2.總結(jié)是對過去一段時間的思考與總結(jié)培養(yǎng)良好的寫作習(xí)慣和思維方式，對于寫一篇完美的總結(jié)至關(guān)重要。以下是小編為大家整理的閱讀理解題目，希望能夠幫助大家提高閱讀能力。
提高睡眠質(zhì)量心得篇一
在精神高度緊張、壓力倍增的狀態(tài)下。我們就會面臨著一個重要的問題：失眠。失眠，其實只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如在小的時候，開學(xué)之前的一個晚上或者開運動會、聯(lián)歡會的前一個晚上，大家基本上都會失眠，而長大了之后，會因為擔(dān)心考試、失戀的失眠。
1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。
4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時,躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
轉(zhuǎn)移注意力，別想煩心事：有的時候我們失眠就是因為我們心里有煩心事，每天躺在床上，這些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學(xué)會把心放寬些，不要總?cè)ャ@牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個時候你可以做個白日夢，設(shè)想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據(jù)都教授的經(jīng)驗證明，"白日夢"會有助于你更快的進入夢境。同學(xué)們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯的選擇。
全身心的投入到一件事中是個好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當(dāng)?shù)姆潘勺约海?/p>
提高睡眠質(zhì)量心得篇二
廣州白云心理醫(yī)院心理睡眠專家楊宇平教授介紹說，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。睡眠時兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有?4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。
其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢？楊宇平教授說：人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。
楊宇平說，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。
另外，不少激素在睡眠時分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。
來自廣州白云心理醫(yī)院門診病人的主訴中，有50%是和生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔(dān)的'壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。
同時，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機、股市、房價、子女教育等社會問題的影響。
題
面對失眠，楊宇平建議，工作壓力過大時，可以調(diào)整工作目標(biāo)和計劃，同樣思考問題的方法要改變。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個人空間，生活規(guī)律充實，按時睡覺按時起床。最后楊教授強調(diào)，在睡不著超過半個小時的情況下不要勉強自己入睡，可以聽聽舒緩的音樂或閉目養(yǎng)神，等真正有睡意時再上床睡覺。一切為了抑制失眠的行為都在制造失眠，過分關(guān)注則會加重失眠，所以在睡不著時可以做些放松訓(xùn)練，如太極拳、冥想及瑜伽等能夠促進睡眠。
提高睡眠質(zhì)量心得篇三
睡眠可以分為五個階段，在這五個階段中，腦電波有不同的行為，進入睡眠階段腦電波的頻率會下降。
第一個階段和第二個階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變慢。第三個階段和第四個階段中，人體進入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達了一天中的最低點，血管開始膨脹，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。如果人在深度睡眠中醒來，會發(fā)現(xiàn)很難起床，反應(yīng)慢，缺少方向感，半夜起來去洗手間甚至?xí)挥浀眠@件事。第五個階段是快速眼動階段(rapideyemovement，rem)，人做夢的時候大都處在這個階段。
在對睡眠的不同階段做了分類之后，第一個重要的概念——睡眠周期(sleepcycles)。睡眠周期是指人體在睡眠時，要多次經(jīng)歷睡眠的不同階段。而其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的，隨后不斷縮短，或者說人體在睡著的頭三四個小時里大部分是深度睡眠;第一個rem是所有rem中最短的，隨后不斷變長。
高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易的進入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。那么，怎么獲得高質(zhì)量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鐘(theinnersleepclock)。
所謂睡眠生物鐘，是身體內(nèi)的一種潛在系統(tǒng)，告訴身體什么時候感到累，什么時候清醒，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘，就是作者提出的第二個重要的'概念——體溫節(jié)律(bodytemperaturerhythm)。
2、適應(yīng)和調(diào)節(jié)體溫節(jié)律。
體溫節(jié)律指出，人體體溫并不是恒定的，而是圍繞37攝氏度上下波動，大約在36-38攝氏度之間。當(dāng)人體體溫升高時，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高;當(dāng)體溫降低時，人往往感到困乏和疲憊，腦電波頻率也降低。正是體溫的變化，影響了人體的睡眠和白天的表現(xiàn)。
在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的周期的，日出之后開始上升，在日落前達到最高點，日落后開始下降，在日出前達到最低點。此外，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。倒時差的現(xiàn)象是因為體溫節(jié)律沒有及時適應(yīng)時區(qū)的變化而造成的。
第一，體溫較高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，適當(dāng)擴大較高體溫與較低體溫之間的差值，會使得睡眠質(zhì)量更高。
那么，怎么適應(yīng)和調(diào)節(jié)體溫節(jié)律呢?
第一，是多曬太陽。原因有二。首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到困倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。其次，多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
第二，是運動，特別是晨練可以快速提高體溫，但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以升高體溫，使得體溫峰值處于一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由于運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質(zhì)量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導(dǎo)致睡眠不正常的主要原因。這或許是身體好體溫高的人不容易疲憊的原因。
3、改善睡眠的小技巧。
1.正確的有規(guī)律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處于睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。
2.在睡眠周期的末期醒來。也即在rem時醒來，但是這需要反復(fù)摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那么試著比平時早睡或晚睡20或40分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標(biāo)，盡可能的減少睡眠時間。
3.周末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意愿不強，改變體溫節(jié)律并導(dǎo)致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和rem狀態(tài)，對身體沒有很大益處。
4.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節(jié)律，這相當(dāng)于你每天早晨在倒時差。
5.遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
6.每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統(tǒng)的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
7.晚飯吃少。人的消化系統(tǒng)在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質(zhì)量。
8.仰臥或側(cè)臥。俯臥會對重要器官產(chǎn)生不必要的壓力。
9.化解生活壓力。
第一點是作息。很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。
第三點是自我準(zhǔn)備。睡前可以適當(dāng)運動，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠;同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
第五點是睡姿。當(dāng)采用仰臥時手建議不要放胸前;俯臥，由于會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人采用;左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用;右側(cè)臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
提高睡眠質(zhì)量心得篇四
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\動，這樣對于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!
提高睡眠質(zhì)量心得篇五
很多人都會在看電視的過程中睡著，也有人會看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關(guān)掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。
人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質(zhì)下降。
而嬰幼兒更是不應(yīng)該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質(zhì)量不佳。同時，也會對兒童的視力發(fā)育造成損害。光線會刺激到視網(wǎng)膜，使孩子今后患上近視的機率大大增加。
所以，不要小看睡前關(guān)燈的`動作，這不僅僅是為了節(jié)省用電，也是為了自己和家人的健康著想。
不少人會把運動的時間放在晚上，因為相對來說，晚上的時間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個澡就很快睡覺了。
這樣看似健康的生活方式，其實并沒有好處。運動固然是有必要的，但是劇烈運動過后，毛孔都處于張開的狀態(tài)，洗澡也會使人的血液循環(huán)加快，而這個時候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。
特別是夏天，臥室里很可能會開著空調(diào)，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運動，會使大腦和身體機能長時間地處于興奮狀態(tài)，令人久久不能靜下心來。雖然很多時候，因為疲勞而很快睡著了，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢。
俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹，這也印證了人體在不同季節(jié)表現(xiàn)的不同精神狀態(tài)，夏季晝長夜短也相應(yīng)的造成了睡眠不足的現(xiàn)象，但是在夏季出現(xiàn)頭暈乏力又是怎么回事呢?其實除了因為季節(jié)引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。
提高睡眠質(zhì)量心得篇六
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁，不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
枕頭與運動內(nèi)衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。
1、伏案而睡
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。
2、午飯后馬上睡
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進行午睡最合適。
3、靠著鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍!
寫在最后，春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動?？墒牵@里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。
提高睡眠質(zhì)量心得篇七
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。，為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
2，睡覺的環(huán)境。
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。
3，要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4，順應(yīng)生物鐘。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。
沒有白天午休習(xí)慣的人不妨可以試試，也許你會說沒有睡意，習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，逐漸發(fā)展下去到時你就會感覺睡意了。學(xué)生中午睡一覺下午上課就不會感覺困，上課才有精神。上班族們也是如此，感覺更有精神，工作效率才會更高。
提高睡眠質(zhì)量心得篇八
床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
挑選舒適的床品（床單、被褥等）。
床單和被褥的`挑選主要以材質(zhì)舒適為主要依據(jù)，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。
在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內(nèi)心平靜的淡色系，比如白色，藍色等等。
枕頭最重要。
枕頭是作為一個睡眠的工具，它的基本作用是“承托”，也就是“承托您寶貴的頭部”，因此一個枕頭重要的評價標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時承托整體表現(xiàn)情況。它的主要作用是促進睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個自己睡起來舒適的枕頭尤為重要。
提高睡眠質(zhì)量心得篇九
家長朋友們都知道小孩子的成長是非常關(guān)鍵的，尤其是孩子年紀(jì)比較小的時候，良好的睡眠質(zhì)量會有助于孩子的智力發(fā)展，還有利于身體的成長，身高的增長。所以如何提高小孩子睡眠質(zhì)量呢？這是家長們一直關(guān)注的問題，下面就來了解一下，因為每個孩子都是家長的心頭肉，孩子的健康關(guān)系著家長們的平時努力，那么睡眠質(zhì)量更是關(guān)系孩子身體健康，所以需要家長們重視起來。
1、固定時間寶寶睡覺時間，并確保認真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章，到點就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡后也容易做夢。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質(zhì)量。
6、靈活運用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節(jié)目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。
7營造寧靜感覺。
人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對夜晚的認知。慢慢養(yǎng)成在日間活動，晚上休息的習(xí)慣，然后逐步將寶寶的生理時鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。
總之，家長慢慢給寶寶調(diào)整作息，一旦調(diào)整好了，他的生物鐘也就形成，這時就省心省力多了。愿天下所有的寶寶都能一覺到天明。
綜上所述就是關(guān)于如何提高小孩子睡眠質(zhì)量，一般情況就是家長朋友們需要給孩子們創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，最好讓孩子有一個屬于自己的獨立空間，這樣孩子休息可以不被打擾，家長也可以做一些自己的事情，給孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，孩子的睡眠質(zhì)量自然就會提高了。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十
第一段：引言（介紹睡眠質(zhì)量的重要性）
睡眠是人類生命中不可或缺的一部分，良好的睡眠質(zhì)量對于身體健康和心理狀態(tài)都有著重要影響。然而，在現(xiàn)代社會中，越來越多的人面臨著睡眠質(zhì)量不佳的問題。我也曾遭受睡眠困擾，但經(jīng)過一段時間的探索和實踐，我發(fā)現(xiàn)了一些方法和心得，可以幫助提高睡眠質(zhì)量并保持精力充沛。以下是我個人的睡眠質(zhì)量心得體會。
第二段：建立規(guī)律作息習(xí)慣
一個規(guī)律的作息習(xí)慣是獲得良好睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)。每天晚上在相同的時間上床睡覺，并在早晨設(shè)定一個固定的起床時間。這樣的習(xí)慣可以幫助身體建立一個穩(wěn)定的生物鐘，讓你的身體自然進入睡眠狀態(tài)，并在醒來時感到更加清爽。此外，避免在睡前過于興奮的活動，如劇烈運動或緊張的工作，這有助于讓身體逐漸放松并進入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。
第三段：提供舒適的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。確保你的睡眠環(huán)境安靜、黑暗和溫和。遮光窗簾可以幫助降低外界光線的干擾，而白噪音機等輔助工具則可以屏蔽環(huán)境中的噪音。此外，舒適的床墊和枕頭也是必不可少的。根據(jù)個人喜好選擇合適的床墊和枕頭，以保證脊椎的自然對齊，避免腰痛和頸椎不適。
第四段：養(yǎng)成放松的睡前習(xí)慣
放松自己的心情和身體是進入睡眠狀態(tài)的關(guān)鍵。在睡前一小時避免使用電子設(shè)備，如手機、電視和電腦，因為它們會產(chǎn)生刺激性的光線和信息，使大腦保持警覺。取而代之的是，可以嘗試一些放松的活動，比如泡熱水澡、聽輕柔的音樂或閱讀一本書，以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解緊張和焦慮，為入睡做好準(zhǔn)備。
第五段：保持良好生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣對睡眠質(zhì)量也有很大的影響。避免在睡前大量攝入咖啡因或酒精，因為它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致較淺的睡眠。另外，均衡的飲食和適量的運動也能有效地改善睡眠質(zhì)量。要注意飲食中的營養(yǎng)攝入，避免過于油膩和辛辣的食物，但也不要過度節(jié)食，以保持身體的健康。適度的運動可以增加身體的疲勞感，有助于更快進入睡眠狀態(tài)。
結(jié)尾：總結(jié)感想
通過遵循以上的方法，我能夠改善我自己的睡眠質(zhì)量并擁有一個更健康的身心狀態(tài)。睡眠是恢復(fù)和充能的過程，我們每個人都應(yīng)該重視并努力改善自己的睡眠質(zhì)量。當(dāng)我們連續(xù)多個晚上獲得充足的高質(zhì)量睡眠時，我們會感到更加精力充沛、情緒穩(wěn)定和頭腦清晰。珍惜每一個美好的夜晚，與良好的睡眠質(zhì)量共度健康的生活。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十一
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2.戴眼罩睡覺。
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3.聆聽白噪音。
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4.轉(zhuǎn)移大腦焦點。
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準(zhǔn)備。
快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5.睡前三小時別喝酒。
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6.下午三點后別攝取咖啡因。
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料。
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是促興奮的，會讓人睡不著。
7.小心使用促進睡眠的藥。
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。
切記：促進睡眠的藥不是萬能的助眠藥!
8.注意藥物副作用。
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9.養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣。
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習(xí)慣。
10.打造舒適睡眠環(huán)境。
睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。
一個干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進入夢鄉(xiāng)。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十二
牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以平穩(wěn)神經(jīng)、促進更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量?；蛘咭院颂胰蚀钆浜谥ヂ?、桑葉各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的時間。
2、避免精神高度緊張。
保持一個舒緩的心情是很關(guān)鍵的。每個人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點，合理的安排工作、學(xué)習(xí)，避免精神高度緊張，保持良好的心態(tài)。放松心情、以最舒服的姿勢準(zhǔn)備入睡，頭腦盡量放松，切勿過多的思考事情。如果有必要的話，可以在臥室里點上薰衣草香精，讓房間里充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。
3、保持適當(dāng)?shù)倪\動。
每天早晚可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運動有利于精神的放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。但是注意臨睡前2小時之內(nèi)切勿進行過劇烈的運動。
4、泡腳10分鐘。
要做好日常保健養(yǎng)生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘，并且配合雙手按摩雙腳，以達到促進血液的循環(huán)，有利于促進睡眠質(zhì)量的提高。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十三
兒童在睡眠的時候腦垂體會分泌大量的生長激素，因而只有讓兒童養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并且有充足的睡眠時間，從而提高睡眠質(zhì)量，才能促進兒童身體迅速成長發(fā)育。如果寶寶的睡眠不足，會極大的影響其發(fā)育和成長。那么，怎樣才能夠提高睡眠質(zhì)量呢？下面，讓我們一起來學(xué)習(xí)如何提高小孩的睡眠質(zhì)量。
了解嬰幼兒睡眠時間。
嬰幼兒睡眠時間一天需分成好幾段。兩歲內(nèi)的小孩一天最少要有兩次小睡，兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動量及寶寶生長發(fā)育來判斷。從出生時便可訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，寶寶睡眠規(guī)律，可減輕媽媽負擔(dān)，增加乳汁分泌。
寶寶充足睡眠的重要性。
夜寶寶睡眠會影響生長發(fā)育：晚間22點至1點是寶寶生長激素分泌的關(guān)鍵期；寶寶睡眠時儲能的過程：良好的睡眠能夠讓寶寶充滿活力；寶寶睡眠會影響智力：良好的睡眠能提高寶寶智力，促進寶寶思維能力的發(fā)展。
1、按時睡覺。
作息有規(guī)律的寶寶更加健康聰明，媽媽要幫助寶寶把生物鐘建立起來。比如每天晚上8點準(zhǔn)時上床睡覺，媽媽每天都要按時遵守這個約定，不要找各種理由隨意打破寶寶的作息制度。一段時間下來，寶寶就會形成條件反射，每天晚上到點準(zhǔn)時入睡。
2、睡前洗個澡。
小家伙一出汗，皮膚就容易瘙癢，尤其是敏感肌膚的寶寶，晚上常常因為肌膚奇癢難忍，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以安睡。所以媽媽們不妨在睡覺前給寶寶洗個溫水澡，既清潔了肌膚，也安撫了情緒。天冷的日子，也別忘記經(jīng)常給寶寶更換內(nèi)衣，堅持天天溫水洗小屁屁，寶寶下半身的清潔很重要，尿跡便跡殘留很容易引起肌膚問題，也會影響到寶寶睡眠。
3、睡前情緒按撫。
睡覺前的半個小時，媽媽除了幫寶寶洗漱之外，可以讓寶寶喝奶，吮吸的過程也是對寶寶情緒的安撫，喝完奶粉，用溫水清潔口腔即可。這原比寶寶半夜因饑餓而吵著喝奶要強。
不要讓兒童受到較強烈的刺激，就能讓其夠快速入睡，有效地提高睡眠質(zhì)量。同時，幼兒既不能“睡眠不足”，又不能“睡眠過久”，只有“睡眠適度”，才能夠保證您的孩子更好的成長！
提高睡眠質(zhì)量心得篇十四
首先是提倡睡子午覺?！白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達到最佳境界。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十五
很多人認為，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負擔(dān)，引起消化問題。
今天小編告訴你這種想法是錯的，只要合理食用下列食物，不僅不會發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉。
香蕉實際上就是包著果皮的“促進睡眠的藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
5、土豆。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片。
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
或者早晨起床煮點燕麥粥，有利于腸胃蠕動，不易便秘。
7、杏仁。
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽。
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。
當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的`亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞。
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。
當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)時，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
最新醫(yī)學(xué)研究報道：近三分之一的兒童有睡眠問題。兒童睡眠質(zhì)量差，會影響身體發(fā)育及學(xué)業(yè)，因為睡眠問題讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對家長、老師、兒童等進行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺、不容易入睡、容易從睡夢中驚醒、尿床、打鼾、說夢話、對睡覺這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問題正是幼兒園到二年級兒童最常發(fā)生的問題。以一般家長的看法而言，為了仔細地照顧嬰兒和學(xué)走路的寶寶，家長會特別注重這兩個年齡層的睡眠問題。孩子若是出現(xiàn)了夢游或尿床之情形，家長會特別擔(dān)心；但是其他的兒童睡眠障礙問題，就容易獲得忽視。
參與研究的人們則發(fā)現(xiàn)，至少一成兒童無法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀(jì)越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。
如何幫助孩子睡個有質(zhì)量的安眠好夢呢？研究人員的建議是：
1、請檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應(yīng)及時更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。
3、孩子們應(yīng)該盡量養(yǎng)成在一個時間上床的習(xí)慣。
4、如果孩子們開始出現(xiàn)疲倦或打瞌睡的情況時，就該讓孩子上床。
5、多和學(xué)校老師交流，注意孩子在學(xué)校是否經(jīng)常打瞌睡或呵欠連連，父母就應(yīng)該幫助孩子盡早建立睡覺好習(xí)慣。
二、孩子睡覺的注意事項。
1、孩子不宜睡大人的枕頭。
喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實，兒童枕頭強調(diào)階段適用性，每一段時期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時調(diào)整，不可以一個枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ecus建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8cm。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12cm，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15cm,材料為微軟、透氣好、韌性好。
2、兒童不宜和大人一起入睡。
有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時圖方便把寶寶摟在懷里一起睡。或者把寶寶放在兩個大人中間睡。陳教授表示，這樣做對寶寶的健康有危害。因為，摟著寶寶睡覺時，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安?？梢宰寣殞毸诔扇舜才赃叺男〈采?，既方便照顧又讓寶寶擁有獨立的睡眠空間。
3、孩子不宜睡軟床。
寶寶每天有一多半的時間是在床上度過的，床對寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準(zhǔn)備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會睡得安穩(wěn)、踏實、舒服。
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