總結(jié)是一種思維整理和歸納的過程，有助于提高我們的思維能力和邏輯思維能力。抓住事物的本質(zhì)和關(guān)鍵點，有重點地進行總結(jié)，避免泛泛而談。通過閱讀他人的總結(jié)范文，我們可以借鑒其經(jīng)驗和方法，提高自己的總結(jié)能力。
緊張的演講初一篇一
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，以下是小編為大家收集關(guān)于如何克服演講緊張，供你閱讀。
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
1.多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在。
開場白。
時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
1,回避目光法。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
3,自我陶醉法。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.
4.自我調(diào)節(jié)法。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
6,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。
ourdearamy。
其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。
ellisionx。
到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。
緊張的演講初一篇二
緊張?是人都會緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會緊張——如果有學(xué)生作弊而自己沒抓，被校長看到了，他們就會被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長也會緊張——如果今年的全校第一名在其他學(xué)校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個正常的人，意識健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。 6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。 9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點內(nèi)容。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準備不夠充分
在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調(diào)都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。
這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。
希望這些小結(jié)可以對大家有所啟示。
緊張的演講初一篇三
在演講時有哪些妙招讓你演講時不緊張呢？以下是本站小編整理了演講妙招讓你演講不緊張，希望對你有幫助。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)。
5.設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
緊張的演講初一篇四
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔(dān)去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機，減輕心理負擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。
緊張的演講初一篇五
楊老師：
這位
同學(xué)
：您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，
其他
時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在
學(xué)習(xí)
生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己
想象
成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
緊張的演講初一篇六
楊老師：
這位同學(xué)：
您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。
我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的`，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。
第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔(dān)心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
緊張的演講初一篇七
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、練習(xí)
1.多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前準備
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到
1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。
5.設(shè)想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉，說錯的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西，對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學(xué)會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗會帶來自信。
緊張的演講初一篇八
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進行宣傳鼓動的一種語言交際活動。中國著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、你不要想你是在臺上表演。
想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯了，或者是沒有按照當初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么樣就怎么樣?？墒侨绻愫芫o張，出現(xiàn)了一點兒錯誤或者是紕漏，那么別人一看就知道你錯了。
2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。
上臺講話緊張心理，往往產(chǎn)生于信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應(yīng)該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張并不可怕的認識中獲得自信。其次，可以從多看自己的優(yōu)勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發(fā)揮。
3、用好“一分鐘超覺靜思法”
緊張的演講初一篇九
演講緊張是每個演講者在演講中最不好的情緒，那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法，希望對大家有所幫助。
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。
預(yù)講練習(xí)有兩種方式：第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦
演講稿
作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。
對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。
演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。
你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
緊張的演講初一篇十
.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)
5.設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的`經(jīng)驗。
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點內(nèi)容。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準備不夠充分
在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調(diào)都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。
這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。
希望這些小結(jié)可以對大家有所啟示。
緊張的演講初一篇十一
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認，絕大多數(shù)人確實很害怕當眾說話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以，先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以，人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺前擔(dān)心的緊張。還沒上臺就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺，會擔(dān)心自己忘詞，會想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對某個問題即興的表達?？粗鴦e人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的?？煲吓_了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點就想不起第二點了。
第四種：不敢講的緊張。因為沒有講過所以害怕，因為害怕而很不喜歡，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務(wù)的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會發(fā)憷。
第五種：上臺后忘詞的緊張。以為自己準備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強烈。
第六種：眼神對撞后的緊張。本來在臺上感覺還可以，結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后，以為對自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實這一點，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔(dān)更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象，美國演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會因為演講而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告論文時，因為怯場而當場暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
準備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。總是強調(diào)準備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對于一切事物的認識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的.內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
緊張的演講初一篇十二
緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。
辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。
其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。
這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。
對設(shè)備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。
你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風(fēng)生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。
當你不了解對方，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。
怎么做呢?
干兩件事就行：
一是做好聽眾人群特征的分析工作。
二是設(shè)置積極的自我心理暗示。
一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。
你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。
當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。
有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。
第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。
根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。
1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。
2.和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3.與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。
4.進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5.上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機制。
6.提前進行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個演講。
7.準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8.有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。
緊張的演講初一篇十三
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2．語言調(diào)節(jié)法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3．環(huán)境制約法。
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉(zhuǎn)移法。
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5．能量發(fā)泄法。
（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法。
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧?！钡鹊龋谒沙谄届o、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請人引導(dǎo)法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
緊張的演講初一篇十四
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你消除緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
緊張的演講初一篇十五
演講者面對廣大聽眾，以口頭語言為主要形式、非口頭語言為輔助形式，就某一問題發(fā)表自己的意見，或闡說某一事理，并互相交流信息的真實的社會活動過程，也叫演說或講演。那么演講緊張該怎么辦呢？下面跟小編一起來了解一下相關(guān)知識吧！
1．熟悉場地。
爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。
2．熟悉聽眾。
在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3．熟悉你的講稿。
如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。
4．放松自己。
做些準備活動松弛緊張的神經(jīng) 。
5．設(shè)想你自己演講時的情景。
想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6．要意識到在場的人們希望你成功。
聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7．不要道歉。
假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。
把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的`緊張感就會逐漸消失。
9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。
要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10．積累經(jīng)驗。
經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。
有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：
1、評價憂慮。
這是造成怯場心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔(dān)更重。
2、聽眾的地位。
如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”。
3、聽眾人數(shù)。
一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。
4、對聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。
5、聽眾的觀點。
如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。
6、準備是否充分。
若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。
緊張的演講初一篇十六
不要認為不敢當眾說話是一件不光彩的事情，有研究人員對美國民眾做了一個調(diào)查問卷，發(fā)現(xiàn)70%的人都認為當眾講話是最害怕的一件事情，而最可怕的比如說死亡，它僅僅排在第六位。也就是說呢，這個當眾講話呀，是世界級范圍內(nèi)的一個大問題。所以呢，首先要接納自己當眾說話或者演講的那種恐懼，要對自己進行一些心理疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼的心理。
注重過程。
先給大家講一個故事吧。
美國有一個叫瓦倫達的著名高空走鋼索的表演者。他是走鋼索距離長、離地面高而出名的，是美國觀眾公認的一流雜技表演藝術(shù)家。他走鋼索非常有經(jīng)驗，一生做過很多次出色的表演。但是在最后一次重要的演出當中，他卻意外地從70米高空墜落身亡。
事故發(fā)生以后，記者去采訪她的妻子，沒想到這個瓦倫達的妻子說：“我就覺得他這次是要出事的，因為他在表演前不停地說，‘哎呀，這次表演實在太重要了，一定不能有一丁點失誤，更不可以失敗。’而這之前的任何一次表演，他根本就不緊張，只是一心想著走鋼絲的每一個技術(shù)環(huán)節(jié)，從不在意結(jié)果。我覺得這次意外就是因為他對結(jié)果看得太重?！?/p>
從這個故事來看，瓦倫達過于看重結(jié)果，給自己施加了很大壓力，最后發(fā)生了悲劇。我覺得要警惕瓦倫達的這種心態(tài)，切勿陷入泥潭而無法自拔。就是說，我們要看輕結(jié)果，不要總是以結(jié)果論成敗，以成敗論英雄。其實呢，越想得到就越不容易得到，越怕失敗，就可能越容易失敗。
所以，需要我們?nèi)リP(guān)注的應(yīng)該是過程，而不要太看重結(jié)果。我們可以做最好的努力，做最壞的打算。就比如說，在當眾講話、演講時，萬一自己沒有講好，又有什么關(guān)系呢?帶著這樣一種放松的心態(tài)，可能結(jié)果會更好。
允許自己犯錯。
要允許自己犯錯或者失敗。
對于一些初步接觸演講或當眾講話的人來說，有的甚至曾經(jīng)還是不敢說話的學(xué)生，要有一個這樣的認識。那就是：我既不是教口才的老師，我更不是職業(yè)的演講家，所以呀，我講不好是正常的，我講話中可能會講錯話，不要覺得沮喪。
因為我們每個人都允許自己有一個成長的過程，要學(xué)會隨時隨地給自己一個恰當?shù)亩ㄎ?。也就是說，我允許自己犯錯誤，允許自己犯一些口才方面的或者說話方面的一些錯誤。這是很正常的，要思考這次沒有講好是什么原因。
有的時候我們甚至還會失敗，我們還要允許自己失敗?！耙欢ㄒ晒?，不能失敗”，這是我們經(jīng)常聽到的一句話。這個跟剛才的意思是一樣的，就是我們要允許自己犯錯，允許自己失敗，有一個這樣的心態(tài)，可能還更能夠成功。有一句話說：希望越大失望就越大。有時候我們不要把希望定的太高。
允許自己緊張。
很多人都說，我就是在演講的時候太緊張，要是我不緊張就好了。其實我們要知道，在演講或當眾講話的時候，每個人都會緊張的，這個緊張有大緊張，小緊張，大緊張也許會影響自己的表現(xiàn)，但有些小緊張，我把這種緊張理解為刺激性緊張，它能夠使你在演講時給予適當刺激，提高大腦的反應(yīng)和理解能力，所以并不是說緊張就是完蛋了。
對那些對演講和當中講話產(chǎn)生負面影響的大緊張。我們有什么方法去克服嗎?
首先，我們可以再上臺前做一個深呼吸，可以起到減小緊張的作用。另外就是如果要當眾說話了，我們之前可以打好腹稿，列好提綱，也就是講話重點，把這個結(jié)構(gòu)搭建好。尤其是類似于這種演講經(jīng)歷不多的人，可以假裝有觀眾，提前去多練習(xí)幾遍，做到有備無患。
最后就是要多訓(xùn)練了，只要多訓(xùn)練，多上臺，多在眾人面前表達，這樣的話慢慢的，這種緊張程度一定會越來越小，一定是這樣的!
相信自己，你一定可以的!
緊張的演講初一篇十七
演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。下面，小編為大家分享演講時緊張的解決方法，希望對大家有所幫助!
1、多做練習(xí)是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2、練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發(fā)抖，那寧可不要喝。
3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3、如果看觀眾的'眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會讓你更失去自信的。
10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。
緊張的演講初一篇十八
俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心里沒底。有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠
說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。
3、去要敢說話
如果你能夠克服當中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕
在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
下面給大家分享緊張的原因：
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負擔(dān)。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。
許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導(dǎo)，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴厲指責(zé)，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。
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