在我們的生活中，總會(huì)遇到一些特殊的情況，這時(shí)我們需要根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行總結(jié)。發(fā)展個(gè)人興趣愛好和培養(yǎng)藝術(shù)素養(yǎng)對(duì)于豐富個(gè)人生活非常重要。閱讀下面的總結(jié)范文，或許能給您一些寫總結(jié)的靈感和思路。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇一
【內(nèi)容摘要】中職體育教學(xué)是我國教育教學(xué)的重要組成部分，培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)健的體魄，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展是我國教育的重要需求，是社會(huì)發(fā)展的迫切需要。拓展訓(xùn)練有著全新的教學(xué)理念、教學(xué)方法和課程內(nèi)容，對(duì)提升中職學(xué)生的身體素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)以及創(chuàng)新思維能力等有著重要的意義。基于此，本文簡要敘述了拓展訓(xùn)練，分析了我國中職體育教學(xué)開展拓展訓(xùn)練的必要性，并研究了拓展訓(xùn)練在中職體育教學(xué)中的實(shí)施策略，旨在為在中職體育教學(xué)中更好地開展拓展訓(xùn)練作出貢獻(xiàn)。
一、拓展訓(xùn)練簡述。
拓展訓(xùn)練起源于英國，20世紀(jì)90年中期流入我國，并于近幾年得到了迅速的發(fā)展，廣泛應(yīng)用于企業(yè)與學(xué)校中，中職體育教學(xué)開展拓展訓(xùn)練標(biāo)志著我國體育教學(xué)由單一的體格訓(xùn)練向心理與人格一體化的綜合訓(xùn)練轉(zhuǎn)變。拓展訓(xùn)練以體能訓(xùn)練為引導(dǎo)，通過豐富的、新穎的訓(xùn)練項(xiàng)目引發(fā)學(xué)生的認(rèn)知活動(dòng)、交往活動(dòng)和情感活動(dòng)。拓展訓(xùn)練有著很大的挑戰(zhàn)性，能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中挑戰(zhàn)極限，突破心理障礙，增強(qiáng)心理素質(zhì)，充分挖掘?qū)W生的潛能，能夠讓學(xué)生在突破自我的過程中樹立自信，這對(duì)于其未來的發(fā)展有著積極的意義。拓展訓(xùn)練中，教師可以通過營造各種訓(xùn)練情境來提升學(xué)生的主觀能動(dòng)性，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，一改傳統(tǒng)的灌輸式教育模式，能夠養(yǎng)成學(xué)生的自我教育意識(shí)，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中獨(dú)立完成操作，獲得良好的訓(xùn)練體驗(yàn)。拓展訓(xùn)練的內(nèi)容主要有個(gè)人項(xiàng)目、團(tuán)隊(duì)熱身、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目、情感總結(jié)四個(gè)方面，訓(xùn)練內(nèi)容十分系統(tǒng)、全面，其訓(xùn)練的形式新穎，挑戰(zhàn)性較高，例如攀登畢業(yè)墻、空中抓環(huán)等等［1］。拓展訓(xùn)練能夠彰顯學(xué)生的個(gè)性，開放性的內(nèi)容能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中充分釋放自我、展現(xiàn)自我，能夠讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)合作中體現(xiàn)出自身的價(jià)值和意義，這對(duì)于學(xué)生的身心發(fā)展至關(guān)重要。
(一)學(xué)生參加體育學(xué)習(xí)的興趣不足。興趣是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，但當(dāng)前中職學(xué)生參加體育學(xué)習(xí)的興趣并不足。一是許多學(xué)生家長以及中職學(xué)校并不重視體育教學(xué)，從小灌輸給學(xué)生只有學(xué)好科學(xué)文化知識(shí)才能出人頭地的理念，這就降低了學(xué)生對(duì)于體育學(xué)習(xí)的興趣。二是當(dāng)前大多中職體育教學(xué)多為傳統(tǒng)枯燥的身體訓(xùn)練，例如長跑、足球、籃球等等，這也會(huì)大大降低學(xué)生的興趣。拓展訓(xùn)練能夠豐富體育教學(xué)內(nèi)容，有著許多新穎的、有趣的訓(xùn)練項(xiàng)目，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中能夠感受到團(tuán)結(jié)合作的快樂，能夠被新穎的訓(xùn)練形式吸引，能夠?qū)崿F(xiàn)自己的價(jià)值，充分釋放自我、展現(xiàn)自我、釋放青春與活力，這就有效提升了學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的興趣，由此可見，開展拓展訓(xùn)練是十分必要的。
(二)符合學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展的需求。素質(zhì)教育要求學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展，當(dāng)前我國許多中職學(xué)校并不重視體育教學(xué)，而把過多的精力投入到科學(xué)文化教育中，這不符合全面發(fā)展的原則。良好的素質(zhì)不僅包括豐富的科學(xué)文化知識(shí)，還包括強(qiáng)健的身體素質(zhì)能力、良好的團(tuán)隊(duì)合作能力、創(chuàng)新能力、心理承受能力以及積極向上的人生態(tài)度和勇于挑戰(zhàn)的勇氣、毅力等等［2］，拓展訓(xùn)練有著豐富的富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，有效提升了學(xué)生的綜合能力，例如信任背摔項(xiàng)目不僅僅能夠增加學(xué)生之間的信任程度，還能激發(fā)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)的勇氣，綜上所述，拓展訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生在各個(gè)方面能力的提升，在中職學(xué)生體育教學(xué)中有必要廣泛開展和應(yīng)用。
(三)符合中職學(xué)生自身特點(diǎn)。中職學(xué)生是一個(gè)特殊的學(xué)生群體，其在初中學(xué)習(xí)成績普遍較差，自信心不強(qiáng)，且其正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，許多學(xué)生受到社會(huì)外界的影響較大，熱衷于網(wǎng)絡(luò)、明星、享樂等，不注重身體素質(zhì)的提升，同時(shí)中職學(xué)生大多來自不同學(xué)校，容易形成小幫派，團(tuán)結(jié)能力不強(qiáng)，此外，中職學(xué)生心理還不夠成熟，虛榮心較強(qiáng)，表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈。以上的這些問題都會(huì)制約學(xué)生健全人格的養(yǎng)成，在中職體育教學(xué)中開展拓展訓(xùn)練能夠通過富有挑戰(zhàn)性的、新穎的訓(xùn)練項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和團(tuán)結(jié)意識(shí)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，能夠讓學(xué)生在豐富的訓(xùn)練中張揚(yáng)自我、釋放青春、增強(qiáng)自信、磨練意志［3］。
(一)教師方面。當(dāng)前許多中職體育教師都是體育院校畢業(yè)的，其常規(guī)的'體育教學(xué)知識(shí)較強(qiáng)，但對(duì)于富有創(chuàng)新的拓展訓(xùn)練并不是很了解，拓展訓(xùn)練中有許多富有挑戰(zhàn)性、危險(xiǎn)性的項(xiàng)目，而許多教師拓展訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)不足，這就會(huì)影響到拓展訓(xùn)練效果。因此，在拓展訓(xùn)練引入之前，中職學(xué)校應(yīng)當(dāng)對(duì)體育教師進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的培訓(xùn)，讓教師了解到拓展訓(xùn)練的重要意義，把握好拓展訓(xùn)練中的各個(gè)環(huán)節(jié)，熟練拓展訓(xùn)練的形式和過程，只有這樣才能夠提升中職體育教師拓展訓(xùn)練的專業(yè)能力，才能夠提升拓展訓(xùn)練課程的教學(xué)效果，從而促進(jìn)中職學(xué)生的身心發(fā)展。
(二)學(xué)生方面。一是應(yīng)當(dāng)以學(xué)生為主體，最大程度地發(fā)揮學(xué)生的主體作用，拓展訓(xùn)練有著良好的競技性，在開展拓展訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)積極利用這種競技性來提升學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，例如開展一些體育比賽等。同時(shí)，在拓展訓(xùn)練課程的選擇安排上，要以學(xué)生為主體，根據(jù)學(xué)生體力、能力以及實(shí)際的需求來讓拓展訓(xùn)練課程更加科學(xué)化、合理化、人性化，要讓學(xué)生感受到自己就是拓展訓(xùn)練課堂的主人［4］;二是要充分鼓勵(lì)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，拓展訓(xùn)練的核心是拓展，而拓展的關(guān)鍵就是創(chuàng)造性思維，例如同一項(xiàng)拓展訓(xùn)練任務(wù)上，學(xué)生可能會(huì)有不同的完成方式，教師應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持拓展訓(xùn)練的開放性，鼓勵(lì)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，再通過教師的引導(dǎo)來完善拓展訓(xùn)練體育教學(xué);三是要拓展學(xué)生的發(fā)揮空間，體育能夠讓學(xué)生張揚(yáng)自己的個(gè)性，釋放青春與活力，因此，在開展拓展訓(xùn)練的過程中要充分拓展學(xué)生的發(fā)揮空間，例如，教師可以讓學(xué)生自主選擇拓展訓(xùn)練項(xiàng)目，并且不需要設(shè)定限制性的指標(biāo)，讓學(xué)生能夠在拓展訓(xùn)練中獲得樂趣的同時(shí)，促進(jìn)身心發(fā)展。
(三)訓(xùn)練方面。
1．訓(xùn)練場地器材選擇。體育教學(xué)中籃球場、足球場等均為常規(guī)的體育教學(xué)設(shè)計(jì)，這并不能滿足拓展訓(xùn)練需求，從而影響了教學(xué)效果，因此，中職院校應(yīng)當(dāng)積極選擇專業(yè)的拓展訓(xùn)練器材，建設(shè)專業(yè)的拓展訓(xùn)練場地，完善拓展訓(xùn)練的硬件設(shè)施，例如拓展保護(hù)器材、攀巖墻、軍事心理行為訓(xùn)練器材等等。
2．合理設(shè)置訓(xùn)練項(xiàng)目。除了要符合學(xué)生需求外，訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)置還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持創(chuàng)新性和新穎性，這樣才能夠充分發(fā)揮拓展訓(xùn)練的重要功能，才能促進(jìn)拓展訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展，保證拓展訓(xùn)練作用的延續(xù)性，例如當(dāng)前比較流行的軍事化體驗(yàn)、信賴背摔等項(xiàng)目的設(shè)置［5］。
3．確定科學(xué)的訓(xùn)練重心。拓展訓(xùn)練不僅僅是為了加強(qiáng)學(xué)生的體魄，更重要的是引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊(duì)精神、誠實(shí)信賴等深層意義的思考，因此應(yīng)當(dāng)合理確定訓(xùn)練重心，避免重心偏移，例如，可以在每一堂拓展訓(xùn)練課之后，留出十分鐘讓學(xué)生自行討論本堂課程的感受，以此來拓展學(xué)生的思考空間。
四、結(jié)語。
綜上所述，基于拓展訓(xùn)練的中職體育教學(xué)是我國教育改革的重要體現(xiàn)，其對(duì)于我國體育教育事業(yè)的發(fā)展有著重要的意義，拓展訓(xùn)練能夠通過豐富的、新穎的、富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練內(nèi)容來提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和全面的素質(zhì)能力，這對(duì)于學(xué)生日后的發(fā)展至關(guān)重要。本文對(duì)基于拓展訓(xùn)練的中職體育教學(xué)做了簡要研究，旨在為提升中職體育教學(xué)效果，促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展作出貢獻(xiàn)。
【參考文獻(xiàn)】。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇二
摘要：:擊劍是一種以技巧為主導(dǎo)的格斗運(yùn)動(dòng)。所以，擊劍運(yùn)動(dòng)員需要有基本的身體素質(zhì)和較高的心理素質(zhì)，以保證他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保證比賽良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進(jìn)而保證擊劍運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮最佳水平。本文系統(tǒng)地闡述了青年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)策略，為提高我國青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和競技能力提供參考。
關(guān)鍵詞:心理素質(zhì)調(diào)整;擊劍運(yùn)動(dòng)員;青少年;訓(xùn)練。
擊劍運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要有足夠強(qiáng)壯身體和強(qiáng)大的戰(zhàn)斗精神，也需要一個(gè)強(qiáng)大和良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)在訓(xùn)練和比賽過程中的各種心理壓力，以確保其可以發(fā)揮最好的水平。同時(shí)加強(qiáng)年輕擊劍選手的心理素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)該科學(xué)地指導(dǎo)其如何可以隨時(shí)調(diào)整自己的心理來面對(duì)競爭，以及減少各種負(fù)面心理的影響，以保證正常的技術(shù)水平。
1心理素質(zhì)對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的重要性。
心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是提高青年擊劍的能力應(yīng)對(duì)各種各樣的精神壓力和心理壓力在日常體育訓(xùn)練和比賽，以確保一個(gè)穩(wěn)定和強(qiáng)大的物理訓(xùn)練和比賽中的心理狀態(tài)，特別是在競爭，只有具備良好的心理素質(zhì)才可以保證擊劍手準(zhǔn)確判斷對(duì)手的攻擊和防意圖，明確分析對(duì)手的攻擊和防御策略，從而做出更合理有效的戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)。［1］所以，在擊劍運(yùn)動(dòng)員比賽的過程中最不可缺少的部分就是運(yùn)動(dòng)員要有良好的心理素質(zhì)才能發(fā)揮正常水準(zhǔn)，使其無論在多么惡性條件下取得更好的表現(xiàn)。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇三
摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
首先是通過運(yùn)動(dòng)員視覺的觀察，其次是通過聽覺對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
起動(dòng)追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣?dòng)力練習(xí)。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。
1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習(xí)：長跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運(yùn)動(dòng)[m].北京：高等教育出版社，,9.
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇四
摘要：隨著里約奧運(yùn)會(huì)的落幕，七人制橄欖球正式成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，斐濟(jì)隊(duì)成為了金牌獲得者，縱觀本屆奧運(yùn)后七人制橄欖球比賽的所有參賽運(yùn)動(dòng)員，從體型、速度、耐力、比賽方式都和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，所以其訓(xùn)練方式也會(huì)有所不同，由于七人制橄欖球的參賽人數(shù)少，場地大，既要求了身體的強(qiáng)壯，也要求了速度的突出，作為同場競技對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以拿來作為參考，但不是完全一樣。
關(guān)鍵詞：七人制橄欖球；強(qiáng)壯；力量；速度；
一、力量練習(xí)
力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)。在七人制橄欖球比賽中，持球突破、急停急轉(zhuǎn)、加速、沖撞、拉扯等等都要有非常好的力量作為基礎(chǔ)。橄欖球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)應(yīng)是發(fā)展全身的力量，而不是像健美運(yùn)動(dòng)員那樣孤立目標(biāo)肌肉。因此，各種負(fù)大重量的練習(xí)，如深蹲、硬拉、臥推等最大力量的訓(xùn)練，以及輕重量快速的訓(xùn)練，徒手的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對(duì)于發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量有重要的作用。
二、柔韌練習(xí)
柔韌性是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力。柔韌練習(xí)可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增大動(dòng)作幅度，對(duì)避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等有著重要的作用。橄欖球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌的要求：柔韌練習(xí)要結(jié)合橄欖球自身的特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要大，以利于加大各種動(dòng)作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，或進(jìn)行某些身體訓(xùn)練中注意高質(zhì)量地做各種體操動(dòng)作，有意識(shí)的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動(dòng)作，就可以達(dá)到橄欖球運(yùn)動(dòng)柔韌練習(xí)的基本要求。
三、速度練習(xí)
速度對(duì)于七人制橄欖球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊(duì)員。速度快對(duì)提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度集中表現(xiàn)為反應(yīng)快、起動(dòng)快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動(dòng)作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時(shí)的速度。如持球跑動(dòng)等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對(duì)于發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度是非常重要的。下肢的.爆發(fā)力和頻率練習(xí)至關(guān)重要。
（一）跳深
首先運(yùn)動(dòng)員利用10個(gè)高在40~60厘米的箱子，每個(gè)箱子相距不到1米，其次，運(yùn)動(dòng)員先從第一個(gè)箱子上跳下，緊接著在落地的一瞬間起跳上第二個(gè)箱子，依次跳完所有箱子，在跳深訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉受到了自身重力的超負(fù)荷壓力，腿部在著地過程中股四頭肌首先緩沖，肌肉被拉長，緊接著運(yùn)動(dòng)員蹬地起跳，肌肉由離心收縮迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮。從肌肉收縮的原理上分析，工作肌群在收縮之前被拉長的速度越快，工作的肌肉群能夠產(chǎn)生的張力就越大，那么在腿部蹬地起跳時(shí)所發(fā)揮的收縮力量也就越強(qiáng)。所以跳深訓(xùn)練能夠使下肢工作肌群離心收縮與向心收縮達(dá)到雙重的練習(xí)效果。
（二）下坡跑
運(yùn)動(dòng)員利用角度在20~35度左右，長度在40米左右的斜坡進(jìn)行下坡跑，由于在下坡的跑動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)員的步子頻率的加快，慣性也就越來越大，支撐腿在著地與緩沖階段承受人體沖擊負(fù)荷的同時(shí)，也要受到人體重力分力的作用，這樣可以促使身體重心快速前移，那么支撐腿就能夠從緩沖階段迅速過渡到后蹬階段。通過下坡跑的訓(xùn)練，既能增強(qiáng)支撐腿在著地緩沖階段承受負(fù)荷的能力，又能夠縮短緩沖的時(shí)間，從而提高了工作肌群離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的頻率。
（三）負(fù)重弓箭步行走
運(yùn)動(dòng)員負(fù)重自身體重的百分之六十進(jìn)行行進(jìn)間地弓箭步走，要求弓箭步下去的時(shí)候肌肉進(jìn)行充分的收縮，起來的時(shí)候迅速蹬地起來，這個(gè)訓(xùn)練主要是增強(qiáng)腿部肌群在著地時(shí)候的緩沖能力，以及從緩沖階段向向心收縮階段的轉(zhuǎn)換能力，是非常切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。
速度訓(xùn)練，可以采用短跑運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓(xùn)練的同時(shí)還要加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練，比如聽信號(hào)跑或者看手勢變向等等。
速度訓(xùn)練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進(jìn)行，目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時(shí)才能通過訓(xùn)練改變中樞神經(jīng)對(duì)肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能，因此，速度訓(xùn)練應(yīng)注意不可過于集中，不宜時(shí)間過長，不宜在其他訓(xùn)練之后和運(yùn)動(dòng)員已感到疲勞時(shí)或情緒不佳時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。
四、靈敏性練習(xí)
橄欖球運(yùn)動(dòng)員要在快速、復(fù)雜和多變的比賽中能準(zhǔn)確地判斷情況，迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作的戰(zhàn)術(shù)配合，這就要求具有高度的靈敏性。靈敏素質(zhì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作，特別是復(fù)雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項(xiàng)目中的某些技巧進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。分析橄欖球場上的靈活性，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是結(jié)合球的各種變向移動(dòng)；二是在各種情況下及時(shí)合理地運(yùn)用各種倒地和起立的動(dòng)作；三是空中動(dòng)作的變化和平衡能力。因此在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目和動(dòng)作技巧時(shí)，應(yīng)結(jié)合上述三種情況，避免浪費(fèi)時(shí)間和精力去掌握那些橄欖球場上很難用得上的動(dòng)作技巧。場上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來，進(jìn)行各種靈敏性的訓(xùn)練。
五、速度耐力練習(xí)
七人制橄欖球比賽時(shí)間短，強(qiáng)度高，不同于長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，要進(jìn)行相應(yīng)要求的速度耐力訓(xùn)練，比如：
變速跑
（1）作用：有計(jì)劃地改變速度，以改進(jìn)跑的技術(shù)，提高一般耐力或速度耐力。
（2）練習(xí)方法：（1）100米快接100米慢。（2）200米快接200米慢。（3）400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距離轉(zhuǎn)為勻速或慢跑。（5）由長距離到短距離的快跑和慢跑（或由短到長）,400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
間歇跑
（1）作用：用較大強(qiáng)度跑規(guī)定距離后，按計(jì)劃休息一定的時(shí)間再跑，以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能和無氧代謝的能力。
（2）練習(xí)方法：（1）2000~4000米段落的間歇跑：要求速度接近或超過比賽速度。（2）4000~6000米段落的間歇跑：要求速度慢于比賽速度。
（3）注意事項(xiàng)：間歇跑的速度快于比賽速度時(shí)，休息時(shí)間長一些，當(dāng)練習(xí)者心率接近120次/分時(shí)進(jìn)行下一次練習(xí)，慢于比賽速度，休息時(shí)間短些，心率沒有接近120次/分時(shí)，就進(jìn)行下一次練習(xí)。
定時(shí)跑
（1）作用：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般耐力和跑的能力，掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官機(jī)能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。
（2）練習(xí)方法：（1）只規(guī)定跑的時(shí)間，不要求跑的距離。（2）在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完一定距離。
（3）在鞏固、提高途中跑技術(shù)階段，多采用此方法，來培養(yǎng)跑的節(jié)奏和速度感。
反復(fù)跑
利用自然條件做跑的練習(xí)上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑等等，在自然環(huán)境下練習(xí)，練習(xí)者興奮性高，可提高練習(xí)效果。
由于我國橄欖球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及普及性差，所以在運(yùn)動(dòng)員選材上應(yīng)該廣泛的從足球、籃球等同場競技對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中選材，轉(zhuǎn)型快，上手快，也希望我國的橄欖球事業(yè)早早進(jìn)入職業(yè)化。
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素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇五
摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和對(duì)全方位人才的需求，拓展訓(xùn)練從英國傳入中國，并引發(fā)了中國社會(huì)各界的模仿和應(yīng)用。初中生正處于身心成長的重要發(fā)展階段，所以我們應(yīng)該格外重視學(xué)生在體育課上的鍛煉。結(jié)合拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)的重要意義，并對(duì)照教育現(xiàn)狀對(duì)此進(jìn)行可行性分析，具有極大的理論指導(dǎo)價(jià)值。
關(guān)鍵詞：拓展訓(xùn)練；初中體育；可行性。
拓展訓(xùn)練起源于第二次世界大戰(zhàn)，從英國出現(xiàn)了相關(guān)的管理培訓(xùn)后，這一模式逐漸走向世界，傳入了中國。拓展訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)是：體驗(yàn)、交流、分享、整合和應(yīng)用，通過求生墻、時(shí)速極限、驛站傳書、真人cs、信任背摔等訓(xùn)練項(xiàng)目，讓人們在體驗(yàn)式學(xué)習(xí)中積累一些成功或者失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，然后在與他人的交流和培訓(xùn)師的引導(dǎo)下進(jìn)行討論、反思，達(dá)到對(duì)體育知識(shí)、團(tuán)隊(duì)知識(shí)等的運(yùn)用和積累，實(shí)現(xiàn)自我學(xué)習(xí)和提升的目的。將拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)，則是在體育課堂上，以健康教育、素質(zhì)教育以及人本教育等為指導(dǎo)，把社會(huì)上時(shí)興的、有用的運(yùn)動(dòng)形式搬到體育課堂上來，用拓展訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)來彌補(bǔ)傳統(tǒng)體育教學(xué)的不足之處。
2拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)的重要性。
2．3提高學(xué)生多方面素質(zhì)?，F(xiàn)在的學(xué)生大都是獨(dú)生子女，在備受寵愛的環(huán)境下長大，缺乏集體意識(shí)和克服困難、勇往直前的勇氣，缺乏在社會(huì)里生存的能力。拓展訓(xùn)練更多地考驗(yàn)了學(xué)生團(tuán)體協(xié)作、集中智慧共同解決問題的能力，讓他們意識(shí)到個(gè)人問題，提高社會(huì)適應(yīng)能力。同時(shí)，在拓展訓(xùn)練中，還提高了學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和體育素質(zhì)等，鍛煉了學(xué)生的綜合能力。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇六
1.1、符合新課改的需要。
以往在進(jìn)行大學(xué)體育教學(xué)的時(shí)候，課程內(nèi)容局限性比較的明顯，過度的重視學(xué)生技能的練習(xí)，而對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)提高以及社會(huì)適應(yīng)能力的提高不夠重視?，F(xiàn)在我國改革創(chuàng)新了集體項(xiàng)目的教學(xué)模式，俱樂部模式、選項(xiàng)體育課等都運(yùn)用了起來，這很好的將學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性調(diào)動(dòng)了起來，并且還能夠提高學(xué)生對(duì)體育的興趣，此外，還能夠很好的將現(xiàn)代體育教育理念體現(xiàn)出來。拓展訓(xùn)練的應(yīng)用能夠很好的把大自然和學(xué)校結(jié)合在一起，對(duì)我國的體育課程體系進(jìn)行了建設(shè)，打破了以往的教學(xué)模式，拓展訓(xùn)練是真正符合高校體育發(fā)展以及學(xué)生學(xué)習(xí)需要的。
1.2、重視學(xué)生本身潛能的挖掘。
拓展訓(xùn)練是在戶外進(jìn)行的，本身便是體驗(yàn)式訓(xùn)練，不但重視老師知識(shí)的傳授，還對(duì)學(xué)生的感受學(xué)習(xí)非常重視。大學(xué)體育的.拓展訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的潛能挖掘非常重視，其也在一定程度上補(bǔ)充了以往教育方式存在的不足。在將來的發(fā)展中，技能和知識(shí)非常重要，但是更重要的是人的精神意志。而拓展訓(xùn)練便做到了這一點(diǎn)，不但挖掘了學(xué)生的潛能，還能夠讓學(xué)生真正的認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)和集體的作用。
2.1、做好項(xiàng)目內(nèi)容設(shè)計(jì)。
以往高校在沒有將拓展訓(xùn)練運(yùn)用到大學(xué)體育教學(xué)中去的時(shí)候，硬件設(shè)施以及軟件設(shè)施方面也沒有經(jīng)驗(yàn)。在應(yīng)用的時(shí)候，需要考慮的方面比較多。比如說需要對(duì)教學(xué)機(jī)構(gòu)、課程內(nèi)容設(shè)計(jì)以及管理模式進(jìn)行考慮，這樣才能保證在進(jìn)行課程開設(shè)的時(shí)候不被動(dòng)。若是校區(qū)比較小，還可以將周圍的公園和廣場利用進(jìn)去。在高校體育中進(jìn)行拓展訓(xùn)練的時(shí)候，主要項(xiàng)目包含了兩種，分別是綜合素質(zhì)訓(xùn)練以及基本素質(zhì)訓(xùn)練。進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練的目的是為了提高學(xué)生的極限以及自我挑戰(zhàn)方面的能力，提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。進(jìn)行綜合訓(xùn)練的目的，是為了提高學(xué)生本身的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高學(xué)生溝通方面的能力和組織管理方面的能力。進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，主要通過體驗(yàn)性模式和模擬情境，并根據(jù)室外和室內(nèi)的環(huán)境進(jìn)行。項(xiàng)目設(shè)計(jì)的時(shí)候不但有共同性還有明顯的針對(duì)性。并且還應(yīng)該根據(jù)環(huán)境進(jìn)行分析，提高學(xué)生各方面的能力。
2.2、做好組織管理。
首先必須完善管理機(jī)構(gòu)，拓展訓(xùn)練本身的綜合性比較強(qiáng)，并且其基礎(chǔ)是體能，課程涉及到的內(nèi)容也比較的多。但是現(xiàn)在，很多學(xué)校在進(jìn)行高校體育管理的時(shí)候，機(jī)構(gòu)都比較的單一，很難滿足實(shí)際的需要，所以必須根據(jù)需要進(jìn)行管理機(jī)構(gòu)的完善；其次，應(yīng)該做好安全管理，在進(jìn)行拓展訓(xùn)練的時(shí)候，安全問題是非常重要的，學(xué)校必須進(jìn)行安全保護(hù)器材的配備。在進(jìn)行項(xiàng)目設(shè)計(jì)的時(shí)候，也必須充分的考慮到可能存在的危險(xiǎn)。在進(jìn)行野外項(xiàng)目開展的時(shí)候，必須對(duì)環(huán)境進(jìn)行了解，保證選擇的地點(diǎn)能夠真正的滿足訓(xùn)練內(nèi)容的需要。并且，在訓(xùn)練前，老師應(yīng)該將實(shí)施的辦法以及相關(guān)的注意事項(xiàng)告訴學(xué)生。最后，還應(yīng)該增加經(jīng)費(fèi)方面的投入。在進(jìn)行拓展訓(xùn)練的時(shí)候，需要的投入不是很多，在進(jìn)行器材選擇以及項(xiàng)目投入的時(shí)候，都應(yīng)該根據(jù)項(xiàng)目設(shè)計(jì)來進(jìn)行。
2.3、提高老師的綜合素質(zhì)。
只有老師本身的專業(yè)素質(zhì)能夠滿足拓展訓(xùn)練的需要，才能夠保證大學(xué)體育拓展訓(xùn)練的有效性，所以必須做好師資方面的培訓(xùn)，幫助老師更好的了解相關(guān)的知識(shí)，在訓(xùn)練的時(shí)候，老師還應(yīng)該對(duì)學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行分析，從而將其需要和教學(xué)更好的結(jié)合在一起。
3、結(jié)語。
在進(jìn)行大學(xué)體育教學(xué)的時(shí)候，將拓展訓(xùn)練引入進(jìn)去，改革了以往的教學(xué)模式，提高了大學(xué)體育教學(xué)的生命力，并且還在一定程度上豐富了教學(xué)的內(nèi)容，能夠幫助大學(xué)生更好的成長，所以，老師必須真正的認(rèn)識(shí)到其重要性，并采取措施將其作用更好的發(fā)揮出來。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇七
(一)積極挖掘課程資源，加快高校素質(zhì)拓展訓(xùn)練基地的建設(shè)在素質(zhì)拓展訓(xùn)練的引入過程中，各高校要根據(jù)自身的實(shí)際情況，充分挖掘本校的課程資源，如學(xué)校可以利用自身內(nèi)部的場地資源來進(jìn)行素質(zhì)拓展訓(xùn)練設(shè)施的開發(fā)建設(shè)，加強(qiáng)與附近其他院校的合作，實(shí)現(xiàn)資源的優(yōu)勢互補(bǔ);同時(shí)，還可以對(duì)社會(huì)中的拓展訓(xùn)練資源進(jìn)行充分利用，以推動(dòng)本校體育教育的健康可持續(xù)發(fā)展。此外，拓展訓(xùn)練基地是高校素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動(dòng)開展的基礎(chǔ)，在新時(shí)期的體育教育中，有條件的學(xué)校應(yīng)將訓(xùn)練基地的建設(shè)納入本校整體設(shè)施的建設(shè)規(guī)劃當(dāng)中，并加強(qiáng)對(duì)外宣傳，爭取社會(huì)上一些經(jīng)濟(jì)實(shí)體和社會(huì)團(tuán)體的資金贊助與支持，從而為本校的體育教育發(fā)展提供動(dòng)力。
(二)創(chuàng)新引入模式，加強(qiáng)新型素質(zhì)拓展訓(xùn)練體系的構(gòu)建新時(shí)期高校對(duì)素質(zhì)拓展訓(xùn)練的引入可采用靈活多樣的方式來進(jìn)行，如在實(shí)際的高校體育教學(xué)中，學(xué)?？梢愿鶕?jù)本校情況通過開設(shè)選修課和必修課的形式來引入素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程，并通過教學(xué)內(nèi)容和課時(shí)的合理安排來使素質(zhì)拓展訓(xùn)練納入到高校的體育課程體系當(dāng)中。同時(shí)，高校還可以通過組織拓展游戲、開展各類挑戰(zhàn)賽以及建立俱樂部的形式來引入素質(zhì)拓展訓(xùn)練，以促使素質(zhì)拓展訓(xùn)練在校園內(nèi)部有效開展。此外，在素質(zhì)拓展訓(xùn)練的引入過程中，各高校還要結(jié)合現(xiàn)代教育“以人為本”的教育理念和現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的.要求標(biāo)準(zhǔn)，適度、合理地引入拓展項(xiàng)目，明確訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)，建立科學(xué)、多元化的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，通過構(gòu)建一套有計(jì)劃、有目的的完整訓(xùn)練體系來保證素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。
(三)加強(qiáng)師資培訓(xùn)，積極進(jìn)行專職師資隊(duì)伍建設(shè)教師的組織、引導(dǎo)和監(jiān)控能力是素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程能否成功開設(shè)的關(guān)鍵，也是影響素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程能否順利進(jìn)行的重要因素。新時(shí)期高校體育教育與素質(zhì)拓展訓(xùn)練的融合要求各高校要加強(qiáng)對(duì)師資隊(duì)伍的培訓(xùn)，通過專職師資隊(duì)伍的建設(shè)來提高學(xué)校體育課程的教育質(zhì)量。因此，在對(duì)體育教師進(jìn)行培訓(xùn)和隊(duì)伍建設(shè)時(shí)，學(xué)校可以通過定期組織培訓(xùn)來對(duì)體育教師的教學(xué)工作進(jìn)行指導(dǎo)，強(qiáng)化他們對(duì)拓展訓(xùn)練理論知識(shí)和相關(guān)技能的掌握，同時(shí)還可以通過優(yōu)惠的政策和措施來吸納校外拓展訓(xùn)練的優(yōu)秀人才，加強(qiáng)專職師資隊(duì)伍建設(shè)，以提高高校體育教育的師資隊(duì)伍質(zhì)量，促進(jìn)我國現(xiàn)代體育教育的健康快速發(fā)展。
二、結(jié)語。
素質(zhì)拓展訓(xùn)練與高校體育教育的融合是新時(shí)期我國高校體育教育進(jìn)行改革與創(chuàng)新的重要舉措，也是推動(dòng)我國素質(zhì)教育進(jìn)一步發(fā)展的新路徑，對(duì)于培養(yǎng)更多社會(huì)需要的高素質(zhì)人才具有重要的意義。在新時(shí)期發(fā)展中，各高校要注意從自身實(shí)際出發(fā)，充分利用各類教學(xué)資源來開展多種形式的素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程，有效挖掘課程資源，從而充分發(fā)揮素質(zhì)拓展訓(xùn)練在高校體育教育中的作用。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇八
排球是集技、戰(zhàn)術(shù)為一體、對(duì)抗性極強(qiáng)，技術(shù)要求較高，集體共同參與的項(xiàng)目。研究表明，身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理素質(zhì)是決定大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽成績的三個(gè)不可分割的因素。大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平差距區(qū)別不大的前提下，心理因素成為了決定因素。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)即使身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平都較高，而發(fā)揮優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中卻輸給低水平但心理素質(zhì)因素較好隊(duì)的情況。因此，在排球訓(xùn)練中，教練員要把心理訓(xùn)練作為一個(gè)重要內(nèi)容來對(duì)待，要有目的地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)時(shí)所必須具備的最基本的心理品質(zhì)，并能逐漸學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
排球的各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)是在規(guī)定的場地上和競賽規(guī)則的限制下，與對(duì)手的心理直接接觸以及與同伴的積極配合協(xié)作的活動(dòng)。具有短時(shí)間內(nèi)完成一次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間內(nèi)的一次間歇相交替組成的，以記分定勝負(fù)，不受時(shí)間限制等特點(diǎn)。隨著排球運(yùn)動(dòng)向著技術(shù)全面精尖快速、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風(fēng)格大打法類型多樣、競爭對(duì)抗白熾化的趨勢發(fā)展，比賽過程中完成任何一種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)都必須與運(yùn)動(dòng)員的情緒、意志和個(gè)性品質(zhì)相聯(lián)系，都必須與運(yùn)動(dòng)員生理與心理上的緊張程度相聯(lián)系。
1.1技術(shù)動(dòng)作感知節(jié)奏過程的心理特征。
排球活動(dòng)中各種形式的擊球，具有不同的種類與特點(diǎn)。而所擊出的球的種類與特點(diǎn)，是由擊球的速度、擊球的高度和擊球的力量所決定的。為了運(yùn)用某種擊球技術(shù)動(dòng)作或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)意圖，任何一種形式的擊球過程，都應(yīng)該準(zhǔn)確地感知和判斷隊(duì)友與對(duì)手的空間站位、擊球的姿勢、擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時(shí)間、空間關(guān)系。
1.2注意力集中穩(wěn)定的心理特征。
排球技術(shù)動(dòng)作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，比賽過程速度快、變化多以及比賽不受時(shí)間限制，往往需要較長的時(shí)間才能決定勝負(fù)。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的強(qiáng)度和穩(wěn)定性提出了極高的要求。比賽中，來自場內(nèi)外的干擾甚多，若無法將注意力集中在比賽場上，技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮嚴(yán)重失常，則很快就會(huì)輸球丟分。因此，注意活動(dòng)的強(qiáng)度大而且穩(wěn)定性高是排球運(yùn)動(dòng)員必備的心理特征之一。
1.3戰(zhàn)術(shù)思維靈活模式的心理特征。
排球比賽的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)情景的分析、判斷和自己即將采用的技、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的抉擇，是在瞬間進(jìn)行的，這就要求運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)必須具有敏捷和靈活性。思維敏捷的'運(yùn)動(dòng)員，能在情勢危機(jī)的情況下當(dāng)機(jī)立斷，及時(shí)和迅速地依據(jù)場上情況的變化而機(jī)智、靈活地運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，巧妙解危，并創(chuàng)造有利的攻勢，變被動(dòng)為主動(dòng)，抓住戰(zhàn)機(jī)，出奇制勝。
1.4情感意志的心理特征。
排球運(yùn)動(dòng)員的情緒是受到各種主客觀因素和排球運(yùn)動(dòng)本身固有的特點(diǎn)所制約的。運(yùn)動(dòng)員參加排球比賽的任務(wù)是要戰(zhàn)勝對(duì)手。比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快，活動(dòng)甚為劇烈，機(jī)體要忍受極度緊張。比賽時(shí)順利與困難常常并存并迅速轉(zhuǎn)換，記分與戰(zhàn)局常常起伏不定，場外的觀眾又表現(xiàn)出各不相同的態(tài)度與評(píng)價(jià)。所有的殘酷現(xiàn)實(shí)與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽意義的認(rèn)識(shí)、期望，以及同當(dāng)時(shí)的生理狀態(tài)交織結(jié)合，便產(chǎn)生著各種復(fù)雜多變的情緒體驗(yàn)，并作為一種最活躍的因素影響著運(yùn)動(dòng)員的競技水平的發(fā)揮。一場比賽的最后時(shí)刻，雙方隊(duì)員都處在極為疲勞的狀態(tài)中，要取得比賽的勝利，技、戰(zhàn)術(shù)水平已不是最為重要的，而隊(duì)員的抗疲勞、抗干擾能力和所具備的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)則成為取勝的關(guān)鍵。
2.1主觀因素。
2.1.1比賽中個(gè)人情緒不穩(wěn)定。比賽中當(dāng)自己或隊(duì)友扣球成功直接得分時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出亢奮不已、士氣大增、斗志昂揚(yáng)，若當(dāng)自己或隊(duì)友接發(fā)球或扣球連續(xù)失誤時(shí)，擔(dān)心教練不滿意，隊(duì)友責(zé)怪，往往打得小心謹(jǐn)慎，士氣低沉，害怕再次失誤。結(jié)果是越怕越發(fā)揮不好，失誤越多，情緒影響越大。
2.1.2害怕對(duì)手（強(qiáng)手、平手或從未交鋒過的對(duì)手）?？傉J(rèn)為對(duì)手很厲害，實(shí)力很強(qiáng)。比賽還沒開始心理上就先輸給了對(duì)手，缺少了自信心。
2.1.3想贏怕輸。對(duì)對(duì)手的實(shí)力估算不足，結(jié)果輕敵，放松了斗志，造成被動(dòng)挨打、主動(dòng)丟分的局勢。
2.1.4賽前失眠、焦躁不安，情緒過度緊張，缺乏比賽信心，不想?yún)⒓颖荣?，比賽前思維混亂，不知做什么。
2.1.5易受觀眾（或家人、朋友、戀人等以及不友好觀眾）的影響，注意力難以集中。
2.1.6關(guān)鍵時(shí)刻急于求成。在比分領(lǐng)先的情況下，以為穩(wěn)操勝券，總想一下子置對(duì)手與死地，該運(yùn)用的技戰(zhàn)術(shù)不能正確運(yùn)用，結(jié)果自己失誤增多，甚至白送給對(duì)手有利可圖的反擊機(jī)會(huì)。
2.2客觀因素。
2.2.1比賽規(guī)模的大小。規(guī)模越大，運(yùn)動(dòng)員的情緒就易于激動(dòng)，躍躍欲試，易產(chǎn)生高度的情感和強(qiáng)烈的榮譽(yù)感，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身也感到壓力較大。特別是大學(xué)高年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，將是最后一次代表學(xué)校出戰(zhàn)，情緒就會(huì)顯得激動(dòng)高漲，訓(xùn)練也比以前更加刻苦認(rèn)真。多年來的事實(shí)證明，每次重大比賽，運(yùn)動(dòng)員們都是以高昂的斗志、飽滿的熱情參加比賽。
2.2.2訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。訓(xùn)練水平高，經(jīng)驗(yàn)豐富，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生愉快的增力情緒，此時(shí)盡管對(duì)方身高、身體素質(zhì)、技術(shù)方面都占優(yōu)勢，但具備了扎實(shí)的技術(shù)和較豐富的經(jīng)驗(yàn)，最終會(huì)取得勝利。反之產(chǎn)生減力情緒。一些新運(yùn)動(dòng)員在初次參加比賽時(shí)，總是不能很好地發(fā)揮自己的水平，免不了出現(xiàn)緊張、分神等現(xiàn)象，經(jīng)常出現(xiàn)扣球、發(fā)球不過網(wǎng)（或出界）、墊球不到位等等，特別在對(duì)方連續(xù)得分，又有；拉拉隊(duì)的助威聲中，顯得更是手足無措。
2.2.3比賽雙方實(shí)力接近。在比賽勢均力敵，比分呈交替上升狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員能發(fā)揮最佳水平甚至超水平發(fā)揮。多次的比賽證明，雙方實(shí)力相當(dāng)，比賽緊張、激烈、精彩的情況下，誰的心理素質(zhì)好，誰的技、戰(zhàn)術(shù)水平就能正常發(fā)揮，取得最終勝利。
2.2.4外界環(huán)境的干擾。由于異地作戰(zhàn)或?qū)Ρ荣悎鲳^、燈光、地板、場外觀眾的吶喊助威等一時(shí)難以適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮將受到很大影響。如果場地適應(yīng)情況良好，就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，提升自信心，活躍比賽氣氛，技、戰(zhàn)術(shù)水平就能充分的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，比賽氣氛冷淡，場地?zé)o適應(yīng)感覺，運(yùn)動(dòng)員就不易調(diào)動(dòng)積極性更談不上發(fā)揮出高水平。
2.2.5技術(shù)動(dòng)作的變形、失調(diào)，隊(duì)員之間戰(zhàn)術(shù)配合的失誤，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心理上的障礙，產(chǎn)生臨場過敏、心理疲勞、運(yùn)動(dòng)感覺遲鈍等，這些情況的出現(xiàn)，將嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。
3心理訓(xùn)練及其作用。
3.1心理訓(xùn)練。
有人把心理訓(xùn)練定義為：對(duì)大腦或心理進(jìn)行的專門化訓(xùn)練的過程。有的學(xué)者認(rèn)為：廣義上的心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響的過程；狹義上的心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)的過程。
3.2心理訓(xùn)練的作用。
心理訓(xùn)練引入排球訓(xùn)練和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
3.2.1有助于提高心理活動(dòng)水平和控制心理活動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，心理因素是控制自己的生理活動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作的重要因素。若運(yùn)動(dòng)員實(shí)際心理活動(dòng)水平低，就不能進(jìn)行有效的控制。為此，必須用心理訓(xùn)練的方法提高心理活動(dòng)的強(qiáng)度，以達(dá)到能進(jìn)行自我控制的水平。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要掌握技術(shù)動(dòng)作，自身應(yīng)有一定的活動(dòng)強(qiáng)度。若強(qiáng)度不足無法實(shí)現(xiàn)對(duì)身體和技術(shù)動(dòng)作的主導(dǎo)作用。但也不能太強(qiáng)，否則會(huì)對(duì)身體素質(zhì)及技術(shù)動(dòng)作的調(diào)節(jié)造成失誤，因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的完成要求身心力量平衡。
3.2.2有助于提高情緒調(diào)控能力。
運(yùn)動(dòng)員比較突出的情緒問題是在比賽時(shí)的過度緊張，以及有恐懼、害怕、消極的心境等。通過在訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。
3.2.3有助于運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)意志品質(zhì)。
意志品質(zhì)薄弱是一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)不好的原因之一，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，能使他們在積極參加訓(xùn)練中改善他們體質(zhì)狀況的同時(shí)，培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。
3.2.4有助于運(yùn)動(dòng)員掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能。
動(dòng)作技能的形成一般是通過運(yùn)動(dòng)員反復(fù)多次的身體練習(xí)來實(shí)現(xiàn)的。如果把表象訓(xùn)練與身體練習(xí)結(jié)合起來，更有助于運(yùn)動(dòng)員掌握和改進(jìn)相應(yīng)的動(dòng)作技能。由于心理練習(xí)基本上不受時(shí)間、地點(diǎn)和器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會(huì)產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過程中可以廣泛采用。
3.2.5有助于運(yùn)動(dòng)員消除身心疲勞和消除心理障礙。
在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)動(dòng)作失誤，往往會(huì)造成心理上的障礙，如臨場過敏、心理疲勞、動(dòng)機(jī)不足、運(yùn)動(dòng)感覺遲鈍等，對(duì)此需要采取專門性的心理恢復(fù)和治療措施。研究表明，心理訓(xùn)練（如放松訓(xùn)練等）不僅有利于恢復(fù)心理上的疲勞，而且也有助于恢復(fù)身體上的疲勞；在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，做5分鐘的放松訓(xùn)練，其身心恢復(fù)情況幾乎和1小時(shí)的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復(fù)手段相同。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇九
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度。總之，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學(xué)出版社，.
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十一
拓展訓(xùn)練使我明白了相信同伴，會(huì)取得意想不到的效果。第一個(gè)項(xiàng)目：“信任背摔”，就是信任與職責(zé)的檢驗(yàn)。站在高臺(tái)上頭，沒有一個(gè)人不膽怯，沒有一個(gè)人不害怕。而在下頭的同事，沒有一個(gè)不想安全接住倒下的同事，沒有一個(gè)不想完美的完成任務(wù)。當(dāng)自我倒下來了，被接住了，這一剎那我感受到信任的勝利以及團(tuán)隊(duì)的力量，一個(gè)相互信任的團(tuán)隊(duì)是無往而不勝的。這樣的職責(zé)，以及信任，正是我們在平時(shí)的工作生活中不可缺少的品質(zhì)：我們不僅僅要意識(shí)到自我的職責(zé)，也要和其他同伴合作，信任團(tuán)隊(duì)中的每一個(gè)人，完成每一項(xiàng)工作。
拓展訓(xùn)練一下子使我對(duì)前途的挑戰(zhàn)欲望猛然增強(qiáng)。在工作中，業(yè)務(wù)的拓展往往無法預(yù)見其結(jié)果，使自我裹足不前。但拓展訓(xùn)練使自我猛然醒悟到在今后的工作中，不要因?yàn)椴豢烧J(rèn)知而畏懼，不要因從來未嘗試過而輕言放棄。一個(gè)人對(duì)自身的認(rèn)識(shí)往往是有保留的，對(duì)自我的潛能認(rèn)識(shí)是模糊的、低估的。拓展訓(xùn)練使自我更清晰地認(rèn)識(shí)到自我身上潛伏的能量，增強(qiáng)了自我克服困難，迎接挑戰(zhàn)的信心與決心。經(jīng)過拓展訓(xùn)練，我重新認(rèn)識(shí)到了自身的潛能，也將把這種潛力發(fā)揮到以后的工作中。
整個(gè)拓展訓(xùn)練結(jié)束后，使我感受到團(tuán)隊(duì)的合作，團(tuán)體的智慧和力量，無私的奉獻(xiàn)，以及我們共同的愿望和工作目標(biāo)，對(duì)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的好與壞關(guān)系到一個(gè)單位和部門的生存與發(fā)展，那么，怎樣才能建設(shè)一支好的團(tuán)隊(duì)呢經(jīng)過拓展訓(xùn)練，我認(rèn)識(shí)到一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)必須具備以下幾個(gè)方面的因素：團(tuán)體協(xié)作，合理分工，勇于挑戰(zhàn)，目標(biāo)明確，團(tuán)結(jié)協(xié)作本事和凝聚力。
拓展訓(xùn)練已經(jīng)結(jié)束，我們的口號(hào)隊(duì)徽我都永遠(yuǎn)記錄在腦海里面了，在我以后的工作，生活會(huì)發(fā)揮極其重要的作用。
期望以后的我，像我們的口號(hào)一樣飛翔，飛翔，一路翱翔，越飛越遠(yuǎn)，越飛越高;期望以后的工作也想隊(duì)歌一樣;挑戰(zhàn)自我，一齊飛!不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，激發(fā)自身的潛質(zhì);也期望我的人生像我們的隊(duì)徽一樣，騰飛不停，勇往直前!
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十二
10月22日我代表我們班進(jìn)行了為期兩天的戶外素質(zhì)拓展訓(xùn)練。早上去訓(xùn)練地點(diǎn)的時(shí)候，我并不了解所謂的“素質(zhì)拓展訓(xùn)練”到底是要做些什么，還以為和軍訓(xùn)差不多。在這一天，所留下的余味卻依然留在我的心里，這余味不僅是身體上的疼痛，更多的是意志上的磨練和人格上的完善。
古人云：人心齊，泰山移。團(tuán)隊(duì)的核心是共同奉獻(xiàn)。這種共同奉獻(xiàn)需要每一個(gè)隊(duì)員能夠?yàn)橹欧哪繕?biāo)。要切實(shí)可行而又具有挑戰(zhàn)意義的目標(biāo)，能激發(fā)團(tuán)隊(duì)的工作動(dòng)力和奉獻(xiàn)精神。為學(xué)習(xí)注入生命活力。真的，在這次拓展訓(xùn)練中的活動(dòng)中都體現(xiàn)了,有團(tuán)隊(duì)精神。所謂團(tuán)隊(duì)精神，簡單來說就是大局意識(shí)，協(xié)作精神和奉獻(xiàn)精神的集中體現(xiàn)。團(tuán)隊(duì)精神的基礎(chǔ)是尊重個(gè)人的興趣和成就。核心是協(xié)同合作，最高境界是全體成員的向心力，凝聚力，反映的是個(gè)體利益和整體利益的統(tǒng)一，并進(jìn)而保證組織的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。團(tuán)隊(duì)精神的形成并不要求團(tuán)隊(duì)成員犧牲自我，相反，揮灑個(gè)性，表現(xiàn)特長保證了成員共同完成任務(wù)目標(biāo)，而明確的協(xié)作意愿和協(xié)作方式則產(chǎn)生了真正的內(nèi)心動(dòng)力。
訓(xùn)練是結(jié)束了，拓展只是一種訓(xùn)練，是體驗(yàn)下的感悟，是震撼下的理念。我相信每一個(gè)人體驗(yàn)完了，震撼完了，都會(huì)從拓展中得到了或多或少的啟發(fā)，但我們是否能真正把拓展中的精神運(yùn)用到生活的困難當(dāng)中，還需要一個(gè)更長的磨練時(shí)間。
強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)精神，這可能是大家這一次參加訓(xùn)練的最大感受了。在幾個(gè)團(tuán)隊(duì)的項(xiàng)目中，我們有的取得了成功，也有的失敗了。這些項(xiàng)目要求我們同生死，共患難，用集體的智慧才能取得最終的勝利。
在我們實(shí)際的工作中，也是如此。一個(gè)班級(jí)，一個(gè)團(tuán)隊(duì)，各成員之間的能力和特長就應(yīng)該取長補(bǔ)短的。只有這樣，整個(gè)團(tuán)隊(duì)才能健康向前發(fā)展。每個(gè)人在平時(shí)工作和生活中都有很多潛在的能力未曾發(fā)揮出來，能不能超越空難，實(shí)際上就是看我們有沒有信心，有沒有勇氣去面對(duì)，能否開發(fā)出那些一直潛伏在我們身上，而我們自己卻從未真正了解的力量。
我很慶幸自己參加了這次的拓展訓(xùn)練!
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十三
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xxxx年9月7日，在這秋高氣爽，金秋收獲的季節(jié)，我們“熔煉團(tuán)隊(duì)，超越自我”拓展訓(xùn)練在我們楊總的帶領(lǐng)下出發(fā)了。雖然僅有短短三天的時(shí)間，拓展訓(xùn)練給我們的啟發(fā)和經(jīng)驗(yàn)卻是一筆永久的精神財(cái)富，我相信今后不管我們在何種崗位上，只要用心體會(huì)我們就能得到不一樣的人生感悟。
當(dāng)我們踏上開往培訓(xùn)基地的大巴時(shí)，我們每個(gè)人都懷著激動(dòng)、期盼的心境，教練員讓我們每個(gè)人都起了有意思的代號(hào)，在這三天里我們將不以年齡、職務(wù)而都得互叫代號(hào)，這樣使我們沒有了在單位的上下級(jí)束縛，使大家都很放松，在經(jīng)過四個(gè)多小時(shí)的歡樂旅途我們最之后到了風(fēng)景秀麗，山青水秀的太行山半山腰，我們將要在那里渡過人生中具有十分重要意義的三天。
我們分了兩組，每個(gè)隊(duì)分別起了隊(duì)名，制了隊(duì)微，編了隊(duì)歌，擬了口號(hào)。我們進(jìn)行的第一個(gè)項(xiàng)目是高空抓杠。這是個(gè)個(gè)人項(xiàng)目，當(dāng)我們站在下頭時(shí)看著對(duì)友們似乎很簡便的就抓住了，當(dāng)我站在7米多的高空中，我突然有點(diǎn)膽怯了，有點(diǎn)想放棄了，看著對(duì)友們對(duì)我鼓勵(lì)的眼神，我不能讓他們失望，我猛的一下就沖出去了，結(jié)果一次就成功了了。原先并不像我們想象的那么困難，只要你勇敢挑戰(zhàn)，相信自我就沒有辦不到的事情，在這項(xiàng)活動(dòng)中，我們每個(gè)隊(duì)友都十分出色的完成了任務(wù)。
我們進(jìn)行的第二個(gè)項(xiàng)目是信任背摔。當(dāng)我站在4米多高的平臺(tái)上，教練員問我準(zhǔn)備好了嗎其實(shí)我心里真的很沒底，我很不自信的說：“我準(zhǔn)備好了”因?yàn)槠綍r(shí)在生活中我們受到了太多的欺騙和愚弄，讓我們?nèi)伺c人之間失去了信任。我怕我的隊(duì)友接不住我怎樣辦當(dāng)我聽到我的隊(duì)友大聲的說：“我們準(zhǔn)備好了，請(qǐng)相信我們，我們愛你”我就開始倒了，當(dāng)我倒下那一刻，在半空中我感到了一絲涼意，當(dāng)我被隊(duì)友那溫馨、有力的臂膀穩(wěn)穩(wěn)接住時(shí)，我感到了從未有過的踏實(shí)與信任。這個(gè)活動(dòng)就是任任與職責(zé)的體現(xiàn)。在工作中也是如此，作為一個(gè)單位我們要建立信任，真誠，加強(qiáng)我們各個(gè)部門的配合，提高我們的工作效率。
我們進(jìn)行的第三個(gè)項(xiàng)目叫盲人方陣。這個(gè)項(xiàng)目是團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，我們最終失敗了。失敗的原因有好多，本來這是一個(gè)簡單的任務(wù)，而我們沒有提前做好溝通，沒有領(lǐng)導(dǎo)統(tǒng)一管理，而是在各自做戰(zhàn)，而到最終我們也沒明白我們到底要做些什么在盲目的各自行動(dòng)，而沒有理解透這是個(gè)“團(tuán)隊(duì)任務(wù)”真的很遺憾!這項(xiàng)活動(dòng)讓我們深刻的認(rèn)識(shí)到在我們工作當(dāng)中堅(jiān)持有效的溝通是多么的重要，只要互相交流，互相交換信息才能充分發(fā)揮團(tuán)體的力量!
我們進(jìn)行的第四個(gè)項(xiàng)目是懸崖速降。當(dāng)我一個(gè)人站在20多米的懸崖上，往下看那一瞬我有點(diǎn)發(fā)暈了，我竟然有點(diǎn)手足無措了，我始終不敢邁開我的雙腿，但當(dāng)我真正的跳了兩下后，原先是這樣的刺激，這樣的富有挑戰(zhàn)性，最終順利完成任務(wù)。這就是我們在日常生活中對(duì)一些事情缺乏勇氣和挑戰(zhàn)，使我們失去了很多機(jī)會(huì)。經(jīng)過這次活動(dòng)，我將對(duì)以后的工作當(dāng)中勇往直前，越越極限!
最終一個(gè)項(xiàng)目叫深海逃生也叫畢業(yè)墻。就是不能借助任何工具和外力，我們?nèi)w成員在最短的時(shí)間里翻越7.2米的高墻，就算全體畢業(yè)。因?yàn)闀r(shí)間的緊迫，我們的男隊(duì)友一個(gè)個(gè)自覺的搭成人字梯，先讓體重大，年齡大，我們女生先上，在我們共同的努力下我們以優(yōu)異的成績完成了最終一項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)我們?nèi)w站在畢業(yè)墻上歡呼的那一刻，看著下頭的戰(zhàn)友手磨破了，肩膀也滲出了血跡，我明白了什么是勇敢，什么是奉獻(xiàn)，什么是大無畏精神，使我想起了一首歌是這樣唱的：“一要筷子輕輕被折斷，十根筷子牢牢抱成團(tuán)”我們?yōu)槟切└蕿槿颂?，為他們的勇敢，奉獻(xiàn)鼓掌，感激他們，沒有大家的共同配合，我們最終不可能完成任務(wù)!
3天的培訓(xùn)時(shí)間很短，但意義重大。永遠(yuǎn)不會(huì)忘記背摔臺(tái)上的那堅(jiān)實(shí)有力的臂膀;不會(huì)忘記那坎坷人生路上教會(huì)我們時(shí)刻用一顆感恩的心去善待所有的人;不會(huì)忘記那畢業(yè)墻的那一幕幕感動(dòng)時(shí)刻……當(dāng)我?guī)еv和不舍踏上回來的路程時(shí)，我的心里時(shí)終不能平靜下來，回來這三天的點(diǎn)滴，讓我回味一生，感慨萬千!經(jīng)過這次排練訓(xùn)練讓我戰(zhàn)勝了自我，經(jīng)歷了心理與生理的考驗(yàn)，讓我增強(qiáng)了自信心，讓我們?nèi)w成員的手拉的更緊了，心貼的更近了。相信每個(gè)人都從中得到了多少的啟發(fā)。在這次拓展中，既有個(gè)人項(xiàng)目也有團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，僅有團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)成員互相團(tuán)結(jié)，互相幫忙才能共同完成任務(wù)。在今后的工作中，我們要發(fā)揮自身的潛能，克服心理懼，敢于挑戰(zhàn)，改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心他人，樹立團(tuán)隊(duì)意識(shí)。不管遇到什么困難，能歷功的跨出就是海闊天空，就離成功近了一步，退縮僅有失敗。這次拓展將使我受益一生，它將成為我人生道路上重要的一個(gè)里程碑!最終我感激精益公司的全體教練員們，你們讓我學(xué)到了很多很多……，感激我們公司登鐵公司給我們這么好的機(jī)會(huì)，我會(huì)努力的將我所學(xué)所思運(yùn)用到日后的工作中，回報(bào)公司!
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十四
在參與社會(huì)實(shí)踐與志愿服務(wù)的過程中能把理論知識(shí)與社會(huì)實(shí)踐緊密結(jié)合起來;具有較強(qiáng)的環(huán)境適應(yīng)能力;具有一定的洞察社會(huì)能力;具有崇高的奉獻(xiàn)精神，具有較強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感。
學(xué)術(shù)科技與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)體現(xiàn)學(xué)生課外從事的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)以及在參加各級(jí)各類學(xué)術(shù)、科技、創(chuàng)業(yè)等比賽中取得的成績。要求大學(xué)生具有寬厚扎實(shí)的專門知識(shí)和多門學(xué)科的專業(yè)知識(shí);能深入思考和探索人類社會(huì)所面臨的一些重大問題;熟練掌握一到兩門外語和熟練運(yùn)用計(jì)算機(jī)等現(xiàn)代化工具;對(duì)知識(shí)結(jié)構(gòu)以及人與自然關(guān)系有總體性的把握，具有較高的文化素養(yǎng)和知識(shí)底蘊(yùn);具有對(duì)新技術(shù)、新觀念的跟蹤和鑒別能力;具有創(chuàng)新的意識(shí)和思維習(xí)慣。
文化藝術(shù)與身心發(fā)展反映學(xué)生參與的文體活動(dòng)和取得的成績，以及有益于身心健康發(fā)展的其他經(jīng)歷。要求大學(xué)生具有一定的文化藝術(shù)修養(yǎng);具有開拓進(jìn)取的健全人格;具有適應(yīng)環(huán)境、善于調(diào)節(jié)的健康心理;具有勝任學(xué)習(xí)和工作的健壯體魄。
社團(tuán)活動(dòng)與社會(huì)工作記錄學(xué)生組織或參與的社團(tuán)活動(dòng)，所擔(dān)任的學(xué)生干部職務(wù)及在組織、管理能力方面的鍛煉，也包括在校外所兼任的社會(huì)工作。要求大學(xué)生通過社團(tuán)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，發(fā)展自己的特長，提高人際交往的能力，建立良好的人際關(guān)系，與同學(xué)和睦相處;在社會(huì)工作中，培養(yǎng)學(xué)生組織管理能力和協(xié)調(diào)應(yīng)變能力，體驗(yàn)成功、增強(qiáng)自信;學(xué)會(huì)關(guān)心他人、服務(wù)社會(huì)的能力和本領(lǐng)。
技能培訓(xùn)及其它記錄學(xué)生參加各類技能培訓(xùn)及取得的成績。要求大學(xué)生提高雙語能力、計(jì)算機(jī)能力以及與所學(xué)專業(yè)相關(guān)的其它技能培訓(xùn)證書或從業(yè)資格證書。
長期以來，在高等教育的培養(yǎng)目標(biāo)上有“通才”與“專才”的爭論。解決這一問題的關(guān)鍵在于把握社會(huì)分工的“專業(yè)要求”和社會(huì)合作的“社會(huì)化要求”之間的關(guān)聯(lián)。大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃就深刻體現(xiàn)了不同需求之間的關(guān)聯(lián)，即從上述六大內(nèi)容入手，鑄造大學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的共同平臺(tái)，突破狹隘專業(yè)劃分所帶來的知識(shí)局限，從而為大眾化的高等教育培養(yǎng)通識(shí)人才奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
20xx年以來，共青團(tuán)中央、教育部、全國學(xué)聯(lián)已經(jīng)在上海、重慶、山東、湖南等地高校成功進(jìn)行了“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”的試點(diǎn)工作。從各試點(diǎn)單位的情況來看，大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃“全面貫徹了黨的教育方針，對(duì)于培養(yǎng)大學(xué)生的思想政治素質(zhì)、創(chuàng)新精神實(shí)踐能力，對(duì)于普遍提高大學(xué)生的人文素質(zhì)和科學(xué)素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展發(fā)揮了重要作用。實(shí)踐證明，大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃緊扣高校‘育人’中心工作，適合青年大學(xué)生的特點(diǎn)和需求。”一般來講，實(shí)施“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”，應(yīng)重點(diǎn)做好“四個(gè)環(huán)節(jié)”的落實(shí)工作。
1、職業(yè)設(shè)計(jì)指導(dǎo)。大學(xué)生活是職業(yè)生活的前奏。大學(xué)生職業(yè)計(jì)劃的成敗，不僅是大學(xué)生自己學(xué)習(xí)成功與否的標(biāo)志，也是一所大學(xué)教育成功與否的標(biāo)志。對(duì)大學(xué)生進(jìn)行職業(yè)設(shè)計(jì)指導(dǎo)，要理清專業(yè)目標(biāo)與社會(huì)需求、興趣愛好與個(gè)性心理之間的關(guān)系。
2、素質(zhì)拓展訓(xùn)練。所謂素質(zhì)拓展是要求大學(xué)生首先滿足基本素質(zhì)要求，即大學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)規(guī)格基礎(chǔ)上，培養(yǎng)具有充分個(gè)性和豐富創(chuàng)造精神與實(shí)踐能力的素質(zhì)。全國高校普遍開展的“挑戰(zhàn)杯”、“文化、科技、衛(wèi)生三下鄉(xiāng)”活動(dòng)等，均是大學(xué)生素質(zhì)拓展訓(xùn)練的有效載體。同時(shí)，大學(xué)生素質(zhì)拓展的過程就是促進(jìn)大學(xué)生社會(huì)化的過程。因此，實(shí)施“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”要求我們主動(dòng)加強(qiáng)與社會(huì)的溝通與協(xié)作，積極爭取社會(huì)參與到大學(xué)生素質(zhì)拓展的過程中來。在素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，要采取“請(qǐng)進(jìn)來”、“推出去”等多種途徑，通過組織開展社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)和等活動(dòng)，通過與企業(yè)聯(lián)合舉辦大學(xué)生文化藝術(shù)活動(dòng)和科技創(chuàng)新活動(dòng)，讓學(xué)生能夠更多的與社會(huì)接觸，從而能夠深入社會(huì)，了解社會(huì)。在大學(xué)生素質(zhì)拓展工作中積極吸納社會(huì)的參與，不僅能夠增強(qiáng)大學(xué)生自覺提高綜合素質(zhì)的主動(dòng)性，而且使社會(huì)在參與大學(xué)生素質(zhì)拓展工作的過程中強(qiáng)化對(duì)“大學(xué)生素質(zhì)拓展證書”的認(rèn)同。
3、建立評(píng)價(jià)體系。在實(shí)施“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”的試點(diǎn)過程中，應(yīng)當(dāng)建立一整套科學(xué)規(guī)范、公正合理、切實(shí)可行的大學(xué)生拓展認(rèn)證體系和操作程序。在認(rèn)證環(huán)節(jié)中，認(rèn)證內(nèi)容的合理性、認(rèn)證程序的可操作性事關(guān)“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”的成敗。在開展認(rèn)證工作的過程中，我們應(yīng)該不斷探索并努力加強(qiáng)以下四個(gè)方面的工作：第一，規(guī)范《大學(xué)生素質(zhì)拓展書》的認(rèn)證內(nèi)容，逐步健全大學(xué)生素質(zhì)拓展認(rèn)證的指標(biāo)體系，盡可能以客觀選項(xiàng)代替主觀評(píng)價(jià);第二，不斷完善大學(xué)生素質(zhì)拓展認(rèn)證評(píng)價(jià)體系，形成開放的、自我完善的認(rèn)證機(jī)制;第三，吸納學(xué)生和社會(huì)的參與，建立起與認(rèn)證組織體系相對(duì)剝離的監(jiān)督組織體系;第四，加強(qiáng)對(duì)認(rèn)證隊(duì)伍的選拔和培訓(xùn)。
4、強(qiáng)化社會(huì)認(rèn)同。實(shí)施“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，其中素質(zhì)拓展認(rèn)證需要建立一套科學(xué)合理、客觀公正的評(píng)價(jià)體系，必須推動(dòng)認(rèn)證工作的信息化建設(shè)。要著手構(gòu)建計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)信息平臺(tái)，要建立高效安全的素質(zhì)拓展計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫，不但對(duì)學(xué)生的認(rèn)證工作可以在計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)中實(shí)現(xiàn)分散評(píng)價(jià)，集中控制，而且社會(huì)公眾和用人單位可以在法律允許范圍內(nèi)根據(jù)授權(quán)權(quán)限，直接進(jìn)入到高校網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫中查對(duì)學(xué)生的素質(zhì)拓展情況和認(rèn)證情況。這樣做，不但使高校學(xué)生素質(zhì)拓展認(rèn)證的真實(shí)性和可靠性獲得師生和社會(huì)輿論最大限度的監(jiān)督和保障，而且將形成有效的素質(zhì)拓展機(jī)制。
“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”使高等教育重新審視大學(xué)培養(yǎng)專門人才的基本職能，又結(jié)合社會(huì)發(fā)展賦予人才觀以科學(xué)內(nèi)涵。如果在環(huán)境的變遷中輕視大學(xué)的育人職能，放任教育的異化，則很可能重現(xiàn)孔子之憂，即“德之不修、學(xué)之不講、聞義不能徙、不善不能改”。從這個(gè)角度來講，“大學(xué)生素質(zhì)拓展計(jì)劃”的意義，在如下話語中定能得到彰顯，“大學(xué)固然應(yīng)當(dāng)為經(jīng)濟(jì)發(fā)展做出貢獻(xiàn)，大學(xué)教育也應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生從事有益并令人滿意的工作。然而對(duì)于一個(gè)最好的教育來說，還存在無法用美元和人民幣來衡量的更重要的方面。最佳教育不僅有助于我們在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)更具創(chuàng)造性，它還應(yīng)該使我們更善于深思熟慮，更有追求的理想和洞察力，成為更完善，更成熟的個(gè)人”。
以上是四篇大學(xué)生拓展訓(xùn)練心得體會(huì)，從心得體會(huì)當(dāng)中我們可以看出，大學(xué)生經(jīng)常參加拓展訓(xùn)練這種團(tuán)建活動(dòng)，可以提升大學(xué)生的職業(yè)能力、思維能力、心里健康、心理素質(zhì)、管理素質(zhì)、就業(yè)能力等綜合素質(zhì)能力，全面提升大學(xué)生的健康發(fā)展。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十五
聽說要去素質(zhì)拓展訓(xùn)練，并且是在戶外，心里真的有點(diǎn)害怕，同時(shí)又很期待。害怕的是，即將到來的拓展訓(xùn)練會(huì)比軍訓(xùn)更辛苦，會(huì)有幾公里的的負(fù)重跑、會(huì)有戰(zhàn)術(shù)爬行比賽、會(huì)有高網(wǎng)的攀爬、會(huì)有野外求生訓(xùn)練等，一系列電視里才會(huì)出現(xiàn)的奇怪想法在我的腦袋里出現(xiàn)，有點(diǎn)擔(dān)心自我的本事能否經(jīng)過那樣的訓(xùn)練，所以我的心里十分的忐忑。素質(zhì)拓展訓(xùn)練、夏令營、冬令營、魔鬼訓(xùn)練營等，這些戶外活動(dòng)的字眼總是出此刻我的耳朵里，應(yīng)對(duì)昂貴的營費(fèi)，像我這種農(nóng)村的孩子只能望而卻步，沒想過這種高學(xué)費(fèi)的東西自我會(huì)去參加，可是，就是三峽職業(yè)學(xué)院團(tuán)委給了我這個(gè)機(jī)會(huì)，讓我真正體會(huì)到不一樣的學(xué)習(xí)空間中學(xué)習(xí)的樂趣。雖然這次走的地方很近，訓(xùn)練的時(shí)間很短，但我卻十分珍惜這來之不易的機(jī)會(huì)，短暫的時(shí)光。
上山之后，我們看到了不黑的阿泰教官，與軍訓(xùn)時(shí)候的教官相比，他真的好白，并且很幽默，每一句話的笑點(diǎn)都很高。旁邊有同學(xué)說他一點(diǎn)也不像教官，而像一個(gè)煮飯的。傳統(tǒng)的思維方式讓我把教官想像成軍訓(xùn)時(shí)的黑教官，可是沒想到卻是一個(gè)白小伙。這個(gè)教官給了我一個(gè)小小的驚喜。
來到這個(gè)度假村，廟宇般的設(shè)計(jì)讓我一度以為這是一個(gè)寺廟，而非度假村，我以前去過一些度假村，有的以池塘為主題，有的以桃花為主題，寺院模式的還是第一次見，或許是去過的地方太少，看到這樣的結(jié)構(gòu)，心里的驚喜又多了一分。
部位都不能碰到網(wǎng)線?？粗?duì)長給我指的那個(gè)最小的網(wǎng)，那么小，和肩差不多寬，并且還要求不能觸碰到網(wǎng)線。三次的嘗試，我最終過去了，多謝我的隊(duì)員們?nèi)伟盐遗e過頭頂，被他們舉著很安全，我相信他們會(huì)安全地把我放到地上，我的男同胞們，多謝你們，還有那個(gè)做了一百多個(gè)俯臥撐的隊(duì)長。第四個(gè)項(xiàng)目，“盲人啞巴”。教官帶著我們一對(duì)對(duì)“盲人和啞巴”走在田間小道，上梯下坎過水溝，一路都不平坦，我們不明白下頭的路是怎樣的，唯有相互扶持，相互信賴，相互依靠。很慶幸自我是啞巴，能夠清楚地看到面前的路。同時(shí)我也很多謝我的盲人，多謝他能相信我，相信我能夠帶他走完全程。
最終的一個(gè)項(xiàng)目，多謝教師讓我和自我的心進(jìn)行了一次親密的接觸，很多人都哭了，我也落了淚，我想家了，想高中的好朋友了，想遠(yuǎn)在外地的爸爸了，不明白多病的他，身體有沒有好一點(diǎn)。
這次素質(zhì)拓展訓(xùn)練，真的讓我學(xué)到了很多東西，很多呆在學(xué)校學(xué)不到的東西。還嘗試了很多生活中的第一次，有驚喜，也有害怕，最多的是收獲，或許我不是最好的，可是我卻認(rèn)真的對(duì)待這自我。多謝我的學(xué)長學(xué)姐們，還有我身邊的同學(xué)們，多謝你們的幫忙。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十六
xx年4月25日星期四早上7點(diǎn)20在足球場xx校區(qū)團(tuán)工委進(jìn)行了第三天的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，今天是由青年志愿者協(xié)會(huì)的主席和帶隊(duì)。
也許是白天工作學(xué)習(xí)比較累，所以今天的干部助理們來的都比較晚，青協(xié)主席就帶隊(duì)跑起了步，既是為接下來的活動(dòng)熱身也是為了提高助理們的.精神，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，我們迎來了第一個(gè)游戲“跳大繩”，贏家和輸家最后都有禮物，不過在開始前都是秘密。助理們迅速進(jìn)入了比賽狀態(tài)，一個(gè)個(gè)的在繩的晃動(dòng)下飛舞著自己的身影，跳躍著自己的快樂。最后輸家的懲罰就是背著贏家跑100米。
當(dāng)大家還沉浸在第一個(gè)游戲的時(shí)候，第二個(gè)游戲也馬上進(jìn)入了準(zhǔn)備狀態(tài)即“瞎子背人”，一個(gè)同學(xué)蒙著眼睛背著另一個(gè)同學(xué)往返跑100米，比哪隊(duì)用的時(shí)間最少。游戲開始的時(shí)候也許大家還有點(diǎn)害羞，但當(dāng)進(jìn)行的時(shí)候，大家還是非常積極的參與其中，男生背女生。我想這個(gè)游戲是對(duì)彼此之間信任的建立和默契度的形成。
今天的這兩個(gè)游戲是對(duì)團(tuán)隊(duì)默契度的考驗(yàn)，當(dāng)然還包括了彼此之間的信任，而且我們的助理們都非常積極的，熱情的參與了其中。我也相信在以后的工作中彼此之間的默契就會(huì)不言自明了。
素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十七
一大早就趕往了xx的拓展訓(xùn)練基地。下車后，在教練的安排下，我們進(jìn)行了簡單的熱身活動(dòng)，在短短數(shù)十分鐘內(nèi)，各小組成員群策群力確定了隊(duì)長、隊(duì)呼、隊(duì)歌，經(jīng)過小組風(fēng)采展覽的體式格局進(jìn)行pk，最終確定了“黑豹隊(duì)”和“雄鷹隊(duì)”兩個(gè)小組。
懸空搖擺。看到同事們一個(gè)個(gè)簡便的跨出高空的一小步后，我也英勇的爬到斷橋上，這時(shí)候才發(fā)現(xiàn)邁出這“一小步”的艱難，這時(shí)候才領(lǐng)會(huì)到“邁步維艱”的意境，這時(shí)候才意識(shí)到我眼妙手低了。站在空中，優(yōu)柔寡斷，腿有些哆嗦，心里呈現(xiàn)著出現(xiàn)掉誤的景象：腳步不夠大，踩空了怎樣辦，或者腳步夠大，但沒有踩到對(duì)于面的木板上怎樣辦？恐懼和困難在我的想象中不斷的放大。斷橋下，教練的鼓動(dòng)、隊(duì)友的鼓動(dòng)都沒有灌進(jìn)聽覺里。身后的陳教練也對(duì)于我說：有我在，還有保護(hù)你的繩索，英勇的跨已往，沒需要?jiǎng)e人解答的題目的。在我鳩拙的跨到對(duì)于面木板上后，表情豁然開暢，歸回起跳木板的跨越簡便自若多了。也許，眼前的困難其實(shí)不可怕，可怕的是我們內(nèi)心的恐懼不斷的放大了困難的水平，內(nèi)心的樊籬阻礙了我們解決困難的程序和克服困難的勇氣。
經(jīng)過此次拓展訓(xùn)練，讓我深刻領(lǐng)會(huì)到了團(tuán)隊(duì)的氣力是巨大的，成功屬于團(tuán)隊(duì)的每個(gè)成員，如果沒有團(tuán)隊(duì)里每個(gè)成員相互協(xié)作、共同起勁，很多事情是難以完成的。其次，困難是真實(shí)存在的，可是往往會(huì)在想象中擴(kuò)大，打敗自我就是取患上成功的熬頭步！如果對(duì)于所做的任何一件事情，擁有認(rèn)真負(fù)責(zé)的立場、加上踴躍主動(dòng)的豪情、配合一力以赴的行動(dòng)，無論結(jié)果成功與否都能從實(shí)際出發(fā)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，自身本事和素質(zhì)的提高、為單位和社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)，這些城市在日積月累中迅速閃現(xiàn)出一個(gè)不一樣樣的自我、不一樣樣的團(tuán)體。
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