演講克服緊張的方法大全

無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

演講克服緊張的方法篇一

上臺演講時候緊張是每個人都會面臨的問題，適度的緊張能讓我們超常發(fā)揮，但過度緊張只會讓我們的演講變得很糟糕。那我們應該怎么克服演講的緊張呢?下面是小編為大家收集關于7種克服演講緊張的方法，歡迎借鑒參考。

萬事開頭難，每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘，這個時候往往會忘詞。有時候自己在臺下精心準備的

開場白

職牛網創(chuàng)始人兼ceo蔣裕華先生是這樣準備重要的演講的，對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺得最重要的一點就是要反復演練。

當有非常重要的演講時，他一般都會練習至少18遍。

第1～5遍對著自己的電腦講，反復熟記內容;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺演講了”

我們在準備演講的時候沒有必要把所有的內容都記下來，俗話說“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來就好了。當我們過于追求完美的時，面對這種對自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個時候我們適度的降低自己的要求反而會取得更好的效果。

著名的暢銷書作者，職場精英李治。在她的《別告訴我你懂ppt》一書中寫道，她對于重要的演講基本只要有機會提前到場她都會去。她覺得提前到場可以有充足的時間來應對各種突發(fā)情況，如交通擁堵、硬件設別不合適、ppt需要調整等等的問題，也可以有機會和場下的聽眾交流，增強彼此的感情，在演講的時候會多更多的微笑和支持者。

事實也是如此，李治通過優(yōu)秀的ppt演講在高手云集的pk大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎金，通過優(yōu)秀的ppt演講成功的得到外企的青睞，提前到場熟悉真的很重要。

在開始之前與觀眾互動可以拉近我們與聽眾的距離，反客為主讓聽眾成為焦點，我們也可以更好的掌控全局。

創(chuàng)新工場ceo李開復在“上臺演講，如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會怯場，這其中最大的兩個原因是：

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那么緊張了。

我們在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神，但也要切記喝得太多。在臺上要是因為飲食而讓我們名落孫山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。

演講克服緊張的方法篇二

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些演講克服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

提示：

根據會議性質及聽眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯網時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，ppt的完美切換等。

切記：

語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠專業(yè)的印象。

演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

你需要知道：

4、找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感;

1、堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;

2、明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

2、每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內講完。

6、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7、盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8、演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

我們在平時的演講訓練中發(fā)現，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應手、很少緊張。所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準備、多練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。我們的訓練口號是：練習練習再練習，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

演講克服緊張的方法篇三

建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。下面本站小編和大家一起，學習演講克服緊張的5個方法吧。

演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現實生活中大家也經常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。

初學演講者常常把能夠背誦

演講稿

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

演講克服緊張的方法篇四

有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認，絕大多數人確實很害怕當眾說話。下面是小編為大家收集關于克服演講緊張的4個有效方法，歡迎借鑒參考。

最簡單，最常見的就是深呼吸。

緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

北大一個女學生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來走去，嘴里啊念念有詞。

女孩就問：”先生，你在這干什么?“

先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準備講稿?！?/p>

女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

當我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這么一個笑話。來調侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來。

演講克服緊張的方法篇五

演講緊張，在我們看來是無可避免的，能避免的只能是盡量調整，下面準備了一些克服心理緊張的方法，希望對你有所幫助!

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

在演講創(chuàng)作中需要哪些心理素質呢?大體說來有兩大方面，一是形象思維和邏輯思維;一是聯想與想象。在演講創(chuàng)作中邏輯思維占主導地位，演講創(chuàng)作者要通過自己的創(chuàng)作說明問題、解決問題，最后昭示給人們的也不是形象而是一個抽象的道理，因此，演講辭在文體上更像是論說文或議論文。所以形象思維在演講創(chuàng)作中只是暫時的、階段性，占主導地位的是邏輯思維。但是形象思維在演講創(chuàng)作中并不是可有可無的，它在演講創(chuàng)作中也起著邏輯思維不可替代的作用，如事例的陳述、形象的描繪等等，離開了形象思維同樣完不成任務。

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

德國哲學家黑格爾曾說過：“一篇演講的真正的感動力并不在于演講當前所針對的那個目的(個別具體事例)，而在個別事例可以納入的法律、規(guī)則、原則之類普遍規(guī)范。這些規(guī)范作為國家的規(guī)行法，或是作為倫理的、法律的或宗教的箴規(guī)、情操、教義等等，原已采取普遍的形式而獨立存在。”黑格爾所說的“真正的感動”，并不是演講當前針對的那個目的(個別具體事例)，而是可以納人、導致、引出“普遍規(guī)范”的一種“普遍的形式而獨立存在”，這就是普遍規(guī)律的東西，亦就是真理。

追求真理應該是我們每一個演講者演講中所追求的目的，而也只有追求真理、弘揚真理的演講才是最具有生命力的演講，才會是名垂青史的演講。恩格斯的《在馬克思墓前的講話》如此，林肯的《葛提斯堡演講》如此，聞一多的《最后一次演講》也是如此。這一切都是演講者追求真理的結果，如果沒有他們對真理追求的內在思想品質，良好的心理素質，那么要想產生這些名垂青史的演講傳世之作是不可能的。因此，我們在演講前必須要做好為追求真理而演講的心理準備。不要去面對聽眾無病呻吟，也不要為了某種目的去嘩眾取寵，否則你永遠不會成為一個優(yōu)秀的演講家。

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

預講練習有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的.演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統林肯，青年時代就經常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也經常在早晚散步的時候練習演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室里對著一面大鏡子練習。這樣能夠更好地調整面部表情、手勢等肢體語言。大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

有了演講的動機，進行了良好的演講創(chuàng)作，接下來需要的就是演講的表達，也就是把演講推入到最后的實施階段。這一時期對演講者心理素質的考驗更為嚴峻?！把葜v是需要勇氣”的，這種勇氣到了演講的表達階段顯現得更為突出。這時演講者一般要做好下面幾種心理準備。

1、鼓起勇氣克服怯場

怯場是人人都有過的經歷，許多著名的演講家在初登講臺時也是心口發(fā)慌，兩腿發(fā)抖。古羅馬的雄辯家西塞羅曾在一次講演后說：“演講一開始，我就感到自己面色蒼白，四肢和整個心靈都在頗抖?！焙髞硭蔀橹难葜v家，我們也一定會從不能到能，而且我們要知道演講是人人都可以做到的，只要鼓起勇氣，勇敢登臺，相信你已向成功邁出了第一步，勝利已離你不遠了。

2、情緒飽滿登臺演講

演講者一定要想方設法在登臺演講前把自己的情緒調整到最佳狀態(tài)，以飽滿的情緒登臺演講。古希臘著名的哲學家亞里士多德曾經說過：“一個充滿了感情的演說者，常常使聽眾和他一起感動，哪怕他所說的什么內容都沒有?！倍遥枬M的情緒也能吸引聽眾、感染聽眾、打動聽眾，因此我們在登臺以前，一定要調整好自己的狀態(tài)，給聽眾留下美好的第一印象，讓聽眾對你的演講充滿信心。

3、學會與聽眾溝通

演講是一種雙向交流，因此，演講者在登上講臺之后，就要學會與聽眾交流，隨時注意聽眾的反饋信息，并根據這些反饋信息及時調整自己的演講內容，只有如此，你的演講才會是適時的、得體的，也才會是成功的。

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