歷史是對(duì)過(guò)去事件的研究和記錄,可以使我們了解人類(lèi)文明的發(fā)展和演變。制定一個(gè)完美的解決方案需要我們充分的思考和努力。以下是小編為大家整理的健康飲食總結(jié),供大家參考。
以練習(xí)跑步為話題篇一
早晨,我很早就起床和欣欣妹妹還有媽媽一起去跑步。
開(kāi)始,我們跑得很快,一會(huì)兒就到了目的地――外公的魚(yú)塘。媽媽見(jiàn)我們跑步效率很高,便讓我們跑得更遠(yuǎn),跑到一座白房子那里。
可是我們很快就體力不支了。媽媽只好讓我們走回去。
我們走到白房子那里,然后返回到外婆家。途中,我們到了外公的魚(yú)塘,想去看外公。不料,外公不在魚(yú)塘,他是在家里吧。
今天一天我都很精神,我想一定是因?yàn)樵绯咳ヅ懿搅税伞?/p>
以練習(xí)跑步為話題篇二
“加油,加油”一陣加油聲傳來(lái),你可知道是什么事情,告訴你,我們班的男生正在進(jìn)行跑步比賽。
今天下午第二節(jié)課是體育課,我們班的男生在體育老師的帶領(lǐng)下進(jìn)行跑步比賽。比賽開(kāi)始前,老師把我們男生分成兩組,我被分到了第一組,而且是第一跑。為了跑出好成績(jī),同學(xué)們開(kāi)始做熱身,他們有壓腿,有的摔手,還有的扭頭。
了,后面的同學(xué)就要追上我了,“怎么辦?怎么辦?”我心里不停地喊著,這時(shí)站在周?chē)耐瑢W(xué)不停地喊“加油……加油……”,樹(shù)上的小鳥(niǎo)在叫著,好像在說(shuō):
“劉申昊加油”。聽(tīng)見(jiàn)這么多人給我喊加油,我突然有勁了,我又開(kāi)始奮力向前跑。最后,我以第一個(gè)跑到了終點(diǎn),結(jié)果我們第一組取得了勝利。
今天真開(kāi)心呀,也是最難忘的一天。
以練習(xí)跑步為話題篇三
在這一個(gè)多姿多彩的寒假,我學(xué)會(huì)了許多項(xiàng)運(yùn)動(dòng),比如踢足球、打籃球、跑步等等,其中,我要介紹的是跑步的過(guò)程了。
在一次學(xué)校里,最后一節(jié)課是體育課。老師讓我們做長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),繞操場(chǎng)跑兩圈。結(jié)果我才跑一圈半就累得氣喘吁吁、滿(mǎn)頭大汗,好像要斷了氣似的。最后得了個(gè)倒數(shù)第一名,很難為情。
到了家,我左思右想,計(jì)劃每天早上五點(diǎn)起來(lái)跑步。
到了第二天早上,我和爺爺一起跑步。到了樓下,我既興奮又害怕:興奮的是這是第一次練習(xí)跑步,一定很有趣。害怕的是,中間沒(méi)有水喝,也不能休息,我肯定跑不了多久就會(huì)上氣不接下氣的。但是,為了超過(guò)體育委員,我得堅(jiān)持。
剛跑了兩千米,我就累得氣喘吁吁地說(shuō):“爺.....爺爺,咱......回家.....吧!”“不行,必須要跑五千米!”聽(tīng)完?duì)敔數(shù)脑挘覠o(wú)話可說(shuō)。最后,我還是完成了五千米的日積月累,我每天都在跑步,每次體育都能得第一。
跑步相當(dāng)于我的課余生活,也是我的趣事。在這個(gè)寒假里,跑步是我最有收獲的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
渦陽(yáng)城關(guān)三小三年級(jí)蔣文博。
公眾號(hào):快樂(lè)作文天地。
以練習(xí)跑步為話題篇四
今天下午,體育老師帶著我們?nèi)嗤瑢W(xué)來(lái)到操場(chǎng)上,進(jìn)行了一場(chǎng)激烈的跑步比賽。
先是小組比賽。慢慢地,輪到我們這組了。我目光掃視了一下,發(fā)現(xiàn)都是以前和我不分上下的同學(xué),我的心不由得緊張起來(lái)。
老師一聲令下,我便開(kāi)始飛快地向前跑去。忽然,一股力量傳遍了我的全身,我拿下了小組第一。
稍作休息后,老師選了幾個(gè)實(shí)力非常強(qiáng)大的同學(xué)進(jìn)入了決賽(其中有我)。又是一聲令下,我們開(kāi)始了最后的拼殺。
“加油,加油!堅(jiān)持,馬上就要過(guò)去了”同學(xué)們的吶喊聲四下響起。這時(shí)我的心燃燒了起來(lái),沸騰了起來(lái)!我的腳步快了,是的',我沖在了最前面!
“加油,加油!”吶喊聲更激烈了??!呼吸急促的我用盡全力甩開(kāi)所有的對(duì)手,并向終點(diǎn)沖刺。
“啪”地一聲我跑過(guò)了終點(diǎn)。
由于體力不支,心跳加快,我摔在了地上。
事后,我想:雖然我拿下了全班第一,但平時(shí)不練還是不行啊,我感覺(jué)現(xiàn)在跑步的速度比原來(lái)慢多了??磥?lái)做任何一件事都要不停地練習(xí),才能持之以恒!
以練習(xí)跑步為話題篇五
清晨六點(diǎn)半,陽(yáng)光明媚,當(dāng)我還做著美夢(mèng)的時(shí)候,姐姐突然大叫:大懶蟲(chóng),起床了,太陽(yáng)曬屁股了。“我努力的睜開(kāi)眼睛,眼前迷迷糊糊的,揉一揉眼,終于清楚了。姐姐有喊:現(xiàn)在都快七點(diǎn)了,昨天還說(shuō)自己要早起,一起去外面鍛煉,現(xiàn)在竟然還在睡覺(jué)。”我吸取了教訓(xùn),于是馬上穿衣洗臉。
到了樓下吃了飯,我和姐姐就去外面晨練。姐姐說(shuō):“我先跑步,跑到最后那棟房子,再跑回來(lái),來(lái)回一次,我們跑三次?!蔽覀冋镜揭粭l黑線后面,擺出跑步的姿勢(shì),一、二、三,跑。我和姐姐跑得很快,都想快點(diǎn)結(jié)束,啊!我們?cè)趺从|電了,陽(yáng)光不大呀!“糟糕,我和姐姐穿的都是毛衫,難怪會(huì)觸電?!迸馨∨?,在終點(diǎn)轉(zhuǎn)彎處時(shí)又無(wú)情的觸電。
為了不再電到,我和姐姐回跑時(shí)表現(xiàn)得非常謹(jǐn)慎,可是姐姐為了避免一輛車(chē),就向我這邊靠,姐姐碰到了我,但是沒(méi)有觸電,一不小心手又碰到了我的臉,有電一次而且這一次比上幾次都要痛。第二次跑步我和姐姐的距離離的遠(yuǎn)了,開(kāi)跑十秒鐘,我就想:這回不會(huì)觸電了吧!當(dāng)我幸災(zāi)樂(lè)禍的時(shí)候,一塊石子就在離我兩米遠(yuǎn)的地方,我一聲啊喲!把自己摔的四腳朝天。姐姐看到了馬上把我扶了起來(lái),剛站起來(lái),又和姐姐的衣服觸靜電,這次的靜電好似一把刀,姐姐穿這么厚,都感到皮膚好像被刺穿了一樣。
跑完后,我回家把那件毛衫給脫了,噼里啪啦的電聲又再次響起了。
以練習(xí)跑步為話題篇六
我在上一年級(jí)的時(shí)候跑步就很快哦!別看我腳粗粗的跑不快,其實(shí)我的小腿肌肉很發(fā)達(dá)、特別有彈力。第一次我練習(xí)跑步的時(shí)候10分鐘就跑不動(dòng)了,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練,在上四年級(jí)的時(shí)候我跑步居然堅(jiān)持了一個(gè)小時(shí),然后跑步的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),這樣我的速度越來(lái)越快,50米只要8秒多!
我在校園挑戰(zhàn)了幾位跑步高手,這幾位跑步高手在我校運(yùn)動(dòng)會(huì)獲得過(guò)許多榮譽(yù)和獎(jiǎng)狀,經(jīng)過(guò)和他們的幾次較量,其中只有一位勝了我,我想失敗乃成功之母,我下次一定要超過(guò)他!相信我!
以練習(xí)跑步為話題篇七
第一段:引入跑步練習(xí)的重要性和益處(200字)。
跑步作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),已經(jīng)被廣泛認(rèn)可為一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式。無(wú)論是減肥塑形、強(qiáng)化心肺功能,還是增強(qiáng)體力和耐力,跑步都有著顯著的效果。作為一個(gè)跑步愛(ài)好者,我親身體驗(yàn)到了跑步所帶來(lái)的種種益處。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,不僅可以改善身體素質(zhì),還可以培養(yǎng)意志力和毅力,在我的生活中起到了積極的作用。
第二段:關(guān)于堅(jiān)持和規(guī)劃的重要性(200字)。
跑步并不是一項(xiàng)一蹴而就的活動(dòng),而是需要持續(xù)的堅(jiān)持和規(guī)劃。我每周三次設(shè)定的跑步計(jì)劃,讓我能夠充分利用時(shí)間和資源。堅(jiān)持跑步不僅可以幫助我保持身體的健康和體力的強(qiáng)大,還能讓我充分利用跑步的時(shí)間來(lái)放松身心,減輕壓力和焦慮。規(guī)劃的跑步計(jì)劃也幫助我充分掌控運(yùn)動(dòng)的進(jìn)度,并幫助我更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。
第三段:心理調(diào)控和自律必不可少(200字)。
跑步是一項(xiàng)需要心理調(diào)控和自律才能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。有時(shí),當(dāng)我感到疲憊或者缺乏動(dòng)力的時(shí)候,我會(huì)告訴自己:“再堅(jiān)持一會(huì)兒,你就成功了。”這種積極的心理暗示可以幫助我克服困難和達(dá)到我的目標(biāo)。另外,我還通過(guò)參加一些跑步比賽來(lái)激勵(lì)自己。這些比賽不僅給予我鍛煉的動(dòng)力,更讓我與其他跑步愛(ài)好者交流經(jīng)驗(yàn),相互鼓勵(lì)和激勵(lì)。
第四段:跑步對(duì)身體健康的益處(200字)。
跑步對(duì)身體的益處不可忽視。通過(guò)跑步,我的心肺功能得到了顯著的提高,我變得更加有活力和精力充沛。此外,跑步還有助于調(diào)整體重和塑造身材。我曾經(jīng)有一段時(shí)間過(guò)于肥胖,通過(guò)跑步和合理飲食的結(jié)合,我成功減去了不少的體重,并且保持了良好的體形。此外,跑步還能夠提高免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生。通過(guò)跑步,我發(fā)現(xiàn)我的身體不再容易生病,從而更加健康地度過(guò)了每一天。
第五段:總結(jié)并展望未來(lái)(200字)。
通過(guò)跑步的訓(xùn)練和鍛煉,我不僅培養(yǎng)了耐力和毅力,還感受到了身體的變化和心情的放松。跑步也讓我更加積極地面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。作為一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),跑步已經(jīng)成為了我生活中必不可少的一部分。我希望未來(lái)能夠繼續(xù)堅(jiān)持下去,并通過(guò)跑步來(lái)保持健康的身體和積極的心態(tài)。我也希望能夠鼓勵(lì)更多的人加入到跑步的隊(duì)伍中,一起享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和益處。
總體來(lái)說(shuō),通過(guò)跑步練習(xí),不僅可以獲得身體上的益處,還可以培養(yǎng)意志力和毅力。跑步需要持續(xù)的堅(jiān)持和規(guī)劃,并需要心理調(diào)控和自律。希望通過(guò)我的親身體驗(yàn)?zāi)軌蚬膭?lì)更多的人加入到跑步的行列中來(lái),一起享受跑步帶來(lái)的身心愉悅和健康。
以練習(xí)跑步為話題篇八
對(duì)于五短身材的我,百米沖刺簡(jiǎn)直是自找刺激,所以我只能去參加八百米長(zhǎng)跑――這最淘神費(fèi)力的比賽。
臨上賽場(chǎng),我先行打了打氣,但當(dāng)看到我的對(duì)手都是“大長(zhǎng)腿”時(shí),我剛鼓起來(lái)的勇氣先自泄了一半。對(duì)手們一比身高便如釋重負(fù)地嘆道:“太好啦,不用墊底了!”聽(tīng)到這話,我心里很不是滋味,胸中的小鹿撞得更厲害了。
“砰!”一聲震耳欲聾的槍聲炸響耳畔,運(yùn)動(dòng)員們像一群脫韁野馬,鉚足了勁兒向前沖,我果然處于隊(duì)尾,因而絲毫不敢松懈。調(diào)整好狀態(tài),我逐漸邁開(kāi)步子,拉長(zhǎng)步距,勻速前進(jìn)。
一圈未跑完,疼痛逐漸在心頭流竄,像一只利爪撕扯著我的胸膛;逐漸從腳底爬上來(lái),像一團(tuán)炙熱的火焰,把腳底烙得脹痛萬(wàn)分;逐漸從氣管爬上來(lái),像一只致命的毒蟲(chóng),悄悄咬了我的喉嚨一口,它瞬間變得比針扎還難受。四月的驕陽(yáng),噴吐著熱氣,天地間像一個(gè)大蒸籠把我烤得頭頂發(fā)汗,腳下發(fā)虛,不一會(huì)兒,我便像在棉花上跑步,無(wú)力感牢牢控制了我的全身。我拼命抵御著身體的各種不適,咬牙繼續(xù)前進(jìn)。一圈結(jié)束后,我也慢慢趕至隊(duì)中。
體力逐漸抽空,空氣也似乎很稀薄,我大張著嘴,吭哧吭哧地喘著粗氣。看著對(duì)手們腳步越來(lái)越慢了,我知道這是超越的好時(shí)機(jī),一陣狂喜的心情轉(zhuǎn)化為向前的動(dòng)力,帶著我不斷向前,反超。終于,我的前方?jīng)]有了任何對(duì)手。最后的150米彎道處,老師在那里記錄我賽跑的風(fēng)姿,突然,她驚惶地喊;“快跑!后面有人追上來(lái)了!”我從方才地安閑瞬間變得提心吊膽,濃濃的`恐懼伴著深深的擔(dān)憂,使我不住地向前大步流星。
最后50米了,我吃力地前進(jìn),總想再快一點(diǎn)。可地上仿佛有一只無(wú)形的大手,死死地拽住了我的褲腳,我的大腿也像漲粗了好幾圈,無(wú)論如何也不能再快了。耳邊的加油聲、喝彩聲都消失殆盡了,天地這一瞬很是寂靜。就像老電影無(wú)數(shù)的經(jīng)典橋段,慢鏡頭……我終于把腳挪進(jìn)了終點(diǎn)后。然后顫顫巍巍走了幾步,我終于跪在了地上,走不動(dòng)了。
長(zhǎng)跑中,我終滋味層出不窮,疼,興奮,快樂(lè),以及勝利的欲望,都那么令人無(wú)限神往,動(dòng)力十足。
以練習(xí)跑步為話題篇九
這里指的勞動(dòng)是指體力勞動(dòng),恩格斯指出:“勞動(dòng)創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?dòng),老年人也應(yīng)時(shí)常小勞,這才符合養(yǎng)生之道。勞動(dòng)能夠舒展筋骸,流暢氣血,調(diào)濟(jì)精神,強(qiáng)身健體。
2、散步或跑步。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,從古代來(lái)看,多開(kāi)展散步,而對(duì)跑步則不大提倡,其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)方法具有相似的作用。前人對(duì)散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細(xì)的論述。“步主筋,步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養(yǎng)其神”;睡前散步“是以動(dòng)求靜”,有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如,行不言語(yǔ)。現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對(duì)跑步作了許多觀察與研究,確認(rèn)跑步對(duì)人體是一種正常的生理,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3-4分鐘后,安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。無(wú)論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。
3、導(dǎo)引。
導(dǎo)引是一種以肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富,它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國(guó)按摩法、波羅門(mén)導(dǎo)引十二法,易筋法、簡(jiǎn)化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營(yíng)衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強(qiáng)體等作用。
通過(guò)以上的詳細(xì)介紹想必大家對(duì)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法也有了更加深刻的認(rèn)識(shí),大家可以按照以上的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高身體的免疫力,同時(shí)也可以養(yǎng)生,豈不是兩全其美。在平常生活中應(yīng)該多鍛煉身體,調(diào)節(jié)身體機(jī)能,增強(qiáng)身體體質(zhì),這樣才能有一個(gè)好的身體,才能更好的工作。
1.中醫(yī)的養(yǎng)生方法。
2.女性養(yǎng)生方法。
3.男人養(yǎng)生方法。
4.辟谷養(yǎng)生方法。
5.秋分養(yǎng)生方法。
6.春節(jié)養(yǎng)生方法。
7.男生的養(yǎng)生方法。
8.冬天養(yǎng)生方法。
9.冬季養(yǎng)生方法。
10.解讀中醫(yī)養(yǎng)生方法。
以練習(xí)跑步為話題篇十
一日之計(jì)在于晨,很多人會(huì)以晨跑方式來(lái)開(kāi)啟一天的生活。經(jīng)過(guò)一晚上,體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡,早上醒來(lái)做運(yùn)動(dòng)能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段,產(chǎn)生理想的減肥效果。另外,早上運(yùn)動(dòng),能夠讓身體及早地進(jìn)入工作,讓大腦也運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái),提高學(xué)習(xí)工作效率,還能增強(qiáng)一整天的基礎(chǔ)代謝,消耗更多熱量減肥。
午跑。
午跑是指中午到下午的這一段時(shí)間進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。根據(jù)生署的記錄,午后空氣質(zhì)量較好,其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體的的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%,身體比較柔軟,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)佳,候跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)小。而下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰,心跳頻率和血壓上升,這時(shí)候跑步當(dāng)然是好。
夜跑。
夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng),能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。夜跑時(shí),光線不如白天充足,跑步易撞傷或崴傷。另外,夜間涼快,運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng),外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn),埋下疾病的隱患。
以上就是不同的時(shí)段跑步的好處介紹,現(xiàn)在大家知道什么時(shí)候跑步比較好了吧。但是要注意這三個(gè)時(shí)間段跑步都是有利有弊的,因此要注意避免一些不利因素。早上不要空腹跑步,中午盡量避免輻射較強(qiáng)的時(shí)間段,晚上呢,那就要注意保暖了,以上幾點(diǎn)要記住喲。
以練習(xí)跑步為話題篇十一
在品社課上我們學(xué)習(xí)了第一課的第五課時(shí),{生活處處有登山}。為了讓我們體驗(yàn)到生活中處處都會(huì)遇到困難,老師讓我們也來(lái)體驗(yàn)體驗(yàn)“登上”,然后再談?wù)劇暗巧健弊约嚎朔щy的經(jīng)歷。老師給我們安排的是:每天跑步20分鐘。
第二天早上,媽媽早早喊我起床,可我怎么的起不來(lái),還是媽媽連拖帶拽把我拉起來(lái),我又磨嘰了半天才收拾好自己,剛開(kāi)始準(zhǔn)備跑步,媽媽說(shuō)時(shí)間到了,要上學(xué)了,明天再跑吧!哎,行動(dòng)起來(lái)還真難啊!我明天一定早點(diǎn)起床,我在心里對(duì)自己說(shuō)。
后來(lái)幾天我都很努力做了,不過(guò)還是沒(méi)達(dá)到老師規(guī)定的時(shí)間,我氣餒了,不想跑了,可媽媽不停的'鼓勵(lì)我,加油!好,明天我一定一定會(huì)完成老師教給我的任務(wù),這樣老師會(huì)給我一個(gè)美國(guó)拼圖,我又一次對(duì)自己說(shuō)。
今天起床,媽呀!下雨了,我跑,還是不跑,我又一次猶豫了,可是我又看到美國(guó)拼圖在向我招手,不管了,跑吧!我下定決心。沒(méi)想到,我才跑幾分鐘,身上衣服就有點(diǎn)濕了,可是我還是堅(jiān)持跑完了。我太開(kāi)心了,因?yàn)槲易龅搅恕?/p>
經(jīng)過(guò)這次“登山”經(jīng)歷我明白了做什么事情只要堅(jiān)持到底,克服困難,沒(méi)有什么事情可以難倒我們的。
以練習(xí)跑步為話題篇十二
相信平時(shí)大家都看到有人在運(yùn)動(dòng)健身跑步的時(shí)候都會(huì)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣,大部分人可能對(duì)這種習(xí)慣都不是很理解,但事實(shí)上這種習(xí)慣是非常好的,如果你不理解的話可能會(huì)在跑步的過(guò)程中不去這么做,那么這樣就會(huì)錯(cuò)過(guò)一些比較好的健身方法,下面就來(lái)了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身跑步過(guò)程中聽(tīng)音樂(lè)的好處。
據(jù)最新一期美國(guó)《心與肺》雜志報(bào)道,俄亥俄州立大學(xué)對(duì)33名參加心功能恢復(fù)訓(xùn)練的患者進(jìn)行了研究,這些患者都接受過(guò)搭橋手術(shù)等疏通堵塞心血管的手術(shù)治療。
研究人員讓這些患者邊聽(tīng)韋瓦爾第的“四季”邊進(jìn)行腳踏車(chē)訓(xùn)練,然后對(duì)他們進(jìn)行口頭能力測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn),測(cè)試成績(jī)是患者不聽(tīng)音樂(lè)做運(yùn)動(dòng)后測(cè)試成績(jī)的兩倍?;颊弑硎荆瑹o(wú)論聽(tīng)音樂(lè)與否,他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后都感覺(jué)身心舒暢。
研究負(fù)責(zé)人心理學(xué)家查爾斯?埃默里說(shuō),運(yùn)動(dòng)能使人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極的改變,這種改變能對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生直接影響。聽(tīng)音樂(lè)能夠通過(guò)人腦中的不同神經(jīng)傳導(dǎo)路影響人的認(rèn)知功能。
音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能在刺激并提高認(rèn)知能力的同時(shí),協(xié)助大腦在接受信息后組織其認(rèn)知輸出。
埃默里說(shuō),他們之所以選擇韋瓦爾第的“四季”,除去其舒緩的節(jié)拍外,主要因?yàn)樗诖饲暗膶?shí)驗(yàn)中也顯示出良好的效果,科學(xué)家們?nèi)孕枰獙?duì)其他類(lèi)型音樂(lè)對(duì)認(rèn)知能力的影響作進(jìn)一步評(píng)估。但是總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)來(lái)達(dá)到健身的效果是非常明顯的。
現(xiàn)在你知道運(yùn)動(dòng)健身跑步過(guò)程中聽(tīng)音樂(lè)對(duì)身體是非常好的,以后你就可以經(jīng)常這么做,而且在健身的過(guò)程中聽(tīng)音樂(lè)也不會(huì)顯得那么枯燥,相信你會(huì)更加的有干勁,而且還能夠讓你很快的瘦下來(lái),對(duì)于你來(lái)說(shuō)是非常有好處的,以后不妨嘗試一下吧!
以練習(xí)跑步為話題篇十三
1、跑時(shí)注意加深呼吸,而不只是加快呼吸頻率,這就使呼吸的收縮過(guò)于頻繁,過(guò)度緊張,以致引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。冷天長(zhǎng)跑時(shí)不要張大口呼吸,因?yàn)闀?huì)吸進(jìn)太冷的空氣,冷的空氣吸到肺里,刺激肺部血管使其收縮,血液循環(huán)因此受到阻礙,會(huì)引起胸痛、胸悶。
2、跑步時(shí),最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余,而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛煉時(shí),每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。步頻是指1分鐘,腳接觸地面的次數(shù),一般會(huì)達(dá)到180次每分鐘,步頻越低,說(shuō)明腳接觸地面的時(shí)間就越長(zhǎng),也越吃力。所以好的跑者的步頻都很高,甚至有些人能達(dá)到190,200,當(dāng)然這些跟天賦有關(guān),但是大部分人都能達(dá)到180的,所以如果你的步頻沒(méi)有達(dá)到180,需要加快了。跑下坡,提臀跑,高抬腿等都會(huì)幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
5、跑步過(guò)程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方,肩部適當(dāng)放松。
6、跑步時(shí)候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線,上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中,手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側(cè)。
7、跑步時(shí),雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃,進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí),手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、mp3或飲料瓶,否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺,無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì),增加損傷幾率。
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