編寫教案有助于理清教學(xué)內(nèi)容和步驟，提高教學(xué)效果。教案的編寫需要根據(jù)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)進(jìn)行個性化設(shè)計。以下是我為大家整理的教案范例，希望能夠給大家提供一些參考和借鑒，讓我們一起來看看吧。這些教案包括教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點(diǎn)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)評價等詳細(xì)內(nèi)容，可供教師們在備課過程中參考使用。
武術(shù)太極教案篇一
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。下面是小編為大家提供太極武術(shù)拳教程，望大家能夠喜歡，歡迎觀看鑒賞。
1、用意不用力，全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實分明，太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實，便于移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷崳瑢嵞苻D(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直，太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩須輕松，太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運(yùn)動。
5、手要柔軟，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收，否則，既影響呼吸運(yùn)動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動，運(yùn)動不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活，要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。
練太極拳的.最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放松,全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長期堅持練習(xí)這套太極拳,功夫達(dá)到一定程度后,即可建成動力定型(動作自動化),那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
武術(shù)太極教案篇二
2、游戲：繽紛保齡球
1.學(xué)生目標(biāo)明確，能積極主動地參與武術(shù)組合動作的學(xué)練。
2.能初步掌握武術(shù)自編組合動作的動作技能。
3.有同伴間合作與交流的欲望，并勇于克服困難，具有愛護(hù)集體主義榮譽(yù)的觀念。
動作連貫、準(zhǔn)確
錄音機(jī)一臺
（一）準(zhǔn)備部分
1、慢跑
（利用音樂渲染氣氛，帶領(lǐng)學(xué)生一起慢跑，隨著熱烈奔放的音樂跟老師一起激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，充分熱身。）
2、準(zhǔn)備活動激發(fā)學(xué)生對民族傳統(tǒng)文化的熱愛，對即將學(xué)習(xí)的新知做好身體機(jī)能上的準(zhǔn)備。
（二）基本部分
1、學(xué)習(xí)武術(shù)操組合動作：五步拳練習(xí)：
1）集體分解動作練習(xí)
2）學(xué)生分組練習(xí)
3）老師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，并來回巡視
4）簡單小結(jié)，并指名演示，適當(dāng)點(diǎn)評。對表現(xiàn)突出的小組進(jìn)行獎勵。
2、游戲：繽紛保齡球
1）游戲方法：將學(xué)生分成4組，在指定的位置進(jìn)行保齡球游戲。
（三）結(jié)束部分
1、放松
2、教師小結(jié)
3、師生呼別
課后反思：
這節(jié)課教案編寫的主要特點(diǎn)是體現(xiàn)了新《課程標(biāo)準(zhǔn)》所提倡的“以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位”的教學(xué)理念。對于本節(jié)課教材“五步拳”的學(xué)習(xí)，我采用“嘗試——指導(dǎo)——傳授——練習(xí)”的教學(xué)方式。針對本課學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)生的身心特征，首先通過教師的講解、示范，學(xué)生自主學(xué)練、合作學(xué)練等方式掌握五步拳的動作要領(lǐng)，另外根據(jù)整堂課的設(shè)計，還運(yùn)用了循序漸進(jìn)法、注重個性教學(xué)法、創(chuàng)新教學(xué)法、師生互動及激勵表彰紅卡等教學(xué)手段，讓學(xué)生自我體驗、合作創(chuàng)新、相互評價、相互促進(jìn)，既發(fā)揮了每個學(xué)生的聰明才智，又使學(xué)生的個性得到了展示，體現(xiàn)了合作學(xué)習(xí)中集體的凝聚力。
1、這節(jié)課緊緊圍繞學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用“父親節(jié)”獻(xiàn)禮為情景物導(dǎo)入本課，讓學(xué)生充分感受到自主與合作的樂趣。因為成功與失敗都是收獲，酸甜苦辣都有營養(yǎng)，讓學(xué)生在活動中充分展示自我，親自體驗各種活動的感受。教師盡量激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的靈感，讓學(xué)生開動腦筋的練習(xí)，自我展示風(fēng)采，學(xué)生的自主得到了充分發(fā)揮。
2、注重培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和能力。進(jìn)入課的主要部分時，我打破傳統(tǒng)的手把手的教學(xué)方法，采取“自學(xué)”形式，讓學(xué)生分組進(jìn)行研究和商討，在交流中摸索出學(xué)習(xí)的內(nèi)容，鍛煉他們的理解和模仿能力，從而體現(xiàn)我的教學(xué)新理念——培養(yǎng)學(xué)生好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，達(dá)到“授之于魚，不如授之以漁”的效果。在這部分學(xué)生能很好的理解教材的內(nèi)容，積極主動的進(jìn)行思考和學(xué)習(xí)。
3、充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位。在接下來的“傳授武功”環(huán)節(jié)，更是調(diào)動了學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，大家都很想吸取別人的“功力”，而傳授功夫的人，也很盡職盡責(zé)。
4、能較廣泛的培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)學(xué)習(xí)興趣。在武術(shù)教學(xué)中，我深刻領(lǐng)會武術(shù)的內(nèi)涵，示范規(guī)范，口令清楚響亮，給學(xué)生強(qiáng)烈的震撼。在教學(xué)中讓學(xué)生逐漸體驗動作的動和靜、身體的局部和整體，形和意，形神相結(jié)合，使枯燥的武術(shù)教學(xué)變得有聲趣。還結(jié)合了武術(shù)基本功和少年拳的特點(diǎn)，運(yùn)用各種練習(xí)方法，讓學(xué)生熟悉和掌握武術(shù)套路的風(fēng)格和特點(diǎn)，努力培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
武術(shù)太極教案篇三
專項題(50分)。
1．列出你所學(xué)專項的4種基本技術(shù)，并簡述之。
掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人)2．簡述你所學(xué)專項活動的鍛煉價值。
（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。
（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響太極拳練習(xí)對人體骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)的影響是突出的。
（三）練習(xí)太極拳不僅全身肌肉、關(guān)節(jié)參與活動，更強(qiáng)調(diào)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是膈肌運(yùn)動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。
（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動、分泌、吸收的紊亂）。
（五）打太極拳對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機(jī)體代謝產(chǎn)生積極的影響?？梢娤虑鹉X—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關(guān)系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，當(dāng)其中關(guān)系失常時臨床上則出現(xiàn)內(nèi)分泌疾病。
（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響。
（七）打太極拳對老年人血液流變的影響北京體育大學(xué)對老年人練習(xí)太極拳血液流變學(xué)的影響進(jìn)行了研究。實驗對象16人，年齡在55至65歲，隨機(jī)分為運(yùn)動組10人，對照組6人。
（九）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響近年，國外有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究太極拳運(yùn)動的防老作用。3．列舉出你所學(xué)專項運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。
（一）動作規(guī)格的分值為6分凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴(yán)重錯誤扣0.2分。劍以定式為準(zhǔn)，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。
（二）勁力、協(xié)調(diào)的分值為2分。
凡符合運(yùn)勁順達(dá)、力點(diǎn)準(zhǔn)確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調(diào)者，給予滿分。
（三）精神、意識、速度、風(fēng)格的分值為2分。
凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風(fēng)格突出的要求者，給予滿分。
三、器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。
四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。
六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。
二、體育常識（30分）。
1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？
健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。
健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：
（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。
（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。
（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。
（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。
（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。2．簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。充足睡眠。
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩。
通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動。
劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴。
有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物療法。
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食。
疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)。
和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。
處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。
4．在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？造成運(yùn)動性昏厥的原因有兩個：
（1）重力性體克。
預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動。
5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等。
三、論述題（20分）。
通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。
通過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點(diǎn)：
（1）堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長；
（2）激發(fā)學(xué)生體育活動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識；
（3）以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；
（4）關(guān)注個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益。
適宜于大學(xué)生的體育課形式。
首先，在練習(xí)中提倡技術(shù)好的同學(xué)多和技術(shù)差的同學(xué)練習(xí)。因為在練習(xí)中動作差的同學(xué),能夠邊練習(xí)邊觀察好的同學(xué)動作,還可以向?qū)Ψ秸埥?，且使練?xí)密度加大，可以打好幾個來回，提高了學(xué)習(xí)興趣和積極性；而動作好的同學(xué)在練習(xí)中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術(shù)必須要提高，在練習(xí)時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。
本學(xué)期武術(shù)課上主要學(xué)習(xí)了太極拳，在學(xué)習(xí)的過程，漸漸對它產(chǎn)生了興趣，關(guān)注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學(xué)問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎(chǔ)的一種思想認(rèn)識。
我們把這種對待事物的思想認(rèn)識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運(yùn)動相結(jié)合的具體表現(xiàn)。它是一個科學(xué)的人體辯證運(yùn)動過程，在這個運(yùn)動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內(nèi)的陰陽變換、虛實相間和剛?cè)嵯酀?jì)。武式太極拳的訓(xùn)練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴(yán)、極細(xì)、極微、極妙，無一不符合人體的科學(xué)要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學(xué)地集拳術(shù)、力學(xué)、導(dǎo)引、傳統(tǒng)哲學(xué)為一體”。凡學(xué)者只有嚴(yán)守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風(fēng)格和特點(diǎn)來，由學(xué)架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運(yùn)用；由技擊的運(yùn)用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進(jìn)、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運(yùn)動，更重要的是內(nèi)在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學(xué)的科學(xué)原理，它的內(nèi)涵機(jī)理處處滲透著人體機(jī)能的運(yùn)動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達(dá)到固本培元、增強(qiáng)體質(zhì)、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。
談及學(xué)習(xí)心得，我個人認(rèn)為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學(xué)習(xí)生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡?。第三，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷?，是錯誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴(yán)肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。
武術(shù)太極教案篇四
1.進(jìn)一步了解中國武術(shù)，感受音樂不同樂段的情緒變化，以身為中華民族子孫而自豪。2.體驗民族器樂合奏與中國武術(shù)完美的結(jié)合。
教學(xué)重、難點(diǎn)。
體驗音樂中不同樂段的情緒變化并能劃分樂曲的段落。
教材分析。
民樂合奏《武術(shù)》。作曲者何彬是老一輩作曲家，曾任上海民族樂團(tuán)團(tuán)長，作品以民樂合奏為主。本曲以樸實簡潔的手法，描繪了武術(shù)表演的情景，時剛時柔，騰飛時，身輕如燕；出拳時，如虎出山，道地的民族音調(diào)使人聽來十分親切。樂曲使用了六聲羽調(diào)式，這是在民族吹打樂中常常使用的調(diào)式，由于“7”音的#使用，使旋律不時產(chǎn)生離調(diào)之感，即常有b羽調(diào)與f羽調(diào)交替之感，這就給全曲帶來了色彩的變化。
樂曲為復(fù)三部曲式，第一部分(首部)包含兩個樂段，第一樂段剛強(qiáng)有力，猶如重拳出擊；第二樂段是第一樂段的變奏，輕盈活潑，猶如凌空騰飛，不斷地旋轉(zhuǎn)。第二部分(中部)用二胡主奏，抒情優(yōu)雅，猶如太極八卦，柔中有剛。第三部分(再現(xiàn)部)與首部相同。由于本曲生動形象地表現(xiàn)了武術(shù)的氣勢，曾被選作科教片《武術(shù)》的主題音樂。
教學(xué)過程。
一、復(fù)習(xí)歌曲《中國功夫》。
師：上節(jié)課我們學(xué)唱了歌曲《中國功夫》。播放錄音，學(xué)生跟唱。
教師適時指導(dǎo)，要求唱出歌曲的氣勢，表現(xiàn)出中國功夫生氣勃勃和英姿颯爽的精神?？梢岳弥笓]的手勢進(jìn)一步幫助學(xué)生表現(xiàn)歌曲。
二、導(dǎo)入新課。
師：武術(shù)是我國的傳統(tǒng)體育項目，聞名于世。它博大精深，流派眾多，以修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體為主要目的。在城市、農(nóng)村到處都可以見到它的蹤影。武術(shù)是2008年北京奧運(yùn)會的特設(shè)比賽項目，為全世界展現(xiàn)了武術(shù)的特色。
師：哪位同學(xué)知道武術(shù)是什么時候成為奧運(yùn)會表演項目的嗎？教師介紹武術(shù)：1936年第十一屆德國柏林奧運(yùn)會，中國武術(shù)隊隨同參加并做表演。在這次奧運(yùn)會上，體現(xiàn)東方傳統(tǒng)文化韻味的中國武術(shù)表演，贏得了各國觀眾的交口贊譽(yù)。下面我們一同欣賞民樂合奏《武術(shù)》。
生：在公園里看到晨練的老人們練過，他們有的在打太極拳，有的在舞劍。生：還有大型的運(yùn)動會開幕式??4.復(fù)聽民樂合奏《武術(shù)》。
師：中國的武術(shù)淵源流長，有的虎虎生風(fēng)，有的柔中帶剛。再次聆聽音樂，請同學(xué)們認(rèn)真聆聽哪部分猶如重拳出擊，哪部分又表現(xiàn)出了身輕如燕？請用動作表現(xiàn)出來。播放音樂，學(xué)生自由體驗。
生：開始的感覺是有力的，中間比較輕柔，后面仍是豪氣沖天，八面來風(fēng)。5.學(xué)唱主題。（教師出示主題音樂譜例）學(xué)生感知樂曲的結(jié)構(gòu)并熟悉主題音樂。師：這兩段主題有何不同？生：a段雄壯有力，b段很優(yōu)美。
師：對，a段運(yùn)用了很多重音表現(xiàn)出了武術(shù)中的氣勢。b段則表現(xiàn)了武術(shù)的優(yōu)雅，象太極八卦，柔中有剛。速度呢？一樣嗎？生：：不一樣，a段快些，b段略慢些。6.再次聆聽民樂合奏《武術(shù)》。
師：現(xiàn)在請同學(xué)們分小組仔細(xì)聆聽a、b主題在樂曲中各出現(xiàn)了幾次？出現(xiàn)a段舉左手，出現(xiàn)b段舉右手。小組長負(fù)責(zé)用色塊進(jìn)行記錄。
學(xué)生回答：a段出現(xiàn)了4次，b段只出現(xiàn)了2次，然后a段又出現(xiàn)了4次。
師：對！這首樂曲也采用了aba的結(jié)構(gòu)?，F(xiàn)在，我們再來聽一遍，這首樂曲的結(jié)構(gòu)就更清楚了。
7.進(jìn)一步體驗。
師：這首樂曲充滿著動感,如重拳出擊,又柔中帶剛,因此也很適合隨音樂表演動作,小組討論進(jìn)行創(chuàng)編，根據(jù)a段b段不同的情緒進(jìn)行不同的表演。（1）、分組合作創(chuàng)作動作。（2）、播放音樂，隨歌曲即興表演。（3）、推選代表隨音樂展示表演。8.欣賞視頻《武術(shù)表演》。
三、課堂小結(jié)。
武術(shù)是我們傳統(tǒng)的體育項目，以修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體為主要目的。希望大家課后能搜集更多的資料，來了解我們的藝術(shù)瑰寶。
武術(shù)太極教案篇五
結(jié)合武術(shù)課程課標(biāo)及教材，本節(jié)課的基本教材為四年級《踢腿沖拳練習(xí)》。在過去的實踐中，我體會到掌握單個動作技術(shù)不是很難，但是高質(zhì)量的完成組合動作卻不是一件容易的事，因為它對這個年段的學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力要求非常高。所以本節(jié)課我把重點(diǎn)放在:彈踢的技術(shù)要領(lǐng)；以及學(xué)生通過學(xué)習(xí)踢腿沖拳，然后根據(jù)所學(xué)單個動作創(chuàng)編出容豐富的小組合。本節(jié)課的內(nèi)容以學(xué)生的興趣為引導(dǎo)，并且逐漸提高難度和復(fù)雜性，這樣更有利于發(fā)展學(xué)生身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性，同時培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用套路鍛煉身體的習(xí)慣。使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中不斷體驗不同的武術(shù)組合動作，了解武術(shù)的攻防含義，滲入武術(shù)的文化元素，培養(yǎng)其崇尚武德的精神。
結(jié)合本節(jié)課內(nèi)容的特點(diǎn)，學(xué)生都必須穿武術(shù)服和武術(shù)鞋。
（一）開始部分。
1、師生相互（抱拳禮）問好。要求：“精、氣、神”。
2、集體口號——習(xí)武重德，強(qiáng)身健體。要求：口號有力。設(shè)計意圖：
師生利用中華武術(shù)的獨(dú)有禮節(jié)（抱拳禮）相互問好，表示對對方的尊重，體現(xiàn)師生友好融洽，集體口號可以培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)武價值觀。
（二）準(zhǔn)備部分。
1、《功夫熊貓》導(dǎo)入。
2、自編武術(shù)搏擊運(yùn)動操（自選音樂）。要求：伴隨音樂，歡快運(yùn)動。
3、拉伸韌帶（自選輕音樂）。要求：學(xué)生按教師的要求緩慢拉伸韌帶。
設(shè)計意圖：
在開課時，采用情景教學(xué)，創(chuàng)設(shè)輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，通過功夫熊貓這一“人物”的引入，激發(fā)學(xué)生積極體驗，大膽嘗試，并一起參與“上少林”游戲，做到情景交融，引起學(xué)生的心理共鳴，提高教學(xué)效率。學(xué)習(xí)、演練武術(shù)，對學(xué)生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動作的質(zhì)量。因此，熱身時，安排自編的武術(shù)搏擊操、伴隨著輕快而有節(jié)奏的音樂不僅僅讓學(xué)生很快樂的活動，而且還活躍了課堂氣氛。拉伸韌帶重點(diǎn)做好腿部的各關(guān)節(jié)活動，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷，為后面的基本部分做鋪墊。
三）基本部分。
1、教師示范講解。
（1）教師鏡面示范。
踢腿沖拳練習(xí)：弓步?jīng)_拳、彈踢沖拳、馬步?jīng)_拳、歇步?jīng)_拳。
（2）學(xué)生集體模仿，根據(jù)所制作的各個動作技術(shù)要領(lǐng)及圖解進(jìn)行模仿，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中所存在的困惑和難點(diǎn)。難點(diǎn)：彈踢，利用腿靶輔助學(xué)生掌握彈踢的`技術(shù)要領(lǐng)。要求：認(rèn)真模仿，伙伴之間討論。
（3）教師根據(jù)學(xué)生所提出的困惑進(jìn)行示范解答。
（4）教師領(lǐng)做，學(xué)生練習(xí)。要求：認(rèn)真練習(xí)，對比教師動作，加強(qiáng)動作。
設(shè)計意圖：
俗話說：“興趣是最好的老師?！庇⒆孙S爽的武術(shù)動作總能使學(xué)生為之一振，頓時激發(fā)起他們習(xí)武的興趣和欲望。但學(xué)生的年齡特點(diǎn)也決定了他們對較為枯燥單一的武術(shù)基本功的練習(xí)興趣決不會是長時間的，所以在新授課中為突破難點(diǎn)我加入腿靶輔助練習(xí)，增加了學(xué)習(xí)的樂趣，使學(xué)生很快能突破難點(diǎn)；遵循精講多練的原則，先要學(xué)生自我探究模仿學(xué)習(xí)，提出難點(diǎn)、困惑，及時解決問題，盡量在最短的時間內(nèi)，使大部分學(xué)生能夠初步掌握動作，并獨(dú)立完成。然后學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下練習(xí)一遍可以加深學(xué)生對動作的掌握。
2、學(xué)生分組練習(xí)展示并創(chuàng)編動作。
（1）學(xué)生在小組長的帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)，相互之間進(jìn)行交流，教師巡視指導(dǎo)糾錯。
（2）教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)的過程中存在的錯誤動作及時進(jìn)行糾錯。
（3）個人展示擂臺賽、分組展示、要求：展示武術(shù)文化元素、動作掌握情況以及精神狀態(tài)。
（4）分組創(chuàng)編并展示，根據(jù)所學(xué)動作（包括今天新學(xué)的動作），及老師提出的具體要求，各小組繼續(xù)創(chuàng)編動作組合，組長起主導(dǎo)作用，組員積極主動參與并齊心協(xié)力展示成果。
設(shè)計意圖：
分小組練習(xí)可以增進(jìn)學(xué)生之間的交流，相互之間探究學(xué)習(xí)。教師及時的提出在練習(xí)過程中容易出現(xiàn)的錯誤及難點(diǎn)，加以分解練習(xí)，易于學(xué)生掌握。武術(shù)屬于肢體語言，每一招一勢代表著學(xué)生的內(nèi)心世界。課堂上給學(xué)生一個較大的表演展示的舞臺。自己琢磨動作、與同伴互相學(xué)習(xí)、與教師商討動作的空間尤為重要。不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生所學(xué)動作的質(zhì)量，使全班學(xué)生均衡發(fā)展并從練習(xí)活動中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且使學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度真正的變“要我練”為“我要練”；使原本枯燥的動作復(fù)習(xí)變?yōu)槿の缎詷O強(qiáng)動作創(chuàng)編；使學(xué)生不僅積極鞏固武術(shù)基本功，同時主動想要學(xué)習(xí)更多的動作，為培養(yǎng)學(xué)生長久的興趣作鋪墊。在展示的過程中表現(xiàn)出的禮節(jié)及“精氣神”，都滲透著武術(shù)的文化元素，培養(yǎng)學(xué)生全面的綜合素質(zhì)。
3、游戲：功夫小子。
（1）示范、講解游戲規(guī)則。
（2）強(qiáng)調(diào)安全。
設(shè)計意圖：
調(diào)節(jié)學(xué)生身心，培養(yǎng)機(jī)智，培養(yǎng)學(xué)生集體主義榮譽(yù)感；灌輸社會知識：在救人的時候要確保自身安全。
四）放松，小結(jié)。
（1）放松運(yùn)動（自選輕音樂）。
組織形式：學(xué)生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地跟著教師做放松運(yùn)動。設(shè)計意圖：
通過輕松的音樂、緩慢柔美的動作可以放松學(xué)生的身心，使學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。
（2）教師對本節(jié)課進(jìn)行小結(jié)，評出本節(jié)課的武術(shù)小明星，師生“抱拳禮”道別。
設(shè)計意圖：
對表現(xiàn)好的學(xué)生進(jìn)行表彰，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學(xué)習(xí)要有禮；師生之間要有禮。使學(xué)生真正做到“以禮始，以禮終”。
武術(shù)太極教案篇六
一、教材分析。
武術(shù)是體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一，而武術(shù)健身操是武術(shù)教學(xué)中的重中之重，也是國家教育部重點(diǎn)推行的大課間體育活動項目。武術(shù)作為一種民族體育項目，受到學(xué)生們的普遍喜愛。學(xué)生通過演練武術(shù)得到美育熏陶。學(xué)階段是學(xué)生向正規(guī)教育轉(zhuǎn)型的開始，應(yīng)當(dāng)把姿態(tài)教育和培養(yǎng)武術(shù)興趣放在目標(biāo)的首位，為學(xué)習(xí)少年拳奠定基礎(chǔ)，初步建立武術(shù)套路的概念，發(fā)展身體素質(zhì)，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用套路鍛煉身體的習(xí)慣。使學(xué)生在提高所學(xué)動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)和體驗不同風(fēng)格的武術(shù)套路動作，了解武術(shù)的攻防含義，培養(yǎng)崇尚武德的精神。
二、學(xué)情分析。
1、一年級學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們的年齡特征是：模仿能力強(qiáng)；好動、好奇心強(qiáng)；敢于表現(xiàn)自我。
2、學(xué)生運(yùn)動參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會表現(xiàn)出怕羞的一面，而男生則會無所顧忌地表現(xiàn)自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習(xí)，很能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。武術(shù)運(yùn)動恰恰是一項剛、柔兼?zhèn)涞捻椖?，既能表現(xiàn)出男生的剛強(qiáng)，又能體現(xiàn)出女生的柔美。
三、教學(xué)設(shè)計理念。
根據(jù)教材特點(diǎn)和學(xué)生的實際情況，在教學(xué)中，我認(rèn)真堅持‘健康第一’的指導(dǎo)思想，以‘激趣、拓智、導(dǎo)行、高效’為導(dǎo)向，以學(xué)生發(fā)展為本，采用情境教學(xué)的模式，運(yùn)用集體與分組教學(xué)的方法，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性主動性，讓學(xué)生在愉快的情境中積極主動的參與學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生探究、合作意識和創(chuàng)新能力，并在互相合作、互動交往的過程中，提高人際交往能力，關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求，確定不同的學(xué)習(xí)目標(biāo)，確?！囵B(yǎng)落到實處，讓每一名學(xué)生全面全程地參與教學(xué)的每一環(huán)節(jié)，從中體驗到成功的喜悅，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，為培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識打好基礎(chǔ)。
四、教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)的確定。
根據(jù)教材特點(diǎn)和學(xué)生的實際情況，我確定本節(jié)課教學(xué)目標(biāo)及重點(diǎn)、難點(diǎn)如下。
教學(xué)目標(biāo)。
1、認(rèn)知目標(biāo)：掌握武術(shù)健身操動作名稱和順序，提高學(xué)生對武術(shù)的興趣，發(fā)展協(xié)調(diào)性、力量等素質(zhì)，培養(yǎng)崇尚武德的精神。
2、技能目標(biāo)：通過學(xué)生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習(xí)，使學(xué)生領(lǐng)會每個動作的攻防含義，做到路線清楚，手形、步形正確到位。
3、情感目標(biāo)：使學(xué)生能以積極認(rèn)真的態(tài)度學(xué)習(xí)，在課堂上培養(yǎng)學(xué)生謙虛好學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、開拓創(chuàng)新的學(xué)習(xí)能力。
教學(xué)重點(diǎn)：開步?jīng)_拳、虛步亮掌。
教學(xué)難點(diǎn)：動作路線清晰，手形、步形正確到位。
五、教學(xué)方法運(yùn)用。
1、教法。
根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容枯燥的特點(diǎn)，結(jié)合體育與健康的教學(xué)新理念，大膽運(yùn)用創(chuàng)新教學(xué)，一改以往先示范后講解再練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式，以學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生能積極主動地去學(xué)習(xí)。還采用示范法、鏡面示范法，以正確優(yōu)美的示范動作感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”的情感，為學(xué)生能更快、更好地掌握組合動作要領(lǐng)而打下基礎(chǔ)。
2、學(xué)法。
本課，學(xué)生主要采用：嘗試學(xué)習(xí)法、對比學(xué)習(xí)法、小組合作學(xué)習(xí)法。首先讓學(xué)生在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動作的問題。而后在練習(xí)中，通過學(xué)生間相互對比、交流、評價和小組探討中悟出動作要領(lǐng)，理解含義。最后通過集體表演、個人展示相結(jié)合，解決所發(fā)現(xiàn)的問題。促進(jìn)學(xué)生積極主動參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自主性。
六、教學(xué)過程設(shè)計。
在本節(jié)課教學(xué)中，我采用主題式情境教學(xué)模式，重在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性主動性，調(diào)動學(xué)生的求知欲望和探索能力。
（一）準(zhǔn)備部分。
1、師生相互（抱拳禮）問好。
2教師情境導(dǎo)入。
教師通過國慶閱兵式引出本課模擬軍事化訓(xùn)練主題，在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，我主要安排兩個內(nèi)容。
（1）徒手操。
各關(guān)節(jié)繞環(huán)和正側(cè)壓腿。
我在此安排這個游戲的目的在于充分活動身體各關(guān)節(jié)，為主課學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
（2）熱身游戲。
看誰反應(yīng)快。
在此游戲中，我采用指令性和非指令性兩種游戲形式。通過指令性游戲，使學(xué)生進(jìn)一步掌握武術(shù)的基本步型、手型，為主課學(xué)習(xí)和突破重點(diǎn)、難點(diǎn)做好準(zhǔn)備，非指令性游戲，重在培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和創(chuàng)新能力。
（二）基本部分。
1、教師示范表演。
俗話說：“興趣是最好的老師。”教師的示范應(yīng)使學(xué)生為之一振，激發(fā)起習(xí)武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動作來感染學(xué)生。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”這些武術(shù)動作的欲望。使學(xué)生的求學(xué)興趣到達(dá)最高點(diǎn)。
2、學(xué)生嘗試。
（1）教師做鏡面示范，同時講解動作名稱和要領(lǐng)。組織形式：學(xué)生邊觀看邊聽講解邊模仿老師的動作。武術(shù)屬于肢體語言，每一招一勢代表著學(xué)生的內(nèi)心世界。模仿教師的動作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個過程中教師隨時用語言提示，以強(qiáng)化學(xué)生的模仿更加逼真。
（2）學(xué)生自由組合，體驗動作。
組織形式：讓學(xué)生（3—5人）自由結(jié)合組成學(xué)習(xí)小組，選出小組長，通過學(xué)生慢動作的演練，在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動作的問題所在。
在學(xué)生慢速體會時，學(xué)生之間可用口令控制練習(xí)，用自己的標(biāo)準(zhǔn)糾正動作。此時應(yīng)發(fā)揮小組長的作用，在這個過程中教師巡回指導(dǎo)，鼓勵學(xué)生的練習(xí)積極性。這個環(huán)節(jié)可多次重復(fù)。
（3）自由體驗。
組織形式：讓學(xué)生自己在充裕的時間里進(jìn)行練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。
記住一點(diǎn)，那就是不要改變方向練習(xí)，始終朝著一個方向，這樣會增強(qiáng)學(xué)生的記憶力。
在實戰(zhàn)模擬體驗環(huán)節(jié)。
3、集體練習(xí)。
組織形式：
（1）學(xué)生列隊練習(xí)。先分解再整體，先慢后快。
（2）教師巡回指導(dǎo)并且激勵掌握動作速度慢的學(xué)生。
（3）留一些時間，讓學(xué)生上前表演。
（4）學(xué)生相互觀察、交流、評價。
根據(jù)學(xué)生個體差異，重點(diǎn)輔導(dǎo)一般學(xué)生。鼓勵他們建立自信心，使全班學(xué)生均衡發(fā)展。從練習(xí)活動中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。充分發(fā)掘?qū)W生運(yùn)動潛能，通過教師評價，學(xué)生間互評，促進(jìn)學(xué)生改進(jìn)動作。以完美的動作表演體現(xiàn)“我能行”。使學(xué)生能在表演過程中體驗成功。
（三）結(jié)束部分。
1身心調(diào)整，滲透武德。
2、師生“抱拳禮”道別課后反思：
1、在準(zhǔn)備部分中我的口哨利用的不是很充分，導(dǎo)致在跑圈熱身時學(xué)生說話現(xiàn)象比較嚴(yán)重，應(yīng)充分利用體育教具。
2、在武術(shù)健身操的教學(xué)過程中，每一個示范動作，都是我們每位體育教師特殊語言，每一示范動作都說出了體育教師對學(xué)生全部的”愛”，都展現(xiàn)體育教師的汗水、辛勞和青春年華，更能體現(xiàn)體育教師的修養(yǎng)與身體素質(zhì)，所以它能夠很好的啟迪學(xué)生的心智，吸引學(xué)生的注意力和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。使學(xué)生對教師產(chǎn)生敬佩之情。自覺的接受教師的教誨，積極主動地配合教師上好每節(jié)體育課，從而使學(xué)生得到了很好的鍛煉效果。
武術(shù)太極教案篇七
2、游戲（聽信號）。
本次課以義務(wù)教育教科書《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，結(jié)合四年級學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)來安排教學(xué)內(nèi)容。堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，突出學(xué)生主體地位，關(guān)注學(xué)生的個體差異與需求。力求做到人人參與體育運(yùn)動，人人體驗成功的樂趣。
步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，提高動作質(zhì)量。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。
武術(shù)作為一種民族體育項目，受到學(xué)生們的普遍喜愛。學(xué)生通過演練武術(shù)得到美育熏陶。武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳是為學(xué)習(xí)少年拳奠定基礎(chǔ)，初步建立武術(shù)套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和，提高動作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣。
實際攻防能力和動作應(yīng)用能力，同時，培養(yǎng)良好的人際合作關(guān)系，讓學(xué)生在各種活動中體驗體育活動的樂趣。
教學(xué)重點(diǎn)：武術(shù)基本手法腿法和五步拳的動作要領(lǐng)。
教學(xué)難點(diǎn)：手形、步形正確到位，動作連貫。
1、教學(xué)：根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容特點(diǎn)，我首先以優(yōu)美連貫的動作演示感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”的激情，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生主動積極地學(xué)習(xí)。
2、教法：本課通過示范法、講解法、領(lǐng)做發(fā)、語言提示法、巡回輔導(dǎo)，糾正錯誤等方法進(jìn)行教學(xué)；通過這些方法促進(jìn)學(xué)生積極主動參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性。
第一部分：準(zhǔn)備部分（10分鐘）。
1、課堂常規(guī)。
2、準(zhǔn)備活動。
（1）慢跑。
（2）徒手操；
注：在準(zhǔn)備活動中，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。
第二部分：基本部分（30分鐘）。
（一）武術(shù)———五步拳套路的學(xué)習(xí)。
1、預(yù)備姿勢：
2、弓步?jīng)_拳。
3、彈腿沖拳。
4、馬步架打。
5、歇步蓋沖拳。
6、提膝仆步穿掌。
7、虛步挑掌。
8、并步抱拳。
（二）游戲（聽信號）。
第三部分：結(jié)束部分（5分鐘）。
1。由體育委員帶學(xué)生到指定的位置集合清點(diǎn)人數(shù)后由老師組織學(xué)生做放松活動；
2、課后點(diǎn)評、布置課后作業(yè)。
3、師生說再見。
4、歸回器材。
1、預(yù)計教學(xué)密度（約50%）。
2、預(yù)計運(yùn)動負(fù)荷中型強(qiáng)度。
3、平均心率115次/分最高心率150次/分（預(yù)計出現(xiàn)在課中30~35分鐘之間）。
一塊面積約30平米的平整地面，口哨一個。
武術(shù)太極教案篇八
一、太極拳發(fā)展史。
研究歷史的學(xué)者，把自1840年“鴉片戰(zhàn)爭”以來的歷史發(fā)展，按時代特征劃分為近代、現(xiàn)代和當(dāng)代三個時期。查太極拳在清季乾（隆）嘉（慶）時，還只在河南溫縣趙堡、陳溝等村落中流傳，鮮為人知。自楊祿禪，武禹襄于道（光）咸（豐）年間將太極拳廣為傳播后，太極拳始得風(fēng)糜大眾，聞名中外。這段歷史算起來已有一百六七十年，其發(fā)展演變情況，實亦有近代、現(xiàn)代、當(dāng)代之分，即創(chuàng)業(yè)、發(fā)展和普及三個歷史時期，這種劃分不僅符合當(dāng)時社會政治經(jīng)濟(jì)情況的演變，也符合太極拳自身發(fā)展情況。了解這三個歷史時期——太極拳百余年來的發(fā)展情況，有助于全面繼承和健康地發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)武術(shù)。
（一）近代太極拳家創(chuàng)業(yè)。
從1840年（清道光二十年）到1911年（宣統(tǒng)三年），是近代太極拳家創(chuàng)業(yè)時期。
“鴉片戰(zhàn)爭”以后，中國逐漸淪落為半封建半殖民地社會，政教散失，患亂叢生，愛國人士亟思圖強(qiáng)救國，呼吁“尚武自強(qiáng)，以求強(qiáng)國種”，清廷軍旅多延請民間武師教官兵，提高戰(zhàn)斗技術(shù)；富商顯宦家居外出，恒聘鏢師護(hù)衛(wèi)；勞動人民亦多習(xí)武，健身御侮；文人雅士雅好武技者日眾，用以養(yǎng)性自娛；加以宣揚(yáng)武俠英烈事跡評話說部的鼓吹，時風(fēng)所尚，促進(jìn)了武術(shù)運(yùn)動的極大發(fā)展。太極拳苑的拓荒者楊祿禪、武禹襄順應(yīng)時代要求步入武壇，成為一代大家。
楊祿禪名?？?799~1872），河北永年縣南關(guān)人。自幼生活在河南溫縣陳溝，曾隨鏢師陳長興（字云亭1771~1853）學(xué)拳。壯年返回故里以教拳為業(yè)，得以結(jié)納本縣儒生武澄清、武汝清、武河清昆仲三人。武汝清于道光二十年（1840年）得中進(jìn)士，官刑部四川司員外郎。京西富豪張某煩他代聘護(hù)院武師，汝清遂薦祿禪來京應(yīng)聘，后來又保薦祿禪到旗營充任武術(shù)教員。楊氏從此定居北京教拳。楊祿禪的次子楊班侯(1837~1892)20歲后亦進(jìn)京助父教拳，后在旗營任職、是戴藍(lán)翎的“武德騎尉”。因他武技出眾，對弘揚(yáng)太極拳貢獻(xiàn)較大。
楊氏父子高于同時代其他武術(shù)家之處，不光是武技出眾，而是能掌握時代脈搏，適應(yīng)客觀需要，將技擊和健身融為一體。根據(jù)清末貴胄富室體質(zhì)和生活習(xí)慣的特點(diǎn)，把拳技擊拳勢改為不猛不硬，順?biāo)靾A活，老幼強(qiáng)弱以及不同身份的人都可以練習(xí)，擴(kuò)大了。
教學(xué)。
對象，太極拳遂風(fēng)糜于京師。楊祿禪的弟子中著名的有富英、王蘭亭、夏國勛、劉太監(jiān)、李東瑞（王蘭亭代收）等，楊班侯的弟子中著名的有萬春、凌山、全佑、王僑宇等。他后來因故返里隱居，又收有弟子張信義、陳秀峰等人。
1極拳譜”之出處今另有新說）。從此，無意仕進(jìn)，放棄科考，終身致力于太極拳術(shù)的研究。他承王宗岳拳論之余緒，以儒家學(xué)說為指導(dǎo)，參以兵家奇正虛實之理，醫(yī)家經(jīng)絡(luò)氣血之說，養(yǎng)生家吐納導(dǎo)引之功，陳清平所授蓄發(fā)提放之技，結(jié)合實踐心得，寫出了《十三勢行功要解》、《太極拳解》、《太極拳論要解》、《十三勢略說》、《四字密訣》、《打手撒放》、《身法八要》等著名拳論，把太極拳升華為練意，練體，養(yǎng)氣（蓄神）三者相結(jié)合的高級拳術(shù)。他的傳人李亦畬(1832~1892)繼禹襄之學(xué)而光大之，寫有《五字訣》、《走架打手行功要言》、《撒放密訣》、《敷字訣解》、《太極拳小序》及《跋》等。禹襄的長兄澄清晚年亦寫有《釋原論》、《打手歌》。武、李兩家所寫拳論本諸實踐，并非向壁虛構(gòu)，為太極拳的發(fā)展提供了系統(tǒng)完整的理論體系，膏馥了眾多的太極拳家，迄今仍被太極拳研究者奉為圭臬。
武禹襄還根據(jù)拳理拳法創(chuàng)編了一套融技擊健身為一體的新型拳勢和刀、桿鍛煉套路，并把原來只有一進(jìn)一退的推手，改為進(jìn)退各為兩步半（暗合五行，后人又發(fā)展為進(jìn)退各三步半），進(jìn)步先進(jìn)前足，后退先退后足的活步推手。因武禹襄、李亦畬都是出身于書香門第的儒生，當(dāng)時社會習(xí)俗士大夫階級的人也不能當(dāng)拳師，所以禹襄所創(chuàng)拳式到第三世郝和（字為真，1849~1920，李亦畬的傳人）才廣為傳業(yè)，盛行于世。
在楊祿禪、武禹襄和他們的傳人的辛勤努力下，太極拳始成為既有理論指導(dǎo)，又有教學(xué)內(nèi)容和符合時代要求的教學(xué)方法，才得以把太極拳傳播到通都大邑，并為日后的大發(fā)展奠定了良好基礎(chǔ)，這是太極拳在眾多拳種中獨(dú)能脫穎而出，如虹貫長空，成為舉世矚目的體育運(yùn)動項目的根本原因。飲水思源應(yīng)歸功于太極拳苑的拓荒者楊祿禪、武禹襄這兩位武術(shù)大家。當(dāng)代武術(shù)家顧留馨說：“近代太極拳的傳布，以楊氏祖孫三代對教材教法不斷創(chuàng)新之力最多。而于拳理的鉆研總結(jié)，首推武、李，較之王宗岳（太極拳論）之抽象性的概括，遠(yuǎn)為具體切實。有繼承、有發(fā)展，乃能自成一家?！笨蔀榉蠚v史真象之言。
（二）太極拳步入現(xiàn)代發(fā)展時期。
從1912年到1948年，是太極拳步入現(xiàn)代發(fā)展時期。
辛亥革命后，由于政權(quán)更迭，加上交通工具的改進(jìn)，軍隊?wèi)?zhàn)爭手段的更新，影響了武術(shù)的發(fā)展。清末掀起的武術(shù)高峰，至此跌入低谷。但是太極拳由于他本身的優(yōu)勢，繼續(xù)為各界人士特別是政客和知識分子所鐘愛。民初，北京人許禹生（楊健侯的弟子），武清人李東瑞（楊祿禪私淑弟子）鑒于不少武術(shù)家從大宅門和舊軍隊中退職，流落民間，遂將他們中的優(yōu)秀者組織出來，許禹生在北平成立了“北京體育研究社”，聘楊少侯（師承伯楊班侯之拳技）、楊澄甫（楊健侯之子）、吳鑒泉（全佑之子）、紀(jì)子修（師承凌山）等來社教授太極拳。李瑞東在天津創(chuàng)辦了廣武學(xué)會（又名“中華武法會”）也積極傳授太極拳。后來愛國將領(lǐng)張之江在教育家蔡元培的支持下大力宣傳“強(qiáng)種救國”、“御侮圖強(qiáng)”。發(fā)揚(yáng)尚武精神，于1927年12月創(chuàng)辦了武術(shù)研究所。當(dāng)時的南京政府和地方軍隊也將武術(shù)列為訓(xùn)練軍隊的主要術(shù)科，于是社會上再度掀起武術(shù)熱，各省、市縣的“國術(shù)館”，如雨后春筍般紛紛成立。
由于當(dāng)時全國政治經(jīng)濟(jì)中心由北京移到了南京，于是太極拳名家楊少侯、楊澄甫、吳鑒泉、孫祿堂（學(xué)太極拳于郝為真）、郝目如（郝為真之次子）、李畬遠(yuǎn)（郝為真的弟子）、陳微明（楊澄甫的弟子）、陳照丕（陳長興之玄孫）等相繼應(yīng)聘南下寧、滬、杭、穗等地教拳，將太極拳教學(xué)擴(kuò)大到長江、珠江流域。
溫縣陳溝的陳發(fā)科（陳長興之曾孫、陳照丕之堂叔）也北上授藝。溫縣趙堡鎮(zhèn)的和慶喜鑒于趙堡太極頻于失傳，以七十余歲高齡在本地積極課徒。郝為真的2入室弟子邢臺李圣端（回族）創(chuàng)辦邢臺國術(shù)館，率先將太極拳傳于回民子弟。這些名家適應(yīng)客觀需要，發(fā)展了拳式套路（如李景林、陳微明創(chuàng)編了太極拳長拳）、推手內(nèi)容（如許禹生引進(jìn)了單推手。楊澄甫發(fā)展了大捋推手，武云所長倬初創(chuàng)了江路太極散手對練等），創(chuàng)編（或改編了）刀、劍、槍的練習(xí)套路（如李景林創(chuàng)編武當(dāng)太極劍，吳圖南創(chuàng)編了太極刀等）。積累了教學(xué)方法。
有識之士還竟相著書立說，闡揚(yáng)太極哲理，以期發(fā)揚(yáng)民族精神，使國之瑰寶，傳之久遠(yuǎn)。其中著名的有陳鑫（字品三。1849~1929）的《太極拳圖說》，（1933年開封出版時更名為《陳氏太極拳圖論》）為陳溝太極拳最早的理論著作；沁陽杜育石（陳清平的再傳弟子）的《太極拳正宗》（1935年開封版），為趙堡太極拳最早的拳理著作；許禹生的《太極拳勢圖解》（1921年京城出版）是楊式太極拳的最早著作）；徐致一（吳鑒泉的弟子）的《太極拳淺說》（1929年文華圖書印刷公司版）是吳鑒泉拳勢的最早著作。李亦畬的長孫李槐蔭（1903~1956）應(yīng)邀出版了《廉讓堂太極拳譜》，是王宗岳、武禹襄、李亦畬三家拳論的正式出版。
由于這一時期的太極拳突出了健身技擊和表演以及豐富的文化內(nèi)涵等優(yōu)點(diǎn)，獲得了知識界及上層人士的喜愛，他們不僅練拳習(xí)武，研究拳理拳法，還對太極拳史、流行拳式、諸家變遷、拳譜真?zhèn)蔚冗M(jìn)行了系統(tǒng)考究。其中最著名的研究家要屬徐震（字哲東，1898~1967，中央大學(xué)文學(xué)教授；郝月如的弟子），唐豪（字范生，1897~1959，律師，“中央國術(shù)館”政審處處長）和張士一（南京高等師范學(xué)院和中央大學(xué)英文教授。徐震的《太極拳考信錄》、《太極拳譜（理董辨?zhèn)危┖暇帯肥强紦?jù)太極拳史實的權(quán)威著作。唐豪將他在三十年代所見到的太極拳式劃分為十一個類型，開太極拳陳、楊、武、吳、孫“五大流派”說之濫解。直到現(xiàn)在我國官方仍持此說，可見其影響之巨。
總之，這個時期，太極拳苑出現(xiàn)了流派紛呈，名家輩出，周鼎夏彝競放異彩的壯麗局面，是太極拳發(fā)展到成熟階段的具體體現(xiàn)?！捌咂呤伦儭焙螅珮O拳在淪陷區(qū)的發(fā)展雖然受到了一定阻礙，但避地異鄉(xiāng)的太極拳家還是做出了可貴的成績。如趙堡鎮(zhèn)的鄭悟清（1895~1984），鄭伯英(1906~1961)二人都是和慶喜的高足，抗戰(zhàn)后移居西安。打破“拳不出門”的戒律，將太極拳（當(dāng)時稱‘和式太極拳’）傳到西北教學(xué)，時人譽(yù)為“西安二鄭”（或‘和式二鄭’）。楊門弟子李雅軒避地成都，成為太極拳四川的主要傳授者，被譽(yù)為”四川太極拳宗師”，河北清河人顧榮科、霍昌奎（二人都是菖顯齋的入室弟子）率先將武式太極拳傳入沈陽，后來又邀請郝為真的門徒閨志高(1882~1961)出關(guān)教拳，武式太極拳遂遍傳遼寧大地。孫祿堂的學(xué)生李玉琳于1936年執(zhí)教哈爾濱，白山黑水間習(xí)太極拳者也日益增多。
（三）太極拳在當(dāng)代得到廣泛普及。
從1949年迄今，是太極拳在當(dāng)代得到廣泛普及時期。中華人民共和國成立后，武術(shù)被當(dāng)做優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn)予以繼承下來，寓健身、表演技術(shù)為一體的太極拳被列為重點(diǎn)研究和推廣項目；并賦以時代意義，把練拳健身和社會主義經(jīng)濟(jì)建設(shè)緊密地結(jié)合起來。為了增強(qiáng)人民體質(zhì)普及太極拳，國家體委編制了易于學(xué)習(xí)的簡化太極拳，出版了陳、楊、武、孫、吳、五式太極拳專著。體育學(xué)院和其他高等學(xué)校開設(shè)了教練太極拳的課程；太極拳運(yùn)動員參加了自1953年以來的歷屆全國性的武術(shù)運(yùn)動會；有關(guān)醫(yī)療部門還把太極拳鍛煉用以臨床實踐，取得了明顯的成績。
太極拳創(chuàng)自于明末清初，由陳王廷把中國的傳統(tǒng)武術(shù)，依據(jù)易經(jīng)陰陽之理中醫(yī)。
3經(jīng)絡(luò)學(xué)說和導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)綜合性的創(chuàng)造了具有陰陽性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間的符合人體生理規(guī)律和大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的拳術(shù)。在黨和政府大力宣傳和積極提倡下，各地太極拳社，輔導(dǎo)站相繼興起，學(xué)校、機(jī)關(guān)、部隊、工廠、農(nóng)村，越來越多的人士參加了太極拳鍛煉，太極拳成為廣大人民用來鍛煉身心，陶冶情操的最好手段，參加人數(shù)之多，流傳地區(qū)之廣，是任何體育項目都難望其項背的。散居在各地的太極拳家如北京的崔毅士、楊禹廷、陳發(fā)科，吳圖南、孫劍云；上海的郝少如、傅鐘文、馬岳梁；天津的郝振鐸、張萬福；南京的褚桂亭；杭州的黃元秀、趙斌等是這一時期弘揚(yáng)太極拳的中堅力量，陳、楊、武、李（瑞東）、吳、孫、和（趙堡和式）七大流派的傳統(tǒng)太極拳都得到了較大的普及。在香港的楊守中、董英杰、吳公儀、吳公藻，在臺灣的鄭曼青等太極拳家為向海外推廣太極拳也做出了可喜的成績。
遺憾的是，這一時期過多的強(qiáng)調(diào)了太極拳的健身作用和表演的形式美，雖在普及太極拳方面取得了巨大成績，但對太極拳技擊特點(diǎn)的繼承和研究未能給予應(yīng)有的重視，致使不少特技瀕于失傳。在十年**期間，太極拳也和其他優(yōu)秀文化一樣備受摧殘，造成太極拳苑一片蕭條景象。
1990年在北京舉辦的亞運(yùn)會把太極拳列為開幕式上的表演項目；河北省于1991年秋和1994年春在太極拳發(fā)祥地--太極拳從此處走向世界的廣府鎮(zhèn)（屬邯鄲地區(qū)永年縣）舉辦了第一、第二屆國際太極拳聯(lián)宜會，太極拳苑再一次出現(xiàn)了云蒸霞蔚、煥發(fā)麗彩的新氣象。這一切無異會加強(qiáng)太極拳隊伍的凝聚力，萬眾一心，群策群力，把太極拳的活動推向新的高潮。
太極拳做為“太極文化”的代表，它的內(nèi)涵和作用早已超越了武術(shù)藩籬。它產(chǎn)生于中華大地，是我們民族的驕傲，應(yīng)進(jìn)一步發(fā)揮其重大作用，使之為社會主義經(jīng)濟(jì)建設(shè)和精神文明建設(shè)服務(wù)。
二、太極拳的功理功法源考。
關(guān)于太極拳之源，說法不一，其中一種說法是，太極拳是武當(dāng)?shù)廊藙?chuàng)造的拳術(shù)，因此又稱“道拳”，“武當(dāng)拳”。太極拳的功理功法自然源自武當(dāng)?shù)澜?，其可以追溯到道教的理論基礎(chǔ)老子的《道德經(jīng)》，諸如太極拳的“拳法自然”、“以柔克剛”、“以弱勝強(qiáng)”、“后發(fā)制人”，無不是《道德經(jīng)》的“道法自然”、“柔弱勝剛強(qiáng)”、“不敢為天下先”的引申。具體說來，太極拳的功理功法，可以用武當(dāng)?shù)澜痰摹叭f四論”進(jìn)行概括。
（一）“養(yǎng)生健身”的起源說。
4是“煉氣”。煉氣的方法，大致有：食氣，即不食五谷，專門食氣，最后達(dá)到“辟谷”而“胎息”的境界；養(yǎng)氣，吐故納新，補(bǔ)充內(nèi)氣，護(hù)養(yǎng)真氣，延年益壽；行氣，運(yùn)用意念，調(diào)動內(nèi)氣，周身運(yùn)行，通達(dá)筋骨，驅(qū)逐百病，行氣的最高境界，是用身體內(nèi)的陰陽二氣，在自身中“燒煉”，所謂“自家精血自交媾，身里夫妻真妙哉”。人體就是“丹鼎”，煉出來的“丹”稱為“圣胎”。道教勝地樓觀臺刻有一幅標(biāo)明“太上老君作”的對聯(lián)：
玉爐燒煉延年藥，正道行修益壽丹。
就是講的煉內(nèi)丹。有人說，內(nèi)丹練成，可以通過內(nèi)視看到，為一顆發(fā)光的“金珠”。體內(nèi)有了這種“內(nèi)丹”（即“圣胎”，或叫“真元”），精、氣、形、神就可以凝聚不散，人就可以長生不老了。
煉氣需要導(dǎo)引行氣，這就產(chǎn)生了練拳。在練氣的時候，引入武術(shù)動作，而練拳的過程中，又滲入了練氣的目的。因此拳術(shù)的技擊價值觀念在道拳中受到氣功養(yǎng)生觀念的沖擊，形成了“養(yǎng)生第一，技擊第二”的道教武術(shù)觀。這種道教氣功與武術(shù)運(yùn)動的結(jié)合，便產(chǎn)生了最初的武當(dāng)太極拳。太極拳講究“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，講究“陰陽變換，圓弧扭絲，動中求靜，柔中寓剛，細(xì)長深勻，氣沉丹田”，建立“以丹田運(yùn)化修煉為核心，以經(jīng)絡(luò)氣血暢通為先導(dǎo)，以通過性腺系統(tǒng)功能為重點(diǎn)”的有序化程序，達(dá)到增強(qiáng)生命活力，延年益壽的目的，就是這個道理。
武當(dāng)山著名道人張三豐，是練內(nèi)丹的大家，被稱為“武當(dāng)?shù)な俊薄Ｋ褪且罁?jù)道教“長生久視”的需要，創(chuàng)造了太極拳的。這是武術(shù)發(fā)展史上的一個里程碑，是一個造福千古，澤被萬代的貢獻(xiàn)。太極拳起源于道人養(yǎng)生健身，而練太極拳的目的主要也是養(yǎng)生健身，這已是不爭的事實。
（二）“拳法自然”的本體說。
老子在《道德經(jīng)》中指出：“人法地，地法天，他法道，道法自然。”以老子“道”的本體說為理論基礎(chǔ)的道教，特別強(qiáng)調(diào)“效法自然”，“天人合一”。而且把效法自然，作為筑建武當(dāng)內(nèi)家拳（含太極拳）理論和技術(shù)體系的根基。遠(yuǎn)取諸生，近取諸物，象其形，取其意，學(xué)其長，利其用，對生物、非生物進(jìn)行仿效，達(dá)到反樸歸真，人與自然和諧。太極拳中就有不少“仿生”的名稱，諸如“白鶴亮翅”、“野馬分鬃”、“金雞獨(dú)立”等。宋代周敦頤《太極圖說》講：“自無極而太極，太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰?！碧珮O的一動一靜而產(chǎn)生天地萬物，描繪了一個以太極為中心觀念的宇宙發(fā)生圖，確定了太極為宇宙本根，萬物根源的觀念。萬物之靈的人，即為一個“小宇宙”，小宇宙與大宇宙的融合，即是常說的“天人合一”。太極拳，“拳為小道，而太極大道存焉”，“拳名為太極，實太極自然之運(yùn)行，陰陽自然之而合也?！边@這里，拳融道中，道存拳中，太極拳就是體現(xiàn)人與自然的合一，練太極拳的過程，也就是人與自然和諧統(tǒng)一的過程。
（三）“圓弧運(yùn)動”的軌跡說。
5選擇這一具有生命力的優(yōu)化模式，將太極圖應(yīng)運(yùn)于拳技，這就是太極拳重視圓弧運(yùn)動的根本原因。太極圖自然也成了太極拳的圖徽，在這個圖徽模型指導(dǎo)下，太極拳的運(yùn)動方式和路線，也成為曲線、弧線和圓線。
由張三豐太極拳而產(chǎn)生的形意拳和八卦掌，運(yùn)動軌跡也是圓圈。形意拳有三圓歌訣：“胸脯要圓氣下沉，脊背要圓是猴形，虎口要圓如三角，三圓齊出是真形。”至于形意拳的“三扣”、“三抱”、“三月”的弧形，更是枚不勝舉。八卦掌的運(yùn)行軌跡則是大圓套小圓，小圓練成無圓，即使是無圓，也是外無圓而內(nèi)有圓（即意念中的圓），無論走轉(zhuǎn)運(yùn)掌，還是意念練氣，都離不開圓或弧線，因此人稱八卦掌為“圓圈連環(huán)掌”。
太極、形意、八卦以圓弧為運(yùn)行軌跡，不僅表現(xiàn)在外觀形體運(yùn)動的路線和定勢姿態(tài)上，也反映在身體運(yùn)動的特點(diǎn)上。練拳者以腰為軸心，無一不貫穿著圓弧運(yùn)動，隨著動作的變化形成“大弧帶小弧”，“大圈套小圈”，或者平圈、立圈、八字圈等各種圓弧運(yùn)動。人稱太極、形意、八卦的身法都是“圈兒”，是有道理的。
（四）“拳法陰陽”的技擊論。
道教把世界看成陰陽對立統(tǒng)一的整體，這種對立統(tǒng)一，《易經(jīng)》用“陰陽”二字概括，《八卦圖》用“—”（乾卦）、“--”（坤卦），代表陰陽。陰陽對立的兩個方面互相結(jié)合，產(chǎn)生了生生不已，無窮無盡的變化。武當(dāng)內(nèi)家拳（含太極拳）的一招一式，都是以陰陽為根本的。太極拳論講“太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也”，形意拳論講“陰陽暗合，形意三源”，八卦掌論講“內(nèi)講氣功分三節(jié)，外有手法分陰陽”，都是此理。太極、形意、八卦行拳時的進(jìn)退，上下，前后，左右，虛實，開合，動靜，剛?cè)?，隱顯，緩急，就是遵循這種陰陽變化規(guī)律的。不懂陰陽，就無法練習(xí)太極拳。
太極拳在交手中，強(qiáng)調(diào)把敵我雙方當(dāng)作陰陽對立的整體來看，根據(jù)攻守，順逆等陰陽變化規(guī)律和對手動作特點(diǎn)，采取相應(yīng)對策，以便克敵制勝。太極拳技擊時，“以柔克剛”，“以靜制動”，“避實就虛”，“隨曲就伸”“后發(fā)先至”，“借力打力，四兩撥千斤”，都是根據(jù)陰陽變化規(guī)律的具體運(yùn)用。
（五）“后發(fā)制人”的戰(zhàn)術(shù)論。
老子在《道德經(jīng)》中提出了“無為而治”的思想，據(jù)此進(jìn)而提出：“吾有三寶，持而保之。一曰慈，二曰儉，三曰不敢為天下先。”“慈”即是愛民，像父母愛護(hù)子女一樣愛護(hù)老百姓；“儉”即是無奢侈，清心寡欲，淡泊自守；“不敢為天下先”即是謙虛詳和，不敢進(jìn)寸而得尺。以老莊思想為理論基礎(chǔ)的道教創(chuàng)造的太極拳，深受老子思想的影響，在太極拳的技擊戰(zhàn)術(shù)上，強(qiáng)調(diào)“后發(fā)制人”?！氨瞬粍樱也粍樱宋?，我先動”“太極拳以不發(fā)先動為主，遇敵來擊，先以化勁化之，待其不穩(wěn)，從而擊之，則用發(fā)勁”?！按蚴种畷r，彼不動，則我亦不動，以靜待之；彼若微動，且動必有一方向，我意在彼之先，隨其方向而先動，則彼必跌出矣。”所有這些論述，都是講“后發(fā)先至”。后發(fā)所以能先至，前提就是避實就虛，引進(jìn)落空，以此戰(zhàn)而勝之。
（六）“守柔處雌”的戰(zhàn)略論。
6者道之用”的觀點(diǎn)。就是說，道的運(yùn)動是向相反的方向轉(zhuǎn)化的。事物強(qiáng)大了就會引起衰老，最好經(jīng)常處于柔弱的地位，這樣就可以避免走向死亡。老子說：“上善若水，水善利萬物而不爭”，由于水不爭，“故天下莫能與之爭”。又說：“知其雄，守其雌”。這種貴柔崇雌，崇弱尚下的思想，對太極拳的拳理拳法的影響是極大的，構(gòu)成了太極拳的“尚意不尚力，貴化不貴抗”的守柔處雌特點(diǎn)。在練拳時講究“崇尚柔化”，最忌用力，務(wù)使全身放松，氣血貫注，日久自然練成內(nèi)勁。這種柔化，可以柔化筋骨，常葆青春，延年益壽。可以柔化內(nèi)勁，富含彈性，隨勁伸縮，柔中寓剛。在技擊時則能“以柔克剛”?！段洚?dāng)拳法秘訣》中講，守柔處雌不是目的，其目的是以柔克剛?！皵x不與斗，貼跌更奇，彼來兇勇，圈插敵之。以柔克剛，以疾克遲，以靜制動，以曲取直”。
以柔克剛的技藝境界，對練太極拳者提出了更高的要求。在身法上，要靈活，似游龍，如飛鳳，輕快若風(fēng)；在手法上，要隨心而動，擊出似閃電，出手不見手；在步法上，要隨心投足，步走奇正八方，使對方迎之不見首，隨之不見其后；在心理上，要不怕近，不怕剛，不怕猛，順乎自然，因勢利導(dǎo)，彼不動，我不動，彼動我先動；在練功上，要內(nèi)練精、氣、神，三華聚頂，外練力、速、變，意動形起。發(fā)勁時，似乎柔軟如綿，實則堅硬如鐵。迎戰(zhàn)時，以變應(yīng)變，隨境而化，隨意而變，隨心所欲，似攻似守，似發(fā)似收，猶如水之無所不至，氣之無所不入，戰(zhàn)敵則無所不適，克敵則無堅不摧。誠如此，就達(dá)到以柔克剛，以靜制動的目的了。
（七）“化惡揚(yáng)善”的道德論。
太極拳祖師張三豐歷來主張儒、釋、道“三教合一”，因此太極拳理論吸收了儒家的“仁學(xué)”和“禮儀”，十分重視武德，講究化惡揚(yáng)善。武當(dāng)拳派看重武德，自張三豐起不是弟子選師父，而是師父選弟子，授拳時首在變化弟子的氣質(zhì)道德，而且規(guī)定收徒傳拳時的“五不傳”：心險者不傳；好斗者不傳；狂酒者不傳；輕露者不傳；骨柔質(zhì)鈍者不傳。
武當(dāng)?shù)澜虖?qiáng)調(diào)“為善”始能“保真”。認(rèn)為，人為萬物之靈，由于后天習(xí)染，才墜入惡淵，必須耐心化度使其復(fù)本。用之于拳術(shù)，被迫出手，應(yīng)禮讓三招，即使出手使對方不傷為上乘，化而使對方無所施其力為主要。
三、太極拳門派。
太極拳經(jīng)過六百余年的薪火相傳，早已門派林立，弟子億萬。太極拳已經(jīng)走出國門，風(fēng)靡歐美，一個“太極拳熱”，在全球方興未艾。太極拳的傳承，在歷史上主要有南派和北派之分。即：
張三豐——王宗——陳州同——張松溪，張松溪開創(chuàng)太極拳南派；
張三豐——云游道人——王宗岳——蔣發(fā)，蔣發(fā)開創(chuàng)太極拳北派。
南派保存張三豐的拳經(jīng)較少，而張三豐的原式拳法也得到加工，形成松溪派的體系。
北派保存張三豐的拳經(jīng)和早期傳人王宗岳的拳經(jīng)較多，拳法形式基本與張三豐原式相去不遠(yuǎn)。
張三豐作為太極拳祖師，創(chuàng)拳后云游天下多年，蹤跡遍及大江南北，為其傳拳提供了便利。但是，由于道教擇徒十分慎重，傳拳十分秘密，俗稱“道不傳六耳”，就是說道人授徒時不允許有第三人在場，因此一般為單傳。所以，在明朝太極拳的發(fā)展比較緩慢。一直傳到張松溪和蔣發(fā)，太極拳才發(fā)展較快，出現(xiàn)了太極拳南派和太極拳北派。
（一）太極拳南派。
7按照南派太極拳的承傳關(guān)系，張三豐首先傳拳于陜西王宗。據(jù)胡轉(zhuǎn)運(yùn)、黃瑋著《太極拳與氣功》載：王宗為陜西西安壩橋官廳村人，祖居浙江余姚。官廳村位于唐代宦官“夏侯墓”附近，原名“夏侯村”。明成化年間，村內(nèi)武將王通領(lǐng)兵打臺灣，后受誣陷被屈殺，皇帝給雪冤后賜以金頭，葬于村西南（有墓遺址）。夏侯村，當(dāng)時又稱“金頭村”。由于皇帝雪冤后追封王通，其子王宗遂祭文設(shè)廳，將村名改為“官廳村”。王宗師從張三豐習(xí)拳后，回到了浙江余姚老家，其家族世代習(xí)武。王宗之子王守仁，號陽明，習(xí)武有成，后來官至兵部尚書。他倡導(dǎo)“知行合一”，反對“程朱理學(xué)”，對后世影響很大。
王宗的弟子陳州同，與王宗同鄉(xiāng)同事，曾在西安府衙任文案多年。據(jù)臺灣宋志堅著《內(nèi)家太極流傳師承考》載：“永嘉倪和清撰《內(nèi)家拳技擊篇》第一篇為《陳州同述內(nèi)家意旨心傳》，署名為‘大明大德十五年（1520年）庚辰，甌江釣叟陳州同沐手敬跋’?！贝颂庩愔萃苑Q釣叟，應(yīng)是年老還鄉(xiāng)垂釣自娛之年，年齡當(dāng)在六十歲上下。
南派太極拳第三代傳人張松溪，正德元年（1506年）前后生于溫州，泰昌元年（1620年）左右卒于貴州玉屏。他師從陳州同，傳徒數(shù)人，創(chuàng)立太極拳南派，亦稱武當(dāng)內(nèi)家拳松溪派。據(jù)明朝人沈一貫《搏者張松溪》、《寧波府志·張松溪》和百玉豐《浙東四明剡山少林寺——十庵十廟》等文章記載：明朝嘉靖年間江浙沿海發(fā)生倭亂，抗倭名將戚繼光于嘉靖三十四年（1555年）奉調(diào)浙江，為消除軍隊中的兵痞現(xiàn)象，他親自招募了一支三千人的新兵，參軍傳倭的還有少林寺武僧，當(dāng)時新科武狀元楊斌也推薦自己的師弟張松溪參軍抗擊倭寇。少林武僧雖“以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得而乘之”，而張松溪的內(nèi)家拳卻“御敵無隙可擊”，“以靜制動，犯者應(yīng)手即仆”。因此，戚繼光訓(xùn)練戚家軍多用此法，從而冷落了少林武僧。引起不滿，派出武僧70人找張松溪挑戰(zhàn)，“松溪袖手坐，一僧跳躍來蹴，松溪稍側(cè)身，舉手送之，其僧如飛丸隕空，墮重樓下，幾斃，眾僧始駭服?！睆拇宋洚?dāng)內(nèi)家拳法，名聲大震，無人不服。張松溪之后，武當(dāng)派人才濟(jì)濟(jì)，形成了太極拳南派。張松溪傳弟子四人，以四明葉繼美（近泉）為魁；近泉傳弟子吳昆山、周云泉、單思南、陳貞石、孫繼槎；吳昆山傳李天目、徐岱；李天目傳余波仲、吳七郎、陳茂宏；周云泉傳盧紹歧；陳貞石傳董扶輿、夏枝溪；孫繼槎傳柴玄明、姚石門、僧耳、僧尾；單思南傳王征南。
王征南（1617—1669），名來咸，字征南。早年從軍，以“七矢破的，補(bǔ)臨山把總”，由于“屢立戰(zhàn)功”，官至于“都督僉事副總兵”。由于參與反清復(fù)明，事敗后隱居鄉(xiāng)野，“終身菜食以明其志”。征南雖然罷事家居，但慕其才藝者來訪不絕。由此還引發(fā)了王征南與松江武藝教師的一場精彩比武，據(jù)《王征南墓志銘》載：“征南謝不敏。教師軒衣張目曰：亦可小試之乎？征南固謝不敏。教師以其畏己也，強(qiáng)之愈力，征南不得已而應(yīng)。教師被跌。請復(fù)之，再跌?！蓖跽髂贤砟昝孛苁胀絺魑涠嗳耍髂┣宄醯拇笪膶W(xué)家、思想家黃宗羲之子黃百家，就拜王征南為師，學(xué)練武當(dāng)內(nèi)家拳。王征南下世的當(dāng)年，一代文宗黃宗羲就給他寫了墓志銘，在中國武術(shù)史上，首次提出：“少林以拳勇名天下，然主于搏人，人亦得以乘之。有所謂內(nèi)家者，以靜制動，犯者應(yīng)手即仆，故別少林為內(nèi)家。蓋起于宋之張三峰?！蓖跽髂纤篮笃吣辏?675年），他的弟子黃百家其著《內(nèi)家拳法》和《王征南先生傳》。比較全面地介紹了王征南的內(nèi)家拳法。其功理功法和“五不傳”的擇徒原則，大都與太極拳相同。王征南之后南派太極拳還傳到南京、四川等地，出現(xiàn)了一大批武林高手。
（二）太極拳北派。
8從南北兩派太極拳的承傳時間看，北派太極拳的承傳比南派略晚。張三豐之后，太極拳傳于山西（古稱山西為“山右”）王宗岳。王宗岳學(xué)來道門中的太極拳，受傳拳人告誡，對后人不明示師父姓名，只說是“云游道人”所傳。只在其《太極拳勢》的最后寫：“此系武當(dāng)山張三豐祖師遺論，欲天下英雄豪杰延年益壽，不徒作技藝之末耳?！?/p>
王宗岳生于明嘉靖十四年（1535年）左右，山西陽城縣七里崗小王莊人，經(jīng)常往來于陽城與河南鄭州之間經(jīng)商做生意。由于他對太極拳有極高修養(yǎng)，人稱“華北大俠”。他在太極拳的發(fā)展史上貢獻(xiàn)十分突出。首先，他對張三豐的六首太極拳經(jīng)進(jìn)行解釋，寫出了太極拳發(fā)展史上劃時代的作品《太極拳論》，概括了太極拳理論與實踐的真諦，指導(dǎo)著太極拳的健康發(fā)展，被后來的太極拳各流派尊為經(jīng)典之首。再者他獨(dú)具慧眼，按照武當(dāng)內(nèi)家拳的擇徒原則，選擇河南蔣發(fā)作為衣缽傳人，使太極拳北派能夠開創(chuàng)形成，功莫大焉。
王宗岳收蔣發(fā)為徒，有三種說法。一為李派太極拳傳人公布的陳派太極拳宗師陳長興，關(guān)于太極拳源流的《序》中講：蔣發(fā)幼年練少林外加拳，在一次廟會上同眾人操練拳術(shù)，見場外有二客牽馬立觀。其中一位年長者，對練拳諸人似有菲薄之意，又似有憐惜之情。蔣發(fā)正在凝想之際，他的一位好友把他拉到無人處說：“適才牽馬二客甚為贊美你，年輕者還說可昔此子未得真?zhèn)?，若在吾兄門下，不出十年，必能成名于天下。”蔣發(fā)知二客為練藝高人，遂尾隨至無人出，長跪二客面前，懇求拜師。年長者見蔣發(fā)心誠，便說爾若決心學(xué)藝，請于下月某日午時，在此垂楊柳下等候。屆時蔣發(fā)正在垂楊柳下恭候，果然二客乘馬而來。年長者即是王宗岳，遂收蔣發(fā)為徒，帶回山西傳授。一為趙堡太極拳宗師鄭悟清述、鄭瑞整理的《武當(dāng)趙堡和式太極拳闡秘》載：明萬歷年間，山西陽城王宗岳一行二人，到鄭州檢查生意，住宿趙堡，見數(shù)人練拳，議論說穿紫花布衫的蔣發(fā)，說他天質(zhì)好可教。蔣發(fā)知道后多方懇求拜師學(xué)藝，王宗岳才允許，約定日期，等他從鄭州回來，同上山西學(xué)拳，如同父子。因王宗岳年事已高，就由其女帶父授拳于蔣發(fā)。蔣發(fā)回來傳拳于趙堡，人們因此稱趙堡太極拳為“大姑娘拳”。一為楊派太極拳傳人王矯宇，在1934年應(yīng)《北平實報》記者王柱宇采訪時說，聽宗師楊祿禪講，蔣發(fā)幼年出天花形成疤頭，王宗岳先生因呼蔣發(fā)為禿小子，激起蔣發(fā)大怒，與王宗岳較，三次被王宗岳擊出數(shù)丈，始知遇到非常人，急奔王宗岳前，跪地呼師父叩首至出血，請收為弟子。王宗岳察其誠收為門人。兩說雖有出入，且有夸張潤色之詞，但在王宗岳慧眼識珠，收蔣發(fā)為徒上是一致的。
蔣發(fā)生于明萬歷二年（1574年），河南懷慶府溫縣趙堡小留村人。據(jù)趙堡太極拳第九代傳人杜元化所著《太極拳正宗》（1935年石印版）載：蔣發(fā)先師生于大明萬歷二年，二十二歲時，從山西王宗岳（又名王林禎）學(xué)拳七年。又據(jù)陳長興的一篇太極拳源流的《序》中講：蔣發(fā)為王宗岳門下之高弟子，得內(nèi)家武當(dāng)派悟修之真?zhèn)?。幼時因出天花，為悶痘而斃被棄郊野。忽被狼將頭皮咬破，一痛而蘇，一聲大哭，將狼驚走。適有鄰人經(jīng)過，聞其哭聲甚雄，視之為蔣氏之子也。遂抱之送歸其家。后來痘痊愈，惟頭皮半邊車一大疤，故后人皆稱先生‘疤頭’焉。名滿海內(nèi)，凡拳勇者，無不拜服。
蔣發(fā)開創(chuàng)太極拳北派，根據(jù)祖師張三豐的《太極煉丹秘訣》中的“太極十要訣”、“太極行功法”，口傳一篇《太極拳功》，由弟子們記述得以流傳。蔣發(fā)回河南溫縣傳太極拳，有記載的為二人，一為趙堡的邢喜懷，一為陳家溝的陳王廷。
陳王廷，亦名陳奏庭，河南溫縣陳家溝人，曾做過一般武官，學(xué)過五套“炮。
9捶”少林外家拳，為當(dāng)時一位少林拳師。蔣發(fā)傳授他太極拳時，由于陳王廷珍惜自己所學(xué)的炮捶，并沒全身心投入到太極拳中，加之陳王廷已經(jīng)練成剛硬的少林外家拳，再練守柔處雌的太極拳，自然大打折扣。因此陳王廷始終不滿意自己的造詣。但是陳王廷畢竟是一代外家拳師，他將炮捶的一些理念和招式揉進(jìn)太極拳中，把其頭套炮捶改造成“太極拳”，因此陳王廷的太極拳，遺留了外家拳的不少痕跡。由于陳王廷沒有得到太極拳的真?zhèn)鳎脑斓念^套炮捶很粗糙，因此無法流傳，以至于陳王廷后，太極拳承傳斷了兩代。
邢喜懷，河南溫縣趙堡鎮(zhèn)人，開布行經(jīng)商，蔣發(fā)太極拳衣缽傳人。蔣發(fā)由山西回小留村后，家貧地少，從事制布袋的手工行當(dāng)，所制布袋要到集鎮(zhèn)趙堡鎮(zhèn)銷售，再從集鎮(zhèn)上購買制布袋的布料，這就與布行老板邢喜懷結(jié)下機(jī)緣。邢喜懷慕名想學(xué)蔣發(fā)的太極拳，就殷勤接待多方照顧，蔣發(fā)經(jīng)過兩年對邢喜懷的考察，才正式收徒傳拳。邢喜懷為趙堡太極拳第二代傳人，練拳刻苦，拳技高超。他遵從師訓(xùn)選賢傳授的教誨，將太極拳傳給了自己的同盟兄弟張楚臣，是為趙堡太極拳第三代傳人。張楚臣又傳給陳敬柏，是為趙堡太極拳第四代傳人。
陳敬柏，河南溫縣趙堡人，太極拳的技藝達(dá)到很高境界，人稱“神拳手”。他傳拳給張宗禹，是為趙堡太極拳第五代傳人。張宗禹傳其孫張彥，是為趙堡太極拳第六代傳人。張彥傳陳清平，是為趙堡太極拳第七代傳人。陳清平是趙堡鎮(zhèn)人，不僅拳藝高超，而且善于總結(jié)教拳經(jīng)驗，并上升為理論。楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪1896年曾在其《楊氏太極拳》一書中寫道：我“學(xué)太極拳于陳家溝陳長興，得拳理于趙堡的陳清平。”武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄，則不僅從陳清平那里學(xué)到了太極拳精妙的技藝和拳理，還從他那里得到了王宗岳的《太極拳譜》，并據(jù)此創(chuàng)造了武式太極拳。陳清平傳與其子陳景陽和張應(yīng)昌、和兆元等人，是為趙堡太極拳第八代傳人。和兆元在繼承趙堡太極拳的基礎(chǔ)上，又有所發(fā)展和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“和式太極拳”。杜元化為趙堡太極拳第九代傳人，1935年撰寫《太極拳正宗》，全面介紹了趙堡太極拳的源流、內(nèi)容和練法。
四、關(guān)于陳式太極拳。
（一）陳式太極拳的特點(diǎn)。
陳式太極拳在太極拳發(fā)展中占有顯赫的地位，其動作外形纏絲旋轉(zhuǎn)、頓足跳躍，動作勁力剛?cè)嵬怙@、松活彈抖，動作氣勢靜如山脈、動似雷霆，動作過程丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、絲絲入扣，動作速度快慢相間、勢斷意連；在練法上由柔漸剛、剛?cè)岵⒅亍ｊ愂教珮O拳鮮明的運(yùn)動特點(diǎn)為廣大人民群眾所喜愛。
陳式太極拳競賽套路是在傳統(tǒng)陳式太極拳一路和二路的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的，更加適合大眾練習(xí)和養(yǎng)生、健身的需要，也更加符合太極拳競賽的規(guī)范化要求。
《陳式太極拳競賽套路》是由中國武術(shù)研究院審定公布的，習(xí)拳者可以把它看作是標(biāo)準(zhǔn)的、規(guī)范的國家規(guī)定套路，在此基礎(chǔ)上討論陳式太極拳的動作細(xì)節(jié)，不同師承的人們，容易達(dá)成廣泛的共識。
（二）對周身部位。
1、基本動作。
拳，拳的要求是，五指自然卷曲，拳面齊平；
反沖拳，反沖拳要求，臂內(nèi)旋，拳眼向下，經(jīng)耳旁向斜前方打出；
栽拳，栽拳要求，拳面朝下，拳心向內(nèi)，高與膝平，臂自然伸直，力達(dá)拳面；搬拳，搬拳要求，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂翻至體前或體側(cè)，手臂成弧形打出，力達(dá)拳背；孫式的搬拳要求，前臂搬得直，握拳平屈于體前，拳心向下，拳眼朝內(nèi)打出；搬拳要求注意拳面與小臂平行。
撇拳，撇拳是要求，拳心朝下，自異側(cè)向前上方翻臂撇打而出，拳心向上，臂成弧形；
砸拳，砸拳要求，拳自上而下，拳心向上，力達(dá)拳背砸出；
雙推掌，雙推掌要求，兩掌自胸前向前推出，兩指向上，寬不過肩，高不過眼，力達(dá)掌跟；
平云掌，平云掌要求，一掌掌心向上，屈臂弧形推出；
插掌，插掌要求，一掌自上而下，弧形下插，臂自然伸直，力達(dá)指尖；
開合手，開手，開手要求，兩掌掌心向?qū)?，開自與肩同寬，合手，合手要求，兩掌合與臉寬，掌心向?qū)Α?/p>
2、“力道”
太極拳是個古老的拳種，由于它集健身和技擊為一體，且又具有動作緩慢、柔軟美觀的特點(diǎn)，深受群眾喜愛。
11完全納入被帶動的狀態(tài)，不可直接出動，不可自行其是，不可局部比劃，不可零星亂動，并且，腰脊的帶動必須本著太極拳腰脊的規(guī)范來，而不是人們習(xí)慣上理解的那種腰的帶動。如此再融合其余規(guī)則在內(nèi)走出來的勁勢，才是地道的輕柔綿纏，兩臂又軟又重，用于技擊，入里透內(nèi)，絕非手腳的比比劃劃。
傳統(tǒng)正宗太極拳的“規(guī)則”，基本上是內(nèi)在的，不可以單純用形體外在形象來解釋。譬如，“含胸拔背”，在外在形體上講，是指胸和背都要平正，不凸不凹；在內(nèi)里說的是一種主要的感覺——?dú)飧小！昂亍?，是指胸部?nèi)氣向胸腔周圍彌散，形成圈狀，好像把胸腔包圍住一樣，含者包含也，是謂含胸；“拔背”，是指氣貼于背，即“牽動往來氣貼背”那種情況，就像熱得出汗，內(nèi)衣貼在脊背上一樣，實際上沒有出汗，內(nèi)衣也沒有貼在脊背上，而是一種內(nèi)氣運(yùn)行中的感覺。在牽動往來氣貼背較充分當(dāng)中，與“頂勁”“沉氣”上下對拔對拉相配合，在背部就出現(xiàn)了一種上拔的勁勢，是謂拔背。筆者習(xí)慣把“含胸拔背”稱之謂“開胸殲背”，因為這樣既形象，又好理解。胸開了，氣就通了；背開了，氣就順了。胸開背開了，相應(yīng)的感覺也就都有了。胸和背，都是腰脊的一部分?！伴_胸開背”（含胸拔背），實際上是腰脊帶動四肢運(yùn)動的一種勁道?！俺良鐗嬛狻笨磥砗孟袷峭庠诘?，但有其內(nèi)在的意思。太極拳的所有動作都是“肘”離“中盤”（腰圈）最近，是內(nèi)里與外面，手臂與周身相合的關(guān)鍵之處，因此，要求“肘”要曲墜，意向“中盤”。再就是“沉肩墜肘”與“開胸開背”相輔相成，二者到位了，氣就下沉丹田，做得充分了，可加強(qiáng)丹田氣感；“氣沉丹田”了，自然就“順項貫頂”，“虛靈頂勁”形成?！疤撿`頂勁”“氣沉丹田”“開胸開背”“沉肩墜肘”這四個要領(lǐng)都做得到位了，充分了，胯氣圈，腰氣圈、肩氣圈就相應(yīng)形成了。這里氣感充盈，就達(dá)到了“氣遍身軀不少滯”了。這四個要領(lǐng)，是最基本的，能夠做得到位了，充分了，其他規(guī)則也相應(yīng)容易做到。這是因為太極拳的各個規(guī)則之間是相通的一個整體，這恰恰反映了人體各個機(jī)能之間是相通的整體一樣。太極拳，能夠把人體部分和整體機(jī)能的潛力充分激發(fā)和調(diào)動起來，使之達(dá)到不可思議的美妙境界，讓人體超常受益。
打太極拳“用意不用力”。即用意識（思想或心）作用于腰脊，腰脊作用于四肢手腳，如此由內(nèi)及外，所以說太極拳是內(nèi)家拳?！耙狻痹谶@里，不是抽象的虛無縹緲、游移不定的念頭，而是高度集中在拳式的運(yùn)作上，這樣習(xí)練到一定程度時，就會產(chǎn)生出物質(zhì)力量——一種勁道。
傳統(tǒng)正宗的太極拳，傳至今日為什么會走偏，異化呢？其實走偏、異化是順逆理而成章，習(xí)慣而自然的，若長此下去，很可能失傳。
12極拳的拳式，是由太極拳的理法決定的。當(dāng)前有些人練的太極拳，保留了傳統(tǒng)太極拳的拳式——形式，而背離了其理法——內(nèi)容，當(dāng)然要出毛病。出路有兩條：要么走傳統(tǒng)正宗的太極拳路子；要么就完全改成體操式的高姿式、快動作。
可見，拙力背離了力源，已是積習(xí)難改；加之，拙力引發(fā)的弊端，更加大了難改的程度。一言以蔽之，人們已經(jīng)完全習(xí)慣“拙力”了，完全習(xí)非成是了，對于太極拳這種獨(dú)特的與“拙力”相背反的拳術(shù)，仍然以“拙力”來解釋，這就必然南轅北轍、牛頭不對馬嘴了，因而，進(jìn)不到太極“力道”里去，掌握不了其要則理法，是自然的事，出現(xiàn)走偏，異化，也不足為怪。
太極拳的“力道”，起到了正本清源的作用，應(yīng)該說，這是一門學(xué)術(shù)，是太極前輩先師的精心研究和偉大發(fā)現(xiàn)，是一項了不起的功績。太極“力道”及其規(guī)則，或者說太極拳功夫，既符合生理學(xué)、力學(xué)和哲理，又吸取了祖國傳統(tǒng)的關(guān)于人體筋絡(luò)穴位的相關(guān)東西，而且還融合了道家、佛家的修心養(yǎng)性功夫，相當(dāng)縝密完善：它是健身和技擊的最佳拳種，是對上述人體“拙力”及弊端的校正，對強(qiáng)身健體，益壽延年，也有獨(dú)特功效。它是祖國，也是全人類的極為寶貴的文化遺產(chǎn)。鑒于此，我們應(yīng)該大力提倡學(xué)習(xí)傳統(tǒng)正宗的太極拳。
傳統(tǒng)正宗的太極拳功夫，“是內(nèi)功、是氣功、是柔功、是靜功，是應(yīng)本著太極拳的規(guī)則，細(xì)細(xì)地去練，去悟，日子久了，就一定會奧妙發(fā)現(xiàn)，在健身方面、應(yīng)用方面都有了?！薄@是吾師李雅軒的一段話，引在此處，用以說明，這就是學(xué)習(xí)的方向，也作為本文的結(jié)束語。
3、“對開之勢”
“對開之勢”是陳式太極拳的基本技法之一，比如左腿向左前方鏟出，右臂同時向右后方展開，手足上下呼應(yīng)左右對開，動作舒展而不散漫，保持著整體上的對稱協(xié)調(diào)，稱之為“對開之勢”。這類動作的細(xì)微之處，在于欲相對而開的肢體雙方，要各自蓄勢同時相開，不能做成只是一方單獨(dú)的“開”。
譬如競賽套路第二式右金剛搗碓的第二動，兩臂“向右平擺分別至身體側(cè)前方”，此時雙臂的屈曲，要留有展開(平推)的余地，即拳論所說的“曲蓄有余”，要為下一動“兩手向右后方平推”做好鋪墊。否則，若前一動“平擺”時手臂展到動作的盡頭，雖保持著曲蓄的樣子，但后一動“平推”卻無法做出，即使左腳鏟出，也無法形成“對開”之勢。
相同的例子如競賽套路第二十二式云手，該式第二動是“右腳向右開步，同時兩掌向左前稍推”。此前該式的第一動，雙臂的技術(shù)細(xì)節(jié)仍在于曲蓄而有余。這個“余”的程度，要保證后面的“稍推”能夠明顯地做出來。對開，是陳式太極拳常見的技術(shù)要求。這里有手與足的對開，如上面所說的例子；也有手與手的對開，譬如競賽套路第三十四式右野馬分鬃之第三動“右手向右前上方穿出，同時左手微外展”，這里也形成了“對開”之勢，對開之理是一樣的。“對開”的技術(shù)細(xì)節(jié)，是關(guān)注其曲蓄的程度，前面的動作要留有余地，不要把動作做過頭，這樣后面的動作才能對開。
4、“一動無有不動”
習(xí)練太極拳，要求“一動無有不動”。前面講到的“對開之勢”之拳式，也是“一動無有不動”的實例。對于那些不具有明顯對開性質(zhì)的拳術(shù)動作，若不注意，也會出現(xiàn)“不動”的現(xiàn)象，且不易察覺。
譬如競賽套路第十四式背折靠，左拳向下置于左腰側(cè)時“拳心向上”；在做折靠動作時，先是“左拳內(nèi)旋，拳面貼于左腰側(cè)”，以配合“身重心左移，上體左轉(zhuǎn)”；然后，“左拳以拳面緊貼腰左側(cè)”即左臂微前傾內(nèi)合以左拳緊頂腰部，13配合“重心右移，上體向右擰轉(zhuǎn)”，以增加背部的靠勁。這是左拳動作時的“三部曲”。若是將左拳一步到位，缺少內(nèi)旋纏絲、微合緊頂這兩個細(xì)節(jié)動作，那么在身體的局部位置上就會產(chǎn)生“勢”的缺陷和“勁”的中斷，影響整體上的對稱協(xié)調(diào)，無法體現(xiàn)出“一動全動”。
再如競賽套路第三十七式金雞獨(dú)立，其第三動有“左掌稍抬起”與右掌“同時下落按于左胯前”的細(xì)節(jié)要求，此時身體的整體狀態(tài)是“左腿屈膝下蹲”、“右腳下落踏地”、“右掌下按于右胯前”，假如左掌仍停留在上一動作時的“左胯旁”不動，就會導(dǎo)致整體協(xié)調(diào)動作出現(xiàn)缺陷。兩手雙足本是身體的四大塊，左手這邊不動，豈不成“三缺一”了?就拳術(shù)動作的細(xì)節(jié)而言，習(xí)拳時最容易出現(xiàn)身體某一局部位置的不動，這應(yīng)引起我們足夠的重視。關(guān)于“合中再合”欲合先開、欲開先合是陳式太極拳的技法原則，這是大家都熟悉的。對于“欲開先合”，行拳時仍有細(xì)微之處可言，這就是在“欲開先合”的“合”勢中，在未開之前有一個細(xì)微的、繼續(xù)“合”的動作，稱之為“加緊一合”，或稱之為“合中再合”。
譬如競賽套路的第三式懶扎衣之第二動，“兩臂在胸前相合交叉”，這是全身整體性大開大合中的“合”，第三動中“上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外”，是一個右手向左推展的動作。這個“右手稍左展”的細(xì)節(jié)，就是一個繼續(xù)“合”的動作，也是在即將向右展開之前的加緊一合，是“合中再合”。
再如競賽套路第二十五式右連珠炮，其第二動是重心移至左腿并屈膝、雙手1-7托回撤的動作，這是“收”、“合”，已經(jīng)有了全身蓄勁之勢。此時若雙手直接旋轉(zhuǎn)走弧向前發(fā)勁呈連珠炮勢，亦未嘗不可。但為了進(jìn)一步加強(qiáng)該式的彈性，將勁貫足，在第三動中有“重心下降，兩手內(nèi)旋畫弧收于胸前，手心斜相對”的文字說明，這是一個雙手繼續(xù)收斂合勁并向下沉按的動作。有了這個技術(shù)細(xì)節(jié)，全身緊湊團(tuán)聚五弓齊備，一派蓄勁待發(fā)之勢。這是一種“在前一蓄勁的基礎(chǔ)上再加上一蓄”、“在發(fā)勁之前再縮小合勁之圈”的技法，在這種態(tài)勢下發(fā)勁出去，必定勢穩(wěn)力沉，充分顯示出陳式太極拳陽剛的一面。著名太極拳專家顧留馨先生說過：“對于每一姿勢和動作的屈伸起落、進(jìn)退旋轉(zhuǎn)，其方向、角度、高低和幅度，都要辨別清楚，不能滿足于依樣葫蘆地畫圓圈?！?顧留馨著《太極拳研究》，人民體育出版社)顧老這段中肯的話語，既是告誡，也是鞭策，確實應(yīng)該引起我們的重視。
武術(shù)太極教案篇九
一、專項題(50分)。
1．列出你所學(xué)專項的4種基本技術(shù)，并簡述之。
掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人)2．簡述你所學(xué)專項活動的鍛煉價值。
（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。
（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響太極拳練習(xí)對人體骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)的影響是突出的。
（三）練習(xí)太極拳不僅全身肌肉、關(guān)節(jié)參與活動，更強(qiáng)調(diào)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是膈肌運(yùn)動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。
（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動、分泌、吸收的紊亂）。
（五）打太極拳對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機(jī)體代謝產(chǎn)生積極的影響?？梢娤虑鹉X—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關(guān)系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，當(dāng)其中關(guān)系失常時臨床上則出現(xiàn)內(nèi)分泌疾病。
（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響。
（七）打太極拳對老年人血液流變的影響北京體育大學(xué)對老年人練習(xí)太極拳血液流變學(xué)的影響進(jìn)行了研究。實驗對象16人，年齡在55至65歲，隨機(jī)分為運(yùn)動組10人，對照組6人。
（九）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響近年，國外有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究太極拳運(yùn)動的防老作用。
13．列舉出你所學(xué)專項運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。
（一）動作規(guī)格的分值為6分凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴(yán)重錯誤扣0.2分。劍以定式為準(zhǔn)，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。
（二）勁力、協(xié)調(diào)的分值為2分。
凡符合運(yùn)勁順達(dá)、力點(diǎn)準(zhǔn)確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調(diào)者，給予滿分。
（三）精神、意識、速度、風(fēng)格的分值為2分。
凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風(fēng)格突出的要求者，給予滿分。
三、
器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。
四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。
五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。
六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。
二、體育常識（30分）。
1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？
健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。
健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：
（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。
（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。
（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。
（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。
（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。
22．簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。充足睡眠。
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩。
通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動。
劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴。
有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物療法。
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食。
疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)。
和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。
處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。
4．在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？造成運(yùn)動性昏厥的原因有兩個：
（1）重力性體克。
預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動。
5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。
跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等。
三、論述題（20分）。
通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。
通過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點(diǎn)：
（1）堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長；
（2）激發(fā)學(xué)生體育活動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識；
（3）以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；
（4）關(guān)注個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益。
適宜于大學(xué)生的體育課形式。
首先，在練習(xí)中提倡技術(shù)好的同學(xué)多和技術(shù)差的同學(xué)練習(xí)。因為在練習(xí)中動作差的同學(xué),能夠邊練習(xí)邊觀察好的同學(xué)動作,還可以向?qū)Ψ秸埥?，且使練?xí)密度加大，可以打好幾個來回，提高了學(xué)習(xí)興趣和積極性；而動作好的同學(xué)在練習(xí)中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術(shù)必須要提高，在練習(xí)時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。
本學(xué)期武術(shù)課上主要學(xué)習(xí)了太極拳，在學(xué)習(xí)的過程，漸漸對它產(chǎn)生了興趣，關(guān)注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學(xué)問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎(chǔ)的一種思想認(rèn)識。
我們把這種對待事物的思想認(rèn)識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運(yùn)動相結(jié)合的具體表現(xiàn)。它是一個科學(xué)的人體辯證運(yùn)動過程，在這個運(yùn)動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內(nèi)的陰陽變換、虛實相間和剛?cè)嵯酀?jì)。武式太極拳的訓(xùn)練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴(yán)、極細(xì)、極微、極妙，無一不符合人體的科學(xué)要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學(xué)地集拳術(shù)、力學(xué)、導(dǎo)引、傳統(tǒng)哲學(xué)為一體”。凡學(xué)者只有嚴(yán)守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風(fēng)格和特點(diǎn)來，由學(xué)架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運(yùn)用；由技擊的運(yùn)用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進(jìn)、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運(yùn)動，更重要的是內(nèi)在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學(xué)的科學(xué)原理，它的內(nèi)涵機(jī)理處處滲透著人體機(jī)能的運(yùn)動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達(dá)到固本培元、增強(qiáng)體質(zhì)、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。
談及學(xué)習(xí)心得，我個人認(rèn)為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學(xué)習(xí)生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡洹５谌?，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷?，是錯誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴(yán)肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。
武術(shù)太極教案篇十
3、甩頭及瞪眼的練習(xí)。
1、掌握武術(shù)專業(yè)有效的.熱身方法。
2、掌握武術(shù)運(yùn)動中的拳、掌、勾三種手型及武術(shù)的抱拳禮；
3、感受武術(shù)運(yùn)動的美感；
4、初步學(xué)習(xí)武術(shù)運(yùn)動中的頭眼練習(xí)。
重點(diǎn)：正確掌握基本手型。
難點(diǎn)：手眼配合。
（2分鐘）。
拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習(xí)；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習(xí)；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四海’。行抱拳禮代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會友、相互尊重的表現(xiàn)。
甩頭：武術(shù)運(yùn)動中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個人演練氣勢。練習(xí)時以向左向右甩頭練習(xí)為主。
眼：眼隨手動。
素質(zhì)練習(xí)主要有專業(yè)素質(zhì)練習(xí)和常規(guī)素質(zhì)練習(xí)。
1、專業(yè)素質(zhì)練習(xí)有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習(xí)等。（本次課只介紹不練習(xí)。）。
2、常規(guī)素質(zhì)練習(xí)有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
大部分初次接觸武術(shù)，對武術(shù)基本知識較為陌生，對學(xué)生提出要求，要求每次課必須按時到，才能按我的教學(xué)圓滿完成教學(xué)任務(wù)。武術(shù)運(yùn)動強(qiáng)度較大，向?qū)W生介紹一些放松方法和營養(yǎng)補(bǔ)充方法。
武術(shù)太極教案篇十一
1、了解中華武術(shù)的博大精深，喜愛中華武術(shù)，激發(fā)作為一名中國人的自豪感。
2、常識看圖示探索中華武術(shù)的基本動作并大膽表演，感受中華武術(shù)雄壯有力的'氣勢。
紅腰帶師生個一條，歌曲《中國功夫》，字卡，課件。
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過渡語：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術(shù)！
師：我有一個師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?/p>
1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡Γ拷處煶鍪咀挚ǎ▌倓庞辛Γ`活；：有氣勢，有精神，精氣十足。）。
小結(jié)：這就是中華武術(shù)，它源遠(yuǎn)流長，是一種體育項目，也是我們國家的國粹。
1．你知道誰在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應(yīng)的圖片：明星、爺爺奶奶、外國人）。
2．連外國人也加入了練武術(shù)的隊伍，這說明了什么？
3．練武有什么用？（出示）。
防身——辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術(shù)嗎？（ppt）。
鍛煉身體——鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺?shù)膒pt）。
觀賞——表演的ppt。
小結(jié)：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
1、個別幼兒表演武術(shù)動作，教師小結(jié)幾個主要的動作：出拳、馬步。
2、幼兒學(xué)一套武術(shù)操。
1）出示兩本書——《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺布）。
3）幼兒分成兩組，自學(xué)自練（背景音樂配樂）。
3、教師喊口令，幼兒分組表演。
4、武林大會武術(shù)表演：幼兒每人一根腰帶，到臺上表演（配樂）。
激發(fā)幼兒把武術(shù)傳承下去。
武術(shù)太極教案篇十二
活動目標(biāo)：
1、鍛煉幼兒跑步能力和身體協(xié)調(diào)能力，激發(fā)幼兒對體育游戲的熱愛。
2、通過武術(shù)諺語、故事、游戲的滲透與訓(xùn)練，培養(yǎng)幼兒對武術(shù)的熱愛，提高其學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。
3、鍛煉幼兒手臂動作的靈活性、腿部動作的協(xié)調(diào)性，腰腹肌的柔韌性，進(jìn)一步達(dá)到習(xí)武強(qiáng)身健體的目的。
器材準(zhǔn)備：
器材準(zhǔn)備：長繩一根。
活動過程：
原地小步跑、前踢腿、集體拍手打節(jié)奏、立體平前驅(qū)、武術(shù)套路（小哪吒）（示范動作準(zhǔn)確、到位、形象、可以借用夸張的`手法，多次不同口令的重復(fù)訓(xùn)練、借用音樂表演武術(shù)操來進(jìn)一步提高幼兒的積極性）。
整理器材，保證幼兒安全的離開場地。
活動反思：
幼兒園體育活動的任務(wù)是：鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)幼兒健康發(fā)育。通過符合幼兒特點(diǎn)的體育活動，讓幼兒逐步掌握體育的一些基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調(diào)。同時，培養(yǎng)幼兒勇敢、遵守紀(jì)律、活潑開朗等優(yōu)良品德和心理素質(zhì)。這一活動設(shè)計，六個步驟考慮了幼兒的心理和生理特點(diǎn)，興趣是學(xué)習(xí)知識和獲得體驗的動力，他們天生好奇好動，喜歡新奇事物，利用這一特征吸引幼兒的注意力更能激發(fā)其興趣和培養(yǎng)其能力。
在主題活動中突出武術(shù)套路（小哪吒），并以形象、夸張的示范動作，通過多次不同口令進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練、用音樂烘托武術(shù)操的表演來進(jìn)一步提高幼兒參加體育活動的積極性。設(shè)計的20分鐘左右的活動由淺入深，張弛有度，基本達(dá)到教學(xué)目的。
武術(shù)太極教案篇十三
學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳是一種非常受歡迎的健康保健運(yùn)動，尤其是在中國。武術(shù)太極拳并非一種純粹的身體運(yùn)動，它是一種融合了身體控制、呼吸調(diào)節(jié)、內(nèi)外心理平衡的全身綜合訓(xùn)練運(yùn)動。我有幸在大學(xué)時加入了武術(shù)太極拳社團(tuán)，并接受了一年的訓(xùn)練。在這篇文章中，我將分享我在學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳過程中的心得體會。
第二段：身體素質(zhì)的提高。
在我開始練習(xí)武術(shù)太極拳之前，我的身體素質(zhì)很一般。我常常感到疲倦和無精打采。但是隨著我一次又一次地練習(xí)武術(shù)太極拳，我的身體慢慢地變得更加靈活和健旺。我感到自己的肌肉力量和耐力都得到了很大的提升。我也覺得自己更加自信和精力充沛。
第三段：心靈境界的提高。
武術(shù)太極拳練習(xí)不只是身體上的鍛煉，在實踐中練習(xí)也可以成為一種修心的過程。學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳讓我更加理解人與人之間的關(guān)系，同時也更加理解自己。我學(xué)會了如何讓自己保持平和，如何掌控自己的情緒，如何在壓力和挑戰(zhàn)面前保持鎮(zhèn)靜。這些技能不僅在武術(shù)太極拳中很重要，而且在日常生活中也非常實用。
第四段：量力而行。
武術(shù)太極拳需要注意的是量力而行。學(xué)習(xí)的過程是一個逐步深入的過程。沒有必要一開始就使出全力，或者達(dá)到最高水平。對于初學(xué)者來說，最重要的是掌握基本動作和呼吸，這樣才可以更好地體驗太極拳的樂趣。隨著時間的推移，我慢慢地加強(qiáng)了動作的難度和力度，而沒有受傷或精疲力盡。通過這個過程，我學(xué)會了如何在訓(xùn)練中保護(hù)自己，避免徹底地放棄。
第五段：結(jié)論與展望。
總的來說，學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳是一件非常棒的事情。它不僅可以促進(jìn)身體健康，還可以提高個人心靈上的境界。學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳需要投入時間和精力，但我認(rèn)為這并不是一件困難的事情。是否可以持續(xù)鍛煉和提高，最終取決于自己的態(tài)度和毅力。我希望這篇文章能夠鼓勵更多的人加入武術(shù)太極拳的行列，共同享受樂趣和好處。
武術(shù)太極教案篇十四
學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳是因為我的健康狀況不佳，身體缺乏鍛煉，通過朋友的介紹我接觸到了太極拳這種中國傳統(tǒng)的武術(shù)，并深深被它所迷倒，馬上開始了學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)太極拳不僅僅是一種健身運(yùn)動，更是一種修身養(yǎng)性的方式，它可以改善身體狀況，同時也能夠調(diào)整心態(tài)，使人變得更加平和自在。
在學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳的過程中，我深刻體會到，這種武術(shù)不僅僅是動作，更是一種內(nèi)在的力量的表現(xiàn)。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)，我逐漸掌握了拳式的套路和動作，但在太極拳的實際運(yùn)用中，我卻發(fā)現(xiàn)自己的身體有些僵硬，每一次運(yùn)動似乎都缺乏流暢性。于是，我開始重視太極拳的功夫之內(nèi)，注重心理上的修養(yǎng)，注重對氣的控制，逐漸深入了解太極拳的內(nèi)在奧妙。
通過不斷的學(xué)習(xí)和實踐，我逐漸掌握了太極拳的精髓，不僅有效地改善了我的身體狀況，還讓我得到了精神上的調(diào)整和提升。在太極拳的實際運(yùn)用中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟，動作也更加流暢，同時，在長時間的學(xué)習(xí)中，我的心態(tài)變得更加平和，自不自在的狀態(tài)也得到了極大的改善。
太極拳不僅僅是一種武術(shù)，更是一種修養(yǎng)，它可以讓我們得到身體和精神上的改善，并對人生有更加深遠(yuǎn)的影響。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，我逐漸開放了眼界，了解了更多關(guān)于中國文化和哲學(xué)的知識，并從中汲取了許多啟發(fā)和幫助，這些知識成為我的生命財富，影響著我的人生。
第五段：結(jié)語。
總之，學(xué)習(xí)武術(shù)太極拳的過程，是一段充滿挑戰(zhàn)和收獲的旅程，在太極拳中我不斷地探索著自我，改善著自我的身體和精神狀態(tài)。學(xué)習(xí)太極拳讓我有了更加健康的身體和更加寬廣的心胸，也讓我得到了心靈上的滿足。太極拳帶給我的這些收獲和影響，將一直陪伴著我，成為我人生中珍貴的財富。
武術(shù)太極教案篇十五
第一段：首先介紹自己學(xué)習(xí)武術(shù)太極的背景和目的。
作為一名武術(shù)太極愛好者，我從小就對中國傳統(tǒng)武術(shù)文化深感興趣，自然而然地投身于武術(shù)太極的學(xué)習(xí)之中。通過長時間地鍛煉和練習(xí)，我逐漸明白了武術(shù)太極的真正含義——它是一種以陰陽平衡為核心的內(nèi)外兼修的健身方法，能夠幫助練習(xí)者保持身體健康、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫力和提高身體素質(zhì)。
第二段：探討武術(shù)太極的基本原理和特點(diǎn)。
武術(shù)太極是一種講究內(nèi)功的健身和武術(shù)方式，在它的核心理念中包括了太極哲學(xué)中的陰陽、易經(jīng)的“八卦”等基本元素，強(qiáng)調(diào)氣血、神志等內(nèi)在要素與動作的相互配合和協(xié)調(diào)。同時，武術(shù)太極還將動作的實用性、美感和輕靈柔和性等多種特點(diǎn)融為一體，形成了獨(dú)特的“內(nèi)在修煉”和“外在訓(xùn)練”的效果。
通過武術(shù)太極的不斷練習(xí)和實踐，我充分體會到了它對身心健康的積極影響。首先，武術(shù)太極鍛煉了我的身體各個部位的肌肉，增強(qiáng)了我的體魄和耐力；其次，武術(shù)太極可以讓人更好地調(diào)節(jié)心情和情緒，緩解身體和心理上的壓力，增加自我控制和自律能力；最后，武術(shù)太極的修煉過程也可以幫助練習(xí)者提升對于自身、身體和周圍環(huán)境的認(rèn)知度和認(rèn)識度。
第四段：分享自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗和感受。
在我學(xué)習(xí)武術(shù)太極的過程中，我切身體會到了它的威力和美好。我認(rèn)為，要想獲得更好的成果和收獲，學(xué)習(xí)者需要有堅定的毅力和意志力，始終保持練習(xí)的熱情和耐心，不忘初心，堅持到底。同時，與人交流、交流經(jīng)驗、交流心得，也是一種很好的練習(xí)方式，可以幫助自己不斷地進(jìn)步和提高。
第五段：總結(jié)武術(shù)太極的意義及其在現(xiàn)代社會中的發(fā)展前景。
武術(shù)太極作為一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)和文化精髓，在現(xiàn)代社會中發(fā)揮著舉足輕重的作用。它的內(nèi)在訓(xùn)練、健身效果、文化內(nèi)涵和思想價值都得到了廣大人們的認(rèn)同和追捧，是一種非常受歡迎的健身方法和文化理念。隨著人們對于健康和身心平衡的認(rèn)識和需求的日益增強(qiáng)，我相信，武術(shù)太極一定能夠在未來的發(fā)展中迎來更加廣闊的發(fā)展前景，為人們提供更為全面、科學(xué)、實用的健身體驗和生活文化。
武術(shù)太極教案篇十六
第一段：太極武術(shù)的起源和特點(diǎn)（200字）。
太極武術(shù)是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，源于中國古代的武術(shù)術(shù)式和養(yǎng)生方式。太極武術(shù)的最大特點(diǎn)就是它融合了中國古代哲學(xué)思想，注重內(nèi)氣的修煉和身心的平衡。太極武術(shù)以柔合剛，以慢勝快的技法為標(biāo)志，通過慢而舒緩的動作展現(xiàn)氣的流動和內(nèi)勁的運(yùn)用。不僅如此，太極武術(shù)還強(qiáng)調(diào)呼吸的控制，使修煉者能夠達(dá)到身心合一的狀態(tài)。因此，太極武術(shù)對身體素質(zhì)的提高、健康和內(nèi)心的平靜具有很大的幫助。
第二段：太極武術(shù)的益處（250字）。
在我練習(xí)太極武術(shù)的過程中，我深刻體會到了它的益處。首先，太極武術(shù)對身體素質(zhì)的提高非常顯著。通過不斷的練習(xí)，我感到自己的力量、靈敏度和耐力都有了很大的提高。其次，太極武術(shù)對于身體的健康起到了積極的促進(jìn)作用。太極武術(shù)的各種動作可以促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流動，增加免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。此外，太極武術(shù)還可以幫助舒緩壓力和釋放緊張情緒，使人保持心理平衡和安寧?？偠灾?，太極武術(shù)是一種兼具健身、養(yǎng)生和修心的綜合運(yùn)動方式，對于現(xiàn)代人來說非常適合。
第三段：太極武術(shù)的修煉過程（300字）。
要想成為一名合格的太極武術(shù)練習(xí)者，必須經(jīng)歷一段較長的修煉過程。首先是基礎(chǔ)功的練習(xí)，包括站樁、行樁、蹲馬、單杠等。這些基礎(chǔ)功旨在加強(qiáng)身體的柔韌性和穩(wěn)定性。接著是套路練習(xí)，太極武術(shù)中的套路有很多種，每一種套路都有獨(dú)特的動作和要領(lǐng)，需要反復(fù)練習(xí)和熟練掌握。同時，套路練習(xí)也是對太極武術(shù)應(yīng)用和技術(shù)的練習(xí)，重在動作的舒展和內(nèi)力的發(fā)揮。此外，太極武術(shù)中還有一些特殊的技法練習(xí)，如推手、劍術(shù)、刀術(shù)等。這些特殊技法則注重對敵時協(xié)調(diào)的功夫和應(yīng)變的能力。通過這些步驟的反復(fù)練習(xí)和完善，練習(xí)者可以逐漸領(lǐng)悟太極武術(shù)的真諦，并達(dá)到無求無欲的境界。
第四段：太極武術(shù)對我的影響（250字）。
對于我個人來說，太極武術(shù)的練習(xí)帶給了我很大的改變和影響。首先，我的身體素質(zhì)得到了明顯的提高。之前我身體癱軟，運(yùn)動能力差，但通過太極武術(shù)的練習(xí)，我變得更有力量和靈活性。其次，太極武術(shù)讓我變得更加放松和平靜。在社會快節(jié)奏和高壓的環(huán)境中，太極武術(shù)成為我釋放壓力和調(diào)節(jié)情緒的良好方式。最后，太極武術(shù)還培養(yǎng)了我細(xì)心和耐心的品質(zhì)。太極武術(shù)中的練習(xí)需要反復(fù)琢磨和修正，因此，我學(xué)會了耐心地面對困難和問題，并在不斷的實踐中慢慢提高自己的技能和理解能力。
第五段：對太極武術(shù)的展望（200字）。
太極武術(shù)雖然古老，但隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，它仍然具有重要的意義。隨著人們對健康的重視和追求身心平衡的需求不斷增長，太極武術(shù)將成為更多人選擇的運(yùn)動方式。而對于我個人而言，我將繼續(xù)堅持練習(xí)太極武術(shù)，并不斷提升自己的身體素質(zhì)和內(nèi)心修煉。同時，我也希望能夠?qū)⑻珮O武術(shù)這種寶貴的傳統(tǒng)文化傳承下去，讓更多的人能夠受益。
武術(shù)太極教案篇十七
太極武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，承載著豐富的哲學(xué)思想和身心修養(yǎng)的價值。通過多年的學(xué)習(xí)和實踐，我對太極武術(shù)有了深刻的認(rèn)識和體會。下面將從對太極武術(shù)的理解、太極武術(shù)對健康的益處、太極武術(shù)與內(nèi)外修養(yǎng)的關(guān)系、太極武術(shù)的修煉方法以及太極武術(shù)對生活的啟示五個方面，分別展開述說。
首先，我從理解太極武術(shù)的過程中深感到太極武術(shù)的神奇之處。太極武術(shù)不僅是一種獨(dú)特的拳術(shù)表演形式，更是一種古老而深刻的哲學(xué)思想的體現(xiàn)。它以陰陽思想為核心，追求陰陽的平衡和諧。太極拳的動作緩慢柔和，舒展而內(nèi)斂，無論外在形態(tài)上還是內(nèi)在動力上，都彰顯著柔弱勝剛強(qiáng)的哲學(xué)理論。通過長時間的修煉，我逐漸領(lǐng)悟到太極拳中蘊(yùn)含的陰陽哲學(xué)思想，以及運(yùn)動中的內(nèi)外呼應(yīng)和動靜變化。這種理解不僅使我對太極拳的動作有了更深的體會，更使我在日常生活中學(xué)會保持內(nèi)心的平和與理性，從而更好地應(yīng)對各種困難和挑戰(zhàn)。
其次，太極武術(shù)對健康的益處是我在修煉中得到的最明顯體驗。太極武術(shù)注重身體的放松、柔韌和伸展，以及呼吸的調(diào)節(jié)和心理的舒緩，這種修煉方式對身體和心理健康十分有益。太極拳動作緩慢而連續(xù)，注重身體的協(xié)調(diào)性和舒適性，可以鍛煉肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性。同時，太極武術(shù)運(yùn)動融合了呼吸和內(nèi)觀練習(xí)，通過舒緩的呼吸節(jié)奏和內(nèi)心的專注，可以緩解壓力，促進(jìn)身心健康。在我長時間練習(xí)太極武術(shù)后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力得到了明顯提高，身體靈活度明顯增強(qiáng)，同時內(nèi)心也更加平靜與寧靜。
進(jìn)一步，太極武術(shù)與內(nèi)外修養(yǎng)有著密切的聯(lián)系。太極武術(shù)不僅是一種身體上的修養(yǎng)，更是一種心靈的修煉。在太極拳的修煉過程中，我們不僅要注重動作的練習(xí)，還要注重心理的調(diào)節(jié)和內(nèi)心能量的培養(yǎng)。太極武術(shù)提倡“心靜如水”，要求修煉者保持一種平和的內(nèi)在狀態(tài)，并通過呼吸、內(nèi)觀和動作的結(jié)合，達(dá)到身心合一的境界。太極武術(shù)的修煉能增強(qiáng)人的內(nèi)在能量和自我調(diào)節(jié)能力，從而達(dá)到提升人的心理力量和智慧的目的。通過內(nèi)外合一的修煉，我學(xué)會了保持內(nèi)心的寧靜，對外部環(huán)境的干擾有了更好的應(yīng)對能力。
其次，太極武術(shù)的修煉方法也是我所體會到的重要內(nèi)容之一。太極拳的修煉強(qiáng)調(diào)“以柔克剛”，通過運(yùn)用身體的旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)移等運(yùn)動方式，達(dá)到對敵人的攻擊和躲避。太極拳的動作流暢、連貫，通過鍛煉和調(diào)節(jié)身體的氣血和內(nèi)外循環(huán)，來增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。在實踐中，我學(xué)會了通過運(yùn)用我的意念，以及對身體的調(diào)節(jié)和內(nèi)觀，來掌握太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)和內(nèi)在動力。同時，太極武術(shù)的修煉注重反復(fù)、持久的練習(xí)，通過傳統(tǒng)的套路演示和實際的應(yīng)用練習(xí)，以提高修煉者的技術(shù)水平和實戰(zhàn)能力。這種修煉方法不僅能增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，更能培養(yǎng)人的意志力和毅力，以及對技術(shù)的精湛掌握。
最后，太極武術(shù)對我的生活帶來了很大的啟示。太極武術(shù)追求內(nèi)心的平和與理性，通過對自身的調(diào)整和修煉，使人更加深入地了解自己并提高人的綜合素質(zhì)。太極武術(shù)的修煉讓我學(xué)會了面對困難和挑戰(zhàn)時保持冷靜和理性，以及在生活中保持一種平和的心態(tài)。太極武術(shù)注重“以柔克剛”的原則，這不僅適用于拳術(shù)對敵人的攻擊，同樣也適用于生活中的人際關(guān)系和工作壓力。通過太極武術(shù)的修煉，我更加深入地理解了以柔克剛的智慧，學(xué)會了在人際交往和工作中，采用靈活、均衡的方式來面對不同的挑戰(zhàn)和困難。
總之，太極武術(shù)是一種獨(dú)特而古老的武術(shù)形式，融合了哲學(xué)思想和身心修養(yǎng)的價值。通過多年的學(xué)習(xí)和實踐，我對太極武術(shù)有了更深入的認(rèn)識和體會。太極武術(shù)不僅對健康有益，還與內(nèi)外修養(yǎng)、修煉方法和生活的啟示有著密切的聯(lián)系。我相信，通過持續(xù)的練習(xí)和修煉，太極武術(shù)將給我?guī)砀鄬氋F的體驗和啟示。
武術(shù)太極教案篇十八
體育課上的武術(shù)、太極拳一直是我最喜歡的課程之一。每次上課都能從中體會到各種不同的感受，這讓我更加喜歡這些課程。在這篇文章中，我將分享我的一些心得和體會，希望大家也能從中受益。
第二段：武術(shù)課程的體驗。
對于我來說，武術(shù)課程是最具挑戰(zhàn)性的課程之一。通過鍛煉，我慢慢成長并克服自己的恐懼。我開始意識到自己身體的優(yōu)勢和不足，并通過不斷修正自己的姿勢和動作來改善它們。此外，在訓(xùn)練的過程中，我感受到自己在逐漸培養(yǎng)自信心和耐心。我也認(rèn)識到，只有通過不斷克服挑戰(zhàn)才能在自己的能力上更上一層樓。
太極拳教給我的是平靜和耐心。我意識到，拳技并不僅僅是快速的攻擊和防御，它還需要一定的思考和耐心。我需要集中精力以保持良好的體態(tài)，同時要基于自己的反應(yīng)速度做出決策。隨著時間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)我的協(xié)調(diào)性也在提高并可以更好地掌控自己的身體。
雖然武術(shù)和太極拳在某些方面有所不同，但它們也有一些共同點(diǎn)。它們都強(qiáng)調(diào)注意力、掌控技巧、精神力量和自信心。無論是在武術(shù)還是太極拳上，我都會再次體驗到努力工作的收獲，和訓(xùn)練自己的心態(tài)去面對各種挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)論。
總的來說，武術(shù)和太極拳課程給我留下了深刻的印象。我發(fā)現(xiàn)這些課程不僅可以幫助我鍛煉身體和提高技能，還能帶給我許多重要的價值觀和道德信念。這些課程帶來的挑戰(zhàn)和樂趣，讓我非常期待下一次上課。希望我的體驗和收獲對大家有所啟發(fā)，尤其是對那些希望在身心上得到更多啟發(fā)的人。
武術(shù)太極教案篇十九
大學(xué)時期，我選修了一門武術(shù)課，其中包括了太極。太極作為中華傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分，以其優(yōu)雅流暢的動作和深邃哲學(xué)的思想吸引了我。在學(xué)習(xí)太極的過程中，我體會到了從物理上的放松到心理上的平靜的過程。
第二段：流水式的動作與呼吸的調(diào)控。
太極的動作給人一種宛如流水般柔和而連貫的感覺。在練習(xí)太極的時候，我不斷地模仿著老師的動作，手臂像流水一樣慢慢揮動，身體像藤蔓一樣飄忽不定。這種動作的流暢性，引導(dǎo)著我進(jìn)入一種全新的狀態(tài)。同時，呼吸的調(diào)控也是太極的重要一環(huán)。在練習(xí)太極時，我要時刻注意與動作的配合呼吸，使呼吸與動作相統(tǒng)一。這樣的配合讓我感到身體和思維的協(xié)調(diào)，帶來一種自在和平靜的感覺。
第三段：集中注意力與提高柔韌性。
太極的動作看似繁多，但實際上，每一個動作都要求練習(xí)者集中注意力。例如，一個簡單的拖天托地動作，其實需要我們在動作的每個環(huán)節(jié)都保持專注，注意力不能有絲毫的分散。通過不斷地練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了訓(xùn)練和提高。而太極的動作在柔和之中又蘊(yùn)含著一定的力量，這就要求我們的柔韌性得到提高。我在練習(xí)中持之以恒地伸展身體，拉伸肌肉，逐漸提高了自己的柔韌性。
第四段：舒緩壓力與調(diào)節(jié)情緒。
大學(xué)生活中，壓力和焦慮是常態(tài)。而太極作為一門內(nèi)外修身的武術(shù)，給了我在這個快節(jié)奏社會中尋求內(nèi)心平靜的機(jī)會。每當(dāng)我感到壓力過大時，我會選擇到空曠的地方，跟隨太極的舞動，舒緩壓力。太極的動作和呼吸的調(diào)控對我的情緒產(chǎn)生了積極的影響，令我更加平靜和冷靜地面對困難和挑戰(zhàn)。
第五段：和諧人際關(guān)系與修身養(yǎng)性。
太極的魅力在于其柔和和諧的特點(diǎn)。在大學(xué)武術(shù)課中，同學(xué)們一起學(xué)習(xí)太極，我們互相練習(xí)，相互幫助。太極的動作雖然看似簡單，但每一個動作的呈現(xiàn)都需要相互配合，以和諧的動作完成。通過太極的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)同學(xué)們之間的交往更加融洽，我們在共同的太極練習(xí)中建立了友誼和信任。太極的和諧精神更是影響到了我的生活，讓我更加注重修身養(yǎng)性，與人和睦相處。
總結(jié)：通過大學(xué)武術(shù)課的學(xué)習(xí)，我深刻感受到了太極的獨(dú)特魅力和內(nèi)涵。太極的柔和動作和呼吸的調(diào)控讓我在物理上得到了放松和平靜。太極對注意力和柔韌性的要求使我在學(xué)習(xí)中得到進(jìn)一步的提高。太極練習(xí)對舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒起到了積極的作用。而太極的和諧精神在人際關(guān)系和修身養(yǎng)性上也給了我許多啟示。綜上所述，大學(xué)武術(shù)課太極的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，讓我體驗到了身心的平靜與和諧。
武術(shù)太極教案篇二十
劍法運(yùn)行的重要形態(tài)離不開圓弧，其中包括平圓、立圓、斜圓以及各種規(guī)則的和不規(guī)則的圓。圓弧是劍法循規(guī)蹈矩的軌跡，也是其基本動作的規(guī)范。要做到遵守規(guī)范，就要把握好兩點(diǎn)：一是劍行走圓弧，二是與身相合。圓弧雖有大有小，但哪怕是一個小小的圓弧，也要注意表現(xiàn)清晰。與身相合，要求既要劍行貼身，又要與身平行。因此，走圓弧，與身合，需將劍身把握平穩(wěn)，不得隨意變形。
2、劍行圓活，松活握劍。
太極劍法有“劍如飛鳳”之稱，其劍行靈巧而圓活，這種“飛風(fēng)”一般的表現(xiàn)又皆在于手及手腕的輕巧變化上。初學(xué)時，握劍手不夠松活，劍行滯頓，隨著動作的不斷熟練，就要在松活握劍上加強(qiáng)練習(xí)。在劍法運(yùn)行中，不同的劍法有不同的握劍法，如鉗握法、提握法、墊握法、反握法等，但無論何種握法，其手指及手腕總是要隨著劍行在不斷靈活變化。這種靈活變化被稱作“活把”，活把的要領(lǐng)即手心要空，手腕要松，手指要靈。做到這三點(diǎn)，即做到了松活握劍，劍行也就有如“飛鳳”—般。
3、路線清楚，攻防明確。
劍法不同的運(yùn)行路線是劍法各自循規(guī)蹈矩的軌跡與規(guī)范。路線清楚的目的在于分清劍法，明確攻防含義。如撩劍和攔劍法運(yùn)行路線十分相似，而兩種劍法的攻防含義各異，運(yùn)行路線的意識及“發(fā)力”也就有所分別。其中撩劍在于進(jìn)攻，劍尖向前，重在手腕發(fā)力;攔劍在于防守，意在攔架，劍身要斜置，形成防守屏障，重在前臂托舉發(fā)力。練習(xí)時，不能只作“飛鳳”，而沒有攻防。沒有攻防，劍法就失去了真正的意義。
4、劍指隨動，不可停滯。
劍指是劍法運(yùn)行的重要襯托，劍行不滯，劍指也要隨動而動。太極拳之要訣：“一動無有不動，一靜無有不靜?！碑?dāng)劍指運(yùn)行時總有一些過路點(diǎn)，這些過路點(diǎn)是運(yùn)行點(diǎn)，而不是“停車”點(diǎn)。因此在把握劍指運(yùn)行時，必須與劍行同動同行，同時到位，同時定型。
5、眼神相隨，眼神領(lǐng)先。
“眼無神，拳無魂?！毖凵翊魷莿Ψň毩?xí)中的一大弊病。練習(xí)劍法必須要有眼神的隨動與領(lǐng)先，有了眼神，才能有劍法的精氣神。眼神對動作的指令和配合大體是：凡劍法向后運(yùn)行，眼神則隨之而相隨;凡劍法向前運(yùn)行，眼神則提前領(lǐng)先。眼神是劍法之神，習(xí)練者萬不可養(yǎng)成錯誤習(xí)慣，將劍法練成士劍無神的“木偶劍”。
武術(shù)太極教案篇二十一
當(dāng)人們聽到“體育課”這個詞，他們會如何聯(lián)想到自己學(xué)習(xí)的運(yùn)動？很多人可能會想到跑步、游泳、籃球或足球等常見的體育項目。但實際上，在許多學(xué)校的體育課上，學(xué)生們也會學(xué)習(xí)武術(shù)和太極拳。對于這兩項運(yùn)動，很多人可能會認(rèn)為它們只是傳統(tǒng)藝術(shù)形式，但實際上，它們對于塑造健康的身體和意志力都有著極大的促進(jìn)作用。下面是我在學(xué)習(xí)武術(shù)和太極拳時的一些體會。
武術(shù)是一種非常強(qiáng)調(diào)力量、速度和精確度的運(yùn)動。在學(xué)習(xí)過程中，我很快就發(fā)現(xiàn)自己的某些肌肉群并不如我所想的那樣強(qiáng)壯，而且我很難調(diào)節(jié)自己的呼吸和姿勢來達(dá)到準(zhǔn)確的動作。但我很快就認(rèn)識到，練習(xí)武術(shù)最大的收獲之一是增強(qiáng)自己的肌肉群和呼吸控制技能。由于這種運(yùn)動需要身體優(yōu)雅的動作，并使得肌肉群更加均勻，我逐漸意識到這種運(yùn)動對我的身體有好處，這也讓我更加熱愛這項運(yùn)動。
太極拳跟武術(shù)類似，也需要精確的動作，而且重視呼吸和流動性。當(dāng)我第一次學(xué)習(xí)太極拳時，我很快就發(fā)現(xiàn)自己需要花費(fèi)更多時間來熟悉一些特定移動。這讓我意識到，太極拳并不是那些輕盈的動作，而是需要很多練習(xí)的藝術(shù)形式。雖然需要時間來精通太極拳，但最終的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他運(yùn)動。由于太極拳在姿勢和呼吸方面有很好的平衡能力，因此我學(xué)習(xí)到了如何更好地控制自己的呼吸和姿勢，這使我更加健康、內(nèi)心平靜而持久。
段落四：心理方面的收獲。
練習(xí)武術(shù)和太極拳不僅有益身體健康，還會提高個人的內(nèi)心修養(yǎng)。在練習(xí)這些項目時，我開始鍛煉控制自己的情緒。這包括在壓力增大時，如何使自己保持冷靜和集中精力，以及如何在失敗挫折時保持情緒穩(wěn)定和自信心。通過這些課程的持續(xù)練習(xí)，我已經(jīng)開始感受到自己的內(nèi)心更加強(qiáng)大，而且在應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)時，我也變得更加自信，而不是像以前那樣容易受到一些小事情的影響。
段落五：結(jié)論。
總而言之，學(xué)習(xí)武術(shù)和太極拳對我的生活和健康產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。除了讓我變得更加健康、強(qiáng)壯和靈活，這些活動還讓我感到更加平靜、自信和意志堅定。我強(qiáng)烈建議任何人都應(yīng)該嘗試一下這些項目。即使你最初可能會發(fā)現(xiàn)它們不太適合你，但是當(dāng)你克服了那些困難時，你會發(fā)現(xiàn)，這些項目絕對是值得學(xué)習(xí)的一項技能，可以對你的生活產(chǎn)生持久的影響。
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