一個(gè)好的方案應(yīng)當(dāng)具備可控性和變通性，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的各種情況和變化。一個(gè)完美的方案應(yīng)當(dāng)具備可操作性強(qiáng)、可衡量性高和可控制性好等特點(diǎn)。方案的有效性需要進(jìn)行實(shí)踐和驗(yàn)證，以下是一些相關(guān)實(shí)驗(yàn)和評估結(jié)果。
減肥的飲食方案篇一
韭菜有利于減肥和清潔腸腔，因其含纖維素較多，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，有利于減肥和清潔腸腔。
蘿卜。
蘿卜本身含熱量甚低，尤其是白蘿卜其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。
黃瓜。
黃瓜有效地減少體內(nèi)脂肪堆積，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。
豆芽。
豆芽含脂肪及熱量低，含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
冬瓜。
冬瓜有明顯的利尿功能，含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。
減肥的飲食方案篇二
西紅柿：含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。
柿子：空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
桔子：含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
黑棗：含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過量，會(huì)因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。
2.可以直接食用的高蛋白。
這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時(shí)候犒勞一下自己，水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含bpa的罐頭豆類或者豆腐皆為營養(yǎng)晚餐的好選擇。
3.堅(jiān)果醬。
直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃，都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。
4.切成塊的蔬菜。
如果你忙到?jīng)]時(shí)間做飯，可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜，以備不時(shí)之需，迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。
5.檸檬。
將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水，直接變身為排毒飲料，將其放入冰箱，飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人喜好佐以黃瓜、生姜等，口感更豐富。
6.濃稠的希臘酸奶。
高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅(jiān)果，由你做主。
7.雞蛋。
加入一個(gè)白水煮雞蛋的早餐絕對讓你忙碌到中午而不覺得餓。
減肥的飲食方案篇三
1.忌飲食過飽：
吃得過飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
2.忌多吃甜食：
糖在體內(nèi)過多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。
3.忌多食油炸食品：
油炸食品含有較多的過氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用。
4.忌主食過精：
只吃精制的米面等主食，會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。
減肥的飲食方案篇四
有人說：今年看不到滿月，但也要吃到月餅！那么，就依照的.每日熱量上限，分配一部分來吃月餅吧！一個(gè)月餅當(dāng)作一餐，或是月餅分著吃，一人一半感情不會(huì)散。
二、食物與運(yùn)動(dòng)交易，吃多少動(dòng)多少。
愛吃美食要付出代價(jià)，熱量破表多少、就運(yùn)動(dòng)多少。一根香腸走路一小時(shí)、一個(gè)月餅快步90分，這是場食物與運(yùn)動(dòng)的交易，劃不劃算自己決定。
三、別小看柚子，熱量等于白飯。
一棵柚子的熱量相當(dāng)于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了小心熱量破表，腹部脹氣。
四、烤肉天然才算好。
海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調(diào)制也不錯(cuò)。
吃烤肉小訣竅：
1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮。
2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類。
3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉。
4、烤肉配無糖的茶，增加飽足感、解油膩口感。
5、肉烤七八分熟再涂醬料。
6、普通醬油加開水1：1比例混合加入代糖，再依個(gè)人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒。
減肥的飲食方案篇五
材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量。
做法：將各種水果切成小塊，巧克力威化餅干切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅干。最后插入酥脆卷裝飾即可。
水果煎餅。
材料：酸奶1瓶、面粉適量、雞蛋一個(gè)、水果(挑自己喜歡的)。
做法：將酸奶、雞蛋、面粉攪拌成糊糊狀，面粉具體沒有量，用平底鍋來煎，就和平時(shí)煎餅一樣，把獼猴桃和一塊煎餅用餅干模挖出可愛的形狀，番茄打成醬，我用的攪拌機(jī)，然后淋在煎餅上就可以了。
水果三明治。
材料：吐司5片、草莓5個(gè)、獼猴桃1個(gè)、淡奶油80克、細(xì)砂糖8克。
做法：吐司切片后將邊也切掉，淡奶油加入細(xì)砂糖打至8分發(fā)，去皮的獼猴桃和草莓都切成片，然后吐司片涂上奶油鋪上獼猴桃片，再蓋上一片吐司再涂上奶油后鋪上草莓片，再蓋上一片抹了奶油的吐司片裝飾上草莓即可。
酸奶水果沙拉。
材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個(gè)、檸檬1個(gè)、西瓜1000克?？ǚ蚣兾端崮桃黄?227克)、鹽少許、糖50克。
做法：檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。
法式水果面包。
材料：吐司兩片、雞蛋2個(gè)、牛奶80毫升、草莓4顆、黃油15克、藍(lán)莓果醬適量。
做法：吐司沿對角線切開，雞蛋打散，將牛奶倒入一只干凈的碗中，倒入打勻的雞蛋液充分?jǐn)嚢杈鶆蚝蠓湃肷畋P，將土司浸入至完全滲透;鍋中放入黃油，加熱至溶化，放入浸滿蛋奶液的厚土司小火煎至一面金黃，翻面將另一面煎黃;煎好的土司放入盤中，澆上藍(lán)莓果醬，配上水果節(jié)可以開動(dòng)了。
減肥的飲食方案篇六
1、腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。
2、更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
減肥的飲食方案篇七
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
12.黃豆粉可可減肥法。
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
14.要想瘦多食醋。
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
減肥的飲食方案篇八
不偏食，饑飽得度，不暴飲暴食是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵之一。
我國人民對飲食保健有豐富的經(jīng)驗(yàn)，“少吃香，多吃傷”;“若要身體好，吃飯不過飽;晚飯減一口，活到九十九。”“饑不暴食，渴不狂飲，每餐八成飽，保您身體好”。
這些都是行之有效的飲食養(yǎng)生的格言，其主要精神就是控制飲食。切實(shí)做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對防止肥胖是至關(guān)重要的。
飲食要定時(shí)有節(jié)，千萬不能因?yàn)橹委熯^程中出現(xiàn)饑餓感或其他一些癥狀而半途而廢，要持之以恒，堅(jiān)持到底，就一定會(huì)收到理想的治療效果。
減肥的飲食方案篇九
飲食控制是減肥最基本的方法，只要合理搭配食品，制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，不僅可以減輕體重，同時(shí)也可以保持健康。在我的減肥之路上，飲食控制扮演著重要的角色。下面我將分享我進(jìn)行飲食控制的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。
第二段：早餐的控制。
早餐是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗梢詾樯眢w提供充足的能量，加速代謝并控制身體內(nèi)部的糖原水平。為了保持健康的飲食習(xí)慣和減輕體重，我通常選擇早餐吃粥或者清淡的面食，搭配一個(gè)水果和一杯牛奶，這樣不僅營養(yǎng)均衡，同時(shí)控制了總攝入的熱量。
第三段：午餐的選擇。
午餐是一天中熱量控制較為關(guān)鍵的一餐，飲食應(yīng)該以高纖維低熱量為主，蛋白質(zhì)和水果的攝入也不能忽視。我通常選擇在中午吃糙米飯搭配蒸或者煮的蔬菜，再加入一些魚和雞肉的切塊，這樣的清淡餐可以讓我不會(huì)感到沉重。
第四段：晚餐的控制。
晚餐是一天中最容易超標(biāo)的一餐，晚上不吃或者吃的過少會(huì)導(dǎo)致我們在夜間感到饑餓，進(jìn)而導(dǎo)致晚上的熱量攝入比白天還要高。為了控制晚餐的熱量攝入，我通常在晚餐時(shí)高纖維和低脂肪飲食為主，并在晚餐前的幾個(gè)小時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高代謝率，消耗多余的能量，控制晚上的熱量攝入。
第五段：總結(jié)。
飲食減肥的過程不是一蹴而就的，需要耐心和毅力。但是如果我們能夠理智控制飲食，根據(jù)自己的身體情況和肥胖類型制定合理的飲食計(jì)劃，持之以恒，就能夠成功地戰(zhàn)勝體重問題。只要我們控制好熱量總攝入和合理攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并減少油脂和糖分?jǐn)z入，的確是能夠減肥成功的。所以，讓我們攜手努力，控制飲食減肥，讓自己健康又美麗。
減肥的飲食方案篇十
年過四十依然前凸后翹的鞏俐，據(jù)傳保持不老身材和容顏的秘密就是吃黑米。
黑米粥制作方法:(把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，不禁水。
1、黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;。
3、等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右，煮出來的黑米飯很香。
袁泉。
湖北出來的袁泉愛吃辣，她蠻認(rèn)真地跟我們介紹她的袁氏心經(jīng)，“問我保護(hù)肌膚的秘訣，那就是天天吃辣椒。說到保護(hù)身材的秘訣呢。那就是隨時(shí)吃，黃油，花生醬，辣椒，這些高熱量的東西，想吃就吃，吃完了到點(diǎn)兒就睡覺?！闭{(diào)皮的袁泉確實(shí)是這樣生活的，然后很自得地總結(jié)道“其實(shí)我是怎么也胖不起來的人，上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)有過青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他藝人相比，我太幸福了，可以無限滿足自己的食欲?！?/p>
雖然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不過多吃辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，而適量的花生醬也有利于減肥呢。
周迅。
據(jù)說有一次，記者問到她的減肥秘方時(shí)，她很神秘地告訴對方：“你最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。”
周迅的蛋白質(zhì)減肥法就是，通過限制人體攝取碳水化合物，調(diào)整身體燃燒脂肪的比率，達(dá)到瘦身效果。方法是一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉;下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳說此法可以不用控制食量就可以輕松瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質(zhì)一定程度上，是有助于抑制食欲，短期內(nèi)有成就感，但反彈極高。
李冰冰。
熒幕中的李冰冰年輕漂亮、身材完美、魅力無限，據(jù)報(bào)道李冰冰為達(dá)到完美的身材，曾一個(gè)月減肥20斤，可誰知道她為此也付出了很多的努力。媽媽為她精心烹調(diào)的飯菜她也從不肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙……，每頓飯只吃到7成飽，餓的時(shí)候就用黃瓜等水果來補(bǔ)充，另外她每天還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量健身。就這樣合理的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，再加上堅(jiān)持不懈的努力讓她迅速達(dá)到了理想的減肥效果。
章子怡。
飲食習(xí)慣盡量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等。此外，章子怡還吃燕窩美容。
范冰冰。
范冰冰原來是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個(gè)地方必嘗當(dāng)?shù)孛朗?，我最喜歡云南的美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食?！爆F(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過去的一些飲食習(xí)慣，有意識地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康。
梅婷。
梅婷每天早晨起來，先喝一杯牛奶，再吃一個(gè)蘋果;中午吃少量米飯，強(qiáng)迫自己多吃蔬菜;晚上則拒絕一切淀粉類食品。
趙薇。
“我沒有節(jié)食，而是按照營養(yǎng)師給我列的營養(yǎng)食譜去吃。你知道嗎?其實(shí)，人一天并不需要吃很多東西，只要保證營養(yǎng)夠了就行，營養(yǎng)要均衡?！?/p>
蔣雯麗。
蔣雯麗說其實(shí)她當(dāng)了媽媽后，身體曾一度不可控制地發(fā)胖，因?yàn)樗龑儆诤苋菀着值哪且活愋?，只要稍微不注意，整個(gè)臉就圓起來，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不贊成節(jié)食瘦身，倒不如運(yùn)動(dòng)流一身汗，然后好好吃一餐調(diào)配合理健康飲食。
謝娜。
謝娜的減肥經(jīng)歷比較艱辛，“那個(gè)時(shí)候，我吃飯前要先吃一個(gè)大餅和一個(gè)煎雞蛋，然后才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活著的?！闭f起自己的減肥經(jīng)歷，謝娜表示，當(dāng)時(shí)的她就像個(gè)試驗(yàn)品，一直在嘗試各種減肥藥，只要是新出的，她都會(huì)試一下。后來終于瘦了下來，謝娜把這歸功于做了主持人后有規(guī)律的生活，每天按時(shí)吃飯睡覺，就變得這樣苗條了。
減肥的飲食方案篇十一
一年四季的冷暖寒涼不同，組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時(shí)八節(jié)。飲食應(yīng)有別，對肥胖癥者的治療飲食來說，更應(yīng)注意這一點(diǎn)，我國古代即有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食調(diào)配原則，從現(xiàn)代營養(yǎng)的觀點(diǎn)來說，這種組成是非常合理的，已得到中、外很多營養(yǎng)學(xué)家的肯定。
五谷雜糧為主，雞、魚、肉、蛋、奶相助，加上蔬菜、水果的補(bǔ)充。主副食品只要合理搭配即可營養(yǎng)素齊全，五味調(diào)和。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為酸、甜、苦、辛、咸五味與心、肝、脾、肺、腎五臟互為配伍，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。
在飲食調(diào)配時(shí)應(yīng)考慮到這些問題。肥胖癥的飲食調(diào)配應(yīng)以給予大量蔬菜、水果等高纖維素、高無機(jī)鹽和高維生素食物，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制糧食和含高脂肪的食物。
減肥的飲食方案篇十二
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人們的一個(gè)熱門話題。而減肥最主要的就是控制飲食，這樣才能達(dá)到理想的效果。在此，我分享我的減肥飲食心得體會(huì)，希望可以對大家有所啟發(fā)。
一、制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。
減肥首先需要做的就是制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的安排。盡量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃些蔬菜、水果、全麥面包等健康食品。每天飲食要規(guī)律，避免暴飲暴食，此外，對于甜點(diǎn)、飲料等食品，要有適當(dāng)?shù)目刂?，注意減少糖的攝入量。
二、合理的分餐制。
分餐的概念就是指一天的飲食分為五餐，分別為早餐、午餐、晚餐和兩個(gè)中餐。對于每頓飯的分配要有所控制，比如說早餐要多吃一點(diǎn)，中餐和晚餐吃的少一點(diǎn)，而在兩個(gè)中餐的時(shí)候可以吃一些水果、餅干等，這樣可以避免心理上的饑餓感，也會(huì)使減肥更加順利。
三、減少外食。
外食通常會(huì)掩蓋食物中的辛辣、油膩等滋味，這些都是對減肥極不利的因素。因此，在家做飯成為很多人的必然選擇，做飯的過程中可以掌握自己所需的攝入量。如果需要外出就餐的時(shí)候，可以避免選擇一些高熱量高脂肪的食物，而選擇一些低熱量、低脂肪的食品，比如說一些素菜、雞肉等。
四、適度增加運(yùn)動(dòng)量。
光靠飲食控制很難達(dá)到減肥的目標(biāo)，而適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量就可以更快速地達(dá)到減肥的效果?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、游泳等，每周可以進(jìn)行三到四次的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇一些瑜伽，深蹲等局部鍛煉，幫助減肥更快速。
五、鍛煉堅(jiān)持不懈。
減肥需要堅(jiān)持不懈的努力，而消除爆食、偷吃等習(xí)慣也是減肥的難點(diǎn)。所以，鍛煉堅(jiān)持是至關(guān)重要的，不管減肥過程是否順利，都要繼續(xù)堅(jiān)持，即使減肥成功后也要繼續(xù)保持健康的生活方式，并通過鍛煉維持身體健康。
總體來講，減肥需要從飲食開始，逐漸改變自己的生活方式，加以科學(xué)的合理計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)，才能更有效地達(dá)到減肥的效果。減肥是一個(gè)需要耐性和毅力的過程，不可能一蹴而就。希望以上的心得能幫到大家，為達(dá)到理想的身材而努力，并且堅(jiān)持維護(hù)好自己的身體健康。
減肥的飲食方案篇十三
吃完晚飯后不能坐著不動(dòng)，應(yīng)該合理地做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。
但是如果要進(jìn)行類似夜跑、瑜伽這種運(yùn)動(dòng)的，最少要在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來更為輕松。
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