議論文是一種常見的寫作方式，需要我們給出明確的觀點并進行充分論證。練習(xí)聽力，是提高語文聽說能力的有效方法。以下是一些經(jīng)典總結(jié)范文，供大家學(xué)習(xí)。
跑步健身心得篇一
跑步健身是最常見的運動健身之一，對于減肥、健身都是有一定的幫助的。但是跑步健身雖說簡單，但是還是有一定的技巧與注意的，下面大家一起了解一下吧。
清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因為水在體內(nèi)約半小時才能輸送到肌體的各個組織。
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。
從運動醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。
人經(jīng)過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據(jù)每個人不同的身體狀況掌握適當?shù)木嚯x和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發(fā)生意外;婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月內(nèi)不宜練長跑，否則，容易引起月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長跑應(yīng)嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右， 15～17歲可跑3 000米左右。
長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。
隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的.需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。
其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。
主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸。
幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
總結(jié)：上文小編介紹了跑步的一些禁忌以及如何練習(xí)呼吸法的技巧。大家一定要謹記!晨跑忌空腹、晚練忌長跑、長跑忌急停等小編提醒的六大禁忌即可。
跑步健身心得篇二
最近我參加了一場健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過程中，我收獲了很多，不僅強化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經(jīng)驗和體驗，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競賽的人。
第二段：準備
在比賽之前，我做了充分的準備。我訓(xùn)練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運動鞋和舒適的運動衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過程
比賽開始后，我迅速進入了節(jié)奏。開始時我感到非常輕松，但當比賽進行到一半時，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅持到底，不斷鼓勵自己走得更遠。我不斷調(diào)整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競爭關(guān)系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因為我的身體已經(jīng)進入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅持，一步一步地向前走，千萬不要放棄。在這個時候，我感到我的身體和心靈已經(jīng)達到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進，最終我成功地跨過了終點線，這時我感到一種巨大的滿足感。在這個時候，我意識到通過堅持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結(jié)
通過這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓(xùn)。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個極限。更重要的是，這場比賽教會我了面對生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對生活中其他的難題。我希望我的經(jīng)驗和體驗可以對其他人有所啟示，激勵他們不斷前進，追求自己的夢想和目標。
跑步健身心得篇三
生活，是充滿挑戰(zhàn)的，那么我們就需要在次次挑戰(zhàn)的洗禮中戰(zhàn)勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進入了初一的懷抱，對初中的一切事物都充滿期待。
“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場享受陽光。半晌，體育老師姍姍來遲，悠悠的“飄”出來一句話刺入我的耳膜：“先繞著操場跑4圈再說，熱熱身，看今天陽光這么好……”之后我便沒心思聽下去了，耳邊環(huán)繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節(jié)奏啊，想當年小學(xué)，我跑400那叫個費勁呦。那么，就開始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢便開始了。
體委便盡職盡責的帶著我們跑了起來。第一圈，我感覺很輕松，還和同學(xué)聊著天。第二圈，我便開始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手擺臂擺的也累了，身體開始不情愿的蠕動。第三圈，我連說話的力氣都沒有了，僅僅只是想專心的跑完，熬過去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動都開始發(fā)作了，因為我實在實在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學(xué)，一個個都臉紅耳赤的堅持著，有些岔氣的同學(xué)插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來并不像我們這么累，回頭大聲對我們喊著：“加油，最后一圈了，堅持住啊…….”體委就是體委，承擔的責任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周圍同學(xué)們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來腿都是抽痛生疼的，感覺我已經(jīng)瘸了….但是我還是很驕傲，開心的，因為我戰(zhàn)勝了自己，當然，也少不了同學(xué)們的鼓勵。面臨挑戰(zhàn)，不要放棄，面臨挑戰(zhàn)，堅持到底，面臨挑戰(zhàn)，要勇于挑戰(zhàn)，這樣才能越戰(zhàn)越勇。
俗話說：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？所謂風(fēng)雨，就是我們所說的挑戰(zhàn)，彩虹就是挑戰(zhàn)過后勝利的喜悅與自豪，因為我們勇于挑戰(zhàn)，相信蝴蝶也能破繭而出。
跑步健身心得篇四
1、年輕健兒顯身手，時代學(xué)子競風(fēng)流！
2、團結(jié)拼搏、爭創(chuàng)佳績
3、生命需要運動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持！
4、快樂體育，快樂成長。
5、鍛煉身體、增強體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，立志報國！
6、鍛煉身體，報效祖國。
7、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機！
8、陽光下鍛煉，幸福中生活！
9、團結(jié)、協(xié)作、自強、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
10、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
11、挑戰(zhàn)自我、突破極限。勵志口號標語：陽光體育運動口號。
12、加強運動，增強體質(zhì)。
13、快樂伴左右，鍛煉就健康。
14、比拼激揚夢想，搏擊磨礪鋒芒！
15、奧運精神、永駐我心。
16、激情燃燒希望，勵志贏來成功！
17、陽光體育，健康人生！
18、遵規(guī)守紀、團結(jié)互敬。
19、做陽光少年，展自我風(fēng)采。
20、熱愛動動，增強體質(zhì)。
21、齊心協(xié)力，互勉共進；勤學(xué)苦練，強身健體。
22、堅持鍛煉，健康成長。
23、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
24、體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生！
25、齊心協(xié)力??！力爭上游！！永不言棄！！
26、我運動，我健康；我參與，我快樂。
27、我健康，我快樂；健康快樂一起來。
28、挑戰(zhàn)自我、突破極限
29、奮發(fā)拼搏、勇于開拓
30、展現(xiàn)自我、爭創(chuàng)新高
31、奧運精神、永駐我心
32、每天陽光一小時，健康工作（生活）一輩子。
33、陽光下鍛煉，幸福中生活！
34、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩
35、我陽光，我運動，我健康，我快樂！
36、達標爭優(yōu)、強健體魄
37、生命需要運動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持！
38、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機！
39、挑戰(zhàn)運動極限，演繹健美人生！
40、鍛煉身體、增強體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)立志報國！
41、年輕健兒顯身手，時代學(xué)子競風(fēng)流！
42、生命因運動精彩，體育讓夢想成真，青春因堅持美麗！
43、激情燃燒希望，勵志贏來成功！
44、比拼激揚夢想，搏擊磨礪鋒芒！
45、發(fā)展體育運動，健身報效祖國！
46、青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌！
47、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
48、鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意！
49、陽光體育，健康人生！
50、友誼第一、比賽第二
51、賽出風(fēng)格、賽出水平
52、團結(jié)拼搏、爭創(chuàng)佳績
53、飛躍夢想、超越劉翔
54、強身健體、立志成材
55、頑強拼搏、超越極限
56、揮動激情、放飛夢想
57、青春無悔、激情無限
58、頑強拼搏、勇奪第一
59、挑戰(zhàn)自我、突破極限
60、奮發(fā)拼搏、勇于開拓
61、遵規(guī)守紀、團結(jié)互敬
62、拼搏奮進、永遠進步
63、健康第一，鍛煉為國。
64、我健康，我快樂。
65、強身健體，終身幸福。
66、加強運動，增強體質(zhì)。
67、堅持鍛煉，身體健康。
68、快樂體育，快樂成長。
69、熱愛運動，熱愛生命。
70、運動健康，快樂成長。
跑步健身心得篇五
跑步，是一項很好的健身體育運動，，大家一定都不會陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會進行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運動方式，因為跑步每分鐘可以比其他的運動燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐著會讓人們的骨骼越來越脆弱，而長期運動可以使人們的骨骼保持健康，更進一步說就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過增加人們的淋巴細胞來增強人們的免疫力。
跑步分長跑和短跑。長跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個小時的長跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會消失殆盡。
跑步對人們身體的好處，那是說不完的，所以說，跑步是一項很好的健身方式。(文章
跑步健身心得篇六
如今，健身運動越來越受到青年人的關(guān)注，越來越多的人選擇去健身房進行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項常見的健身項目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過程中，我深刻地體會到了它的樂趣，也領(lǐng)悟到了很多。
第二段：緊張的比賽過程
比賽當天，我緊張而興奮地來到了健身房，17個參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開始了，動感的音樂震耳欲聾，大家開始瘋狂跑起來。此時，我能夠感受到賽場上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。
第三段：挑戰(zhàn)的困難
一旦開始跑步，我很快意識到這是一場硬仗。一開始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅持不懈的。
第四段：堅定自信的信念
困難并沒有阻擋我向前的腳步，在比賽的過程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過不懈努力加強訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運動水平，也有了越來越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。
第五段：總結(jié)
回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會到了許多不同的體驗和感觸。這令我意識到，人生中的每一項挑戰(zhàn)都是有必要的，因為它們讓我們變得更加堅韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅持努力，總會迎來屬于自己的勝利與榮耀。
跑步健身心得篇七
進入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續(xù)堅持的健身之旅。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我深刻體會到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅持健身房跑步的心得體會。
第二段：鍛煉身體的好處
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對于長期坐辦公室的上班族來說，運動量的不足會使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過長時間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會平靜下來，我可以更好地思考問題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。當我克服疲勞和困難堅持下來時，我意識到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動的社交機會
健身房跑步也為我提供了與他人互動的機會。在跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的運動愛好者。我們相互鼓勵，交流跑步心得，互相激勵。這種社交互動不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動的橋梁。而且，合理的競爭也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績。
第五段：堅持跑步的挑戰(zhàn)和體會
堅持健身房跑步不是一件容易的事情。時常面對的是疲勞感、無聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計劃，并設(shè)立可達到的小目標，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅毅，體驗到了鍛煉帶來的健康和快樂。跑步也成為我對自己的一種承諾，無論遇到什么困難，我都愿意堅持下去。
總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過堅持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動，并培養(yǎng)出堅持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅持之道。無論是一開始，還是中途想要放棄的時候，讓我們記住，堅持下去的收獲比放棄帶來的后悔更為珍貴。讓我們一起堅持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。
跑步健身心得篇八
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
跑步時間
盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
跑步健身心得篇九
膝部內(nèi)彎和臀部無力
跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對稱跑步模式
跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大?！昂蟾汀北取扒罢菩汀迸懿竭^程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形
沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當?shù)男樱詈玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
跑步健身心得篇十
從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。”但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有一句話說得好，適合自己的才是最好的，畢竟每個人的情況不一樣，出來的效果也就不一樣，所以跑步的時間是根據(jù)自己的安排來決定的，不必糾結(jié)于別人的話語，如果強行改變自己的跑步時間，造成不好影響，也就失去了跑步健身本來的意義。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
跑步健身心得篇十一
我并不羨慕足球場上同學(xué)們的英姿颯爽，也不羨慕同學(xué)們在乒乓臺上揮拍的動人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。
在校運動會上，我參加了許多我喜歡的跑步項目：
我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽裁判員的一聲令下，四條跑道上的運動員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯著，迎面吹來一陣陣微風(fēng)，輕輕掠過我的皮膚。此時，我的心中只有一個念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時，腳底下像生了風(fēng)一樣，一個矯健的身影沖過了終點。短跑教會我的，是要相信自己。
我也喜歡考驗?zāi)土Φ?00米耐力跑。和往常一樣，當已經(jīng)跑到了離終點不到一圈的時候，不爭氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬。可是，心中的一個聲音：不要放棄，你能行。因此，每當我看見了終點的旗幟，我便像看見了希望，我每走一步，便離終點又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點前進。耐力跑教會我的，是對任何事情都保持堅持不懈的態(tài)度。
我更喜歡團隊合作的接力跑。我正目不轉(zhuǎn)睛地觀看著前面同學(xué)的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時都可以出發(fā)。咦，前面的同學(xué)怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢準備接棒。接棒時，突然發(fā)現(xiàn)接力棒比平時練習(xí)時的重了許多，沒錯，接力棒上寄托了我們班所有同學(xué)對我盟這些運動員的期望，我一定要追回差距。進了一步，又近了一步，知道我離前面的同學(xué)只有一步之遙時，我把接力棒穩(wěn)穩(wěn)地交給了下一位同學(xué)。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會追回差距的！接力跑教會了我，什么是責任。
我愛跑步，它教會了我種種道理，讓我學(xué)會如何去做人。
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跑步健身心得篇十二
1、冬天里跑步亦能減肥
雖然夏天天氣炎熱容易甩掉一身汗水，但冬日里跑步同樣可以促進全身肌肉運動。只要我們進行了跑步活動，本質(zhì)上就是在進行有氧呼吸，我們身上的脂肪也隨著跳動而燃燒。即便是在容易長肉的冬天，我們也可以結(jié)合自身身體情況，加上合理安排工作與休息的時間，讓冬季成為既能海吃又能一直美麗的季節(jié)。
2、冬季跑步亦需擇吉時
事實上，傍晚跑步或許會更加適合。首先，在這個時間段，我們身體里激素代謝，肌肉都屬于比較活躍狀態(tài)，我們選擇在這個時間段跑步在最大限度運動肌肉與激素。
其次，冬日里傍晚溫度是可供選擇的跑步時間段里相對溫度比較高的，在這個時間段我們跑步鍛煉可以說是較為舒服的，由此能夠達到的減肥程度和健身效果也是較為明顯的。想要獲得好身材的姑娘小伙可以約上三兩好友進行傍晚時分的跑步，伴著夕陽西下結(jié)束奮斗的一天。
3、冬日跑步健身需堅持
減肥路漫漫，我們見慣太多青年立旗幟豪言壯語然而幾日不見便倒。事實上，無論何事，成功者貴在堅持，減肥這件小事亦是如此。在冬日人們可能會困惑跑完步?jīng)]有出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)是否就燃燒不了脂肪。
其實這之間并沒有絕對的聯(lián)系，何況跑步是有氧運動，其實減肥并不是一定要出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)才是好的，有氧強度區(qū)間才是最佳的燃燒脂肪區(qū)間。
在冬日跑步健身，我們不需在剛開始就立下大旗幟挑戰(zhàn)自己，我們可以結(jié)合自身的身體狀況及時間安排循序漸進地計劃自己的運動時間與強度。在跑步的同時我們即要向著目標，也要調(diào)整好心態(tài)，放松心情，享受冬日跑步健身帶來的各種樂趣。
跑步健身心得篇十三
跑步健身的最好時間是晚上以及早晨的時候，所以你們在生活中應(yīng)該要選擇正確的健身時間，這樣對你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進行跑步健身，或者你們采用其他運動的方式。下面就讓我們一起來了解一下跑步健身的最好時間是什么時候吧。
早晨運動不太好。因為早晨剛起床，身體還基本上處于睡眠的極度放松狀態(tài)，血液流速，血壓、意識等等指標還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運動的話，輕微的散步，慢跑還好，運動量稍微一大，就會失去從舒緩到緊張的過度，這樣是對身體健康不利的。所以，我不建議早晨運動，尤其是劇烈運動。
早晨起來做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會可以學(xué)嘛。再說了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達。如果要為了鍛煉肌肉，要劇烈運動，最好是下午，如果下午沒時間的話，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運動，最好是飯后一小時以后，二是天黑注意安全。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機內(nèi)置的程序跑。
這篇文章詳細的告訴我們在生活中跑步健身的最好時間是什么時候，相信你們看完應(yīng)該都知道跑步健身這種做法對于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們在生活中想要跑步健身，我們建議大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。
跑步健身心得篇十四
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當循序漸進，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
跑步健身心得篇十五
跑步和幸福指數(shù)似乎是風(fēng)牛馬不相干的事情，但美國學(xué)者最近一項研究表明，跑步確實能提高人們的幸福指數(shù)，讓人產(chǎn)生愉悅的心情。
這幾年出現(xiàn)了一個新的詞匯，叫作幸福指數(shù)，全稱是國民幸福指數(shù)。小偷說，不讓抓住就是幸福……幸福其實就是一種感覺，尤其是自我感覺，自我感覺良好就是幸福。人們的幸福感其實與其經(jīng)濟狀況或收入水平之間并不能簡單地劃等號，觀察我們的周圍，一些經(jīng)濟狀況不佳的人，其幸福感卻并不低，而有些百萬富翁卻莫名其妙地唉聲嘆氣。
美國學(xué)者研究表明，人們通過跑步，可以加快新陳代謝，排污除垢，將體內(nèi)污濁之氣排出體外。通過跑步，感受欣賞大自然的變化和美麗，心里自然會產(chǎn)生出愉悅的感受，自我感覺良好，從而提高人們的幸福指數(shù)。具體的事例是美國勵志大片《阿甘正傳》里面的.阿甘。
阿甘是個智商只有75的低能兒。在學(xué)校里為了躲避別的孩子的欺侮，聽從一個朋友珍妮的話而開始”跑“。他跑著躲避別人的捉弄。在中學(xué)時，他為了躲避別人而跑進了一所學(xué)校的橄欖球場，就這樣跑進了大學(xué)。阿甘被破格錄取，并成了橄欖球巨星，受到了肯尼迪總統(tǒng)的接見。一天，阿甘在遭受與自己青梅竹馬的女友珍妮拋棄的痛苦之后，突然開始奔跑。他跑步橫越了美國，又一次成了名人。在奔跑了許久之后，阿甘停了下來，說：”我累了“。他又跑回了自己的故鄉(xiāng)。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次見到了珍妮，還有一個小男孩，那是他的兒子。這時的珍妮已經(jīng)得了一種不治之癥。甘和珍妮三人一同回到了家鄉(xiāng)，一起度過了一段幸福的時光。珍妮過世了，他們的兒子也已到了上學(xué)的年齡。甘送兒子上了校車，坐在公共汽車站的長椅上，回憶起了他一生的遭遇。
且不說學(xué)者的研究是否經(jīng)得起考驗，也不說他的具體事例是否靠譜，跑步確實是一項很好的運動項目。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標志。跑步還可以促進新陳代謝，有助于控制體重，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，人們普遍認為跑步是最好的健身方法。
大小博友們，為了我們的身體健康，為了能感受更多的幸福，讓我們跑起來吧!
跑步健身心得篇十六
好多人認為是夏季最好，夏季跑步的確具有很好的減肥瘦身效果，并且能夠加快排汗的過程，但是有些人自身代謝速度本來就比較快，如果再提高代謝的快可能會導(dǎo)致代謝失調(diào)，反而不利于身體健康，而春季、秋季和冬季就不一樣了，尤其是冬季，人們整天懶散的，身體也不怎么容易排汗，自身的代謝速率本來就低，跑步可以平衡內(nèi)的代謝過程，幫助排出體內(nèi)的毒素，并趕走寒冷帶來的懶散。這是四季比較來說什么時間跑步最好的回答，真正意義上來說，只要跑步的時間長段合適，頻率合適，四季都可以多跑步。
說句題外話，對于女性朋友來講，最好不要進行夜跑，因為每個地方的治安系統(tǒng)都不是十分完善的，若是夜晚單獨一個人在外鍛煉的話，有可能會被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。
什么時間跑步最好，相信你已經(jīng)有了自己的看法了，希望每一個想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步帶來的樂趣。
每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
跑步健身心得篇十七
如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。接下來小編搜集了跑步機健身方法，歡迎查看。
1、在要進行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的.時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運動量開始，循序漸進
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運動。
2、掌握最佳運動心率
鍛煉時，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負擔隨之增加。運動時心率若達不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評估，制定一個安全心率范圍。
對于普通人群，粗略判斷心率是否達標則可參照兩個簡單的公式：
最小運動心率=（220-年齡）×60%
最大運動心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運動時的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率app等。
3、運動多樣，損傷更少
跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機等運動，避免單一的運動模式，這樣能減少運動損傷的機會。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機上倒跑，或做其他危險動作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運動時頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。
跑步健身心得篇十八
跑步是一種簡單的運動，自己跑或者相約好友一起跑，都有無窮的樂趣。而且經(jīng)常跑步對人的身心健康都有益處，那經(jīng)常跑步有什么益處呢?以下5點不容忽視：
1、擊退拖延癥
每天定時跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時，而且更利于人改變睡懶覺的習(xí)慣。
2、提高睡眠質(zhì)量
在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長人深度睡眠的時間，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。
3、提高身體免疫力
經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會明顯增強，因為通過運動，身體各項機能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、讓人變得更聰明
跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅持，大腦可能還會出現(xiàn)新細胞，記憶能力有所增強。
5、幸福感持續(xù)增強
初次跑步人可能會感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會感到累，還會感到身心放松。據(jù)說，經(jīng)常跑步的人很快樂。
跑步岔氣
跑步岔氣是一種比較常見的現(xiàn)象。在醫(yī)學(xué)上，岔氣多指運動時胸肋骨產(chǎn)生的疼痛，常發(fā)生在右下肋部，會隨著呼吸加深而越發(fā)明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運動前準備活動沒做足，呼吸節(jié)奏不規(guī)律等。
一旦出現(xiàn)岔氣癥狀，最好不要繼續(xù)運動，應(yīng)暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續(xù)運動。如果沒有注意，繼續(xù)運動，導(dǎo)致呼吸不暢，可能會引發(fā)危險。所以，為保證自身健康，應(yīng)牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預(yù)防。
跑步健身心得篇十九
如何才是正確的跑步方法【1】
5種錯誤跑步不在健康
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。
如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己，其實不然。
你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。
有人強調(diào)要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。
讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松【2】
要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。
這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。
一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
跑步健身的注意事項【3】
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。
此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。
因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。
如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
在體育鍛煉上應(yīng)當循序漸進，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調(diào)整。
一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運動量。
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