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一年級(jí)健美操理論試卷及答案篇一
一．填空題
1、現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)最早由____人博士于20世紀(jì)年代開(kāi)始，_________年代初傳入我國(guó)。
2、年我國(guó)開(kāi)始采用國(guó)際規(guī)則，宣布我國(guó)健美操正式與國(guó)際接軌。
3、健美操的種類有___________，_____________。
4、健美操的特點(diǎn)有___________，_____________。
5、健身性健美操有___________、、_____________。
6、競(jìng)技健美操比賽項(xiàng)目有___________，_____________。
7、在法國(guó)舉行的第屆世界健美操錦標(biāo)賽。
8、根據(jù)2000年最新的國(guó)際健美操比賽規(guī)則，比賽一般采用其中完成分由分評(píng)起，藝術(shù)分分評(píng)起，難度分是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所做的難度分值和難度的完成來(lái)進(jìn)行加分。裁判員各自獨(dú)立進(jìn)行評(píng)分，裁判員的評(píng)分精確到分。
9、健美操的手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武術(shù)等中吸收和發(fā)展的。手型的選用可以使手臂動(dòng)作更加生動(dòng)活波。常見(jiàn)的手型有：、、、、、10、健美操基本步法有：、、、。
二、簡(jiǎn)答題
1、健美操運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)編原則?
2、健美操運(yùn)動(dòng)的功能？
3、為什么說(shuō)健美操有塑造形體美的功能？
4、為什么說(shuō)健美操運(yùn)動(dòng)具有增進(jìn)健康美的功能？
5、健美操的概念？
6、健美操的特點(diǎn)有哪些？
7、請(qǐng)說(shuō)出健美操比賽種類和內(nèi)容分別有哪些？
8、簡(jiǎn)述健美操比賽的意義？
9、健美操比賽當(dāng)中表現(xiàn)力指的是？
10、健美操比賽中完成情況的評(píng)分內(nèi)容有哪幾個(gè)？
一、填空題
1，美國(guó)人，庫(kù)帕（kenneth cooper）,60, 802、20003、競(jìng)技健美操，健身性健美操，表演性健美操
4、高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏性，廣泛的適應(yīng)性，健身的安全性
5、徒手健美操，輕器械健美操，特殊場(chǎng)地健美操
6、男子單人，女子單人，混合雙人，三人，六人7、1987長(zhǎng)城杯1995國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)第18、公開(kāi)示分2010100.19、五指分開(kāi)式，五指并攏式，西班牙舞手式，芭蕾手式，拳式，花掌手式，一指式：
10、踏步，弓步，開(kāi)合跳，吸腿跳，后踢腿跑，彈踢腿，大踢腿。
問(wèn)答題：
1．1)
2)
3)
4)
5)
2．1)
2)
3)
4)
3．健美操運(yùn)動(dòng)可以塑造健美的體型。通過(guò)健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可以消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，保持健美體型
4．健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已基本達(dá)到共識(shí)。有研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用?？梢哉f(shuō)健美是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。
5．1）健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
2）它以人體為對(duì)象，以健美為目的，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以創(chuàng)造為手段，融體操、音樂(lè)、舞蹈、技巧、跳躍、美學(xué)為一體的藝術(shù)性很強(qiáng)的成套練習(xí)，也可以
6．高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏性，廣泛的適應(yīng)性，健身的安全性
7．種類：據(jù)比賽的目的與任務(wù)，健美操比賽可分為健身健美操比賽和競(jìng)技健美操比賽兩大類。健美操比賽的具體種類很多，有錦標(biāo)賽、大獎(jiǎng)賽、邀請(qǐng)賽、友誼賽、通級(jí)賽、教學(xué)比賽等。
內(nèi)容：健美操比賽的內(nèi)容有規(guī)定動(dòng)作和自編動(dòng)作，也有的比賽只有規(guī)定動(dòng)作或只有自選動(dòng)作。
規(guī)定動(dòng)作比賽是主辦單位根據(jù)比賽的目的、任務(wù)和所有參賽對(duì)象的一般情況，在賽前已編排好的成套動(dòng)作，作為參賽單位共同完成的內(nèi)容來(lái)進(jìn)行比賽。
自編動(dòng)作比賽是參賽單位按照比賽規(guī)程和規(guī)則，根據(jù)自身具體情況，編排一套操來(lái)參加比賽
8．1）比賽可促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的普及與開(kāi)展。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員結(jié)實(shí)健壯的身體、優(yōu)美而矯健的動(dòng)作及朝氣蓬勃精神面貌，能使觀眾受到教育、振奮精神、增添樂(lè)趣，并從中學(xué)習(xí)到了有關(guān)健美操運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，使更多的人認(rèn)識(shí)和了解健美操，從而吸引和鼓舞廣大人民群眾參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)。因此通過(guò)比賽，可對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展起到宣傳與推動(dòng)的作用，進(jìn)而達(dá)到普及群眾性健美操活動(dòng)的目的。增進(jìn)健康美的功能，塑造形體美的功能，緩解精神壓力、娛樂(lè)身心功能，醫(yī)療保健功能 要有鮮明的針對(duì)性 要體現(xiàn)科學(xué)性 合理搭配和連接原則：動(dòng)作順序應(yīng)先四肢、后軀干；動(dòng)作速度有慢到快；動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)量由小到大；動(dòng)作的性質(zhì)先柔和后有力。創(chuàng)新性原則 動(dòng)作和音樂(lè)的一致性
2）比賽有利于健美操技術(shù)水平的提高。參加比賽為教練員、運(yùn)動(dòng)員提供了交流的機(jī)會(huì)，各參賽隊(duì)的教練員、運(yùn)動(dòng)員在比賽中可互相觀摩學(xué)習(xí)，廣泛的交流訓(xùn)練體會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，既能增進(jìn)友誼和團(tuán)結(jié)，又能促進(jìn)技術(shù)水平的提高。裁判員可通過(guò)比賽評(píng)分提高業(yè)務(wù)能力，獲得實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。另外，比賽還能為健美操的科學(xué)研究提供數(shù)據(jù)，促進(jìn)健美操理論的發(fā)展，從而進(jìn)一步提高健美操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平。
3）比賽可檢驗(yàn)教學(xué)、鍛煉成果。平時(shí)的教學(xué)成績(jī)、鍛煉的效果，可通過(guò)比賽表現(xiàn)出來(lái)，使參賽者得到心理上的滿足，為進(jìn)一步提高打下基礎(chǔ)。而在比賽中暴露出來(lái)的問(wèn)題，有利于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，明確今后努力方向。
9．指運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)的情緒、表情及情感投入等方面的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的表演吸引觀眾、感染觀眾的能力。
10．1)動(dòng)作的準(zhǔn)確性：
2)動(dòng)作的熟練性；
3)動(dòng)作的幅度；
4)動(dòng)作的力度；
5)動(dòng)作的一致性：
一年級(jí)健美操理論試卷及答案篇二
大悟中職校
健美操基本理論教案
年級(jí)：高二
指導(dǎo)教師：田田
實(shí)習(xí)教師：韓京
2010年
月第周
一、教學(xué)目標(biāo)：
1．向?qū)W生講授健美操的基本理論知識(shí)，包括健美操的概述，特點(diǎn)，鍛煉價(jià)值及競(jìng)賽規(guī)則，使學(xué)生對(duì)健美操有一個(gè)基本全面的了解。
2．向?qū)W生講授樂(lè)理常識(shí)，包括節(jié)奏、韻律、風(fēng)格及如何欣賞音樂(lè)等。通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握音樂(lè)的一般基礎(chǔ)知識(shí)及音樂(lè)對(duì)健美操的重要作用，為技術(shù)課的順利教學(xué)創(chuàng)造有利的條件。
3．向?qū)W生介紹健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理衛(wèi)生和保健衛(wèi)生知識(shí)及運(yùn)動(dòng)常識(shí)，為學(xué)生建立終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)：
基本掌握健美操特點(diǎn)及創(chuàng)編原理
三、教學(xué)內(nèi)容：
健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，從而達(dá)到健美和健心目的的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。它是一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)文化活動(dòng)，隨著全民健身活動(dòng)高潮的興起，近年來(lái)在我國(guó)得以廣泛開(kāi)展。
（一）、健美操的分類、作用與特點(diǎn) a、健美操的分類
根據(jù)健美操練習(xí)的目的和所要解決的主要任務(wù)，分為大眾性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。
1．大眾性健美操
大眾性健美操，也稱健身健美操。其目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，全面發(fā)展和提高身體的工作能力。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，活潑流暢，節(jié)奏感強(qiáng)，并按一定順序來(lái)鍛煉身體的各個(gè)部位，有實(shí)效且有針對(duì)性。因此，適合各種年齡和不同層次的人鍛煉。同時(shí)，大眾健美操也是競(jìng)技健美操的基礎(chǔ)。
2．競(jìng)技性健美操
競(jìng)技性健美操是以爭(zhēng)取優(yōu)勝成績(jī)?yōu)橹饕康囊活惤∶啦伲刑囟ǖ母?jìng)賽規(guī)則，并按照規(guī)定的項(xiàng)目和規(guī)則要求組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。它雖然同大眾性健美操一樣都有增強(qiáng)體質(zhì)、美化形體、陶冶情操的功效；但由于動(dòng)作難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度較大，技術(shù)復(fù)雜，且有規(guī)定時(shí)間和特定動(dòng)作的要求；因而具有全面性、準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的特點(diǎn)。競(jìng)技性健美操主要 1
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適合青年男女練習(xí)。競(jìng)技健美操只進(jìn)行自編動(dòng)作的比賽，比賽分為團(tuán)體賽和個(gè)人賽，比賽項(xiàng)目有男子單人、女子單人、混合雙人、三人操四項(xiàng)。b、健美操的作用
1．增進(jìn)健康美
健康美主要是指在健康身體的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的良好精神狀態(tài)、氣質(zhì)和風(fēng)度。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱和發(fā)展；可使呼吸肌增強(qiáng)，心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能提高；有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體；使人表現(xiàn)出精神飽滿、愉快和動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，使學(xué)習(xí)和工作效率提高。
2．塑造形體美
形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。它主要由身高、體重和人體各部分的長(zhǎng)度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動(dòng)作、風(fēng)度以及著裝和化妝等因素的影響。
現(xiàn)代社會(huì)的人們對(duì)形體美有著各種認(rèn)識(shí)和追求。人們通過(guò)力量練習(xí)，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱發(fā)展，這類形體可稱為“肌肉型”。其主要特征是身體各部分肌肉特別發(fā)達(dá)，顯示時(shí)肌肉線條清晰。通過(guò)舞蹈或藝術(shù)體操等練習(xí)與塑造形體相結(jié)合，可稱為“藝術(shù)型”。共主要特征是身體各部分脂肪較少，肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性好，動(dòng)作優(yōu)美動(dòng)人。把發(fā)展體能和發(fā)展身體相結(jié)合而塑造的形體，稱為“體能型”。其主要特征是形體適應(yīng)各項(xiàng)目的需要，肌肉發(fā)達(dá)而靈活，能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽。根據(jù)各自的身體條件，塑造自己理想的形體，稱為“自選型”。其主要特征是彌補(bǔ)缺陷，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉就可以達(dá)到上述目的。健美操可使少年兒童形成正確的身體姿態(tài)；使青年人動(dòng)作優(yōu)美體態(tài)矯?。皇怪心耆搜泳彊C(jī)體的衰退，保持良好體態(tài)；使老年人骨骼結(jié)實(shí)，肌肉富有彈性，維持良好形體；同時(shí)還能使畸形身體得以矯正?？傊?jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，能使人們的身體勻稱、和諧、健美地發(fā)展，從而塑造健美的形體。
3．陶冶心靈美
心靈美是指一個(gè)人對(duì)人體美的認(rèn)識(shí)理解、動(dòng)機(jī)目的、鑒賞標(biāo)準(zhǔn)及鍛煉方法的選擇等。健美操鍛煉是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的，可使人們?cè)跉g樂(lè)的樂(lè)曲聲中進(jìn)行自?shī)?；也能使人們忘掉苦悶和憂傷，恢復(fù)已經(jīng)喪失的心理平衡，調(diào)劑人們的思想情感；同時(shí)，還可使人們?cè)谝环N特定的集體環(huán)境中相互交流情感，互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)集體觀念，培養(yǎng)意志品質(zhì)；對(duì)養(yǎng)成動(dòng)作美、姿態(tài)美、形體美和培養(yǎng)正確的審美觀，提高對(duì)美的鑒賞能力和陶冶美的情操都有著重要作用。c、健美操的特點(diǎn)
健美操動(dòng)作美觀大方，朝氣蓬勃，剛勁有力，準(zhǔn)確到位。因此可有效地訓(xùn)練身體各個(gè)部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱、和諧地發(fā)展。輪廓線條清晰而優(yōu)美，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)和 2
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風(fēng)度，塑造健美的形體。健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體。既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。
1．學(xué)校健美操介于大眾健美操和競(jìng)技健美操之間，它既具有大眾健美操?gòu)?qiáng)身健體的鍛煉目的，又需要有多變化的身體動(dòng)作；雖然沒(méi)有競(jìng)技健美操那么高的動(dòng)作難度及激烈的競(jìng)技形式卻具有競(jìng)技健美操的套路表演及競(jìng)技性質(zhì)。
2．學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動(dòng)作、基本技術(shù)、基本理論知識(shí)為目的，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動(dòng)作，提高學(xué)生生動(dòng)的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。
3．小組合、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右，長(zhǎng)套路在5分鐘之內(nèi)）。使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的，又滿足了學(xué)生的表現(xiàn)自我的心理欲望。
（二）、健美操基本動(dòng)作內(nèi)容與練習(xí)方法
健美操基本動(dòng)作練習(xí)是按照人體生理解剖結(jié)構(gòu)分部位進(jìn)行練習(xí)的，因此可以有重點(diǎn)地、系統(tǒng)地改善和發(fā)展身體的各個(gè)部位。掌握基本動(dòng)作就可以為盡快地掌握復(fù)雜動(dòng)作和成套動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
（三）、學(xué)校健美操的要求
1．規(guī)范 2．力度 3．表現(xiàn)力 4．幅度
（四）、學(xué)校健美操的創(chuàng)編原則
1．針對(duì)性
（1）因人而宜：風(fēng)華正茂的大學(xué)生，文化素質(zhì)高，接受能力強(qiáng)，精力旺盛。因此，在創(chuàng)編大學(xué)生健美操時(shí)應(yīng)注意選擇健美大方、充滿青春活力、體現(xiàn)時(shí)代特征、富有藝術(shù)性和趣味性的動(dòng)作。動(dòng)作應(yīng)幅度大，力度強(qiáng)，速度稍快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大。明快動(dòng)聽(tīng)、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂(lè)。
（2）有目的性：健美操可根據(jù)不同的鍛煉目的分為形體健美操、減肥操、矯正操、保健操等，在創(chuàng)編時(shí)應(yīng)針對(duì)練習(xí)者的不同目的有所側(cè)重。如減肥操應(yīng)以簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，使其達(dá)到消耗脂肪的目的；如果想培養(yǎng)良好的身體形態(tài)，使身體勻稱發(fā)展，就應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的形體特點(diǎn)，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)動(dòng)作，使其達(dá)到勻稱、完善、健美的形體；在創(chuàng)編預(yù)防脊柱側(cè)彎的醫(yī)療保健操時(shí)，應(yīng)多設(shè)計(jì)一些軀干動(dòng)作，尤其是體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)等動(dòng)作，配 3
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以身體其他部位動(dòng)作的全方位運(yùn)動(dòng)。
2．科學(xué)性
一般成套健美操是由引導(dǎo)過(guò)渡、基本操和放松操三部分組成。第一部分為引導(dǎo)過(guò)渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身體、生理、心理為進(jìn)入深的主體做好準(zhǔn)備，同時(shí)了解音樂(lè)節(jié)奏、速度、風(fēng)格，調(diào)適心理狀態(tài)。第二部分為基本操，是成套健美操的主要部分，一般先從遠(yuǎn)離人體的頭或足開(kāi)始，即頭頸→上肢→肩→胸→軀干→下肢→全身→跳躍，由局部到整體，高潮在跳躍運(yùn)動(dòng)。第三部分為整理放松動(dòng)作，一般為踏步和全身放松調(diào)整。動(dòng)作速度漸慢，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
3．全面性
成套健美操動(dòng)作一般包括頭、肩、腰、髖、腹、背和上、下肢運(yùn)動(dòng)。4．創(chuàng)新性
創(chuàng)新是健美操的生命。健美操的創(chuàng)新應(yīng)從多方面著手，如動(dòng)作的創(chuàng)新，包括方向的變化，對(duì)稱與不對(duì)稱動(dòng)作；包括動(dòng)作路線的變化，長(zhǎng)短、曲直的搭配；包括音樂(lè)的創(chuàng)新（包括特殊制作，特殊合成）；還包括動(dòng)作連接的創(chuàng)新及隊(duì)形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等。
5．動(dòng)作與音樂(lè)的一致性
音樂(lè)是健美操的靈魂，健美操是表現(xiàn)音樂(lè)的一種手段。動(dòng)作是解釋音樂(lè)的一種身體語(yǔ)言，音樂(lè)的選擇決定了整套操的風(fēng)格。因此在創(chuàng)編健美操時(shí)，要根據(jù)音樂(lè)的背景、民族習(xí)俗、文化特點(diǎn)，盡量設(shè)計(jì)出既能充分說(shuō)明音樂(lè)，又不失健美操特點(diǎn)的動(dòng)作。使音樂(lè)旋律和風(fēng)格與動(dòng)作形象和風(fēng)格融為一體，達(dá)到音樂(lè)和身體動(dòng)作相互促進(jìn)和表現(xiàn)的高度統(tǒng)一，否則就失去了健美操的藝術(shù)價(jià)值。
一年級(jí)健美操理論試卷及答案篇三
健
美
操
講
稿
昆明醫(yī)科大學(xué)體育部
教師：馮
葦
一、健美操概念
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)健美人體。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結(jié)合了舞蹈、體育等運(yùn)動(dòng)形式，是一種在和諧音樂(lè)伴奏下，運(yùn)用專門(mén)健美器械或徒手進(jìn)行的一種身體練習(xí)。同時(shí)健美操還是一項(xiàng)符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合在社會(huì)上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動(dòng)身體的各個(gè)部位，同時(shí)還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對(duì)美的追求。
（一）健美操所具有的美感
1.姿態(tài)形體美
健美操不同于其他項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“以自然人體為對(duì)象，運(yùn)用自己的力量把自身作為對(duì)象，實(shí)現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學(xué)等科學(xué)理論指導(dǎo)下的人體運(yùn)動(dòng)方式，講究造型美，要求動(dòng)作美觀大方，準(zhǔn)確到位。健美操動(dòng)作要求的力度和力量性很強(qiáng)，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。健美操的力量性與舞蹈相比較，少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力；健美操的力量性與體操相比，少些呆板、機(jī)械，而趨于自由、自然。由于身體動(dòng)作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動(dòng)作性風(fēng)格，可充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采，美的神韻。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個(gè)性，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。
另外，健美操所有的動(dòng)作均在一定節(jié)奏下進(jìn)行，它是將人體動(dòng)作經(jīng)過(guò)有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之?dāng)[脫自然狀態(tài)，使人體的動(dòng)作節(jié)奏化。健美操鍛煉時(shí)的節(jié)奏感是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)表達(dá)的，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)使健美操充分表現(xiàn)出人體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)美。
2.內(nèi)在氣質(zhì)美
健美操是表現(xiàn)美的人體運(yùn)動(dòng)，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，健美操是一種將舞蹈與體育有機(jī)結(jié)合的鍛煉方式，具有強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力。由于在練習(xí)健美操的整個(gè)過(guò)程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂(lè)觀，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂(lè)伴奏的感召下，努力使動(dòng)作與音樂(lè)相互融合、滲透，達(dá)到視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和本體美感的和諧統(tǒng)一。同時(shí)，人體意識(shí)是受主觀意識(shí)支配的，人們?cè)谶M(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，人的思想、氣質(zhì)等也受到美的熏陶。所以在這種情況下，人體動(dòng)態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術(shù)感染力能夠充分展現(xiàn)出來(lái)。
（二）健美操的運(yùn)動(dòng)價(jià)值
1.改善形體
形體美是人體外在美和內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構(gòu)成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質(zhì)風(fēng)度等。
健美操可以增強(qiáng)人體肌肉的力量和強(qiáng)度，改善各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，并使肢體的協(xié)調(diào)一致性得到發(fā)展。此外，它對(duì)于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調(diào)節(jié)作用，使內(nèi)臟器官更加健康、具有活力。健美操鍛煉可以實(shí)現(xiàn)追求完美形體的愿望，因?yàn)榻∶啦俚某商讋?dòng)作是根據(jù)人體的解剖部位，科學(xué)地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，達(dá)到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動(dòng)人，將對(duì)理想形體的追求轉(zhuǎn)化為實(shí)現(xiàn)。
2.強(qiáng)身健體
健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對(duì)現(xiàn)代文明病的抗?fàn)帯，F(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生產(chǎn)高度機(jī)械化和自動(dòng)化，人類物質(zhì)、文化生活水平不斷提高和改善，由此身體活動(dòng)相對(duì)減少，產(chǎn)生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴(yán)重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機(jī)，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在這種環(huán)境下產(chǎn)生的。
健美操能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，有助于青少年身體增高，使其骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)。健美操能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。同時(shí)，長(zhǎng)期練習(xí)健美操可以改善新陳代謝，有益于健康。此外經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。
二、健美操鍛煉注意事項(xiàng)
（一）健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)
大學(xué)生在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時(shí)間保持在1小時(shí)左右即可；鍛煉一段時(shí)間（1～2個(gè)月）后感覺(jué)身體狀況良好，可增加至1.5～2小時(shí)。
特別提醒：如果是飯前進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在鍛煉結(jié)束后休息30分鐘以上再進(jìn)食；如果飯后進(jìn)行鍛煉，應(yīng)在飯后休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行鍛煉；如果選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，切記應(yīng)在臨睡前1.5～2小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免因鍛煉引起過(guò)度興奮影響睡眠及第二天的學(xué)習(xí)。
（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)
1.鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)要充分
大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。適量的熱身運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，防止受傷。熱身運(yùn)動(dòng)一般為10～15分鐘，包括預(yù)熱身體和伸展練習(xí)。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動(dòng)作簡(jiǎn)單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主，要活動(dòng)所有的肌肉群。其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)開(kāi)這些重要的部位。
2.切實(shí)做好放松練習(xí)
劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌不要立即坐下或躺下，應(yīng)做一些輕松、活潑、柔和性的練習(xí)，使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)平靜狀態(tài)。放松練習(xí)時(shí)間為10～20分鐘，包括整理恢復(fù)、伸展和放松三部分。整理恢復(fù)部分放在健美操練習(xí)結(jié)束后、肌肉調(diào)理前，做一些簡(jiǎn)單的步伐練習(xí)，使心率慢慢降下來(lái)。伸展部分重點(diǎn)拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習(xí)。放松部分應(yīng)聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，配合呼吸，使緊張的神經(jīng)逐漸放松。
如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后突然停止運(yùn)動(dòng)，不做放松練習(xí)，大量血液會(huì)積存在肌肉中，心臟輸出血量會(huì)突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習(xí)可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。
（三）健美操鍛煉中的負(fù)荷問(wèn)題
大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法有以下幾種：
1.脈搏測(cè)量法。（1）利用鍛煉結(jié)束后的心率評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每次健美操鍛煉結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測(cè)量脈搏，并將測(cè)得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測(cè)得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說(shuō)明身體反應(yīng)不佳，如果沒(méi)有疾病或其他原因，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小，應(yīng)適量增加運(yùn)動(dòng)量，否則就達(dá)不到提高身體素質(zhì)的目的。
2.利用最大心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。研究和實(shí)踐表明，對(duì)于一個(gè)健康水平一般的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到你最大心率的65%～85%時(shí)，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法：
第一步：計(jì)算出你的最大心率，其方式有兩種。
第一，如果你是一個(gè)沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分—年齡=最大心率；
第二，如果你是一個(gè)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分—年齡的一半=最大心率。
第二步：計(jì)算出你健身的心率范圍
美國(guó)健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）；
美國(guó)人心臟學(xué)會(huì)推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。
心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運(yùn)動(dòng)，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對(duì)身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過(guò)上述范圍，則屬無(wú)氧訓(xùn)練，對(duì)一般健身無(wú)益。但過(guò)低，對(duì)健身又無(wú)任何作用，只能是一般的活動(dòng)而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。
三、健美操鍛煉中的保健問(wèn)題
通常，學(xué)生在參加健身健美操運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。而對(duì)于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見(jiàn)，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。
（一）健美操鍛煉的著裝問(wèn)題。
1.學(xué)生應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。最好穿著專門(mén)的健美操服，如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。鞋子最好選用彈性好、柔軟性強(qiáng)、大小合適和透氣性的運(yùn)動(dòng)旅游鞋。切記不可穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進(jìn)行健美操鍛煉。襪子應(yīng)穿純棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪，不要穿尼龍絲襪。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽。
2.女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉的衛(wèi)生問(wèn)題。
（1）發(fā)型和裝飾。女大學(xué)生進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開(kāi),以免遮擋視線妨礙運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉時(shí)盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應(yīng)注意進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)不要佩帶手表、手鐲、項(xiàng)鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。
（2）經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。由于月經(jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要相應(yīng)地減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，通常不宜參加比賽。在項(xiàng)目選擇上，要避免一些過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉。
（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問(wèn)題：
1.健美操鍛煉與飲食。
參加健美操鍛煉，必須注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生。一般地，進(jìn)食后需間隔1.5小時(shí)～2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。原則上，運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多，并且應(yīng)吃一些易于消化的食物。同樣道理，鍛煉結(jié)束后也不宜立刻進(jìn)食。
2.健美操鍛煉與飲水。
在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動(dòng)能力下降。所以，及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面。健美操運(yùn)動(dòng)的飲水應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，要喝白開(kāi)水或1%的淡鹽水等，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過(guò)冷的水。如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
四、健美操鍛煉常見(jiàn)損傷的預(yù)防
健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強(qiáng)度地完成各種單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見(jiàn)的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關(guān)節(jié)。
預(yù)防健美操損傷的途徑：
第一，加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，懂得運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施和治療方法； 第二，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；
第三，及時(shí)改正不正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)；
第四，做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動(dòng)開(kāi)；
第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)強(qiáng)度。
一年級(jí)健美操理論試卷及答案篇四
一年級(jí)健美操理論試卷
一、填空(每空 2 分，共30分)
1、當(dāng)今世界和我國(guó)健美操的發(fā)展趨勢(shì),健美操可分為_(kāi)_____________________
和__________________________二大類.2、健美操是在音樂(lè)伴奏下,以__________________為基本手段，_________________為基礎(chǔ),達(dá)到____________、__________________和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
3、健美操具有________________、_____________________、_________________三大特點(diǎn)。
4、健美操具有__________________、____________________、_______________、_______________四大功能.5、___________年,中國(guó)健美操協(xié)會(huì)成立。
6、___________年底,中國(guó)首次參加由fig在法國(guó)舉行的第一屆世界健美操錦標(biāo)賽。
二、簡(jiǎn)答題（每題10分，共30分）
1.簡(jiǎn)述健美操的七個(gè)基本步伐。2．簡(jiǎn)述健美操創(chuàng)編的三要素。
3、簡(jiǎn)述健美操概念。
三、論述題：（40分）
談?wù)勛约簩?duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)
答案：
一、填空
1、健身性健美操.競(jìng)技健美操
2、身體練習(xí).有氧運(yùn)動(dòng).增進(jìn)健康.塑造形體
3、強(qiáng)烈的節(jié)奏感.高度的藝術(shù)性.廣泛的適用性
4、增進(jìn)健康美的功能;塑造形體美;調(diào)節(jié)娛樂(lè)身心;醫(yī)療保健5、1992年6、1995年
二、簡(jiǎn)答題（每題10分，共30分）
2.健美操的七個(gè)基本步伐
.1)踏步.2)開(kāi)合跳3).吸腿跳.4)踢腿跳.5)弓步.6)彈踢腿.7)后踢腿
2．健美操創(chuàng)編的三要素
1）創(chuàng)編者所具備的素質(zhì)2）動(dòng)作因素3）音樂(lè)因素
3、健美操概念
健美操是以基本體操為主體，配合 各種類型的風(fēng)格動(dòng)作、基本難度動(dòng)作、特殊規(guī)定動(dòng)作，按照一定的方式要求，在音樂(lè)伴奏下的綜合性身體操練
一、論述題：（40分）
談?wù)勛约簩?duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。
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