每個(gè)人的心得體會(huì)都是獨(dú)特的，它反映了個(gè)體的思考和感悟。心得體會(huì)的寫作過程中，可以適當(dāng)?shù)匾靡恍┫嚓P(guān)的文獻(xiàn)或資料。希望這些心得體會(huì)范文能給大家?guī)硪恍╈`感和啟示。
跑步健身心得體會(huì)篇一
跑步，是一項(xiàng)很好的健身體育運(yùn)動(dòng)，，大家一定都不會(huì)陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對(duì)我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會(huì)進(jìn)行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼娍梢员绕渌倪\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐著會(huì)讓人們的骨骼越來越脆弱，而長期運(yùn)動(dòng)可以使人們的骨骼保持健康，更進(jìn)一步說就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過增加人們的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)人們的免疫力。
跑步分長跑和短跑。長跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個(gè)小時(shí)的長跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
跑步對(duì)人們身體的好處，那是說不完的，所以說，跑步是一項(xiàng)很好的健身方式。(文章。
跑步健身心得體會(huì)篇二
生活，是充滿挑戰(zhàn)的，那么我們就需要在次次挑戰(zhàn)的洗禮中戰(zhàn)勝自己，才能獲得勝利。我步入初中，進(jìn)入了初一的懷抱，對(duì)初中的一切事物都充滿期待。
“零零零”體育課的鈴響了，我興沖沖的奔向大操場(chǎng)享受陽光。半晌，體育老師姍姍來遲，悠悠的“飄”出來一句話刺入我的耳膜：“先繞著操場(chǎng)跑4圈再說，熱熱身，看今天陽光這么好……”之后我便沒心思聽下去了，耳邊環(huán)繞這這四圈的魔音。我瞟了一眼操場(chǎng)，這么大，一圈也得至少300米吧。如果四圈呢？1200米了…..要被跑死的.節(jié)奏啊，想當(dāng)年小學(xué)，我跑400那叫個(gè)費(fèi)勁呦。那么，就開始跑吧，老師一聲令下，我的噩夢(mèng)便開始了。
體委便盡職盡責(zé)的帶著我們跑了起來。第一圈，我感覺很輕松，還和同學(xué)聊著天。第二圈，我便開始體力不支，小腿酸疼酸疼的，手?jǐn)[臂擺的也累了，身體開始不情愿的蠕動(dòng)。第三圈，我連說話的力氣都沒有了，僅僅只是想專心的跑完，熬過去……我呼吸粗重，不停地喘氣，連走的沖動(dòng)都開始發(fā)作了，因?yàn)槲覍?shí)在實(shí)在太累了，不想跑了，就像逃圈。出去系個(gè)鞋帶休息一圈也行啊。我看了看附近的同學(xué)，一個(gè)個(gè)都臉紅耳赤的堅(jiān)持著，有些岔氣的同學(xué)插著腰，也在跑著，也在艱辛的堅(jiān)持著，也在努力超越自己的極限。我看了看體委，她看起來并不像我們這么累，回頭大聲對(duì)我們喊著：“加油，最后一圈了，堅(jiān)持住啊…….”體委就是體委，承擔(dān)的責(zé)任要比我們重得多。最后一圈了，我暗暗為自己加油，好像是受到周圍同學(xué)們的鼓舞似得，在默默承受著痛苦，最后這一圈，我是在處于神志不清的情況下跑完的，感覺我腿腳都要麻木了，之后我們走一圈，我走起路來腿都是抽痛生疼的，感覺我已經(jīng)瘸了….但是我還是很驕傲，開心的，因?yàn)槲覒?zhàn)勝了自己，當(dāng)然，也少不了同學(xué)們的鼓勵(lì)。面臨挑戰(zhàn)，不要放棄，面臨挑戰(zhàn)，堅(jiān)持到底，面臨挑戰(zhàn)，要勇于挑戰(zhàn)，這樣才能越戰(zhàn)越勇。
俗話說：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？所謂風(fēng)雨，就是我們所說的挑戰(zhàn)，彩虹就是挑戰(zhàn)過后勝利的喜悅與自豪，因?yàn)槲覀冇掠谔魬?zhàn)，相信蝴蝶也能破繭而出。
跑步健身心得體會(huì)篇三
幾周前，健身房發(fā)布了一則公告，讓會(huì)員參加即將舉行的跑步比賽。我聽到消息第一時(shí)間報(bào)名，因?yàn)槲乙恢毕矚g參加各種形式的運(yùn)動(dòng)比賽。參加跑步比賽之前要做充分的準(zhǔn)備工作。首先，要加強(qiáng)鍛煉，提高體能水平，讓身體更加強(qiáng)壯。其次，要注意飲食和休息，合理地飲食和充足的睡眠對(duì)于比賽最終的成績有很大影響。最后，要熟悉比賽規(guī)則和路線，做到心中有數(shù)。
二、比賽過程。
比賽當(dāng)天，我早早地到達(dá)健身房。人們已經(jīng)擠滿了跑步機(jī)房，每個(gè)人都在前期熱身。我也逐漸熱身起來，慢慢加大速度，并調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)接下來的比賽。比賽一開始，我暫時(shí)退到第三到第四名，想盡辦法節(jié)省體力，想方設(shè)法追上前面的選手，最后，當(dāng)我有機(jī)會(huì)超過對(duì)手時(shí)，我全力以赴，一步步地拉開了差距。過程中體能的消耗讓我有些吃力，但是追求勝利的決心讓我始終保持冷靜。
三、緊張時(shí)刻。
比賽進(jìn)行得很順利。走過每一步，我都感覺自己越來越接近冠軍的位置。然而，在最后的時(shí)刻，我感覺到一股濃濃的疲倦感。體力的減弱從心理上影響了我的情感狀態(tài)。跑步機(jī)傳來的每一個(gè)聲音都變得格外深沉。只有當(dāng)我集中注意力，充分發(fā)揮自身實(shí)力的時(shí)候，才能獲得勝利。
四、成功心情。
在比賽結(jié)束的時(shí)刻，我分外想念家人。人群的歡呼聲使我真切地感受到了勝利的喜悅。這一刻我意識(shí)到，自己在鍛煉方面還有很多可以提升的地方，提高日常鍛煉量，改變飲食習(xí)慣等等。但是，無論如何，勝利已經(jīng)屬于我了。我感謝自己的耐心，感謝身體對(duì)我鍛煉的支持，感謝比賽給我?guī)淼膭?dòng)力！
五、結(jié)束。
跑步比賽的過程雖然艱辛，但卻能讓我感受到不同尋常的成就感?？傊覐谋荣愔袑W(xué)到了很多關(guān)于積極的心態(tài)、堅(jiān)韌的性格和正確的鍛煉方法。激烈的比賽讓我更加喜歡健身，讓我的生活變得更加健康和有活力。在未來里，我一定會(huì)繼續(xù)努力，通過健身來提高生活質(zhì)量。
跑步健身心得體會(huì)篇四
整體上來說，如果是短跑的話可以在晚上進(jìn)行，如果選擇長跑運(yùn)動(dòng)則最好在早上進(jìn)行。并且，無論長跑和短跑都不適合在饑餓的狀態(tài)或者剛吃飽飯的狀態(tài)下進(jìn)行。饑餓的時(shí)候進(jìn)行鍛煉容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈頭痛等現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)加重心臟以及肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)內(nèi)臟造成一定程度的損傷;剛吃完飯的時(shí)候跑步會(huì)影響人的消化，會(huì)導(dǎo)致胃痛、腹痛等現(xiàn)象，不利于身體的健康;如果晚上進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)讓人體的肌肉和細(xì)胞等都處于一種興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響晚上的睡眠狀況，但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行短跑不僅有利于人排出體內(nèi)的代謝廢物，還可以舒緩一整天工作和學(xué)習(xí)的疲憊，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。盡量保持飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候沒有腹脹感，也沒有饑餓感。
跑步健身心得體會(huì)篇五
跑步是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康和心理素質(zhì)的培養(yǎng)有著顯著的作用。我從大學(xué)開始接觸跑步，并在一年多的時(shí)間里堅(jiān)持每天晨跑，深深感受到了跑步給我?guī)淼囊嫣?。在這篇文章中，我將分享我個(gè)人的跑步心得體會(huì)，并介紹跑步對(duì)我生活的影響。
首先，跑步使我保持了良好的身體健康狀態(tài)。每天早晨，我都會(huì)在校園里的小徑上跑步，感受陽光的溫暖和沁人的空氣。這對(duì)于我來說是一個(gè)極好的開始，讓我精神煥發(fā)，全身充滿活力。除了燃燒卡路里，跑步還有助于增強(qiáng)心肺功能，提高肌肉耐力，增強(qiáng)免疫力。每天堅(jiān)持跑步，我的體重保持穩(wěn)定，體態(tài)也變得更加勻稱，我感到更加自信和舒服。
其次，跑步讓我體驗(yàn)到了堅(jiān)持和毅力的重要性。跑步是一項(xiàng)需要長時(shí)間持續(xù)努力的運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候，我常常感到身體疲憊和無力，但我并沒有放棄。我堅(jiān)持每天跑步，不論天氣多么惡劣，也不論有多忙碌，我都不允許自己有任何借口。通過堅(jiān)持不懈地跑步，我逐漸提高了自己的耐力和毅力，我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挫折，始終保持積極的態(tài)度。這種堅(jiān)持和毅力的精神也滲透到了我的生活中，讓我能夠克服各種困難，迎接挑戰(zhàn)。
第三，跑步讓我與自然和諧相處。跑步讓我有機(jī)會(huì)離開塵囂，遠(yuǎn)離城市的喧囂和壓力，親近大自然。我可以在跑步的過程中欣賞自然的美景，感受大地的脈動(dòng)，聽到鳥兒的鳴叫和風(fēng)的呼嘯。與自然的親密接觸讓我更加平靜和放松，在這個(gè)現(xiàn)代社會(huì)中，跑步成為我減壓和緩解壓力的一種方式。
第四，跑步讓我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。在校園里的跑步小組中，我遇到了很多同樣熱愛跑步的朋友。我們一起參加比賽，切磋技術(shù)，互相鼓勵(lì)。在跑步中，我不僅收獲了健康和快樂，還結(jié)交了許多朋友，這增加了我生活的樂趣。
最后，跑步讓我更加了解自己。在跑步中，我可以感受到自己身體的每一個(gè)細(xì)胞，我可以更加清晰地思考和反思。跑步讓我有了更多時(shí)間獨(dú)處，可以梳理思緒，整理情緒。我可以在跑步中思考人生的問題，回顧自己的成長和進(jìn)步。跑步給了我一個(gè)與自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，讓我更加了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，尋找到改進(jìn)自我的方法和途徑。
總結(jié)起來，跑步是一項(xiàng)能夠帶來身心健康的運(yùn)動(dòng)，它鍛煉了我的意志力和毅力，讓我更加堅(jiān)定地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。跑步讓我與自然和諧相處，結(jié)識(shí)了志同道合的朋友。最重要的是，跑步讓我更加了解自己，讓我能夠更好地處理生活中的問題和挑戰(zhàn)。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受它帶給我的增長和愉悅。
跑步健身心得體會(huì)篇六
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來越多的人開始意識(shí)到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛好者，今天我想分享一下我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持的動(dòng)力。
要堅(jiān)持健身房跑步，首先需要找到一個(gè)自己堅(jiān)持的動(dòng)力。對(duì)我來說，主要有兩點(diǎn)。一是增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康。堅(jiān)持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對(duì)于長期坐在辦公室工作的我來說尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時(shí)遠(yuǎn)離煩憂和壓力，讓我進(jìn)入一種專注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮木駶M足。
第三段：挑戰(zhàn)與進(jìn)步。
堅(jiān)持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開始跑步前，我都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如跑多遠(yuǎn)、跑多久，然后努力去達(dá)到。在運(yùn)動(dòng)過程中，我會(huì)遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進(jìn)步的時(shí)候，那種滿足感無法言表。這種挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過程，讓我更加堅(jiān)定了保持健身房跑步的決心。
第四段：堅(jiān)持的方法。
要堅(jiān)持健身房跑步，我總結(jié)了幾個(gè)方法。一是制定合理的計(jì)劃，每周安排固定的跑步時(shí)間和強(qiáng)度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂，在跑步中欣賞風(fēng)景、聆聽音樂，或者和朋友一起跑步，可以讓整個(gè)過程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習(xí)慣，合理補(bǔ)充營養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過和他人分享自己的跑步經(jīng)歷和體會(huì)，可以相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)，更好地堅(jiān)持下去。
通過堅(jiān)持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經(jīng)的喘不過氣的感覺已經(jīng)不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺得很難的活動(dòng)。其次是心理上的變化，我對(duì)生活充滿了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅(jiān)持健身房跑步讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的決心。
總結(jié)：
通過我自己的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了堅(jiān)持健身房跑步所帶來的好處。每個(gè)人的體會(huì)可能不同，但我相信只要找到合適的動(dòng)力并堅(jiān)持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵(lì)更多的人加入到健身房跑步的行列中來，一起享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和健康。
跑步健身心得體會(huì)篇七
第一段：引言（150字）。
健康的身體是我們追求幸福生活的基石。而健身房作為現(xiàn)代人保持健康身體的一個(gè)重要場(chǎng)所，尤其是跑步機(jī)更是受到廣大健身愛好者的青睞。我作為一個(gè)堅(jiān)持健身房跑步的人，深深感受到了此運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身心健康的益處。下面，我將分享我堅(jiān)持健身房跑步的體會(huì)和心得。
第二段：鍛煉身體（250字）。
在健身房跑步的過程中，我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的快樂和充實(shí)感。每次開始跑步前，我的身體會(huì)變得異常興奮，仿佛迎接一個(gè)全新的挑戰(zhàn)。當(dāng)我在跑步機(jī)上以堅(jiān)定的步伐開始奔跑時(shí)，我可以感受到整個(gè)身體的每一個(gè)肌肉得到充分的活動(dòng)。心跳加速，血液循環(huán)加快，身體快速得到了鍛煉，更重要的是，飽含著汗水的身體給我一種愉悅感。堅(jiān)持跑步不僅使我擁有了健康的體魄，還提升了我的體能水平，增強(qiáng)了我的抵抗力。
第三段：釋放壓力（250字）。
生活中常常需要面對(duì)各種壓力，而跑步則是我釋放壓力最好的方式之一。在健身房跑步的過程中，我可以把所有的焦慮和煩惱都投入到奔跑的節(jié)奏中。每一次的腳步落地，仿佛都是一種宣泄，帶走了一部分消極情緒。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎變得輕了許多。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠分散注意力，還能刺激大腦分泌出多巴胺等快樂激素，讓我感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅。
第四段：培養(yǎng)毅力（250字）。
堅(jiān)持健身房跑步需要毅力，而我在長期的跑步過程中培養(yǎng)出了自己的毅力和堅(jiān)持。跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，需要自己的意志力去克服困難。有時(shí)候，當(dāng)我感到疲倦的時(shí)候，再次踏上跑步機(jī)的決心并不容易。然而，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，我學(xué)會(huì)了不輕易放棄，繼續(xù)奔跑下去。我相信只要堅(jiān)持下去，成功就會(huì)屬于我，這種信念一次次地鼓舞著我。如今，我已經(jīng)建立了堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，這種堅(jiān)持不僅體現(xiàn)在跑步上，更體現(xiàn)在了我的生活中，讓我擁有了不屈不撓的精神力量。
第五段：結(jié)尾（300字）。
通過堅(jiān)持的健身房跑步，我收獲了不僅是身體的健康，更是內(nèi)心的成長。跑步鍛煉不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種修煉，一種提升自我的方式。我從跑步中體會(huì)到了身體的力量和自己的潛能。我相信只要堅(jiān)持跑步，不斷挑戰(zhàn)自己，我可以達(dá)到更高的境界，獲得更多的成就。因此，我愿意將堅(jiān)持健身房跑步融入到我的日常生活中，并將其作為一種信仰去追求。讓我們一起擁抱健康，追求活力的生活吧！
跑步健身心得體會(huì)篇八
最近我參加了一場(chǎng)健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過程中，我收獲了很多，不僅強(qiáng)化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競賽的人。
第二段：準(zhǔn)備。
在比賽之前，我做了充分的準(zhǔn)備。我訓(xùn)練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個(gè)非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過程。
比賽開始后，我迅速進(jìn)入了節(jié)奏。開始時(shí)我感到非常輕松，但當(dāng)比賽進(jìn)行到一半時(shí)，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時(shí)我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅(jiān)持到底，不斷鼓勵(lì)自己走得更遠(yuǎn)。我不斷調(diào)整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進(jìn)。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競爭關(guān)系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)。
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)進(jìn)入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅(jiān)持，一步一步地向前走，千萬不要放棄。在這個(gè)時(shí)候，我感到我的身體和心靈已經(jīng)達(dá)到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進(jìn)，最終我成功地跨過了終點(diǎn)線，這時(shí)我感到一種巨大的滿足感。在這個(gè)時(shí)候，我意識(shí)到通過堅(jiān)持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結(jié)。
通過這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓(xùn)。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個(gè)極限。更重要的是，這場(chǎng)比賽教會(huì)我了面對(duì)生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對(duì)生活中其他的難題。我希望我的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)可以對(duì)其他人有所啟示，激勵(lì)他們不斷前進(jìn)，追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
跑步健身心得體會(huì)篇九
我并不羨慕足球場(chǎng)上同學(xué)們的英姿颯爽，也不羨慕同學(xué)們?cè)谄古遗_(tái)上揮拍的動(dòng)人聲影，我只喜歡在跑道上暢快淋漓地奔跑。
在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我參加了許多我喜歡的跑步項(xiàng)目：
我喜歡全力奔跑的50米短跑。只聽裁判員的一聲令下，四條跑道上的運(yùn)動(dòng)員們便一起你像離弦的箭一般沖了出去。我的雙腳不斷地相互交錯(cuò)著，迎面吹來一陣陣微風(fēng)，輕輕掠過我的皮膚。此時(shí)，我的心中只有一個(gè)念頭：我不要落后，我一定能成為第一名。頓時(shí)，腳底下像生了風(fēng)一樣，一個(gè)矯健的身影沖過了終點(diǎn)。短跑教會(huì)我的，是要相信自己。
我也喜歡考驗(yàn)?zāi)土Φ?00米耐力跑。和往常一樣，當(dāng)已經(jīng)跑到了離終點(diǎn)不到一圈的時(shí)候，不爭氣的腿像是灌了鉛一樣，干涸的喉嚨仿佛就要裂開了，疲憊感瞬間蔓延了全身，每跑一步都是一種煎熬?？墒?，心中的一個(gè)聲音：不要放棄，你能行。因此，每當(dāng)我看見了終點(diǎn)的旗幟，我便像看見了希望，我每走一步，便離終點(diǎn)又近了一步。我不再顧及腿的酸疼、喉嚨的干涸，一心向著終點(diǎn)前進(jìn)。耐力跑教會(huì)我的，是對(duì)任何事情都保持堅(jiān)持不懈的態(tài)度。
我更喜歡團(tuán)隊(duì)合作的接力跑。我正目不轉(zhuǎn)睛地觀看著前面同學(xué)的情況，左腳甩甩右腳甩甩，好像隨時(shí)都可以出發(fā)。咦，前面的同學(xué)怎么掉棒了！我的心立刻繃得緊緊的，馬上擺好姿勢(shì)準(zhǔn)備接棒。接棒時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)接力棒比平時(shí)練習(xí)時(shí)的重了許多，沒錯(cuò)，接力棒上寄托了我們班所有同學(xué)對(duì)我盟這些運(yùn)動(dòng)員的期望，我一定要追回差距。進(jìn)了一步，又近了一步，知道我離前面的同學(xué)只有一步之遙時(shí)，我把接力棒穩(wěn)穩(wěn)地交給了下一位同學(xué)。我相信，他也一定感受到了大家的.心意，一定會(huì)追回差距的！接力跑教會(huì)了我，什么是責(zé)任。
我愛跑步，它教會(huì)了我種種道理，讓我學(xué)會(huì)如何去做人。
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跑步健身心得體會(huì)篇十
如今，健身運(yùn)動(dòng)越來越受到青年人的關(guān)注，越來越多的人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項(xiàng)常見的健身項(xiàng)目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過程中，我深刻地體會(huì)到了它的樂趣，也領(lǐng)悟到了很多。
第二段：緊張的比賽過程。
比賽當(dāng)天，我緊張而興奮地來到了健身房，17個(gè)參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開始了，動(dòng)感的音樂震耳欲聾，大家開始瘋狂跑起來。此時(shí)，我能夠感受到賽場(chǎng)上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。
第三段：挑戰(zhàn)的困難。
一旦開始跑步，我很快意識(shí)到這是一場(chǎng)硬仗。一開始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時(shí)候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅(jiān)持不懈的。
第四段：堅(jiān)定自信的信念。
困難并沒有阻擋我向前的腳步，在比賽的過程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過不懈努力加強(qiáng)訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運(yùn)動(dòng)水平，也有了越來越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時(shí)間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。
第五段：總結(jié)。
回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會(huì)到了許多不同的體驗(yàn)和感觸。這令我意識(shí)到，人生中的每一項(xiàng)挑戰(zhàn)都是有必要的，因?yàn)樗鼈冏屛覀冏兊酶訄?jiān)韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動(dòng)我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅(jiān)持努力，總會(huì)迎來屬于自己的勝利與榮耀。
跑步健身心得體會(huì)篇十一
跑步是很常見的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時(shí)候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時(shí)候，也不能隨意進(jìn)行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得跑步的時(shí)候都可以注意。
1.步子過大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對(duì)稱跑步模式。跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內(nèi)彎和臀部無力。跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識(shí)到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時(shí)間上也不用過長，對(duì)減肥的人群在跑步的時(shí)候，每天跑一個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到很好效果，中老年人在跑步的時(shí)候，也要注意不能過多，否則很容易引發(fā)身體問題出現(xiàn)。
跑步健身心得體會(huì)篇十二
進(jìn)入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機(jī)。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續(xù)堅(jiān)持的健身之旅。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，我深刻體會(huì)到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅(jiān)持健身房跑步的心得體會(huì)。
第二段：鍛煉身體的好處。
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對(duì)于長期坐辦公室的上班族來說，運(yùn)動(dòng)量的不足會(huì)使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過長時(shí)間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實(shí)度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處。
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負(fù)面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會(huì)平靜下來，我可以更好地思考問題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。當(dāng)我克服疲勞和困難堅(jiān)持下來時(shí)，我意識(shí)到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動(dòng)的社交機(jī)會(huì)。
健身房跑步也為我提供了與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。在跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的運(yùn)動(dòng)愛好者。我們相互鼓勵(lì)，交流跑步心得，互相激勵(lì)。這種社交互動(dòng)不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動(dòng)的橋梁。而且，合理的競爭也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績。
堅(jiān)持健身房跑步不是一件容易的事情。時(shí)常面對(duì)的是疲勞感、無聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計(jì)劃，并設(shè)立可達(dá)到的小目標(biāo)，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅(jiān)持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅(jiān)毅，體驗(yàn)到了鍛煉帶來的健康和快樂。跑步也成為我對(duì)自己的一種承諾，無論遇到什么困難，我都愿意堅(jiān)持下去。
總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過堅(jiān)持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動(dòng)，并培養(yǎng)出堅(jiān)持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅(jiān)持之道。無論是一開始，還是中途想要放棄的時(shí)候，讓我們記住，堅(jiān)持下去的收獲比放棄帶來的后悔更為珍貴。讓我們一起堅(jiān)持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。
跑步健身心得體會(huì)篇十三
跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對(duì)稱跑步模式。
跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆。
“后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大?！昂蟾汀北取扒罢菩汀迸懿竭^程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當(dāng)。
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形。
沒有意識(shí)到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男樱詈玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
跑步健身心得體會(huì)篇十四
跑步是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，自己跑或者相約好友一起跑，都有無窮的樂趣。而且經(jīng)常跑步對(duì)人的身心健康都有益處，那經(jīng)常跑步有什么益處呢?以下5點(diǎn)不容忽視：
1、擊退拖延癥。
每天定時(shí)跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時(shí)，而且更利于人改變睡懶覺的習(xí)慣。
2、提高睡眠質(zhì)量。
在都市奔波的人，由于工作壓力大，通常都會(huì)睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長人深度睡眠的時(shí)間，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助。
3、提高身體免疫力。
經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)，身體各項(xiàng)機(jī)能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、讓人變得更聰明。
跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅(jiān)持，大腦可能還會(huì)出現(xiàn)新細(xì)胞，記憶能力有所增強(qiáng)。
5、幸福感持續(xù)增強(qiáng)。
初次跑步人可能會(huì)感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會(huì)感到累，還會(huì)感到身心放松。據(jù)說，經(jīng)常跑步的人很快樂。
跑步岔氣是一種比較常見的現(xiàn)象。在醫(yī)學(xué)上，岔氣多指運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肋骨產(chǎn)生的疼痛，常發(fā)生在右下肋部，會(huì)隨著呼吸加深而越發(fā)明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)沒做足，呼吸節(jié)奏不規(guī)律等。
一旦出現(xiàn)岔氣癥狀，最好不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果沒有注意，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致呼吸不暢，可能會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)。所以，為保證自身健康，應(yīng)牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預(yù)防。
跑步健身心得體會(huì)篇十五
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;。
3、食欲和睡眠狀況;。
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步健身心得體會(huì)篇十六
步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2―3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2―3次。女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。
文章詳細(xì)的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們?cè)谏钪锌梢责B(yǎng)成正確跑步方式，這樣對(duì)于你們健身減肥都是有幫助的。我們?cè)谏钪袘?yīng)該要對(duì)于跑步健身的方法要有毅力去堅(jiān)持，并且你們要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
跑步健身心得體會(huì)篇十七
1、樂在其中，跑出風(fēng)采。
2、真跑著，永不停歇的腳步。
3、運(yùn)動(dòng)快樂，航天有我。
4、心之動(dòng)，行于跑。
5、揚(yáng)我三江，振我跑威。
6、乘東風(fēng)，載快舟，跑贏寰球。
7、助跑航天事業(yè)，揮灑精彩人生。
8、隨風(fēng)而動(dòng)，跑出真我。
9、并肩前行，領(lǐng)略足下風(fēng)景。
10、隨風(fēng)奔跑，追逐自我。
11、搏擊長空，跑動(dòng)未來。
12、跑出腳下風(fēng)景，感受寫意人生。
13、快樂奔跑，激情綻放。
跑步健身心得體會(huì)篇十八
好多人認(rèn)為是夏季最好，夏季跑步的確具有很好的減肥瘦身效果，并且能夠加快排汗的過程，但是有些人自身代謝速度本來就比較快，如果再提高代謝的快可能會(huì)導(dǎo)致代謝失調(diào)，反而不利于身體健康，而春季、秋季和冬季就不一樣了，尤其是冬季，人們整天懶散的，身體也不怎么容易排汗，自身的代謝速率本來就低，跑步可以平衡內(nèi)的代謝過程，幫助排出體內(nèi)的毒素，并趕走寒冷帶來的懶散。這是四季比較來說什么時(shí)間跑步最好的回答，真正意義上來說，只要跑步的時(shí)間長段合適，頻率合適，四季都可以多跑步。
說句題外話，對(duì)于女性朋友來講，最好不要進(jìn)行夜跑，因?yàn)槊總€(gè)地方的治安系統(tǒng)都不是十分完善的，若是夜晚單獨(dú)一個(gè)人在外鍛煉的話，有可能會(huì)被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。
什么時(shí)間跑步最好，相信你已經(jīng)有了自己的看法了，希望每一個(gè)想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步帶來的樂趣。
每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右。
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
跑步健身心得體會(huì)篇十九
如今越來越多人加入健身隊(duì)伍中。對(duì)于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運(yùn)動(dòng)會(huì)是跑步機(jī)跑步。接下來小編搜集了跑步機(jī)健身方法，歡迎查看。
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。
6、在跑步機(jī)上跑步的.時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時(shí)的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。
2、掌握最佳運(yùn)動(dòng)心率
鍛煉時(shí)，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)隨之增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率若達(dá)不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會(huì)造成危險(xiǎn)。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，制定一個(gè)安全心率范圍。
對(duì)于普通人群，粗略判斷心率是否達(dá)標(biāo)則可參照兩個(gè)簡單的公式：
最小運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×60%
最大運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測(cè)裝置，如心率手表、心率app等。
3、運(yùn)動(dòng)多樣，損傷更少
跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達(dá)到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機(jī)等運(yùn)動(dòng)，避免單一的運(yùn)動(dòng)模式，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時(shí)，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機(jī)上倒跑，或做其他危險(xiǎn)動(dòng)作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運(yùn)動(dòng)時(shí)頸椎處于不合理的姿勢(shì)；或因過分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。
跑步健身心得體會(huì)篇二十
5種錯(cuò)誤跑步不在健康。
一、買錯(cuò)鞋子。
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快。
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。
如一開始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉。
你是否覺得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。
你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢(shì)。
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來如何，只要跑出去就行。
有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。
讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松【2】。
要素一：落地緩沖。
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。
正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。
這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂。
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。
擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸。
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。
要素四：呼吸。
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率。
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。
一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。
此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。
因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。
如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間;
2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺;。
3、食欲和睡眠狀況;。
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;。
5、脈搏跳動(dòng)情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小并及時(shí)對(duì)鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。
一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
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