制定方案是為了解決問題或達成目標而制定的一系列行動計劃。一個好的方案應(yīng)該能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)，并且達到預(yù)期效果。在制定方案時，我們可以參考相關(guān)的市場數(shù)據(jù)和調(diào)研報告。
減肥的飲食方案篇一
材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量。
做法：將各種水果切成小塊，巧克力威化餅干切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅干。最后插入酥脆卷裝飾即可。
水果煎餅。
材料：酸奶1瓶、面粉適量、雞蛋一個、水果(挑自己喜歡的)。
做法：將酸奶、雞蛋、面粉攪拌成糊糊狀，面粉具體沒有量，用平底鍋來煎，就和平時煎餅一樣，把獼猴桃和一塊煎餅用餅干模挖出可愛的形狀，番茄打成醬，我用的攪拌機，然后淋在煎餅上就可以了。
水果三明治。
材料：吐司5片、草莓5個、獼猴桃1個、淡奶油80克、細砂糖8克。
做法：吐司切片后將邊也切掉，淡奶油加入細砂糖打至8分發(fā)，去皮的獼猴桃和草莓都切成片，然后吐司片涂上奶油鋪上獼猴桃片，再蓋上一片吐司再涂上奶油后鋪上草莓片，再蓋上一片抹了奶油的吐司片裝飾上草莓即可。
酸奶水果沙拉。
材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克?？ǚ蚣兾端崮桃黄?227克)、鹽少許、糖50克。
做法：檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。
法式水果面包。
材料：吐司兩片、雞蛋2個、牛奶80毫升、草莓4顆、黃油15克、藍莓果醬適量。
做法：吐司沿對角線切開，雞蛋打散，將牛奶倒入一只干凈的碗中，倒入打勻的雞蛋液充分攪拌均勻后放入深盤，將土司浸入至完全滲透;鍋中放入黃油，加熱至溶化，放入浸滿蛋奶液的厚土司小火煎至一面金黃，翻面將另一面煎黃;煎好的土司放入盤中，澆上藍莓果醬，配上水果節(jié)可以開動了。
減肥的飲食方案篇二
西紅柿：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。
柿子：空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
桔子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強饑餓感并加重胃病。
2.可以直接食用的高蛋白。
這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含bpa的罐頭豆類或者豆腐皆為營養(yǎng)晚餐的好選擇。
3.堅果醬。
直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜。
如果你忙到?jīng)]時間做飯，可以提前準備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時之需，迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬。
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時候還可以根據(jù)個人喜好佐以黃瓜、生姜等，口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶。
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅果，由你做主。
7.雞蛋。
加入一個白水煮雞蛋的早餐絕對讓你忙碌到中午而不覺得餓。
減肥的飲食方案篇三
韭菜有利于減肥和清潔腸腔，因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
蘿卜。
蘿卜本身含熱量甚低，尤其是白蘿卜其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。
黃瓜。
黃瓜有效地減少體內(nèi)脂肪堆積，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
豆芽。
豆芽含脂肪及熱量低，含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
冬瓜。
冬瓜有明顯的利尿功能，含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
減肥的飲食方案篇四
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
12.黃豆粉可可減肥法。
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
14.要想瘦多食醋。
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
減肥的飲食方案篇五
有人說：今年看不到滿月，但也要吃到月餅！那么，就依照的.每日熱量上限，分配一部分來吃月餅吧！一個月餅當作一餐，或是月餅分著吃，一人一半感情不會散。
二、食物與運動交易，吃多少動多少。
愛吃美食要付出代價，熱量破表多少、就運動多少。一根香腸走路一小時、一個月餅快步90分，這是場食物與運動的交易，劃不劃算自己決定。
三、別小看柚子，熱量等于白飯。
一棵柚子的熱量相當于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了小心熱量破表，腹部脹氣。
四、烤肉天然才算好。
海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調(diào)制也不錯。
吃烤肉小訣竅：
1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮。
2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類。
3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉。
4、烤肉配無糖的茶，增加飽足感、解油膩口感。
5、肉烤七八分熟再涂醬料。
6、普通醬油加開水1：1比例混合加入代糖，再依個人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒。
減肥的飲食方案篇六
1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。
2、更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
減肥的飲食方案篇七
目標部位：下胸部和背部。
目標部位：肩部。
目標部位：上臂前部。
目標肌肉：肱二頭肌。
目標部位：肩部、上胸部。
目標部位：大腿。
動作：立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，最低點時膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。
減肥的飲食方案篇八
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
2.曬太陽。
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質(zhì)，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例。
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食。
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業(yè)教練的幫助。
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房vip卡?；隋X不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
減肥的飲食方案篇九
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性淀粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類食物中含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼。
研究表明，不飽和脂肪酸其實有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分。
你在每隔三至四個小時就應(yīng)該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里。
午餐：400至500卡路里。
晚餐：45至500卡路里。
兩次零食：每次大約100至200卡路里。
平衡飲食。
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯后還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維。
纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質(zhì)。
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
減肥的飲食方案篇十
飲食控制是減肥最基本的方法，只要合理搭配食品，制定科學的飲食計劃，不僅可以減輕體重，同時也可以保持健康。在我的減肥之路上，飲食控制扮演著重要的角色。下面我將分享我進行飲食控制的體會和經(jīng)驗。
第二段：早餐的控制。
早餐是一天中最重要的一餐，因為它可以為身體提供充足的能量，加速代謝并控制身體內(nèi)部的糖原水平。為了保持健康的飲食習慣和減輕體重，我通常選擇早餐吃粥或者清淡的面食，搭配一個水果和一杯牛奶，這樣不僅營養(yǎng)均衡，同時控制了總攝入的熱量。
第三段：午餐的選擇。
午餐是一天中熱量控制較為關(guān)鍵的一餐，飲食應(yīng)該以高纖維低熱量為主，蛋白質(zhì)和水果的攝入也不能忽視。我通常選擇在中午吃糙米飯搭配蒸或者煮的蔬菜，再加入一些魚和雞肉的切塊，這樣的清淡餐可以讓我不會感到沉重。
第四段：晚餐的控制。
晚餐是一天中最容易超標的一餐，晚上不吃或者吃的過少會導(dǎo)致我們在夜間感到饑餓，進而導(dǎo)致晚上的熱量攝入比白天還要高。為了控制晚餐的熱量攝入，我通常在晚餐時高纖維和低脂肪飲食為主，并在晚餐前的幾個小時適當進行運動，這樣可以提高代謝率，消耗多余的能量，控制晚上的熱量攝入。
第五段：總結(jié)。
飲食減肥的過程不是一蹴而就的，需要耐心和毅力。但是如果我們能夠理智控制飲食，根據(jù)自己的身體情況和肥胖類型制定合理的飲食計劃，持之以恒，就能夠成功地戰(zhàn)勝體重問題。只要我們控制好熱量總攝入和合理攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，每天堅持運動，并減少油脂和糖分攝入，的確是能夠減肥成功的。所以，讓我們攜手努力，控制飲食減肥，讓自己健康又美麗。
減肥的飲食方案篇十一
減肥一直是現(xiàn)代女性的話題，近年來男性也逐漸注重自身形體。在減肥過程中，運動是必不可少的，而飲食更是減肥的關(guān)鍵。以下是我的減肥飲食心得體會。
一、不吃太多油炸食品。
油炸食品在加熱的過程中會產(chǎn)生大量的高熱量油脂，長期大量攝入會導(dǎo)致人體吸收過多的脂肪，使體重增加。因此，在減肥期間，盡可能少吃油炸食品，包括薯條、炸雞等。
二、嘗試素食。
在吃素食的過程中，人們不容易進食高熱量的食品，如牛肉、豬肉等，膳食中的脂肪和蛋白質(zhì)含量都要低于肉食者。因此，控制吃肉量或改為素食，可以讓體內(nèi)的脂肪得到較好的控制。
三、多吃蔬菜。
蔬菜是不可缺少的營養(yǎng)來源，其中富含的維生素、纖維、礦物質(zhì)等可提供身體需要的營養(yǎng)素。其含有的纖維可以增加飽腹感，減少進食量，同時蔬菜所含的熱量也低，不會令體重快速增加。
四、控制攝入的熱量。
減重的關(guān)鍵在于控制日常膳食中的熱量。碳水化合物和蛋白質(zhì)提供的熱量是基礎(chǔ)代謝率的主要來源，可以適當提高身體的代謝水平。但與此同時，高熱量的食物也需要極少垂涎，比如高糖、油脂和加工食品等，否則這些食品將會讓身體無法產(chǎn)生充足的飽腹感，作為控制熱量的手段將失去效果。
五、適量吃水果。
水果類食品是減肥期間的重要規(guī)定。水果富含纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物，有助于身體的代謝，減緩衰老。不過需要注意的一點是，水果中也是含有一定糖分，過多的攝取也會增加身體的負擔。
總之，減肥飲食是一個復(fù)雜的過程，需要準確地了解身體的狀況并加以監(jiān)管。基于以上的幾點建議，對于職業(yè)白領(lǐng)等長期久坐、不安排時間運動的人來說，飲食控制可以很好地幫助我們減輕體重，并且打通健康飲食的路徑。
減肥的飲食方案篇十二
一年四季的冷暖寒涼不同，組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時八節(jié)。飲食應(yīng)有別，對肥胖癥者的治療飲食來說，更應(yīng)注意這一點，我國古代即有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食調(diào)配原則，從現(xiàn)代營養(yǎng)的觀點來說，這種組成是非常合理的，已得到中、外很多營養(yǎng)學家的肯定。
五谷雜糧為主，雞、魚、肉、蛋、奶相助，加上蔬菜、水果的補充。主副食品只要合理搭配即可營養(yǎng)素齊全，五味調(diào)和。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為酸、甜、苦、辛、咸五味與心、肝、脾、肺、腎五臟互為配伍，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。
在飲食調(diào)配時應(yīng)考慮到這些問題。肥胖癥的飲食調(diào)配應(yīng)以給予大量蔬菜、水果等高纖維素、高無機鹽和高維生素食物，同時應(yīng)適當控制糧食和含高脂肪的食物。
減肥的飲食方案篇十三
吃完晚飯后不能坐著不動，應(yīng)該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。
但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的，最少要在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。
減肥的飲食方案篇十四
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢復(fù)正常飲食。
4天為一周期，堅持1個月。
切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。
2、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤菜單。
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩周總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!
網(wǎng)友點評：太難堅持了，試過，吃到惡心。(小編：減肥是需要代價的……)。
3、梨子減肥法，月減10斤。
方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合干燥的季節(jié)了!
減肥的飲食方案篇十五
年過四十依然前凸后翹的鞏俐，據(jù)傳保持不老身材和容顏的秘密就是吃黑米。
黑米粥制作方法:(把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水。
1、黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;。
3、等水不會溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香。
袁泉。
湖北出來的袁泉愛吃辣，她蠻認真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“問我保護肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。說到保護身材的秘訣呢。那就是隨時吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點兒就睡覺?！闭{(diào)皮的袁泉確實是這樣生活的，然后很自得地總結(jié)道“其實我是怎么也胖不起來的人，上大學的時候曾經(jīng)有過青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無限滿足自己的食欲?！?/p>
雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過多吃辣椒可以促進新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。
周迅。
據(jù)說有一次，記者問到她的減肥秘方時，她很神秘地告訴對方：“你最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了?！?/p>
周迅的蛋白質(zhì)減肥法就是，通過限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達到瘦身效果。方法是一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉;下個月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。
李冰冰。
熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材完美、魅力無限，據(jù)報道李冰冰為達到完美的身材，曾一個月減肥20斤，可誰知道她為此也付出了很多的努力。媽媽為她精心烹調(diào)的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙……，每頓飯只吃到7成飽，餓的時候就用黃瓜等水果來補充，另外她每天還進行大運動量健身。就這樣合理的節(jié)食和運動，再加上堅持不懈的努力讓她迅速達到了理想的減肥效果。
章子怡。
飲食習慣盡量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。此外，章子怡還吃燕窩美容。
范冰冰。
范冰冰原來是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食?！爆F(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過去的一些飲食習慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時不時吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因為這些東西有利于頭發(fā)的健康。
梅婷。
梅婷每天早晨起來，先喝一杯牛奶，再吃一個蘋果;中午吃少量米飯，強迫自己多吃蔬菜;晚上則拒絕一切淀粉類食品。
趙薇。
“我沒有節(jié)食，而是按照營養(yǎng)師給我列的營養(yǎng)食譜去吃。你知道嗎?其實，人一天并不需要吃很多東西，只要保證營養(yǎng)夠了就行，營養(yǎng)要均衡?！?/p>
蔣雯麗。
蔣雯麗說其實她當了媽媽后，身體曾一度不可控制地發(fā)胖，因為她屬于很容易胖的那一類型，只要稍微不注意，整個臉就圓起來，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節(jié)食瘦身，倒不如運動流一身汗，然后好好吃一餐調(diào)配合理健康飲食。
謝娜。
謝娜的減肥經(jīng)歷比較艱辛，“那個時候，我吃飯前要先吃一個大餅和一個煎雞蛋，然后才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活著的?！闭f起自己的減肥經(jīng)歷，謝娜表示，當時的她就像個試驗品，一直在嘗試各種減肥藥，只要是新出的，她都會試一下。后來終于瘦了下來，謝娜把這歸功于做了主持人后有規(guī)律的生活，每天按時吃飯睡覺，就變得這樣苗條了。
減肥的飲食方案篇十六
現(xiàn)在的社會，健康意識越來越強，減肥成為熱門話題。維持一個適度的體重不僅能使我們更加自信，也能保護我們的健康。而飲食是影響減肥效果最直接的因素之一。在減肥的過程中，我總結(jié)了一些飲食方面的心得和體會，期望能夠分享給大家。
第二段：制定合理的飲食計劃。
制定合理的飲食計劃是減肥成功的關(guān)鍵之一。首先，需要計算每日所需的卡路里。為了保證能量的攝取，我們需要注意每餐的食物攝入量和種類。需要注意的是，我們不能以極端饑餓的狀態(tài)開始計劃，否則很容易制定一些行不通的飲食方案。建議可以分階段制定，并注意實際情況進行調(diào)整。
第三段：多吃蔬菜和水果。
在制定飲食計劃時，應(yīng)該多加入蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，它們營養(yǎng)豐富，但卡路里卻相對較低，比如說芹菜、青菜、西蘭花、冬瓜、柚子、草莓、葡萄柚等。更重要的是，多吃蔬菜和水果會讓我們產(chǎn)生飽腹感，減少了對無益食物的品嘗欲。同時，它們還含有豐富的纖維素，能幫助消化和清腸。
第四段：控制碳水化合物的攝入。
減少碳水化合物的攝入是減肥的好方法。碳水化合物不僅會被身體迅速吸收，并轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里，還會導(dǎo)致血糖急劇升高，從而導(dǎo)致脂肪在身體內(nèi)的存儲。要想減低碳水化合物的攝入量，可以減少米飯、面包和糕點的攝入，而選擇一些富含蛋白質(zhì)和蔬菜的飯菜。但是不要過度減少攝入量，并注意補充足夠的能量和營養(yǎng)。
第五段：養(yǎng)成良好的飲食習慣。
最后，養(yǎng)成良好的飲食習慣也是預(yù)防肥胖和保持健康的關(guān)鍵。飲食習慣應(yīng)該是長期的，而不是一時的。需要讓自己接受一些新的、健康的食物，例如一些低脂肪的食品，減少油脂和糖分的攝入。在不適宜的食物面前，我們不僅要學會拒絕，還要控制自己的食欲。在享受美食的同時，要掌握自己的攝入量。
總結(jié)：
以上就是我在減肥過程中學到的飲食心得和體會。通過合理的飲食計劃、多吃蔬菜和水果、控制碳水化合物的攝入和養(yǎng)成良好的飲食習慣，我成功減去了過多的體重。希望這些經(jīng)驗?zāi)軌驅(qū)φ跍p肥或者想要減肥的朋友進行幫助。
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