教案的編制需要緊密結(jié)合課程標(biāo)準(zhǔn)和教材內(nèi)容，突出重點、難點和關(guān)鍵問題的教學(xué)設(shè)計。在編寫教案時，要注重課堂教學(xué)的研究和創(chuàng)新，提高教學(xué)質(zhì)量。以下是小編為大家收集的教案范例，供大家參考和學(xué)習(xí)。
設(shè)計健康碼教案篇一
活動目標(biāo)：
1、在活動中體驗玩圈活動帶來的樂趣。
2、能用圈套住膝蓋進(jìn)行走、跳等動作。
重、難點：
重點：能用圈套住膝蓋進(jìn)行走、跳等動作。
難點：能表現(xiàn)出滑稽人的滑稽。
活動準(zhǔn)備：
圈每人一個，圈操音樂，帽子若干。
活動過程：
1、扮演角色、活動身體。
（1）師：呀，今天的天氣真不錯，讓我們來運動一下，鍛煉鍛煉身體。（圈操音樂）師幼一起做圈操。
（2）師：前幾天，老師在電視里看到有一個滑稽人帶著圈走路，有趣極了。今天，我們也來做滑稽人，你們做小滑稽人，老師做大滑稽人，我們一起來玩玩好嗎？玩的時候，找個空的地方玩，比比誰的辦法多，還可以和好朋友一起玩。不過，還要注意安全。
2、自由探索、動作練習(xí)。
（1）幼兒自由玩，師隨機(jī)指導(dǎo)。
（2）集合展示玩圈的方法。
師：小滑稽人玩圈的方法真多，我們請他們來表演一下。（請幾名幼兒展示，其余幼兒可以學(xué)一學(xué)）。
（4）師：大滑稽人也想出了一個很好的玩圈的方法。
示范：把圈套至膝蓋，兩腳分開套住，不讓其掉下來，在場地上自由地走、跳。
（5）師：現(xiàn)在小滑稽人跟著大滑稽人來一起玩。幼兒在師的帶領(lǐng)下一起玩膝蓋上套住圈快速向前走、跳。
3、游戲：
師：小滑稽人學(xué)會了膝蓋套住圈走和跳的本領(lǐng)?，F(xiàn)在大滑稽人想請你們玩一個游戲，看看你們學(xué)的本領(lǐng)到底學(xué)得怎么樣了。
幼兒分成四隊：任意做一個滑稽動作，套住圈快速地向前走或跳。到終點后，拿一頂帽子帶在頭上，然后再往回走或跳，把帽子交給第二人，自己排到隊尾，第二個人把帽子戴頭上，往前走或跳，拿第二頂帽子戴。直至最后一位幼兒，如果在玩的時候，帽子掉下來就撿起戴上繼續(xù)游戲，以速度最快為勝。
四、結(jié)束。
師：今天，我們的小滑稽人真不錯，學(xué)會了新的本領(lǐng)，現(xiàn)在也累了，該回去休息一下了。（放音樂）師幼膝蓋套圈走回活動室。
中班健康領(lǐng)域：安全用藥。
【設(shè)計意圖】中班的幼兒隨著年齡的增長對周圍事物充滿了好奇急于想去探索與體驗，卻往往忽視了自身的安全。春天的到來，天氣一會熱，一會冷，很多小朋友感冒生病時會把藥帶到幼兒園讓老師給他吃，有些幼兒看見看看我們的小藥箱里放著五顏六色形態(tài)不一的藥品，覺得別人吃藥很好玩，回家叫媽媽也往幼兒園給他帶藥，針對這一情況，我覺得有必要讓幼兒了解一些藥品的常識和吃藥的安全，幫助幼兒建立正確的安全觀念，提高幼兒自我安全保護(hù)意識。所以我設(shè)計了此次安全活動——《安全用藥》。
【活動目標(biāo)】。
1、懂得生病時要根據(jù)醫(yī)生的診斷服藥，不可以亂吃藥。
2、通過在小醫(yī)院的情境中互相討論，積累生活經(jīng)驗，增強(qiáng)自我保護(hù)意識。
【活動準(zhǔn)備】。
收集一些常見的藥品：創(chuàng)口貼、含片、板藍(lán)根、感冒藥、退燒藥、眼藥水等。白大褂、聽診器。
【活動過程】。
1、通過故事導(dǎo)入，引起幼兒的興趣。
“大森林里的小松鼠生病了肚子疼的厲害，于是它到森林小醫(yī)院想找象醫(yī)生看一看，可是象醫(yī)生去給小鹿輸液了沒在家，請小猴子給它看門，小猴子看著小松鼠難受的樣子，便從藥柜里拿了一盒藥說上次我感冒時象醫(yī)生就是給我吃這樣的藥，病就好了，現(xiàn)在，你把這個藥吃下去，肚子就會舒服的。
提問：（1）小松鼠能吃這種藥嗎？為什么？
幼：不能，因為吃藥必須讓大人看著。
幼：因為小猴子是感冒，小松鼠是肚子不舒服。
幼：吃下去會中毒的。
（2）你自己在家生病了能隨便找藥吃嗎，應(yīng)該怎么做？
幼：不能，打電話給爸爸媽媽。
幼：叫自己認(rèn)識的鄰居帶著去醫(yī)院。
幼：打120。
小結(jié)：藥物種類很多，每一種藥都有不同的用法來治療一個病。
2、認(rèn)識幾種常見的藥品，并能對癥下藥。
出示紅藥水、創(chuàng)口貼：這個紅紅的水有什么用？這個膠布又有什么用呢？（磕破皮擦的，貼傷口的。）。
出示眼藥水：這個小小的瓶子里裝的是什么呀？有什么用？（眼睛不舒服時點的眼藥水）。
3、幼兒共同討論生病吃藥時要注意些什么？
（1）要聽醫(yī)生的話。
（2）吃藥時要有大人幫助，小朋友不能自己拿藥、自己吃藥。
小結(jié)：不同的病會有不同的治療方法，如果生病亂吃藥，病會越來越嚴(yán)重，如果沒病吃藥，反而要生病。最好的方法是對癥下藥，生什么病吃什么藥。要是不知道生的什么病，應(yīng)該到醫(yī)院找醫(yī)生看。
4、觀看圖片，幫助幼兒豐富有觀的經(jīng)驗。
教師出示關(guān)于藥品的是非圖片，幼兒以舉手表示“對”“錯”
如：咳嗽應(yīng)該吃退燒藥。眼藥水可以解除疲勞。只要生病都可以吃感冒藥。
5、情景表演《小醫(yī)院》。
現(xiàn)在一起到我們班“愛心小醫(yī)院”請小朋友們分別來當(dāng)醫(yī)生和病人，看小醫(yī)生開的藥對不對，看誰能當(dāng)個合格的小醫(yī)生。
【活動反思】。
幼兒生活在家庭、幼兒園和社會的環(huán)境之中，意外事故的發(fā)生常常是不可避免的，《安全用藥》這個活動結(jié)束后，我覺得我們中班的孩子對生病時該怎么辦，他們的腦子里都是很清楚的，孩子們都會說，要吃藥，看醫(yī)生，打針，打點滴等。但生病時藥怎樣吃才安全，這個意識還是不強(qiáng)。所以，通過這個活動，我覺得在以后的有關(guān)于安全主題的活動中，或者在平常的談話中，應(yīng)該讓孩子們懂得一些基本的安全知識，以此來提高幼兒判斷事物的能力。這樣能更好地增強(qiáng)他們自我保護(hù)的意識，對已有經(jīng)驗可以更加豐富。
中班健康活動：大家來鍛煉。
活動目標(biāo)：
1、喜歡健康活動，體驗做運動帶來的樂趣。
2、能利用運動器械做全身運動，初步了解上、下肢運動的概念。
3、學(xué)習(xí)用表格設(shè)計一周的晨間鍛煉計劃表。
活動準(zhǔn)備：
1、晨間運動計劃表。
2、運動器械、水彩筆、黑板。
活動過程：
1、教師出示各種運動器械，引發(fā)幼兒興趣。
（1）幼兒自由選擇自己喜歡的運動器械進(jìn)行運動。
（3）教師小結(jié)。
2、教師幫助幼兒初步了解上、下肢運動和全身運動的概念。
（1）教師引導(dǎo)幼兒討論，將運動方式進(jìn)行分類。
b、教師小結(jié)：利用手臂或腿和腳進(jìn)行運動的時候，能夠使手臂或腿和腳得到鍛煉，這兩種形式就分別叫作上肢運動和下肢運動；如果我們?nèi)矶歼\動起來，使身體的每個部分都得到鍛煉，就叫作全身運動。
（2）教師引導(dǎo)幼兒對運動器械進(jìn)行分類。
a、教師出示運動器械，請幼兒將運動器械分別與上、下肢和全身運動相對應(yīng)。
b、師幼共同驗證。
c、教師小結(jié)：不同的器械可以鍛煉身體的不同部位，我們大家都要積極鍛煉，身體才會棒棒。
3、師幼一起分析幼兒的“晨間鍛煉計劃表”。
（1）教師出示計劃表范圖，引導(dǎo)幼兒觀察。
（2）教師引導(dǎo)幼兒討論計劃表（上肢運動、下肢運動、上下肢運動）。
4、教師引導(dǎo)幼兒完成自己的“晨間鍛煉計劃”。
（1）幼兒設(shè)計自己的“晨間鍛煉計劃”。
（2）教師巡回指導(dǎo)。
5、幼兒大膽介紹自己的鍛煉計劃，并說明理由。
活動延伸：
在日常活動中按照自己的計劃進(jìn)行運動鍛煉。
幼兒園中班體育活動：豐收樂。
幼兒園中班體育活動：豐收樂。
活動目標(biāo)。
1、學(xué)習(xí)走、跑、跳,發(fā)展動作的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
2、通過花樣玩法,培養(yǎng)發(fā)散性思維。
3、體驗游戲的愉快和幫助他人的快樂心情。
活動準(zhǔn)備。
1、稻草16把、草墩18個、草繩18條、草球20個、稻谷10袋(有大有小)。
2、麻雀頭飾2個、老鼠頭飾2個、望遠(yuǎn)鏡1個。
活動過程。
1、開始部分。
(1)聽音樂踏步入場。
(2)做稻草操:上肢運動、下肢運動(兩個幼兒拿稻草一起做)、屈伸運動、抬腿運動、腹背運動(兩個幼兒拿稻草一起做)、兩個幼兒一起做繞手運動。
2、基本部分。
(1)花樣玩稻草制品。請小朋友想一想,稻草制品可以怎么玩,有多少種玩法?(可用單、雙腳跳;跨跳、側(cè)跳、走小路、扔草球、繞過草把)鼓勵幼兒想出不同的玩法。
(2)請玩得好的幼兒演示。
(3)請幼兒說出自己想用來玩游戲的方法。
(4)游戲:豐收樂。
a老師交代去郊游的要求:請小朋友跨跳過泥地踩在草墩上。走過小路去看看農(nóng)民伯伯的田野豐收了沒有。幼兒聽音樂一個跟一個做跨跳和走的動作(如圖一),要求幼兒從一個草墩跨跳到另一個草墩上,走小路(草繩)時不能出界,若出界要重新走。
b增添要求,提高幼兒跳的興趣。師:這一塊稻田豐收了,我們到其他的稻田看看。幼兒聽音樂一個跟一個雙腳跳過小溝(草繩),再跳到草墩上。要求幼兒雙腳跳時不能踩到草繩,雙腳跳到草墩上不能掉下來。(如圖二)。
c提高幼兒奔跑的速度。師:小朋友聽有什么聲音?(請幼兒用望遠(yuǎn)鏡觀望)不好了,是麻雀和老鼠在偷吃糧食。那怎么辦好呢?(請幼兒自由說出對付麻雀和老鼠的辦法)幼兒聽音樂跳過草墩和草繩,拿起草球扔麻雀,拿起草繩找老鼠,找到老鼠后追打。(如圖三)。
d小朋友送稻草和稻谷回家。師:小朋友真能干,幫助農(nóng)民伯伯趕走了麻雀和老鼠?，F(xiàn)在我們幫農(nóng)民伯伯把稻谷和稻草送回家。小朋友抬著稻谷或挑著稻草走過小路、跨過草墩(草墩的高度增加至三個),高高興興回家。
3、放松活動。
(1)把挑回來的稻草堆成一間草房子,里面放稻谷。
(2)聽音樂做放松動作《按摩操》。
設(shè)計健康碼教案篇二
活動目標(biāo)：
1、幫助幼兒懂得有關(guān)傳染病的常識和預(yù)防措施。
2、培養(yǎng)幼兒預(yù)防傳染病，增進(jìn)健康的意識和行為。
3、了解主要癥狀，懂得預(yù)防和治療的自己保護(hù)意識。
4、初步了解健康的小常識。
5、初步養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
活動準(zhǔn)備：
1、預(yù)防傳染病的方法。
2、一些有關(guān)于傳染病的圖片。
3、紅眼咪咪的故事。
活動過程：
一、以故事引出活動。
1、教師有表情的講述故事。
2、講完故事后提問：
教師小結(jié)：原來咪咪的眼睛進(jìn)沙子了，他用臟臟的小手去揉眼睛了結(jié)果眼睛發(fā)炎了，變紅了，得了紅眼病，紅眼病是一種很強(qiáng)的傳染病，所以紅眼病傳染給了媽媽！
3、引導(dǎo)幼兒討論避免傳染病的方法。
師：紅眼病會傳染給別人，那我們要怎么樣預(yù)防自己不得紅眼病呢？
教師小結(jié)：我們要記住不要用臟的小手去揉眼睛，用干凈的毛巾去擦。如果得了紅眼病，應(yīng)在家休息，避免和別人接觸，等病好了才能上幼兒園。得了紅眼病后要及時到醫(yī)院治療，點眼藥水，用干凈的手帕擦眼淚，不到公共場所去。
二、討論其他的傳染病。
1、討論其他的傳染病。
2、討論該如何去撫養(yǎng)傳染病。
（教師播放一些圖片，引導(dǎo)幼兒仔細(xì)認(rèn)真觀看）。
教師小結(jié)：我們生活中應(yīng)該要多通風(fēng)，勤洗手，不要去人多的地方，要去人多的地方的話，我們也帶上一個口罩，我們還要注意自己的衛(wèi)生。
三、教師總結(jié)。結(jié)束活動。
設(shè)計健康碼教案篇三
1、了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢是最正確的睡姿。
2、懂得保護(hù)身體，知道睡眠的重要性以及避免做噩夢的基本方法。
【活動準(zhǔn)備】?白板課件《我們的睡眠》。
【活動過程】。
一、欣賞課件，引出“睡覺”話題。
“它是誰？它呢？這個呢（黑屏）這些小動物們怎么了？（睡覺了）你知道它們是怎樣睡覺的嗎？你是不是以為它們是這樣睡覺的？”幼兒自由發(fā)言，教師略作點評，盡量讓他們說出全部的動物。小結(jié)：“小動物們睡覺的時間不一樣，有的白天睡有的晚上睡；它們睡覺的姿勢也各種各樣，有的睜著眼睛睡、有的邊飛邊睡還有的站著睡。那我們平時是怎樣睡覺的呢？（躺在床上睡覺）”
二、運用已有生活經(jīng)驗，感知睡覺姿勢，并了解仰睡和右側(cè)臥睡的姿勢是最正確的睡姿。
出示床和人的圖片，幼兒根據(jù)已有經(jīng)驗將4種基本睡覺的姿勢展示出來?！罢l愿意來放一放圖片，告訴我們你平時是怎樣睡覺的？除了仰著睡，還可以怎么睡？還有沒有不一樣的？”（4種基本的睡姿全部由幼兒擺出、說出）小結(jié)：“我們有時會仰著睡、有時會伏著睡，有時會左側(cè)臥睡，還有時會右側(cè)臥睡，你們覺得哪些睡姿是正確的？為什么？”小結(jié)：“原來仰著睡時，呼吸能暢通，身體能放松，起床以后有精神；右側(cè)臥睡時，呼吸能暢通，也不會壓迫心臟，這樣才能美美地睡一覺?？匆豢催@個小朋友，他睡覺的姿勢對嗎？為什么？用被子蒙著頭睡覺會影響呼吸，對身體有害，所以這種睡姿也不可??！”
三、知道睡覺時會做夢，通過討論得出避免做惡夢的基本方法。
出示噩夢圖，“他怎么了？他為什么會做惡夢呢？現(xiàn)在請4個小朋友一組，討論一下為什么他會做惡夢？做哪些事情比較容易做噩夢呢？他可能看到了什么會做惡夢？他可能在睡覺前和小伙伴干什么了會做惡夢？睡得很舒服會做噩夢嗎？那他可能怎么了才會做噩夢？”小結(jié)：“所以我們小朋友不能看太刺激的東西，睡前也不能太興奮，還要注意選擇正確的睡姿，才能睡個好覺！”
四、集體討論：
不睡覺，可以嗎？“睡上一覺，精神很好！那不睡覺會怎樣呢？小結(jié)：睡眠真的很重要！”
五、拼圖游戲：
人在睡覺時會干什么？“人在睡覺時，除了做夢、說夢話，還會干什么呢？請你們根據(jù)這些圖片拼一拼，說一說。”
六、總結(jié)：
今天我們知道了很多關(guān)于睡覺的知識，回到班上以后我們也要和其他的小伙伴們一同分享分享！和老師們說再見吧！
設(shè)計健康碼教案篇四
活動目標(biāo)：
1、引導(dǎo)幼兒大膽嘗試運用多種方法搭盒子，練習(xí)跳的技能;。
2、發(fā)展與同伴的合作能力，體驗活動帶來的成功和快樂。
活動準(zhǔn)備：每人一個廢舊紙盒(分大、中、小三類)、青蛙頭飾及荷葉。
活動過程：
一、激發(fā)幼兒參與活動的興趣。
1、扮演青蛙媽媽，幼兒扮演小青蛙，聽音樂入場。
2、律動――青蛙舞。
二、小青蛙學(xué)本領(lǐng)。
1、自由練習(xí)跳盒子(幼兒自由跳、教師觀察，并示范方法)。
2、雙人練習(xí)跳盒子。
a、用兩個盒子搭一搭、跳一跳。
b、幼兒分散練習(xí)。
c、教師：你們是怎樣搭的?跳的.過嗎?試一下。
三、游戲――小青蛙跳過河。
1、用盒子搭一條小河、一條中河、一條大河。
2、幼兒自由練習(xí)小河、中河、大河。
3、你跳什么河?怎么跳的?感覺怎么樣?
四、聽音樂，集體一起跳過河。
五、舒展活動，盒子舞。
設(shè)計健康碼教案篇五
3.當(dāng)你的公司做大做強(qiáng)后。
4.滴滴香濃，意猶未盡麥?zhǔn)峡Х取?/p>
5.更多美味，更多驚喜，盡在麥當(dāng)勞麥當(dāng)勞。
6.更多選擇，更多歡笑麥當(dāng)勞。
7.活力，魄力，生命力白蘭氏，雞精。
8.烤高尚生活，品上等美味。
9.渴望無限百事可樂。
10.綠色的,健康的。
11.綠色食品，綠色文化，綠色心情。
12.滿眼蔥綠,健康搶鮮。
13.您的健康，我的責(zé)任，新的生活從這里開始!
14.泡的就是你統(tǒng)一，來一客方便面。
15.讓煙草從我們身邊消失,讓綠色充滿我們的生活!
設(shè)計健康碼教案篇六
1.懷抱綠色，味美其中。
2.健康相懷，一味領(lǐng)鮮。
3.都市生活，自然味道。
4.你的康健，食品懷味。
5.懷味生活，感悟人生。
6.品味懷味，回味余香。
7.綠色有機(jī)，天然懷味。
8.好滋好味，難忘懷味。
9.天下美哧，情醉懷味。
10.懷味食品，值得回味。
11.心懷情義，品味人生。
12.綠色生活，綠色懷味。
13.懷揣天然，味美俱全。
14.好原料，才有好味道。
15.綠色、健康、好味道。
16.懷味食品好吃又放心。
17.品質(zhì)生活，懷味相伴。
設(shè)計健康碼教案篇七
師：獅寶寶們，開動小腦筋想一想，你看過哪些舞獅子的動作?
我們一起來學(xué)學(xué)看吧!
二、學(xué)習(xí)舞獅步法：碎步
1.教師示范
師：今天呀，獅媽媽要教你們一個新的本領(lǐng)。學(xué)會了這個本領(lǐng)呀，你們就會變得更厲害。
師：看見地上的線了嗎?獅媽媽要學(xué)螃蟹橫著跑步，跑的時候兩只腳的速度要很快很快，快到線的時候就用力跳過它。
2.幼兒自主練習(xí)
師：獅寶寶們，你們也來試試吧，看看誰先學(xué)會這個本領(lǐng)。
3.教師講評，幼兒再次練習(xí)
師：剛才我發(fā)現(xiàn)某某獅寶寶已經(jīng)學(xué)會了這本領(lǐng)，我們一看!沒有學(xué)會的小朋友你們要加油哦!
三、小獅子“碎步”秀
師：看，這是什么?現(xiàn)在開始，我們一邊聽著鼓聲一邊做動作。當(dāng)鼓敲得很快時，獅寶寶就走碎步，當(dāng)鼓很大聲地敲一下時，就跳過這根線。
四、放松活動
設(shè)計健康碼教案篇八
1、初步懂得保持周圍環(huán)境整潔的重要性。
2、養(yǎng)成不亂扔垃圾的文明習(xí)慣。
教育掛圖，《不亂扔垃圾》
2、教師請幼兒繼續(xù)觀察畫面的內(nèi)容，說一說：小孩子為什么摔倒了？后來他怎么樣做？（西瓜皮，把它扔到了了垃圾箱不亂扔了）
3、教師引導(dǎo)幼兒實地觀察并討論：怎么樣做才能是我們的教室幼兒園都干凈、整潔呢？
師：小朋友想一想我們要怎么做呢？（不亂丟垃圾）。
4、教師請幼兒傾聽《窗外的垃圾》讓幼兒更加知道亂丟垃圾）是破換環(huán)境的行為是不文明的習(xí)慣。
（2）教師和幼兒一起回憶故事。
小雞小狗小猴兔住在一起，他們開始都亂扔垃圾把吃完的東西都丟到窗戶外面去，不久發(fā)出難聞的味道，原來是他們丟垃圾。
（3）他們把垃圾清掃干凈后，馬路上都變得很干凈，空氣也好多了。
5、活動總結(jié)：小朋友們！那以后你們要不要丟垃圾拉？小朋友亂丟垃圾摔交了，小動物們亂丟垃圾空氣很難聞了。那我們 是不是不能那樣做。要把垃圾啊都丟的丟垃圾的垃圾箱里對不對！做一個文明的乖孩子。
6、活動結(jié)束。
設(shè)計健康碼教案篇九
1.良農(nóng)蛋品鮮，綠色萬家緣。
2.良農(nóng)雞蛋鮮，良心是根源。
3.良農(nóng)偉德路，真情擋不住。
4.良農(nóng)引領(lǐng)新鮮生活。
5.良農(nóng)有情，良心無價。
6.良心出品，健康大眾。
7.綠色雞蛋，嘗得到的品質(zhì)。
8.綠色天然雞蛋，讓你更健康。
9.綠色無公害雞蛋，自然更健康。
10.綠色鮮雞蛋，健康多一點。
11.生活有良農(nóng)，健康又繁榮。
12.天然初生蛋，滋補(bǔ)好身體。
13.天然孕育，集元成寶。
14.天然珍品，綠色鮮蛋。
15.天涯海角，良農(nóng)最好。
16.鄉(xiāng)土氣息更濃，綠色雞蛋更香。
17.新鮮擋不住，良農(nóng)雞蛋滾滾來。
18.選良農(nóng)鮮蛋，享健康人生。
21.優(yōu)質(zhì)蛋源，家鄉(xiāng)風(fēng)味。
22.與良農(nóng)為友，享“牧育”春風(fēng)。
23.自然喂養(yǎng)，自然食品，自然健康，自然選擇。
24.朋友你我真誠合作河北水晶鴨梨。
設(shè)計健康碼教案篇十
1、掌握基本的衛(wèi)生常識。
2、知道講究衛(wèi)生對我們健康的重要性。
3、養(yǎng)成講究衛(wèi)生的好習(xí)慣。
講究衛(wèi)生和不講究衛(wèi)生的圖片若干。
一、情景導(dǎo)入：
講故事“小豬變干凈了”。
二、自由交流：
你喜歡誰?不喜歡誰?為什么?
三、相關(guān)知識：
飯前便會洗手，正確擦臉，堅持早晚刷牙有利于人體健康。
四、觀察與操作：
看圖判斷對錯，并將正確的畫面圖上自己喜歡的'顏色?；顒友由欤?/p>
1、老師和兒童自編“講究衛(wèi)生”的手冊張貼出來，供大家觀看。
2、家長配合幼兒園教育，在日常生活中注意兒童良好衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)。
愛護(hù)公共衛(wèi)生。
1.教育兒童不亂扔果皮、紙屑，不亂貼亂畫。
2.讓兒童懂得保護(hù)周圍的環(huán)境衛(wèi)生。
3.培養(yǎng)兒童良好的衛(wèi)生習(xí)慣和愛護(hù)公共環(huán)境衛(wèi)生的優(yōu)良品質(zhì)。
4張圖片(結(jié)合兒童用書的畫面)。
設(shè)計健康碼教案篇十一
一、活動背景：
健康安全的成長對幼兒來說最重要，保護(hù)牙齒是生活健康教育的一個重要內(nèi)容。有些家長認(rèn)為孩子吃糖及零食并不會太大程度的影響健康，所以對保護(hù)孩子的牙齒沒有引起足夠重視，我們班上有些孩子都已患有齲齒。
為了愛護(hù)他們的健康，就要讓孩子們了解刷牙的重要性。最后我運用了一首刷牙歌結(jié)尾，希望幼兒在愉快的氛圍中感受快樂，喜歡并樂意刷牙！覺得刷牙也是一件快樂的事情。
二、活動目標(biāo)：
1、了解養(yǎng)成刷牙習(xí)慣的重要性。
2、知道刷牙的時機(jī)。
三、活動重點：
讓幼兒養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。
四、活動難點：
了解刷牙的時機(jī)。
五、活動準(zhǔn)備：
1、制作好的白牙與黑牙的圖卡，及時貼（笑臉寶寶）6個。
2、刷牙歌的磁帶，教材用書掛圖，小魔棒，小鏡子（每個幼兒各1面）。
六、活動過程：
1、師拿出制作好的白牙圖卡和黑牙圖卡，請兩個老師當(dāng)白牙和黑牙配合講述《白牙與黑牙》的故事。
〔1〕師提問：“小朋友，你們喜歡白牙還是黑牙??？”
幼兒可以舉手自由發(fā)言。
師說：老師手里拿了幾個笑臉寶寶，如果你喜歡白牙，就把你自己手中的笑臉寶寶送給白牙，貼在它的臉上；如果你喜歡黑牙，就把你自己手中的笑臉寶寶送給黑牙，貼在它的臉上，好不好？（請坐的端正的小朋友，分發(fā)給幾個幼兒）。
（2）師分別詢問幼兒：“你為什么喜歡白牙（黑牙）呢？”
讓幼兒說一說自己的想法。
（4）師出示小魔棒。
師說：“老師要用手里的小魔棒給每個小朋友變一樣?xùn)|西出來，小朋友想不想知道是什么東西？”
“那請小朋友用手蒙住自己的小眼睛，把它變出來好不好？”（提醒幼兒不許偷看，否則就不靈了哦?。?/p>
（5）配合生活老師悄悄的把小鏡子分發(fā)給幼兒，放在幼兒相對應(yīng)的地上。
（6）待放好之后，再配合小魔棒：“我變，我變，我變變變！”
請幼兒輕輕地睜開眼睛，看到自己的地上，并詢問幼兒：“小魔棒給小朋友變出來一樣什么東西呀？”
（7）師說明：給每個小朋友變出了不同形狀的小魔鏡，真漂亮?。總€幼兒一面，提醒幼兒不拿別人的，）。
小魔鏡是干什么的呢？”（請小朋友輕輕的把它拾起來，并放在自己的腿上．）。
（8）師：“如果你的牙齒是健康的，那你的小魔鏡就會告訴你的牙齒是白色的；
如果你的牙齒生病了，那你的小魔鏡就會告訴你的牙齒是黑色的。
我們一起閉上眼睛，數(shù)1，2，3，照照自己的牙齒，好不好？”
（9）師問幼兒：“看看自己的牙齒是白白的，還是黑黑的？”
牙齒黑了會怎么樣呀？”
（10）待照完鏡子以后（把鏡子整齊的收起來）。
（11）剛才小朋友在魔鏡里照了自己的牙齒，那誰覺得自己的牙齒是白白的呀？請舉手老師剛才發(fā)現(xiàn)有幾個小朋友的牙齒黑黑的，（請牙黑的小朋友上臺來），一起來觀察，并問幼兒：“這個小朋友的牙齒怎么樣啊？喜不喜歡他的牙齒?。俊保ê唵握f明牙齒變黑的原因）。
（12）師講述要愛護(hù)好，保護(hù)好自己的牙齒，別讓它生病了，引出最好的方法就是刷牙。
（13）師問：“可是我們什么時候刷呢？（幼兒舉手回答）。
（14）師出示教材掛圖，跟老師一起看看圖上的熊寶寶是什么時候刷牙的？”（一副一副的講述；最后小結(jié)：吃飯后，睡覺前，起床后都要刷牙。）。
（15）師示范刷牙的動作（一顆一顆慢慢認(rèn)真的刷，上上下下，里里外外都要刷干凈?。?。
（16）師：“讓我們跟著音樂一起來刷刷牙，清潔清潔我們的牙齒，讓我們的牙齒變的白白的，更健康，好不好？”
七、活動結(jié)束：
讓幼兒和師一起隨音樂《刷牙歌》動起來！體會刷牙也是一件快樂的事情。
師：“孩子們，看看我們的牙齒刷干凈了嗎？”（師帶領(lǐng)幼兒照鏡子看看自己的牙齒）。
八、活動達(dá)成效果：
在這次活動中，我為幼兒創(chuàng)設(shè)了一個比較生動，自由的活動氛圍（自主發(fā)言、幼兒之間共同探討）。小班的幼兒對新鮮事物充滿強(qiáng)烈的好奇心，看到新奇的事物會主動接近，探索其中的奧秘。所以，我始終以幼兒為主體，在一開始，我出示了一副形象生動的牙齒（白牙與黑牙）讓他們認(rèn)識牙齒，引起了幼兒的興趣，然后運用“小魔棒變鏡子”的游戲，讓幼兒共同觀察牙齒，了解牙齒，激發(fā)了他們積極想要探索的欲望，幼兒在整個過程中，了解了刷牙的重要性，最后我以一首刷牙歌結(jié)束了活動，讓幼兒感受刷牙也是一件很快樂的事，不僅快樂的接受知識，也在活動中獲得了新的體驗與成功。
設(shè)計健康碼教案篇十二
目標(biāo)：
1、知道天冷要防感冒，注意保暖。
2、樂意模仿故事中小老鼠的動作。準(zhǔn)備：故事及故事圖片重點：知道天冷要防感冒，注意保暖。
難點：模仿故事中小老鼠的動作。
過程：
1、教師出示老鼠圖片，引起幼兒興趣，講述故事。師：“有一天，天很冷，有一只小老鼠在外面跑來跑去，不小心感冒了，直打噴嚏，鼠媽媽說：‘小老鼠，快去曬太陽吧！’太陽曬在小老鼠身上好暖和，它覺得舒服極了！”
2、教師出示圖片，根據(jù)圖片內(nèi)容請幼兒模仿小老鼠跑、小老鼠打噴嚏、小老鼠曬太陽的`動作。
3、提問：天冷的時候，我們很容易感冒，那我們能怎樣預(yù)防感冒呢？注意保暖，及時的增減衣服，多運動，堅持鍛煉身體，多曬太陽等。
4、游戲：模仿小老鼠打噴嚏的動作表演。
設(shè)計健康碼教案篇十三
師：原來是房間的玩具在發(fā)出聲音，是衛(wèi)生間里在發(fā)出滴水聲，是櫥柜里的玩具掉到地上發(fā)出的聲音啊。
師：原來是房間的玩具在發(fā)出聲音，是衛(wèi)生間里在發(fā)出滴水聲，是櫥柜里的玩具掉到地上發(fā)出的聲音啊。
提問：你有什么好方法，讓這些聲音不影響到小老鼠呢？（幼討論、回答）。
師：把玩具收好、鎖好，把水龍頭關(guān)掉；把柜子里的東西好。
設(shè)計健康碼教案篇十四
（一）設(shè)計意圖：
幼兒的情緒情感具有外露，不穩(wěn)，容易變化等特點，大班的幼兒已開始在意他人對自己的評價，當(dāng)覺得他人在排斥他或批評他時，會感到自悲，就容易發(fā)脾氣，產(chǎn)生生氣的情緒，如果不及時將不良情緒排解掉時，就會影響心理健康，所以教師教師開展此次心理輔導(dǎo)活動，目標(biāo)就是要引導(dǎo)幼兒用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤獠涣记榫w，經(jīng)過助人自助的方式，相互獲得幫忙。幼兒階段是構(gòu)成自信的重要時期，大班幼兒應(yīng)能對自己進(jìn)取感受，學(xué)會表現(xiàn)自己的優(yōu)點，教師要努力為幼兒創(chuàng)造一種關(guān)懷，信任，寬松和諧的氛圍，滿足幼兒的正當(dāng)需要，不要以簡單，粗暴，嚴(yán)厲的態(tài)度來對待幼兒，要多鼓勵和肯定幼兒，為幼兒創(chuàng)設(shè)能充分表現(xiàn)自己和體驗成功的機(jī)會，讓每位幼兒都能得到周圍人的肯定和進(jìn)取評價，使之對自己產(chǎn)生滿意感和自信感，能自己欣賞，建立充分的自信心，構(gòu)成積極健康的心境。
教師主要對該年齡段幼兒在情緒發(fā)展，以及自己意識與個性發(fā)展方面進(jìn)行觀察，并采取有效方式進(jìn)行心理輔導(dǎo)。教師在組織此次活動中，對于幼兒的回答或表現(xiàn)都能用“肯定”或“表示同感”的方式給予回應(yīng)，用自身互動模式，以語言感染幼兒，為幼兒充分營造良好的心理交流的環(huán)境。針對大班幼兒的年齡特點，教師選擇用較為生動形象的文學(xué)作品《洋蔥頭的故事》作為顯性線索，貫穿于整個活動之中。洋蔥頭在故事中是個大家都不愿和它做朋友，而變成個愛發(fā)脾氣，又自悲的主角，之后有一只老鼠闖進(jìn)它們的世界，并肆意搗亂，洋蔥頭經(jīng)過自己想辦法對付老鼠的過程中逐步建立自信，并獲得成功的歡樂?；顒又羞€隱藏著一條隱性線索，引導(dǎo)幼兒自信心的建立逐層遞進(jìn)，教師引用了par的“創(chuàng)造性問題的解決模式”以及溫斯坦的“自己教育課程模式”：
a、發(fā)現(xiàn)困惑。活動一開始教師就以“洋蔥頭為什么哭？”引題。（溫斯坦：研究各種可能的反應(yīng)）。
b、發(fā)現(xiàn)問題。經(jīng)過遷移，發(fā)現(xiàn)問題“你在什么情景下會生氣？”（溫斯坦：了解自己的特性）。
c、發(fā)現(xiàn)構(gòu)想。針對問題，探索可行的對策或構(gòu)想“你有沒有讓自己歡樂起來的辦法？”。活動中教師也讓幼兒來重復(fù)充分表現(xiàn)自己的本領(lǐng)，從而建立自信。（馬洛斯：不斷實現(xiàn)淺能，智能和天資）。
d、發(fā)現(xiàn)事實。講到老鼠的出現(xiàn)。
e、發(fā)現(xiàn)解答。討論“用什么辦法能夠趕走厭惡的老鼠呢？”（溫斯坦：衡量可能產(chǎn)生的后果）為洋蔥頭想辦法。
f、實施反應(yīng)。洋蔥頭自己想到好辦法，經(jīng)過自己的努力趕走老鼠。（讓幼兒體驗助人自助的樂趣）。
活動最終，教師讓幼兒經(jīng)過統(tǒng)計圖表的形式，記錄自己的長處，進(jìn)一步讓幼兒學(xué)會自己欣賞，將活動推向高潮。
（二）活動目標(biāo)：
1、嘗試用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤獠涣记榫w，體驗助人自助的樂趣。
2、把握故事主題，明白每個人都有自己的長處，學(xué)會欣賞自己和他人。
以上兩個目標(biāo)都是從幼兒的角度提出來的，對于大班的孩子來說，自己意識慢慢成熟，能懂得初步的自己欣賞。故事情節(jié)的創(chuàng)設(shè)，教師的提問引導(dǎo)，充分讓幼兒發(fā)揮其長處，并懂得欣賞，以到達(dá)以上目標(biāo)。
（三）重難點突破：
重點：在生氣時嘗試用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤獠涣嫉那榫w。
難點：學(xué)會自己欣賞，明白每個人都有長處。
難點解決：
1、經(jīng)過故事的欣賞，明白每個人都有自己的長處。
2、每個人都敢于想辦法來幫忙洋蔥頭，并能獲得肯定。
3、在活動的最終環(huán)節(jié)，要求幼兒充分表現(xiàn)自己。
（四）活動對象：
本次活動設(shè)計適宜大班幼兒。
（五）材料的準(zhǔn)備：
圖片，統(tǒng)計表。
（六）活動流程：
1、設(shè)疑引題：
教師：廚房里住著一只洋蔥頭，它在廚房里走來走去，還一邊跺著腳，一邊生氣地說：氣死我了，氣死我了！
設(shè)置疑問，讓幼兒和快地進(jìn)入故事情節(jié)中，體驗洋蔥頭生氣的原因。之后又讓幼兒談?wù)勛约旱纳罱?jīng)驗，讓孩子們以自己生氣的角度融入故事中，產(chǎn)生不良情緒。
2、欣賞故事。
教師：洋蔥頭設(shè)法把自己變成一只香噴噴的奶油蛋糕，騙老鼠吃，把老鼠辣壞了，再也不敢來了。洋蔥頭到之后才明白，原先自己還有這么厲害的本領(lǐng)，此刻其他的蔬菜再也不會笑它長得難看，味道不好聞了。
隨著故事情節(jié)的發(fā)展，洋蔥頭的成功，會引起幼兒的共鳴，孩子們會為隨著洋蔥頭的情緒由失落自悲到逐漸產(chǎn)生自信，到自己本事的肯定，自信心不斷地建立并經(jīng)過自己的長處戰(zhàn)勝了老鼠的過程描述，主要的是心理變化的細(xì)膩表現(xiàn)，使幼兒也能產(chǎn)生深刻的心理體驗。
3、自己欣賞：“我的本領(lǐng)大”
教師經(jīng)過組織幼兒說說自己的本領(lǐng)，并用圖表的統(tǒng)計法拉統(tǒng)計班上每位幼兒的長處，讓每個孩子都能參與其中，充分地對幼兒的本事進(jìn)行了肯定，最主要的是體現(xiàn)了活動的普遍性，讓孩子們能覺得這是很普通的事，其實我們真的.很能干。培養(yǎng)了幼兒進(jìn)取的生活、學(xué)習(xí)的態(tài)度。對幼兒進(jìn)行自信心的培養(yǎng)，教師的一再肯定和鼓勵更加激發(fā)了幼兒學(xué)會欣賞別人的態(tài)度。從中懂得了如何排解不良的情緒，活動愉快，自信的體驗。
（七）活動反思：
本次活動作為一個幼兒心理輔導(dǎo)活動，其目的在于幫忙幼兒掌握排解不良情緒的方法，已經(jīng)幫忙幼兒建立良好的自信心，培養(yǎng)良好的生活、學(xué)習(xí)的態(tài)度。在活動中教師觀察到在每個班總有一部分孩子或多或少地存在著自信心不足的此刻，其實最主要的還是幼兒不懂得發(fā)現(xiàn)自己的長處，不明白如何自己欣賞，當(dāng)然就更不輝明白如何欣賞他人了。所以，當(dāng)故事講到老鼠出現(xiàn)了，大家都不明白該如何是好的時候，很多孩子表現(xiàn)出來的膽怯、驚慌，都體現(xiàn)了幼兒的內(nèi)心真實的反應(yīng)。但當(dāng)洋蔥頭戰(zhàn)勝老鼠是，孩子們也就恍然大悟，原先它還有這個本領(lǐng)??！之后教師很自然地過度到幼兒自身，其實，每個小朋友都有自己的長處，只是自己沒發(fā)現(xiàn)，而幼兒已經(jīng)明白自己長處的幼兒，教師則是引導(dǎo)他去發(fā)現(xiàn)并懂得欣賞他人的長處，這樣就有利用幫忙幼兒發(fā)展良好的社會交往本事，從而到達(dá)活動的目標(biāo)。但在活動中教師在引導(dǎo)幼兒幫洋蔥頭想如何對付老鼠的辦法時，提問的要仔細(xì)設(shè)計，要引導(dǎo)幼兒用巧妙的方法將老鼠趕走，而不是只圖將老鼠殺死。
設(shè)計健康碼教案篇十五
1、進(jìn)一步鞏固幼兒撲著玩滑板的方法，提高幼兒身體的平衡能力和手臂的力量。
2、培養(yǎng)幼兒相互合作、相互探討解決問題的優(yōu)良品質(zhì)。
滑板人手一個、兔子球門兩個、記分牌、大球1個、兔子頭飾若干、輕快的音樂、錄音機(jī)。
1、跟隨音樂進(jìn)場，做好運動前的準(zhǔn)備工作。
“小兔子游泳隊又要開始訓(xùn)練了，來，兔子們出發(fā)了！”
2、和老師一起嘗試玩玩滑板的方法，訓(xùn)練動作的靈活性。
“好，準(zhǔn)備動作做完了，那就讓我們下水去游泳吧，今天兔姐姐要看看哪只兔子用的方法游得最快！”
3、請個別幼兒做示范，大家一起嘗試練習(xí)。
“這只小兔子的辦法游得可快拉，我們一起來學(xué)學(xué)吧！”
4、游戲：水球大戰(zhàn)，通過游戲培養(yǎng)幼兒相互合作、相互探討解決問題的優(yōu)良品質(zhì)。
（1）教師介紹游戲規(guī)則。
“兔姐姐看小兔子們都已經(jīng)掌握這種游的方法了，那今天我們就用這種放法來一場比賽吧！你們看，這是什么呀（球），對了，它的名字叫水球，今天我們就要來一場水球大戰(zhàn)，我來當(dāng)裁判，小兔子們就按照耳朵的顏色分成兩組，一組是*紅耳朵隊*，另一組是*白耳朵隊*，在游戲的'過程中，一個隊的小兔子們要努力的將水球放入另一個隊的球門里，還有兔裁判要提醒大家，千萬不能從船上掉下來，還有只能用手推，犯規(guī)的小兔子兔姐姐可是要對你出示黃牌哦，聽明白了嗎？”
（2）分組進(jìn)行游戲前隊員之間進(jìn)行商量、討論。
“游戲開始之前，先請兔子們進(jìn)行游戲前練習(xí)，并商量商量，看看用什么。
樣的好辦法能很快的把水球送到對方的球門里去！”
（3）比賽正式開始，引導(dǎo)幼兒保護(hù)好自己以免受傷。
“好，比賽現(xiàn)在開始，但記得要好好保護(hù)自己，千萬不要受傷了！”
（4）中場休息，隊員間對上半場出現(xiàn)的問題進(jìn)行商量和反思。
“中場休息的時間到了，現(xiàn)在x耳朵隊暫時領(lǐng)先，那x耳朵隊你們可要好好想想你們?yōu)槭裁磿浜?，然后想出個好辦法來解決，希望你們在下半場中能夠贏，有信心嗎？”
（5）比賽繼續(xù)，最終勝出的小兔子說說勝利的原因所在。
“我們的比賽最終結(jié)果是x：x，x耳朵獲勝，你們說說看你們?yōu)槭裁磿〉脛倮兀磕莤耳朵隊的小兔子下次一定要更加努力，取得勝利，好嗎？”
4、最后兔子們手拿滑板在快樂的氣氛中結(jié)束活動。
“今天你們和水球玩得開心嗎？那我們就一起快樂地跳起來吧！”
設(shè)計健康碼教案篇十六
課時：1。
教材分析：從健康測試活動入手，讓學(xué)生了解什么是健康，怎樣促進(jìn)自己的健康。
學(xué)情分析：學(xué)生對健康的知識有所了解，但對究竟什么是健康，怎樣才能促進(jìn)自己的'健康卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識，使學(xué)生便于理解、掌握。
教學(xué)目標(biāo)：
1、嘗試評價自己的健康狀況，關(guān)注健康問題。
2、全面理解健康的定義，并且認(rèn)識到心理健康對個體健康的重要意義。
3、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的技能，保持心理健康。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)過程：
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動教師活動。
1、給自己的健康打分。
健康：指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。
健康不僅要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還要保持愉悅的心情，良好人際關(guān)系等。
2、保持愉悅的心情。
激情、質(zhì)疑。
激發(fā)興趣。
表述交流。
看書測評。
表述交流。
得出結(jié)論。
看書。
表述交流。
得出結(jié)論。
進(jìn)一步明確。
鞏固新知。
創(chuàng)設(shè)情景：有人說：“肌肉發(fā)達(dá)，就是健康”；“沒病沒災(zāi)，就是健康”，這話對嗎？導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：什么是健康，怎樣才能促進(jìn)自己的健康？
組織學(xué)生自我進(jìn)行健康測評。
點撥指導(dǎo)。
質(zhì)疑：怎樣才能保持愉悅的心情呢？
組織學(xué)生看書。
知識回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
布置作業(yè)。
課后記：
設(shè)計健康碼教案篇十七
本課是心理健康課，而不是思想政治課。教師通過本堂課更傳布清楚地認(rèn)識了學(xué)生，更有利于今后班主任工作的開展；學(xué)生通過這堂，在和諧、民主的氣氛中表達(dá)了自己的心聲和愿望，增進(jìn)了同學(xué)之間的了解和友誼，也增強(qiáng)了改正錯誤和缺點，成為一個理想完美的的信心和勇氣。
設(shè)計健康碼教案篇十八
無論對于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠；但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩到了10點鐘以后就饑腸轆轆。有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的；也有些人隨便找點零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。
但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃；餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會增肥；烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺；吃吧，又怕會增肥，也怕會影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。
其實，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問題還是可以解決的，那就是“提前吃”。
一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實，水果是很健康的夜宵，只是吃的時間錯了。在沒有明顯感覺饑餓的時候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無法令人覺得滿足。
說到這里，在無需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：
首先，要低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一些；
其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作；
第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感；
第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡；
最后，吃起來還要令人愉快。
看了這些原則，大致的方案也就有了。從食材上來說，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚肉類，而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因為這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點，不會給胃里帶來負(fù)擔(dān)。
從烹調(diào)和調(diào)味來說，夜宵顯然不適合用油炸、烹炒等過于吸引食欲的方法，也不適合用辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。煮的方法比較理想，調(diào)味要清淡一些，鹽要盡量少放，因為鹽多會增加神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；而糖也要少放，還要避免血糖水平的大起大落。
從營養(yǎng)成分來說，宜供應(yīng)水分偏大，脂肪較少，以碳水化合物為主的食物，可以含有少量的易消化蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)中的色氨酸和食物中的鈣有利于安定情緒，而b族維生素不足時容易發(fā)生情緒沮喪和失眠，最好也能給予供應(yīng)。符合這些要求的夜宵食物包括：
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。
粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含b族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含b族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養(yǎng)價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。
即便用這些清淡夜宵，也需要按照個人體質(zhì)來控制數(shù)量。希望長胖的人可以多吃一點夜宵，例如多喝一杯酸奶；而希望控制體重的人就要嚴(yán)格限量了。
此外，夜宵的時間也非常重要。臨睡前不宜吃大量的食物，會明顯干擾睡眠。因此，建議在睡前1-2小時進(jìn)夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。進(jìn)餐時，身體還沒有感覺到明顯饑餓，可以用較少的食物來避免睡前的饑餓。同時，因為食物容易消化，臨睡時已經(jīng)基本上消化完，不至于令胃在睡眠中還要加班工作，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。另一個好處是，臨睡時吃東西太多，往往會讓夜里或者早上提前饑餓，而早一點吃清淡的夜宵，則不至于帶來這種麻煩。
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