暑假健身心得(優(yōu)質(zhì)24篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-11-07 11:07:02
暑假健身心得(優(yōu)質(zhì)24篇)
時(shí)間:2023-11-07 11:07:02     小編:靈魂曲

科技是指將自然科學(xué)的成果應(yīng)用到生產(chǎn)實(shí)踐中,以促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展。注意語(yǔ)法和拼寫(xiě)錯(cuò)誤,經(jīng)過(guò)精心校對(duì);以下是一些總結(jié)寫(xiě)作的佳作,希望可以對(duì)你的寫(xiě)作提供一定的參考。

暑假健身心得篇一

放假前,老師就告訴我們一定要堅(jiān)持,千萬(wàn)不能放棄,一不練,再跑就覺(jué)得難受;放假后,因?yàn)閼形颐刻炀桶阉艞壛恕9唤裉斓氖虑楹屠蠋熣f(shuō)的一樣。

今天下午,老爸看我緊張的寫(xiě)作業(yè)沒(méi)有休息,就硬逼著我跑步,我是心不甘,情不愿,但最終還是經(jīng)不住軟磨硬泡,無(wú)奈的被帶出家門(mén)。

從我家到公園操場(chǎng),大約需要20分鐘,但對(duì)于當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō),希望到公園的路漫長(zhǎng)而沒(méi)有盡頭,但最終我還是站在了操場(chǎng)門(mén)口,慢吞吞地走到起跑線(xiàn)上,開(kāi)始了3圈的奔跑。

跑步時(shí)因?yàn)閿[臂,手伸在外面,所以跑完后手都凍得沒(méi)了知覺(jué)。當(dāng)然,除了這個(gè),還有跑步時(shí)肚子疼,種種原因,導(dǎo)致跑完后整個(gè)人好像虛脫了,但這還沒(méi)結(jié)束,后面還有立定跳遠(yuǎn),本來(lái)還要我打太極拳,但被我義正言辭的拒絕了,于是,又是5圈,跑完后我真的快趴下了,累死了!

跑完后,剛開(kāi)始還不覺(jué)得,但經(jīng)過(guò)大約5分鐘后,耳朵內(nèi)部開(kāi)始嗡嗡作響,很難受,幸好在睡了一覺(jué)后,自己好了,但耳朵不疼了,腿和肚子又開(kāi)始作怪,第二天起床后,大腿開(kāi)始劇烈疼痛,肚子也疼,真是火上澆油。

看來(lái),跑步這項(xiàng)活動(dòng)還需要堅(jiān)持,不聽(tīng)老師言,吃虧在眼前,說(shuō)的真對(duì)。于是,我就對(duì)老爸說(shuō):“我要堅(jiān)持跑步,一定要叫我?!崩习钟淇斓卮饝?yīng)了,當(dāng)老爸第二天叫我去跑步時(shí),我早把昨天的豪言壯語(yǔ)丟到一邊了,開(kāi)頭的一幕再次上演。但有所不同的是,這次我是高興地去的。

為了中考體育取得好成績(jī),繼續(xù)努力。

暑假健身心得篇二

隨著人們生活水平的提高,健身逐漸成為了人們生活中的一部分,健身房也隨之應(yīng)運(yùn)而生。在健身房中,我們可以鍛煉身體,健康生活。本篇文章將從我的個(gè)人經(jīng)歷出發(fā),分享我在健身房健身的心得與體會(huì)。

第二段:入門(mén)階段的體驗(yàn)。

剛開(kāi)始去健身房鍛煉時(shí),我對(duì)自己的身體情況毫不了解。在一次健身課程中,明顯感覺(jué)到我的身體是如此的柔軟而又虛弱,不能完成教練所安排的課程,感到十分挫敗。然而,教練并沒(méi)有放棄我,他鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去,為我制定了適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃。隨著時(shí)間的推移,我的身體逐漸變得更強(qiáng)壯和健康了,同時(shí)也令我意識(shí)到健身不是一時(shí)興起,而是需要平時(shí)的積累和堅(jiān)持。

第三段:鍛煉中的理念。

在后來(lái)跟隨教練不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐后,我明白了一些健身的理念。我意識(shí)到了合理飲食和休息的重要性,同時(shí)也深刻體會(huì)到堅(jiān)持練習(xí)的艱辛。我從不再盲目的跟隨運(yùn)動(dòng)潮流,而是注重自己的身體特點(diǎn)和局限性,為自己設(shè)定合適的鍛煉計(jì)劃。我明白了健身不應(yīng)該是逐漸失去自我,而是在保持身體健康的同時(shí)才能擁有更好的生活體驗(yàn)。

第四段:健身所帶來(lái)的變化。

由于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,我發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)發(fā)生了很多變化,包括體形和睡眠質(zhì)量的提高。通過(guò)鍛煉強(qiáng)壯的四肢和腹部,我的體態(tài)逐漸變得更加挺拔,整個(gè)人的形象也更加自信和陽(yáng)剛。同時(shí),我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質(zhì)量比以前更好了,每天早上也不再感覺(jué)疲憊不堪,充滿(mǎn)了能量和活力。

第五段:結(jié)尾。

總之,健身房是一個(gè)提供健康生活體驗(yàn)的好地方。通過(guò)自己的堅(jiān)持不懈和努力,我發(fā)現(xiàn)健身是一件另人感到愉悅和趣味的事情,而健身所帶來(lái)的自信和美麗是其他什么東西都不能比擬的。在未來(lái)的日子里,我將繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉,享受愉快的健身之旅。

暑假健身心得篇三

健身房是現(xiàn)代人健身的主要場(chǎng)所,人們?cè)谶@里不僅可以進(jìn)行各種器械運(yùn)動(dòng),還可以通過(guò)私教課程、團(tuán)體課程等多種方式進(jìn)行全面的健身鍛煉。我也是健身房健身的愛(ài)好者,通過(guò)多年的健身經(jīng)驗(yàn),我總結(jié)了一些心得和體會(huì),希望能夠?qū)ν瑯訜釔?ài)健身的朋友們有所幫助。

一、節(jié)奏感很重要。

健身房的氛圍通常比較熱烈,人們都在不同的器械和區(qū)域進(jìn)行著自己的健身鍛煉,如果沒(méi)有一個(gè)好的節(jié)奏感,很容易就難以集中注意力,更難以堅(jiān)持鍛煉。因此,建議在進(jìn)入健身房前先做好規(guī)劃,制定自己的鍛煉計(jì)劃,并且要注意不要盲目追求節(jié)奏感,切勿出現(xiàn)在沖動(dòng)中受傷的情況。

二、多種運(yùn)動(dòng)才是王道。

健身房中設(shè)備琳瑯滿(mǎn)目,不同的器械和區(qū)域鍛煉的部位也不同。如果你只停留在某一種器械的鍛煉上,很快就會(huì)感到單調(diào)和疲憊。因此,建議在健身房鍛煉時(shí),嘗試不同的器械和區(qū)域鍛煉方式,保證全面鍛煉,讓自己的身體得到更加全面和完美的修煉。

三、不要獨(dú)擅長(zhǎng)某一運(yùn)動(dòng)。

有些人在健身房中經(jīng)常鍛煉某種運(yùn)動(dòng),可能是舉重、甩腿、跨越機(jī)等等。這種做法看似很努力,但實(shí)際上卻會(huì)使身體因?yàn)槟稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)的劇烈鍛煉而受傷。因此,建議在鍛煉中不要獨(dú)擅長(zhǎng)某一運(yùn)動(dòng),要對(duì)身體的部位進(jìn)行綜合訓(xùn)練,以避免因?yàn)閱我贿\(yùn)動(dòng)所的傷害。

四、調(diào)整鍛煉方式和質(zhì)量。

健身房中的器械和設(shè)備雖然多種多樣,但并不是所有人都能完全適應(yīng)所有的鍛煉方式。如果你在鍛煉過(guò)程中感覺(jué)不適,例如喘不過(guò)氣、身體發(fā)麻、感到身體不適等情況,那么建議立即停止鍛煉,調(diào)整鍛煉方式和質(zhì)量,以提高自己的適應(yīng)性,并通過(guò)適當(dāng)調(diào)節(jié)心態(tài)和休息時(shí)間來(lái)減少身體的壓力。

五、堅(jiān)持和定期檢查。

健身是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,需要給自己足夠的時(shí)間和決心。建議定期進(jìn)行體檢和健康檢查,避免因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)或身體健康問(wèn)題導(dǎo)致的鍛煉失常,并為自己制定一個(gè)合理并能持續(xù)進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃,堅(jiān)持下去,讓健康和幸福成為生命中不可或缺的一部分。

總的來(lái)說(shuō),健身房健身是一項(xiàng)艱苦而又需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。我們需要有自己的計(jì)劃和目標(biāo),并切實(shí)執(zhí)行,不斷檢查自己的健康狀況和身體情況,以確保堅(jiān)持健身并不出現(xiàn)不必要的挫折。只要我們努力鍛煉和堅(jiān)持這一事業(yè),我們一定可以達(dá)到自己的目標(biāo),成為更好和健康的自己。

暑假健身心得篇四

現(xiàn)如今,身體健康的意義變得越來(lái)越重要,加入健身房已成為許多人選項(xiàng)之一。在這樣的環(huán)境中,除了鍛煉身體外,我們還可以結(jié)交朋友,享受健康生活。在這篇文章中,我將分享我在健身房鍛煉的心得體會(huì),希望以此鼓勵(lì)更多人加入健身行列,享受健康生活的美好。

第二段:制定計(jì)劃。

在開(kāi)始健身之前,制定一個(gè)健身計(jì)劃是必不可少的。制定計(jì)劃的過(guò)程中,我們需要考慮到自己的身體狀況、健身目標(biāo)和時(shí)間安排等因素。在這個(gè)階段,我們需要尋求教練的幫助,他們可以根據(jù)我們的目標(biāo)和身體條件,為我們量身定制一套健身計(jì)劃,使我們?cè)阱憻挄r(shí)健康安全、達(dá)到最佳效果。

第三段:堅(jiān)持鍛煉。

通常,健身初期都會(huì)感到非常有動(dòng)力和興奮,但這種情況只維持了短短幾天,就開(kāi)始逐漸消失。這時(shí)我們就需要堅(jiān)持鍛煉,盡管有時(shí)感覺(jué)很累,但只有堅(jiān)持下來(lái),才能夠看到自己的進(jìn)步和變化。同時(shí),為了避免在健身過(guò)程中發(fā)生意外,我們還需要注意鍛煉的姿勢(shì)和動(dòng)作,保證安全和健康。

第四段:食物控制。

除了鍛煉外,進(jìn)食也是我們?cè)诮∩砺飞媳仨氉⒁獾囊蛩?。通常,我們?cè)诮∩砥陂g需要控制自己的食物攝入量,并且需要注重營(yíng)養(yǎng)均衡,增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量,減少脂肪和糖的攝入量。這樣不僅可以幫助我們減少身體脂肪,還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉質(zhì)量,更好地達(dá)到健身目標(biāo)。

第五段:總結(jié)。

總的來(lái)說(shuō),健身不僅僅是鍛煉身體,它還增加了我們的社交圈子,讓我們可以結(jié)識(shí)更多志同道合的朋友。在健身過(guò)程中,我們需要制定計(jì)劃、堅(jiān)持鍛煉、注意進(jìn)食等因素。同時(shí),我們還需要注意保持好的心態(tài),轉(zhuǎn)換自己的思維方式,以積極的心態(tài)去面對(duì)任何困難和挑戰(zhàn)。希望我分享的博客可以激發(fā)更多的朋友們積極參與健身過(guò)程,保持身體健康。

暑假健身心得篇五

驗(yàn),提升自己實(shí)際的工作能力,為今后真正走上工作崗位打好基礎(chǔ)。

實(shí)踐地點(diǎn):東莞市樟木頭天和加州動(dòng)感健身館,位于天河百貨六樓,是個(gè)有五年歷史的老字號(hào)健身館(至少在我這里算是)。

工作職責(zé):主做銷(xiāo)售代表兼會(huì)籍顧問(wèn),另外負(fù)責(zé)帶客參觀(guān),前臺(tái)接待、人才招聘、描寫(xiě)人才策劃,場(chǎng)外公司宣傳。

實(shí)習(xí)內(nèi)容:

1、派單:派單時(shí)要讓單的正面對(duì)著顧客的正面。

2、結(jié)合語(yǔ)言:在派單時(shí)結(jié)合自己生動(dòng)的語(yǔ)言描述,讓客戶(hù)注意到你的存在。

其實(shí)1和2是相互結(jié)合的,我在派單過(guò)程中讓我學(xué)到很多東西,面對(duì)不同的人說(shuō)不同的話(huà),有句話(huà)說(shuō)的好:銷(xiāo)售是問(wèn)出來(lái)的,如果你連客戶(hù)都不敢問(wèn)怎么做銷(xiāo)售,做銷(xiāo)售的我們主要就是引導(dǎo)客戶(hù)購(gòu)買(mǎi)我們的產(chǎn)品,那么要怎樣才能引導(dǎo)呢?這就要從客戶(hù)的外在開(kāi)始,比如他們的體型,比如他們的穿著打扮。

3、帶領(lǐng)客戶(hù)到本健身館內(nèi)參觀(guān)。

4、引導(dǎo)客戶(hù)辦卡。

第3和第4也可以連起來(lái)講,先是在樓下帶領(lǐng)客戶(hù)上樓上健身館參觀(guān),在參觀(guān)過(guò)程中要能看出或問(wèn)出顧客的需要與需求在哪方面,然后抓住此把柄,不斷用生動(dòng)的語(yǔ)言說(shuō)明,不斷用生動(dòng)的語(yǔ)言引導(dǎo),要讓客戶(hù)對(duì)產(chǎn)品產(chǎn)生一時(shí)的沖動(dòng),這樣的話(huà)談單就不是問(wèn)題了(但說(shuō)真的這真的很困難)比如客戶(hù)是瘦的想練壯一點(diǎn),這樣的話(huà)抓好器械區(qū)這領(lǐng)域,不斷介紹器械的種種好處,介紹一個(gè)會(huì)員較為壯的給這位顧客看,然后跟他說(shuō),這位也是我們的新會(huì)員,他本來(lái)也和你一般瘦小,他在我們這里經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的教練指導(dǎo)后,幾個(gè)月就練出來(lái)了,當(dāng)然,這是要有付出的,要堅(jiān)持的,就是這樣樣引導(dǎo)顧客消費(fèi),其實(shí)我剛才吹的這么大,那顧客也不會(huì)去真正問(wèn)我們的會(huì)員的,因?yàn)楝F(xiàn)在在他眼里更多的則是敬仰......

5、把顧客交給主管。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)完顧客參觀(guān)后,就是下一個(gè)環(huán)節(jié),這個(gè)環(huán)節(jié)很重要,就是讓顧客坐下,談單辦卡,談單辦卡這就是主管的重任了,能否談成一筆單主要還是取決于主管的手中。

6、收集顧客資源。

我們銷(xiāo)售人員收集顧客資源是一個(gè)重要的環(huán)節(jié),我們必須要有足夠的資源才能為自己的業(yè)績(jī)上升的更高,我們平均每天會(huì)出去外邊外銷(xiāo)半天,也就是所謂的場(chǎng)外公司宣傳半天,我們會(huì)利用這段時(shí)間盡可能多的收集顧客資源,一般在公司門(mén)口我們也會(huì)收集顧客資源,比如不肯上去的顧客,我們就采取簽名簽號(hào)碼的辦法,我們收集資源也就是這樣做的。

7、電話(huà)營(yíng)銷(xiāo)。

我們把在外邊收集的顧客資源通通用辦公室的電話(huà)過(guò)一遍,有些有意向的就把顧客約過(guò)來(lái)過(guò)來(lái)參觀(guān)辦卡,有十分有料的,很有意向的我們就會(huì)把這類(lèi)人交給經(jīng)驗(yàn)豐富的主管,讓主管幫我們把這類(lèi)顧客約過(guò)來(lái)。當(dāng)然不管是主管幫忙約過(guò)來(lái)還是我們自己約過(guò)來(lái),只要辦卡,提成都是算我們的。

業(yè)績(jī)就是銷(xiāo)售人員的生命線(xiàn),在職場(chǎng)從來(lái)沒(méi)有公平二字的存在,想在職場(chǎng)里混得好就要有好的人際關(guān)系,還有和上級(jí)的人際關(guān)系有著密切相關(guān)......

學(xué)生生活總是在轉(zhuǎn)瞬即逝,轉(zhuǎn)眼,中專(zhuān)的第一年級(jí)的生活也結(jié)束了。暑假是給學(xué)生們好好休養(yǎng)調(diào)理的,是給更多的時(shí)間豐富自己校外生活,有些人選擇去旅行;有些人選擇去泡吧;有些人選擇在家看書(shū)或看電視、上網(wǎng)。而我卻選擇了去打打暑假工,增加自己的工作經(jīng)驗(yàn),因?yàn)槲覍W(xué)的是國(guó)際貿(mào)易專(zhuān)業(yè),所以我選擇了銷(xiāo)售類(lèi)的職業(yè)。

我在不斷為自己的將來(lái)提升自己經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。

找工作不好找,這誰(shuí)都知道,我也為我的暑假工找了整整一天,找了近百家單位,不過(guò)大部分是房地產(chǎn)類(lèi)的,我這次的暑假本來(lái)就是想做房地產(chǎn)的,但是沒(méi)辦法別人不招(都說(shuō)不招短期的),然后我改找電器銷(xiāo)售的,但還是一樣不招人,沒(méi)辦法我又去面試餐飲業(yè),因?yàn)槲蚁胫@類(lèi)做保底的工作,因?yàn)槌跞透呷膶W(xué)生比我們都要早放暑假,所以很多地方都招滿(mǎn)了暑假工,必須要有個(gè)保底的工作,免得回來(lái)后連這類(lèi)都沒(méi)了,因?yàn)樯饣鸨瑳](méi)時(shí)間服務(wù),所以餐飲的說(shuō)要到第二天才給答復(fù),我站在原地想了想,房地產(chǎn)在我那邊我都問(wèn)遍了,餐飲的我又不想做了,原因是上個(gè)暑假做過(guò),電器類(lèi)的銷(xiāo)售也招滿(mǎn)了,到底還有什么可以做呢?我靈機(jī)一動(dòng),還有一類(lèi)健身房的沒(méi)問(wèn)過(guò),我們這里健身房一共三間,有一間倒閉了,剩下兩間,分別坐落在天一城和天和百貨上面,我就先去了天一城,因?yàn)檫@是個(gè)新開(kāi)業(yè)不久的健身房,又因?yàn)槲沂亲龆唐诘奈蚁脒@新開(kāi)業(yè)的健身房應(yīng)該會(huì)比較吸引人的眼球,經(jīng)過(guò)反復(fù)考慮后,想好臺(tái)詞就上了去,第一眼那健身房的外觀(guān)給我的映像還可以,外面站了兩個(gè)人,其中一個(gè)穿著里邊的工作服,還有個(gè)是矮矮的大塊頭,我就靠近那穿工服那人,打了個(gè)招呼后,他很主動(dòng)地走過(guò)來(lái)問(wèn)我是過(guò)來(lái)健身的嗎?我就回復(fù)說(shuō)不是,我是來(lái)應(yīng)聘的,然后他指著他身旁的那矮矮的大塊頭說(shuō)這是他們的教練,叫我問(wèn)他,我就問(wèn)他你們這健身房還要暑假工的銷(xiāo)售人員嗎?他說(shuō)他們這不招暑假工,只要長(zhǎng)期的全職。所以沒(méi)辦法,我只能去另一家了......

因?yàn)槁吠居行┻h(yuǎn)所以花了些時(shí)間走過(guò)去,這是家老字號(hào)健身房,在這里開(kāi)了將近5年的歷史了,但是我還沒(méi)進(jìn)去過(guò),之前有一次逛街我是想進(jìn)去看看但被慘招拒絕,我那時(shí)才讀六年級(jí),后來(lái)?yè)?jù)悉,他們是這樣解析的':這兒是會(huì)員重地,不是會(huì)員的一般是不給進(jìn)入的,除非你是很有意向想來(lái)加入會(huì)員,否則是不會(huì)輕易讓你進(jìn)入的。呵呵~不過(guò)這也是,如果讓別人隨便進(jìn)出的話(huà)就不叫會(huì)所了。我也就是在天和加州動(dòng)感健身館被成功被錄用!也就此又一次展開(kāi)了我的職業(yè)生涯的道路......

暑假健身心得篇六

常言道:“吃得好,運(yùn)動(dòng)少,疾病跑不了;冬天到,健身好,健康少不了?!弊屛覀冎贫ㄒ粋€(gè)健身計(jì)劃,趕走疾病,留住健康。下面就是我今年冬季的健身計(jì)劃:

1.每天早晨,繞院子慢跑兩圈,然后回家吃早飯,吃晚飯后用清水漱口,在閉目五分鐘。這樣就可以保證上午精力充沛。

2.每天中午,吃完飯后靜坐五分鐘。靜坐過(guò)程中,可以背部緊貼椅背,雙手繞過(guò)椅背拉緊,這樣可以使身形舒展。靜坐后,下樓呼吸新鮮空氣,跑跑跳跳,做少量的運(yùn)動(dòng),同時(shí)深呼吸,把積攢許久的廢氣排出體外。

3.下午,回到家后,吃完晚飯,休息五分鐘,無(wú)錫片刻,穿好大衣,到樓下慢走兩圈。

4.晚上,在完成作業(yè)之后,躺在床上,用被子壓住雙腳,雙手抱頭,定時(shí)一分鐘,做仰臥起坐。

5.睡前,四肢展開(kāi),趴在床上,用力將四肢同時(shí)向上,做燕飛的動(dòng)作。

僅僅制定計(jì)劃還不夠,關(guān)鍵在于落實(shí)。我要把這個(gè)健身計(jì)劃掛在床頭,每天告訴自己:一定努力地堅(jiān)持下去!這樣一定會(huì)有很大成效的。

暑假健身心得篇七

全民健身日活動(dòng)溫州市黃龍第一小學(xué)四(5)班李x,xx年8月8日是我國(guó)第一個(gè)“全民健身日”,口號(hào)為“天天健身,天天快樂(lè)”、“好體魄,好生活”、“全民健身,你我同行”。雖然今天天氣很惡劣,受到臺(tái)風(fēng)“莫拉克”的影響,但是我們還是天天堅(jiān)持鍛煉。早上,我和媽媽騎著自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。走進(jìn)廣場(chǎng),只見(jiàn)人來(lái)人往,川流不息,健身器多得不計(jì)其數(shù)。人們有的玩單杠,有的玩雙杠,有的小朋友玩呼啦圈和跳繩,有的練舉重,還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧??!再往前走就是一個(gè)寬闊的滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因?yàn)閯倢W(xué)滑冰,心情有點(diǎn)兒緊張,所以一會(huì)兒就摔了一下,但是,他并不氣餒,他繼續(xù)練習(xí),瞧!他滑得可優(yōu)美自如了!再往西走,就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上,七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛?!昂们?,快灌籃!快投球?!蔽掖舐暫暗溃灰?jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐。“好球!”周?chē)挠^(guān)眾興奮地大喊起來(lái)。

繼續(xù)向前走,就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球,雖然年齡小,打得不怎么精彩,但他們都認(rèn)真地去打,鍛煉身體。

我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機(jī),我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個(gè)小時(shí),中間從未停止過(guò),旁邊的小朋友一直在呼喊著:“好樣的,棒極了”!看著周?chē)男∨笥蚜w慕的目光,我心里得意極了,像個(gè)小冠軍呢!現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景,我想,我也要好好鍛煉,說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢!

一眨眼快到中午了,媽媽叫我回家,我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng),這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現(xiàn),令我久久不能忘懷。

暑假健身心得篇八

隨著健康意識(shí)的不斷提高,越來(lái)越多的人開(kāi)始加入健身房的行列。健身房作為一個(gè)為人們提供鍛煉的場(chǎng)所,最吸引人的是它的配套設(shè)施和專(zhuān)業(yè)教練,這些都能讓我們感受到鍛煉的效果以及角色轉(zhuǎn)變,下面就是我在健身房中體會(huì)到的一些心得與感觸。

第一段:選好課程,制訂鍛煉計(jì)劃。

在健身房鍛煉,如果我們想要達(dá)到理想的效果,需要根據(jù)自身情況選好適合自己的課程。在繁瑣的課程之間進(jìn)行選擇和比較的時(shí)候,我們需要根據(jù)自己的時(shí)間和目標(biāo)做出最好的選擇。選擇一些專(zhuān)業(yè)教練的課程或者與自己擁有共同目標(biāo)的同學(xué)組團(tuán)鍛煉也是一種比較好的選擇。同時(shí),根據(jù)自己的身體狀況和健身經(jīng)驗(yàn)來(lái)制定鍛煉計(jì)劃,合理安排和分配時(shí)間和課程,才能夠達(dá)到鍛煉的效果。

第二段:堅(jiān)持和耐心是成功的關(guān)鍵。

在健身方面,沒(méi)有任何捷徑和快速的方法。耐心和堅(jiān)持是鍵,初學(xué)者要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒和心態(tài),逐漸的增加自己的訓(xùn)練量和時(shí)間。要注意的是,過(guò)度的鍛煉會(huì)給身體造成較大的傷害,所以我們不僅要按照自己的體力情況逐漸增加訓(xùn)練量,同時(shí)還要注意與導(dǎo)師、教練和同伴共同控制訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)我們不忘初心,堅(jiān)持鍛煉,最終就能獲得自己想要的成果,那些所有的顯著的變化,將終歸顯現(xiàn),身體狀況也將更加優(yōu)秀。

第三段:保持飲食和心態(tài)的平衡。

鍛煉忌諱暴飲暴食,合理的飲食是健康鍛煉的重要保障。我們的飲食需要富含蛋白質(zhì)和碳水化合物,適量控制脂肪攝入,增加膳食纖維的含量。同時(shí),我們的心態(tài)也需要好好的調(diào)節(jié),在平素風(fēng)雅優(yōu)美的美好氛圍下,讓您的身體和心靈得到平靜和充足的休眠,精力充沛。堅(jiān)持清爽面容,使自己的肌肉練達(dá)標(biāo)后,自然散發(fā)出的光芒就能讓你神采飛揚(yáng)。

第四段:全面鍛煉身體所有部位。

在鍛煉身體的時(shí)候,我們需要全面考慮每個(gè)身體部位的訓(xùn)練和鍛煉,這可以提高我們的體質(zhì)和免疫力,保持身體健康。我們需要在能量消耗的過(guò)程中全面鍛煉身體,提高耐力和力量,并降低身體的脂肪和重量。針對(duì)不同的身體部位,選擇不同的器材進(jìn)行鍛煉是比較好的選擇。在鍛煉過(guò)程中,注意調(diào)整姿勢(shì)和方式,避免運(yùn)動(dòng)傷害。只有全面科學(xué)的鍛煉身體,才能夠達(dá)到理想的體型和健康狀態(tài)。

第五段:鍛煉的目的是為了健康。

最后,我想提醒大家的是,我們鍛煉的目的是為了健康。健康是我們能夠開(kāi)心、愉快的生活的前提,而鍛煉只是保持健康的一種方式。在鍛煉的同時(shí),我們需要注意身體的各種信號(hào)和反饋,以及心理情緒的影響,合理地調(diào)節(jié)身體和心態(tài),才能夠達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。我們需要有自己的健身信仰,堅(jiān)持健康的生活方式,這樣,我們才能夠長(zhǎng)久地保持健康和美好的生活狀態(tài)。

總之,在健身房鍛煉絕不是一件容易的事情,但只要我們能夠堅(jiān)持鍛煉,合理安排和堅(jiān)持有計(jì)劃有計(jì)劃的訓(xùn)練計(jì)劃,注意飲食和心態(tài)的平衡,全面鍛煉身體,保持健康的生活方式,相信我們一定能夠達(dá)到自己想要的理想狀態(tài)。

暑假健身心得篇九

暑假在家我為我家指定了一個(gè)家庭健身計(jì)劃,因?yàn)槭罴偃矣斜容^多的時(shí)間在一起運(yùn)動(dòng)健身,計(jì)劃制定好之后全家都要按照我的計(jì)劃健身,想想我就開(kāi)心,以下就是我制定的家庭健身計(jì)劃。

一、鍛煉前的準(zhǔn)備:

1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。

2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下,以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上,以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。

4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī),以備鍛煉時(shí)播放音樂(lè),這樣可以提高鍛煉熱情。

5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。

6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

二、鍛煉的基本知識(shí):

5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘,每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。

6、鍛煉時(shí)的'重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁,就可以增加5-10%的重量,以加深刺激。

三:?jiǎn)♀徑∩碛?jì)劃:

初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)

程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)

4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸24/10

5啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10

6仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸26/10

有一定基礎(chǔ)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)

程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)

1上斜臥推3反臥劃船3坐姿側(cè)平舉31/10

2上斜飛鳥(niǎo)3單手劃船2單手肩上推舉32/10

3單手臥推2半屈膝硬拉3聳肩23/10

4交替轉(zhuǎn)腕彎舉2單腿深蹲2單手俯側(cè)平舉24/8

5斜坐側(cè)彎舉2箭步蹲3仰臥臂屈伸25/8

6斜坐交替彎舉2坐姿舉踵2坐姿臂屈伸26/6

7仰臥起坐4站立舉踵2俯立臂屈伸27/6

注:鍛煉時(shí)重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁,就可以增加5-10%的重量。

爸爸媽媽看到我的健身計(jì)劃都夸我想法很好,制定得很合理周全,期待我們?cè)谶@個(gè)暑假堅(jiān)持健身,更健康更快樂(lè)。

暑假健身心得篇十

隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏,許多人的生活方式趨向不健康,缺乏運(yùn)動(dòng)是一個(gè)主要的問(wèn)題。隨著健康生活理念的普及,越來(lái)越多的人已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康。健身房作為一種全方位的健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,已經(jīng)得到了廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的認(rèn)可。在這個(gè)過(guò)程中,我也開(kāi)始了自己的健身之旅。

第二段:自我介紹,分享個(gè)人健身經(jīng)歷及目標(biāo)。

我是一個(gè)愛(ài)好健身的人,每周至少三次去健身房鍛煉。起初,我只是出于對(duì)身體健康的關(guān)注和強(qiáng)化肌肉的需要。隨著時(shí)間的推移,我逐漸體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的好處,獲得了身體愉悅和精神上的愉悅。我的目標(biāo)是保持積極的心態(tài),更好的鍛煉我的身體,以保證身體不被時(shí)間的侵蝕而被保持在較好的狀態(tài)。

這么多年來(lái),我也積累了一些經(jīng)驗(yàn),現(xiàn)在想分享一下我的健身房健身經(jīng)驗(yàn)。首先,你需要一個(gè)明確的目標(biāo),這對(duì)于每個(gè)人的健身都是至關(guān)重要的。第二,規(guī)劃好你的健身計(jì)劃,每次去健身房需要有一個(gè)明確的安排。第三,關(guān)注并嚴(yán)格執(zhí)行你的飲食計(jì)劃。第四,適量增加重量,逐步提高難度,不要強(qiáng)行訓(xùn)練。

第四段:分享健身所帶來(lái)的收獲。

在我鍛煉的這些年里,健身對(duì)我的生活產(chǎn)生了一定的影響。首先,我會(huì)更珍惜身體健康,注意保養(yǎng)自己的身體。其次,我習(xí)慣了運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在每天都要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),以保證身體健康。最后,在健身的過(guò)程中,我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、毅力與自律,這些感悟在我的生活中也變得非常有用。

第五段:總結(jié)。

在健身房健身的過(guò)程中,我獲得了許多收獲和感悟,而這里只是我所體驗(yàn)到的一小部分。希望今后我們都能珍惜身體健康、認(rèn)真鍛煉身體,讓我們的生活更加美好!

暑假健身心得篇十一

健身房健身是現(xiàn)代人們健康生活的重要組成部分,自從我開(kāi)始去健身房鍛煉身體以來(lái),我深刻地感受到了健身給我?guī)?lái)的好處,也從中積累了一些心得和體會(huì)。在此分享給大家。

一、堅(jiān)定信念,制定計(jì)劃。

在前往健身房之前,我做了充分的準(zhǔn)備工作,確立了鍛煉的目標(biāo)和計(jì)劃,以為自己的身體和健康負(fù)責(zé)。這些目標(biāo)和計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)需要時(shí)間和努力,因此我必須要有一個(gè)堅(jiān)定不移的信念和決心來(lái)支撐我的鍛煉之路,只有這樣,才能跨越瓶頸期,逐漸提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。

二、講究方法,合理擺弄。

在健身房,正確的動(dòng)作和姿勢(shì)至關(guān)重要,如果動(dòng)作不正確或者姿勢(shì)不正確,不僅無(wú)法起到鍛煉作用,反而可能會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。因此在鍛煉過(guò)程中,我很注重細(xì)節(jié)和技巧的訓(xùn)練,不斷調(diào)整自己的動(dòng)作和姿勢(shì),以達(dá)到最佳的效果。這樣不僅能鍛煉到自己想要訓(xùn)練的肌肉部位,同時(shí)也能夠減少運(yùn)動(dòng)是否造成的傷害。

三、堅(jiān)持不懈,按部就班。

在健身的道路上,最重要的一個(gè)要素就是堅(jiān)持。沒(méi)有堅(jiān)持性,很難獲得可見(jiàn)的效果,同時(shí)也會(huì)失去鍛煉的意義。因此,我每周都保持3-4次鍛煉的頻率,如果出現(xiàn)特殊情況導(dǎo)致無(wú)法健身的時(shí)候,我也會(huì)想盡辦法在有限的時(shí)間內(nèi)保證自己的運(yùn)動(dòng)量。每天堅(jiān)持不懈的按部就班的鍛煉,是有效提高自身健康水平的關(guān)鍵。

四、多元化,豐富體驗(yàn)。

在健身房,不應(yīng)該只有嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,還應(yīng)該嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法,增加鍛煉趣味性和豐富性。例如在健身房的交際跑步機(jī)上,我可以同步觀(guān)看電視、電影等各種視頻節(jié)目,讓時(shí)間更充實(shí),也可以在健身房體驗(yàn)游泳館等各種附屬設(shè)施,增加鍛煉體驗(yàn)的多樣性。

五、自律,逐步提高。

自律性是健身房鍛煉的關(guān)鍵要素之一,要想獲得自己期望的鍛煉效果,就必須嚴(yán)格控制自己的飲食和保證充足的休息。此外,健康的生活方式同樣重要,在鍛煉之余,還要注意自己的生活習(xí)慣,保持良好的作息和飲食,從而逐漸提高自身的健康素質(zhì)和鍛煉水平。

在健身房鍛煉過(guò)程中,堅(jiān)定的信念和計(jì)劃、正確的方法姿勢(shì)、持之以恒的堅(jiān)持、多樣化的鍛煉體驗(yàn)和良好的自律性這些都是所必不可少的,只有這樣才能真正鍛煉出健康、美麗、精神的身體。希望大家都可以從中獲得自己的心得和體會(huì),成為更健康的自己。

暑假健身心得篇十二

作為一名大學(xué)生,我們不僅僅要把學(xué)習(xí)搞好,還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己,增強(qiáng)自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì)實(shí)踐,日子雖短,但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì)籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話(huà),在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì)籍顧問(wèn)這一說(shuō)法,也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了一下,也知道了所謂的銷(xiāo)售一行是真的不簡(jiǎn)單。

所謂的健身會(huì)籍顧問(wèn),其實(shí)就是健身中心里的是銷(xiāo)售人員。在我們俱樂(lè)部分為內(nèi)外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦,就是先做外展,也就是作為的發(fā)傳單要電話(huà)號(hào)碼,發(fā)傳單不是重要的,關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話(huà)號(hào)碼,然后回到辦公室再打電話(huà),約顧客。之后就是,帶客參觀(guān),介紹俱樂(lè)部,發(fā)展其入會(huì),維護(hù)客戶(hù)和俱樂(lè)部之間的關(guān)系??偠灾业母惺芫褪?,有點(diǎn)麻煩了,需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。

一開(kāi)始,先做外展。外展,也叫室外宣傳,是用來(lái)發(fā)展新會(huì)員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè)部和宣傳單頁(yè)的內(nèi)容,我們的服務(wù)項(xiàng)目,健身規(guī)模,我們的卡種都有哪些,里面的器材包括哪些,分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話(huà)外展這是最難做的一部分,我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客,當(dāng)場(chǎng)問(wèn)人家要電話(huà)號(hào)碼,這往往是最尷尬的時(shí)候,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不會(huì)給你電話(huà)號(hào)碼的。有很多人會(huì)在我面前直接不接傳單,更有的把傳單接著就扔了,還有點(diǎn)連看我們都不看一眼,如果再碰到挺熱的天,壞了,那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話(huà)號(hào)碼會(huì)和人家說(shuō)上好幾分鐘,什么方式都用上了,比如我會(huì)說(shuō):“我看您的身材那么好,肯定是經(jīng)常鍛煉的吧,來(lái)我們健身房看看吧,第一次是免費(fèi)體驗(yàn)的,如果好的話(huà)就留下來(lái)鍛煉,覺(jué)得不好呢,就當(dāng)成是散步了,看您那么有健身意識(shí)何必錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢,況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jī),再說(shuō),電話(huà)號(hào)碼是我留的,肯定不會(huì)給您打騷擾的,您就給我留個(gè)號(hào)碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了,我會(huì)及時(shí)通知您的。”哎,反正能說(shuō)的我都說(shuō)了,能把電話(huà)號(hào)碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話(huà)號(hào)碼的。

號(hào)碼要來(lái)了,第二步就是打電話(huà)了,把要來(lái)的電話(huà)給客戶(hù)打,問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看,客戶(hù)的一貫反應(yīng)都是“嗯,好的,有時(shí)間我就去的”。但是,有時(shí)間?那到底是什么時(shí)候呢?這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著打,后來(lái)我學(xué)聰明了,直接跟客戶(hù)約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái),到點(diǎn)我就打,但通常情況來(lái)的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話(huà)號(hào)碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì)有習(xí)慣性的排斥拒絕,我打的次數(shù)多了,就會(huì)直接掛掉我電話(huà),有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛,很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對(duì)我說(shuō)(你以后別再給我打騷擾了,我不去的)哎,又一個(gè)悲催的工作。

終于,客戶(hù)來(lái)了,這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹,帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)劊@個(gè)時(shí)候是比較輕松地,但是,要做的事,必須逼單,因?yàn)榻∩硎且环N沖動(dòng)性的消費(fèi),在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的,他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當(dāng)中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。

最后,簽單了,那可是我最興奮的事情了,努力終于有回報(bào)了,客人終于遞上信用卡了,這時(shí)我會(huì)給他寫(xiě)一份合同,這可是我最高興的時(shí)刻了。

最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意,很重要的一點(diǎn)是,我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認(rèn)真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì)跟我們一起出去,后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去,這時(shí)候,他們都會(huì)跑到大公園里面坐著,有的時(shí)候聊天,有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了,就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為,也許自己會(huì)和他們一樣,剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì)變成這樣。但是,我沒(méi)有,我始終做到了再?zèng)]有人監(jiān)督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單,要電話(huà)號(hào)碼。雖然我偶爾偷偷懶,但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn),是最令自己自豪的。也許付出就會(huì)有收獲吧,整個(gè)俱樂(lè)部的人都看到了,臨走的時(shí)候激勵(lì)跟我說(shuō),他管理會(huì)籍顧問(wèn)這么長(zhǎng)時(shí)間了,看的出來(lái)我工作比他們都負(fù)責(zé),沒(méi)人時(shí)候也能認(rèn)真對(duì)待,我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)踐。看來(lái)自己的付出是沒(méi)有白費(fèi)的,至少我得到了認(rèn)可,這點(diǎn)對(duì)我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認(rèn)可與贊同這想必是對(duì)自己付出的最好回報(bào)。

累嗎,當(dāng)然累??墒?,收獲是很大的。日子過(guò)得很充實(shí),在這里學(xué)到了鍛煉,系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè),也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷(xiāo)售者,就像是第一天培訓(xùn)時(shí)經(jīng)理對(duì)我說(shuō)的,最好的銷(xiāo)售是把自己銷(xiāo)售出去。他說(shuō)三流的銷(xiāo)售是和顧客談單,二流的銷(xiāo)售是跟顧客成為朋友,而一流的銷(xiāo)售就是跟顧客成為知己,讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這,對(duì)我來(lái)講,是很受益的一課。

難忘的一次實(shí)踐結(jié)束了,但這段經(jīng)歷會(huì)伴隨著我繼續(xù)走下去,幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(zhǎng)。

暑假健身心得篇十三

終于放假了,我暗自下定決心:一定要睡它個(gè)天昏地暗,把上學(xué)時(shí)沒(méi)有睡足的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái)。這樣睡了一個(gè)多星期,我的精神卻越來(lái)越差,而且自己還感覺(jué)到睡不好,吃不香。剛好小區(qū)里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的鼓勵(lì)下,自己制定了一套健身方案。

早上,我6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床,和媽媽去爬東山,呼吸著早上清新的空氣,我仿佛感覺(jué)到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂,歇了一會(huì),就開(kāi)始跳繩.......晚上,我和小伙伴們一起散步,學(xué)騎自行車(chē),練滑板。這下,我才真正體會(huì)到了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話(huà)表達(dá)的涵義。

不久前,媽媽為了進(jìn)一步提高我的體質(zhì),又給我報(bào)了一個(gè)羽毛球培訓(xùn)班。雖然我現(xiàn)在“球藝不精”,但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持了幾天,我精神倍兒好,吃飯倍兒香,早上要吃一籠小籠包還不夠,再加一個(gè)煮雞蛋才能填飽肚子。通過(guò)運(yùn)動(dòng),我學(xué)會(huì)了滑滑板,騎自行車(chē),跳繩也有很大的進(jìn)步,可以開(kāi)始編花跳了!

奧運(yùn)會(huì)的到來(lái),更把小區(qū)的健身運(yùn)動(dòng)推向了高潮。傍晚,人人都出來(lái)運(yùn)動(dòng),他們一個(gè)比一個(gè)精神,臉上全都蕩漾著笑容。

我運(yùn)動(dòng),我快樂(lè)!

暑假健身心得篇十四

我有很多喜歡的健身運(yùn)動(dòng),畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)嘛!我最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)是騎車(chē)。

記得第一次騎車(chē)的那天,我特意穿了一條很漂亮的連衣裙,自信滿(mǎn)滿(mǎn)地坐上自行車(chē),還得意地踮了兩下屁股,可回過(guò)頭來(lái)一看,啊!暈了!好高哦!我的心開(kāi)始有一些顫抖了!我握緊了龍頭,生怕再出什么事。我準(zhǔn)備去踩那個(gè)踏板的時(shí)候,心里又一顫。我的心里有了兩個(gè)聲音,一個(gè)說(shuō):“還是不要再騎了吧!萬(wàn)一一松手什么的,摔一跤可就真叫倒霉了!”我一甩頭:“我怎么會(huì)有這種想法啊!”還有一個(gè)說(shuō):“堅(jiān)持到底就是勝利!不能放棄!”“對(duì)!我要堅(jiān)持!”就這樣,我用這句名言攻破了一關(guān)又一關(guān)。最后,我能一下子跳上去騎了!我一興奮,甩掉家長(zhǎng)的`手就往前騎,可是,當(dāng)我反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候,我突然想起家長(zhǎng)還沒(méi)有教我下車(chē)晃忙之下,我死死地捏緊龍頭,我能感到手心里全是汗。我眼睛直直的瞪著前方,我一邊騎一邊想,這樣子不行,要想一個(gè)辦法!果然,俗話(huà)說(shuō)“一心不二用”這會(huì),我心里想著別的,手就不聽(tīng)使喚了,眼看就要撞到鐵杠子了,我閉緊雙眼。只聽(tīng)見(jiàn)“啪”一聲,我的眼淚就像泉水一樣,應(yīng)為,我看見(jiàn)了一塊紅紅的,可轉(zhuǎn)念一想,我都10歲了,在小區(qū)里哭,比我小的會(huì)怎么說(shuō)呢?這一下到挺有作用,我馬上停止了抽泣,把眼淚擦干,做在邊上,可回想剛才的情景,我又要哭了,應(yīng)為,我的膝蓋上還有……我咬咬牙,準(zhǔn)備“拼死拼活”了!我一下子站起來(lái),腳上的傷好像也部疼了,還有一股神奇的力量鼓勵(lì)著我!

就這樣,我堅(jiān)持了兩天練習(xí),終于學(xué)會(huì)了。

騎車(chē)不僅可以鍛煉身體,在騎車(chē)的路上還可以看到很多美景,這也讓我更喜歡騎車(chē)這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了!

暑假健身心得篇十五

“哎呀,這么冷的天氣去哪健身呀?”我躺在溫暖的床上向媽媽求饒。

“不行,必須每天堅(jiān)持健身!”媽媽堅(jiān)決地說(shuō)。

“行行行,我起來(lái)好吧!”我無(wú)要可奈何地說(shuō)。

我也沒(méi)說(shuō)什么,跑到雙杠那那里正準(zhǔn)備把自己舉起來(lái)時(shí),突然摔了一跤,原來(lái)雙杠太冰了.

媽媽笑著給我一雙手套,接著也玩了起來(lái),只見(jiàn)媽媽?zhuān)陔p杠上躥下跳,“咦?老媽變年輕啦!”

媽媽笑著說(shuō):“這就是每天堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果”。

我開(kāi)心f笑了,一回到家,我立刻為自己設(shè)定了計(jì)劃,每天早上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

讓我們的身體好起來(lái)吧!

暑假健身心得篇十六

晚上,我到回家,做好作業(yè)后,看看時(shí)間還不算太晚,就拉著爸爸一起到小區(qū)的健身區(qū)做體育活動(dòng)。因?yàn)樵?jīng)老師說(shuō)過(guò):“小學(xué)生要堅(jiān)持每天鍛煉身體,這樣體質(zhì)才會(huì)好,以后做什么事情都有基礎(chǔ)。”

到了健身場(chǎng)地,我先去那個(gè)像是自行車(chē)一樣的器械上做運(yùn)動(dòng)。方法就是:人坐在坐墊上,用腳用力蹬,讓自己立起來(lái)。爸爸說(shuō)這是鍛煉我手腳和腰腹力量的一種辦法。做了一會(huì)兒,我又去做仰臥起坐。因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間沒(méi)做了,第一個(gè)仰臥起坐我用盡力氣也坐不起來(lái),于是,我就讓爸爸幫幫我。在我用力想起來(lái)的時(shí)候,爸爸在后面推我一把,呵呵,我終于順利的起來(lái)了,第二個(gè)再讓爸爸幫了下忙。接下來(lái),有點(diǎn)熟練了,我就自己一個(gè)人練習(xí)了,一共做了八個(gè)仰臥起坐。記得以前我可以做二十幾個(gè)的,可能因?yàn)檫@段時(shí)間都沒(méi)有鍛煉的緣故。做完了仰臥起坐,我又去做別的一些活動(dòng),看看時(shí)間不早了,快要到八點(diǎn)半了,我就和爸爸一起回家了。

健身可以鍛煉我的身體,增強(qiáng)我的體魄,何樂(lè)而不為?

【作文二】。

7月13日,隨著薩馬蘭奇爺爺激動(dòng)的一聲“北京”,北京便成了第二十九屆奧運(yùn)會(huì)的主辦城市,中國(guó)人民多少年創(chuàng)辦奧運(yùn)會(huì)的夢(mèng)想啊,就在這一聲“北京”中一捶定音了!

北京奧運(yùn)會(huì)有三大主題:科技奧運(yùn),人文奧運(yùn),綠色奧運(yùn)。當(dāng)然,也不能少了健身呀!因?yàn)槊咳者\(yùn)動(dòng)可以有效防治高血壓,憂(yōu)慮癥等多種疾病。最重要的運(yùn)動(dòng)讓人有一個(gè)不錯(cuò)的心情,開(kāi)心地過(guò)每一天。于是,健身風(fēng)便在我家悄悄地彌漫開(kāi)來(lái)。

做什么運(yùn)動(dòng)會(huì)合適我呢?當(dāng)然是適合自己的運(yùn)動(dòng)嘍!跳跳繩,全家一致同意,因?yàn)樘K可以減肥、增高,增強(qiáng)體力,一舉三得呢!我、爸爸、媽媽每人各持一根跳繩,開(kāi)始跳起來(lái)。我剛跳了幾下就感覺(jué)到很吃力,好像氧氣不夠用。漸漸的,我的腿發(fā)軟,滿(mǎn)頭大汗,手臂還發(fā)酸,喘著粗氣。這還不說(shuō),在半小時(shí)里我才跳了100個(gè)。沒(méi)辦法,我只好停下來(lái)休息。咦,爸爸、媽媽怎么臉不紅,氣不喘地跳著呢?他們用鼻子呼吸,只有手腕在動(dòng),把腳掂起來(lái)跳。這是一個(gè)跳跳繩的好辦法。我便模仿著爸爸、媽媽的'動(dòng)作?!鞍选币?yàn)閯?dòng)作還不熟練,跳繩攢足了勁兒抽到了我的胳膊?!皼](méi)事兒,跳繩抽一下,免不了的事情?!蔽倚睦镞@樣想??墒请S著抽的次數(shù)越來(lái)越多,我就有一點(diǎn)不情愿跳跳繩。我甚至想到了作弊,怎么作弊?多數(shù)幾個(gè),可是我要做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的孩子,越往后跳說(shuō)是身體在跳,還不說(shuō)是意志在跳。意志一直讓我在拼命堅(jiān)持。好不容易跳完了,卻累得我滿(mǎn)頭大汗,衣服全濕透了,腳又酸又疼,回到家,我實(shí)在受不了勞累了,連睡衣也沒(méi)換,便躺在床上呼呼大睡。第二天也是如此,第三天……這些天都是我一直堅(jiān)持下來(lái)的。不反是我,爸爸、媽媽也是。我跳跳繩的水平也提高了,我很高興。

【作文三】。

盡管天氣很熱,整個(gè)世界似乎成了一個(gè)巨型的桑拿房。但是我還是和媽媽一起,堅(jiān)持去潤(rùn)澳健身房健身。

一進(jìn)健身房,就看見(jiàn)并排陳列的跑步機(jī),形狀奇特的自行車(chē),高大的拉力器和大小不一的啞鈴。

我不加思索地奔向跑步器,只見(jiàn)眼前的控制面板上布滿(mǎn)了大小不一的按鈕,看得我眼花繚亂,著實(shí)傻了眼。經(jīng)過(guò)一番仔細(xì)地研究,終于掌握了使用規(guī)則。

我給自己設(shè)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是坡度12,速度12,10分鐘。

按下“確定”后,跑步機(jī)便開(kāi)始工作了。開(kāi)始我跑得相當(dāng)輕松,一邊跑還輕聲地哼著歌。可是漸漸地,腳步變得沉重起來(lái),像是被灌上了鉛。心跳也加快了,像揣了只小白兔,在七上八下地亂跳。有好幾次都想放棄了,一個(gè)聲音說(shuō):只要往旁邊一跳,就可以結(jié)束了,太難受了!可另一個(gè)聲音卻在提醒我:一定要堅(jiān)持啊!就這樣,我在矛盾中跑到了最后。我長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣,堅(jiān)持到底就是勝利呀!

接下來(lái)我又練習(xí)了舉啞鈴,拉力器,盡管累得滿(mǎn)頭大汗,但我仍然很興奮,因?yàn)槲覒?zhàn)勝了自己。

暑假健身心得篇十七

1、請(qǐng)低油低鹽烹飪,到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。

2、每天至少攝入1斤蔬菜。

3、晚餐減少碳水?dāng)z入。

4、碳水:蛋白質(zhì):脂肪=5:4:1。

5、關(guān)于水分?jǐn)z入,我一直想定量,但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了,我建議大家早起一杯水,訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)水,少量多次。其余時(shí)間沒(méi)事就喝點(diǎn)。

6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入,正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣,(身材標(biāo)準(zhǔn)的50公斤女性,每公斤攝入1克)但由于是減脂,你的訓(xùn)練會(huì)造成一定的肌肉分解,高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過(guò)程,所以我們直接雙倍之。

說(shuō)明:這里的牛奶,你可以選擇脫脂,低脂,全脂都可以,因?yàn)槭窃绯?,人體主要為分解代謝,這個(gè)無(wú)大礙。麥片也可以選擇燕麥片,成分沒(méi)多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì),熱量都略高一點(diǎn)。

加餐:1個(gè)蘋(píng)果(50大卡)。

說(shuō)明:這里的蘋(píng)果我是按200克算的,蘋(píng)果小了也無(wú)大礙。也不一定是蘋(píng)果,梨,西紅柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜,熱量不高。他只有25大卡,只有等量蘋(píng)果的一半。香蕉這是好東西,我們放在后面說(shuō)。

中餐:200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)。

說(shuō)明:這里的米飯和瘦肉都是煮熟的,但這個(gè)差別很大,比如米飯你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉買(mǎi)到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉,煮出來(lái)大概能出六兩左右,如果是注水肉,那就悲劇了,可能拳頭大小的一塊肉,煮出來(lái)就沒(méi)了。

為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢,因?yàn)槿獾姆N類(lèi),你比如豬肉這種脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量還是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉,魚(yú)肉,牛肉,這些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃,別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉,明兒就買(mǎi)條魚(yú)嘗嘗,蔬菜必須吃!每天一斤,你如果吃不了這么多,可以放在晚上你餓的時(shí)候吃,增加飽腹感。

加餐:(訓(xùn)練前2-3小時(shí)):50克主食+1個(gè)蘋(píng)果(100大卡)。

說(shuō)明:這是訓(xùn)練前的一餐,你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí),所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn),為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。

訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)。

說(shuō)明:訓(xùn)練后,呼吸平復(fù)了,比如練完了,在健身房洗完澡后來(lái)一根香蕉,香蕉買(mǎi)個(gè)中等大小就行-沒(méi)有香蕉,其實(shí)蘋(píng)果也行,只不過(guò)香蕉單糖高,熱量大,作為回糖食物來(lái)說(shuō)很好。

說(shuō)明:這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃,時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)也沒(méi)事,練完回家吃,不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話(huà)自己搜我微博,這都是常識(shí),我解釋了n遍。吃完這頓后,到你睡覺(jué)前禁食。餓的話(huà),中午沒(méi)吃完的蔬菜可以拿來(lái)吃-增加飽腹感,其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。

食譜成分表:

碳水化合物:150克左右。

蛋白質(zhì):100克左右。

脂肪:20克左右(低油烹飪的前提下)。

食譜清單表:

8:00早餐:250ml牛奶+1個(gè)雞蛋+100g麥片。

10:00加餐:1個(gè)蘋(píng)果。

12:00中餐:200g瘦肉+150g米飯(或等量粗糧)+250g蔬菜。

15:00加餐:(訓(xùn)練前2-3小時(shí)):50g主食+1個(gè)蘋(píng)果。

17:00加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):1根小香蕉。

暑假健身心得篇十八

每天吃素食或者無(wú)糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類(lèi)食物、甜食物或者飲料、奶類(lèi)。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

吃無(wú)糖食物。

在這一周里必須吃無(wú)糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

減少食物攝入。

要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的'是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

飲食上合理安排再加上健身運(yùn)動(dòng),相信吧,暑假過(guò)后我肯定會(huì)減肥成功的。

暑假健身心得篇十九

1、提高體能階段。時(shí)間定位一個(gè)月左右。

這段期間,我們一周至少保證4天的訓(xùn)練,可以練一天休息一天,也可以?xún)商煨菹⒁惶?,至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右,主要用來(lái)學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超過(guò)1分鐘??梢允桥懿綑C(jī)也可以是動(dòng)感單車(chē)或者是健身操。小強(qiáng)度就好,逐漸讓你幾年沒(méi)劇烈跳動(dòng)過(guò)的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重,因?yàn)檫@只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽,主食和肉類(lèi)適當(dāng)減少一點(diǎn)。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品,再怎么好吃你也給我控制住,否則下面的文章你就不用看了。做到這些,你這一個(gè)月也是會(huì)減少2-3斤的脂肪,或許更多。

2、提高肌肉含量,促進(jìn)脂肪燃燒。時(shí)間定位也是一個(gè)月。

這一階段,我們可以變化我們力量訓(xùn)練的方式,把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘,我們可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群,通過(guò)每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來(lái)對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激,讓肌肉生長(zhǎng)。然后有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘,而且中途盡量做到不休息,一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量,逐步減少碳水化合物(主要是主食的`含量)的量,做到低脂飲食。從這一階段開(kāi)始,由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大,我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐,也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,你可以選用bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補(bǔ)劑,少量食用一點(diǎn)緩釋的碳水化合物??梢允且恍「憬逗鸵黄姘?。不可以選用高升糖指數(shù)的東西,比如說(shuō)可樂(lè),糖水或者奶油蛋糕之類(lèi)的垃圾。

3、強(qiáng)力燃脂階段。為期一個(gè)月。

這段期間。我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以?xún)?nèi),多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉,而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。深蹲,臥推,硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練,這個(gè)時(shí)候,我們可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法。比如說(shuō)在有氧時(shí)用變速跑,快速跑1分鐘,中速跑2分鐘,慢速跑3分鐘,然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒,提高心肺的供能,更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練。身體越不適應(yīng),消耗的熱量也就越多。

在有氧快結(jié)束時(shí),如果你的關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題,可以進(jìn)行3-5分鐘的快速?zèng)_刺,然后以2-3的慢跑來(lái)結(jié)束。記得訓(xùn)練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉,促進(jìn)恢復(fù)。這期間的飲食你需要更嚴(yán)格執(zhí)行,可以少食多餐了。一天吃個(gè)4-6頓,每頓都不要太飽,盡量做到8-9分飽。盡量清淡,少鹽,少油,主食方面多采用緩釋的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔?。?xùn)練前后都可以用點(diǎn)bcaa和乳清蛋白,來(lái)防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉分解,促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。買(mǎi)不起的話(huà)用點(diǎn)乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個(gè)20克,訓(xùn)練后喝個(gè)30克來(lái)點(diǎn)香蕉和燕麥。不僅為你下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量,也最大程度的保留了你的肌肉。

暑假健身心得篇二十

兩臂放于身體內(nèi)側(cè),緩慢地向兩邊舉起,達(dá)到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi),還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

反支撐挺身。

挺胸運(yùn)動(dòng)。

兩臂自然下垂。上體后移,臀部坐在腳跟上,同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對(duì),手指觸胸,含胸低頭。然后重心前移,挺髖,上體立起,同時(shí)吸氣,兩臂肩側(cè)屈(手心,五指張開(kāi)),抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。

俯臥運(yùn)動(dòng)。

雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側(cè),使上臂與地面平行,然后吸氣,兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直,同時(shí)抬頭挺胸,還原成預(yù)備姿勢(shì),呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。

仰臥運(yùn)動(dòng)。

雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然后放松還原,每分鐘重復(fù)做2o-3o次。

床上運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐。

上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時(shí),背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。

舉腿收腹。

身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,效果更好。

屈膝團(tuán)身。

坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖。

兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身,同時(shí)舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時(shí)舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

扭腰。

作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈,再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次??梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。

俯臥舉腿。

雙臂屈肘小臂支撐于地面,小臂與肩平行,掌心向下。上體不動(dòng),左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原,接著左腿上舉,還原。呼吸應(yīng)自然,舉腳越高效果越好。

下蹲運(yùn)動(dòng)。

雙腳距離與肩同寬,腳跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,頭自然抬起,面朝正前方,臀部漸漸下沉,呈下蹲姿勢(shì),直到大腿與地面平行為止。然后起立,連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

弓步運(yùn)動(dòng)。

背部挺直,肌肉放松,單腳前出,距離與肩同寬,后曲膝呈前沖姿勢(shì),小腿垂直,膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換,連續(xù)重復(fù)數(shù)次。

提舉運(yùn)動(dòng)。

雙腿自然變曲,雙膝向胸部提起,呈弓形姿勢(shì),上側(cè)一條腿上舉,保持彎曲,然后側(cè)身,重復(fù)以上動(dòng)作。

登高運(yùn)動(dòng)。

攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度,如果在室內(nèi)使用健身器做登高運(yùn)動(dòng),頻率不宜過(guò)快,同時(shí)注意背部挺直,肌肉放松。

以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做,每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是,訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快,但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動(dòng)作,應(yīng)使肌肉始終有阻抗力,結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉,每次15-3o分鐘,日久定見(jiàn)成效。

暑假健身心得篇二十一

1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔為三小時(shí)左右。

2、在整天的飲食中,不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì),以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。

3、營(yíng)養(yǎng)攝取中,以食物的營(yíng)養(yǎng)為主,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。

5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中,一天分六餐,訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn),如果訓(xùn)練時(shí)間有變更,用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配,可適當(dāng)調(diào)整。

暑假健身心得篇二十二

這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái),從根本上到達(dá)減肥的目的。一般來(lái)說(shuō),跑步時(shí)光控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械鍛煉。

健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥,那么能夠用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六:休息。

那里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你能夠賴(lài)在家里睡大覺(jué),完全不運(yùn)動(dòng),而是指能夠在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也能夠在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫忙放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四:動(dòng)感單車(chē)。

動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,主要特點(diǎn)是氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái),提高脂肪的燃燒率,是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

暑假健身心得篇二十三

7月13日,隨著薩馬蘭奇爺爺激動(dòng)的一聲“北京”,北京便成了第二十九屆奧運(yùn)會(huì)的主辦城市,中國(guó)人民多少年創(chuàng)辦奧運(yùn)會(huì)的夢(mèng)想啊,就在這一聲“北京”中一捶定音了!

北京奧運(yùn)會(huì)有三大主題:科技奧運(yùn),人文奧運(yùn),綠色奧運(yùn)。當(dāng)然,也不能少了健身呀!因?yàn)槊咳者\(yùn)動(dòng)可以有效防治高血壓,憂(yōu)慮癥等多種疾病。最重要的運(yùn)動(dòng)讓人有一個(gè)不錯(cuò)的心情,開(kāi)心地過(guò)每一天。于是,健身風(fēng)便在我家悄悄地彌漫開(kāi)來(lái)。

做什么運(yùn)動(dòng)會(huì)合適我呢?當(dāng)然是適合自己的運(yùn)動(dòng)嘍!跳跳繩,全家一致同意,因?yàn)樘K可以減肥、增高,增強(qiáng)體力,一舉三得呢!我、爸爸、媽媽每人各持一根跳繩,開(kāi)始跳起來(lái)描寫(xiě)健身運(yùn)動(dòng)的作文300字描寫(xiě)健身運(yùn)動(dòng)的作文300字。我剛跳了幾下就感覺(jué)到很吃力,好像氧氣不夠用。漸漸的,我的腿發(fā)軟,滿(mǎn)頭大汗,手臂還發(fā)酸,喘著粗氣。這還不說(shuō),在半小時(shí)里我才跳了100個(gè)。沒(méi)辦法,我只好停下來(lái)休息。咦,爸爸、媽媽怎么臉不紅,氣不喘地跳著呢?他們用鼻子呼吸,只有手腕在動(dòng),把腳掂起來(lái)跳。這是一個(gè)跳跳繩的好辦法。我便模仿著爸爸、媽媽的動(dòng)作?!鞍选币?yàn)閯?dòng)作還不熟練,跳繩攢足了勁兒抽到了我的胳膊?!皼](méi)事兒,跳繩抽一下,免不了的`事情?!蔽倚睦镞@樣想??墒请S著抽的次數(shù)越來(lái)越多,我就有一點(diǎn)不情愿跳跳繩。我甚至想到了作弊,怎么作弊?多數(shù)幾個(gè),可是我要做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的孩子,越往后跳說(shuō)是身體在跳,還不說(shuō)是意志在跳。意志一直讓我在拼命堅(jiān)持。好不容易跳完了,卻累得我滿(mǎn)頭大汗,衣服全濕透了,腳又酸又疼,回到家,我實(shí)在受不了勞累了,連睡衣也沒(méi)換,便躺在床上呼呼大睡。第二天也是如此,第三天……這些天都是我一直堅(jiān)持下來(lái)的。不反是我,爸爸、媽媽也是。我跳跳繩的水平也提高了,我很高興。

暑假健身心得篇二十四

暑假我終于下定了決心開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了,突破了重重阻撓,終于在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是,盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西,還是忘了帶水,只好花4元在浩沙里面買(mǎi)了瓶鮮橙多,然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。

浩沙晚上的人特別多,摩肩接踵,但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū),卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)onlyyou之勢(shì)躥上了平板臥推架,看看重量50kg,剛好夠熱身的,就呼哧呼哧做了起來(lái)。

說(shuō)到這里,我應(yīng)該列一下我的`健身計(jì)劃,基本上是4天一循環(huán):

第一天:胸肌,肱三頭肌(小強(qiáng)度),腹肌;。

第二天:背部,肱二頭肌(小強(qiáng)度),小腿;。

第三天:肩部,肱三頭肌(中強(qiáng)度),腹肌;。

第四天:腿部,肱二頭肌(中強(qiáng)度),前臂。

另外,我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng),主要以中慢速長(zhǎng)跑為主,輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來(lái)很牛,但是身體健康畢竟還是靠心肺功能,不能忽視啊。

話(huà)說(shuō)我熱了身就改做上斜臥推了,因?yàn)槲矣X(jué)得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌,尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后,我又做了3組平板啞鈴飛鳥(niǎo),3組雙杠屈臂伸,胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著,我用v字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌,做了4組以后,肱三頭肌的充血感覺(jué)就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐,一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì),因?yàn)槲乙s在眾多mm們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后,我在跑步機(jī)上跑了1千米,就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練,今天的強(qiáng)度并不大,一共只有17組動(dòng)作。盡管如此,我還是已經(jīng)開(kāi)始想象明天我的肌肉將有多么酸痛了。

還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧,讓肌肉快快生長(zhǎng),讓丟失的肌肉快快回來(lái),讓多余的脂肪快快跑掉。

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