我的魔鬼計劃（熱門17篇）

通過制定計劃，我們可以更好地掌控自己的時間，有計劃地安排各項活動，避免臨時抱佛腳。在制定計劃之前，我們需要明確自己的目標(biāo)和需求，確定想要實(shí)現(xiàn)的成果。計劃的成功需要全體成員的合作和努力。

我的魔鬼計劃篇一

早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇郑缓箦憻挃U(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會對頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來了，貴在堅持。

現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。

首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。

然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。

一般來說運(yùn)動減肥的周期比較長，一定要有恒心，就我自己來說是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會停前兩天。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間。如果達(dá)不到這個運(yùn)動量，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運(yùn)動量。

然后每次運(yùn)動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同。

如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動前20分鐘不要進(jìn)食。

運(yùn)動時補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

女生瘦身健身計劃是什么呢？在整個計劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來的時候不可減肥，要避免這個環(huán)節(jié)，防止減肥時出現(xiàn)諸多不適，反而對減肥是不好的。減肥時要重視的就是身體的問題，必須是健康安全的減肥方法才好。

我的魔鬼計劃篇二

拖著疲憊的步伐，走向軍訓(xùn)的現(xiàn)場，一場魔鬼訓(xùn)練等著我們。下面是小編為您推薦的作文：

終于到了軍訓(xùn)第一天，大家情緒十分高漲，個個笑容滿面，朝氣蓬勃。

可教官一來，大家的心就涼了半截。那教官黝黑的皮膚，瞪著銅鈴般的大眼睛，身材魁梧。一看就是個練武之才。

“魔鬼訓(xùn)練”的腳步逼近了。雖說第一項是練基本功，可要命的是要頂著烈日站軍姿，站了不一會兒，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了這么一會兒就退縮，別人肯定會說我是個嬌氣包。堅持就是勝利，我默默地想，堅持下去。忽然，我感覺眼前光線變暗，就像天黑了一樣，腦袋變重了，頭頂仿佛被東西壓住了，腿沒有力氣支撐了。我用手搭在同學(xué)王珊珊的肩膀上，頭好暈啊!頓時，我臉色蒼白，渾身無力。教官把我送往賀老師辦公室休息，讓我喝了瓶藥水?？磥?，我的身體素質(zhì)不如其他同學(xué)，應(yīng)該多鍛煉，多運(yùn)動!賀老師告訴我，軍訓(xùn)可以鍛煉一個人的體魄，可以磨練一個人的意志，還可以學(xué)習(xí)武警叔叔不怕苦不怕累、不拋棄不放棄的精神。

后面兩天都是陰天，賀老師的話我也牢牢記在心里，認(rèn)真訓(xùn)練。就這樣，我也沒有什么不舒服的感覺了。

軍訓(xùn)最后一天下午，我們每個班展示了這三天學(xué)會的基本動作。聽到那鏗鏘有力的口號，看到那整齊有序的步伐，我由衷地感謝這次魔鬼軍訓(xùn)對我的磨礪，只要我們有堅強(qiáng)的意志，堅定的信念，就一定能戰(zhàn)勝自己!

記得軍訓(xùn)的第一天，我們來到了學(xué)校的操場，看見了我們班的教官，他站得筆挺，在太陽曬得黑黑的臉上，有一對炯炯有神的'眼睛，一身藍(lán)色的軍服，腰間扎著寬大的皮帶，在陽光下閃閃發(fā)光?！罢嬗兄袊娙说娘L(fēng)采啊!”我內(nèi)心情不自禁的感嘆道。讓我體會最深的是站軍姿，教官嚴(yán)肅的對我們說：“站軍姿要做到抬頭，挺胸，收腹，雙眼平視前方，大拇指靠在食指的第二關(guān)節(jié)，中指緊貼褲縫線，雙手夾緊，腳跟靠攏，腳尖分開約60°，身體前傾?，F(xiàn)在站20分鐘軍姿”。話音剛落，我們便趕緊按照教官說的，一動也不動地站在操場上。我暗暗高興的想著：“不過20分鐘罷了這么簡單，看來不是我想象中的那么可怕啊?！睍r間一分一秒地流逝，平時過得飛快的20分鐘在今日似乎長如20天，我的雙手都已經(jīng)累極了，腿腳也站麻了，灌了鉛似的難受極了。我很想放松一下自己的身體，那時候就算一兩秒的活動，也會覺得舒服和享受。想到這里我的雙手慢慢的就放松了“哇，真輕松。”我心想著，忽然耳邊傳來一聲大吼“手夾緊了!”把我嚇了一跳，我以為我被發(fā)現(xiàn)了，呼，原來是別人啊，頓時我不由自主的把雙手夾緊了，心想：“看來不能懷著僥幸心理啊!”想到這里我咬著牙，終于堅持到訓(xùn)練結(jié)束。

軍訓(xùn)，雖然讓人感覺十分可怕，但教會了我們怎樣做人，怎樣吃苦耐勞，怎樣迎接挑戰(zhàn)，怎樣把握自由與紀(jì)律的尺度。軍訓(xùn)，是我們增長才干的機(jī)遇，也是對我們的挑戰(zhàn)。這要求我們用心融入其中去學(xué)習(xí)，去煅煉，去磨礪。通過5天的軍訓(xùn)使我深深的體會到：做什么事都要嚴(yán)格要求自己，對自己不能放松，要做到有始有終。

正想著，一陣踏步聲傳來。噢，原來是部隊到了。這時，一個教官向我們班級走來，先發(fā)表“就職宣言”：“同學(xué)們，我是你們初一六班的教官，在這幾天的軍訓(xùn)生活我將與你們度過難忘的3天，預(yù)祝我們合作愉快!”手一揮，結(jié)束了演講。我的心情從緊張又回到了輕松，心想：“嘿嘿，這個教官還挺幽默的，誰說教官嚴(yán)明明很不錯嘛!”此時，我對這次軍訓(xùn)充滿了期待.。

演講完了，該進(jìn)入正題了——開始訓(xùn)練!教官領(lǐng)著我們來到了一片“陽光充足”的地方。開始在36度高溫下練“蹲馬步”。蹲了一會兒，我們就大汗淋漓?？山坦俨灰啦火?，誰叫喚，誰動彈，跑操場!喔，天啊，我們的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟視無睹!累啊!終于結(jié)束了蹲馬步，后續(xù)還有在陽光下挺立、敬禮、胯禮等，還要求動作規(guī)范，整齊有序?？此Ч戆愕匾詸C(jī)器人的標(biāo)準(zhǔn)折磨我們，“魔鬼機(jī)器人”這外號就“光榮地”扣在了教官的頭上。天啊，爸媽，我不玩了，我要回家!

經(jīng)過兩天的“魔鬼訓(xùn)練”，終于熬到了軍訓(xùn)結(jié)束。最后全校軍訓(xùn)會操時刻，由于教官的嚴(yán)格訓(xùn)練，我們班取得了集體第三的好成績，看著這張來之不易的獎狀，我的心酸甜苦辣一齊涌上心頭。哎，我們累的付出終于收到了沉甸甸的果實(shí)!

我們正分享勝利的喜悅時，教官卻要走了?？粗坦龠h(yuǎn)去，心中竟有些不舍，這幾天的軍訓(xùn)生活如放電影一樣再次映入我的腦海。沒有教官的訓(xùn)練，哪有我們今天的榮譽(yù)這次軍訓(xùn)，我們似乎懂得了很多。這次軍訓(xùn)生活就此就要畫上一個圓滿的句號，我期待高一年級的軍訓(xùn)。

我的魔鬼計劃篇三

【編者按】中國企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運(yùn)營水平提升飛速；而智業(yè)機(jī)構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長的領(lǐng)域不斷擴(kuò)張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長此以往，智業(yè)機(jī)構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。

越來越多智業(yè)公司的瘦身計劃被提升日程。如何才能實(shí)現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場勇敢者的游戲。

明確核心，提升價值。

文/朱玉童。

中國企業(yè)經(jīng)過30年的高速發(fā)展，對自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強(qiáng)，在充實(shí)和更新自我知識方面有了顯著的提高。而且，中國企業(yè)對于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會在加強(qiáng)自身“內(nèi)功”修煉的同時，求助于智業(yè)公司的支持。

然而，中國咨詢業(yè)經(jīng)過了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來。這主要有兩個方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過程中，客戶提出的要求。咨詢公司因?yàn)榭蛻籼岢隽俗陨聿⒉簧瞄L處理的問題，在這種要求下，不得已擴(kuò)大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進(jìn)，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競爭優(yōu)勢。

這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國咨詢公司已經(jīng)到了要主動“瘦身”的時候！

采納公司在的時候，也想過做全面營銷管理咨詢，后來實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個核心來做，那就是：品牌營銷顧問。而且，為了做好“品牌營銷顧問”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡等方面進(jìn)行了一系列“瘦身”整合。

一、在行業(yè)選擇方面，進(jìn)行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費(fèi)品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機(jī)構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項目，做精做專。

二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對服務(wù)內(nèi)容進(jìn)行了精簡，從原來十七個業(yè)務(wù)板塊減少到十個業(yè)務(wù)板塊。

三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問中心、市場研究中心、品牌管理中心、營銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計中心、知識管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門和采納營銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機(jī)構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時，實(shí)行客戶顧問小組貼身服務(wù)制，客戶顧問小組成員包括：總策劃、資深營銷顧問、項目經(jīng)理、品牌顧問、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計師等，后臺技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個專業(yè)中心。實(shí)踐證明，這種組織改革對服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。

四、在人員精簡方面，員工從原來將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。

除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營銷顧問的核心，大力加強(qiáng)了知識管理。

首先，對各個崗位知識進(jìn)行定義，把每個崗位需要什么知識和技能定義出來，并明確哪些是顯性的知識和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來，員工才能有目標(biāo)地進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

其次，對知識進(jìn)行采購，形成知識的提升。

再次，對知識進(jìn)行提煉和編輯，找出什么對你是最有用的。

然后，對知識進(jìn)行共享，在全公司內(nèi)分享知識體系，做到整體知識管理，

最后，付諸行動。技能的提升既是文化和知識的提升，也是公司競爭力的提升。

在知識管理的過程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。

一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會客戶如何去做；

二、顧問咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營銷問題，快、狠、準(zhǔn)給出營銷解決方案；

三、知識分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營銷理論與實(shí)戰(zhàn)案例；

四、創(chuàng)意大師：堅持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；

五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。

采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過程中積累了一些經(jīng)驗(yàn)和取得了一定成績。實(shí)踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績提升了40%，服務(wù)價格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營銷顧問這一件事做好。

最后，希望采納公司的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國營銷傳媒控股公司?采納品牌營銷顧問機(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。

完美瘦身需要內(nèi)外雙修。

文/沈國梁。

寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過冬”也是大家一直在思考的問題。其實(shí)，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對于凱納來說，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發(fā)原則和“高效務(wù)實(shí)”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來，智業(yè)公司要過一個暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。

強(qiáng)外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個點(diǎn)子、一個創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點(diǎn)主要有兩個：

二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。

在燕京?仙都啤酒全國性品牌與區(qū)域市場融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場，啟動奧運(yùn)戰(zhàn)略營銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤增長3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長。

所以，對于凱納來說，面對經(jīng)濟(jì)寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。

練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”

在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強(qiáng)化。

在這個問題上，凱納堅持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價值而進(jìn)行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟(jì)形勢下，既是對公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對市場策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。

所以，凱納鼓勵公司不同行業(yè)項目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開闊客戶項目的策劃視野；凱納也會鼓勵員工適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。

20，對于凱納策劃來說，是一個雙修年，我相信，只要凱納能不斷增強(qiáng)內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強(qiáng)，這也是每一個策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營銷策劃機(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。

我的魔鬼計劃篇四

女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時身體所需要的營養(yǎng)會缺乏，就會所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備。

周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)。

周三、周六：休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動，而是指可以在公園等場所做一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。

周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動項目中最受歡迎的運(yùn)動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

女生健身瘦身計劃安排很重要，患者要制定好的計劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個健身瘦身計劃就包括了平時的運(yùn)動量、運(yùn)動方式，還要包括運(yùn)動期間的食物。本文制定的計劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時的時間，時間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計劃后就不要輕易停止。

我的魔鬼計劃篇五

我的弟弟是一個名副其實(shí)的“魔鬼”，他到哪一戶人家，就會把人折騰個“半死”“魔鬼這個稱呼對他來說還不算夸張。

“鈴鈴鈴――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”聽到這些個聲音，這一天，一定會有“魔鬼”闖進(jìn)來。因?yàn)檫@是“魔鬼”弟弟串門的特定“鈴聲”，對他來說是“好事”，對我來說是“大事”。我化身“閃電俠”3秒鐘把所有的吃的全藏了起來。因?yàn)槲易约罕弧澳Ч碛?xùn)練”過的。一切藏好后，我去開門，果真不假“魔鬼”弟弟大搖大擺地走了進(jìn)來，憑著他靈敏“狗鼻子”，一下子把我藏起來的零食全找了出來。我心里惋惜：這可是我珍藏了半個月的特好吃的零食啊，我心中的火越來越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出門時還帶一根繩子，用“九陰白骨爪”把我擊倒，再把我給捆上，在我面前吃著零食，我好想哭啊。

這時，我想起以前的`弟弟，他孝敬“長輩”（我就是他的“長輩”）買零食也幫我捎一份，他那簡直是一個“天使”弟弟，可這一年，他乾坤大挪移。從“天使”弟弟逆轉(zhuǎn)為“魔鬼弟弟”，這個改變有一點(diǎn)大哦。

老師點(diǎn)評：哇，天啊，攤上這樣的老弟，真是攤上了大事。未見其人，先聞其聲，靈敏嗅覺。零食全無，帶繩捆人，當(dāng)面現(xiàn)吃，整死人，巧以聯(lián)想對比，刻畫了一個讓人哭笑不得的弟弟形象。

我的魔鬼計劃篇六

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時速6公里的速度步行1小時。

當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。

另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。

1個月運(yùn)動減肥計劃?通勤篇。

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)。

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘。

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡易伸展動作20分鐘。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動瘦身的計劃方案，大家在減肥瘦身的時候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時候吃，如果在減肥的時候吃這些食物的話，那么對減肥來說影響是很大的。

我的魔鬼計劃篇七

雖然說減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認(rèn)識和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內(nèi)，練習(xí)瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。

早晨。

6：30分。

7：00點(diǎn)鐘。

進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時間不要超過10分鐘。

中午。

12：00點(diǎn)鐘。

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會陰收束法”

晚上。

22：00點(diǎn)鐘。

進(jìn)行15分鐘的姿勢練習(xí)。

22：20點(diǎn)鐘。

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習(xí)的話，你的感覺會越來越好的，其實(shí)你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。

記住，剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個時間安排無法做到，也沒有關(guān)系，只有你在大致的三個時間段完成了這些練習(xí)，就行。

我的魔鬼計劃篇八

星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒睡夠。這時，老媽已經(jīng)站在我床邊，臉拉得很長，氣勢洶洶地說：再不起床，我來掀被子。我懶洋洋地說：讓我再睡一會兒吧。老媽一聽，大聲吼道：再不起床，我來揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開老媽，瞪著眼睛說：滾開，不要你這樣的媽媽。老媽聽見我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點(diǎn)去做作業(yè)。我咿咿呀呀說不出話來，只好服從命令去寫作業(yè)。

吃過午飯，我剛打開電視，老媽像離弦的箭似的跑過來，一手搶過遙控，關(guān)掉電視機(jī)，還把插頭也拔了，沖著我像河?xùn)|獅子一樣吼了起來：你英語背好了嗎？我嘀咕道：還沒有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴(yán)厲地說。我只好聽從老媽的話，急忙去背英語。

瞧，我的老媽殺傷力強(qiáng)嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號一點(diǎn)也不錯唄！

我的魔鬼計劃篇九

叔叔嚴(yán)肅地說：“魔鬼訓(xùn)練，現(xiàn)在開始！”第一項，1000米長跑?！蔽蚁耄翰痪?000米長跑嗎？我可是5年級800米跑冠軍，1000米有什么可怕的，還魔鬼訓(xùn)練哪！所以我顯得很輕松，但弟弟的臉色就有一點(diǎn)難看了，因?yàn)樗妆P太重了。

叔叔一聲令下，我們就開始跑了，我們大約跑了100米時，弟弟就開始大口喘氣了，他剛準(zhǔn)備走的'時候，我嚇道：“繼續(xù)跑，別走！”于是，他就又開始跑了，大約跑到800米處時，我也開始大口喘氣了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起碼有400米的路程，而且還在悠閑地走著，我無奈地想：我對他無語了。就在這時，我也想走一會，可當(dāng)我想到保爾時，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快沒有力氣了，但是，當(dāng)我想到媽媽說的一句話：堅持就是勝利，就接著跑了下去。

最后，我終于跑到了終點(diǎn)，我那個弟弟過了好長時間后才到，然后，叔叔說：“魔鬼訓(xùn)練到此結(jié)束！”

我和弟弟都高高興興地回了家，我猜想：弟弟一定是因?yàn)榻Y(jié)束而高興的，而我是因?yàn)檎\實(shí)而高興的。

我的魔鬼計劃篇十

田徑隊，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰臥起坐、蛙跳……樣樣都要訓(xùn)練。這不，老師又要讓我們訓(xùn)練了，而且還是我們最討厭的訓(xùn)練。

老師一來到操場就說：“親愛的同學(xué)們，今天我們玩一個游戲?！彪m說是游戲，準(zhǔn)確說還是跑步。嗚嗚嗚嗚……我在心里哭泣著。我們開始訓(xùn)練的時候，老師手中的錄音機(jī)會放出一段英文的音樂，我們要聽著這音樂，聽到第三個“嘟”響的時候我們就得開始跑了。在籃球場上，從西邊的紅綠交接點(diǎn)開始，一直到操場東邊的白線上為止。從這頭跑到那頭，算是一個，在跑回來，算是兩個?！班健钡穆曇糁g的間隔越來越小，從幾十秒到十幾秒的間隔，真讓人受不了。當(dāng)跑到四十幾次的時候，我們停留的時間已經(jīng)沒有了，剛剛跑到，就得馬上往回跑，不然就跟不上音樂的節(jié)奏。不斷地跑步，汗水不斷地滴下來，滴在籃球場上，擦了又滴?！癴ifty。”我們跑到了五十個，大家一個個累得大汗淋漓。

第二次跑步開始了，這次老師大發(fā)慈悲，讓我們跑的距離縮短了，從籃球場西邊的白線到東邊的白線。不僅是距離縮短了，而且跑步的次數(shù)也從五十個縮短到了二十個，這使我們輕松多了。雖然少了，但是跑起步來，卻像背了很重的麻袋一樣，跑得很慢。熬啊熬，終于熬到了二十個了，終于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽??！

在回家的途中，我想，明天腿肯定會很酸……。

我的魔鬼計劃篇十一

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來補(bǔ)充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃

其他

通過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜杏X比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的`第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。

我的魔鬼計劃篇十二

當(dāng)?shù)弥裉煜挛缬袀€1000米測試時，我心里激動不已，我一點(diǎn)也不為我的成績擔(dān)心，為什么呢？因?yàn)楹么跤袀€向浩寅墊底呀！

到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發(fā)了。剛開始，我認(rèn)為只是1000米而已，不必?fù)?dān)心，可是當(dāng)看到第一組的同學(xué)跑完之后那痛苦的表情后，我有點(diǎn)愣了，我開始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個了，所以我做足了思想準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一沖到底，時間過得很快，不一會兒就輪到我們第4組的了，我聽到一聲哨響后，便迅速占據(jù)了第二這個有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時，我真不想跑了，因?yàn)樘哿?。連我咳嗽時，一股股血腥味直沖我腦門，不知是劉翔附體還是因?yàn)榕驮谇懊婵吹木壒?，我又憋足了勁，向前方?jīng)_去，我想象我就要獲得奧運(yùn)會冠軍，于是便想要為祖國爭光，最后，這招果然奏效，就在到終點(diǎn)那一際，我還超了一個人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機(jī)沒信號時所出現(xiàn)的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺階上休息了起來。

下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個剛強(qiáng)男生呢？

我的魔鬼計劃篇十三

我們的身上都有天使和魔鬼，天使教我們美好的心靈，魔鬼引誘我們做壞事。

先來講我身上的魔鬼吧！

有一個周末，媽媽出去上班，我在網(wǎng)上玩游戲，從早上六點(diǎn)，玩到了下午，覺得頭很暈，魔鬼說：“這游戲這么好玩，繼續(xù)玩吧！”然后玩到了晚上七點(diǎn)，媽媽回來了，問：“你玩了多久！”魔鬼幫我說謊：“剛剛開始玩呀！”然后我還繼續(xù)玩，媽媽說：“洗澡了”我說：‘等一會兒，”，媽媽看了看我的眼睛，紅彤彤的，就很生氣地把門關(guān)了，不給我再玩了。我身上的魔鬼太可怕了，貪玩還說謊！

天使對我真的很好，有一次，上英語課，我精神不集中，在偷偷看課外書，天使說：“下一個就是你了，快點(diǎn)認(rèn)真聽課”聽了天使的話，我用心聽講和認(rèn)真看書，結(jié)果輪到我發(fā)言的時候，，我全都會了。我覺得有天使幫忙真好！

那次上體育課，自由活動，我有點(diǎn)無聊，想打旁邊的同學(xué)，魔鬼說：“打吧！挺好玩的！”天使說：“別打，會傷到別人和害了自己的。“我聽了魔鬼的話，打了同學(xué)，同學(xué)哭了，去老師那里告我。魔鬼說：“跑呀”雖然魔鬼打敗了天使?？墒俏覅s被老師批評了一頓，還要做檢討，跟同學(xué)道歉。真是被魔鬼害慘了！

我的魔鬼計劃篇十四

不瞞你說，我的心里住著兩個小人，一個是天使，一個是惡魔。他們兩個在我的心里經(jīng)常打架，讓我變得很糾結(jié)，但是往往最后，我選擇的都是惡魔。

比如吃零食的時候，天使對我說：“不要吃了，對身體健康不好，會讓你蛀牙的！”

魔鬼說：“吃兩口吧，看起來很美味的樣子！”

寫作業(yè)的時候，天使對我說：“到了該寫作業(yè)的.時候了，寫完了再去玩！”

魔鬼說：“先玩一會再去寫，又不差這點(diǎn)時間！”

哎，雖然知道魔鬼說的是錯的，可是還是忍不住去做。當(dāng)然，我也為此付出了很多代價。當(dāng)我牙疼的時候，只有天使在鼓勵我，提醒我以后少吃零食；當(dāng)我因?yàn)榘疽蛊鸫餐砹耍t到的時候，也是天使在旁邊為我總結(jié)反省。

所以經(jīng)歷了很多事以后，我越來越不敢去相信魔鬼的話。魔鬼的騙術(shù)只會讓結(jié)果變得更糟糕，逃避永遠(yuǎn)解決不了難題。謝謝我內(nèi)心的天使，以后我將會忠于你的選擇！

我的魔鬼計劃篇十五

枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒走半步，就被校長的一句話給嚇回來了?！懊魈煜挛鐝V播體操比賽，請各班做好準(zhǔn)備?！皁hmygod！”同學(xué)們個個叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無效！

當(dāng)天下午，我們就開始了傳說中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們在前兩個字的時候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來了一根棍子。

第二天，在太陽爺爺?shù)呐惆橄拢覀冊谛@里練了兩個多小時。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說的都不耐煩了，可他還是記不住。開始學(xué)體操了，三個領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過還好，經(jīng)過仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個結(jié)果。同學(xué)們個個熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。

今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因?yàn)樽蛱煳覀兙毩艘徽?，動作、步伐口號等都練得差不多了?/p>

下午，我們開始比賽了，“一二三四，強(qiáng)身健體，喜迎亞運(yùn)，亞運(yùn)健兒，再創(chuàng)佳績?！蔽覀冞~著整齊的步伐，喊著響亮的口號，開始激動人心的比賽。在小隊伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過還好，他及時補(bǔ)過來了。在后面的比賽中，一切都很順利。

比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來。

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我的魔鬼計劃篇十六

精湛的短篇，緯m的三角形。三角形的第一c是位92q的母h。l年的操作，只余下一副vmn桑lt年的軀殼。早已深知自己枯柴般的軀殼無法再為莊稼地的收成再作一丁點(diǎn)貢獻(xiàn)，于是心平氣和的躺在床上等待死神帶她去往最終的歸宿。第二個頂點(diǎn)，是跟母親年輕時一般任勞任怨的兒子。在兒子的心中，那地里待收的莊稼和口袋里的那少得可憐的錢，遠(yuǎn)比母親的死要重要得多。生老病死是無人可變。而每耽擱一天，地而里的小麥的損失就要讓他心如刀割。最后一個頂點(diǎn)是鄉(xiāng)下的看護(hù)婦?？幢M生死，護(hù)理過無數(shù)臨死的病人。一些都是按步就班，一w只^報酬的冷漠的心。rr後，鶴優(yōu)c看od商定，看o到母h逝世，付六法朗。于是，每日，兒子農(nóng)作歸來，只要發(fā)現(xiàn)母親仍在茍延殘喘，便心中竊喜；而看護(hù)婦，眼看著六法朗的看護(hù)費(fèi)隨時間的流逝漸貶值，捶胸d足。]有人p注母h的感受，@付|ぶ皇鶴優(yōu)c看od之g利益校量的支c。最k的荒q的y局是，老母竟被看od杜撰的魔鬼活活的死。s著死者的安息，利益的拉鷚殘告k止。於在@中失〉鶴碚f，資k的'p失淼陌沒諗c痛心hh超^了母h的死。m然有些荒q，但f生活中，ss有著鶴櫻母h和看od的身影。在你和我，都不愿意承j的心e。h情，友情和矍椋都在受著金x的考，有的p，有的含蓄，h此而已。每人都想要追求更好的生活，每人心中都有一把天平，衡量得那n精_。世上]有了l，地球都能d得很和c。而往往都是，美好的生活永hb不可及，回首早是m目。那把天平生l在我的心中，我要拿它去衡量值或不值，要或不要，做或不做。有那n多的]和p躇。怎硬潘閌切福，我多收了二地的小r，我多炅巳十k的r候。最後在我沉浸在短旱南中r，不忘拿起身av的抹布，要把心中的天平擦得更加锃亮。o是一本，是一幅，或是一部影，能抨粑心`的，撩芷鸚南業(yè)模一定是因椋它就在我心中的天平上。寫于2011-3

我的魔鬼計劃篇十七

這可不，我們的英語老師mrsfeng又來宣布“新政策”了，我們班的同學(xué)一看見有老師在下課時來，就知道沒有什么好事情發(fā)生，果然，mrsfeng一進(jìn)門就說：“為了同學(xué)們能在升學(xué)考試中取得好成績，所以我們應(yīng)該……”說到這里，由勝利帶領(lǐng)的“抗英起義”的“隊伍”立刻起了很大的反響：只見他們把手一伸，從本子上撕下兩張大紙來，一張撕成條狀，另一張弄成旗狀；都在正中寫上兩個大字――“抗議”；然后條狀的粘在頭上，有膠布的用膠布，沒膠布的就用舌頭舔一舔，也將就湊合著用，將旗狀的粘在筆桿，當(dāng)作旗幟用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子當(dāng)大鼓，右手搖旗，左手拍鼓，口中念念有詞，有規(guī)律的、整齊的拍喊著：“抗議”“咚咚咚”“抗議”“咚咚咚”……最后，我們的mrsfeng被這大無畏的英“熊”氣概所“征服”了，暫時性的取消了，等到上課時再來慢慢的修理那群搗蛋鬼。

“叮鈴鈴――”上課了，mrsfeng滿懷笑容的走了進(jìn)來，在那微笑之中還夾有一絲陰險，看得我們直打冷顫，尤其是剛才參加“起義”的同學(xué)們，仿佛世界末日即將來臨，都在心里默默的祈禱著。但是命運(yùn)并不買他們的帳，該來的還是得來。mrsfeng站在講臺上，用那種極為陰險的`語氣說到：“××，你過來，我想問你一下，你剛才在這里帶頭抗議是什么意思？是不是對我有極大的不滿，你是不是不想考初中了？”“不是的?！眲倮荒槦o辜的說，“我又不是故意的，只是又要補(bǔ)課，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的嘍？我還不是為你們好!我都沒嫌累，你就喊累了。”mrsfeng又再一次使用極為陰險并且夾帶這一些生氣的語氣問到。這一次，勝利可被這語氣給嚇住了，好半天才回過神來，充滿英‘熊’氣概的回答到：“老師，我以如來佛祖的名義起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如來佛祖不在這里，只能委屈你一下嘍，下午放學(xué)后把地掃干凈，明天帶工具來把教師里的爛桌椅修好！”說完便一臉同情的望著勝利，可惜他已經(jīng)傻，半天沒回過神來。

直到下課后才后悔加氣憤的說到：“誒!這個老師太毒嗷，簡直就是魔鬼！”“拉個喊你非要跟她抗議嘍，這回好嘍，有你受的嘍！”小耗子在他旁邊冷嘲熱諷的說著。“那點(diǎn)有后悔藥，給我一顆，我再也不跟她抗了！”勝利剛說完話，便引來了大家的恥笑，他趴在坐上沒臉見人了！

雖然mrsfeng的懲罰是有一些毒了，但是至少我們班在英語課上沒有誰敢耍橫，畢業(yè)考也都順利的通過了，所以這個“魔鬼”還是挺不錯的！

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