總結是我們對過去一段時間工作生活的回顧和總結，有助于我們明確未來的發(fā)展方向。寫總結時要注意闡明總結的意義和價值，使讀者能夠深刻領會到其中的重要性。如果對總結寫作有困惑的話，不妨參考以下范文，或許會有所幫助。
跳高的心得篇一
跳高一直是田徑比賽中的一個挑戰(zhàn)，并且是對運動員身體素質、技術和心理素質的考驗。像我這樣的業(yè)余愛好者，能夠達到自己的最高水平并不容易。但是，跳高幾年的經驗已經讓我有了一些心得體會。今天，我想分享一下關于跳高的體驗和所獲得的教訓。
第一段：跳高的流程和前期準備
跳高比賽不會讓你輕松過關。跳高不僅需要出色的體力強度，還要通過調整跳高的節(jié)奏、姿勢、速度和彈跳距離來實現(xiàn)。在比賽開始之前，你必須對運動場地和體育設備進行詳細的檢查和調整。這是很重要的，因為一個小錯誤就可能導致失敗。在跳高之前，你還應該做好熱身準備和及時休息，調整好自己的心態(tài)和精神狀態(tài)，以保證身心健康，保持良好的競技精神。
第二段：重視訓練和技術磨練
跳高是一項復雜的體能項目。它需要多方面的技術提高和磨練。你需要全面掌握跳高的技巧，學習聆聽指導教練的意見和學術精神，不斷探索和調整自己的技術路線，以適應不同距離和高度的挑戰(zhàn)。此外，你還需要通過長期訓練提高身體的協(xié)調性和柔韌性，以保證移動和彈跳的順暢和精準。
第三段：發(fā)揮自己的特長和應對挑戰(zhàn)
每個人都有自己的優(yōu)勢和特長。跳高不僅需要身體力量，還需要擁有一定的高度天賦和速度熱情。你應該發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，盡可能增加自己的優(yōu)勢，并找到適合自己跳高的方式和方法，以應對不同的挑戰(zhàn)。比如，選擇更佳的角度和速度，以保證你的彈跳和跳躍動作更流暢、更準確。
第四段：保持積極心態(tài)和信心
跳高是一項有風險的比賽。你可能會感到害怕、緊張或壓力山大，這會影響你的表現(xiàn)和判斷力。你應該保持積極的心態(tài)，充滿信心，總能克服困難和挑戰(zhàn)。在比賽中，你應該保持冷靜、淡定，不受干擾，集中精力，掌握比賽節(jié)奏和動機因素，取得最佳的成績。
第五段：跳高的意義和價值
跳高是一項觀念、精神和技巧的結合。它不僅可以鍛煉身體，提高體能，而且可以考驗和錘煉一個人的毅力、自信和耐心。跳高是一項充滿挑戰(zhàn)和樂趣的體育運動，它可以展現(xiàn)個人的才能和文化品位，增強職業(yè)的自信和能力。此外，跳高還可以促進交流和合作，培養(yǎng)青少年的強體育意識、文化素質和精神品質，提高其創(chuàng)新和探索精神。
總之，跳高需要不斷探索和磨練。它需要你保持強健的身體和積極樂觀的心態(tài)，開掘自己的潛力和實現(xiàn)更高的目標。跳高是體育競技中的一項美好體驗，它不僅磨煉人的身體，更磨練人的意志和精神。
跳高的心得篇二
跳高是一項需要技巧和力量相結合的運動項目，它對于身體的協(xié)調能力、爆發(fā)力和柔韌性都有很高的要求。在過去的幾年里，我一直對跳高充滿了熱情，并在不斷努力和探索中逐漸找到了自己的一些經驗和心得。在這篇文章中，我將分享我學習跳高的心得體會，希望對于正在學習或者有興趣學習跳高的人們有所幫助。
第二段：技巧是關鍵
跳高是一項需要運用正確技巧的運動項目。在初學者階段，掌握正確的起跳、轉體和撲空動作非常關鍵。在我的學習過程中，我發(fā)現(xiàn)觀看專業(yè)選手的比賽錄像并進行反復模仿是一個有效的學習方法。此外，與教練和其他經驗豐富的跳高者交流并接受指導也是幫助我的重要途徑。只有通過不斷練習和不斷精進，才能將那些看似困難的技巧變得輕松自如。
第三段：力量的重要性
跳高除了技巧，還需要具備足夠的力量。力量訓練是跳高訓練的重要組成部分。通過鍛煉大腿肌肉的力量和耐力，可以提高起跳時的爆發(fā)力和高度。舉重、深蹲和踏步訓練都可以有效地增強力量。此外，核心肌群的訓練也是提高跳高高度的關鍵。通過鍛煉腹肌、背肌和臀部肌肉，可以增強身體的穩(wěn)定性和平衡性，提高起跳時的爆發(fā)力和高度。
第四段：柔韌性的意義
柔韌性對于跳高運動同樣非常重要。一個靈活的身體可以更好地完成起跳、轉體和撲空動作。在我的訓練中，我經常進行拉伸和瑜伽練習來提高身體的柔韌性。此外，進行踝關節(jié)和腿部的關節(jié)鍛煉也是非常重要的，它可以減少跳高時的受傷風險并提高靈活性。具有良好的柔韌性可以有效地提高跳高高度和成績。
第五段：心態(tài)決定成敗
學習跳高需要良好的心態(tài)。在訓練中，我經歷了失敗和挫折，但這并沒有讓我放棄。相反，我通過這些失敗和挫折不斷調整自己的心態(tài)，保持積極的態(tài)度并繼續(xù)努力。堅持和毅力是學習跳高最重要的品質。在比賽中，緊張和焦慮可能會影響運動員的表現(xiàn)。因此，我通過進行冥想和深呼吸等放松技巧來保持冷靜和專注。只有克服心理障礙，才能在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平。
結論：
學習跳高是一項需要付出很多努力的運動項目，但它也是一項非常有趣和充滿成就感的運動。通過掌握技巧、鍛煉力量、提高柔韌性和保持良好的心態(tài)，我相信每個人都可以在跳高領域取得進步。學習跳高不僅僅是一種體育運動，更是一種鍛煉身心的方式。在學習跳高的過程中，我們學會了如何面對困難、克服挫折和擁有堅持不懈的精神，這些都是我們在生活中所需要的重要品質。
跳高的心得篇三
這節(jié)體育課老師叫我們跳高，我們都很高興，因為這是我們頭一次接觸跳高。
首先是四十厘米，全班同學都輕松跳過去了，大家都覺得：跳高真簡單。
然后是五十厘米，在我前面有一些同學由于沒有過關，“光榮下崗“了。到了我跳的時侯，跑到跳高竿前，學習武俠劇里的“輕功“飛身一跳，勉強過去了。
接下來是六十厘米，又有一些在我前面的同學“升職“了，也有一些同學“下崗“了，輪到我了，我十分緊張，能跳過去嗎？我跑過去一跳。唉！我失敗了！看見別人成功的喜悅，心里很不是滋味。真想再有一個機會，可是，除了下次體育課，就沒有機會了。
這次跳高高潮在八十厘米和九十厘米，何乙川來個“飛身越竿“，一越就過去了，大家拍手連連叫好。九十厘米時，鐘誠來個“餓狗撲食“，肚子貼在竿上，又像被射中的'小鳥一樣，掉在墊子上，大家被他的舉動逗得個哈哈大笑。
這次跳高活動既刺激又有趣！
跳高的心得篇四
星期四，今天是我跳高的時候了。我又高興又悲傷，高興是因為我終于比跳高了，悲傷是因為我會不會拿名次。嗨！??！
我走到跳高場地上，一位老師走過來說了一些話，就開始跳了。王備起跳了，他抬起左腳后，又迅速地抬起右腳，一眨眼的工夫就跳過去了。
輪到我了，我向鐵桿沖去。就要碰到鐵桿時，我跳了起來，越過鐵桿，腳踩在墊子上。心里開始緊張起來，生怕第二輪跳不過去，不過我還是很高興，因為第一輪我成功了。我迅速地從墊子上跑下來走到鐵桿的.左下角，準備下一輪。
第二輪了，王備像風一樣地跑向鐵桿，一個側空翻，他踩在墊子上就跑下去了。我對他喊：“王備，發(fā)揮不錯嘛！真厲害?！闭f完就輪到我了。我像瘋子一樣跑向鐵桿，剛要碰到鐵桿時，我抬起腳來?？上t了，我的腳勾住了鐵桿。鐵桿掉了下來，我迅速地走開了，心里非常不高興。
我不高興地走開了。但最終我還是取得了第三名，我想：我還是挺優(yōu)秀的，這可是我第一次參加運動會呢！
跳高的心得篇五
跳高是田徑運動項目中最考驗個人技術的項目之一，需要運動員具備高度的身體素質和良好的心理素質。作為一個跳高愛好者，我有許多關于學習跳高的心得體會，下面就分為五個方面，進行詳細闡述。
首先，追求穩(wěn)定的后助力。在跳高過程中，要保證身體向上的起跳速度，需要先將膝蓋帶動身體開始跨步，然后在達到一定的速度時，利用后助力將身體騰空。而跳高中的后助力要求既要強大，又要穩(wěn)定，才能保證跳高成功率。因此，我們需要通過不斷的訓練和對后助力的感覺掌握，穩(wěn)定好后助力的力度和施力時間。
其次，跑道的加速和起跳要求。跳高中順利的起跳離不開足夠的起跳竿高度和充足的跑道加速。通常起跳位置在跑道起點和起跳臺之間。所以，在跑道的起點，我們需要在保證足夠強度的條件下，適當放緩節(jié)奏，以便于順利完成起跳工作。此外，在進行跨步時，我們還需用腳跟迅速地瞪開雙腿，適當降低重心，使膝蓋更接近起跳臺以便起跳更穩(wěn)定。
第三，正確地制動和著陸。跳高的成功除了起跳外，著陸過程同樣重要。因此，在跳高中我們需要掌握正確的制動和著陸技巧，避免因無法及時停下沖動造成跨出或者鐵桿跑道壓制。同時，我們還需注意在跳高的過程中，盡量保持身體平衡，動作柔和，避免空中飄搖，這樣才能將身體質量轉化為高度。
第四，調節(jié)心態(tài)和調整心理壓力。跳高是一項對身體素質、技術和心理素質的極大考驗。因此，在跳高中，我們需要控制好個人的心態(tài)，盡量將緊張情緒置于一旁，緩解壓力。一旦情緒穩(wěn)定，我們就能夠放松身體，以平和清晰的狀態(tài)面對挑戰(zhàn)和考驗，保持良好的發(fā)揮狀態(tài)，取得更好的成績。
最后，堅持練習，持之以恒。要想在跳高中獲得成功，更需要給自己創(chuàng)造條件，不斷地進行刻苦訓練，增加自己的體能和技巧，并且不斷地持之以恒，全身心地投入到跳高訓練中去。只有不斷地追求，不懈地努力，才能在跳高中獲得成功。
總之，在跳高的過程中，我們需要充分利用可利用的資源，掌握各種技能，調節(jié)心態(tài)，全身心地投入進去，才能夠在跳高中成為優(yōu)秀的跳高者。因此，在跳高的道路上，我們需要一路前行，不厭其煩地訓練，不斷提高自己的身體素質和技術水平，把握好每次機會，追求著自己的跳高夢想。
跳高的心得篇六
上節(jié)課的時候，我們玩了一個非常好玩的游戲，名字叫――會跳高的硬幣。
首先老師宣布游戲的規(guī)則：先在桌子上放一本書，當做欄桿，再拿來一枚硬幣，最后從兩邊各找來一位同學，如果誰能把硬幣吹到書本上便為勝利者；如果沒有吹過書本便為失敗者。同學們都舉起小手，大聲說：“選我！選我！”
老師分別從兩隊找出來兩名同學進行比賽。第一局開始了，左邊選手小剛大搖大擺地走到桌前，扶著桌子，將腿一彎，猛地吸了一口氣，用力一吹，同學們都大聲喊：“加油！加油！”可是硬幣卻紋絲不動。同學們又喊：“加油！加油！”他又把硬幣放到了桌子的邊緣，硬幣的一半挨著桌子，然后用力一吹，硬幣飛過欄桿，小剛高興地叫了起來！
第二局開始了，右邊的.小明自信滿滿地走到桌子旁邊，前腿一弓，后腿跪在地上，手按著桌子，眼睛目不轉睛的盯著那個硬幣，用力一吹，只見硬幣和欄桿的邊緣“親吻”了一下，又落到了桌子上。他又輕輕地一吹，??！硬幣只在桌子上打了幾個滾還是沒有越過欄桿。小明不灰心，鼓起腮幫子，再次使勁一吹，只見硬幣像頑皮的孩子一樣越過欄桿，小明高興地跳了起來！下面響起了雷鳴般的掌聲。
這個游戲可真是太有趣了！
跳高的心得篇七
作為一項需要高度協(xié)調性和爆發(fā)力的運動項目，跳高一直以來都是人們熱愛追逐的目標之一。越來越多的人加入到跳高的訓練中來，努力挑戰(zhàn)自己的極限。今天，我想分享我在跳高訓練中的心得和體會。
第一段：心態(tài)與信心
在跳高比賽中，心態(tài)和信心的重要性不言而喻。一位運動員必須時刻保持自信的心態(tài)，以應對訓練和比賽中的任何挑戰(zhàn)。作為一名跳高運動員，我發(fā)現(xiàn)保持一個好的心態(tài)可以幫助我戰(zhàn)勝自己的恐懼和不安全感。在訓練和比賽中，我的教練經常鼓勵我保持自信心態(tài)。他經常告訴我“相信自己的能力，你可以跳過任何高度?！?/p>
第二段：關于技術
跳高是一項需要較高的技術要求，術語如助跑、起跳、過欄和跳遠等，需運動員們不斷練習和提高才能熟練掌握。我在訓練中發(fā)現(xiàn)，運動員們要注重各個技術的細節(jié)，例如腿部的協(xié)調，跨欄時的姿勢等。只有這樣，才能更好地提高技術，更好地跳高。
第三段：身體的基本素質
跳高運動員的身體素質是比較高的。為了更好地進行訓練，運動員需要具備較高的體能、協(xié)調性和爆發(fā)力。我的教練會要求在訓練中，除了跳高練習，還要加入其他運動項目來增強運動員的身體素質，如跳繩和劈腿等。我也會在訓練中增加自己的運動量，通過堅持鍛煉來提高自己的身體素質。
第四段：對于失敗和挫折的應對
在訓練和比賽中，失敗和挫折是常有的。如果不能正確面對這些負面情緒，會影響整個人的狀態(tài)和心態(tài)。 我發(fā)現(xiàn)在失敗或被直接淘汰后，我的思路太過緊張，甚至有些失落。但是，從我的經驗中，我發(fā)現(xiàn)只要我們正確對待失敗和挫折，重要的是學會從中吸取教訓，調整自己的心態(tài)和訓練方法，這些困難也能變成我們的一種助力。
第五段：跳高帶給我的其他收獲
除了從跳高訓練中獲得技巧和技巧，我還從中獲得了許多其他的好處。這項運動不僅可以幫助我塑造好的身體形態(tài)，還能培養(yǎng)耐力和堅韌性，使我更加自信和有毅力，同時訓練也增進了我與隊友之間的友情。跳高運動是我生活中不可或缺的一部分，帶來了許多積極面的影響。
總之，跳高訓練和比賽中匯集了眾多技巧和技能，同時也帶來了許多挑戰(zhàn)和機會。仔細探討自己的訓練方法，不斷改進體質、精神和技術等方面，我相信每個人都能成為優(yōu)秀的跳高運動員。更重要的是，跳高訓練讓我們了解到，掌握正確的心態(tài)和應對方法，不僅能幫我們在跳高運動中取得更好的成績，也能讓我們在面對其他各種困難的情況下更容易和自如地取得勝利。
跳高的心得篇八
說到跳，我覺得自己不錯，因為每天蹦來跳去，誰都抓不到，所以就參加了跳高這個項目。
在沒上場前，我就像個問號一樣蹦來蹦去，問著我的心，我贏得了嗎？如果我敗下陣來，老師會不會說我？對手是不是很強，遠遠地超過了我的戰(zhàn)斗力？我會不會是最后一名……前面的同學都順利得跳了過去，終于輪到我上場了，我的心情既緊張又激動，擺好姿勢，起跑沖刺，跳小學！咦？沒成績？原來是方向搞錯了，第二次第三次還是沒那么好運，來到了跳桿前，剛一抬腿，標高線上的紙片就掉了下來，我的心情糟透了，第四次起跳前，老師對我說：“如果這次還是沒跳好，你就要被淘汰了。”我下定決心，心里暗暗對自己說，我一定行我一定要跳過去。啪，我終于跳過了！大家開心地為我拍手叫好，黃老師也激動地說：“起死回生了，在最后面臨失敗時，又化險為夷！”接下去的幾次，在我的不斷努力下，我沖進了前三名。
我相信，只要付出努力了就一定有回報，有了今年這些失敗的`經驗，明年的運動會我一定會取得好成績！
跳高的心得篇九
跳高不僅是一項體育運動，更是一門技術含量很高的體育運動。作為一名跳高愛好者，我經歷了不少訓練和磨練，也感受到了跳高對于自身的好處。在此，我想和大家分享我的學習跳高的心得體會。
第一段：跳高訓練助力個人成長
對于跳高，想要成為一名優(yōu)秀的運動員，必須擁有強健的體魄、協(xié)調性和爆發(fā)力，與此相合，跳高訓練也要標準化、系統(tǒng)化、科學化。在持之以恒的跳高訓練中，我逐步掌握了整個運動過程中的各個細節(jié)，從而更好地提升了自身的品質和競技質量。而在此過程中，我充分體會到了訓練對個人成長的巨大促進，其中包括了自信的建立、意志的培養(yǎng)、耐力的提高等因素，對于自身發(fā)展起到了非常積極的作用。
第二段：注重基本功，打好基礎
基礎對于任何一項運動而言都至關重要，跳高也不例外。對于剛開始跳高的我來說，最先要做的便是打好基礎，掌握與跳高相關的基本功?？茖W的跳高訓練，始終堅持從基本功開始，不斷揣摩、摸索出適用于個人的訓練方法和技巧，最終讓我取得了較為理想的訓練效果。自信心的培養(yǎng)、意志的提升，都是從最基本的學習跳高開始，以堅持不懈的努力逐步實現(xiàn)的。
第三段：不斷提高自己，創(chuàng)造個人突破
跳高是一份很有挑戰(zhàn)性的運動，常常要求運動員跳過一定高度的橫桿才算成功，因此，要想在跳高中實現(xiàn)個人突破，必須始終保持著良好的心態(tài)，同時勇于追求自我超越。在跳高訓練過程中，我不斷對自己進行設限和挑戰(zhàn)，反復嘗試跳過自己不曾跳過的高度，創(chuàng)造著自我超越的成功。在這個過程中，最重要的是在不斷嘗試和失敗當中，慢慢積累經驗，總結經驗，總能讓自己獲得更大的進步。
第四段：保持良好的身體狀態(tài)，實現(xiàn)更高夢想
跳高對于身體協(xié)調性、爆發(fā)力等素質要求較高，在訓練過程中，往往會進行重復性的訓練，這如果身體狀態(tài)不佳，將會導致訓練效果下降。因此，在跳高訓練中，我們要時刻關注自己的身體狀態(tài)，保持好的狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的身體潛能，以便實現(xiàn)更高的訓練效果，更好地實現(xiàn)自己的夢想。
第五段：跳高需要恒心和毅力，不止是訓練
作為一項技巧和韌性都比較高的運動，跳高需要運動員擁有強大的恒心和毅力，這種恒心和毅力不止是在訓練中，也需要在平日對自己的身體素質、意志力和心態(tài)的約束下，做好充分準備，為跳高競技做好最堅實的基礎。在跳高的過程中，需要有恒心不斷努力去突破自我的極限，保持信心，保持熱情，從而成就更強大的自己。
總結：學習跳高是一項對自己身體素質、意志力和毅力要求極高的體育運動。在跳高訓練的過程中，我們要注重基本功、不斷提高自己、保持好的身體狀態(tài)，同時必須在跳高路上持之以恒、堅持不懈，不斷地發(fā)掘自身的潛能和極限，通過跳高鍛煉實現(xiàn)自己的夢想，創(chuàng)造自己的跳高傳奇。
跳高的心得篇十
把所有的希望
都灑在這幾十米的跑道上加足油吧
把所有的汗水
都融在這十幾米的坑道中吧
一二三跳!
跳
一陣有力的助跑后
你騰空躍起
頓時——
然后——
就會有個屬于你的距離無論遠近
都是青春的風采
無論勝負
都是動人的旋律
曲線——致跳高運動員你縱身一躍
留下一條美麗的`彩虹
那七彩的色澤
就是你燦爛的笑容
也許
那是一條完美的拋物線那均勻的尺度盡在你的把握之中
或許，那是一條盤旋的dna生命存在的意義
被你細細描述
跳高的心得篇十一
我們可以不偉大，但我們可以莊重，
我們可以不永恒，但我們可以真誠，
我們可以不勝利，但我們可以賽出水平平，
讓生活超脫自然，讓生活的每一個符號，
每一個細胞都快樂起來，
我要對失敗者說只要你不曾放棄努力，
不曾放棄完美自我，
成功的彼岸就會在前方等你。
跳高的心得篇十二
你是漫長路的精神，激勵輝煌；
你們是將上下求索的人！
風為你加油，云為你助興，
堅定，執(zhí)著，耐力與希望，
在延伸的白色跑道中點點凝聚！
力量，信念，拼搏與奮斗，
在遙遠的終點線上漸漸明亮！
時代的.強音正在你的腳下踏響。
跳高的心得篇十三
把所有的希望
都灑在這幾十米的跑道上加足油吧
把所有的汗水
都融在這十幾米的坑道中吧
一二三跳!
跳
一陣有力的助跑后
你騰空躍起
頓時——
然后——
就會有個屬于你的距離無論遠近
都是青春的風采
無論勝負
都是動人的旋律
曲線——致跳高運動員你縱身一躍
留下一條美麗的彩虹
那七彩的色澤
就是你燦爛的笑容
也許
那是一條完美的'拋物線那均勻的尺度盡在你的把握之中
或許，那是一條盤旋的dna生命存在的意義
被你細細描述
跳高的心得篇十四
跳蚤站在跳桿下面，用力一蹦，跳到了空中，又掉了下來。過了一會兒，令人驚訝的事情發(fā)生了，跳高顯示儀上顯示著――2米10！“??！不會吧？”兔子說，“他應該比我跳得低呀！”兔子請來一起檢修員來檢查，過了一會兒，儀器檢修員對兔子說：“儀器一切正常！”“什么？”兔子立刻昏倒，住進了醫(yī)院。
幾天后，跳蚤去醫(yī)院看望兔子時，對他說：“《動物百科》上說的是真的'，你卻一直堅信自己的觀點，可別忘了‘事實勝于雄辯’?！蓖米诱f：“我輸得心服口服?！?/p>
從此，兔子和跳蚤成為了神奇草原上最好的朋友。
跳高的心得篇十五
你是漫長路的精神，
激勵輝煌；
你們是將上下求索的人！
風為你加油，
云為你助興，
堅定、執(zhí)著。
耐力與希望，
在延伸的白色跑道中點點凝聚！，
力量、信念。
拼搏與奮斗，
在遙遠的終點線上漸漸明亮！
時代的強音正在你的腳下踏響。
跳高的心得篇十六
一.教學內容
1、背越式（男生）
2、籃球的傳球，運球（女生）
3、身體綜合素質練習。
二、教學目標與要求
1、通過學習使學生掌握背越式的基本方法。
2、提高學生的跳躍能力，增強下肢力量，發(fā)展協(xié)調性。
3、培養(yǎng)學生勇敢、頑強、果斷等優(yōu)良品質。
三、動作要領
1背越式。
（1）助跑：
a、步法丈量助跑距離。
b、跑直線后跑弧線的方法。
c、線段助跑加速積極，動作放松。
d、線助跑身體向圓心方向傾斜，步履開闊，節(jié)秦快。
e、弧段助跑銜接流暢，向橫桿“進攻”。
（2）起跳
a、邁步放腳，身體保持向心傾斜。
b、起跳腿向助跑切線方向插放。
c、緊腰挺髖，以全腳掌快速滾動落地。
d、緩沖
e、蹬伸起跳，擺動腿和兩臂，同時前上擺，伸展起跳腿的髖、膝踝親節(jié)。
f、身體由里傾斜轉為正直。
g、腰提肩，擺動腿抬平內轉，背對橫桿，用腳尖蹬離地面。
（3）騰空過桿
a、背向橫桿
b、抬頭、肩下潛、身體成背弓形
c、身體過桿后，低頭、收腹、屈髖、落腰，使臀部過桿。
d、最后伸膝上舉，小腿過桿
（4）落地緩沖
以肩、背落于海綿包緩沖。
2、球的傳運技術（復習）
四、教學重點
助跑與起跳技術的銜接、騰空、動作的節(jié)奏與控制，
五、組織教法
1、游戲——火車賽跑
2、背越式的輔助練習。
（1）做圓周跑練習（身體內傾）。
（2）直線跑接弧線。
（3）邁步起跳練習。
（4）蹬地跳躍練習。
（5）墊上做橋練習。
（6）在原地做過桿練習。
（7）短距離助跑做過桿練習。
（8）做完整練習。
六、易犯錯誤與糾正方法
1、身體不能向傾斜，在半徑較小的圓周上助跑。
2、起跳作屈髖后坐。跳不起來。加強動作模仿練習。
3、坐桿、髖挺不起來。多做原地韋跳挺髖練習。
七、身體綜合素質練習
全蹲跳20次*2組
單腳跳20次*2組
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