作為一名默默奉獻(xiàn)的教育工作者，通常需要用到教案來(lái)輔助教學(xué)，借助教案可以讓教學(xué)工作更科學(xué)化。教案書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇教案呢？那么下面我就給大家講一講教案怎么寫(xiě)才比較好，我們一起來(lái)看一看吧。
體育中長(zhǎng)跑教案 八年級(jí)中長(zhǎng)跑教案篇一
一、指導(dǎo)思想: 本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生自主練習(xí)為主體，通過(guò)中長(zhǎng)跑動(dòng)作技術(shù)和方法要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，正確認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。同時(shí)，讓學(xué)生能在愉快的氛圍中積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，增強(qiáng)體能，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、不斷進(jìn)取、永不放棄的拼搏精神。
二、學(xué)情分析: 中長(zhǎng)跑單元教學(xué)預(yù)計(jì)3次課，本次課為第2次課。通過(guò)上節(jié)課學(xué)習(xí)，學(xué)生基本上掌握了中長(zhǎng)跑的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，以及鍛煉身體的方法。針對(duì)學(xué)生完成動(dòng)作的情況，采取分組自主練習(xí)的組織方式，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)的積極性，從而實(shí)現(xiàn)本次課的教學(xué)目標(biāo)。
三、教材內(nèi)容: 5分鐘的持速跑
教學(xué)重點(diǎn)：全程跑的體力合理分配
教學(xué)難點(diǎn)：全程跑合理技術(shù)使用
四、教學(xué)目標(biāo):
在上節(jié)課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，通過(guò)設(shè)置多種誘導(dǎo)練習(xí)，使學(xué)生能基本掌握合理使用全程跑的技術(shù)。具體目標(biāo)為：
1.在中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)過(guò)程中，能較準(zhǔn)確的說(shuō)出跑的知識(shí)要點(diǎn)，并能夠在學(xué)習(xí)實(shí)踐中運(yùn)用正確技術(shù)。
2.設(shè)置不同難度的練習(xí)內(nèi)容，使75%~85%以上的學(xué)生基本掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)。
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3．同時(shí)，在學(xué)生親身體驗(yàn)的基礎(chǔ)上能夠說(shuō)出中長(zhǎng)跑對(duì)自身鍛煉的價(jià)值。
五、教學(xué)程序:
1、隊(duì)形隊(duì)列與準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）隊(duì)形隊(duì)列：將學(xué)生分成四組，跑步——立定練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義精神。
（2）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑成圈，然后進(jìn)行行進(jìn)間的徒手操5節(jié)。
2、技術(shù)學(xué)練： 學(xué)法：
（1）采取形式多樣的隊(duì)形練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的知識(shí)再現(xiàn)，進(jìn)一步體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
（2）通過(guò)定向越野的形式，讓學(xué)生學(xué)習(xí)體會(huì)全場(chǎng)跑的體力合理分配。組織：
通過(guò)教師指定的路線進(jìn)行練習(xí)，再讓各練習(xí)小組給其他小組布置的路線進(jìn)行身體練習(xí)。教法：
（1）以小組學(xué)習(xí)為基礎(chǔ)，在教師指導(dǎo)下，采用互教互學(xué)交流的方法，掌握技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)技術(shù)上的不足。
（2）請(qǐng)各組掌握技術(shù)較好的學(xué)生示范。教師點(diǎn)評(píng)，分析出動(dòng)作，提出改進(jìn)意見(jiàn)，達(dá)到共同完成本課預(yù)訂的目標(biāo)。
（3）在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，教師結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況，不斷提出讓學(xué)生思考的技術(shù)點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)結(jié)合作、克服困難、不斷進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)的教育。
3、放松整理與講評(píng)：
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（1）放松整理：學(xué)生放松走成圓形，在教師語(yǔ)言提示下，采用肌肉放松調(diào)節(jié)情緒的方法，使學(xué)生的身心得到放松，為下一節(jié)課的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
（2）總結(jié)本課的學(xué)習(xí)情況，評(píng)價(jià)學(xué)生練習(xí)情況，布置課外作業(yè)，與學(xué)生一起清整場(chǎng)地器材。
六、本課亮點(diǎn): 本課試圖讓學(xué)生自主選擇練習(xí)方法和手段，突顯學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，使學(xué)生學(xué)會(huì)身體練習(xí)的方法。通過(guò)采取多種教學(xué)手段，滿足學(xué)生不斷的獲取知識(shí)與提高技能的需求，發(fā)展和提高學(xué)生體能，增強(qiáng)心肺功能。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、永不放棄的拼搏精神。從而達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。
七、效果預(yù)計(jì)：
75%~85%以上的學(xué)生基本能掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)。在持速跑的教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生在團(tuán)結(jié)、合作學(xué)習(xí)的積極參與中，使學(xué)生建立自信，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、克服困難優(yōu)良品質(zhì)。
練習(xí)密度預(yù)計(jì)：35%--40%
生理負(fù)荷預(yù)計(jì)：130—145次/分
八、由于我校剛剛進(jìn)入新高中課程試驗(yàn)，對(duì)于中長(zhǎng)跑教材的教法上還有待于進(jìn)一步研究，懇請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)、專家、同行們提出寶貴意見(jiàn)。
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體育中長(zhǎng)跑教案 八年級(jí)中長(zhǎng)跑教案篇二
中長(zhǎng)跑教案 教學(xué)內(nèi)容
1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí)。
2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)
途中跑技術(shù)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的 和任務(wù)
1、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)。
2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。
3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神 教學(xué)內(nèi)容
一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。
二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。
三、隊(duì)列練習(xí)。
1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。
2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、腹背運(yùn)動(dòng)。
3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
4、踢腿運(yùn)動(dòng)。
5、前后壓腿。
6、全身運(yùn)動(dòng)。
六、專門(mén)性練習(xí)
1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑
七、加速跑 基本部分
一、介紹中長(zhǎng)跑的一般知識(shí) 中跑：800米—3000米。長(zhǎng)跑：5000米—10000米。
中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。
二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù) 途 中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過(guò)程。
1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的 主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550 左右。
2.前擺階段小腿應(yīng)自然放
松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4.當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大
腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。5.上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6.正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外 結(jié)束部分
1、放松練習(xí)。
2、做整理運(yùn)動(dòng)。
3、總結(jié)
跨越式跳高
本課教材
1.跨越式跳高：學(xué)習(xí)過(guò)竿動(dòng)作 2.游戲 教 學(xué)目標(biāo)
1學(xué)生能說(shuō)出跨越式跳高過(guò)竿動(dòng)作的要領(lǐng)，多數(shù)同學(xué)在過(guò)竿時(shí)能做出擺動(dòng)腿移髖動(dòng)作，部分同學(xué)能完成落地時(shí)身體側(cè)對(duì)竿動(dòng)作。發(fā)展學(xué)生跳躍能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)能力。
2通過(guò)游戲練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感,發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。
3學(xué)生能對(duì)多次重復(fù)練習(xí)具有興趣，并通過(guò)與同學(xué)合作，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及合作能力。
重點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)
1過(guò)竿動(dòng)作要點(diǎn)： 擺動(dòng)腿內(nèi)旋并下壓，起跳腿積極向上抬
重難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn)：擺動(dòng)腿過(guò)竿后內(nèi)旋下壓 教學(xué)難點(diǎn)：移髖 開(kāi)始部分
教學(xué)常規(guī)
1． 隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)2． 師生問(wèn)好 3． 報(bào)告出勤情況
4． 宣布本課內(nèi)容 5． 檢查服裝 6． 安排見(jiàn)習(xí)生
準(zhǔn)備活動(dòng)： 跳皮筋
一． 跨越式跳高
1輔助性練習(xí)
a． 原地單、雙足、交叉
b． 模仿兩腿依次過(guò)竿練習(xí)
c． 原地左、右連續(xù)跨越竹竿
d．跨過(guò)竹竿
跨越式跳高動(dòng)作方法：從側(cè)面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
體育中長(zhǎng)跑教案 八年級(jí)中長(zhǎng)跑教案篇三
淺析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽中的主要心理戰(zhàn)術(shù)
楊建軍
(寧夏交通學(xué)校寧夏銀川750021)
摘要：本文應(yīng)用文獻(xiàn)資料、觀察、調(diào)查和比較分析等方法，通過(guò)典型實(shí)例分析研究了世界上優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽心理戰(zhàn)術(shù)，闡明了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽心理戰(zhàn)術(shù)的重要性，豐富了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)的理論與方法，為運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)和名次提供參考。從理論上對(duì)心理訓(xùn)練進(jìn)行分析。（重寫(xiě)）
關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；比賽；心理戰(zhàn)術(shù)
引言
所謂中長(zhǎng)跑比賽心理戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)有針對(duì)性心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在比賽中根據(jù)本人和對(duì)手的技能水平，有針對(duì)性地采取一種專門(mén)的戰(zhàn)術(shù)方法，力求創(chuàng)造更好的成績(jī)和名次。在體育領(lǐng)域,心理訓(xùn)練是采用一定的方法和手段來(lái)形成運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)的過(guò)程。近年來(lái)在有關(guān)心理訓(xùn)練的最新文章中強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練是指通過(guò)學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用心理技能，使心理正常的運(yùn)動(dòng)員成為心理超常的運(yùn)動(dòng)員，使良好的心理訓(xùn)練在比賽心理戰(zhàn)術(shù)中得到最佳發(fā)揮，取得最理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在國(guó)內(nèi)外一些文獻(xiàn)中，專家們從不同的角度對(duì)中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行了探討，而對(duì)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如何運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)的文章卻不多見(jiàn)。綜觀我國(guó)的田徑發(fā)展水平和現(xiàn)狀，尤其是中長(zhǎng)跑成績(jī)快速下滑的現(xiàn)狀，本文試圖從心理學(xué)角度來(lái)探討，以國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，包括部分（奧運(yùn)會(huì)、世界杯、世錦賽）冠軍和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者和保持者為研究對(duì)象，通過(guò)對(duì)心理訓(xùn)練的簡(jiǎn)單介紹，分析比較幾種常見(jiàn)的比賽心理戰(zhàn)術(shù)。
1比賽心理戰(zhàn)術(shù)的比較分析
1.1領(lǐng)先跑心理戰(zhàn)術(shù)
領(lǐng)先跑心理戰(zhàn)術(shù)，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員能有效的控制并發(fā)揮自己的體力、技術(shù)、心理水平，在比賽中顯現(xiàn)出超常的自信和興奮?？煞譃閮煞N，一種是根據(jù)自己的技能水平，結(jié)合心理水平，綜合采用此戰(zhàn)術(shù)；另一種則是根據(jù)教練員的安排和比賽任務(wù)運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)。本文討論的是后者，也可分為2種：
（1）突然快跑加速領(lǐng)先。采用突然加速，往往使對(duì)手感到迅雷不及掩耳，使其感到措手不及。（2）逐漸加速，越跑越快，直到獲得戰(zhàn)術(shù)的成功和比賽的獲勝。這種戰(zhàn)術(shù)在比賽開(kāi)始階段就給對(duì)手心理壓力，以此來(lái)打擊對(duì)手的積極性，削弱其信心，打亂對(duì)手節(jié)奏，使其在整個(gè)比賽過(guò)程中難以適應(yīng)，情緒不穩(wěn)定，技術(shù)動(dòng)作變形等。但是這種戰(zhàn)術(shù)領(lǐng)先跑需要克服風(fēng)的阻力而多消耗一定的體能，更重要的是心理壓力較大。所以，在這個(gè)時(shí)候不能從心理上放松自己，當(dāng)領(lǐng)先位置受到挑戰(zhàn)，尤其在最后階段，決不可懷疑自己，比賽最艱苦的時(shí)刻，才是真正考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員綜合水平的時(shí)候，相信自己一定能領(lǐng)跑到底。例如：摩洛哥中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員奎羅伊在1997年第7屆世錦賽男子1500m決賽中，憑其良好的加速能力起跑后便保持領(lǐng)先位置，以3:27.65s的成績(jī)獲得冠軍。
1.2跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)
在中長(zhǎng)跑比賽中，也常?？吹接薪?jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)勝對(duì)手，往往讓對(duì)手領(lǐng)先跑，自己跟隨其后，利用同步調(diào)（即跟步子）的跑法節(jié)省自己的體能，在關(guān)鍵時(shí)候，利用所節(jié)省的體力進(jìn)行突然性的加速?zèng)_刺來(lái)得獲得勝利。他們?cè)诟S的過(guò)程中好像有人在陪同前進(jìn)，不枯燥也不易感到疲勞，但是這種戰(zhàn)術(shù)要求有勝人一籌的沖刺能力，才能發(fā)揮出它的優(yōu)勢(shì)。
運(yùn)用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)時(shí)，開(kāi)始階段可跟跑幾圈，到中間階段再逐漸靠近領(lǐng)先者，緊隨其后距離不能太遠(yuǎn)，使領(lǐng)跑者雖處于優(yōu)勢(shì)，但優(yōu)勢(shì)不明顯，產(chǎn)生隨時(shí)可能被對(duì)手超越的心理狀態(tài)，使其心神不定、加重其心理壓力。同時(shí)還要特別注意沖刺時(shí)不要被對(duì)手擋住，加速具有突然性，一旦突然領(lǐng)先，一定要堅(jiān)持到最后直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。俄羅斯中跑運(yùn)動(dòng)員博爾扎科夫斯基在2004年第28屆奧運(yùn)會(huì)男子800m決賽中，整個(gè)比賽過(guò)程位置保持在2－3名之間，在最后幾十米處快速?zèng)_刺，以1:44.50s的優(yōu)異成績(jī)超過(guò)所有對(duì)手獲得冠軍。
1.3勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)
勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)是在整個(gè)比賽過(guò)程中從心理上將體力均勻分配到每個(gè)階段。它是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉和心臟器官變化來(lái)控制跑速的。保持勻速并不意味著勻速用力，相反要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員往往想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得良好成績(jī)。
采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始時(shí)就保持預(yù)先制定的恒定速度，這主要依靠速度感和節(jié)奏感綜合控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。但在激烈的比賽中，場(chǎng)上的變化多種多樣，運(yùn)動(dòng)員的心理錯(cuò)綜復(fù)雜，要順利完成自己的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，就一定要保持沉著、冷靜的心理狀態(tài)。隨著體力的不斷消耗，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)解來(lái)適應(yīng)途中所帶來(lái)的疲勞。往往比賽的獲勝者，并非速度強(qiáng)者，而是意志品質(zhì)強(qiáng)者。我國(guó)優(yōu)秀女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞在1993年第7屆全運(yùn)會(huì)上以3:50.40s的成績(jī)創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)，比賽過(guò)程中心理上不緊不慢，在開(kāi)始階段有效發(fā)揮速度，第2、3圈采用平均的勻速節(jié)奏跑，最后300m全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01s。
1.4加速跑心理戰(zhàn)術(shù)
中長(zhǎng)跑比賽中的加速跑心理戰(zhàn)術(shù)，是一種先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術(shù)，是在比賽的全過(guò)程中逐漸加速的一種跑法。
這種戰(zhàn)術(shù)在中長(zhǎng)跑中運(yùn)用較多，然而這種心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用難度之大，必須在平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行針對(duì)性專門(mén)訓(xùn)練，才能夠提高持續(xù)加速的能力發(fā)揮其效能?？夏醽喌牧_諾是成功運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)代表人物之一，他在1978年連創(chuàng)3000m、5000m、10000m和3000m障礙等4項(xiàng)男子長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄，并在該的國(guó)際比賽中獲得了多個(gè)冠軍，他利用強(qiáng)有力的沖刺跑擺脫對(duì)手，以先慢后快的持續(xù)跑心理戰(zhàn)術(shù)，連續(xù)創(chuàng)造4項(xiàng)長(zhǎng)跑世界紀(jì)錄，成為罕見(jiàn)的長(zhǎng)跑明星。
1.5自我心理水平及戰(zhàn)術(shù)
根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的心理狀態(tài)，自我心理戰(zhàn)術(shù)是多種多樣的，有的運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)入跑道，就喜歡不斷的體會(huì)自己過(guò)去成功時(shí)身體感覺(jué)表象，運(yùn)用聯(lián)想回憶過(guò)去這些運(yùn)動(dòng)表象以此來(lái)增強(qiáng)自己的信心，消除疲勞、進(jìn)而加深對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。而有的運(yùn)動(dòng)員則喜歡運(yùn)用自我暗示的途徑提高自信心，減少心理負(fù)荷，使機(jī)體達(dá)到了另一種心理平衡，產(chǎn)生一股巨大的熱量，為奪取勝利創(chuàng)造了條件。也有很多運(yùn)動(dòng)員有自己獨(dú)特的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，都是自我心理戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員的心理水平還受比賽的對(duì)手、場(chǎng)地、時(shí)間、氣候、觀眾等外界環(huán)境的影響，運(yùn)動(dòng)員可隨外界環(huán)境的變化來(lái)有針對(duì)性的調(diào)節(jié)好自己的心理。
2結(jié)論與建議
2.1重視心理訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑是典型的耐力性與技、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近百年來(lái)世界中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，在強(qiáng)手如林、競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽中，要想進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，獲得好名次，除必須重視科學(xué)選材和科學(xué)化訓(xùn)練因素外。我們更應(yīng)該了解到其心理訓(xùn)練的重要性，因此，良好的心理訓(xùn)練，在比賽中合理安排，正確運(yùn)用也是取得勝利的關(guān)鍵因素之一。
2.2技、戰(zhàn)術(shù)和心理水平是對(duì)立統(tǒng)一
一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要使其發(fā)揮正常，甚至超常發(fā)揮，首先必須具備強(qiáng)有力的競(jìng)技水平，其次要制定制定合理、有效的戰(zhàn)術(shù)方法，最后在配合有力的心理戰(zhàn)術(shù)，只有這樣技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理水平對(duì)立統(tǒng)一才能真正將一名運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮到極限。
2.3根據(jù)需要合理采用比賽心理戰(zhàn)術(shù)
無(wú)論是哪種距離的比賽，制定心理戰(zhàn)術(shù)必須根據(jù)比賽的任務(wù)、條件、本人的訓(xùn)練水平和進(jìn)入下一輪次比賽的形式來(lái)安排。任何因素的微小變化，可能引起比賽形式的變化，要相應(yīng)采取不同的心理戰(zhàn)術(shù)，每種心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是相對(duì)的，沒(méi)有絕對(duì)的心理戰(zhàn)術(shù)。因此，運(yùn)動(dòng)員要體驗(yàn)不同形式的心理戰(zhàn)術(shù)，在具體的比賽中要根據(jù)比賽的需要來(lái)采取相應(yīng)的比賽心理戰(zhàn)術(shù)，最佳的心理戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽成功的關(guān)鍵。
參 考 文 獻(xiàn)
[1]祝蓓里、季瀏、體育心理訓(xùn)練、體育心理學(xué)、2004-3
[2]任保國(guó)、西憲民，中長(zhǎng)跑心理戰(zhàn)術(shù)分析、青海體育科技、1992-2
[3]馬永紅、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比賽戰(zhàn)術(shù)中心理控制的重要性、體育與科學(xué)、2001-6
(格式不對(duì))
體育中長(zhǎng)跑教案 八年級(jí)中長(zhǎng)跑教案篇四
中長(zhǎng)跑說(shuō)課教案（耐久跑）
陳少林
一、本課的設(shè)計(jì)指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七一九年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。以火炬接力為教學(xué)情景。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)，本課以田徑1000米有氧運(yùn)動(dòng)作為學(xué)習(xí)內(nèi)容。
四、學(xué)情分析： 教學(xué)的對(duì)象為高橋中學(xué)九年級(jí)一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)情景教學(xué)，使學(xué)生主動(dòng)參與中長(zhǎng)跑的體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
1.示范法：運(yùn)用示范可以給予學(xué)生真實(shí)的，動(dòng)態(tài)的，正確的動(dòng)作形象和概念，讓學(xué)生有一個(gè)感性的認(rèn)識(shí)；
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù) 徒手操的熱身活動(dòng)。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（20′）明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑（耐久跑）（1000米練習(xí)）
以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅
2.呼吸節(jié)奏 3.彎道技巧
情景教學(xué)：全班以傳遞奧運(yùn)火炬的情景營(yíng)造一種積極向上健康的運(yùn)動(dòng)精神，同時(shí)激發(fā)學(xué)生的熱情。根據(jù)學(xué)生體能差異，全班分成三個(gè)組（男女混合），每個(gè)組別分配不同的練習(xí)方法。a組——跑內(nèi)道——口號(hào)：堅(jiān)持就是勝利 b組——跑第4道——口號(hào)：更高、更快、更強(qiáng) c組——跑第8道——口號(hào)：挑戰(zhàn)自我、超越自己 選三名女學(xué)生為圣女作為神火采集者——a組完成1000米——b組完成1000米——c組完成1000米——模擬火炬塔
要求：注意安全，各組練習(xí)的過(guò)程要有組織性、組員要互相鼓勵(lì)，不脫隊(duì)、不掉隊(duì)，在教師引導(dǎo)，學(xué)生的自主參與的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，充分發(fā)揮學(xué)生主體作用，具組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過(guò)分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢。
（三）結(jié)束部分（10′）1.集合放松（交叉按摸、吐納法）2.課后評(píng)價(jià) 3.收回器械 4.師生道別
九、場(chǎng)地器材： 田徑場(chǎng)、模擬火炬
十、預(yù)計(jì)心率： 130——135分/次
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。
定時(shí)跑 變速跑
任務(wù)式
體育中長(zhǎng)跑教案 八年級(jí)中長(zhǎng)跑教案篇五
中長(zhǎng)跑1000(800)米的技巧及注意事項(xiàng)
一般情況下中長(zhǎng)跑都是勻速跑成績(jī)最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對(duì)于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來(lái)十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身能力去爭(zhēng)取勝利。在中長(zhǎng)跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績(jī)的一種措施。比賽時(shí)耐力好的運(yùn)動(dòng)員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運(yùn)動(dòng)員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢(shì)必影響成績(jī)、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量，影響最后沖刺，也會(huì)影響成績(jī)。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊?，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來(lái)確定何時(shí)跟隨、何時(shí)領(lǐng)先。
采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn).比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：
（1）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。
（2）呼吸方法:中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后100--200米時(shí)，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。（小朱莊為300米跑道）。
（3）起跑不分道時(shí),應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置，不然會(huì)擠在人群中，有時(shí)為了超前還要多跑一些距離。途中跑時(shí)要靠近內(nèi)道跑；在跟隨跑時(shí)不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運(yùn)動(dòng)員趕上把自己夾在中間，長(zhǎng)久不能脫身。風(fēng)大時(shí)不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時(shí)慢些，順風(fēng)跑時(shí)快些，避免過(guò)多的體力消耗。
(4)跑過(guò)終點(diǎn)要繼續(xù)慢跑或走動(dòng),調(diào)整呼吸,有助于身體恢復(fù)。
在此,我們還要了解什么是“極點(diǎn)”和“第二次呼吸 ”。中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象在出現(xiàn)極點(diǎn)的時(shí)候，在心理上一定要堅(jiān)持住，以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去。在行動(dòng)上一定要積極的做到調(diào)整呼吸和步頻的節(jié)奏，具體地說(shuō)，出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)應(yīng)做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節(jié)奏和步頻，盡可能快地度過(guò)極點(diǎn)。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的“第二次呼吸 ”狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。另外再提幾點(diǎn)建議：
1、比賽前(從現(xiàn)在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽.要有營(yíng)養(yǎng),好消化.比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c?？梢蕴岣咛窃x,有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)!請(qǐng)不要吃巧克力(口腔內(nèi)發(fā)粘,影響呼吸)。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)充分就不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.6.跑前熱身，熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
@長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)：
1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來(lái)感受一下這一方法）。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
2“極點(diǎn)”：它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。
3.要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)（我們通常所說(shuō)的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過(guò)來(lái)，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。
4.長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，不要過(guò)度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、兩腳平等站位
對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。
二、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
三、身體重心前移
在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
四、蹬擺是關(guān)鍵
起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
注意?。 ?<后邊是我的小竅門(mén)，使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐》落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺(jué)迅速過(guò)渡到前腳掌，上體前傾。剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳！
祝你成功!
立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有成效，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)是起跳時(shí)機(jī)和起跳時(shí)重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個(gè)主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺(jué)，落地時(shí)小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時(shí)可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法
立定跳遠(yuǎn)：及格1.46米；優(yōu)秀1.98米 1000米：及格5分28秒，優(yōu)秀4分26秒
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