教案應(yīng)具備條理清晰、語言簡(jiǎn)明、重點(diǎn)明確、步驟詳細(xì)等特點(diǎn),便于教學(xué)實(shí)施和評(píng)估。編寫教案時(shí),教師需要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和需求,選擇合適的教學(xué)方法和手段。一份好的教案范文可以為教師提供一種參照和借鑒。
小學(xué)健美操教案篇一
今天下午。我們學(xué)校要健美操表演。
開始表演了,我又緊張又激動(dòng),可我還是認(rèn)真地跳了起來,我跳得很精神高中優(yōu)秀作文原創(chuàng)分享,很有力,我微微地笑著,心里想:我們班一定要得第一。
健美操的音樂停了下來,我們回到教室,我跟小同學(xué)在議論健美操有沒有跳得棒、跳得好。
我希望我們健美操能得第一名。
小學(xué)健美操教案篇二
2009年1月7日,中國(guó)國(guó)務(wù)院作了《國(guó)務(wù)院關(guān)于批準(zhǔn)設(shè)立“全民健身日”的批復(fù)》,從法律上確立了“全民健身日”作為國(guó)家級(jí)體育節(jié)日的地位。下面是小編為大家搜索整理的2017全民健身日小學(xué)體育《健美操》教案 ,供大家參考,希望對(duì)大家有所幫助!
本課以實(shí)施《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù),以“健康第一”、“快樂體育”為主導(dǎo),同時(shí)結(jié)合我校健美操特色,在教學(xué)中以增強(qiáng)學(xué)生身體健康為目的,以增進(jìn)學(xué)生的體育興趣和能力為核心,以培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)為最終目標(biāo)。總體設(shè)計(jì)上以點(diǎn)帶面把健美操融入到體育課堂教學(xué)中,調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)、自練能力,在促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的同時(shí)提高學(xué)生體會(huì)美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力,陶冶學(xué)生美的情操。
1、 健美操
2、游戲:打抱球
本課力求從情感入手,在場(chǎng)地設(shè)計(jì)音樂伴奏背景襯托下,創(chuàng)設(shè)情境,啟發(fā)學(xué)生思維,激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的情趣,增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)自覺鍛煉身體的習(xí)慣。
首先談話式開課,帶領(lǐng)學(xué)生激情進(jìn)入“開心動(dòng)!動(dòng)!動(dòng)!”這一環(huán)節(jié)。組織學(xué)生自選喜愛的游戲項(xiàng)目(皮筋、跳繩、呼拉圈)通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,達(dá)到熱身健體的目的。
1、健美操。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情引出“相信自己,我能行!”這一環(huán)節(jié)。通過教師的示范以及語言激勵(lì),調(diào)動(dòng)起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,之后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入健美操步伐“自選超市”這一情境中,學(xué)生通過選擇不同的步伐“套餐”,隨機(jī)組建不同的`小組,在小組內(nèi)(通過觀看圖解)自學(xué)自練,以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習(xí),達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。并且通過小組展示,鞏固所學(xué)動(dòng)作,培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)美、展示美的能力,增強(qiáng)自信心。此外結(jié)合所學(xué)內(nèi)容,教師設(shè)疑鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行步伐演變,以及簡(jiǎn)單健美操動(dòng)作的創(chuàng)編,調(diào)動(dòng)、啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)造精神,促進(jìn)了學(xué)生個(gè)性的發(fā)展,以及對(duì)美的鑒賞能力,整個(gè)教學(xué)過程 中以生為主、以師為輔,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性及創(chuàng)造力。
2、游戲。教師帶領(lǐng)學(xué)生激情進(jìn)入“開心時(shí)光,樂!樂!樂!”這一環(huán)節(jié),通過游戲,來滿足學(xué)生身心發(fā)展的需要,通過愉快的教學(xué)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,發(fā)揮他們的聰明才智,培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇敢頑強(qiáng)、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
通過優(yōu)美的樂曲,引導(dǎo)學(xué)生自己感受音樂的美,用自己的動(dòng)作去表現(xiàn)對(duì)音樂的理解,在愉快的氛圍重視學(xué)生的身心得到恢復(fù)和放松。教師鼓勵(lì)性總結(jié)宣布下課。
在教法上,采用了講解法、示范法、語言指導(dǎo)法、表揚(yáng)鼓勵(lì)法、指導(dǎo)糾正法、情景教學(xué)法,注意創(chuàng)設(shè)輕松、愉快的教學(xué)氛圍,從而達(dá)到快樂教學(xué)的目的。
小學(xué)健美操教案篇三
本課內(nèi)容:健美操p身體素質(zhì)。
本課任務(wù):1、在復(fù)習(xí)鞏固1―4節(jié)健美操的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)5―8節(jié)健美操。
2、通過素質(zhì)練習(xí)發(fā)展學(xué)生的腰腹及上肢力量,使學(xué)生得到全面鍛煉。
3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作節(jié)奏的感悟能力,陶冶學(xué)生情操。
部分。
時(shí)間。
課的內(nèi)容。
練習(xí)。
分量。
組織教法。
開
始
部
分
2`。
/
3`。
一、體委整隊(duì)p檢查人數(shù),
報(bào)告人數(shù)。
二、師生問好。
三、教師宣布本課內(nèi)容及要求。
集合整隊(duì):四列橫隊(duì)。
本課內(nèi)容:1、鞏固1―4節(jié)健美操。
2、學(xué)習(xí)5―8節(jié)新的健美操。
要求:1、保持愉快心情。
2、掌握記憶動(dòng)作順序的'方法。
3p互幫互學(xué),積極完成任務(wù)。
準(zhǔn)備部分。
3`。
/
5`。
熱身操。
1、頭部運(yùn)動(dòng)。
2、肩部運(yùn)動(dòng)。
3、體側(cè)體轉(zhuǎn)。
4、壓腿。
5、跑跳練習(xí)。
6、整理運(yùn)動(dòng)。
4×8拍。
4×8拍。
4×8拍。
6×8拍。
4×8拍。
4×8拍。
練習(xí)時(shí)隊(duì)形:
要求:1、注意聽音樂節(jié)奏。
2、動(dòng)作舒展有力度。
基
本
部
分
30`。
/
32`。
目的:1、改進(jìn)并熟悉動(dòng)作。
2、在提示下完成動(dòng)作。
二、學(xué)習(xí)5―8節(jié)新動(dòng)作。
動(dòng)作方法:
第五節(jié)。
3`-5`。
2次。
1次。
1次。
20`-22`。
1次。
1
教學(xué)教法:
1、改進(jìn)重點(diǎn)動(dòng)作――第二節(jié)。
2、教師引導(dǎo)學(xué)生回憶四節(jié)動(dòng)作順序。
3、教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。
4、在教師提示下完成動(dòng)作。
要求:1、熟悉動(dòng)作方法。
2、提高動(dòng)作的韻律感。
學(xué)習(xí)第五節(jié)動(dòng)作。
1、教師示范,簡(jiǎn)單講解動(dòng)作方法及要求。
要求:(1)跑跳動(dòng)作有彈性。
(2)手臂動(dòng)作舒展有力度。
2、教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生練習(xí)。
學(xué)習(xí)第六節(jié)動(dòng)作。
1、教師示范第六節(jié)動(dòng)作。
2、分解學(xué)習(xí)下肢動(dòng)作。
第六節(jié)。
部分。
時(shí)間。
課的內(nèi)容。
練習(xí)。
分量。
組織教法。
基
本
部
分
2`。
3`-5`。
8×8拍。
8×8拍。
4×8拍。
3、配合下肢動(dòng)作分解學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作。
4、連貫動(dòng)作練習(xí)。
5、復(fù)習(xí)5、6節(jié)動(dòng)作。
要求:1、通過反復(fù)練習(xí),熟悉下肢動(dòng)作。
2、3p4拍動(dòng)作要體現(xiàn)出上下的律動(dòng)。
學(xué)習(xí)第七節(jié)動(dòng)作。
1、教師示范完整動(dòng)作。
2、學(xué)生分解學(xué)習(xí)動(dòng)作。
3、在教師提示下學(xué)生練習(xí)。
4、集體練習(xí)。
5、復(fù)習(xí)5、6、7節(jié)動(dòng)作。
要求:1、方向感要強(qiáng),掌握好正確的轉(zhuǎn)體節(jié)拍。
2、每一拍節(jié)的跳動(dòng)動(dòng)作,要注意身體的緊張度。
學(xué)習(xí)第八節(jié)動(dòng)作。
1、教師示范完整動(dòng)作。
2、學(xué)生分解學(xué)習(xí)動(dòng)作。
3、集體練習(xí)。
要求:1、第4、8拍動(dòng)作腿要伸直、動(dòng)作舒展。
2、注意調(diào)整呼吸。
總結(jié)性復(fù)習(xí)。
1、教師引導(dǎo)學(xué)生記憶5-8節(jié)動(dòng)作順序。
2、教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。
3、加強(qiáng)記憶和節(jié)奏感練習(xí)。
4、學(xué)生自主練習(xí)。
5、集體練習(xí)。
要求:(1)養(yǎng)成主動(dòng)記憶動(dòng)作順序的習(xí)慣。
(2)能在教師帶領(lǐng)下完成動(dòng)作。
(3)養(yǎng)成數(shù)節(jié)拍的習(xí)慣,提高動(dòng)作與音樂節(jié)奏的配合及動(dòng)作的律動(dòng)感。
教師帶領(lǐng),跟隨音樂節(jié)奏做動(dòng)作。
要求:1、兩拍一動(dòng),動(dòng)作有節(jié)奏感。
2、動(dòng)作幅度逐漸加大。
要求:1、做靜力練習(xí)時(shí),盡量做夠拍節(jié)。
2、盡量保持好身體姿態(tài)。
要求:1、按照音樂,每四拍完成一次俯臥撐。
2、女生在做跪撐動(dòng)作時(shí)腳不可觸地。
第七節(jié)。
第八節(jié)。
教學(xué)重點(diǎn):
1、基本掌握動(dòng)作方法。
2、加強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感培養(yǎng)。
三、柔韌及素質(zhì)練習(xí)。
動(dòng)作方法:
1、下肢柔韌練習(xí)。
2、腰腹力量練習(xí)。
3、上肢力量練習(xí)。
部分。
時(shí)間。
課的內(nèi)容。
練習(xí)。
分量。
組織教法。
結(jié)
束
部
分
2`。
/
3`。
一、放松練習(xí)。
1、手臂波浪。
2、腿部放松。
二、總結(jié)。
1、教學(xué)情況。
2、課堂表現(xiàn)。
四、下課。
4×8拍。
練習(xí)時(shí)隊(duì)形。
總結(jié)時(shí)隊(duì)形。
器材。
錄音機(jī)、磁帶若干。
課后小結(jié)。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線預(yù)計(jì)。
練習(xí)。
密度。
預(yù)計(jì)。
小學(xué)健美操教案篇四
從大一開始到現(xiàn)在,選學(xué)了整整兩年的健美操,從之前對(duì)它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它,學(xué)習(xí)健美操讓我受益匪淺,不僅鍛煉了我的身體,也增強(qiáng)了我的自信和氣質(zhì)。健美操,讓我的大學(xué)生活更具活力,更豐富多彩!
最早選修健美操,不僅是是因?yàn)榱w慕健美操運(yùn)動(dòng)員那種激情四射,青春煥發(fā)的表演,也是因?yàn)橄胪ㄟ^跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活,自信起來。明知自己樂感不足,肢體協(xié)調(diào)能力差,但在舍友的鼓動(dòng)和自己的興趣的催促下,我還是毅然決然的選修了健美操。
第一節(jié)課,我懷著無比好奇很激動(dòng)的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操,她先示范幾個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作,但這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動(dòng)感和美感,就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié),老師都在前面和著節(jié)拍,耐心地帶領(lǐng)我們學(xué)新動(dòng)作,詳細(xì)地分解動(dòng)作。由于我第一次接觸健美操,樂感不強(qiáng),肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高,所以在第一節(jié)課時(shí),我感覺特別的吃力,學(xué)習(xí)新動(dòng)作總是有些手忙腳亂,動(dòng)作很不協(xié)調(diào),也不是很到位,做下一節(jié)動(dòng)作時(shí)就忘了上一節(jié)的動(dòng)作,感覺自己特笨拙,特僵硬。很多次,我都有些害怕自己趕不上大家,學(xué)不好,都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵(lì)和朋友們的幫助下,我對(duì)健美操的恐懼感逐漸減少了,并堅(jiān)信自己一定可以學(xué)好,跳出動(dòng)感,優(yōu)美,完整的健美操。
到了優(yōu)美動(dòng)感的健美操,不僅鍛煉了身體,而且愉悅了心情,精神振奮。在學(xué)習(xí)的過程中,伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的動(dòng)感音樂,我們都充分感受健美操的力量與美,都感覺我們的動(dòng)作越來越嫻熟,越來越動(dòng)感了,跳出了健康,跳出了青春,跳出了生命力。在健美操學(xué)習(xí)過程中,讓我印象深刻的是在考試前的準(zhǔn)備與練習(xí)。第二學(xué)期的健美操的動(dòng)作較復(fù)雜了,含蓄收斂的并步,婀娜多姿的“v”字步,活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了,還要我們自己編排隊(duì)型、對(duì)動(dòng)作的力度和標(biāo)準(zhǔn)也更嚴(yán)格了?;谶@些,我們更要下更大的苦功要準(zhǔn)備與訓(xùn)練,爭(zhēng)取在考試時(shí)有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊(duì),下載音樂,編排隊(duì)型,在課余時(shí)間集體練習(xí),嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作,做到整齊,連貫,有力度,有動(dòng)感,有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)精神,大家都很團(tuán)結(jié),彼此幫助,各自發(fā)揮自身的長(zhǎng)處,虛心請(qǐng)教他人,嚴(yán)格要求自己。在緊張的準(zhǔn)備訓(xùn)練當(dāng)中,我們深深也感受到跳健美操的樂趣,不僅很好的舒展了自己,陶冶了情操,也振奮了我們的精神,增強(qiáng)了我們的自信。
三,要反復(fù)練習(xí)。正所謂熟能生巧,任何事只要你刻苦去做了,都會(huì)做到很好。健美操也是這樣,我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動(dòng)感的健美操!
總的來說,健美操增強(qiáng)了我對(duì)音樂節(jié)奏的感受力,健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài),鍛煉了頑強(qiáng)的意志;有時(shí)動(dòng)作無法到位,體力跟不上,就要克服困難,咬緊牙關(guān),堅(jiān)持下去。健美操讓我相信了:別人能行的,我也行,只要努力!健美操讓我感受到它與其它運(yùn)動(dòng)與眾不同的魅力,它的力量、動(dòng)感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、自信。學(xué)習(xí)健美操的時(shí)間并不長(zhǎng),但是我對(duì)健美操的學(xué)習(xí)有著刻骨銘心的感受:累并快樂著,快樂大于累!
匆匆告別了我的健美操課程,辛苦與快樂參半的學(xué)習(xí);告別了我的健美操伙伴們,感謝你們的幫助和指導(dǎo);告別了我的健美操老師,謝謝老師您的耐心辛苦的教學(xué)。但是我會(huì)銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂!
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小學(xué)健美操教案篇五
健美操比賽在明媚的陽光下,一陣陣輕快的音樂伴隨著一張張可愛的笑臉,迎來了我校健美操比賽活動(dòng)。我們邁著整齊的步伐,來到操場(chǎng)上。我偷偷地瞇了一下旁邊的3位老師,正認(rèn)真地看者我們正前方,5、6個(gè)評(píng)委也端坐著,我心里不由地泛起一陣緊張。
突然,一聲清脆的音樂聲打斷了我的胡思亂想,??!
比賽開始了!
我緊跟節(jié)奏,精神飽滿地做著每一個(gè)動(dòng)作,生怕旁邊的老師抓住我們的“把柄”扣我們班的分。瞧!
我們班的`隊(duì)伍多整齊?。?/p>
大家做的多買力?。?/p>
漸漸的我的緊張心情也不翼而飛,越做越投入了,心里暗想:我們班贏的了。但是計(jì)劃趕不上變化就在這節(jié)骨眼上,前邊的丁澤偉的鞋子卻掉了,我們看在眼里急在心里,默默的祈禱著:千萬別穿??!
要繼續(xù)認(rèn)真做下去??伤麉s彎下了腰,還是把這只“命運(yùn)鞋”套了進(jìn)去,哎!
大伙們紛紛在心里嘆著重氣。在一絲絲遺憾中健美操結(jié)束了。心里總是懸著,不知成績(jī)?cè)鯓印N蚁耄簣F(tuán)隊(duì)協(xié)作很中要,這不僅僅表現(xiàn)在“健美操”身上以后的比賽還有許多值得大家借鑒。
小學(xué)健美操教案篇六
重重的書包壓在我們小小的肩膀上,學(xué)習(xí)的壓力一天又一天增加,在學(xué)校要上八小時(shí)的課,回到家里做完作業(yè)還要聽父母的教導(dǎo)。玩的時(shí)間那里擠?俗話說:玩是孩子的天性,可…好消息來了:我們學(xué)校要開展大課間活動(dòng)啦!
這一天就是我們天性的開放日!
是減輕我們壓力的放松日!
大課間—-就是我們快樂的天堂!
今天是我們學(xué)校第一次舉行大課間活動(dòng),一想到可以將學(xué)習(xí)的壓力頓時(shí)拋出九霄云外,同學(xué)們心里就樂開了花。進(jìn)入操場(chǎng),大家都像是剛出籠子的小鳥,那般激動(dòng),那般興奮,簡(jiǎn)直無以言表?!敖酉聛?,我們要學(xué)習(xí)的`是時(shí)尚健美操,請(qǐng)同學(xué)們向兩邊散開?!焙卫蠋熢捯魟偮?,歡笑聲就彌漫了整個(gè)大操場(chǎng)。教我們學(xué)習(xí)健美操的老師姓曾,是一個(gè)60多歲的奶奶,但是,由于她經(jīng)常鍛煉身體,從外表上看,她就像一個(gè)30多歲的年輕阿姨。歡快的音樂悠揚(yáng)地奏起,也許是從未接觸過健美操的緣故,大家都跳得十分專注,操場(chǎng)上閃動(dòng)著我們輕快的身影。這就是我們的大課間,既是快樂的天堂,也是成長(zhǎng)的樂園!
小學(xué)健美操教案篇七
一、體育與健康。
在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本,他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出,在人類文明史中,體育與健康早早地聯(lián)系到一起。
毛主席說,發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國(guó)在競(jìng)技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子,但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到,舉國(guó)體制下的競(jìng)技體育水平與群眾體育開展?fàn)顩r是不相稱的。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練,而很多普通人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驅(qū)W習(xí),把體育運(yùn)動(dòng)拋之腦后,目前的體育健身狀況,大概是“老年人奮起,中年人覺醒,青年人沉睡”,與之相伴而生的,是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝,更是令人扼腕嘆息。
健康并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念,大體上,它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。常以人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義:“健康不僅是沒有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。”誠(chéng)然,影響健康的因素不是唯一的,遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會(huì)對(duì)人的健康長(zhǎng)生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是,適度的體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊,愛好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)大多身材勻稱,精神飽滿,對(duì)疾病的抵抗能力也比較強(qiáng),而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想,也往往是流感到來時(shí)最先倒下的一批。
而體育運(yùn)動(dòng)的功能,不僅僅局限于促進(jìn)身體健康。現(xiàn)代社會(huì),體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動(dòng),可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒,這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面,體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì),培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂觀向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會(huì)中不可或缺的精神。還有,共同的運(yùn)動(dòng)愛好可以幫助人們擴(kuò)大交際面,結(jié)識(shí)志同道合的朋友,比如隊(duì)友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康,又都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。
二、個(gè)人健身計(jì)劃。
我的爸爸是武術(shù)愛好者。從小,我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長(zhǎng)拳等基本的武術(shù)動(dòng)作,強(qiáng)身健體。小學(xué)以后,我由于個(gè)人愛好,又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對(duì)于自己身體的控制都比較好。但是初中之后,隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重,我的體育鍛煉也漸漸變少了,身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后,對(duì)于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計(jì)劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。
當(dāng)然,體育運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、到位的保護(hù)措施、及時(shí)的放松伸展都是保證運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)作用的必須。另外,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行,過度和過量都可能適得其反。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。
這學(xué)期,我選修了健美操課,課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會(huì),特別是早操訓(xùn)練給了我一個(gè)很好的早期鍛煉的契機(jī)。
5.每天早晨醒后打一套長(zhǎng)拳,舒活筋骨,清醒大腦。
三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義。
健美操可以分為競(jìng)技健美操和大眾健美操,課堂教授的主要是后者。競(jìng)技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等,甚至帶有一定的危險(xiǎn)性,而大眾健美操作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價(jià)值,深受人們的喜愛追捧。
大眾健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種,除了具有一般體育項(xiàng)目的特點(diǎn),還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一,它是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有較強(qiáng)的接受能力和更新能力,可以將多種運(yùn)動(dòng)和音樂融為一體。在鍛煉的同時(shí)使人不僅能聽到動(dòng)感昂揚(yáng)的音樂,還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作,比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二,健美操不僅具有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矯健與力量,它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺動(dòng)作的美,能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條,并且會(huì)配合上自信陽光的笑容,因而非常具有觀賞性。第三,動(dòng)作套路形式多樣化,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié),因而男女老少都可以通過健美操,達(dá)到非常好的健身效果。還有,健美操不受場(chǎng)地限制,即使在相對(duì)狹小的宿舍,也可以隨著心靈的律動(dòng)翩翩起舞。
健美操的鍛煉價(jià)值主要包括以下幾個(gè)方面:在健身方面,健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用,尤其對(duì)女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過有氧健美操訓(xùn)練后,可以消耗一定的脂肪,實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的,同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此,可以說健美操是一項(xiàng)既減肥、又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外有氧健美操活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),參與的身體部位多,有利于提高生理機(jī)能。通過鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能,心輸出量加大,心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高,從而使整個(gè)機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用,健美操還能有效緩解壓力,娛樂身心。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面,是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中,練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開,釋放郁積已久的失意與壓抑,盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂,用汗水緩解精神壓力,使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有,健美操強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感,強(qiáng)調(diào)對(duì)音樂的理解和表現(xiàn),因而是體育與美育的結(jié)合。
小學(xué)健美操教案篇八
(心理負(fù)荷預(yù)計(jì))(運(yùn)動(dòng)符合預(yù)計(jì))最高心率預(yù)計(jì)160+5次/分,出現(xiàn)在20-24分之間。全課練習(xí)密度預(yù)計(jì):50+5%,全課平均心率預(yù)計(jì):135+5次/分課后小結(jié):通過本節(jié)課的學(xué)習(xí),學(xué)生能夠初步的掌握健美操十種基本步伐,學(xué)習(xí)健美操的興趣受到極大程度的調(diào)動(dòng),自信心、表現(xiàn)美的意識(shí)有所增強(qiáng),自主學(xué)練的能力得到充分的培養(yǎng),小組合作探究的能力也在一定的程度上得到發(fā)揮,創(chuàng)造精神和創(chuàng)造能力得到發(fā)揮和培養(yǎng)。
小學(xué)健美操教案篇九
大家好!
我遵守紀(jì)律,尊敬老師,團(tuán)結(jié)同學(xué)。時(shí)刻嚴(yán)格要求自己,處處以身作則。
學(xué)習(xí)方面,經(jīng)過四年級(jí)一年的努力,上學(xué)期期末考試我取得了優(yōu)異的成績(jī):英語100(第一名);語文102。75(并列第二名),數(shù)學(xué)總評(píng)99。2(第一名)。
體育更是我的優(yōu)勢(shì)。我自從加入學(xué)校健美操社團(tuán)后,每次都準(zhǔn)時(shí)出勤,刻苦練習(xí),我的身體素質(zhì)得到了很大提高,在上學(xué)期期末體育考試中,我輕松取得五項(xiàng)全優(yōu)的成績(jī)。我還積極訓(xùn)練為迎接11月進(jìn)行的北京市健美操比賽做準(zhǔn)備。
同時(shí)樂于幫助有困難的同學(xué),對(duì)人處事寬容大度。對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé),做好老師的助手,不斷提高工作能力。我非常熱愛班集體,在六班這個(gè)大家庭里,我樂于為班集體服務(wù):
1、一有同學(xué)生病或有事不能到校,我就主動(dòng)打電話問候并告之作業(yè);
3、春游時(shí),為了讓同學(xué)們長(zhǎng)大后能回憶起當(dāng)時(shí)的快樂時(shí)光,我便用相機(jī)拍下那美好瞬間,并沖洗后送給每個(gè)同學(xué)留念。
4、每當(dāng)我改完錯(cuò)時(shí),我就幫助一些沒改完錯(cuò)的同學(xué)給他們講解。
為集體服務(wù),幫助別人,是我的'快樂,我也很幸福。
最后,我要說的是:不管今天的選舉結(jié)果如何,我都會(huì)以更加嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求自己,更加積極主動(dòng)地為同學(xué)們服務(wù),力爭(zhēng)在今后的學(xué)習(xí)中取得更好的成績(jī)和更大的進(jìn)步!
感謝大家!
小學(xué)健美操教案篇十
從大一開始到現(xiàn)在,選學(xué)了整整兩年的健美操,從之前對(duì)它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它,學(xué)習(xí)健美操讓我受益匪淺,不僅鍛煉了我的身體,也增強(qiáng)了我的自信和氣質(zhì)。健美操,讓我的大學(xué)生活更具活力,更豐富多彩!
最早選修健美操,不僅是是因?yàn)榱w慕健美操運(yùn)動(dòng)員那種激情四射,青春煥發(fā)的表演,也是因?yàn)橄胪ㄟ^跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活,自信起來。明知自己樂感不足,肢體協(xié)調(diào)能力差,但在舍友的鼓動(dòng)和自己的興趣的催促下,我還是毅然決然的選修了健美操。
第一節(jié)課,我懷著無比好奇很激動(dòng)的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操,她先示范幾個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作,但這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動(dòng)感和美感,就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié),老師都在前面和著節(jié)拍,耐心地帶領(lǐng)我們學(xué)新動(dòng)作,詳細(xì)地分解動(dòng)作。由于我第一次接觸健美操,樂感不強(qiáng),肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高,所以在第一節(jié)課時(shí),我感覺特別的吃力,學(xué)習(xí)新動(dòng)作總是有些手忙腳亂,動(dòng)作很不協(xié)調(diào),也不是很到位,做下一節(jié)動(dòng)作時(shí)就忘了上一節(jié)的動(dòng)作,感覺自己特笨拙,特僵硬。很多次,我都有些害怕自己趕不上大家,學(xué)不好,都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵(lì)和朋友們的幫助下,我對(duì)健美操的恐懼感逐漸減少了,并堅(jiān)信自己一定可以學(xué)好,跳出動(dòng)感,優(yōu)美,完整的健美操。
到了優(yōu)美動(dòng)感的健美操,不僅鍛煉了身體,而且愉悅了心情,精神振奮。在學(xué)習(xí)的過程中,伴隨著節(jié)奏感強(qiáng)烈的動(dòng)感音樂,我們都充分感受健美操的力量與美,都感覺我們的動(dòng)作越來越嫻熟,越來越動(dòng)感了,跳出了健康,跳出了青春,跳出了生命力。在健美操學(xué)習(xí)過程中,讓我印象深刻的是在考試前的準(zhǔn)備與練習(xí)。第二學(xué)期的健美操的動(dòng)作較復(fù)雜了,含蓄收斂的并步,婀娜多姿的“v”字步,活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了,還要我們自己編排隊(duì)型、對(duì)動(dòng)作的力度和標(biāo)準(zhǔn)也更嚴(yán)格了?;谶@些,我們更要下更大的苦功要準(zhǔn)備與訓(xùn)練,爭(zhēng)取在考試時(shí)有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊(duì),下載音樂,編排隊(duì)型,在課余時(shí)間集體練習(xí),嚴(yán)格要求每一個(gè)動(dòng)作,做到整齊,連貫,有力度,有動(dòng)感,有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)精神,大家都很團(tuán)結(jié),彼此幫助,各自發(fā)揮自身的長(zhǎng)處,虛心請(qǐng)教他人,嚴(yán)格要求自己。在緊張的準(zhǔn)備訓(xùn)練當(dāng)中,我們深深也感受到跳健美操的樂趣,不僅很好的舒展了自己,陶冶了情操,也振奮了我們的精神,增強(qiáng)了我們的自信。
三,要反復(fù)練習(xí)。正所謂熟能生巧,任何事只要你刻苦去做了,都會(huì)做到很好。健美操也是這樣,我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動(dòng)感的健美操!
總的來說,健美操增強(qiáng)了我對(duì)音樂節(jié)奏的感受力,健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài),鍛煉了頑強(qiáng)的意志;有時(shí)動(dòng)作無法到位,體力跟不上,就要克服困難,咬緊牙關(guān),堅(jiān)持下去。健美操讓我相信了:別人能行的,我也行,只要努力!健美操讓我感受到它與其它運(yùn)動(dòng)與眾不同的魅力,它的力量、動(dòng)感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、自信。學(xué)習(xí)健美操的時(shí)間并不長(zhǎng),但是我對(duì)健美操的學(xué)習(xí)有著刻骨銘心的感受:累并快樂著,快樂大于累!
匆匆告別了我的健美操課程,辛苦與快樂參半的學(xué)習(xí);告別了我的健美操伙伴們,感謝你們的幫助和指導(dǎo);告別了我的健美操老師,謝謝老師您的耐心辛苦的教學(xué)。但是我會(huì)銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂!
小學(xué)健美操教案篇十一
搏擊有氧健身操是健身操的一個(gè)種類,這種健身操最大的特點(diǎn)就是強(qiáng)度適中,并且鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)。搏擊有氧健身操適合于體重片中的人鍛煉,這是因?yàn)橥ㄟ^這種鍛煉方式,能夠很快速的將體重控制,減肥效果非常出色。搏擊減有氧健身操還具有增強(qiáng)人體心肺功能的效果,這種健身操一年四季都可以做。
搏擊有氧健身操觀賞性好、有一定難度,它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用,“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式,融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是一種健身體操。
它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場(chǎng)地就可以開展,且是一種行進(jìn)間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。
剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。
雖然說搏擊有氧健身操非常適合各個(gè)年齡階段的人學(xué)習(xí),但是需要注意,由于這種健身操動(dòng)作幅度以及強(qiáng)度都比較大,所以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中出汗在所難免。當(dāng)整個(gè)鍛煉過程結(jié)束之后,應(yīng)該立即將汗?jié)竦囊路Q一下,避免著涼感冒。
小學(xué)健美操教案篇十二
教學(xué)內(nèi)容:健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介、分類、特點(diǎn)、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項(xiàng)等。
教學(xué)任務(wù):通過學(xué)習(xí),使學(xué)生對(duì)健美操項(xiàng)目有個(gè)全面的了解,以便于指導(dǎo)以后的課堂學(xué)習(xí)。提綱:
1、什么是健美操。
1、高度的藝術(shù)性。
2、強(qiáng)烈的節(jié)奏性。
3、廣泛的適應(yīng)性。
1、健身健美操;
2、競(jìng)技健美操;
3、表演健美操。
1、低沖擊類步伐。
2、高沖擊類步伐。
3、無沖擊類步伐。
1、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響。
2、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響。
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、合理安排鍛煉計(jì)劃。
3、飲水衛(wèi)生。
4、飲食衛(wèi)生。
5、運(yùn)動(dòng)服裝與環(huán)境的選擇。
6、經(jīng)期鍛煉。
7、疾病患者的鍛煉。
七、健美操運(yùn)動(dòng)效果的自我評(píng)價(jià)。
1、什么是健美操。
健美操是一項(xiàng)新興的大眾化體育項(xiàng)目,它是以徒手體操的基本動(dòng)作為基礎(chǔ),吸收了現(xiàn)代舞、爵士舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等動(dòng)作精華,并配以節(jié)奏明快的爵士音樂,經(jīng)過編排、組合使之成為具有獨(dú)特風(fēng)格的體育項(xiàng)目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體,徒手或持輕器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練的形式。但它又不同于舞蹈,它更多地吸取了現(xiàn)代舞自由表達(dá)感情的特點(diǎn),也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動(dòng)作和肩部動(dòng)作為特色的舞姿,所以動(dòng)作非常有力,有節(jié)奏感。通過跳健美操,可以使操練者得到身心的全面鍛煉,達(dá)到增進(jìn)健康,培養(yǎng)正確體態(tài),陶冶美的情操的目的。隨著社會(huì)精神文明的提高,人們意識(shí)到了健康的重要性,也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的青睞,不同年齡的愛好者都投入到了健美操的行列,形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目,其收視頻率相當(dāng)可觀,健美操正以特有的魅力風(fēng)靡全國(guó)。
健美操運(yùn)動(dòng)的起源要從古代健身、健美談起。自古以來人類對(duì)人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰(zhàn),他們喜愛用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美,崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術(shù),它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,運(yùn)用意識(shí)來調(diào)節(jié)肌體,達(dá)到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術(shù)里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢(shì)與目前健美操常用的基本姿勢(shì)相類似。
小學(xué)健美操教案篇十三
有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體,經(jīng)過再創(chuàng)造,按照全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求,組編成操,在音樂的伴奏下,達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段,深受廣大女性朋友的喜愛。
一、煉前后身體形態(tài)、機(jī)能變化。
從大量的相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)生理指標(biāo)基本相同,無顯著差異,實(shí)驗(yàn)后,這兩組身高無顯著差異,而體重則高于對(duì)照組,呈顯著性差異,說明經(jīng)過有氧健美操鍛煉后,實(shí)驗(yàn)組的體重下降了,脂肪減少了。由此可見,經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內(nèi)多余脂肪,保持標(biāo)準(zhǔn)體重,健美形體,培養(yǎng)良好的身體形態(tài)。從人體生理解剖結(jié)構(gòu)來看,人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構(gòu)成,人體的身高體重等評(píng)價(jià)指標(biāo)是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發(fā)育情況的'指標(biāo),其中,人體的身高主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)和后天鍛煉的影響,女性發(fā)育較男性早,基本到18-22歲結(jié)束。當(dāng)今社會(huì),生活質(zhì)量不斷提高,高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入,再加之飲食結(jié)構(gòu)的不合理,就很容易造成肥胖。女性體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的正常進(jìn)行,加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),從而為疾病留下隱患,如果經(jīng)常參加有氧健美操的鍛煉,可以使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱,肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力,使骨外層的密質(zhì)增厚,從而提高骨骼的堅(jiān)固性,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。同時(shí),人體在長(zhǎng)時(shí)間有氧健美操鍛煉中,脂肪參與代謝,其中脂肪酸是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本燃料,脂肪酸經(jīng)過三羧酸循環(huán)和呼吸鏈氧化磷酸化,生成二氧化碳和水,并釋放能量合成atp供人體運(yùn)動(dòng)。因此,經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪,消除贅肉,塑造健美體型。
二、有氧健美操對(duì)心肺功能的影響。
進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧健美操鍛煉后,安靜時(shí)心跳每分鐘下降了3次,最大心跳率每分鐘下降2次,安靜心跳率和最大心跳率均未達(dá)到顯著變化。進(jìn)行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下,這種運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每小時(shí)進(jìn)行8―9km的長(zhǎng)跑,這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)屬于有氧供能的范圍,鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。每進(jìn)行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal,相當(dāng)于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過大量的研究,有氧健美操鍛煉后無論是最大攝氧量的絕對(duì)值還是相對(duì)值都顯著上升,力竭時(shí)間顯著延長(zhǎng)。這些研究結(jié)果說明,有氧健美操的鍛煉對(duì)最大攝氧量和力竭時(shí)間的影響有顯著效果。
三、有氧健美操鍛煉對(duì)血液生化指標(biāo)的影響。
對(duì)有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能進(jìn)行評(píng)定,有助于進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項(xiàng)嚴(yán)格按照人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大,強(qiáng)度由弱到強(qiáng)都是有科學(xué)依據(jù)的。
(一)機(jī)能評(píng)定后的減肥效果證實(shí)。
大量的研究結(jié)果表明,評(píng)定后的數(shù)據(jù)可以說明長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的,其主要的科學(xué)依據(jù)是:有氧運(yùn)動(dòng)可以使肌肉得到充分伸展和收縮,而肌肉收縮的直接能源是atp,atp分解成adp和pi時(shí)釋放能量供肌肉收縮,而體內(nèi)atp比較有限,持續(xù)肌肉收縮還需要從adp再合成atp,在這一過程中脂肪被分解成脂肪酸,在有氧的情況下,再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮,達(dá)到燃燒體內(nèi)多余脂肪,起到瘦身減肥的目的。
(二)機(jī)能評(píng)定后的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制。
通過有氧健美操的生理生化各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試,可以為鍛煉者合理安排自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提供幫助,比如:一般有氧健美操的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%―70%強(qiáng)度,此強(qiáng)度在減肥的基礎(chǔ)上,還可以提高心臟功能,強(qiáng)度的最大以全力30min運(yùn)動(dòng)后測(cè)的心率為100%,而進(jìn)行有氧健美操鍛煉時(shí)的最大心率不超過上述心率的60%―70%為宜,這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高,并且能有效解除疲勞,恢復(fù)體力。
五、結(jié)論與建議。
通過有氧健美操鍛煉,體重?zé)o顯著變化,凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降,安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著,最大攝氧量及力竭時(shí)間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質(zhì)及低密度蛋白質(zhì)無顯著變化,低密度蛋白質(zhì)和高密度蛋白質(zhì)的比值無顯著變化,尿酸值無顯著變化,血紅素、血容比及紅血球數(shù)目顯著上升。長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉,可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉,使胸廓更好的發(fā)育,同時(shí),可以使肌纖維變粗,心肌收縮能力增強(qiáng),心輸出量增加,使肌體具有較強(qiáng)的代謝能力。進(jìn)行有氧健美操的鍛煉可以培養(yǎng)人體良好的姿態(tài),消除體內(nèi)多余脂肪,塑造美好形體,提高心肺功能,促進(jìn)身體健康發(fā)展。
參考文獻(xiàn):
[2]宋文利等.淺談大眾健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的影響[j].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),,(3):112.
小學(xué)健美操教案篇十四
金秋十月,市初中組體育課評(píng)優(yōu)活動(dòng)在三中舉辦,12日上午第三節(jié),我聽了由李老師講授的《有氧搏擊運(yùn)動(dòng)迎面接力》一課,課后經(jīng)過反思,感觸頗深,誠(chéng)懇各位專家同仁對(duì)我的反思體會(huì)給予批評(píng)指正!
體育課堂教學(xué)是師生互動(dòng)、生生互動(dòng),師生共識(shí)、共享、共進(jìn)的過程。課堂教學(xué)中教師要關(guān)注學(xué)生的需求,審時(shí)度勢(shì),努力做到適時(shí)、適度、機(jī)智地調(diào)控學(xué)生學(xué)習(xí)行為,最大限度的實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)的有效性和高效性,讓學(xué)生在探討協(xié)作中學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),提高教學(xué)質(zhì)量。下面,本人結(jié)合李老師講授的《有氧搏擊運(yùn)動(dòng)迎面接力》一課教學(xué)實(shí)際,談?wù)勛约旱母惺芘c體會(huì):
整節(jié)課學(xué)生的主體地位得以體現(xiàn),有許多亮點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí),主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面:
一、結(jié)構(gòu)。整節(jié)課的結(jié)構(gòu)合理,各個(gè)環(huán)節(jié)層次清晰。
二、教態(tài)。教師的教態(tài)嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真,基本功等業(yè)務(wù)素質(zhì)過硬,基本部分《搏擊健身操》示范節(jié)奏感強(qiáng),動(dòng)作優(yōu)美、舒展大方。
三、教學(xué)方法、手段。在整個(gè)教學(xué)過程中,李老師遵循了循序漸進(jìn),由易到難的教學(xué)原則,比如先示范指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)基本的搏擊操動(dòng)作,在通過學(xué)生自己練習(xí),最后進(jìn)行組合動(dòng)作的創(chuàng)編。
四、場(chǎng)地。本節(jié)課李老師利用了100米起跑附近30米距離及彎道部分場(chǎng)地,雖然場(chǎng)地不大,但利用比較充分,所有學(xué)生都得到了鍛煉。
針對(duì)《有氧搏擊運(yùn)動(dòng)迎面接力》這一課,本人經(jīng)過反思,還總結(jié)了以下幾點(diǎn)反思意見,希望能得到各位專家和同仁的指正:
一、教學(xué)目標(biāo)的制定和教學(xué)內(nèi)容的選擇。
根據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn),課時(shí)計(jì)劃的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)該依據(jù)單元計(jì)劃的教學(xué)目標(biāo)來制定,課時(shí)計(jì)劃的教學(xué)目標(biāo)制定要具體化和量化,教學(xué)內(nèi)容是為教學(xué)目標(biāo)服務(wù),教學(xué)手段與方法是為教學(xué)內(nèi)容所服務(wù)的。
李老師的《有氧搏擊運(yùn)動(dòng)迎面接力》一課,從教學(xué)目標(biāo)的`制定上來看,沒有具體化和量化。本節(jié)課選用了三個(gè)教學(xué)內(nèi)容:1、搏擊健身操,2、迎面接力,3、合作接力游戲。我個(gè)人認(rèn)為本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容安排比較多。本節(jié)課中,課的主要內(nèi)容之間也沒有什么銜接性,首先在100米跑道起跑處進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),接著又將學(xué)生帶到彎道處進(jìn)行有氧搏擊運(yùn)動(dòng)教學(xué),最后又將學(xué)生帶到直道起跑處進(jìn)行接力跑教學(xué)。無論從教學(xué)內(nèi)容還是場(chǎng)地的安排,我個(gè)人認(rèn)李老師都安排的不夠連續(xù)性和銜接性。
教師的教學(xué)語言藝術(shù)。
二、評(píng)價(jià)。
體育課堂教學(xué)中,通常采用集中評(píng)價(jià)與隨堂評(píng)價(jià)相結(jié)合,老師評(píng)價(jià)與學(xué)生評(píng)價(jià)相結(jié)合,肢體語言評(píng)價(jià)與口語語言評(píng)價(jià)相結(jié)合。在本節(jié)課中,授課教師是集中評(píng)價(jià)較多,隨堂評(píng)價(jià)較少;口語語言評(píng)價(jià)較多,肢體語言評(píng)價(jià)較少。比如,在本節(jié)課的基本部分,兩名生展示有氧搏擊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作后,授課教師問:“他做的可不可以?”,學(xué)生回答:“可以”,授課教師:“那我們給他點(diǎn)掌聲”。這樣的評(píng)價(jià)過于草率。
建議,在課堂教學(xué)中,無論是教師的評(píng)價(jià),還是引導(dǎo)學(xué)生評(píng)價(jià),都要依據(jù)教學(xué)內(nèi)容的重難點(diǎn),引導(dǎo)學(xué)生評(píng)價(jià)要具體化,等等。同時(shí),可以應(yīng)用肢體語言評(píng)價(jià),比如,一個(gè)鼓勵(lì)的微笑、一個(gè)贊許的眼神、一個(gè)肯定的大拇指等等。
三、教學(xué)手段與方法。
本節(jié)課中,授課教師運(yùn)用了多種手段與方法,但課后本人經(jīng)過反思,認(rèn)為在有些方面還是不夠妥當(dāng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中,教師直接讓學(xué)生進(jìn)行“穿越樹林”的游戲,要求學(xué)生搬著一塊小墊子快速跑接力,而且途中要跨過障礙物,在練習(xí)過程中學(xué)生都在盡力跑動(dòng),爭(zhēng)取跑在最前面,教師。我個(gè)人認(rèn)為此項(xiàng)練習(xí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)的話,教師應(yīng)該提醒學(xué)生放慢動(dòng)作,而且應(yīng)降低難度,讓學(xué)生逐漸適應(yīng)場(chǎng)上節(jié)奏,從而達(dá)到愉悅身心的目的。
四、教學(xué)場(chǎng)地的安排。
李老師在進(jìn)行接力跑教學(xué)中,首先讓全班學(xué)生站到起跑線后的空地上,由于那塊地方比較狹窄,學(xué)生擁擠,所以在教學(xué)組織過程中學(xué)生比較混亂,也不安全,另外迎面接力時(shí),四列學(xué)生分別站在臨近的四跑道上,學(xué)生在跑道中容易撞到一起,而且在上課的當(dāng)天剛下過雨,場(chǎng)地比較濕滑,容易造成安全事故。
建議:在進(jìn)行接力跑教學(xué)時(shí)要將學(xué)生帶到比較開闊的地方,而且最好是每列學(xué)生占用兩道跑道,提醒學(xué)生注意安全。
以上是我針對(duì)李老師講授的《有氧搏擊運(yùn)動(dòng)迎面接力》一課的反思和感想,懇請(qǐng)各位專家同仁給予指正。
小學(xué)健美操教案篇十五
一、復(fù)習(xí)五線四間、加線、加間。
兒歌:
五條長(zhǎng)線四個(gè)間,音樂家族住里邊。
豆、瑞、米、發(fā)、梭、啦、西,排著隊(duì)伍上樓梯;
c、d、e、f、g、a、b,一線一間住上去。
音符多了住不下,上下再把線、間加。
五線譜可以用我們的手來比較。
第二課時(shí)認(rèn)識(shí)高音譜號(hào)、高音譜表。
認(rèn)識(shí)全音符、二分音符、四分音符。
1、聽辨音的長(zhǎng)短。
兒歌:
我用小手輕輕拍,音的長(zhǎng)短就出現(xiàn)。
小手落下前半拍,小手抬起后半拍。
一下一上共一拍,不慌不忙慢慢來。
速度均勻不要變,經(jīng)常練習(xí)就明白。
2、認(rèn)識(shí)音符。
兒歌:
圓圈爸爸唱四拍,嗚———。
勺子?jì)寢尦獌膳?,匡—?/p>
蝌蚪自己唱一拍,咚。
《洋娃娃和小熊跳舞》。
教學(xué)內(nèi)容:電子琴曲《洋娃娃和小熊跳舞》教學(xué)目的:
1.熟悉彈奏曲目,并能準(zhǔn)確彈奏。
2.讓學(xué)生感受樂曲的輕快節(jié)奏,掌握八分音符的演奏方法。
3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂活動(dòng)的興趣,發(fā)展審美能力。
4、讓學(xué)生保持良好的演奏姿勢(shì)和學(xué)會(huì)正確的演奏技巧。教學(xué)重難點(diǎn):
1、會(huì)彈奏《洋娃娃和小熊跳舞》。
2、讓學(xué)生感受樂曲的輕快節(jié)奏,掌握八分音符的演奏方法。教學(xué)過程:
一、導(dǎo)入。
師:今天老師給你們帶了一首你們非常熟悉的曲子,讓我們一起聽一聽《洋娃娃和小熊跳舞》。
二、講授新課。
(一)掌握節(jié)奏。
1、帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行2/4拍的節(jié)奏組合復(fù)習(xí)。(出示圖片)。
2、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行樂曲《洋娃娃和小熊跳舞》中節(jié)奏型練習(xí)。(出示圖片)。
(二)識(shí)譜視唱。
1、學(xué)生嘗試視唱樂譜。
2、學(xué)生在教師伴奏下視唱。
3、教師通過歌詞簡(jiǎn)介引導(dǎo)學(xué)生有感情地視唱。
4、教師引導(dǎo)學(xué)生分析樂句異同點(diǎn)。(四個(gè)樂句,第三和第四句相同。)。
第二課時(shí)。
練習(xí)彈奏。
1、教師示范,學(xué)生觀摩。思考:哪些是已經(jīng)學(xué)習(xí)過的指法?
2、學(xué)生根據(jù)簡(jiǎn)譜和所唱的音在鍵盤上演奏出來,教師個(gè)別指導(dǎo)。
3、部分同學(xué)面對(duì)全班演示,教師講解糾正。
4、分組練習(xí)第三、四樂句,集體講解指法。
5、教師示范全曲,學(xué)生觀摩。
6、學(xué)生練習(xí)全曲,教師個(gè)別輔導(dǎo)。
第三課時(shí)。
展示彈奏。
1、老師范彈。
2、學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生展示。
4、老師指正,學(xué)生再彈。
5、小組練習(xí),小組長(zhǎng)指正。
小星星。
教學(xué)目標(biāo)。
1、f和弦的掌握。
2、樂曲彈奏《小星星》,左手和弦練習(xí)。
3、感受音樂當(dāng)中的美感教學(xué)過程。
一、導(dǎo)入檢查上節(jié)課所學(xué)知識(shí),檢查樂曲。這節(jié)課,我們要學(xué)的樂曲是《小星星》,先給學(xué)生示范彈奏,讓學(xué)生感受一番,提起他們的興趣。
1、樂理知識(shí)。
新的音符:高音譜表中第二間的“l(fā)a”音。
do。
re。
mi。
fa。
sol。
lac。
d
e
f
g
a
新學(xué)的音。
反復(fù)記號(hào):
當(dāng)曲中出現(xiàn)。
一遍。的標(biāo)記時(shí),表示這個(gè)段落要反復(fù)演奏。
2、演奏指南。
附加聲音效果的調(diào)節(jié):首先找到附加聲音效果選擇鈕,然后根據(jù)樂曲的要求調(diào)到相應(yīng)的位置,如持續(xù)音。
f大三和弦奏法:“f”是f大三和弦的標(biāo)記。演奏時(shí),用走獸在伴奏鍵盤上按下f鍵即可獲得。
第二課時(shí)。
實(shí)踐課堂練習(xí):左手和弦練習(xí)。
和弦:c——f——c——g——c——f——g7——c要求:必須用多指彈奏的方法進(jìn)行演奏,節(jié)奏可選擇四拍子、三拍子、二拍子來練習(xí),逐漸加快和弦之間轉(zhuǎn)換的速度,并要用固定的手指來彈奏。
4、作業(yè)講解。
《小星星》這首樂曲,首先先看樂曲的要求,音色:八音盒,節(jié)奏:波普,和弦:多指和弦,附加效果:持續(xù)音,同步啟動(dòng)鈕:打開。
這一切準(zhǔn)備就緒之后,熟悉右手的旋律部分,再練左手和弦,可打開節(jié)奏,跟著節(jié)奏來掌握。速度根據(jù)自身的能力來控制。最后由學(xué)生慢慢練習(xí),熟練掌握這首樂曲。
三、小結(jié)。
第三課時(shí)。
展示彈奏。
1、老師范彈。
2、學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生展示。
4、老師指正,學(xué)生再彈。
5、小組練習(xí),小組長(zhǎng)指正。
快樂的小朋友。
教學(xué)目標(biāo):。
1、學(xué)習(xí)2/4拍基本節(jié)奏。并能擊拍看譜演唱旋律。
2、初步學(xué)彈《快樂的小朋友》,用單手演奏。
3、雙手演奏《快樂的小朋友》,要求節(jié)奏準(zhǔn)確,音色力度適當(dāng)。完整富有表現(xiàn)力演奏這首作品。
4、復(fù)習(xí)作品《快樂的小朋友》,并訓(xùn)練學(xué)生識(shí)譜能力,重點(diǎn)指導(dǎo)較差學(xué)生,并練習(xí)擊拍視唱。
5、電子琴演奏欣賞,提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,了解到電子琴無窮的變化,并培養(yǎng)其樂感及演奏風(fēng)格。
6、復(fù)習(xí)演奏本學(xué)期所學(xué)作品,重點(diǎn)指導(dǎo)差的學(xué)生,并讓學(xué)生觀摩優(yōu)秀的演奏,使其相互學(xué)習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的道德觀。
第二課時(shí)。
展示彈奏。
1、老師范彈。
2、學(xué)生練習(xí)。
3、學(xué)生展示。
4、老師指正,學(xué)生再彈。
5、小組練習(xí),小組長(zhǎng)指正。
小學(xué)健美操教案篇十六
了解健美操的基本步伐,學(xué)會(huì)健美操基本步伐,并能夠進(jìn)行展示。
【過程與方法】。
通過教師講解、小組討論、展示等方法,發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),塑造正確身體形態(tài)。
【情感態(tài)度與價(jià)值觀】。
關(guān)注我國(guó)的學(xué)生體質(zhì),范文,增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。
【重點(diǎn)】。
區(qū)分各基本步伐的動(dòng)作要點(diǎn)及動(dòng)作節(jié)奏。
【難點(diǎn)】。
動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫發(fā)力。
(一)開始部分(3分鐘)。
1.課堂常規(guī):集合整隊(duì),報(bào)告人數(shù),師生問好,教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容,強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全,檢查服裝,安排見習(xí)生。
組織教學(xué):四列橫隊(duì)。
(二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)。
1.“桃花朵朵開”游戲。
方法:所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑,教師發(fā)令“桃花朵朵開”,學(xué)生進(jìn)行回答“桃花幾多開”,教師說出幾多開,學(xué)生迅速抱在一起,要求在5秒鐘內(nèi)完成,落后者被獎(jiǎng)勵(lì)。
2.配樂韻律操:伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。
組織教學(xué):四列橫隊(duì)體操隊(duì)形,教師邊做示范,邊提示動(dòng)作要領(lǐng),語言激勵(lì)學(xué)生,及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。
要求:節(jié)拍準(zhǔn)確,動(dòng)作到位,節(jié)奏感強(qiáng)。
(三)基本部分(30分鐘)。
1.示范導(dǎo)入。
2.示范及講解。
(1)示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、v字步、漫步。
(2)講解各技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
3.練習(xí)。
(1)教師領(lǐng)做踏步練習(xí),體會(huì)踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。
(2)教師領(lǐng)做一字步、v字步、慢步練習(xí)。
(3)學(xué)生隨音樂并聽教師口令進(jìn)行一字步、v字步、漫步練習(xí)。
要求:學(xué)生練習(xí)時(shí),教師巡回指導(dǎo),并不斷強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)、節(jié)奏以及合音樂練習(xí)。
4.分組比賽。
將隊(duì)伍分成4~5人一組進(jìn)行展示比拼,哪組跟隨音樂跳的整齊哪組獲勝。
(四)結(jié)束部分(4分鐘)。
1.放松活動(dòng)—配樂放松操。
組織教學(xué):四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。
要求:放松活動(dòng),身心充分放松。
2.課堂小結(jié):從知識(shí)與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié),表揚(yáng)現(xiàn)金,激勵(lì)全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
體操館、錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶。
練習(xí)密度:35%~40%;平均心率:130~135次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等。
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