寫心得體會(huì)有助于我們反思過(guò)去的經(jīng)歷，從而更好地規(guī)劃未來(lái)的發(fā)展。寫心得體會(huì)時(shí)，可以多加思考和深化，使自己的思路更加明確和有力。以下是一些值得一讀的心得體會(huì)范文，希望大家能夠從中受到啟迪。
跑步健身心得體會(huì)篇一
跑步是很常見的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候也比較簡(jiǎn)單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時(shí)候也不需要掌握太多技巧，不過(guò)在跑步健身的時(shí)候，也不能隨意進(jìn)行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得跑步的時(shí)候都可以注意。
1.步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對(duì)稱跑步模式。跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部?jī)?nèi)彎和臀部無(wú)力。跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過(guò)程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過(guò)程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體重量。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識(shí)到自己腳弓過(guò)平的人，跑步過(guò)程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時(shí)間上也不用過(guò)長(zhǎng)，對(duì)減肥的人群在跑步的時(shí)候，每天跑一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好效果，中老年人在跑步的時(shí)候，也要注意不能過(guò)多，否則很容易引發(fā)身體問(wèn)題出現(xiàn)。
跑步健身心得體會(huì)篇二
進(jìn)入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機(jī)。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續(xù)堅(jiān)持的健身之旅。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我深刻體會(huì)到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：鍛煉身體的好處。
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量的不足會(huì)使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實(shí)度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處。
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負(fù)面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會(huì)平靜下來(lái)，我可以更好地思考問(wèn)題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。當(dāng)我克服疲勞和困難堅(jiān)持下來(lái)時(shí)，我意識(shí)到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動(dòng)的社交機(jī)會(huì)。
健身房跑步也為我提供了與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。在跑步的過(guò)程中，我遇到了許多志同道合的運(yùn)動(dòng)愛好者。我們相互鼓勵(lì)，交流跑步心得，互相激勵(lì)。這種社交互動(dòng)不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動(dòng)的橋梁。而且，合理的競(jìng)爭(zhēng)也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績(jī)。
堅(jiān)持健身房跑步不是一件容易的事情。時(shí)常面對(duì)的是疲勞感、無(wú)聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計(jì)劃，并設(shè)立可達(dá)到的小目標(biāo)，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅(jiān)持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅(jiān)毅，體驗(yàn)到了鍛煉帶來(lái)的健康和快樂。跑步也成為我對(duì)自己的一種承諾，無(wú)論遇到什么困難，我都愿意堅(jiān)持下去。
總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動(dòng)，并培養(yǎng)出堅(jiān)持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅(jiān)持之道。無(wú)論是一開始，還是中途想要放棄的時(shí)候，讓我們記住，堅(jiān)持下去的收獲比放棄帶來(lái)的后悔更為珍貴。讓我們一起堅(jiān)持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。
跑步健身心得體會(huì)篇三
如今，健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到青年人的關(guān)注，越來(lái)越多的人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項(xiàng)常見的健身項(xiàng)目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過(guò)程中，我深刻地體會(huì)到了它的樂趣，也領(lǐng)悟到了很多。
第二段：緊張的比賽過(guò)程。
比賽當(dāng)天，我緊張而興奮地來(lái)到了健身房，17個(gè)參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開始了，動(dòng)感的音樂震耳欲聾，大家開始瘋狂跑起來(lái)。此時(shí)，我能夠感受到賽場(chǎng)上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。
第三段：挑戰(zhàn)的困難。
一旦開始跑步，我很快意識(shí)到這是一場(chǎng)硬仗。一開始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時(shí)候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅(jiān)持不懈的。
第四段：堅(jiān)定自信的信念。
困難并沒有阻擋我向前的腳步，在比賽的過(guò)程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過(guò)不懈努力加強(qiáng)訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運(yùn)動(dòng)水平，也有了越來(lái)越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時(shí)間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。
第五段：總結(jié)。
回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會(huì)到了許多不同的體驗(yàn)和感觸。這令我意識(shí)到，人生中的每一項(xiàng)挑戰(zhàn)都是有必要的，因?yàn)樗鼈冏屛覀冏兊酶訄?jiān)韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動(dòng)我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅(jiān)持努力，總會(huì)迎來(lái)屬于自己的勝利與榮耀。
跑步健身心得體會(huì)篇四
跑步，是一項(xiàng)很好的健身體育運(yùn)動(dòng)，，大家一定都不會(huì)陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對(duì)我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會(huì)進(jìn)行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼娍梢员绕渌倪\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐著會(huì)讓人們的骨骼越來(lái)越脆弱，而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以使人們的骨骼保持健康，更進(jìn)一步說(shuō)就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過(guò)增加人們的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)人們的免疫力。
跑步分長(zhǎng)跑和短跑。長(zhǎng)跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
跑步對(duì)人們身體的好處，那是說(shuō)不完的，所以說(shuō)，跑步是一項(xiàng)很好的健身方式。(文章。
跑步健身心得體會(huì)篇五
生活，是充滿挑戰(zhàn)的，那么我們就需要在次次挑戰(zhàn)的洗禮中戰(zhàn)勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進(jìn)入了初一的懷抱，對(duì)初中的一切事物都充滿期待。
“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場(chǎng)享受陽(yáng)光。半晌，體育老師姍姍來(lái)遲，悠悠的“飄”出來(lái)一句話刺入我的耳膜：“先繞著操場(chǎng)跑4圈再說(shuō)，熱熱身，看今天陽(yáng)光這么好……”之后我便沒心思聽下去了，耳邊環(huán)繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場(chǎng)，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節(jié)奏啊，想當(dāng)年小學(xué)，我跑400那叫個(gè)費(fèi)勁呦。那么，就開始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢(mèng)便開始了。
體委便盡職盡責(zé)的帶著我們跑了起來(lái)。第一圈，我感覺很輕松，還和同學(xué)聊著天。第二圈，我便開始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手?jǐn)[臂擺的也累了，身體開始不情愿的蠕動(dòng)。第三圈，我連說(shuō)話的力氣都沒有了，僅僅只是想專心的跑完，熬過(guò)去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動(dòng)都開始發(fā)作了，因?yàn)槲覍?shí)在實(shí)在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個(gè)鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學(xué)，一個(gè)個(gè)都臉紅耳赤的堅(jiān)持著，有些岔氣的同學(xué)插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅(jiān)持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來(lái)并不像我們這么累，回頭大聲對(duì)我們喊著：“加油，最后一圈了，堅(jiān)持住啊…….”體委就是體委，承擔(dān)的責(zé)任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周圍同學(xué)們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來(lái)腿都是抽痛生疼的，感覺我已經(jīng)瘸了….但是我還是很驕傲，開心的，因?yàn)槲覒?zhàn)勝了自己，當(dāng)然，也少不了同學(xué)們的鼓勵(lì)。面臨挑戰(zhàn)，不要放棄，面臨挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，面臨挑戰(zhàn)，要勇于挑戰(zhàn)，這樣才能越戰(zhàn)越勇。
俗話說(shuō)：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？所謂風(fēng)雨，就是我們所說(shuō)的挑戰(zhàn)，彩虹就是挑戰(zhàn)過(guò)后勝利的喜悅與自豪，因?yàn)槲覀冇掠谔魬?zhàn)，相信蝴蝶也能破繭而出。
跑步健身心得體會(huì)篇六
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來(lái)越多的人開始意識(shí)到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛好者，今天我想分享一下我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持的動(dòng)力。
要堅(jiān)持健身房跑步，首先需要找到一個(gè)自己堅(jiān)持的動(dòng)力。對(duì)我來(lái)說(shuō)，主要有兩點(diǎn)。一是增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康。堅(jiān)持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室工作的我來(lái)說(shuō)尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時(shí)遠(yuǎn)離煩憂和壓力，讓我進(jìn)入一種專注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)?lái)了很大的精神滿足。
第三段：挑戰(zhàn)與進(jìn)步。
堅(jiān)持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開始跑步前，我都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如跑多遠(yuǎn)、跑多久，然后努力去達(dá)到。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我會(huì)遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進(jìn)步的時(shí)候，那種滿足感無(wú)法言表。這種挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過(guò)程，讓我更加堅(jiān)定了保持健身房跑步的決心。
第四段：堅(jiān)持的方法。
要堅(jiān)持健身房跑步，我總結(jié)了幾個(gè)方法。一是制定合理的計(jì)劃，每周安排固定的跑步時(shí)間和強(qiáng)度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂，在跑步中欣賞風(fēng)景、聆聽音樂，或者和朋友一起跑步，可以讓整個(gè)過(guò)程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習(xí)慣，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過(guò)和他人分享自己的跑步經(jīng)歷和體會(huì)，可以相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)，更好地堅(jiān)持下去。
通過(guò)堅(jiān)持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經(jīng)的喘不過(guò)氣的感覺已經(jīng)不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺得很難的活動(dòng)。其次是心理上的變化，我對(duì)生活充滿了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅(jiān)持健身房跑步讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的決心。
總結(jié)：
通過(guò)我自己的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持健身房跑步所帶來(lái)的好處。每個(gè)人的體會(huì)可能不同，但我相信只要找到合適的動(dòng)力并堅(jiān)持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵(lì)更多的人加入到健身房跑步的行列中來(lái)，一起享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂和健康。
跑步健身心得體會(huì)篇七
最近我參加了一場(chǎng)健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過(guò)程中，我收獲了很多，不僅強(qiáng)化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競(jìng)賽的人。
第二段：準(zhǔn)備。
在比賽之前，我做了充分的準(zhǔn)備。我訓(xùn)練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個(gè)非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過(guò)程。
比賽開始后，我迅速進(jìn)入了節(jié)奏。開始時(shí)我感到非常輕松，但當(dāng)比賽進(jìn)行到一半時(shí)，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時(shí)我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅(jiān)持到底，不斷鼓勵(lì)自己走得更遠(yuǎn)。我不斷調(diào)整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進(jìn)。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過(guò)程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)。
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)進(jìn)入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅(jiān)持，一步一步地向前走，千萬(wàn)不要放棄。在這個(gè)時(shí)候，我感到我的身體和心靈已經(jīng)達(dá)到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進(jìn)，最終我成功地跨過(guò)了終點(diǎn)線，這時(shí)我感到一種巨大的滿足感。在這個(gè)時(shí)候，我意識(shí)到通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓(xùn)。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個(gè)極限。更重要的是，這場(chǎng)比賽教會(huì)我了面對(duì)生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對(duì)生活中其他的難題。我希望我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)可以對(duì)其他人有所啟示，激勵(lì)他們不斷前進(jìn)，追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
跑步健身心得體會(huì)篇八
跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對(duì)稱跑步模式。
跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說(shuō)明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆。
“后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過(guò)程中，腳前掌受力更大?！昂蟾汀北取扒罢菩汀迸懿竭^(guò)程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無(wú)法支撐身體重量。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)征求理療專家意見。
步子過(guò)大或擺臂不當(dāng)。
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形。
沒有意識(shí)到自己腳弓過(guò)平的人，跑步過(guò)程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男樱詈玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
跑步健身心得體會(huì)篇九
1、樂在其中，跑出風(fēng)采。
2、真跑著，永不停歇的腳步。
3、運(yùn)動(dòng)快樂，航天有我。
4、心之動(dòng)，行于跑。
5、揚(yáng)我三江，振我跑威。
6、乘東風(fēng)，載快舟，跑贏寰球。
7、助跑航天事業(yè)，揮灑精彩人生。
8、隨風(fēng)而動(dòng)，跑出真我。
9、并肩前行，領(lǐng)略足下風(fēng)景。
10、隨風(fēng)奔跑，追逐自我。
11、搏擊長(zhǎng)空，跑動(dòng)未來(lái)。
12、跑出腳下風(fēng)景，感受寫意人生。
13、快樂奔跑，激情綻放。
跑步健身心得體會(huì)篇十
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡亂的進(jìn)行跑步，這樣是不能達(dá)到很好的健身效果的，只會(huì)白白增加我們無(wú)謂的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的內(nèi)容吧，我來(lái)為大家具體闡述一下。
第1步：準(zhǔn)備。
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。尤其對(duì)于增肌者，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展。
運(yùn)動(dòng)前的拉伸建議采用動(dòng)態(tài)拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)。
初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以有軌跡的器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)得到更有效的鍛煉。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步：整理運(yùn)動(dòng)。
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能夠在最短時(shí)間內(nèi)幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，都是在跑步的過(guò)程中也一定要掌握好自己的呼吸節(jié)奏，掌握好自己的速度，過(guò)快過(guò)慢可能都會(huì)影響到我們自身跑步里程的發(fā)揮。
跑步健身心得體會(huì)篇十一
跑步健身是最常見的運(yùn)動(dòng)健身之一，對(duì)于減肥、健身都是有一定的幫助的。但是跑步健身雖說(shuō)簡(jiǎn)單，但是還是有一定的技巧與注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，當(dāng)起床到室外長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過(guò)速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長(zhǎng)了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運(yùn)動(dòng)量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會(huì)防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會(huì)降低血液濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時(shí)才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗隗w內(nèi)約半小時(shí)才能輸送到肌體的各個(gè)組織。
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥，有損身體健康。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)椋匍L(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長(zhǎng)跑宜慢速。
人經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。兩種“勢(shì)力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)除根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外，千萬(wàn)注意長(zhǎng)跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長(zhǎng)，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進(jìn)行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長(zhǎng)跑，以防發(fā)生意外;婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不宜練長(zhǎng)跑，否則，容易引起月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個(gè)器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長(zhǎng)跑應(yīng)嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右。
長(zhǎng)跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長(zhǎng)跑的人，一般抗寒能力較差，不要過(guò)早脫去衣服。長(zhǎng)跑結(jié)束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長(zhǎng)跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。
人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。
隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的.需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺。
跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。
主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸。
幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。
跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。
總結(jié)：上文小編介紹了跑步的一些禁忌以及如何練習(xí)呼吸法的技巧。大家一定要謹(jǐn)記!晨跑忌空腹、晚練忌長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑忌急停等小編提醒的六大禁忌即可。
跑步健身心得體會(huì)篇十二
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)。
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)。
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操，還是想對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，都可以參照上文的方式進(jìn)行。可能剛開始做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)覺得動(dòng)作不到位，但是時(shí)間長(zhǎng)了就能熟練起來(lái)。
跑步健身心得體會(huì)篇十三
跑步和幸福指數(shù)似乎是風(fēng)牛馬不相干的事情，但美國(guó)學(xué)者最近一項(xiàng)研究表明，跑步確實(shí)能提高人們的幸福指數(shù)，讓人產(chǎn)生愉悅的心情。
這幾年出現(xiàn)了一個(gè)新的詞匯，叫作幸福指數(shù)，全稱是國(guó)民幸福指數(shù)。小偷說(shuō)，不讓抓住就是幸福……幸福其實(shí)就是一種感覺，尤其是自我感覺，自我感覺良好就是幸福。人們的幸福感其實(shí)與其經(jīng)濟(jì)狀況或收入水平之間并不能簡(jiǎn)單地劃等號(hào)，觀察我們的周圍，一些經(jīng)濟(jì)狀況不佳的人，其幸福感卻并不低，而有些百萬(wàn)富翁卻莫名其妙地唉聲嘆氣。
美國(guó)學(xué)者研究表明，人們通過(guò)跑步，可以加快新陳代謝，排污除垢，將體內(nèi)污濁之氣排出體外。通過(guò)跑步，感受欣賞大自然的變化和美麗，心里自然會(huì)產(chǎn)生出愉悅的感受，自我感覺良好，從而提高人們的幸福指數(shù)。具體的事例是美國(guó)勵(lì)志大片《阿甘正傳》里面的.阿甘。
阿甘是個(gè)智商只有75的低能兒。在學(xué)校里為了躲避別的孩子的欺侮，聽從一個(gè)朋友珍妮的話而開始”跑“。他跑著躲避別人的捉弄。在中學(xué)時(shí)，他為了躲避別人而跑進(jìn)了一所學(xué)校的橄欖球場(chǎng)，就這樣跑進(jìn)了大學(xué)。阿甘被破格錄取，并成了橄欖球巨星，受到了肯尼迪總統(tǒng)的接見。一天，阿甘在遭受與自己青梅竹馬的女友珍妮拋棄的痛苦之后，突然開始奔跑。他跑步橫越了美國(guó)，又一次成了名人。在奔跑了許久之后，阿甘停了下來(lái)，說(shuō)：”我累了“。他又跑回了自己的故鄉(xiāng)。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次見到了珍妮，還有一個(gè)小男孩，那是他的兒子。這時(shí)的珍妮已經(jīng)得了一種不治之癥。甘和珍妮三人一同回到了家鄉(xiāng)，一起度過(guò)了一段幸福的時(shí)光。珍妮過(guò)世了，他們的兒子也已到了上學(xué)的年齡。甘送兒子上了校車，坐在公共汽車站的長(zhǎng)椅上，回憶起了他一生的遭遇。
且不說(shuō)學(xué)者的研究是否經(jīng)得起考驗(yàn)，也不說(shuō)他的具體事例是否靠譜，跑步確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。跑步還可以促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。
大小博友們，為了我們的身體健康，為了能感受更多的幸福，讓我們跑起來(lái)吧!
跑步健身心得體會(huì)篇十四
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。下面由小編為大家分享跑步機(jī)健身計(jì)劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶，而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過(guò)劇烈的跑步方式健身，而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過(guò)傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)，初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身，接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的.內(nèi)側(cè)，盡量用手去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法，在跑步機(jī)上以4 — 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間，這可能會(huì)用上15-25分鐘，以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘，在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)，鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋，同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶，衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者，室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗，初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160–180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同，女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑5–10分鐘為宜，如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100–120次/分，因人而異，此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
然后逐漸提高速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120–160次/分，這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能達(dá)到此水平，此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來(lái)，你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免過(guò)度疲勞，此時(shí)以說(shuō)話不困難為宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時(shí)提高心肺功能，另外，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次，效果才好。
跑步健身心得體會(huì)篇十五
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來(lái)提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
跑步時(shí)間。
盡量不要再早上跑步，因?yàn)樵谕砩?，植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來(lái)說(shuō)不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來(lái)說(shuō)是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋。
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。
跑步健身心得體會(huì)篇十六
5種錯(cuò)誤跑步不在健康。
一、買錯(cuò)鞋子。
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快。
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。
如一開始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過(guò)自身體能的鍛煉。
你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。
你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)。
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何，只要跑出去就行。
有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。
讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松【2】。
要素一：落地緩沖。
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。
正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。
這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂。
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。
擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸。
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸。
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率。
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來(lái)。
一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。
此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。
因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。
如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。
因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;。
3、食欲和睡眠狀況;。
4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。
一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。
如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步健身心得體會(huì)篇十七
如今越來(lái)越多人加入健身隊(duì)伍中。對(duì)于剛剛開始健身的人來(lái)說(shuō)，到了健身房接觸的第一種運(yùn)動(dòng)會(huì)是跑步機(jī)跑步。接下來(lái)小編搜集了跑步機(jī)健身方法，歡迎查看。
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。
6、在跑步機(jī)上跑步的.時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時(shí)的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。
2、掌握最佳運(yùn)動(dòng)心率
鍛煉時(shí)，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)隨之增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率若達(dá)不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會(huì)造成危險(xiǎn)。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，制定一個(gè)安全心率范圍。
對(duì)于普通人群，粗略判斷心率是否達(dá)標(biāo)則可參照兩個(gè)簡(jiǎn)單的公式：
最小運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×60%
最大運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測(cè)裝置，如心率手表、心率app等。
3、運(yùn)動(dòng)多樣，損傷更少
跑步過(guò)程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達(dá)到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機(jī)等運(yùn)動(dòng)，避免單一的運(yùn)動(dòng)模式，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時(shí)，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機(jī)上倒跑，或做其他危險(xiǎn)動(dòng)作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過(guò)高或過(guò)低，容易使運(yùn)動(dòng)時(shí)頸椎處于不合理的姿勢(shì)；或因過(guò)分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。
跑步健身心得體會(huì)篇十八
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;。
3、食欲和睡眠狀況;。
4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步健身心得體會(huì)篇十九
雖然夏天天氣炎熱容易甩掉一身汗水，但冬日里跑步同樣可以促進(jìn)全身肌肉運(yùn)動(dòng)。只要我們進(jìn)行了跑步活動(dòng)，本質(zhì)上就是在進(jìn)行有氧呼吸，我們身上的脂肪也隨著跳動(dòng)而燃燒。即便是在容易長(zhǎng)肉的冬天，我們也可以結(jié)合自身身體情況，加上合理安排工作與休息的時(shí)間，讓冬季成為既能海吃又能一直美麗的季節(jié)。
2、冬季跑步亦需擇吉時(shí)。
事實(shí)上，傍晚跑步或許會(huì)更加適合。首先，在這個(gè)時(shí)間段，我們身體里激素代謝，肌肉都屬于比較活躍狀態(tài)，我們選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步在最大限度運(yùn)動(dòng)肌肉與激素。
其次，冬日里傍晚溫度是可供選擇的跑步時(shí)間段里相對(duì)溫度比較高的，在這個(gè)時(shí)間段我們跑步鍛煉可以說(shuō)是較為舒服的，由此能夠達(dá)到的減肥程度和健身效果也是較為明顯的。想要獲得好身材的姑娘小伙可以約上三兩好友進(jìn)行傍晚時(shí)分的跑步，伴著夕陽(yáng)西下結(jié)束奮斗的一天。
減肥路漫漫，我們見慣太多青年立旗幟豪言壯語(yǔ)然而幾日不見便倒。事實(shí)上，無(wú)論何事，成功者貴在堅(jiān)持，減肥這件小事亦是如此。在冬日人們可能會(huì)困惑跑完步?jīng)]有出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)是否就燃燒不了脂肪。
其實(shí)這之間并沒有絕對(duì)的聯(lián)系，何況跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥并不是一定要出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)才是好的，有氧強(qiáng)度區(qū)間才是最佳的燃燒脂肪區(qū)間。
在冬日跑步健身，我們不需在剛開始就立下大旗幟挑戰(zhàn)自己，我們可以結(jié)合自身的身體狀況及時(shí)間安排循序漸進(jìn)地計(jì)劃自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度。在跑步的同時(shí)我們即要向著目標(biāo)，也要調(diào)整好心態(tài)，放松心情，享受冬日跑步健身帶來(lái)的各種樂趣。
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