后往往隱藏著內(nèi)在的恐懼。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者提到要認(rèn)識到自己內(nèi)心的恐懼，并找出合理有效的對策。同時，保持積極的心態(tài)也是克服拖延的重要因素。正面挑戰(zhàn)自己的心理，相信自己的能力，尋找激勵自己的理由，能夠戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼，積極應(yīng)對拖延問題。
段落六：結(jié)尾
通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》，我深刻意識到拖延給我們帶來的種種負(fù)面影響。合理的時間管理、明確的目標(biāo)設(shè)定、養(yǎng)成良好的習(xí)慣、戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼和保持積極的心態(tài)是克服拖延的有效方法。我將以此書為指南，逐漸改變自己的拖延習(xí)慣，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率，使生活更充實、更有意義。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇四
拖延癥可以說是現(xiàn)代人最常見的毛病之一，它不僅會嚴(yán)重?fù)p害個人的時間管理和工作效率，還可能導(dǎo)致心理問題甚至影響健康。然而，很少有人能夠輕松戰(zhàn)勝這種病態(tài)習(xí)慣。作為一名長期飽受拖延癥困擾的人，我有幸逐漸找到了一些有效的方法來應(yīng)對這個問題，今天我將在此分享我的心得體會。
第二段：認(rèn)識拖延癥的成因
拖延癥并不僅僅是一種習(xí)慣，它的成因可能非常多樣化，如對任務(wù)的恐懼、缺乏動力、過度自信、情緒不穩(wěn)定等等。尤其是對于像我這樣的學(xué)生群體來說，學(xué)習(xí)任務(wù)過多和壓力過大也是造成拖延癥的常見原因。一旦意識到拖延癥的成因，我們就可以嘗試對癥下藥，找到適合自己的方法來應(yīng)對這一問題。
第三段：戰(zhàn)勝拖延癥的方法和技巧
戰(zhàn)勝拖延癥并不是一朝一夕之功，需要慢慢地將方法和技巧貫徹于生活中。首先，明確目標(biāo)和計劃很重要，我們可以制定一個詳細(xì)的時間表，合理規(guī)劃每天的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。此外，建立起良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣也是非常關(guān)鍵的，例如養(yǎng)成及時處理工作和學(xué)習(xí)材料的習(xí)慣，留下足夠的緩沖時間等。最后，保持積極的心態(tài)也有助于戰(zhàn)勝拖延癥，勇敢面對任務(wù)和挑戰(zhàn)，不要怕失敗，更不要放棄努力。只有堅持下去，才能真正擺脫拖延癥的束縛。
第四段：實踐結(jié)果和感受
通過不懈的努力，我成功養(yǎng)成了許多好習(xí)慣，戰(zhàn)勝了自己的拖延癥。我能夠更好地規(guī)劃時間，更快地完成任務(wù)，減少了不必要的焦慮和壓力。同時，我也更加自信和有動力去迎接新的挑戰(zhàn)。在平時的生活中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處，并及時進(jìn)行了改進(jìn)。這一切讓我感到非常滿足和有成就感。
第五段：總結(jié)
拖延癥是一個普遍存在的問題，但它也可以被克服。通過認(rèn)真分析自己的情況，制定和實踐有效的方法和技巧，我們能夠戰(zhàn)勝拖延癥，迎來更加積極和高效的生活方式。當(dāng)我們努力克服拖延癥并不斷提升自己的能力時，我們也會發(fā)現(xiàn)，自己在不斷地成長和進(jìn)步，達(dá)到了更高、更遠(yuǎn)的目標(biāo)。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇五
拖延是現(xiàn)代人普遍存在的毛病之一，它不僅會導(dǎo)致任務(wù)拖延、時間浪費，更會阻礙個人的成長和進(jìn)步。為了改掉自己的拖延習(xí)慣，我閱讀了《戰(zhàn)勝拖延》這本書，并從中受益匪淺。本文將從拖延的危害、拖延的原因、戰(zhàn)勝拖延的方法、戰(zhàn)勝拖延的案例以及我個人對于戰(zhàn)勝拖延的心得體會五個方面進(jìn)行論述。
首先，拖延會帶來許多負(fù)面影響。拖延會導(dǎo)致工作效率低下，任務(wù)積壓，給人帶來巨大的壓力，更有可能讓人錯失重要的時間窗口。拖延也會影響人的學(xué)習(xí)和成長，使個人的能力和技能不能得到有效提升。拖延還會損害人的形象和信用，讓人顯得不可靠，難以取得他人的信任和合作?？傊?，拖延是一種行為習(xí)慣，它讓人陷入被動，無法順利實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
其次，拖延的原因多種多樣。其中一個重要原因是缺乏自律和時間管理能力。人們喜歡推遲任務(wù)的完成時間，一方面是因為追求舒適和懶惰，另一方面是因為缺少對未來的規(guī)劃和時間安排。另外，對于困難或者無法享受到即時成果的任務(wù)，人們更容易拖延。心理學(xué)上，人們對于即時滿足感更加敏感，而對于長期目標(biāo)的追求卻欠缺耐心。拖延還與對任務(wù)的恐懼感有關(guān)，人們害怕面對失敗、批評和未知的結(jié)果，因此選擇逃避。
然而，戰(zhàn)勝拖延并非不可能?！稇?zhàn)勝拖延》這本書中提出了一些有效的方法和技巧。首先，要建立起自己的目標(biāo)和愿景，明確自己想要實現(xiàn)的成果，并將其分解成小目標(biāo)，逐步實現(xiàn)。其次，要學(xué)會合理規(guī)劃和安排時間，制定長短期計劃，并堅持去執(zhí)行，不斷調(diào)整和改進(jìn)。再次，要培養(yǎng)自律能力，讓自己不再受到外界的干擾和誘惑，堅持完成任務(wù)。最后，要尋求他人的幫助和支持，可以和他人制定共同的目標(biāo)，互相監(jiān)督和激勵。
此外，《戰(zhàn)勝拖延》也提供了一些成功戰(zhàn)勝拖延的案例，并分享了他們的經(jīng)驗和教訓(xùn)。其中一個案例是關(guān)于一位學(xué)生如何通過制定計劃、保持積極心態(tài)和尋求外界支持，成功戰(zhàn)勝了拖延的習(xí)慣，提升了學(xué)習(xí)和工作效率。另一個案例是關(guān)于一位企業(yè)家如何通過設(shè)定目標(biāo)、合理管理時間和保持堅持，取得了事業(yè)上的巨大成功。這些案例給我們提供了成功的范例，也證明了戰(zhàn)勝拖延是可以實現(xiàn)的。
對我個人而言，戰(zhàn)勝拖延是一門學(xué)問，也需要長期且持續(xù)的努力。在閱讀并運(yùn)用《戰(zhàn)勝拖延》這本書的過程中，我深深體會到了拖延的危害，并認(rèn)識到拖延的失敗是無法取得成功的關(guān)鍵原因。于是，我開始嘗試著制定目標(biāo)和計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。同時，我也尋找了一些同樣有拖延習(xí)慣的朋友，我們互相監(jiān)督和鼓勵，共同進(jìn)步。雖然戰(zhàn)勝拖延是一個長期過程，但我相信只要堅持不懈，即使是最難的任務(wù)也能夠完成。
總而言之，《戰(zhàn)勝拖延》這本書給了我很多啟示和幫助，讓我意識到拖延的危害以及戰(zhàn)勝拖延的方法。通過建立目標(biāo)、規(guī)劃時間、培養(yǎng)自律和尋求他人幫助等步驟，我相信我能夠戰(zhàn)勝拖延，讓自己更加高效、自律和成功。除了個人成長外，戰(zhàn)勝拖延還將帶來更多的機(jī)會和可能性，讓我能夠更好地面對和處理各種挑戰(zhàn)。通過努力和堅持，我相信我能夠成為一個不再拖延的人，實現(xiàn)自己的夢想和目標(biāo)。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇六
拖延癥已經(jīng)成為當(dāng)前社會中一種普遍存在的問題，而兒童拖延癥更是令家長頭疼的難題之一。作為家長，我們對孩子的未來抱有無限的期望，希望他們能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。然而，許多孩子在面對任務(wù)和責(zé)任時選擇拖延，這嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)效果和個人發(fā)展。在我?guī)椭⒆討?zhàn)勝拖延癥的過程中，我深深體會到一些有效的方法，愿意與大家分享。
第二段：了解拖延癥及其原因
要幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，首先要了解拖延癥的概念和原因。拖延癥是一種傾向性的行為模式，表現(xiàn)為推遲或延誤必須完成的任務(wù)。兒童拖延癥一般由焦慮、懶散和自控能力較弱等因素引起。在這個社會中，孩子面臨著巨大的學(xué)習(xí)和競爭壓力，容易感受到焦慮情緒，選擇逃避與推遲。同時，較低的自控能力也使孩子缺乏控制自己行為的能力，無法及時完成任務(wù)。
第三段：培養(yǎng)良好的時間管理和規(guī)劃能力
良好的時間管理和規(guī)劃能力是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的重要一環(huán)。我們可以幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)和生活計劃，幫助他們學(xué)會合理安排時間。在孩子初學(xué)階段，可以通過制定每日學(xué)習(xí)計劃、制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)清單來培養(yǎng)孩子的時間管理和規(guī)劃能力。同時，我們還可以給孩子提供學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)工具，幫助他們更好地專注和集中精力。
第四段：激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣和積極性
激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣和積極性是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的關(guān)鍵。我們可以通過選擇孩子感興趣的學(xué)習(xí)內(nèi)容，將學(xué)習(xí)與游戲相結(jié)合，使學(xué)習(xí)過程更加有趣而生動。另外，我們還可以給孩子提供獎勵機(jī)制，建立目標(biāo)與獎勵的關(guān)聯(lián)，激勵孩子主動參與學(xué)習(xí)和完成任務(wù)。同時，引導(dǎo)孩子樹立積極向上的心態(tài)，通過認(rèn)識到及時完成任務(wù)的重要性以及享受成功的樂趣，幫助他們主動克服拖延的傾向。
第五段：耐心和引導(dǎo)的重要性
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，耐心和引導(dǎo)是至關(guān)重要的。作為家長，我們應(yīng)該抱有耐心和理解，不斷引導(dǎo)孩子樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和觀念，幫助孩子明確目標(biāo)，并指導(dǎo)他們?nèi)绾斡行У胤纸夂徒鉀Q問題。另外，我們還可以與孩子建立良好的溝通和互動，傾聽他們的聲音，發(fā)揮他們的主動性和創(chuàng)造力，從而幫助他們養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
結(jié)束段：總結(jié)觀點
在幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的過程中，了解拖延癥及其原因、培養(yǎng)良好的時間管理和規(guī)劃能力、激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣和積極性，以及耐心和引導(dǎo)，都是非常重要的。當(dāng)孩子能夠正確地處理任務(wù)和時間時，就會大大提高他們的學(xué)習(xí)效果，對個人發(fā)展也有積極的影響。作為家長，我們要持續(xù)關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)情況，給予他們必要的支持和鼓勵，幫助他們戰(zhàn)勝拖延癥，為他們的未來鋪就堅實的基礎(chǔ)。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇七
作為一個現(xiàn)代人，我們常常發(fā)現(xiàn)自己拖延了一個任務(wù)或項目，直到最后時刻才開始著手完成。這被稱為拖延癥，它是一種許多人都面臨的挑戰(zhàn)。與此同時，如果我們不及時地克服它，它可能會給我們帶來許多負(fù)面影響。在這篇文章中，我們將探討如何戰(zhàn)勝拖延癥，以便您能更高效地工作，加強(qiáng)時間管理能力。
第二段：了解拖延癥的原因
首先，我們需要明確拖延的原因。通常情況下，拖延是因為我們感到不舒服，或是因為我們沒有意識到當(dāng)前任務(wù)有多么重要。有些人拖延是因為他們覺得這件事太艱巨或太有難度，他們擔(dān)心自己無法完成。還有些人拖延是因為他們覺得這件事可以拖到下一天或下一周，但過多的拖延時間可能會導(dǎo)致一些緊急問題出現(xiàn)。
第三段：提高自我管理能力
戰(zhàn)勝拖延癥的關(guān)鍵在于改進(jìn)我們自己的自我管理能力。我們要始終專注于任務(wù)，堅持完成當(dāng)前任務(wù)，而不要讓其他因素干擾我們。這也意味著我們需要制定合理的計劃和目標(biāo)，有條理地進(jìn)行工作?？梢越柚k清單、提醒、或鬧鐘的方式，來幫助我們更流暢地完成任務(wù)。
第四段：利用獎勵來激勵自己
我們可以利用一些獎勵來激勵自己。完成一個任務(wù)后，您可以給自己一些小的獎勵，例如白天出去散步、吃一頓美味的晚飯、看一部電影等等。這些獎勵不僅可以使我們保持高昂的士氣，還可以建立一種正向的工作和獎勵感受，激勵自己更好地完成任務(wù)。
第五段：總結(jié)
戰(zhàn)勝拖延癥不是一朝一夕的功夫，需要我們不斷地努力和練習(xí)。但是，改進(jìn)自己的時間管理和自我管理能力可以幫助我們更好地完成任務(wù)，提高生產(chǎn)力，減少拖延癥可能帶來的消極影響。通過制定合理的計劃，激勵自己的積極性，建立正面獎勵系統(tǒng)，我們將能夠更輕松地戰(zhàn)勝拖延癥，提高生活質(zhì)量。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇八
拖延癥是一種普遍的心理障礙，在我們的日常生活中經(jīng)常遇到，許多人患此病，影響工作和生活質(zhì)量。戰(zhàn)勝拖延癥需要經(jīng)驗和方法，需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和實踐才能慢慢掌握。在此，本人分享自己的心得體會，希望能夠幫助各位克服拖延癥，提高效率。
一、強(qiáng)化自己的意志力
克服拖延癥首先要提高自己的意志力，意志力是自我控制的基礎(chǔ)，只有擁有強(qiáng)大的意志力，才能夠時刻控制自己的行為，不做出無謂的事情。如何提高意志力呢？可以選擇一些自我挑戰(zhàn)的方式，例如堅持寫日記、每天進(jìn)行運(yùn)動、每天閱讀一本書等等，這些堅持下去的長期努力會讓你慢慢變得更加自律。
二、制定計劃和時間表
拖延癥的重要原因之一是沒有制定好計劃和時間表，不知道自己要做什么，做到哪里了。為了避免這種情況，我建議在每天開始前，把要完成的事情列個清單，并根據(jù)重要程度和緊急程度排序，之后按照計劃依次執(zhí)行。時間表也同樣重要，要根據(jù)計劃把時間合理地分配出去，千萬不要因為拖延而導(dǎo)致緊急處理。
三、克服拖延的誘惑
很多時候，拖延是因為心理上有一些抵觸情緒，對任務(wù)產(chǎn)生了厭惡或者恐懼情緒，最終選擇逃避。為了克服這一誘惑，一種方法是：將任務(wù)分解成小步驟，每完成一步就給自己一點獎勵，這種方式可以讓我們克服心理上的抵觸情緒，增加逐步完成任務(wù)的動力。此外，在完成任務(wù)前，也要避免掉進(jìn)一些無用的事情中，例如游戲、看直播等等，這些看似舒緩壓力，實則讓拖延情形更加嚴(yán)重。
四、尋求外部幫助和鼓勵
身邊的朋友和家人可以是我們的主要支持力量，當(dāng)我們遇到拖延的時候，可以找他們說說話，傾訴一下自己的心情，讓他們給予我們關(guān)注和鼓舞。有時候，這種外部的力量也可以讓我們走出無力感，站起來重新開始。
五、建立正確的工作理念
最后，要建立正確的工作理念，認(rèn)識到拖延會給我們帶來不必要的壓力和損失。正確地對待工作，提高我們的責(zé)任心、使命感和自我要求，相信自己能夠做得更好，認(rèn)識到只有克服了拖延，才能更好地完成任務(wù)，提高生活和工作質(zhì)量。
拖延是一種常見的心理障礙，克服它需要精神上的努力和堅持不懈的實踐。希望上述方法可以幫助到你，當(dāng)你克服了自己的拖延癥，你將擁有更多的時間去做自己想做的事情，也會發(fā)現(xiàn)生活和工作變得更加充實。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇九
最近自己好像得了懶癌，什么也不想動，什么也不想干。有手機(jī)，有電視，有零食，就這樣過一天。
早上的時候計劃的還是很好的，運(yùn)動半小時，然后看書。運(yùn)動是運(yùn)動了，但是運(yùn)動之后滿頭大汗，并不想去干別的，只想等著呼吸慢慢變平穩(wěn)，只想等著臉上的汗水慢慢蒸發(fā)，休息回來之后，把屋子收拾了一下，看著電視里的節(jié)目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想著下午就開始看書，必須得看了，看了幾行字還是拿起了旁邊的手機(jī)，書就這樣安靜的`躺了一下午，玩也沒有玩好，書也沒看。很討厭自己的拖延癥，又不知該怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正實施的時候，總會有各種借口來推脫，事情取得了過后就想著如果，如果我早些做好準(zhǔn)備，如果我每天都在努力，絕對不是今天這個樣子，看到別人成就，心里很不服氣，我是沒準(zhǔn)備，我要是準(zhǔn)備了肯定是最好的成績，可你沒準(zhǔn)備，不是嗎。
幸運(yùn)女神的眷顧也不是毫無道理的，機(jī)會是留給有準(zhǔn)備的人，我要做那個有準(zhǔn)備的人，不做那個只會感嘆如果的人。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十
明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。大家都知道，這首《明日歌》是由錢福寫的。大概的意思就是想讓我們不要拖延，當(dāng)日事當(dāng)日做。
秋天的夜晚已經(jīng)來到，楓葉隨著微風(fēng)吹拂到窗邊，屋內(nèi)有一個小女孩兒--燕燕，她正在做自己的學(xué)習(xí)計劃。微風(fēng)吹過她的書桌，把她的學(xué)習(xí)計劃翻到了前面，看看她前面的學(xué)習(xí)計劃都是叉。這個晚上燕燕又在制作她的學(xué)習(xí)計劃，燕燕嘴里說到：“明天，明天我一定完成?！彼凑諏W(xué)習(xí)計劃拿了一本學(xué)習(xí)冊子，還沒寫幾個字，一陣秋風(fēng)吹過，燕燕打了一個哈欠。燕燕自言自語道：“哎呀，太困了，算了吧，明天完成，明天一定會完成噠?！庇谑撬銚涞酱采?，呼呼大睡起來。
忽然，一個漩渦出現(xiàn)，她來到了一個世界，原來是20年以后的世界。燕燕直接被摔到了一個草地上，她剛要坐起來，便看見前面有一個大姐姐就向她伸出手，那個人就是20年以后的燕燕。20年以后的她成功考上了一個她心儀的`大學(xué)，可是她現(xiàn)在卻很氣惱。原來是大學(xué)里的老師給他留了3篇論文，這周六就要，可是她現(xiàn)在卻想不出一點思路。燕燕對長大以后的自己說：“哎呀，急什么，不是下周交嗎？晚一天又能怎么樣，早一天又能怎么樣？況且論文一會兒就寫完啦。你先帶我去看看你現(xiàn)在生活的怎么樣?！本瓦@樣，長大后的燕燕聽了小時候的自己的話。第二天，長大后的燕燕被同學(xué)要去赴約，一整天都沒有回來。直到第三天的中午她才回來，她累到躺在床上起不來身。第三天的時候，她睡了半天的覺。直到第四天，她終于著急啦，她跟小時候的燕燕說：“你今天別來煩我，我真的要寫論文啦，只剩下兩天啦！”小時候的燕燕卻犯了老毛病，說到：“又不是只剩下一天，一天三篇論文總能干完的，今天有個新上映的電影，你陪我去看吧?！庇谑情L大后的她聽了自己小時候的話，就這樣，直到只剩下兩個小時的時候，長大后的她終于急了起來?！扒笄竽悖憬裉煺娴牟灰獊頍┪依?！只剩下兩個小時了怎么趕啊，如果這三篇論文不交的話，這門功課成績可算零分?！薄昂媚敲炊喙φn呢，光這一門算什么？這科考0分又不會拿不到畢業(yè)證?！毖嘌嗍虏魂P(guān)己地說道。就這樣，每次長大后燕燕什么事都聽小時候的燕燕的話，導(dǎo)致每門功課，甚至別的事情都沒有完成，最后退學(xué)，去做了清潔工。每天身心疲憊。忽然，燕燕尖叫了一聲：“啊！”燕燕從夢中醒了過來，從做完那個夢以后，燕燕就再也沒有拖延過任何事情。
拖延癥是那么的可怕。別看小小的一個拖延，可能隨時都會造成巨大的傷害。你有拖延癥嗎？讓我們一起打敗“拖延癥”，從此告別拖延。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十一
2.拖延者的信條(和完美主義有很大關(guān)系，反映了拖延者阻止自己取得進(jìn)展的思維方式，)
我必須要做到完美。
我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費力氣。
什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。
沒有什么是我無法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必須避開挑戰(zhàn)。
如果我成功，有人就會受到傷害。
如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。
按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展現(xiàn)真實的自己，人們不會喜歡我的。
總有一個正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。
3.拖延的人往往沒有意識到自己是完美主義者，為了證明自己足夠優(yōu)秀，他們力求做到不可能做到的事情。
a.平庸是被輕蔑的。
b.優(yōu)秀不用努力。
c.一切都自己來。
d.總有一個正確的解決辦法。
e.我無法忍受失去。
f.要么全部要么沒有。
相反，一些時間很近的目標(biāo)則感覺上去更為清晰而緊迫。因此，人們往往會急于去做即時的事情，而不做對未來很重要的事情。這被稱作“未來折扣”。
5.家庭傾向，拖延者一共有五個基本的家庭傾向，這五個傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。
6.拖延是一種行為模式，由心理根源，生物因素和人生經(jīng)驗三者交織在一起形成的。而做出改變和學(xué)會一種新的行為模式是一個漸進(jìn)的過程。
7.改變拖延的武器：明確的目標(biāo)和可行性的計劃。一個具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該能夠被分解為幾個小步驟，第一步能夠在五分鐘內(nèi)完成。
8.學(xué)會怎樣判斷時間
a.練習(xí)判斷時間
b.學(xué)會利用零碎時間
c.預(yù)防意外干擾
d.委派任務(wù)
e.不要太分散精力
f.找出你的最佳時間
g.學(xué)會在過去/現(xiàn)在和未來之間取得認(rèn)知的平衡
h.享受你的自由時間
9.保持短小
a.利用1分鐘時間
b.像一個服務(wù)生一樣思考
c.在你的強(qiáng)項中更上一層樓
d.委派/委派/委派
e.整理的足夠好就行
f.什么是你擅長的?
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十二
“拖延癥”—從它的字面意思你大概就可以知道他是個什么東西。取意“將之前的事情放置明天”。
不得不說我是有拖延癥的。舉個例子，每周老師都會留隨筆，雖然老師說最好不要在周末突擊，但每周我的隨筆都是在周日寫的`，這篇也不例外。
許多事都如此。有時老師周一留了個作業(yè)說周五交。那我基本上都是在周四寫，不管周一至周三有多么的閑。不過有時不是故意不寫的而是忘了。周日晚上我有一個英語課，英語課的作業(yè)我都是在周日下午完成的。周末作業(yè)我也總是拖到周日寫。
其實這樣真不好，因為大部分作業(yè)我都拖到了周日，但周日的時候我有總想玩。所以有時作業(yè)多了我就會只為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，一點效果也沒有，作業(yè)質(zhì)量也很差，有時還會熬夜寫。我知道這樣不好但總也改不掉。這周說要改但下周還是老樣子。我這個毛病我爸爸也老說我。每到寒暑假他總催我早點把作業(yè)寫完，并總是向我重復(fù)著：“早點寫完多好啊寫完你不就可以玩兒了嗎？”“不寫完作業(yè)寫完玩也玩不踏實?！薄白鳂I(yè)就那么多早些晚些不都一樣干嘛非要拖呢？”“……”他說的這些我都知道的我就改不掉。
我曾經(jīng)試過改，但剛一拿起筆我就想：“反正還有時間先玩會兒，下午再寫。”到了下午又拖到了晚上，到了晚上又拖到了明天。就這樣直到拖到快開學(xué)了我才真正的開始寫。
所以我這個毛病到現(xiàn)在還沒改。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十三
現(xiàn)在在我們的心中，每個人都有一個拖延小魔獸。它同時也像一根彈簧一樣。如果你的自制能力強(qiáng)的話它就弱，相反，如果你的自制能力差的話它就強(qiáng)。今天就來講一講拖延癥。
無論任何人都多多少少會有一點拖延。至于拖延的程度深淺，也在于每個人不同。
曾經(jīng)有一個同學(xué)他上高二高二的一年，他整天都在打游戲，看網(wǎng)絡(luò)小說。因為他一直認(rèn)為高三還很遙遠(yuǎn)，每天日復(fù)一日的玩，直到高二結(jié)束他的成績一落千丈，原本在前排的他，現(xiàn)在已經(jīng)被安排的倒數(shù)幾排，年底了他拿著自己的試卷，看著窗外的天，他回想這一年的`頹廢，他覺得自己變得墮落了，每天只是一頭扎進(jìn)游戲小說的虛擬世界里仔細(xì)想來是自己的拖延癥毀了自己！以為高考很遠(yuǎn)還像個孩子一樣那樣的任性，可是看著黑板上的倒計時，真真切切的給他一個響鈴。從那之后整整一個暑假，他把所有他的小說游戲全部都鎖到柜子里，每天告誡自己不要再浪費時間了，而且他還請他的家人老師還有同學(xué)幫忙，一定要努力改掉這個壞的拖延癥。最后經(jīng)過一段的努力，他的名次又回到了，以前，現(xiàn)在他不在有滿滿的自責(zé)和懊悔，相反全部都是充實和自信。
每個人都有拖延癥但是不是每一個人都能夠克服，關(guān)鍵看自制力的強(qiáng)弱，不要讓拖延癥戰(zhàn)勝我們，做自己人生的主宰生活的強(qiáng)者，不要被拖延癥牽制！
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十四
哎嘿，我今天拖延癥又犯了。又是做事情拖拖拉拉的一天，一個急性子的人突然過著拖拖拉拉的生活，這樣的生活還真的是讓我喜歡不起來。生活節(jié)奏實在是不喜歡，莫名有些厭煩這樣的生活了。現(xiàn)在的日子過的并不算順心，卻也不太違心吧。
可我忍不住的有時候就是會懈怠起來，明明是想要很多東西的，可是又不愿意去做，那么老天又怎么會給你呢？老天總是公平的，不會對誰太過偏頗，也不會對誰太過差勁。一切都是自己努力的事情，我們又該怎么去責(zé)怪別人。這拖拖拉拉的一天又一天啊，每天都很糟糕，就是感覺沒有活出最好的.自己，明明我可以做到更好，可我就是沒有做到最好。我是一個喜歡做事情就做到極致的人，如果沒有作答極致，我的心情就會突然變得不好了。真是不喜歡沒有做到極致的生活，因為那樣沒有做到極致的生活會讓我覺得沒有意思，我覺得要么你就不要花時間去做，要么你花功夫花時間就一定要做到最好，否則還不如不去做，只是在浪費時間而已。喜歡做到極致的生活，喜歡雷厲風(fēng)行，一切都能做到最好的自己。
拖延癥的自己啊，總是不喜歡的，也不喜歡拖拖拉拉的生活，如果什么生活我都能做到最好，都不會拖拖拉拉的，那該多好啊，可能我更喜歡那樣的自己吧。
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