報告可以幫助我們整理思路、總結(jié)經(jīng)驗，并向他人傳遞重要的信息和結(jié)論。報告需要先進行充分的調(diào)研和數(shù)據(jù)收集，確保信息的準確性和可信度。以下是小編為大家整理的報告樣例，希望能對大家的報告寫作有所啟發(fā)。
關節(jié)運動實習報告篇一
肩部的另;，1-3個關節(jié)，其中如肩胸關節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關節(jié)運動時，肩胸關節(jié)也隨著運動，二者的共同協(xié)調(diào)運動稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關節(jié)的活動功能。人們可以通過對患病的肢體進行適當運動來促進功能恢復或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M機體康復。而肌肉力量的訓練就是其中的關鍵之一。肌力練習按肌肉的作用程度可以分為主動運動、被動運動與助力運動3種。
肩胛骨的活動也極大地增加了肩關節(jié)的可動性。胸鎖關節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關節(jié)，肩肱關節(jié)無論向哪一方向運動，均需要胸鎖關節(jié)的微動協(xié)調(diào)。肩鎖關節(jié)亦屬微動關節(jié)，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關節(jié)盂前、后運動(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運動的主要方式，克服外加阻力進行的主動運動又稱為抗阻運動。被動運動是由外力進行，肌肉不做主動收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織，保持或恢復關節(jié)活動度或放松攣縮肌肉。
關于關節(jié)運動形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個健康的身體，或者不想在年紀大了之后關節(jié)部位疼痛的話，就按照上面的方法做一些鍛煉吧！另外大家在平時一定要養(yǎng)成運動的好習慣，堅持鍛煉才能保持身體健康。
關節(jié)運動實習報告篇二
（1）屈伸：肘關節(jié)、指關節(jié)、膝關節(jié)。
（2）旋轉(zhuǎn)：橈尺關節(jié)（前臂）。
（3）既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)：肩關節(jié)、頜關節(jié)（下巴）、髖關節(jié)。
肩關節(jié)――既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)。
（1）鉸鏈關節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉(zhuǎn)關節(jié)（肘部的旋轉(zhuǎn)）（3）球狀關節(jié)（肩部的運動）。
一、單腿半蹲。
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關節(jié)屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關節(jié)。伸直膝關節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復10次為1組，每天3組至4組。
練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移。
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動。步子不要過大，不要使膝關節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關節(jié)會代償部分力量，影響訓練效果。初學者不要做過多膝關節(jié)內(nèi)收練習，因為練習不當容易引起運動損傷。
三、平躺勾毛巾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習要領：阻力要循序漸進，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個方向前屈。18個為1組，每天3組4組。
練習要領：著地腿膝關節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習質(zhì)量。
五、臥姿后勾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：練習時，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
對關節(jié)有好處的運動有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運動，年輕人就不要太過于懶散，才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時候才來后悔。有一個強壯的身體，對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了。
關節(jié)運動實習報告篇三
尊敬的單位領導：
首先感謝單位領導在過去的x個多月的時間內(nèi)給了我在單位實習鍛煉的機會。
四個月的時間過的很快在領導和同事的嚴格要求下，我與其他三位同學順利的，安全的完成的學校的實習任務，在工作中認真負責，如今實習時間已到，自己因回校參加考試等種種原因不能繼續(xù)留在單位而感到十分的遺憾，因此本人特此請求辭去實習身份，希望領導批準。
最后，再次感謝四個月以來井隊領導和師傅對我的關心和指導，衷心祝愿單位的明天更加美好。
此致
敬禮！
辭職人：xxx。
20xx年xx月xx日。
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關節(jié)運動實習報告篇四
現(xiàn)在很多的女性為了追求比較好的身材，而采取不用的措施去讓自己塑造好的身材的，其中，很多的女性比較偏愛的一類運動就是進行瑜伽，這樣能夠讓自己的形體更為的優(yōu)美的，但是很多人對于瑜伽關節(jié)運動不是很了解，對此，下面就詳細的介紹一下瑜伽關節(jié)運動有哪些吧。
站在瑜伽墊上，雙腳打開與肩寬，雙手握拳，彎曲手肘，放在胸部兩側(cè)。肩胛骨微微向后張卡，眼睛看向前方。調(diào)整呼吸，放松全身。
慢慢將雙手向上伸直，雙手與身體在同一個平面上。眼睛看向前方。雙手成一個大“u”字。調(diào)整呼吸。保持姿勢5個呼吸。感受雙手肩膀的緊張感。
慢慢將雙手放下，彎曲手肘，停留在初始位置。放松雙手，調(diào)整呼吸。保持身體的挺直，眼睛看向前方。
坐在椅子上，雙腳并攏放在地面上，腳板緊貼地面。雙手扶著椅子的旁邊，眼睛看向地面。調(diào)整呼吸，挺直腰板。放松身體，感受呼吸給腹部帶來的起伏。
吸氣，兩腳腳板抬起，與地面成45度夾角。保持5個呼吸，感受腳板抬起為小腿的肌肉帶來的拉伸感。
一、束角式。
打開胯關節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式。
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式。
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復原。左右換邊再做一次。
對于那些平時喜歡進行瑜伽關節(jié)運動的人們來說，往往是需要女性朋友們在平時注意去克服困難，堅持到底的，這樣才會有比較好的效果的，而上述講的就是有關瑜伽關節(jié)運動有哪些的介紹，大家不妨在自己的空閑的時候，積極的按照上述的方式去做的，這樣才能更好的塑身的。
關節(jié)運動實習報告篇五
關于關節(jié)脫臼，是運動傷害中，一種常見的急癥。人體的關節(jié)分為不可動，部份可動及可動關節(jié)。脫臼系指骨骼由關節(jié)中脫出，產(chǎn)生移位的現(xiàn)象。一旦發(fā)現(xiàn)脫臼應該盡快送往醫(yī)院救治！同時在送往醫(yī)院過程中采取正確的急救方法！
對于任何骨折及脫臼的病患，一定要測量脈搏強度及檢查感覺功能，若摸不到脈動，則表示肢體已無足夠的血流供應，必須立即送醫(yī)就診。同時在急救過程中，不論是固定前與固定后，都要測量脈搏及運動感覺功能。
測量的方法如下：
一，檢查脈搏：
在傷側(cè)距離心臟的遠處摸脈搏，例如手肘脫臼檢查橈動脈，肩部脫臼檢查肱動脈，足踝脫臼檢查足背動脈等，并在病患傷肢的指甲上，施壓后放松，測其恢復正常顏色的時間，正常值應小于兩秒，若摸不到脈搏或指甲顏色恢復很慢，表示受傷嚴重或固定包扎的力度太緊，必須加以放松。
二，檢查遠端運動及感覺功能：
要求患者自行擺動上，下肢體，觸摸病患手指或腳趾，視其是否能辨識清楚，若患者意識不清，則輕輕掐患者觀察其疼痛反應情形。
肩部關節(jié)就如同一個球在手套中的感覺一樣，比較不穩(wěn)固。若受到打擊，跌跤，抽筋，用力丟球等，都極有可能會造成肩部脫臼。百分之九十六的病患，其肱骨頭會被迫向前，肩關節(jié)脫臼還會合并上肢骨折，兼韌帶裂傷或血管及神經(jīng)受傷。病患除無法動彈外，有時會因劇烈疼痛而昏倒，若僅有肩部痛而沒有任何外傷的情況下，就必須先將病患發(fā)生的原因來評估，如疼痛的位置，感覺，傷側(cè)與健側(cè)運動功能之比較，衰弱的情形與無力感等。
※急救處理方式。
首先為避免病患再度跌倒受傷，應幫助其坐下或躺下，檢查是否有其他傷處，并檢查遠端脈搏，讓病患安靜，溫暖并防止休克，通常以坐姿最舒服。
關節(jié)運動實習報告篇六
研究目標：
1、促進學生健康成長，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涮?。
2、讓學生有選擇地參與、學習、享受體育，激發(fā)學生的運動興趣，發(fā)揮學生的學習積極性和潛能。
3。促進師生間、生生間的和諧關系，提高學生的合作、競爭意識和交往能力。
內(nèi)容：課題研究的主要內(nèi)容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動的必要性；
2、研究教師如何利用陽光體育活動來促進中職生團結(jié)協(xié)作精神研究的策略；
3、研究如何落實“團結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動；
4、研究如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂；
方案（說明研究的方法、步驟）。
（一）第一階段：（20xx年1月―20xx年4月）。
2、建題階段：申報課題，制定課題研究方案。
（二）第二階段：（20xx年5月―20xx年3月）。
3、體質(zhì)健康測試結(jié)果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結(jié)階段性經(jīng)驗、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動的策略，
如何落實“團結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動”課題研究實施后學生心理狀態(tài)問卷調(diào)查20xx年4月。
（三）第三階段：（20xx年5月―20xx年6月）。
收集原始材料（包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動資料等）；20xx年5月。
分析整理資料；撰寫研究報告；課題成果匯編；對課題進行結(jié)題評估。20xx年6月。
3.課題開題報告格式與開題報告的寫法。
4.開題報告的格式與開題報告的寫作技巧全文。
5.有關開題報告課題來源的開題報告文章。
6.解讀開題報告格式與開題報告寫作技巧。
8.園林論文開題報告。
10.論文開題報告。
關節(jié)運動實習報告篇七
在經(jīng)濟發(fā)展迅速的今天，需要使用報告的情況越來越多，我們在寫報告的時候要注意語言要準確、簡潔。那么報告應該怎么寫才合適呢？以下是小編幫大家整理的在運動用品公司的實習報告，僅供參考，大家一起來看看吧。
實踐，就是將理論知識運用到客觀實際中去，理論應該與實踐相結(jié)合，達到學以致用的效果。與此同時，因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西也就不一樣了。只有不斷地增強自己社會適應力，人際交際力以及自我調(diào)節(jié)能力才能更好地從學校向社會過渡。不能做一名只會紙上談兵的書生，應該做到與時俱進，放在哪里都能發(fā)光發(fā)亮。
迪卡儂是一家集設計、制造和零售于一體的全球領先的運動用品公司。目前，公司在全世界15個國家擁有超過500家零售商場，并在16個國家擁有自己的產(chǎn)品制造商。迪卡儂是進駐中國不久的一家運動類產(chǎn)品的專業(yè)超市，源自法國，是一家機構(gòu)比較完善的零售類企業(yè)。20xx年xx月xx日，我穿上統(tǒng)一的工作裝，正式成為迪卡儂華南東圃店的一名兼職銷售助理，20xx年xx月xx日我成為實習經(jīng)理。
在此之前我經(jīng)歷了別有新意的的入職面試，雖然之前有過幾次面試的經(jīng)歷，但遠遠無法比擬此次。面試分三輪，第一輪是電話面試；第二輪店長面試；第三輪地區(qū)總監(jiān)面試。第二輪最精彩，第一部分是在在眾多面試者中找個陌生人當partner，兩分鐘后上去把他介紹給所有人認識，簡短的介紹了他的基本情況和愛好特長。外企，當然用英文的。這是為了測試面試者的團隊意識。第二部分呢，看視頻，了解一下迪卡儂干什么的。主要考察面試者的觀察力和細心程度。第三部分，15人分兩大組做答卷，每人先自己做，完了小組統(tǒng)一答案，派一人上去展示，并說明理由，當然，還是英文的。
主要看解決問題的.能力以及與他人溝通協(xié)調(diào)的能力，并能看出每個人處理事情的方式與態(tài)度。第四部分，超級精彩，15人分三隊，打籃球，每隊兩小節(jié)，每節(jié)8分鐘。要表揚一下自己，那天我穿了坡跟鞋上場還進了三個球，太強了，如有神助！這種方式很新鮮，馬上能考察出面試者的團隊合作精神與靈活反應程度。之后第五部分是部門經(jīng)理和店長提一些問題，類似于實習期間怎樣協(xié)調(diào)課程時間與工作時間，怎樣看待零售這個行業(yè)，為什么加入這個行業(yè)，為什么選擇迪卡儂，關于以后的發(fā)展自己有怎樣的規(guī)劃等。第二輪面試下來，自己也理清了很多東西，并且更堅定了選擇迪卡儂，收獲頗豐。第三輪面試，與地區(qū)總監(jiān)聊了40多分鐘，過程表現(xiàn)的不好，可能態(tài)度誠懇，最后還是通過了。
整個面試流程總結(jié)下來：
1.一定要將自己最真實的一面展示出來，因為真誠可以打動你的面試官。
2.不管是回答問題還是做實在的事都應當直截了當，先說重點，其他的可以慢慢補充，不必要的解釋和鋪墊要三思才說，時間和效率至上。
3.不要把自己的習慣和喜好強加于人，要靈活地根據(jù)談話對象來調(diào)整談話方式和方向，一定要學會觀顏察色，靈活應對。
4.面試時無需緊張，深呼吸再深呼吸，按平時的狀態(tài)發(fā)揮就好。
5.每一件事總有收獲，學會反省和總結(jié)。
面試通過后進入商場實習階段。在商場里,作為一個兼職銷售助理，我的主要工作是在店里做一些銷售和整理，包括上貨、調(diào)整貨架、每天的facing等工作，這對于一個女生來說是比較吃力的，常常一個環(huán)節(jié)下來身上總是汗流浹背，腰酸腿痛，但我沒有退縮，我告訴自己要堅持下來，真真正正的學一些東西回去。
剛剛開始工作的時候很不適應，由于是在商場做銷售，因此上班時間幾乎不能坐著或休息。我的上班時間一般是早上10點到晚上7點，或是中午11點到晚上8點，值晚班的話有時要上到晚上9:30。做店里的轉(zhuǎn)場和盤點工作會比較累，曾試過通宵盤點，下午1點一直呆到第二天早上7點。
關節(jié)運動實習報告篇八
好多人在運動的時候容易出現(xiàn)關節(jié)疼的現(xiàn)象，那運動關節(jié)疼的原因有哪些呢，我想愛運動的人都想知道這個答案，運動員對此也很感興趣吧。運動關節(jié)疼可能是在運動的過程中，過度嗯提拉，導致關節(jié)受傷，出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。當然了，也不排除其他的原因，造成運動關節(jié)痛。至于是哪一種，請看下面的講解。
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關節(jié)活動時有彈響。
3.膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨海梢员３株P節(jié)軟骨面的滑潤，增加關節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節(jié)粘連，影響正常活動?；颊邥杏X膝關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5.膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。
關節(jié)疼可能是關節(jié)上面的骨膜受到了損害，激烈的運動使關節(jié)受到了嚴重的損傷，關節(jié)上的骨膜受到了損傷，這是運動關節(jié)疼的原因一個重要的原因。還有就是關節(jié)內(nèi)部嚴重的水腫也會引起關節(jié)疼，再加上過度的運動，加劇了關節(jié)疼痛。所以在平常的生活中一定要避免過度的運動。
關節(jié)運動實習報告篇九
腿關節(jié)疼是油多方面的因素導致的，很多朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)運動后腿關節(jié)疼的情況，運動后腿關節(jié)疼怎么辦？要想解決存在的問題，我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因，有針對性的治療才可以盡快治好腿關節(jié)疼痛的問題，那在講解怎么辦的同時我們也來為大家講講運動腿關節(jié)疼痛的原因是什么，希望對大家有幫助！
運動的時候，比如跑步，腿部運動劇烈，腿的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機體應激進行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運動以右邊為主，因此右邊較左邊嚴重.
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運動后受傷部位有腫脹，表明不適于再進行運動。你需休息并冷敷受傷處48--72小時。
運動后腿關節(jié)疼怎么辦？擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進行運動，如果要選擇跑步，切忌運動量太大太猛，以免對身體造成嚴重損傷，使得運動的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應該是我們選擇的最終目的！
關節(jié)運動實習報告篇十
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救?，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇十一
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救?，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇十二
尊重的各位老師同窗們：
大家好。
今天我很愉快來到這里，看到咱們大學生可能積極投身于公益事業(yè)我很快慰，近多少年我國臨床用血量需要以10%-15%的速度疾速增加。與此比擬，當前我國人口獻血量僅為0.84%，遠遠低于世界高收入國家的4.54%和中等收入國家的1.01%。血荒當初成為我們火燒眉毛的問題。昆明血荒，青島血荒，南京血荒……北京近日也呈現(xiàn)了用血緩和的狀態(tài)。全國大面積凸顯的用血告急，讓血荒這個久長存在的景象，再次引發(fā)大眾關注。在一些地方，病院接到了限血令“省著點用”。手術被迫推遲，患者保險受到要挾。剖析全國多地涌現(xiàn)血荒的起因，衛(wèi)生部部長陳竺提出，“我們的宣傳工作須要增強?！眰€別處所政府對無償獻血器重水平有所降落，投入不足，采血屋、采血點的建設、計劃不夠公道；無償獻血公益廣告的投放、宣傳報道、獻血車的停放等方面還很緩慢。衛(wèi)生部有關部門為此倡議，教育和宣傳部門應有打算地將無償獻血常識納入教導和宣傳“xx”規(guī)劃中，讓社會構(gòu)成普遍參與無償獻血的良好氣氛。
這次哈醫(yī)大大慶學院，八一農(nóng)墾學院，大慶石油學院三校結(jié)合組織了這次“125紅十字任務獻血”的運動，是十分有意義的，通過咱們大學生友人的宣揚，贊助，會有更多的同齡大學生介入到責任獻血的活動中來，成為社會上義務獻血的主力軍，與此同時，我信任，有這么多新穎而富有活氣的血液源源一直的注入我們的血庫，我國未幾的未來必定會解脫血荒的危機。大家的愛心將搶救更多生命垂危的人的.性命。無償獻血也是團結(jié)友愛、忘我貢獻精力的詳細表示，是一種互救互助的方法，你今天獻血救助他人，當前一旦本人或支屬得病之時，又會得到別人的輔助。這也充足體現(xiàn)了社會主義社會人與人之間團結(jié)互助和人性友好的精神。
依據(jù)《中華國民共和國獻血法》有關劃定，對獻血者，發(fā)給國務院衛(wèi)生行政部分制造的無償獻血證書，有關單位能夠給予恰當補助。所以在咱們大學生無償獻血的同時，國家也會發(fā)給大家存在實際意思的獻血證跟相應的激勵，所以，我在此吶喊大家踴躍參加到國度的衛(wèi)惹事業(yè)中來，為解決缺血的問題獻出大家的愛心，為衛(wèi)生事業(yè)的發(fā)展示奉獻力氣。
所以我代表衛(wèi)生局勉勵大家積極發(fā)展此類活動，并盼望大家把這種樂于奉獻，無償獻血的精神發(fā)揮并傳布下去，謝謝。
關節(jié)運動實習報告篇十三
在經(jīng)濟發(fā)展迅速的今天，報告的適用范圍越來越廣泛，不同種類的報告具有不同的用途。那么大家知道標準正式的報告格式嗎？以下是小編幫大家整理的水上運動中心實習報告，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
水上運動中心，地處美麗的西里湖。正面是杭州有名的名勝古跡—岳王廟，右邊是風景如畫的蘇堤，南來北往的游客川流不息?，F(xiàn)在本中心有在訓運動員80名，訓練船艇40艘?？梢愿鶕?jù)廣告要求的不同，分別在不同的船艇上做廣告，我們也可以穿著印有產(chǎn)品品牌的廣告衫，參加今年的全國城市運動會，浙江省錦標賽，并可酌情出讓冠名權(quán)。同時，還可以在所訓練的西湖區(qū)域內(nèi)，做一些固定的廣告牌，廣告橫幅，以宣傳產(chǎn)品品牌。
我進入大學以來的第一個假期，當然，也是我第一次經(jīng)歷社會實踐。說實話，對于這種實踐活動，我起先不清楚真正的意義?？墒菍τ谝粋€大學生而言，敢于接受挑戰(zhàn)是一種基本的素質(zhì)。于是，帶著心中的問號，我踏上了社會實踐的“道路”。雖然心里有不解，但是對于這次實踐我還是有著自己的計劃的，帶著社會的激動心情踏進了杭州市水上運動中心的大門。這是一所充滿朝氣和熱情的單位。，周邊有最優(yōu)美的環(huán)境。訓練基地里，看著一個個教練頂著酷暑，細心指導運動員的樣子，當時我就覺得很偉大。我也深刻的感覺到了每一個站上世界舞臺的運動員，他們是要經(jīng)歷怎么樣的磨練，方能成才。今年是奧運年，是一個全世界都在注視著中國的年份。看著在水上劃動船槳的學員們，我知道有一天他們一定會成功的，他們一定會站在世界的最高領獎臺上，看著五星紅旗徐徐升起。
這個單位的工作流程其實很簡單，但卻充滿著許多情感。雖然我的工作只是幫單位打報告，轉(zhuǎn)接電話。但我深深被那里的企業(yè)文化給震撼。早晨，運動員門早早起來吃過單位精心搭配的營養(yǎng)早餐，一個個精神煥發(fā)。他們是在為他們的未來在努力。他們從單位出發(fā)去學習文化課。對于一名優(yōu)秀的運動員來說，不僅需要優(yōu)秀的專業(yè)技能素質(zhì)，當然也需要優(yōu)秀的品格素質(zhì)和心理素質(zhì)，而這些。是通過他們早上的文化課學習來完成的，隨著他們離開運動員宿舍的那刻開始，整個單位的一天工作就開始了，生機勃勃！在后勤部，要忙著為運動員下午的專業(yè)訓練做好一切最妥善的準備。而對于財務部，要忙著預算單位的收支。爭取好好利用國家的資金最大限度的培養(yǎng)最優(yōu)秀的運動員，為國家輸送最優(yōu)秀的人才。對于教練員辦公室，他們要一個字一個字寫好他們的訓練章程，讓他們的弟子在最短的時間得到最大的專業(yè)素質(zhì)提高。對于領導辦公室，他們則要負責于其他體育局單位的溝通配合并且積極貫徹體育局下達的指令和精神。讓整個單位的運作極其工作流程得到最大程度的順利和穩(wěn)定。
而對于我這個實踐的大學生來說，我要多多的學習，多學學上謀生的技巧和能力。雖然我的實踐工作不算辛苦，但我把的時間都放到觀察和體味的層面上。我會本本份份的完成自己的工作，從來沒有一次遲到和早退，因為對于一個大學生來說，每一個實踐都是一筆相當寶貴的財富。我當然要好好珍惜。在幫著打印和輸入教練員的教程安排時候，我發(fā)覺他們的每一項計劃都是很有針對性的，甚至有些教練會根據(jù)不同運動員的身體和心理素質(zhì)上制定不同的計劃和安排。他們每一個報告上的字都是用心去想過，并且是深思熟慮的。而我的任務就是要把他們的指令打在紙上并且做好一本本手冊。我很重視自己的工作，因為這里面的每一個字都是教練員們用自己的心血鑄造而成的，我當然也要用我自己的心血認真的打出來。實踐期間，我的時間很充實。朝九晚五的上班時間讓我覺得只要是很認真的去完成一件事情，那一定能勝任。我還有一份其他的工作，那就是幫著教練們準備好下午訓練的器具。太陽最大的1點，運動員們開始了他們的訓練?？粗麄兊暮顾畯念~頭一滴滴落下的時候。我為他們的毅力和堅強所感動了。對于我們當代的大學生，應該學習的不正是這么一種剛毅的性格和對待磨難的不凡氣質(zhì)么！
這次的實踐我學習到了很多。偶爾我也會覺得這樣的實踐活動很枯燥很乏味。但是，的是，在這樣的一次寶貴的實踐活動中，我懂得了什么是社會責任，在對待自己的崗位上的每一項責任和義務上都應該付出怎么樣的態(tài)度和投入怎么樣的熱情。在這里工作，我付出了自己的努力，我也得到實踐單位的認可。這點讓我很欣慰。這讓我懂得了，如今的社會競爭雖然很激烈，但是只要自己勤勤懇懇的做好自己的工作，也一定會受到這個社會的許可和認證的。這次的實踐讓我認識了很多新的朋友，也讓我知道人與人之間的溝通是那么難能可貴。對待真誠的人就應該用自己所有的真誠去對待。社會也是一個融合體，只有試著去融合它，這樣才可以更成功，也更加的讓自己開心。這次實踐不僅是一個讓我學習社會工作的體驗，也是一個讓我突破學校的圍墻去更深一步了解社會的體驗。
在這里，我了解到，有多少個個優(yōu)秀學校出來的優(yōu)秀畢業(yè)大學生為了爭奪一個崗位而付出的努力，這讓我更一步覺得在大學里更應該把握的時間多學一點知識，為我以后走向社會打好堅硬的基礎。這個社會是一個講究實力的社會。想要成功，只有比別人更加的`優(yōu)秀。
在實踐期間，那里的運動員都是吃住在單位的。偶爾會有他們的家長來探望。我跟許多孩子的家長交流過，從他們身上，我看到了家長望子成龍的心是多么強烈，更看到了父母對自己的孩子那分無私的愛，想起自己也同樣碌的父母，不禁油然產(chǎn)生一種敬意，在跟家長交流期間，其中一個孩子的母親跟我談了許多，她說她把孩子交給國家了，我頓時覺得每一個大學生都應該為自己的國家作出自己的一份力量。雖然自己現(xiàn)在的身份還是一名大學生，但早晚也要走向社會，現(xiàn)在學會對自己所做的事勇于負責任，才能對自己幾年之后真正踏出校門打下一個良好的基礎。
短暫的一個多月很快就過去了，這次參加社會實踐活動讓我深刻的認識到：一次寶貴的經(jīng)歷勝過我們在課堂里埋頭于課本里絞盡腦汁，當我們還躲藏在家長老師的庇護之下對未來感到渺茫的時候，倒不如鼓起勇氣勇敢的踏出第一步，盡管這樣的實踐不能代表什么，但卻能使我們感受到走出象牙塔后危機四伏的壓力，有了這樣的體驗過后，當我們真正面對困難的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己比別人多了一份的淡定和冷靜，還有慌亂整理錯誤的時間，千萬不要忽視每一件細微之處，因為往往事情的結(jié)果就在這樣一個不起眼的細節(jié)處決定成敗。社會實踐是艱苦的，但收獲是巨大的。實踐讓我們的生活變的多姿，實踐讓我們的人生變得多彩。
關節(jié)運動實習報告篇十四
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節(jié)的脆弱。
2、落地時注意緩沖,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。
3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。
4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對于瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動,特別是在運動之后,膝關節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節(jié)來說,負擔是很大的。
10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。
關節(jié)運動實習報告篇十五
其實有的人運動的時候總會聽到有一些膝蓋響聲，運動時膝蓋響怎么回事呢，其實大家不要小瞧這樣的問題，如果運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的響聲呢要及時去醫(yī)院進行治療了，很多人會因為響聲很平常，不去醫(yī)院看病，這樣就耽誤了疾病的治療了，那么為什么會產(chǎn)生膝蓋響的問題呢，簡單的了解一下。
運動時常能聽到有人發(fā)出“嘎嘎”的聲響，比如蹲起時膝關節(jié)有響音，走路時髖關節(jié)發(fā)出輕輕的“嘎嘎”聲，轉(zhuǎn)脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安。關節(jié)活動時，關節(jié)面之間、軟骨墊與關節(jié)面之間、肌腱和關節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液少，加大了關節(jié)摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節(jié)活動受限時，需要到醫(yī)院就診，以確定是否是關節(jié)錯位或關節(jié)受損。
像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎“彈響”，彈響的出現(xiàn)恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15―30分鐘稍微起來活動一下。
許多人都有這樣的經(jīng)驗：握拳時，指節(jié)忽然會發(fā)出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把指節(jié)握得「叭答、叭答」響。
關節(jié)會發(fā)出聲音，乍聽下似乎很新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節(jié)的動作不外是滑動(如膝之初彎)、滾動、磨動(旋轉(zhuǎn))等，這些都不脫機械原理，自然會因摩擦、振動而產(chǎn)生聲音，只因關節(jié)腔完密的封閉，以及關節(jié)滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。
事實上，關節(jié)發(fā)出的聲音可用麥克風放大并記錄聲波，多年前，國內(nèi)即有醫(yī)師研發(fā)出關節(jié)的聲波記錄儀，可用于臨床上，「聽」出膝關節(jié)的病變。關節(jié)聲音之大，有時會嚇人一跳。
最近一些研究有了答案。原來，當關節(jié)初「動」時，肌腱的作用力(如拉力等)會瞬間先使關節(jié)產(chǎn)生形變，最多可增大至7%，形變產(chǎn)生關節(jié)腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節(jié)囊凹陷(被吸入)，使溶于滑液內(nèi)的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。
動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」一聲，把凹陷的關節(jié)囊給彈回去，回復原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節(jié)響聲雖可周而復始，卻無法連發(fā)。
研究雖指出這些響聲不足以造成軟骨傷害(能量不到可傷害軟骨的15%)，不必為此擔心，不過另一項長達35年、針對350位長期扳響指節(jié)者的追蹤，卻發(fā)現(xiàn)這些人普遍有指節(jié)變大、抓握力卻變?nèi)醯膯栴}。由此看來，樂此不疲的仁兄，應該有所節(jié)制才好。
運動時膝蓋響可能是因為關節(jié)炎，或者是出現(xiàn)一些關節(jié)方面的疾病，一旦出現(xiàn)響聲了一定要及時的去看醫(yī)生治療，這樣才不會出現(xiàn)更嚴重的問題的，特別是關節(jié)發(fā)出來的很多的響聲呢并不是很正常的，只有積極的預防，平時簡單的做一些健身運動，就會減少響聲。
關節(jié)運動實習報告篇十六
通常，關節(jié)彈響有生理性和病理性之分，大多數(shù)關節(jié)彈響屬于生理性，發(fā)出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安。但有一部分人在關節(jié)彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關節(jié)出現(xiàn)問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節(jié)骨關節(jié)病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節(jié)中都比較常見。
判斷關節(jié)響是否暗藏著健康問題，還和年齡有很大關系。一般來說，年輕人出現(xiàn)關節(jié)響以生理性的原因為主，除非有外傷；而年紀大的人一旦出現(xiàn)，則更多的要考慮局部是否有病變，比如韌帶勞損、骨刺等。這種情況下，要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查，找出真正原因，積極對癥進行藥物治療、局部理療或其他物理治療，否則會引起嚴重后果。
比如半月板損傷如不及時治療，會加重對軟骨的磨損，而軟骨受損則是不可逆的，會給病人行走帶來不便，甚至導致終身遺憾。
以上就是說的關于關節(jié)會響的原因，不知您了解了多少。關節(jié)保證我們能夠行動自如的關鍵，試想一下如果哪天我們的關節(jié)不能彎曲或伸直了那肯定會直接影響到我們的正常工作和生活。如果真的出現(xiàn)了關節(jié)疾病請您一定及時就醫(yī)，以確保人生不留遺憾。
關節(jié)運動實習報告篇十七
膝蓋疼與寒冷刺激有關,常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時,要進行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護膝。疼痛時,采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。
肥胖所致。
我們知道,膝蓋是機體承受重量的主要關節(jié),肥胖會加重膝蓋負荷,降低膝蓋耐壓性,導致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴重。因此,減肥是關鍵。
缺鈣所致。
膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時,會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的局部壓力,就會出現(xiàn)疼痛。需及時治療骨質(zhì)疏松,適當補鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。
慢性勞損。
膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關,如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等,均可導致膝關節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運動員、舞蹈家、工人等。應去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對癥治療;改變不良習慣,避免長時間站立及行走。
外傷所致。
外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。
關節(jié)運動實習報告篇十八
為了應對生活中更大的挑戰(zhàn)，就應該有一副強迫的體魄和飽滿的精神。工作生活壓力越大，就越應該擠時間來運動，因為運動不僅能讓你身體強迫，還能令人精神愉悅?，F(xiàn)在主動參加運動的人也是越來越多。但是在運動的過程中，身體很多部位都容易被忽略，比如肩關節(jié)肌肉。下面就來介紹幾種運動肩關節(jié)肌肉的方法。
1.軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大，反復作30～50次。
3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。
運動肩關節(jié)肌肉的方法，給大家簡單介紹了幾種。咱們在運動的時候一定要盡量照顧到全身，不要因為只顧著鍛煉這一部分而忽略了那一部分，不然，它們也是會“吃醋”，“鬧脾氣”的哦！最后也祝大家都能有個健康的身體，迎接挑戰(zhàn)和喜悅并存的每一天咯！
關節(jié)運動實習報告篇十九
對于肌肉比較好的朋友們，如果你們想要減肌肉，我們建議大家可以通過肌肉拉伸運動的方法來實現(xiàn)，也可以適當?shù)陌茨σ幌录∪猓尲∪馓幱诜潘蔂顟B(tài)，然后采用跳繩的方法來促進肌肉的縮減。對于運動減肌肉的方法，我們建議大家在生活中要堅持去鍛煉才能夠讓你們塑造出完美的身材。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當你將小腿上的多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉時，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運動完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
這篇文章詳細的為我們介紹了運動減肌肉的方法，相信你們應該都知道什么運動是可以減肌肉的吧。對于想要減肌肉的朋友們，你們可以采用上面介紹的方法，并且你們要注意避免肌肉緊縮的問題就可以了，適當?shù)陌茨σ幌录∪狻?/p>
關節(jié)運動實習報告篇二十
膝關節(jié)炎是老年人的常患疾病。主要表現(xiàn)為活動時膝部關節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關節(jié)僵硬等。
膝關節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節(jié)疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關節(jié)痛患者運動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運動方法，對減輕膝關節(jié)疼痛、緩解關節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
跑步時最好用腳的'前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
膝關節(jié)是老年入經(jīng)常要面對的問題，多種疾患均可導致膝痛，最常見的是由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛。針對由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛，堅持膝關節(jié)功能鍛煉可以幫助老年人有效的緩解疼痛。
緩解膝關節(jié)痛的運動重點在于加強股四頭肌的力量和維持膝關節(jié)功能能力。具體來說，就是通過運動加強大腿前群力的力量水平，通過運動使膝關節(jié)正常的功能得到保持或強化。
鍛煉時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善，逐漸延長高位馬步的鍛煉時間，當總時間達15~20分鐘時一次馬步站立的時間也可適當增加。有下肢參與的全身性運動可以維持和加強膝關節(jié)的功能能力。對于大部分年人來說，緩步行走是一種較好的鍛煉方式。開始緩步行走時，腿應該慢起輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日進行20~30分鐘的鍛煉。之后逐漸加長鍛煉時間，在3~4周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。隨著運動能力和關節(jié)功能的改善，可以逐步加快步速，鍛煉時間仍為每曰30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復為宜。如果身體條件允許，老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛煉方式。
為了獲得更好的效果，老年人應該持之以恒地運動，減少由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛給你的生活帶來的困擾。
關節(jié)運動實習報告篇二十一
補充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥。
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認為只要有關節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物。
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學根據(jù)的。骨刺是關節(jié)軟骨退化后產(chǎn)生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關節(jié)炎的方法，專家認為，老年性膝關節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關節(jié)軟骨磨損、改善關節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關節(jié)腫脹，有效避免關節(jié)炎的反復發(fā)作。
關節(jié)運動實習報告篇二十二
第一、大運動量、超負荷活動以后會引起反應性的膝關節(jié)滑膜炎癥、腫脹、疼痛，休息后可以緩解。
第二，膝蓋本身的器質(zhì)性疾病，如軟骨損傷、半月板損傷等，會引起膝關節(jié)內(nèi)局部疼痛、活動受限，休息后就會停止，如果這種情況需要建議?？撇轶w及必要的影像學檢查確診。
第三、脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，兒童的'骨骼發(fā)育尚不成熟，過度的膝關節(jié)屈伸功能鍛煉，可能導致髕韌帶止點脛骨結(jié)節(jié)處局部隆起增生、壓痛，是骨骺的一個慢性損傷性炎癥，休息制動，等到青春期過后，骨垢愈合，癥狀可以緩解。
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