探究是人類進(jìn)步的動力之一，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)常反思和總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。怎樣寫一篇簡明扼要但富有亮點(diǎn)的總結(jié)？從這些總結(jié)范文中，我們可以發(fā)現(xiàn)一些寫作技巧和套路，有助于我們提升寫作水平。
太極學(xué)習(xí)心得篇一
1、無極開始三個(gè)圓，第一個(gè)圓是丹田左右前后輕微移動，太極拳學(xué)習(xí)心得。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉(zhuǎn)，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結(jié)束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個(gè)斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應(yīng)）。
第二步：
身體右轉(zhuǎn)，繞垂直軸，右手逆纏，同時(shí)，左髖落實(shí)，右腳腳后跟向內(nèi)摳，右手做逆纏，手心開始向外。
第三步：
右髖落實(shí)，重心右移，兩手向后捋，同時(shí)，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當(dāng)成一個(gè)功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時(shí)抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時(shí)步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉(zhuǎn)，腰此時(shí)是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時(shí)，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉(zhuǎn)，形成五行樁樁步，右手走一個(gè)斜弧線，左手在右手下這個(gè)位置。左下右上，但是不能轉(zhuǎn)的過大。轉(zhuǎn)過來后，右手不能過身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實(shí)，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實(shí)，左轉(zhuǎn)腰，帶動右腿，遠(yuǎn)踢近膝（遠(yuǎn)用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內(nèi)合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時(shí)右髖虛，左髖實(shí)。右手落拳，同時(shí)右腳落地，且用意不用力。
心得補(bǔ)充：
1、兩腳的橫向距離應(yīng)該與肩寬相當(dāng)，差距不能太大。身體是正向時(shí)。兩腳間的距離即為肩寬。當(dāng)身體側(cè)向時(shí)，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時(shí)，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應(yīng)的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復(fù)雜的一式，它蘊(yùn)含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。
4、右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏，逆時(shí)旋轉(zhuǎn)為逆纏，左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為順纏，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價(jià)：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條。
一是動作應(yīng)符合生理解剖學(xué)的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動作應(yīng)符合符合生物力學(xué)的規(guī)律，有利于武術(shù)的運(yùn)動，雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個(gè)原則去修正，這就是新太極。
6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學(xué)的概念：
垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節(jié)，每一個(gè)關(guān)節(jié)都可以當(dāng)做一個(gè)軸做旋轉(zhuǎn)。
7、身體要靈活性，可以把任何一個(gè)部位作為圓心，當(dāng)攻擊其他部位時(shí)，可以通過圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。
8、運(yùn)動的要領(lǐng)，運(yùn)乃氣息的連綿不斷，運(yùn)轉(zhuǎn)。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內(nèi)在的，也可以使外來的?；@球，足球等運(yùn)動都是運(yùn)少動多的活動，而太極拳是運(yùn)多動少的活動。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時(shí)講究頭部的頭正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平，就必須使頸項(xiàng)豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實(shí)。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，意識引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運(yùn)動時(shí)，一般都是采用腹式呼吸，同時(shí)“意注丹田”，這樣能達(dá)到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強(qiáng)制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應(yīng)根據(jù)動作的開合、屈伸，起落旦進(jìn)退、虛實(shí)等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個(gè)動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個(gè)動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運(yùn)用得當(dāng)，可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)?？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實(shí)；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進(jìn)行活動。因此胯部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團(tuán)成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個(gè)面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當(dāng)用身體的運(yùn)動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運(yùn)動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強(qiáng)調(diào)，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個(gè)部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個(gè)通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應(yīng)該就是去練習(xí)回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。
太極學(xué)習(xí)心得篇二
這學(xué)期的體育課，我跟著老師同學(xué)學(xué)習(xí)了楊氏一段太極拳，收獲了很多。經(jīng)?？粗鵂敔敳畟冊缙鸫蛱珮O，知道這是一個(gè)有益身心健康的運(yùn)動。這學(xué)期自己真正學(xué)習(xí)了打太極，才發(fā)現(xiàn)這里面功夫很深，無怪乎國人對太極有著如此的推崇?？粗蠋熓痉稐钍弦欢翁珮O拳，覺得像行云流水，非常流暢舒緩，卻又同時(shí)有一種韌勁和一種力量，感覺柔中帶剛，給人賞心悅目的感覺。比起我們自己打的時(shí)候，速度不均，不夠舒緩柔和，也沒有帶有應(yīng)該有的隱形的力量，實(shí)在是厲害的太多。這時(shí)候，我才真正感受到，太極是一門學(xué)問，太極符號的陰陽黑白的融合，是需要很深的功夫的。
首先，要心平氣和，不疾不徐，怪不得別人說練太極可以修身養(yǎng)性。其次，一個(gè)非常厲害的男同學(xué)告訴我們，太極的難處在于所有動作都是腿部先發(fā)力，然后將力量傳送到腰部，最后再把力傳送到手部推出去。自己試了一下，的確這非常的難，環(huán)環(huán)相扣的力量很難運(yùn)用和實(shí)現(xiàn)，有種中國傳統(tǒng)的'韜光養(yǎng)晦，身心合一的感覺。對練就更是讓我明白和體會到了配合的重要性，倆套互補(bǔ)的動作，要想要真正配合好，需要心靈相通，動作磨合，讓我明白的合作的妙處。
太極學(xué)習(xí)心得篇三
太極健身球是一項(xiàng)集健身、娛樂、觀賞于一體的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，深受眾多老年人的喜愛。最近，我有幸跟隨指導(dǎo)老師一起學(xué)習(xí)了太極健身球。通過這次學(xué)習(xí)，我不僅對太極健身球有了更深入的了解，還掌握了一些基本的操作技巧。
在學(xué)習(xí)太極健身球的過程中，我深刻感受到了太極的魅力。太極圖中的陰陽雙魚，象征著宇宙間對立統(tǒng)一、相互制約、相互轉(zhuǎn)化的矛盾關(guān)系。而太極拳的練習(xí)，則要求我們做到心靜、體松、氣勻，逐漸達(dá)到內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木辰纭?/p>
在學(xué)習(xí)過程中，我不僅體會到了太極拳的精髓，還深刻認(rèn)識到了太極健身球?qū)ι眢w的影響。通過太極健身球的練習(xí)，我的肌肉得到了有效的鍛煉，身體變得更加協(xié)調(diào)。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能得到了提升，精神狀態(tài)也變得更加飽滿。
通過這次學(xué)習(xí)，我不僅掌握了一些基本的操作技巧，還對太極健身球有了更深入的了解。我深刻認(rèn)識到了太極健身球?qū)ι眢w的影響，也更加欣賞了太極拳的魅力。同時(shí)，我也意識到了學(xué)習(xí)太極拳對于一個(gè)人的重要性，它不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以提高我們的精神境界。
總之，這次學(xué)習(xí)太極健身球的經(jīng)歷讓我受益匪淺。我不僅掌握了一些基本的操作技巧，還對太極健身球有了更深入的了解。我深刻認(rèn)識到了太極健身球?qū)ι眢w的影響，也更加欣賞了太極拳的魅力。同時(shí)，我也意識到了學(xué)習(xí)太極拳對于一個(gè)人的重要性，它不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以提高我們的精神境界。我相信，在未來的日子里，我會更加努力地學(xué)習(xí)太極健身球，并將它發(fā)揚(yáng)光大。
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太極學(xué)習(xí)心得篇四
太極拳作為一種古老的中國拳術(shù)，自身所蘊(yùn)含的哲學(xué)思想和流暢的動作，深受國內(nèi)外廣大愛好者的追捧和喜愛。作為一名太極拳愛好者，我多年堅(jiān)持練習(xí)太極拳，并不斷吸收它所包含的哲學(xué)思想，在其中找到了一種與眾不同的修行方式。今天，我想談一談我自己的太極心得體會。
二、太極拳中內(nèi)涵哲學(xué)類思想。
太極拳是一種以傳達(dá)哲學(xué)思想和呼吸運(yùn)動調(diào)節(jié)，以達(dá)到身體健康的練習(xí)方式，內(nèi)含深奧哲思，通過技術(shù)的運(yùn)用來表達(dá)出這種美學(xué)藝術(shù)。太極拳講究從內(nèi)到外，即先通過調(diào)節(jié)心態(tài)、情緒等心理環(huán)節(jié)方才進(jìn)行身體上的動作表現(xiàn)。太極拳還以陰陽，八卦為理論基礎(chǔ)，形成了比較完整和系統(tǒng)的內(nèi)家功夫體系，打通了修心、養(yǎng)身、強(qiáng)體、護(hù)身等諸多層次，成為了世界上非常重要的一種健身方式。
三、太極拳養(yǎng)生之道。
太極拳作為養(yǎng)生的一種方式，可謂是不可多得的寶藏，通過它能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，舒緩壓力，在快節(jié)奏的生活中獲取不一樣的放松和安寧。太極拳中的呼吸法和放松技巧，不僅能夠協(xié)調(diào)身體各部位的狀態(tài)，還能夠補(bǔ)充人體所需的氧氣，增加人體免疫力，提高身體素質(zhì)，起到很好的疾病預(yù)防的作用，一直被許多人所推崇和喜愛。
四、太極拳的技術(shù)與實(shí)踐。
要說太極拳的技術(shù)與實(shí)踐，恐怕是有很多困難的，因?yàn)樘珮O拳中需要自己多去感性理解以及了解太極的意念。身體的質(zhì)感，呼吸的方式和動作的流程都需要不斷的比較與練習(xí)，才能夠達(dá)到熟練的狀態(tài)，讓你的身體更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。太極拳技術(shù)熟練后，通過不同的招式和動作的變化，可以有效的鍛煉肌肉、糾正姿勢，提升身體的柔軟度和分解，使身體各處能夠形成一個(gè)有機(jī)的整體。
五、太極拳的未來前景。
太極拳一直備受各界關(guān)注，肯定了它與健康緊密相關(guān)的特點(diǎn)，同時(shí)它也具有文化傳承的歷史意義?，F(xiàn)在受到越來越多的人的青睞，成為眾多愛好者所追捧學(xué)習(xí)的一種體驗(yàn)。在未來，太極拳將繼續(xù)發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)文化、鍛煉身體、強(qiáng)身健體和提高身心健康的作用。我們能夠通過太極拳，體驗(yàn)古老文化、鍛煉健康身體，以及內(nèi)心閱歷的提升和提高生活品質(zhì)，為自己創(chuàng)造另一種完全不同的生活方式。
六、結(jié)語。
通過對太極拳的了解和實(shí)踐學(xué)習(xí)，讓我感受到一種不同的健身方式，有了更深層次的體會與收獲，它也讓我學(xué)會了如何正確的呼吸、放松和思考，同時(shí)加強(qiáng)了我自身的正面思考和心態(tài)。太極拳是對生命的一種承認(rèn)、肯定生命的一種美妙不凡，也是一種深奧哲學(xué)與文化積淀的體驗(yàn)，為了讓更多的人感受到太極拳練習(xí)的好處，它將不斷在各方面繼續(xù)得到推廣與贊譽(yù)。
太極學(xué)習(xí)心得篇五
太極健身球是一項(xiàng)集太極與健身操于一身的運(yùn)動，它不僅具有太極的柔和緩慢，而且還有健身操的活力和動感。學(xué)習(xí)太極健身球不僅可以鍛煉身體，還可以提高協(xié)調(diào)能力和自信心。
學(xué)習(xí)太極健身球的過程充滿了挑戰(zhàn)和收獲。剛開始時(shí)，我對于太極的招式和動作感到十分生疏，但是通過不斷的練習(xí)和指導(dǎo)，我逐漸掌握了基本的動作和技巧。在這個(gè)過程中，我不僅提高了身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還加深了對太極文化的理解和認(rèn)識。
太極健身球不僅需要身體的力量和耐力，還需要內(nèi)心的平靜和專注。在學(xué)習(xí)過程中，我學(xué)會了通過冥想和呼吸練習(xí)來放松身心，這使我能夠在緊張的比賽或考試中保持冷靜和集中。
在學(xué)習(xí)太極健身球的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了自己的不足之處。例如，我發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)某些招式時(shí)，由于姿勢不正確或者力度過猛，導(dǎo)致受傷。通過這些教訓(xùn)，我學(xué)會了更加謹(jǐn)慎和專注，同時(shí)也更加重視保護(hù)自己的身體。
總的來說，學(xué)習(xí)太極健身球是一項(xiàng)非常有意義和充實(shí)的經(jīng)歷。它不僅讓我鍛煉身體，還讓我學(xué)習(xí)到了如何保持內(nèi)心的平靜和專注。通過不斷的挑戰(zhàn)和努力，我不僅提高了自己的能力，還收獲了更多的自信和快樂。我將會繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)太極健身球，并期待在未來的日子里繼續(xù)探索和成長。
太極學(xué)習(xí)心得篇六
在上學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)上，本學(xué)期學(xué)習(xí)了太極劍，有了上學(xué)期的基礎(chǔ)，這個(gè)學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)領(lǐng)悟更深一步，對于太極的一招一式都能較好地掌握。“太極”是中國哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語，指派生萬物的本源。太極拳，是以太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖解釋拳理，規(guī)范拳技。
太極劍是太極拳運(yùn)動的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時(shí)還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。
太極劍要求劍法清楚，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。此外，太極劍與一般劍不同，動作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值，談?wù)勎业捏w會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個(gè)動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
學(xué)習(xí)太極劍一學(xué)期以來，學(xué)習(xí)到了剌劍方法(四手指握劍護(hù)手上，食指貼住劍頂，劍背貼在臂后，豎直向上，劍刃不可注入身體，不能碰到身體，應(yīng)安全的背在身后)、點(diǎn)劍等招式。剛開始學(xué)動作有點(diǎn)難學(xué)，但多練習(xí)后便能熟練掌握。
當(dāng)今人們越來越重視身體健康，由于太極的養(yǎng)生健身效果、文化淵源、運(yùn)動特點(diǎn)、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、交際娛樂、哲學(xué)思想等濃厚的中國因素，深受國人的喜愛。同時(shí)，又作為中國傳統(tǒng)文化的精粹，為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此，依據(jù)喜愛、參與此項(xiàng)運(yùn)動的人數(shù)和其廣泛的影響力。太極的健身作用已經(jīng)被長期的大量實(shí)踐所驗(yàn)證，也有很多體育工作者、醫(yī)學(xué)家、科學(xué)家進(jìn)行了原理性研究。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生、中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)等方面都得到論證。
太極學(xué)習(xí)心得篇七
還記得剛剛步入大一第二學(xué)期，我的第一次選修課就到來了，對于所有的課程都茫然而不知所措，急著刷人人，水論壇，各種詢問學(xué)長學(xué)姐，想要知道什么課最好過，老師有趣又不嚴(yán)格，上課輕松，考試還簡單的。
對于我這個(gè)從小運(yùn)動神經(jīng)就不發(fā)達(dá)的人來說，體育究竟選什么也成了一大難題。拳擊柔道什么的，我沒那個(gè)力氣，八段錦健美操什么的，我沒那個(gè)柔韌性。其實(shí)，最后選到太極拳也純屬偶然，對照了一下課表，能夠選擇的本來就不多，我只是一心想著太極拳看起來又慢又簡單，學(xué)起來應(yīng)該會很簡單，就選擇了這個(gè)。其實(shí)自己對于太極拳是很陌生的，只是模糊有這樣一個(gè)概念，卻并不清楚具體是怎么回事。
到了現(xiàn)在，我已經(jīng)記不住老師具體演示的太極拳動作了，但老師第一次完整打的一遍太極拳卻一直深深地印在我的腦海中。給我們授課的老師是個(gè)閱歷豐富、知識淵博的人，這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺到，甚至他的眼神都透露著這一切，而且老師還有一種傲骨，骨子里的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時(shí)候，都不經(jīng)意間地顯露出這份獨(dú)有的氣質(zhì)。我們學(xué)習(xí)的是二十四式太極拳。老師怎樣介紹以及以后如何學(xué)習(xí)的，想來我是忘了，可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景，至今依然深刻印在腦海里。對于陌生的事物，我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示太極拳期間，所表現(xiàn)出來的專注，和那份怡然自得，以及淡定的神態(tài)，平穩(wěn)安靜的伸展收縮四肢，就是這樣給人的印象深刻。
初始之時(shí)，我們根本不知道如此復(fù)雜的動作如何在四肢乃至全身上展現(xiàn)出來，更何況還要連接起來，只能跟隨、模仿老師，一步一步地學(xué)?？刹还苋绾危覀冏疃嘣趧幼魃夏７碌貌畈欢?，其他方面是沒有什么感覺的。不知道手腳的一些細(xì)節(jié)動作，不知道呼吸怎樣平衡，不知道眼神該什么樣，不知道心態(tài)如何，就沒有那種自然，沒有那種神韻，沒有那種專注，沒有那種氣勢。老師上課時(shí)不是僅講那些枯燥的動作步驟，而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當(dāng)然，太極拳本來就不是一種枯燥的運(yùn)動，其間蘊(yùn)含的偕然萬法，自由闊達(dá)的世間至理，需要經(jīng)過長時(shí)期的練習(xí)和對人生的感悟才能體會到的。
隨著老師的深入講解，我們練習(xí)的次數(shù)增多，還有那種氣質(zhì)的轉(zhuǎn)變，終歸是逐漸把握太極拳的要領(lǐng)，學(xué)習(xí)進(jìn)度也加快起來，可謂漸入佳境。
當(dāng)最后一節(jié)太極拳的學(xué)習(xí)完成，意味著太極拳總算全部學(xué)完，大半年的努力終獲碩果，身心均是一陣輕松。某個(gè)課堂上，某段行走的路上，突然來一下心靈的觸動，手上就自然地相應(yīng)做出太極拳動作的某個(gè)招式，然后又是一陣沉默?，F(xiàn)在想來，這樣(類似)的事情，心里不由自覺的就是一笑，其中的意韻，卻沒有言語能夠形容。雖然我現(xiàn)在還不能自然順暢地打完一遍太極拳，但我自信已經(jīng)粗略體會到這個(gè)過程中那份專注認(rèn)真，還有那種輕松自在又闊達(dá)無所不包容的心態(tài)。學(xué)習(xí)太極拳的初衷已然達(dá)成了吧，卻說不清楚個(gè)究竟，感覺身心猶如收到圣光的沐浴，慢慢凈化中，變得單純簡單，輕松自由，頓時(shí)釋然。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下，我基本能記住動作。在粗略的記憶后，更深入的了解太極拳的每一個(gè)動作都需要細(xì)細(xì)回想與進(jìn)一步學(xué)習(xí)，觀看太極拳視頻是一個(gè)不錯的選擇，只有這樣自己才能得到提高，所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅簡單的太極拳動作的學(xué)習(xí)，太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態(tài)，遠(yuǎn)離塵囂，擁有一種更好的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)生活。同時(shí)太極的健身效果也不容置疑，所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個(gè)正確的選擇。
太極拳講究調(diào)和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點(diǎn)來說，練習(xí)太極拳，也是對于我的一個(gè)學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過程。
很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機(jī)會接觸到這份寶貴的財(cái)富?；蛟S說，在以后，每當(dāng)我們的學(xué)習(xí)，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個(gè)個(gè)難題。學(xué)習(xí)太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以凈化人的心靈。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點(diǎn)皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
太極學(xué)習(xí)心得篇八
太極，以前一聽這個(gè)名字就會想到公園里的老頭老太的形象，覺得跟我們這個(gè)年齡段好像相差甚遠(yuǎn)。上了大學(xué)后，我才開始正式接觸太極拳，這次接觸下來感覺受益匪淺。在大學(xué)里，我們要學(xué)習(xí)二十四式太極拳。
雖然只是短短一學(xué)期的太極拳的學(xué)習(xí)及練習(xí)，我還是很喜歡太極拳的。學(xué)了以后才發(fā)現(xiàn)，太極拳的作用真的是大大的。
首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。
其次，在學(xué)了太極后，感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡調(diào)節(jié)度都是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動作有利于鍛煉平衡感。
再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形，也就是動作，在學(xué)動作的時(shí)候，無暇想其他的；一旦學(xué)會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。
最后，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個(gè)人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢了。
總之，通過本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，也體會到了同學(xué)間的互相關(guān)愛，更加了解到了老師的良苦用心。
太極拳是一門悠久的體育項(xiàng)目，是我們中國的傳統(tǒng)文化的一份絢麗的瑰寶，是中華民族不可多得的精神和文化財(cái)產(chǎn)，我們要積極努力學(xué)習(xí)太極拳，繼承發(fā)展、發(fā)揚(yáng)光大太極拳這優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)。太極拳動作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病。具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。多加練習(xí)對我們的身體大有益處，尤其是我們大學(xué)生，更應(yīng)該多練習(xí)一下太極拳來修身養(yǎng)性，提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng)，改變一下自己的品性?？偠灾珮O拳博大精深，學(xué)無止境，我們剛學(xué)不久，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來，一面琢磨，一面學(xué)習(xí)。
太極學(xué)習(xí)心得篇九
太極健身球是一項(xiàng)集健身、娛樂、觀賞于一體的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，深受眾多老年人的喜愛。最近，我有幸跟隨指導(dǎo)老師一起學(xué)習(xí)了太極健身球。通過這次學(xué)習(xí)，我不僅對太極健身球有了更深入的了解，還掌握了一些基本的操作技巧。
在學(xué)習(xí)太極健身球的過程中，我深刻感受到了太極的魅力。太極圖中的陰陽雙魚，象征著宇宙間對立統(tǒng)一、相互制約、相互轉(zhuǎn)化的矛盾關(guān)系。而太極拳的練習(xí)，則要求我們做到心靜、體松、氣勻，逐漸達(dá)到內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞?境界。
在學(xué)習(xí)過程中，我不僅體會到了太極拳的精髓，還深刻認(rèn)識到了太極健身球?qū)ι眢w的影響。通過太極健身球的練習(xí)，我的肌肉得到了有效的鍛煉，身體變得更加協(xié)調(diào)。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能得到了提升，精神狀態(tài)也變得更加飽滿。
通過這次學(xué)習(xí)，我不僅掌握了一些基本的操作技巧，還對太極健身球有了更深入的了解。我深刻認(rèn)識到了太極健身球?qū)ι眢w的影響，也更加欣賞了太極拳的魅力。同時(shí)，我也意識到了學(xué)習(xí)太極拳對于一個(gè)人的重要性，它不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以提高我們的精神境界。
總之，這次學(xué)習(xí)太極健身球的經(jīng)歷讓我受益匪淺。我不僅掌握了一些基本的操作技巧，還對太極健身球有了更深入的了解。我深刻認(rèn)識到了太極健身球?qū)ι眢w的影響，也更加欣賞了太極拳的魅力。同時(shí)，我也意識到了學(xué)習(xí)太極拳對于一個(gè)人的重要性，它不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以提高我們的精神境界。我相信，在未來的日子里，我會更加努力地學(xué)習(xí)太極健身球，并將它發(fā)揚(yáng)光大。
太極學(xué)習(xí)心得篇十
太極拳源遠(yuǎn)流長，以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實(shí)非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。
初學(xué)太極拳的時(shí)候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個(gè)性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個(gè)人都夢寐以求的，但現(xiàn)實(shí)生活中，疾病會時(shí)不時(shí)困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當(dāng)我來到這個(gè)草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個(gè)人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實(shí)社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨(dú)具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時(shí)還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時(shí)候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng)，隨著身體的運(yùn)動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時(shí)候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時(shí)沒有世俗的侵?jǐn)_。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化，因?yàn)樘珮O拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中。”我校武協(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來到訓(xùn)練場的時(shí)候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時(shí)候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起，只有看他表演時(shí)，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實(shí)，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。
尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝?！本毺珮O拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會認(rèn)為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細(xì)加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。
“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。
太極學(xué)習(xí)心得篇十一
太極拳為修氣，它比印度的愈加要優(yōu)勝很多，我不是偏袒中國文化，太極拳多為順，而愈加為逆，太極拳為從，而愈加為迫，在練的時(shí)候大家就可以發(fā)現(xiàn)，太極拳的肢勢簡單而且流暢，愈加則苦折身體，有很多動作根本不是一般人可以完成的。
我練太極拳已經(jīng)三年了，每天早晨我都會鍛煉1個(gè)小時(shí)，雖然很累，但是每天很快樂。
學(xué)太極拳不要苛求自己，因?yàn)樘珮O拳不是逆拳，如果強(qiáng)迫自己難免會氣血攻心導(dǎo)致副效果，更不要有顯擺的`心態(tài)，為什么有些人把太極拳練的有模有樣卻身體不得益處，原因就是他們雜念太多，多是為了顯擺，太極拳游動肢勢也和前人大相徑庭沒有什么變化，為了苛求肢勢的相同多為在強(qiáng)迫自己修煉，那是不可取的。
怎么練太極拳，這是最重要的，我練太極拳第一步是找資料，去買一本練太極拳的書或者光盤，光盤為最好，因?yàn)橐曨l的比較直接，容易學(xué)習(xí)，如果想省錢省力就到網(wǎng)上找，網(wǎng)上什么都有。等資料找好后，就開始學(xué)吧，不要在乎那門那派的，只要是太極拳就可以學(xué)，因?yàn)椴还苁悄情T那派都是已柔為主，多為慢功，太極就是這樣，講神不講力。
練太極拳不要被影視里的武打動作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒那么厲害，太極拳本身就是修身養(yǎng)性的，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習(xí)中把你學(xué)到的慢慢做，不要計(jì)較動作的好壞，不要計(jì)較動作的順序，當(dāng)你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時(shí)間可以到一個(gè)無人的地方修煉，家里也可以，主要是無人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環(huán)境。
在修煉時(shí)，不要刻意讓自己模仿學(xué)到的動作和順序，你可以根據(jù)自己的喜好走動，太極拳分八門其實(shí)無門，八門皆在心里，修煉中，身體肢勢隨心所動，且勿迫心而動，那樣會適得其反，太極拳游動中上身有十指顫動勁脈，下身有雙腿顫動勁脈，游動中，十指張合與臂膀擺動為太極拳主要修真，隨著雙臂的擺動，你會感覺到十指勁脈顫動，十指連心，日長后，你會發(fā)現(xiàn)體內(nèi)器官明顯舒暢，而且免疫力提升。練太極拳可以驅(qū)除雜念，其他體育運(yùn)動包括愈加在內(nèi)都是讓人奮進(jìn)，尤其是愈加，多為向自然祈禱，雖然可吸收日月精華，但心不靜，愈加者說自己很心靜，其實(shí)不靜。太極拳就不同了，在修煉中只要不逆心而練，有雜念浮出便會被松弛的神經(jīng)消退，所以太極者無心是有根據(jù)的。
練太極拳可治失眠，當(dāng)晚上睡不著的時(shí)候，醒來又心煩，看什么都不舒服，這時(shí)候不要慌張，到一塊清凈的地方慢慢擺動你心中的太極，不要苛求肢勢的完美，你可以隨心索欲，不要強(qiáng)迫自己用多大的力氣，你可以適可而止。其實(shí)夜晚和清晨是練太極的最佳時(shí)刻，多的我就不說了，在修煉中那種體會等你們真正練過后才會明白，太極拳早練早得益，不要說你沒有時(shí)間，那是借口。
太極拳為獨(dú)拳，是一種象靈芝人參一樣的靈性拳，它不可物擾，不可與俗燥之氣接觸，凡違背者皆不得真修，這是什么意思？這些是說練太極拳最好的環(huán)境就是一個(gè)人，四周沒有任何東西打擾，沒有其他人，再好一些就是連聲音都沒有，那是修煉太極拳的最好環(huán)境，當(dāng)然青山綠水除外，因?yàn)樵诖笞匀恢?，自然的聲音是和諧的，是可以被太極吸拿的。
太極分二十勁脈，分別布置在雙手和雙腳上，二十勁脈在太極拳修煉中要全動，全動則可修身，但是也不要強(qiáng)迫自己，強(qiáng)迫自己是太極拳中的大忌，如果不能全動就單動，總之在修煉中自己掌握，怎么覺得舒服就怎么練。不要計(jì)較自己練的亂，太極本無極，所以也沒什么路數(shù)，那些所謂的名門套路不過也是胡亂比畫罷了，值得遵從的是那些人把太極拳規(guī)范流傳下來。
好了，就寫這么多吧，太極拳中的東西很多很多，我會繼續(xù)努力學(xué)習(xí)的。堅(jiān)持鍛煉！只要這樣我們才能永遠(yuǎn)年輕！永遠(yuǎn)健康！
太極學(xué)習(xí)心得篇十二
太極健身球是一項(xiàng)集健身、娛樂、休閑為一體的新興體育運(yùn)動，深受廣大群眾的喜愛。我榮幸地被安排學(xué)習(xí)太極健身球，經(jīng)過兩個(gè)多月的學(xué)習(xí)，我對太極健身球運(yùn)動有了一些認(rèn)識，在這里向各位分享一下。
太極健身球是王培生先生在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新發(fā)展而來。
太極健身球有很深的哲學(xué)意義。從雙球的特點(diǎn)來看，兩個(gè)球互相作用、互為其根、相輔相成。從雙球運(yùn)動特點(diǎn)來看，兩個(gè)球在一條線上，用中定的勁去使雙方互走、互轉(zhuǎn)、互交，形成一陰一陽，一開一合，從中定到虛無，達(dá)到心靜體松、健身祛病的效果。
太極健身球運(yùn)動既可單練，也可雙練，以雙練為佳。雙練時(shí)，兩人各握住一個(gè)球，聽對方的球聲，以球聲為導(dǎo)引，球的快慢、大小、高低，皆隨對方而動，雖無激烈的跳躍和疾跑，但雙球在運(yùn)動中，卻能使人體的氣血循環(huán)得到調(diào)整，心肺功能得到鍛煉，并能增強(qiáng)意志，穩(wěn)定情緒，對精神分裂癥也有良好的治療效果。
1.要選擇好場地，最好是在平整的沙坑或軟墊上，以免球落地后難以停止而摔倒。
2.開始練習(xí)時(shí)不能過分追求速度，應(yīng)以緩慢、自然為好，雙腳著地后，應(yīng)檢查是否站穩(wěn)，以免再滑跌。
3.兩人各距10米左右，面對面站立，雙腳左右分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，雙方距球1米左右，將球置于身前。
4.接著，雙方以球?yàn)檩S，雙方跟隨球的速度和旋轉(zhuǎn)程度，雙方同時(shí)將球向前滾動。
總之，太極健身球是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以預(yù)防和治療一些疾病。我建議大家可以多練習(xí)，不斷提高自己的技能水平。
太極學(xué)習(xí)心得篇十三
說到劍，常常想起小時(shí)候看過的一部外國電影《三劍客》，雖然時(shí)過境遷，影片的故事情節(jié)記不清了，可劍客們用劍來搏殺的場景還時(shí)時(shí)浮現(xiàn)在腦際。京劇傳統(tǒng)戲《霸王別姬》中，面對四面楚歌的楚霸王，霸王的妃子虞姬舞雙劍來為他消愁解悶。劍，不僅僅是兵器，還可用來抒情。
我對劍產(chǎn)生興趣，還是這次學(xué)習(xí)楊氏42式太極劍。長長的劍身閃爍著銀白色的光芒，刻有虎頭的元寶形的護(hù)手給人一種震懾力，那紅紅的劍穗顯得紅火喜慶。
42式太極劍共42個(gè)動作，22種劍法，3種腿法，3種發(fā)力動作。其特點(diǎn)是：“柔和緩慢，圓活連貫，虛實(shí)分明，輕靈沉穩(wěn)，在技擊上講究以柔克剛，以迂為直，舍己從人，后發(fā)先至?！碧珮O劍的動作很美，比如：提腿劈劍、提膝提劍的動作有一種雕塑美;弓步崩劍、弓步下刺、馬步推劍的動作則顯示了勇猛的氣概;分腳后移劍、蹬腳架劍的動作舒展大氣。如真正做到“以身運(yùn)劍，劍神合一”，則非一日之寒。
課堂上，四十幾名同學(xué)在劉常娥老師的教授下，進(jìn)行演練，只見劍身舞動，劍穗飛揚(yáng)，場面十分壯觀。
劉老師耐心細(xì)致、不厭其煩的示范，手把手的教學(xué)，并不時(shí)的給以鼓勵，一聲“很好!”“不錯!”給予同學(xué)們鼓勵和自信。在劈、點(diǎn)、挑、刺的動作上，讓人感到了一種氣勢，同學(xué)們學(xué)習(xí)的興趣愈加濃厚了。不少同學(xué)學(xué)習(xí)刻苦認(rèn)真，大家都休息了，還在一遍一遍的練習(xí)揣摩;還有年過古稀的大姐，不顧年邁，堅(jiān)持學(xué)劍。有位大姐對我說：到這里來學(xué)劍，什么煩惱都沒有了。太極劍是鍛煉身體、陶冶情操的好方式。
我沒學(xué)過初級劍，一學(xué)就報(bào)名學(xué)42式太極劍，難度不小，心中忐忑，跟的上嗎?我握劍的方式不對，不是握上了就是握下了，老師耐心的講解，握下了沒有力量，握上了劍刃會傷到自己的手，并指出：握劍即要牢固，又要靈活。于是握著我的手教我如何握劍。按著老師的講解，學(xué)起劍來順手多了。為了能跟上進(jìn)度，上課時(shí)我全神貫注，認(rèn)真的學(xué)習(xí);下課后，在網(wǎng)絡(luò)上搜索到42式太極劍的視頻仔細(xì)的觀看、模仿。從開學(xué)到現(xiàn)在沒拉過一堂課，那天，北風(fēng)呼嘯，大雪紛飛，也沒能阻擋我上課學(xué)劍的腳步。
還有一節(jié)課42式太極劍就都學(xué)完了，接下來老師要從頭到尾的對每個(gè)動作細(xì)摳，盡力讓同學(xué)們學(xué)會并做到動作規(guī)范。感謝老師的循循善誘的教學(xué)，這學(xué)期學(xué)的很有收獲，很愉快。
太極學(xué)習(xí)心得篇十四
余自20__年學(xué)練太極拳至今已有六年了，先后學(xué)習(xí)過不少套路，也換過幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對太極拳有了一定的認(rèn)識與體會，現(xiàn)將其淺一二，望眾拳友老師批評指正。
一、準(zhǔn)備活動一定要充分。
打拳之前的準(zhǔn)備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準(zhǔn)備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過，準(zhǔn)備活動的時(shí)間應(yīng)該長于打拳的時(shí)間，至少要在半小時(shí)以上。特別是我們在清晨打拳就是更應(yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動尤為重要。
二、不要急于起勢。
在充分的活動之后，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認(rèn)為還需要做以下幾件事情：來回走動平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點(diǎn)），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長的效果），最后再松柔的開步起勢。
三、意念引導(dǎo)運(yùn)動，在打拳的過程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。
而這種意念引導(dǎo)動作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ?、想虛?shí)轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動作的進(jìn)行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒有比賽或表演對套路有時(shí)間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時(shí)間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法，還可以體會和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時(shí)間愈久，在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。
太極學(xué)習(xí)心得篇十五
開歩正立，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圓襠，氣沉丹田。
一，金剛搗碓。
兩臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第二勢，共三勢，太極生兩儀。
二，攬擦衣。
提膝左引，右腳右開，弓歩右掤。
三，單鞭。
兩掌下按，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
四，金剛搗碓。
旋臂右捋，左轉(zhuǎn)掤擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第三勢，共二勢，兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五，白鵝亮翅。
提膝左掤，右腳右開，跟腳展臂。
六，摟膝拗歩。
左開歩按掌，旋臂分掌，右轉(zhuǎn)攔掌，摟膝推掌。
第四勢，共二勢，四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七，初收。
兩臂前掤，退步收手。
八，斜行拗歩。
提膝掤臂，左腳斜上，右腳跟進(jìn)。
第五勢，共四勢，蓄精以至出精終于復(fù)歸太極原象。
九，再收。
兩臂前掤，收腳后捋。
十，前蹚拗歩。
上歩插掌，右腳跟進(jìn)，上歩握拳。
十一，演手肱捶。
旋臂掤引，攔掌收拳，弓歩打捶。
十二，金剛搗碓。
兩臂掤擠，提膝沖拳。
第六勢，共六勢，倒身法背身法屈身法退行法皆勢中變格。
十三，庇身捶。
兩臂側(cè)分，提膝合抱，右腳右開，右肩挑靠，轉(zhuǎn)體滾肘，叉腰合肘，右肘按壓，右下打捶。
十四，背折靠。
右臂右引，右肩后靠。
十五，肘底看拳。
左轉(zhuǎn)掤臂，上歩右捋，肘底看拳。
十六，倒巻肱。
退步撐拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。
十七，白鵝亮翅。
收腳左捋，右腳斜開，跟腳展臂。
十八，摟膝拗歩。
第七勢，共四勢，倒轉(zhuǎn)身法以歸平垣身法。
十九，閃通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
二十，演手肱捶。
二一，攬擦衣。
左轉(zhuǎn)收腳，右腳右開，弓歩右掤。
二二，單鞭。
右掌左捋，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第八勢，共十三勢，橫行法足法伏身法飛身法合身法手足齊用法轉(zhuǎn)身法偷歩法護(hù)頭護(hù)心護(hù)膝法為十三小勢為交手法。
二三，云手。
右手左捋，跟歩右運(yùn)，左腳右收，開歩左運(yùn)。
二四，高探馬。
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
二五，右擦腳。
提膝掤臂，分手右踢，左腳右插。
二六，左擦腳。
右轉(zhuǎn)合手，提膝掤臂，分手左踢。
二七，中單鞭。
左轉(zhuǎn)曲肘，分手橫蹬。
二八，擊地捶。
左腳前落，右腳上歩，左腳上歩，右捶下?lián)簟?/p>
二九，二起腳。
左腳上起，右腳跳踢。
三十，獸頭勢。
落腳合手，上歩摟膝，虛歩掤臂。
三一，踢一腳。
左轉(zhuǎn)提膝，分手踢腳。
三二，蹬一跟。
右轉(zhuǎn)落腳，轉(zhuǎn)臂提膝，分手蹬腳。
三三，演手肱捶。
右轉(zhuǎn)落腳，上歩攔掌，弓歩打捶。
三四，小擒拿。
蓋歩左掤，上歩推掌。
三五，抱頭推山。
右轉(zhuǎn)掤臂，提膝抱頭，弓歩雙推掌。
三六，單鞭。
手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第九勢，共七勢，前后相顧手法與眼法分披身法速進(jìn)歩法右轉(zhuǎn)身法平踨身法氣歸丹田平心靜氣法亦為交手法。
三七，前昭。
左手上領(lǐng)，弓歩左掤。
三八，后昭。
右轉(zhuǎn)扣腳，弓歩右掤。
三九，野馬分鬃。
提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。
四十，單鞭。
上歩右合，左腳左開，弓歩左掤。
四一，玉女穿梭。
旋臂左引，躍身震腳，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，轉(zhuǎn)身掤臂。
四二，攬擦衣。
轉(zhuǎn)臂收腳，右腳右開，弓歩右掤。
四三，單鞭。
手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第十勢，共十二勢橫腳打法低身法高身法用膝法及重出七勢。
四四，云手，同二三。
四五，擺腳。
左轉(zhuǎn)云手，右轉(zhuǎn)捋引，弓腿頂肘。
四六，跌岔。
收腳合手，跌岔蹬腳。
四七，金雞獨(dú)立。
弓腿左掤，提膝右托。
四八，朝天蹬。
落腳收手，提膝左托。
四九至五七與前面十六至二四完全重復(fù)。
四九，倒巻肱。
右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。
五十，白鵝亮翅。
收腳左捋，右腳斜開，跟腳展臂。
五一，摟膝拗歩。
五二，閃通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
五三，演手肱捶。
五四，攬擦衣。
左轉(zhuǎn)收腳，右腳右開，弓歩右掤。
五五，單鞭。
右掌左捋，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第十一勢，共六勢，十字靠制命法跳躍進(jìn)身法縱法。
五六，云手。
右手左捋，跟歩右運(yùn)，左腳右收，開歩左運(yùn)。
五七，高探馬。
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
五八，十字腳。
兩臂左引，提膝收掌，開歩推掌，分手?jǐn)[腳。
五九，指襠捶和青龍出水。
右轉(zhuǎn)落腳，開歩攔掌，右捶指襠，提膝舉拳，跳歩按掌。
六十，單鞭。
左轉(zhuǎn)勾手，左腳左開，弓歩左掤。
第十二勢，共三勢，坐地身法前進(jìn)上歩法上下相顧身法。
六一，鋪地錦和上歩七星。
左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落腳。
六二，下歩跨虎。
退歩摟掌，提膝旋臂，虛歩撐臂。
六三，擺腳。
上歩掤引，轉(zhuǎn)身右捋，右腳外擺。
第十三勢，共二勢，倒轉(zhuǎn)身法上掤下打法護(hù)臉護(hù)心法，共十三勢以文象起以武象終。
**，當(dāng)頭炮。
屈膝擺掌，落腳右捋，弓歩沖拳。
收勢。
兩臂右引，提膝沖拳，震腳落拳，開歩正立。
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