還有3周高考 高考前飲食方面注意點什么

不知不覺還有3周高考，高考前夕，很多家長就很迷茫，不知道該給孩子吃點什么補補腦子，高考飲食搭配對于考生應試時的身心健康很重要，高考前飲食方面注意點什么?下面就由小編帶大家了解一下。

高考飲食4個禁忌不要犯

禁忌一：盲目進補、亂服保健品

進入高考沖刺階段，適量進補湯水有補充營養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補藥材，煲湯食用，對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火。

市面上銷售的許多保健品，家長們在給考生服用時，更是要慎之又慎，因為保健品的成份尚待明確，有些保健品在廣告和說明書中，會將保健品的副作用對公眾隱瞞，因此，不建議考生長期食用。

禁忌二：考前大換食譜

有的家長喜歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜，事實上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應期，如果臨時更換飲食習慣容易影響考生的身體狀態(tài)。尤其是考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，以免造成過敏、腸胃不適等現(xiàn)象?？记斑€要注意的是，要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜等，盡量少吃涼拌菜。

禁忌三：暴飲暴食

暴飲和暴食也是高考考生飲食禁忌中較為關鍵的一點?？忌鷤円⒁馄胶馍攀?做到不暴飲和暴食，高考期間有些女同學為了減肥而盲目節(jié)食或少吃，有些家長考慮到考生們復習辛苦而變著花樣給子女做好吃的，而考生們在遇到自己喜歡的食物時就沒有節(jié)制的暴食，這樣是很不好飲食習慣。

禁忌四：喝咖啡強制提神

一部分考生在考試時會有一種誤區(qū)，那就是依靠咖啡、茶等進行提神，以確保考試時有充足的精神，然而這些做法并不科學。據(jù)介紹，咖啡和茶在一定程度上可以提神，讓大腦處于亢奮狀態(tài)，但若過量飲用或者考生喝不習慣，則會導致睡眠失常，不能保證大腦有正常的休息，考生在考試期間不宜依靠喝咖啡、茶葉等強行刺激大腦。

哪些食物緩解考前緊張

盡管適度地緊張會使大腦興奮，有助于考場發(fā)揮，但過度緊張則會影響考試。經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)生活頻道盤點了可緩解考前緊張的幾種食物，供考生及家長參考。但在此提醒，盡管這些食物可適當緩解緊張情緒，但也不宜過量食用。

黑巧克力

黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。

香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，從而緩解緊張焦慮情緒，能提高考試時的反應速度。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。但有乳糖不耐受的人群切忌空腹喝。

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