心得體會的撰寫能夠幫助我們記錄下重要的思考和體驗，方便日后回顧。為了寫出完美的心得體會，我們可以先列出一份詳細的觀察記錄和思考問題清單。如果你想了解一些優(yōu)秀的心得體會范文，不妨翻閱以下小編精心收集的一些文章。
有氧健身操心得體會篇一
健康與健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人們?nèi)粘Ｉ钪械臒衢T話題。尤其在快節(jié)奏的都市生活中，人們常常感受到身心疲憊。然而，隨著健身操的興起，越來越多的人開始選擇這種方式來保持身體健康。我最近也加入了一個健身操班，并且對此有著自己的一些體會與感受。
首先，健身操對于身體健康有著顯著效果。通過堅持練習(xí)健身操，我發(fā)現(xiàn)我的體力水平得到了明顯提升。以前，我總是感到勞累和疲憊，但是現(xiàn)在我可以感受到我體內(nèi)的能量在不斷地增長。此外，我還發(fā)現(xiàn)我的體重也有了明顯的減輕。健身操的高強度運動和全身性的鍛煉使得我燃燒了更多的卡路里，同時也增強了我的肌肉。對于一個想要減肥的人來說，這無疑是個好消息。
其次，練習(xí)健身操對于塑造身材有著積極影響。健身操主要注重全身的運動，能夠同時鍛煉到身體的各個部位。通過堅持練習(xí)健身操，我的身體線條變得更加流暢，肌肉也更加緊實。此外，我的柔韌性和協(xié)調(diào)性也得到了顯著提高。我能夠更輕松地進行各種體位的轉(zhuǎn)換，并且感到更加靈活。這種改變不僅使我對于自己的身體形態(tài)更加自信，同時也帶給了我更多的快樂與滿足感。
然而，練習(xí)健身操并非只是對身體的鍛煉，更是對心理健康的呵護。在快節(jié)奏的生活中，我們經(jīng)常會感到壓力和疲憊。而練習(xí)健身操則是釋放這些負面情緒的最佳途徑之一。在操課上，隨著音樂的律動，我可以盡情地釋放自己的情感，讓身心得到充分的放松和舒展。在繁忙的生活中，有時候我們需要找到一個出口來宣泄自己的情緒和壓力，而健身操成為了我最好的選擇。
最后，練習(xí)健身操也是一個極好的社交方式。操課上的同學(xué)們都是擁有共同興趣愛好的人們，他們樂意分享他們的經(jīng)驗和心得。在練習(xí)操的過程中，我與他們建立了深厚的友誼。我們互相鼓勵，互相幫助，并共同進步。這種團隊合作和友情的體驗讓我倍感溫馨和快樂。
綜上所述，練習(xí)健身操對于身體健康和心理健康都有著顯著的效果。通過堅持不懈地鍛煉，我不僅感受到了身體的變化，還收獲了更多的快樂與滿足感。我相信只要保持積極的態(tài)度和堅持不懈的努力，每個人都能夠享受到健身操帶來的種種好處。讓我們一起加入健身操的大家庭，一起邁向更加健康和快樂的生活！
有氧健身操心得體會篇二
第一段：介紹有氧健身操的背景和意義（字數(shù)：150）
有氧健身操是一種流行的健身方式，通過音樂和動作的配合，以增強心肺功能和全身肌肉的協(xié)調(diào)性為目的。這種運動不僅可以幫助人們?nèi)紵?、塑造身材，還可以增強人們的體能、提高身體的靈活性。在我個人的健身歷程中，學(xué)習(xí)有氧健身操給我?guī)砹嗽S多積極的體會和心得，下文將詳細介紹。
第二段：快樂的氧氣供給（字數(shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我發(fā)現(xiàn)最大的收獲就是享受到了快樂的氧氣供給。有氧健身操的動作以彈跳和舞蹈為基礎(chǔ)，通過快速的動作和合理的節(jié)奏，讓全身的肌肉得到了充分的運動。這種動作不僅可以提高心肺功能，還能夠分泌出大量的內(nèi)源性荷爾蒙，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些荷爾蒙能讓我們感到愉悅和快樂。因此，每次學(xué)習(xí)有氧健身操，我都能感受到身體和心靈的快樂，使我對健身的熱情更加高漲。
第三段：協(xié)調(diào)性和靈活性的提升（字數(shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操還可以幫助提升協(xié)調(diào)性和靈活性。在有氧健身操中，我們需要通過跳躍、轉(zhuǎn)身和擺臂等動作與音樂進行協(xié)調(diào)。這種協(xié)調(diào)訓(xùn)練能夠提高我們身體各部分的協(xié)同能力，使身體在不同動作之間得以流暢切換。此外，有氧健身操還會伴隨一些柔軟的伸展動作，這些動作能夠增強身體的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的活動范圍，使身體更加靈活。通過長期的練習(xí)，我的協(xié)調(diào)性和靈活性得到了明顯的提升，使我在平常的生活中更具活力和自信。
第四段：減脂塑形的效果（字數(shù)：300）
有氧健身操因其高強度的動作和全身性的運動而被譽為有氧減脂的速效法寶。通過有氧健身操，我們可以大量消耗體內(nèi)的熱量，加速代謝，進而幫助我們減脂塑形。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我明顯感覺到了身體的變化。腰部、臀部和腿部的贅肉明顯減少，肌肉線條變得更加緊致有型。同時，有氧健身操在訓(xùn)練中也融入了一些力量訓(xùn)練的元素，使得我的肌肉力量也得到了增強。這種減脂塑形的效果讓我更加堅定了學(xué)習(xí)有氧健身操的信心和動力。
第五段：有氧健身操促進心理健康（字數(shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操不僅對身體有益，也對心理健康有著積極的促進作用。由于有氧健身操能夠釋放內(nèi)源性荷爾蒙，我們在練習(xí)的過程中可以更好地釋放壓力，提高心情。此外，學(xué)習(xí)有氧健身操也需要我們與他人進行互動，不僅可以結(jié)交新朋友，還可以增強彼此之間的友誼，減少孤獨感。在我學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己的壓力得到了緩解，心情變得更加輕松愉快，這種積極的變化讓我更加喜歡這項運動。
總結(jié)：通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅收獲了快樂和身體的變化，還得到了一種積極向上的心態(tài)。我相信只要堅持下來，有氧健身操會給自己帶來更多的健康和快樂。因此，我鼓勵更多的人加入到學(xué)習(xí)有氧健身操的行列中來，一起享受來自運動的無窮美好。
有氧健身操心得體會篇三
健身操是一項受歡迎的健身運動，它通過一系列動作組合和音樂的節(jié)奏相結(jié)合，可以有效地鍛煉身體，增強體質(zhì)。在我多年的健身操練習(xí)中，我積累了一些心得和體會，分享給大家。
首先，健身操需要堅持。每周三次的健身操課程對我來說既是一種約束，也是一種自我放松。在忙碌的工作生活中，課程時刻提醒著我要抽時間去鍛煉身體。我始終堅持不懈地上課，即使有時候身體感覺疲憊，但是每當(dāng)最后一節(jié)課散場時，我都能感到內(nèi)心的滿足和放松。堅持健身操不僅能夠保持健康的身體，也能培養(yǎng)出堅強的毅力和自律的品質(zhì)。
其次，健身操要注意動作正確。正確的動作可以使我們更好地鍛煉肌肉，提高身體柔韌性，避免運動傷害。因此，我在學(xué)習(xí)健身操時，一直密切關(guān)注教練的示范，并嘗試著在鏡子中糾正自己的動作。慢慢地，我逐漸掌握了正確的動作方法，并在課堂上不斷調(diào)整自己的姿勢。通過動作的規(guī)范，我發(fā)現(xiàn)我的身體得到了更好的鍛煉效果，也提高了自信心。
第三，健身操是一種放松身心的方式。在課程中，音樂的節(jié)奏與動作的配合，使我可以暫時拋開一切煩惱和壓力，全身心地投入到運動中。特別是與同學(xué)們一起上課時，歡笑和交流讓我感到非常溫暖。健身操也成為我與同學(xué)們之間的紐帶，我們一起分享著運動的樂趣和快樂，更加團結(jié)了集體。
此外，健身操不僅可以鍛煉身體，還能提高心肺功能。這是因為健身操強度較高，動作的頻率和力度能夠加快心率，促進心血管系統(tǒng)的功能。在我練習(xí)了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力明顯增強，不再那么容易出現(xiàn)氣短的現(xiàn)象。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我的身體變得更加強健，免疫力也得到了提升。
最后，健身操讓我有了積極向上的心態(tài)。運動可以釋放大量的乙酸甘油酯，使人得到快樂和滿足感。當(dāng)我經(jīng)過一段時間的運動后，內(nèi)心的愉悅和積極的情緒會伴隨著我整個日常生活。這種積極的心態(tài)也使我更加勇于面對挑戰(zhàn)和困難，變得更加樂觀和自信。
綜上所述，健身操是一項受歡迎且有效的健身運動。在我多年的練習(xí)中，我深刻體會到了堅持、動作正確、放松身心、提高心肺功能和培養(yǎng)積極心態(tài)的重要性。通過堅持練習(xí)健身操，我不僅保持了健康的身體，還改善了自我形象和精神狀態(tài)。我相信，在接下來的日子里，我會繼續(xù)享受健身操帶給我的健康和快樂。
有氧健身操心得體會篇四
有氧運動是今年來興起的一種運動，人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閑的運動。可以在家里和戶外進行，限制較小越來越多的人加入和鍛煉。
有氧健身操是健身館里最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項。
1、練習(xí)時循序漸進。
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、女性應(yīng)特別注意。
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動量不宜過大;沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操心得體會篇五
健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻和報紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實驗對比法。
在實驗前對30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項生理指標(biāo)進行測量，并做好記錄，在為期半年的實驗結(jié)束后，再次對這30人的各項生理指標(biāo)進行測量，同時將實驗前后記錄進行對比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計法。
運用體育統(tǒng)計法和測量學(xué)方法，對實驗所得數(shù)據(jù)用excel軟件進行整理和統(tǒng)計。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動，并保持一定的時間，一般一節(jié)健身課的時間為一個小時。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動作多么復(fù)雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時要求愛好者精神飽滿愉快，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運動給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動作設(shè)計方面要有創(chuàng)新，還鼓勵在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實驗數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項身體機能指標(biāo)均有明顯提高，正是因為有氧拉丁健身操的鍛煉功效顯著，才會有越來越多的人加入到這個健身隊伍。
經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運動，在某些動作的幅度和力度上會有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達到鍛煉的效果，同時我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的實驗研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操心得體會篇六
有氧健身操作為一種流行的健身運動，被越來越多的人接納并喜愛。我也在最近幾個月開始學(xué)習(xí)有氧健身操，并且收獲了很多。通過這次學(xué)習(xí)，我深刻地意識到了有氧健身操對身體健康的重要性，也體驗到了它帶來的快樂和成就感。以下是我學(xué)習(xí)有氧健身操的心得體會。
第一段：對有氧健身操的介紹
有氧健身操是一種以音樂為基礎(chǔ)，結(jié)合了各種動作、舞蹈和體操元素的有氧運動。通過有氧健身操的鍛煉，可以全面提升心肺功能、增強肌肉力量，并改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力。它既可以在家中進行，也可以在健身房或舞蹈工作室參加課程。有氧健身操作為一種高強度的運動，可以幫助燃燒脂肪、塑造身材，并有助于排除身體內(nèi)的毒素。
第二段：學(xué)習(xí)有氧健身操的初期困惑
在我剛開始學(xué)習(xí)有氧健身操的時候，由于缺乏經(jīng)驗和柔軟度不夠，我經(jīng)常會感到困惑和吃力。有些動作對我來說特別難以掌握，我往往跟不上節(jié)奏，或者因為姿勢不正確而感到疼痛。尤其是對于一些需要跳躍和轉(zhuǎn)身的動作，我總是感到力不從心。這使我有時候產(chǎn)生了挫敗感和想放棄的念頭。
第三段：克服困難，逐漸提升
然而，我并沒有放棄。我意識到學(xué)習(xí)任何一項新技能都需要時間和耐心。通過持續(xù)的練習(xí)和堅持不懈，我逐漸改善了柔軟度和體能。我可以感受到自己在動作上的進步，能夠更好地跟上節(jié)奏，完成更復(fù)雜的動作。令我更為振奮的是，我的體形開始變得更加苗條，體重也有所下降。這些成果極大地激發(fā)了我繼續(xù)學(xué)習(xí)的動力，我開始享受每次健身操課程所帶來的樂趣和成就感。
第四段：由健身到舞蹈，發(fā)現(xiàn)無限的可能性
隨著健身操的進階，我逐漸嘗試了更多的舞蹈元素。我開始學(xué)習(xí)一些拉丁舞、街舞和爵士舞的動作，這使得我的健身操更加多樣化和有趣。這些舞蹈元素的加入，讓我感受到了跳舞的快樂和向往。我不再只是為了健身而學(xué)習(xí)，而是開始享受舞蹈本身的樂趣。有時候，我還會參加舞蹈班級，與其他同樣喜愛舞蹈和健身的人一起分享音樂和舞蹈的激情。
第五段：有氧健身操給我?guī)淼母?/p>
通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅改善了身體健康，還獲得了更多的收獲。首先，我擁有了更多的精力和活力，這使我能夠更好地應(yīng)對日常生活的壓力和挑戰(zhàn)。其次，我建立了更健康的生活習(xí)慣，比如規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食。最重要的是，我在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中培養(yǎng)了毅力和耐心，這些品質(zhì)在其他方面也對我很有幫助。
總結(jié)起來，學(xué)習(xí)有氧健身操的過程雖然充滿了困難和挑戰(zhàn)，但也給我?guī)砹撕芏嗟氖斋@。通過堅持不懈的練習(xí)，我不僅改善了身體健康，還收獲了樂趣和成就感。最重要的是，有氧健身操讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體潛在的能力和無限的可能性。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)有氧健身操，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己，享受健康和快樂的生活。
有氧健身操心得體會篇七
摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進行實驗前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操心得體會篇八
其實現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向為右踢)：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操心得體會篇九
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。
如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結(jié)合進去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操心得體會篇十
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識吧！
隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項體育運動。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧健身操心得體會篇十一
說實話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個項目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時候?qū)W過，在那時就喜歡上了它。聽著那動感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時候只需要直接跳學(xué)過的內(nèi)容就行了只需要認真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個人的努力，而是整個團隊的努力。成績不再是個人成績，而是整個團隊的。
作為一個組的組長，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因為有些同學(xué)以前沒接觸過健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒學(xué)會的就只好在課后補習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績，真的要每個組員付出努力才會得到。我很希望通過每個人的努力，在考試時可以取得一個好的成績。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時，我們還要跑800米，其實我們應(yīng)該慶幸不用跑陽光長跑。想起在那個烈日高照的下午，我們站在足球場上，等待老師發(fā)號施令。當(dāng)我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個朋友很不幸得因為跑了800米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時運動少，偶爾跑一下步對身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺得大學(xué)的活動是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個人都有個人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個組一起奮斗，肯定能有一個好成績。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運動，在運動中學(xué)會減壓，運動后擁有健康的體魄，同時擁有健康的身心。
有氧健身操心得體會篇十二
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進健康美。
健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機能。
3、緩解精神壓力。
隨著時代的發(fā)展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操心得體會篇十三
因為經(jīng)濟條件要變得比以前好很多的，正是因為如此才有更多的人們都開始關(guān)注自己的身體，然而養(yǎng)生就成為了非常多人們喜愛的一種健身生活的方式，其實只要是堅持了正確的養(yǎng)生方法確實是可以讓自己的身體變得更健康，但是盡量的不要選擇太過于不合理的養(yǎng)生方法，最好是要通過有氧活力健身操的方式來養(yǎng)生的。
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
不過對于女性朋友們來說在做這個操之前的時候一定要特別的注意熱身運動的，尤其是一些經(jīng)常不去做劇烈運動的女性朋友們需要先做一些比較輕度的運動，而且在月經(jīng)期間的時候做這個操運動的幅度不要太大的，要盡量的減掉自己每天的運動總量的。
有氧健身操心得體會篇十四
雖說練習(xí)行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果。
出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操心得體會篇十五
有氧運動過程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對鍛煉加強我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。
所謂有氧健身操，也稱有氧操，就是具有“有氧運動”特點的一套健身操，即在各種音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間(30分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的`人士及初學(xué)者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
有氧健身操心得體會篇十六
如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運動get！
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側(cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動起來。上體保持不動。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時另一只腳抬起重復(fù)動作，吸氣的同時把腳放下。
動作每組10次，進行3組。
基本動作a的應(yīng)用動作1。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動起來。上體保持不動。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進行重復(fù)動作。
左右兩腳反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作a的應(yīng)用動作2。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時雙膝微曲，呼氣時一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時抬起的腿放下，呼氣時反向進行。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作b的1~3進行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作b的應(yīng)用動作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時后腳的腳跟翹起，同時前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時恢復(fù)開始的姿勢，同樣的動作重復(fù)十次。
5、反向進行10次。
有氧健身操心得體會篇十七
現(xiàn)在對于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因為這樣的方式運動的強度是不會很大的，而且還不會長出來太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動作是有哪些。
側(cè)三角式。
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式。
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈。
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式。
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
這篇文章就是向大家詳細講述了有氧健身操瘦腰腹的動作是什么，其實有氧健身操是可以在相對來說比較放松的情態(tài)下面來燃燒自己的脂肪，通常來說都只需要工作一個多小時左右的時間就可以達到瘦身的作用。
有氧健身操心得體會篇十八
練習(xí)行進有氧健身操，好處遠不止減肥這么簡單。有很多練習(xí)健身操的好處，雖然常見，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處，下面分享給大家：
1、預(yù)防疾病。
行進間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會有所改善，這對預(yù)防疾病有很大好處。如果平時體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強。
2、鍛煉部位多。
這套健身操動作簡單，各部位都能鍛煉到，因為動作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動各個部位，改善不良癥狀。長期練習(xí)，人的手腳也會變得更靈活。
3、塑身美體。
自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運動甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認為自身坐姿不好或者走路時彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。
有氧健身操心得體會篇十九
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅持數(shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅持數(shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
有氧健身操心得體會篇二十
我有一個業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。
上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開始學(xué)的.第一個動作就是簡單的踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當(dāng)時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。
自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學(xué)習(xí)老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導(dǎo)動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標(biāo)準(zhǔn)動作。教練經(jīng)常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周六的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎。
20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操心得體會篇二十一
進入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關(guān)注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識吧。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習(xí)時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學(xué)會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時間不同，一般，準(zhǔn)備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習(xí)耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。
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