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健美操理論講稿篇一
一．填空題
1、現(xiàn)代健美操運(yùn)動最早由____人博士于20世紀(jì)年代開始，_________年代初傳入我國。
2、年我國開始采用國際規(guī)則，宣布我國健美操正式與國際接軌。
3、健美操的種類有___________，_____________。
4、健美操的特點(diǎn)有___________，_____________。
5、健身性健美操有___________、、_____________。
6、競技健美操比賽項目有___________，_____________。
7、在法國舉行的第屆世界健美操錦標(biāo)賽。
8、根據(jù)2000年最新的國際健美操比賽規(guī)則，比賽一般采用其中完成分由分評起，藝術(shù)分分評起，難度分是根據(jù)運(yùn)動員所做的難度分值和難度的完成來進(jìn)行加分。裁判員各自獨(dú)立進(jìn)行評分，裁判員的評分精確到分。
9、健美操的手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武術(shù)等中吸收和發(fā)展的。手型的選用可以使手臂動作更加生動活波。常見的手型有：、、、、、10、健美操基本步法有：、、、。
二、簡答題
1、健美操運(yùn)動的創(chuàng)編原則?
2、健美操運(yùn)動的功能？
3、為什么說健美操有塑造形體美的功能？
4、為什么說健美操運(yùn)動具有增進(jìn)健康美的功能？
5、健美操的概念？
6、健美操的特點(diǎn)有哪些？
7、請說出健美操比賽種類和內(nèi)容分別有哪些？
8、簡述健美操比賽的意義？
9、健美操比賽當(dāng)中表現(xiàn)力指的是？
10、健美操比賽中完成情況的評分內(nèi)容有哪幾個？
一、填空題
1，美國人，庫帕（kenneth cooper）,60, 802、20003、競技健美操，健身性健美操，表演性健美操
4、高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏性，廣泛的適應(yīng)性，健身的安全性
5、徒手健美操，輕器械健美操，特殊場地健美操
6、男子單人，女子單人，混合雙人，三人，六人7、1987長城杯1995國際體操聯(lián)合會第18、公開示分2010100.19、五指分開式，五指并攏式，西班牙舞手式，芭蕾手式，拳式，花掌手式，一指式：
10、踏步，弓步，開合跳，吸腿跳，后踢腿跑，彈踢腿，大踢腿。
問答題：
1．1)
2)
3)
4)
5)
2．1)
2)
3)
4)
3．健美操運(yùn)動可以塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可以消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，保持健美體型
4．健美操作為一項有氧運(yùn)動，其健身功效已基本達(dá)到共識。有研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f健美是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動。
5．1）健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運(yùn)動。
2）它以人體為對象，以健美為目的，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以創(chuàng)造為手段，融體操、音樂、舞蹈、技巧、跳躍、美學(xué)為一體的藝術(shù)性很強(qiáng)的成套練習(xí)，也可以
6．高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏性，廣泛的適應(yīng)性，健身的安全性
7．種類：據(jù)比賽的目的與任務(wù)，健美操比賽可分為健身健美操比賽和競技健美操比賽兩大類。健美操比賽的具體種類很多，有錦標(biāo)賽、大獎賽、邀請賽、友誼賽、通級賽、教學(xué)比賽等。
內(nèi)容：健美操比賽的內(nèi)容有規(guī)定動作和自編動作，也有的比賽只有規(guī)定動作或只有自選動作。
規(guī)定動作比賽是主辦單位根據(jù)比賽的目的、任務(wù)和所有參賽對象的一般情況，在賽前已編排好的成套動作，作為參賽單位共同完成的內(nèi)容來進(jìn)行比賽。
自編動作比賽是參賽單位按照比賽規(guī)程和規(guī)則，根據(jù)自身具體情況，編排一套操來參加比賽
8．1）比賽可促進(jìn)健美操運(yùn)動的普及與開展。在比賽中，運(yùn)動員結(jié)實(shí)健壯的身體、優(yōu)美而矯健的動作及朝氣蓬勃精神面貌，能使觀眾受到教育、振奮精神、增添樂趣，并從中學(xué)習(xí)到了有關(guān)健美操運(yùn)動的知識，使更多的人認(rèn)識和了解健美操，從而吸引和鼓舞廣大人民群眾參與到健美操運(yùn)動中來。因此通過比賽，可對健美操運(yùn)動的開展起到宣傳與推動的作用，進(jìn)而達(dá)到普及群眾性健美操活動的目的。增進(jìn)健康美的功能，塑造形體美的功能，緩解精神壓力、娛樂身心功能，醫(yī)療保健功能 要有鮮明的針對性 要體現(xiàn)科學(xué)性 合理搭配和連接原則：動作順序應(yīng)先四肢、后軀干；動作速度有慢到快；動作幅度和運(yùn)動量由小到大；動作的性質(zhì)先柔和后有力。創(chuàng)新性原則 動作和音樂的一致性
2）比賽有利于健美操技術(shù)水平的提高。參加比賽為教練員、運(yùn)動員提供了交流的機(jī)會，各參賽隊的教練員、運(yùn)動員在比賽中可互相觀摩學(xué)習(xí)，廣泛的交流訓(xùn)練體會，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，既能增進(jìn)友誼和團(tuán)結(jié)，又能促進(jìn)技術(shù)水平的提高。裁判員可通過比賽評分提高業(yè)務(wù)能力，獲得實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。另外，比賽還能為健美操的科學(xué)研究提供數(shù)據(jù)，促進(jìn)健美操理論的發(fā)展，從而進(jìn)一步提高健美操運(yùn)動的技術(shù)水平。
3）比賽可檢驗(yàn)教學(xué)、鍛煉成果。平時的教學(xué)成績、鍛煉的效果，可通過比賽表現(xiàn)出來，使參賽者得到心理上的滿足，為進(jìn)一步提高打下基礎(chǔ)。而在比賽中暴露出來的問題，有利于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，明確今后努力方向。
9．指運(yùn)動員完成動作時的情緒、表情及情感投入等方面的表現(xiàn)，運(yùn)動員通過自己的表演吸引觀眾、感染觀眾的能力。
10．1)動作的準(zhǔn)確性：
2)動作的熟練性；
3)動作的幅度；
4)動作的力度；
5)動作的一致性：
健美操理論講稿篇二
一年級健美操理論試卷
一、填空(每空 2 分，共30分)
1、當(dāng)今世界和我國健美操的發(fā)展趨勢,健美操可分為______________________
和__________________________二大類.2、健美操是在音樂伴奏下,以__________________為基本手段，_________________為基礎(chǔ),達(dá)到____________、__________________和娛樂目的的一項體育運(yùn)動。
3、健美操具有________________、_____________________、_________________三大特點(diǎn)。
4、健美操具有__________________、____________________、_______________、_______________四大功能.5、___________年,中國健美操協(xié)會成立。
6、___________年底,中國首次參加由fig在法國舉行的第一屆世界健美操錦標(biāo)賽。
二、簡答題（每題10分，共30分）
1.簡述健美操的七個基本步伐。2．簡述健美操創(chuàng)編的三要素。
3、簡述健美操概念。
三、論述題：（40分）
談?wù)勛约簩∶啦龠\(yùn)動的認(rèn)識
答案：
一、填空
1、健身性健美操.競技健美操
2、身體練習(xí).有氧運(yùn)動.增進(jìn)健康.塑造形體
3、強(qiáng)烈的節(jié)奏感.高度的藝術(shù)性.廣泛的適用性
4、增進(jìn)健康美的功能;塑造形體美;調(diào)節(jié)娛樂身心;醫(yī)療保健5、1992年6、1995年
二、簡答題（每題10分，共30分）
2.健美操的七個基本步伐
.1)踏步.2)開合跳3).吸腿跳.4)踢腿跳.5)弓步.6)彈踢腿.7)后踢腿
2．健美操創(chuàng)編的三要素
1）創(chuàng)編者所具備的素質(zhì)2）動作因素3）音樂因素
3、健美操概念
健美操是以基本體操為主體，配合 各種類型的風(fēng)格動作、基本難度動作、特殊規(guī)定動作，按照一定的方式要求，在音樂伴奏下的綜合性身體操練
一、論述題：（40分）
談?wù)勛约簩∶啦龠\(yùn)動的認(rèn)識。
健美操理論講稿篇三
健
美
操
講
稿
昆明醫(yī)科大學(xué)體育部
教師：馮
葦
一、健美操概念
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動健美人體。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運(yùn)動形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運(yùn)用專門健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí)。同時健美操還是一項符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的有氧運(yùn)動形式，其運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度非常適合在社會上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動身體的各個部位，同時還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對美的追求。
（一）健美操所具有的美感
1.姿態(tài)形體美
健美操不同于其他項目的一個顯著特點(diǎn)是“以自然人體為對象，運(yùn)用自己的力量把自身作為對象，實(shí)現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運(yùn)動方式，講究造型美，要求動作美觀大方，準(zhǔn)確到位。健美操動作要求的力度和力量性很強(qiáng)，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。健美操的力量性與舞蹈相比較，少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力；健美操的力量性與體操相比，少些呆板、機(jī)械，而趨于自由、自然。由于身體動作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采，美的神韻。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個性，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。
另外，健美操所有的動作均在一定節(jié)奏下進(jìn)行，它是將人體動作經(jīng)過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動作節(jié)奏化。健美操鍛煉時的節(jié)奏感是通過身體運(yùn)動表達(dá)的，節(jié)奏性運(yùn)動使健美操充分表現(xiàn)出人體運(yùn)動的藝術(shù)美。
2.內(nèi)在氣質(zhì)美
健美操是表現(xiàn)美的人體運(yùn)動，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，健美操是一種將舞蹈與體育有機(jī)結(jié)合的鍛煉方式，具有強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力。由于在練習(xí)健美操的整個過程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂觀，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂伴奏的感召下，努力使動作與音樂相互融合、滲透，達(dá)到視覺、聽覺和本體美感的和諧統(tǒng)一。同時，人體意識是受主觀意識支配的，人們在進(jìn)行健美操鍛煉時，人的思想、氣質(zhì)等也受到美的熏陶。所以在這種情況下，人體動態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來。
（二）健美操的運(yùn)動價值
1.改善形體
形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。
健美操可以增強(qiáng)人體肌肉的力量和強(qiáng)度，改善各個關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，并使肢體的協(xié)調(diào)一致性得到發(fā)展。此外，它對于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟器官更加健康、具有活力。健美操鍛煉可以實(shí)現(xiàn)追求完美形體的愿望，因?yàn)榻∶啦俚某商讋幼魇歉鶕?jù)人體的解剖部位，科學(xué)地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢，達(dá)到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動人，將對理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn)。
2.強(qiáng)身健體
健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對現(xiàn)代文明病的抗?fàn)帯，F(xiàn)代社會科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生產(chǎn)高度機(jī)械化和自動化，人類物質(zhì)、文化生活水平不斷提高和改善，由此身體活動相對減少，產(chǎn)生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴(yán)重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機(jī)，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在這種環(huán)境下產(chǎn)生的。
健美操能增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對青少年來說，做健美操對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骨骼的生長，有助于青少年身體增高，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)。健美操能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。同時，長期練習(xí)健美操可以改善新陳代謝，有益于健康。此外經(jīng)常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。
二、健美操鍛煉注意事項
（一）健美操鍛煉的時間與次數(shù)
大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時間，因?yàn)榇藭r體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時間保持在1小時左右即可；鍛煉一段時間（1～2個月）后感覺身體狀況良好，可增加至1.5～2小時。
特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時以上才能進(jìn)行鍛煉；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。
（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運(yùn)動和放松練習(xí)
1.鍛煉前的熱身運(yùn)動要充分
大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動的重要性。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動做好準(zhǔn)備。適量的熱身運(yùn)動能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動幅度，防止受傷。熱身運(yùn)動一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動作簡單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動為主，要活動所有的肌肉群。其次是充分活動各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動以活動開這些重要的部位。
2.切實(shí)做好放松練習(xí)
劇烈運(yùn)動后切忌不要立即坐下或躺下，應(yīng)做一些輕松、活潑、柔和性的練習(xí)，使身體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)逐步過渡到相對平靜狀態(tài)。放松練習(xí)時間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù)、伸展和放松三部分。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來。伸展部分重點(diǎn)拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí)。放松部分應(yīng)聽著輕柔的音樂，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。
如果長時間運(yùn)動后突然停止運(yùn)動，不做放松練習(xí)，大量血液會積存在肌肉中，心臟輸出血量會突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。
（三）健美操鍛煉中的負(fù)荷問題
大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。測定運(yùn)動負(fù)荷的常用方法有以下幾種：
1.脈搏測量法。（1）利用鍛煉結(jié)束后的心率評定運(yùn)動負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說明身體反應(yīng)不佳，如果沒有疾病或其他原因，則說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說明運(yùn)動量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說明運(yùn)動量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動量，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。
2.利用最大心率確定運(yùn)動負(fù)荷。研究和實(shí)踐表明，對于一個健康水平一般的大學(xué)生來說，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到你最大心率的65%～85%時，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時的心率確定運(yùn)動負(fù)荷的方法：
第一步：計算出你的最大心率，其方式有兩種。
第一，如果你是一個沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分—年齡=最大心率；
第二，如果你是一個有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分—年齡的一半=最大心率。
第二步：計算出你健身的心率范圍
美國健身研究協(xié)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）；
美國人心臟學(xué)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。
心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運(yùn)動，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過上述范圍，則屬無氧訓(xùn)練，對一般健身無益。但過低，對健身又無任何作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。
三、健美操鍛煉中的保健問題
通常，學(xué)生在參加健身健美操運(yùn)動前，應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。
（一）健美操鍛煉的著裝問題。
1.學(xué)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。最好穿著專門的健美操服，如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。鞋子最好選用彈性好、柔軟性強(qiáng)、大小合適和透氣性的運(yùn)動旅游鞋。切記不可穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動襪，不要穿尼龍絲襪。運(yùn)動服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽。
2.女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的衛(wèi)生問題。
（1）發(fā)型和裝飾。女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉時應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運(yùn)動。另外，鍛煉時盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應(yīng)注意進(jìn)行健美操鍛煉時不要佩帶手表、手鐲、項鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。
（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問題。一般來說，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?。由于月?jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運(yùn)動負(fù)荷安排要相應(yīng)地減少，運(yùn)動時間也不宜太長，通常不宜參加比賽。在項目選擇上，要避免一些過分激烈的運(yùn)動。對于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉。
（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：
1.健美操鍛煉與飲食。
參加健美操鍛煉，必須注意運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生。一般地，進(jìn)食后需間隔1.5小時～2.5小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。原則上，運(yùn)動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化的食物。同樣道理，鍛煉結(jié)束后也不宜立刻進(jìn)食。
2.健美操鍛煉與飲水。
在進(jìn)行健美操鍛煉時，身體會產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動能力下降。所以，及時科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面。健美操運(yùn)動的飲水應(yīng)注意以下幾個問題：第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開水或1%的淡鹽水等，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過冷的水。如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
四、健美操鍛煉常見損傷的預(yù)防
健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強(qiáng)度地完成各種單個或復(fù)合的動作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。
預(yù)防健美操損傷的途徑：
第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對運(yùn)動創(chuàng)傷知識的了解，懂得運(yùn)動損傷預(yù)防措施和治療方法； 第二，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；
第三，及時改正不正確運(yùn)動技術(shù)；
第四，做好熱身運(yùn)動，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動開；
第五，身體功能狀態(tài)不佳時應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動量和練習(xí)強(qiáng)度。
健美操理論講稿篇四
大悟中職校
健美操基本理論教案
年級：高二
指導(dǎo)教師：田田
實(shí)習(xí)教師：韓京
2010年
月第周
一、教學(xué)目標(biāo)：
1．向?qū)W生講授健美操的基本理論知識，包括健美操的概述，特點(diǎn)，鍛煉價值及競賽規(guī)則，使學(xué)生對健美操有一個基本全面的了解。
2．向?qū)W生講授樂理常識，包括節(jié)奏、韻律、風(fēng)格及如何欣賞音樂等。通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握音樂的一般基礎(chǔ)知識及音樂對健美操的重要作用，為技術(shù)課的順利教學(xué)創(chuàng)造有利的條件。
3．向?qū)W生介紹健美操運(yùn)動時的生理衛(wèi)生和保健衛(wèi)生知識及運(yùn)動常識，為學(xué)生建立終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)：
基本掌握健美操特點(diǎn)及創(chuàng)編原理
三、教學(xué)內(nèi)容：
健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，從而達(dá)到健美和健心目的的一項新興體育項目。它是一種有目的、有意識、有組織的社會文化活動，隨著全民健身活動高潮的興起，近年來在我國得以廣泛開展。
（一）、健美操的分類、作用與特點(diǎn) a、健美操的分類
根據(jù)健美操練習(xí)的目的和所要解決的主要任務(wù)，分為大眾性健美操和競技性健美操兩大類。
1．大眾性健美操
大眾性健美操，也稱健身健美操。其目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，全面發(fā)展和提高身體的工作能力。由于動作簡單易學(xué)，活潑流暢，節(jié)奏感強(qiáng)，并按一定順序來鍛煉身體的各個部位，有實(shí)效且有針對性。因此，適合各種年齡和不同層次的人鍛煉。同時，大眾健美操也是競技健美操的基礎(chǔ)。
2．競技性健美操
競技性健美操是以爭取優(yōu)勝成績?yōu)橹饕康囊活惤∶啦?，它有特定的競賽?guī)則，并按照規(guī)定的項目和規(guī)則要求組織運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。它雖然同大眾性健美操一樣都有增強(qiáng)體質(zhì)、美化形體、陶冶情操的功效；但由于動作難度、運(yùn)動強(qiáng)度和密度較大，技術(shù)復(fù)雜，且有規(guī)定時間和特定動作的要求；因而具有全面性、準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的特點(diǎn)。競技性健美操主要 1
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適合青年男女練習(xí)。競技健美操只進(jìn)行自編動作的比賽，比賽分為團(tuán)體賽和個人賽，比賽項目有男子單人、女子單人、混合雙人、三人操四項。b、健美操的作用
1．增進(jìn)健康美
健康美主要是指在健康身體的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的良好精神狀態(tài)、氣質(zhì)和風(fēng)度。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱和發(fā)展；可使呼吸肌增強(qiáng)，心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能提高；有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體；使人表現(xiàn)出精神飽滿、愉快和動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，使學(xué)習(xí)和工作效率提高。
2．塑造形體美
形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。它主要由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動作、風(fēng)度以及著裝和化妝等因素的影響。
現(xiàn)代社會的人們對形體美有著各種認(rèn)識和追求。人們通過力量練習(xí)，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱發(fā)展，這類形體可稱為“肌肉型”。其主要特征是身體各部分肌肉特別發(fā)達(dá)，顯示時肌肉線條清晰。通過舞蹈或藝術(shù)體操等練習(xí)與塑造形體相結(jié)合，可稱為“藝術(shù)型”。共主要特征是身體各部分脂肪較少，肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性好，動作優(yōu)美動人。把發(fā)展體能和發(fā)展身體相結(jié)合而塑造的形體，稱為“體能型”。其主要特征是形體適應(yīng)各項目的需要，肌肉發(fā)達(dá)而靈活，能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽。根據(jù)各自的身體條件，塑造自己理想的形體，稱為“自選型”。其主要特征是彌補(bǔ)缺陷，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
長期堅持健美操鍛煉就可以達(dá)到上述目的。健美操可使少年兒童形成正確的身體姿態(tài)；使青年人動作優(yōu)美體態(tài)矯健；使中年人延緩機(jī)體的衰退，保持良好體態(tài)；使老年人骨骼結(jié)實(shí)，肌肉富有彈性，維持良好形體；同時還能使畸形身體得以矯正?？傊?jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，能使人們的身體勻稱、和諧、健美地發(fā)展，從而塑造健美的形體。
3．陶冶心靈美
心靈美是指一個人對人體美的認(rèn)識理解、動機(jī)目的、鑒賞標(biāo)準(zhǔn)及鍛煉方法的選擇等。健美操鍛煉是在音樂的伴奏下進(jìn)行的，可使人們在歡樂的樂曲聲中進(jìn)行自娛；也能使人們忘掉苦悶和憂傷，恢復(fù)已經(jīng)喪失的心理平衡，調(diào)劑人們的思想情感；同時，還可使人們在一種特定的集體環(huán)境中相互交流情感，互相鼓勵，增強(qiáng)集體觀念，培養(yǎng)意志品質(zhì)；對養(yǎng)成動作美、姿態(tài)美、形體美和培養(yǎng)正確的審美觀，提高對美的鑒賞能力和陶冶美的情操都有著重要作用。c、健美操的特點(diǎn)
健美操動作美觀大方，朝氣蓬勃，剛勁有力，準(zhǔn)確到位。因此可有效地訓(xùn)練身體各個部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱、和諧地發(fā)展。輪廓線條清晰而優(yōu)美，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)和 2
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風(fēng)度，塑造健美的形體。健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體。既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。
1．學(xué)校健美操介于大眾健美操和競技健美操之間，它既具有大眾健美操強(qiáng)身健體的鍛煉目的，又需要有多變化的身體動作；雖然沒有競技健美操那么高的動作難度及激烈的競技形式卻具有競技健美操的套路表演及競技性質(zhì)。
2．學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動作、基本技術(shù)、基本理論知識為目的，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動作，提高學(xué)生生動的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。
3．小組合、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘之內(nèi)）。使學(xué)生在短時間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的，又滿足了學(xué)生的表現(xiàn)自我的心理欲望。
（二）、健美操基本動作內(nèi)容與練習(xí)方法
健美操基本動作練習(xí)是按照人體生理解剖結(jié)構(gòu)分部位進(jìn)行練習(xí)的，因此可以有重點(diǎn)地、系統(tǒng)地改善和發(fā)展身體的各個部位。掌握基本動作就可以為盡快地掌握復(fù)雜動作和成套動作打好基礎(chǔ)。
（三）、學(xué)校健美操的要求
1．規(guī)范 2．力度 3．表現(xiàn)力 4．幅度
（四）、學(xué)校健美操的創(chuàng)編原則
1．針對性
（1）因人而宜：風(fēng)華正茂的大學(xué)生，文化素質(zhì)高，接受能力強(qiáng)，精力旺盛。因此，在創(chuàng)編大學(xué)生健美操時應(yīng)注意選擇健美大方、充滿青春活力、體現(xiàn)時代特征、富有藝術(shù)性和趣味性的動作。動作應(yīng)幅度大，力度強(qiáng)，速度稍快，運(yùn)動負(fù)荷較大。明快動聽、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂。
（2）有目的性：健美操可根據(jù)不同的鍛煉目的分為形體健美操、減肥操、矯正操、保健操等，在創(chuàng)編時應(yīng)針對練習(xí)者的不同目的有所側(cè)重。如減肥操應(yīng)以簡單易學(xué)、重復(fù)性的有氧運(yùn)動為主，使其達(dá)到消耗脂肪的目的；如果想培養(yǎng)良好的身體形態(tài)，使身體勻稱發(fā)展，就應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的形體特點(diǎn)，有針對性地設(shè)計動作，使其達(dá)到勻稱、完善、健美的形體；在創(chuàng)編預(yù)防脊柱側(cè)彎的醫(yī)療保健操時，應(yīng)多設(shè)計一些軀干動作，尤其是體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)等動作，配 3
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以身體其他部位動作的全方位運(yùn)動。
2．科學(xué)性
一般成套健美操是由引導(dǎo)過渡、基本操和放松操三部分組成。第一部分為引導(dǎo)過渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身體、生理、心理為進(jìn)入深的主體做好準(zhǔn)備，同時了解音樂節(jié)奏、速度、風(fēng)格，調(diào)適心理狀態(tài)。第二部分為基本操，是成套健美操的主要部分，一般先從遠(yuǎn)離人體的頭或足開始，即頭頸→上肢→肩→胸→軀干→下肢→全身→跳躍，由局部到整體，高潮在跳躍運(yùn)動。第三部分為整理放松動作，一般為踏步和全身放松調(diào)整。動作速度漸慢，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
3．全面性
成套健美操動作一般包括頭、肩、腰、髖、腹、背和上、下肢運(yùn)動。4．創(chuàng)新性
創(chuàng)新是健美操的生命。健美操的創(chuàng)新應(yīng)從多方面著手，如動作的創(chuàng)新，包括方向的變化，對稱與不對稱動作；包括動作路線的變化，長短、曲直的搭配；包括音樂的創(chuàng)新（包括特殊制作，特殊合成）；還包括動作連接的創(chuàng)新及隊形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等。
5．動作與音樂的一致性
音樂是健美操的靈魂，健美操是表現(xiàn)音樂的一種手段。動作是解釋音樂的一種身體語言，音樂的選擇決定了整套操的風(fēng)格。因此在創(chuàng)編健美操時，要根據(jù)音樂的背景、民族習(xí)俗、文化特點(diǎn)，盡量設(shè)計出既能充分說明音樂，又不失健美操特點(diǎn)的動作。使音樂旋律和風(fēng)格與動作形象和風(fēng)格融為一體，達(dá)到音樂和身體動作相互促進(jìn)和表現(xiàn)的高度統(tǒng)一，否則就失去了健美操的藝術(shù)價值。
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