有一個(gè)明確的計(jì)劃可以幫助我們更好地專注和集中注意力，從而提高我們的工作和學(xué)習(xí)效果。尋求他人的建議和意見，以獲得更全面的視角和創(chuàng)新的想法。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。制定計(jì)劃是一項(xiàng)重要的工作，它可以幫助我們提高效率，減少浪費(fèi)，實(shí)現(xiàn)更好的成果。通過(guò)合理的計(jì)劃，我們可以更好地組織時(shí)間和資源，有序地完成各項(xiàng)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望。
我的魔鬼計(jì)劃篇一
【編者按】中國(guó)企業(yè)在經(jīng)歷了30年的高速發(fā)展，企業(yè)人員素質(zhì)和整體運(yùn)營(yíng)水平提升飛速；而智業(yè)機(jī)構(gòu)在提升銷量的誘惑下，在并不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域不斷擴(kuò)張，以至于在各類“趕鴨子上架”的非核心業(yè)務(wù)中疲于應(yīng)付，沒有更多精力鉆研核心業(yè)務(wù)，長(zhǎng)此以往，智業(yè)機(jī)構(gòu)拖著龐大的“身軀”，越來(lái)越跟不上企業(yè)追求精細(xì)化和專業(yè)化的腳步。
越來(lái)越多智業(yè)公司的瘦身計(jì)劃被提升日程。如何才能實(shí)現(xiàn)完美瘦身？這注定是一場(chǎng)勇敢者的游戲。
明確核心，提升價(jià)值。
文/朱玉童。
中國(guó)企業(yè)經(jīng)過(guò)30年的高速發(fā)展，對(duì)自我學(xué)習(xí)、自我改造方面有了很大的加強(qiáng)，在充實(shí)和更新自我知識(shí)方面有了顯著的提高。而且，中國(guó)企業(yè)對(duì)于“外腦”的認(rèn)可度有了很大的提高，他們會(huì)在加強(qiáng)自身“內(nèi)功”修煉的同時(shí)，求助于智業(yè)公司的支持。
然而，中國(guó)咨詢業(yè)經(jīng)過(guò)了近二十年的發(fā)展，其“身軀”卻越發(fā)“肥胖”起來(lái)。這主要有兩個(gè)方面的原因。一是咨詢公司在與客戶合作的過(guò)程中，客戶提出的要求。咨詢公司因?yàn)榭蛻籼岢隽俗陨聿⒉簧瞄L(zhǎng)處理的問(wèn)題，在這種要求下，不得已擴(kuò)大了業(yè)務(wù)板塊。二是看到別的咨詢公司在某些領(lǐng)域取得了效益，就盲目跟進(jìn)，不管自身是否在這些領(lǐng)域具有競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。
這些咨詢公司什么單都接，接了之后又做不好，導(dǎo)致客戶的滿意度很差。所以，中國(guó)咨詢公司已經(jīng)到了要主動(dòng)“瘦身”的時(shí)候！
采納公司在的時(shí)候，也想過(guò)做全面營(yíng)銷管理咨詢，后來(lái)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這樣做是不行的，全面營(yíng)銷管理咨詢太大，也太龐雜。所以，在重回定位，圍繞著一個(gè)核心來(lái)做，那就是：品牌營(yíng)銷顧問(wèn)。而且，為了做好“品牌營(yíng)銷顧問(wèn)”這一件事，采納公司從行業(yè)選擇、業(yè)務(wù)板塊、組織改革、人員精簡(jiǎn)等方面進(jìn)行了一系列“瘦身”整合。
一、在行業(yè)選擇方面，進(jìn)行了核心產(chǎn)業(yè)的篩選，把主要精力放在快消品（酒類、煙草、食品飲料、藥品、保健品、日化等）、耐用消費(fèi)品（家用電器、建材產(chǎn)品等）和服務(wù)業(yè)（通信、醫(yī)療機(jī)構(gòu)）等行業(yè)上，減少服務(wù)項(xiàng)目，做精做專。
二、在業(yè)務(wù)板塊方面，對(duì)服務(wù)內(nèi)容進(jìn)行了精簡(jiǎn)，從原來(lái)十七個(gè)業(yè)務(wù)板塊減少到十個(gè)業(yè)務(wù)板塊。
三、在組織改革方面，形成了客戶服務(wù)與顧問(wèn)中心、市場(chǎng)研究中心、品牌管理中心、營(yíng)銷管理中心、創(chuàng)作設(shè)計(jì)中心、知識(shí)管理中心、影視制作中心、公關(guān)中心、培訓(xùn)中心等九大職能部門和采納營(yíng)銷學(xué)院、上海采納、北京采納、成都采納等四大分支機(jī)構(gòu)。另外，在服務(wù)客戶時(shí)，實(shí)行客戶顧問(wèn)小組貼身服務(wù)制，客戶顧問(wèn)小組成員包括：總策劃、資深營(yíng)銷顧問(wèn)、項(xiàng)目經(jīng)理、品牌顧問(wèn)、創(chuàng)作文案、調(diào)研專員、督導(dǎo)培訓(xùn)專員、設(shè)計(jì)師等，后臺(tái)技術(shù)作業(yè)分為8大專業(yè)群中心和數(shù)個(gè)專業(yè)中心。實(shí)踐證明，這種組織改革對(duì)服務(wù)客戶是卓有成效的，它能夠凝聚強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。
四、在人員精簡(jiǎn)方面，員工從原來(lái)將近200人減少到20的100多人，人員減少了五分之二。
除了上述一系列重整之外，采納公司圍繞品牌營(yíng)銷顧問(wèn)的核心，大力加強(qiáng)了知識(shí)管理。
首先，對(duì)各個(gè)崗位知識(shí)進(jìn)行定義，把每個(gè)崗位需要什么知識(shí)和技能定義出來(lái)，并明確哪些是顯性的知識(shí)和技能，哪些是隱性的。只有清晰地界定出來(lái)，員工才能有目標(biāo)地進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。
其次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行采購(gòu)，形成知識(shí)的提升。
再次，對(duì)知識(shí)進(jìn)行提煉和編輯，找出什么對(duì)你是最有用的。
然后，對(duì)知識(shí)進(jìn)行共享，在全公司內(nèi)分享知識(shí)體系，做到整體知識(shí)管理，
最后，付諸行動(dòng)。技能的提升既是文化和知識(shí)的提升，也是公司競(jìng)爭(zhēng)力的提升。
在知識(shí)管理的過(guò)程中，采納提出了五大咨詢技術(shù)。
一、教練技術(shù)：不僅僅只給策劃案，還負(fù)責(zé)教會(huì)客戶如何去做；
二、顧問(wèn)咨詢技術(shù)：有效溝通，界定營(yíng)銷問(wèn)題，快、狠、準(zhǔn)給出營(yíng)銷解決方案；
三、知識(shí)分子：帶給企業(yè)最新的、系統(tǒng)的前沿品牌營(yíng)銷理論與實(shí)戰(zhàn)案例；
四、創(chuàng)意大師：堅(jiān)持用大創(chuàng)意幫企業(yè)創(chuàng)造大贏利；
五、資源整合技術(shù)：采納擁有上千個(gè)不同行業(yè)的經(jīng)銷商數(shù)據(jù)庫(kù)、1800家媒體關(guān)系、數(shù)個(gè)投資公司等資源，在資源整合上助企業(yè)一臂之力。
采納以自己的心血和汗水，在“瘦身”整合過(guò)程中積累了一些經(jīng)驗(yàn)和取得了一定成績(jī)。實(shí)踐證明了，采納公司所作的一切努力都是值得的。，采納公司業(yè)績(jī)提升了40%，服務(wù)價(jià)格翻了一倍，在鞏固自身核心業(yè)務(wù)的基礎(chǔ)上，不僅提高了員工的價(jià)值感，而且使客戶的滿意度得到了很大的提高，公司也得到快速發(fā)展。如今，十四年了，采納公司只為把品牌營(yíng)銷顧問(wèn)這一件事做好。
最后，希望采納公司的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o予正在“瘦身”的咨詢公司以啟示。（作者系中國(guó)營(yíng)銷傳媒控股公司?采納品牌營(yíng)銷顧問(wèn)機(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。
完美瘦身需要內(nèi)外雙修。
文/沈國(guó)梁。
寒風(fēng)凜凜，“要如何瘦身過(guò)冬”也是大家一直在思考的問(wèn)題。其實(shí)，瘦身包含兩方面的含義，一是裁剪，二是聚力，前者是變多為少，后者是變散為拳。對(duì)于凱納來(lái)說(shuō)，由于一直奉行“力所能及”的客戶開發(fā)原則和“高效務(wù)實(shí)”的用人原則，所以，凱納的瘦身更重要的是如何更好地聚力，如何更好地服務(wù)現(xiàn)有的客戶。所以，在我看來(lái)，智業(yè)公司要過(guò)一個(gè)暖冬，最重要的是，內(nèi)外雙修，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶，發(fā)展“跨界綜合型人才”。
強(qiáng)外功：深度跨界服務(wù)，打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。
在傳統(tǒng)認(rèn)知里，策劃可能就是提供一個(gè)點(diǎn)子、一個(gè)創(chuàng)意，我認(rèn)為，作為一個(gè)策劃公司，給客戶提供的應(yīng)該是一種深度跨界策劃，一種更加全程、全面的長(zhǎng)線策劃服務(wù)。這種深度跨界策劃，要點(diǎn)主要有兩個(gè)：
二是策劃公司應(yīng)注重與客戶建立持久的合作信任，謀求持續(xù)性的合作，形成一種全程戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。
在燕京?仙都啤酒全國(guó)性品牌與區(qū)域市場(chǎng)融合上，凱納跨服務(wù)之界，深度介入客戶營(yíng)銷和傳播領(lǐng)域，服務(wù)至渠道和終端末梢，定向建設(shè)樣板市場(chǎng)，啟動(dòng)奧運(yùn)戰(zhàn)略營(yíng)銷，連續(xù)3年銷量遞增45%，利潤(rùn)增長(zhǎng)3倍；而云南白藥作為凱納的客戶，，已經(jīng)是第五個(gè)年頭，凱納見證著云南白藥氣霧劑、云南白藥牙膏等云南白藥產(chǎn)品的每一步成長(zhǎng)。
所以，對(duì)于凱納來(lái)說(shuō)，面對(duì)經(jīng)濟(jì)寒流，在保持客戶瘦身的前提下，最重要的就是為客戶提供深度跨界服務(wù)，努力打造優(yōu)質(zhì)樣板客戶。
練內(nèi)功：把員工變寬，發(fā)展“跨界綜合性人才”
在公司人員配置和結(jié)構(gòu)上，我認(rèn)為，裁剪只是去掉一些多出來(lái)的枝葉，更重要的，是如何最大化地發(fā)揮現(xiàn)有的人力資源的效用，使員工和公司的效能強(qiáng)化。
在這個(gè)問(wèn)題上，凱納堅(jiān)持的是廣度跨界的用人原則。我們認(rèn)為，以嫁接外行業(yè)價(jià)值而進(jìn)行融合創(chuàng)新的跨界策劃將成為策劃業(yè)的新主流，云南白藥牙膏從傳統(tǒng)醫(yī)藥行業(yè)向日化的成功崛起就是一個(gè)典型的案例。因此，我們更需要我們的策劃創(chuàng)意人員，能有多元化的市場(chǎng)和行業(yè)認(rèn)知，這樣，在今天這樣的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，既是對(duì)公司人力資源的一種高效應(yīng)用，也是對(duì)市場(chǎng)策劃創(chuàng)意的一種有效激發(fā)。
所以，凱納鼓勵(lì)公司不同行業(yè)項(xiàng)目之間的策劃和創(chuàng)意交流，以開闊客戶項(xiàng)目的策劃視野；凱納也會(huì)鼓勵(lì)員工適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行跨界作業(yè)，以豐富公司員工的策劃創(chuàng)意素質(zhì)和技能，把員工變寬，不斷發(fā)展“跨界綜合性人才”。
20，對(duì)于凱納策劃來(lái)說(shuō)，是一個(gè)雙修年，我相信，只要?jiǎng)P納能不斷增強(qiáng)內(nèi)、外功，在為客戶提供更好的策劃服務(wù)下，客戶所能給我們的，就不僅僅是一個(gè)暖心的微笑；我也相信，瘦而愈強(qiáng)，這也是每一個(gè)策劃公司所最期盼的完美瘦身。（作者系上海凱納營(yíng)銷策劃?rùn)C(jī)構(gòu)總經(jīng)理）。
我的魔鬼計(jì)劃篇二
女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏，就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢？患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。
女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要，患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式，還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。
我的魔鬼計(jì)劃篇三
拖著疲憊的步伐，走向軍訓(xùn)的現(xiàn)場(chǎng)，一場(chǎng)魔鬼訓(xùn)練等著我們。下面是小編為您推薦的作文：
終于到了軍訓(xùn)第一天，大家情緒十分高漲，個(gè)個(gè)笑容滿面，朝氣蓬勃。
可教官一來(lái)，大家的心就涼了半截。那教官黝黑的皮膚，瞪著銅鈴般的大眼睛，身材魁梧。一看就是個(gè)練武之才。
“魔鬼訓(xùn)練”的腳步逼近了。雖說(shuō)第一項(xiàng)是練基本功，可要命的是要頂著烈日站軍姿，站了不一會(huì)兒，我就腿酸胳膊痛，“可是才站了這么一會(huì)兒就退縮，別人肯定會(huì)說(shuō)我是個(gè)嬌氣包。堅(jiān)持就是勝利，我默默地想，堅(jiān)持下去。忽然，我感覺眼前光線變暗，就像天黑了一樣，腦袋變重了，頭頂仿佛被東西壓住了，腿沒有力氣支撐了。我用手搭在同學(xué)王珊珊的肩膀上，頭好暈啊!頓時(shí)，我臉色蒼白，渾身無(wú)力。教官把我送往賀老師辦公室休息，讓我喝了瓶藥水。看來(lái)，我的身體素質(zhì)不如其他同學(xué)，應(yīng)該多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)!賀老師告訴我，軍訓(xùn)可以鍛煉一個(gè)人的體魄，可以磨練一個(gè)人的意志，還可以學(xué)習(xí)武警叔叔不怕苦不怕累、不拋棄不放棄的精神。
后面兩天都是陰天，賀老師的話我也牢牢記在心里，認(rèn)真訓(xùn)練。就這樣，我也沒有什么不舒服的感覺了。
軍訓(xùn)最后一天下午，我們每個(gè)班展示了這三天學(xué)會(huì)的基本動(dòng)作。聽到那鏗鏘有力的口號(hào)，看到那整齊有序的步伐，我由衷地感謝這次魔鬼軍訓(xùn)對(duì)我的磨礪，只要我們有堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)定的信念，就一定能戰(zhàn)勝自己!
記得軍訓(xùn)的第一天，我們來(lái)到了學(xué)校的操場(chǎng)，看見了我們班的教官，他站得筆挺，在太陽(yáng)曬得黑黑的臉上，有一對(duì)炯炯有神的'眼睛，一身藍(lán)色的軍服，腰間扎著寬大的皮帶，在陽(yáng)光下閃閃發(fā)光。“真有中國(guó)軍人的風(fēng)采啊!”我內(nèi)心情不自禁的感嘆道。讓我體會(huì)最深的是站軍姿，教官嚴(yán)肅的對(duì)我們說(shuō)：“站軍姿要做到抬頭，挺胸，收腹，雙眼平視前方，大拇指靠在食指的第二關(guān)節(jié)，中指緊貼褲縫線，雙手夾緊，腳跟靠攏，腳尖分開約60°，身體前傾?，F(xiàn)在站20分鐘軍姿”。話音剛落，我們便趕緊按照教官說(shuō)的，一動(dòng)也不動(dòng)地站在操場(chǎng)上。我暗暗高興的想著：“不過(guò)20分鐘罷了這么簡(jiǎn)單，看來(lái)不是我想象中的那么可怕啊?！睍r(shí)間一分一秒地流逝，平時(shí)過(guò)得飛快的20分鐘在今日似乎長(zhǎng)如20天，我的雙手都已經(jīng)累極了，腿腳也站麻了，灌了鉛似的難受極了。我很想放松一下自己的身體，那時(shí)候就算一兩秒的活動(dòng)，也會(huì)覺得舒服和享受。想到這里我的雙手慢慢的就放松了“哇，真輕松。”我心想著，忽然耳邊傳來(lái)一聲大吼“手夾緊了!”把我嚇了一跳，我以為我被發(fā)現(xiàn)了，呼，原來(lái)是別人啊，頓時(shí)我不由自主的把雙手夾緊了，心想：“看來(lái)不能懷著僥幸心理啊!”想到這里我咬著牙，終于堅(jiān)持到訓(xùn)練結(jié)束。
軍訓(xùn)，雖然讓人感覺十分可怕，但教會(huì)了我們?cè)鯓幼鋈?，怎樣吃苦耐勞，怎樣迎接挑?zhàn)，怎樣把握自由與紀(jì)律的尺度。軍訓(xùn)，是我們?cè)鲩L(zhǎng)才干的機(jī)遇，也是對(duì)我們的挑戰(zhàn)。這要求我們用心融入其中去學(xué)習(xí)，去煅煉，去磨礪。通過(guò)5天的軍訓(xùn)使我深深的體會(huì)到：做什么事都要嚴(yán)格要求自己，對(duì)自己不能放松，要做到有始有終。
正想著，一陣踏步聲傳來(lái)。噢，原來(lái)是部隊(duì)到了。這時(shí)，一個(gè)教官向我們班級(jí)走來(lái)，先發(fā)表“就職宣言”：“同學(xué)們，我是你們初一六班的教官，在這幾天的軍訓(xùn)生活我將與你們度過(guò)難忘的3天，預(yù)祝我們合作愉快!”手一揮，結(jié)束了演講。我的心情從緊張又回到了輕松，心想：“嘿嘿，這個(gè)教官還挺幽默的，誰(shuí)說(shuō)教官嚴(yán)明明很不錯(cuò)嘛!”此時(shí)，我對(duì)這次軍訓(xùn)充滿了期待.。
演講完了，該進(jìn)入正題了——開始訓(xùn)練!教官領(lǐng)著我們來(lái)到了一片“陽(yáng)光充足”的地方。開始在36度高溫下練“蹲馬步”。蹲了一會(huì)兒，我們就大汗淋漓。可教官不依不饒，誰(shuí)叫喚，誰(shuí)動(dòng)彈，跑操場(chǎng)!喔，天啊，我們的汗一滴一滴地滴在地板上，教官竟熟視無(wú)睹!累啊!終于結(jié)束了蹲馬步，后續(xù)還有在陽(yáng)光下挺立、敬禮、胯禮等，還要求動(dòng)作規(guī)范，整齊有序?？此Ч戆愕匾詸C(jī)器人的標(biāo)準(zhǔn)折磨我們，“魔鬼機(jī)器人”這外號(hào)就“光榮地”扣在了教官的頭上。天啊，爸媽，我不玩了，我要回家!
經(jīng)過(guò)兩天的“魔鬼訓(xùn)練”，終于熬到了軍訓(xùn)結(jié)束。最后全校軍訓(xùn)會(huì)操時(shí)刻，由于教官的嚴(yán)格訓(xùn)練，我們班取得了集體第三的好成績(jī)，看著這張來(lái)之不易的獎(jiǎng)狀，我的心酸甜苦辣一齊涌上心頭。哎，我們累的付出終于收到了沉甸甸的果實(shí)!
我們正分享勝利的喜悅時(shí)，教官卻要走了?？粗坦龠h(yuǎn)去，心中竟有些不舍，這幾天的軍訓(xùn)生活如放電影一樣再次映入我的腦海。沒有教官的訓(xùn)練，哪有我們今天的榮譽(yù)這次軍訓(xùn)，我們似乎懂得了很多。這次軍訓(xùn)生活就此就要畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)，我期待高一年級(jí)的軍訓(xùn)。
我的魔鬼計(jì)劃篇四
雖然說(shuō)減肥不是一朝一夕的事情，但是我們都知道，如果方法正確了自然減肥的時(shí)間也就可以縮短了，所以想要減肥成功的朋友們，肯定就需要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，到底哪一種方法才是最好的，而下面要介紹的是如何在28天之內(nèi)，練習(xí)瑜伽快速的瘦身減肥，建議每個(gè)女性朋友都能夠更加注重了解這些有效的減肥方法。
早晨。
6：30分。
7：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)（你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí)）時(shí)間不要超過(guò)10分鐘。
中午。
12：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”
晚上。
22：00點(diǎn)鐘。
進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)。
22：20點(diǎn)鐘。
進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺會(huì)越來(lái)越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。
記住，剛剛開始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無(wú)法做到，也沒有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí)，就行。
我的魔鬼計(jì)劃篇五
早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò)，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇郑缓箦憻挃U(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了，貴在堅(jiān)持。
現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法。
首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過(guò)一般的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如：普拉提、高溫瑜伽。
然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是：一個(gè)月3kg左右。
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥的周期比較長(zhǎng)，一定要有恒心，就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開始。經(jīng)期我會(huì)停前兩天。
每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現(xiàn)狀的運(yùn)動(dòng)量。
然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì)根據(jù)教練的不同有所不同。
如果選擇在下班后開始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充水量每次不要超過(guò)100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會(huì)更充分，也不會(huì)增大你的胃的負(fù)擔(dān)。
女生瘦身健身計(jì)劃是什么呢？在整個(gè)計(jì)劃中飲食是一部份，卻不是節(jié)食瘦身的，只是控制了飲食的量，能阻止身體攝入的食物量，其瘦身健身計(jì)劃是很明確的，女性要注意月經(jīng)來(lái)的時(shí)候不可減肥，要避免這個(gè)環(huán)節(jié)，防止減肥時(shí)出現(xiàn)諸多不適，反而對(duì)減肥是不好的。減肥時(shí)要重視的就是身體的問(wèn)題，必須是健康安全的減肥方法才好。
我的魔鬼計(jì)劃篇六
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個(gè)月里每天就要消耗230卡，相當(dāng)于以時(shí)速6公里的速度步行1小時(shí)。
當(dāng)然，如果每天消耗100卡，周末加強(qiáng)一下，每周合計(jì)能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯(cuò)。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個(gè)小時(shí)的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，步行也要注意姿勢(shì)，不是隨便走走這么簡(jiǎn)單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來(lái)，邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作，步速加快并保持勻速地走路。
1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃?通勤篇。
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)。
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘。
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
上面我們介紹了關(guān)于這種運(yùn)動(dòng)瘦身的計(jì)劃方案，大家在減肥瘦身的時(shí)候還要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食，有很多食物都是不能吃的，比如說(shuō)脂肪含量高的食物，這樣的食物都不能在減肥的時(shí)候吃，如果在減肥的時(shí)候吃這些食物的話，那么對(duì)減肥來(lái)說(shuō)影響是很大的。
我的魔鬼計(jì)劃篇七
我的弟弟是一個(gè)名副其實(shí)的“魔鬼”，他到哪一戶人家，就會(huì)把人折騰個(gè)“半死”“魔鬼這個(gè)稱呼對(duì)他來(lái)說(shuō)還不算夸張。
“鈴鈴鈴――”“咚咚咚――”“嘭嘭嘭――”聽到這些個(gè)聲音，這一天，一定會(huì)有“魔鬼”闖進(jìn)來(lái)。因?yàn)檫@是“魔鬼”弟弟串門的特定“鈴聲”，對(duì)他來(lái)說(shuō)是“好事”，對(duì)我來(lái)說(shuō)是“大事”。我化身“閃電俠”3秒鐘把所有的吃的全藏了起來(lái)。因?yàn)槲易约罕弧澳Ч碛?xùn)練”過(guò)的。一切藏好后，我去開門，果真不假“魔鬼”弟弟大搖大擺地走了進(jìn)來(lái)，憑著他靈敏“狗鼻子”，一下子把我藏起來(lái)的零食全找了出來(lái)。我心里惋惜：這可是我珍藏了半個(gè)月的特好吃的零食啊，我心中的火越來(lái)越大，可“魔鬼”弟弟大喊了，出門時(shí)還帶一根繩子，用“九陰白骨爪”把我擊倒，再把我給捆上，在我面前吃著零食，我好想哭啊。
這時(shí)，我想起以前的`弟弟，他孝敬“長(zhǎng)輩”（我就是他的“長(zhǎng)輩”）買零食也幫我捎一份，他那簡(jiǎn)直是一個(gè)“天使”弟弟，可這一年，他乾坤大挪移。從“天使”弟弟逆轉(zhuǎn)為“魔鬼弟弟”，這個(gè)改變有一點(diǎn)大哦。
老師點(diǎn)評(píng)：哇，天啊，攤上這樣的老弟，真是攤上了大事。未見其人，先聞其聲，靈敏嗅覺。零食全無(wú)，帶繩捆人，當(dāng)面現(xiàn)吃，整死人，巧以聯(lián)想對(duì)比，刻畫了一個(gè)讓人哭笑不得的弟弟形象。
我的魔鬼計(jì)劃篇八
我們的身上都有天使和魔鬼，天使教我們美好的心靈，魔鬼引誘我們做壞事。
先來(lái)講我身上的魔鬼吧！
有一個(gè)周末，媽媽出去上班，我在網(wǎng)上玩游戲，從早上六點(diǎn)，玩到了下午，覺得頭很暈，魔鬼說(shuō)：“這游戲這么好玩，繼續(xù)玩吧！”然后玩到了晚上七點(diǎn)，媽媽回來(lái)了，問(wèn)：“你玩了多久！”魔鬼幫我說(shuō)謊：“剛剛開始玩呀！”然后我還繼續(xù)玩，媽媽說(shuō)：“洗澡了”我說(shuō)：‘等一會(huì)兒，”，媽媽看了看我的眼睛，紅彤彤的，就很生氣地把門關(guān)了，不給我再玩了。我身上的魔鬼太可怕了，貪玩還說(shuō)謊！
天使對(duì)我真的很好，有一次，上英語(yǔ)課，我精神不集中，在偷偷看課外書，天使說(shuō)：“下一個(gè)就是你了，快點(diǎn)認(rèn)真聽課”聽了天使的話，我用心聽講和認(rèn)真看書，結(jié)果輪到我發(fā)言的時(shí)候，，我全都會(huì)了。我覺得有天使幫忙真好！
那次上體育課，自由活動(dòng)，我有點(diǎn)無(wú)聊，想打旁邊的同學(xué)，魔鬼說(shuō)：“打吧！挺好玩的！”天使說(shuō)：“別打，會(huì)傷到別人和害了自己的?！拔衣犃四Ч淼脑?，打了同學(xué)，同學(xué)哭了，去老師那里告我。魔鬼說(shuō)：“跑呀”雖然魔鬼打敗了天使?？墒俏覅s被老師批評(píng)了一頓，還要做檢討，跟同學(xué)道歉。真是被魔鬼害慘了！
我的魔鬼計(jì)劃篇九
這可不，我們的英語(yǔ)老師mrsfeng又來(lái)宣布“新政策”了，我們班的同學(xué)一看見有老師在下課時(shí)來(lái)，就知道沒有什么好事情發(fā)生，果然，mrsfeng一進(jìn)門就說(shuō)：“為了同學(xué)們能在升學(xué)考試中取得好成績(jī)，所以我們應(yīng)該……”說(shuō)到這里，由勝利帶領(lǐng)的“抗英起義”的“隊(duì)伍”立刻起了很大的反響：只見他們把手一伸，從本子上撕下兩張大紙來(lái)，一張撕成條狀，另一張弄成旗狀；都在正中寫上兩個(gè)大字――“抗議”；然后條狀的粘在頭上，有膠布的用膠布，沒膠布的就用舌頭舔一舔，也將就湊合著用，將旗狀的粘在筆桿，當(dāng)作旗幟用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子當(dāng)大鼓，右手搖旗，左手拍鼓，口中念念有詞，有規(guī)律的、整齊的拍喊著：“抗議”“咚咚咚”“抗議”“咚咚咚”……最后，我們的mrsfeng被這大無(wú)畏的英“熊”氣概所“征服”了，暫時(shí)性的取消了，等到上課時(shí)再來(lái)慢慢的修理那群搗蛋鬼。
“叮鈴鈴――”上課了，mrsfeng滿懷笑容的走了進(jìn)來(lái)，在那微笑之中還夾有一絲陰險(xiǎn)，看得我們直打冷顫，尤其是剛才參加“起義”的同學(xué)們，仿佛世界末日即將來(lái)臨，都在心里默默的祈禱著。但是命運(yùn)并不買他們的帳，該來(lái)的還是得來(lái)。mrsfeng站在講臺(tái)上，用那種極為陰險(xiǎn)的`語(yǔ)氣說(shuō)到：“××，你過(guò)來(lái)，我想問(wèn)你一下，你剛才在這里帶頭抗議是什么意思？是不是對(duì)我有極大的不滿，你是不是不想考初中了？”“不是的?！眲倮荒槦o(wú)辜的說(shuō)，“我又不是故意的，只是又要補(bǔ)課，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的嘍？我還不是為你們好!我都沒嫌累，你就喊累了?！眒rsfeng又再一次使用極為陰險(xiǎn)并且夾帶這一些生氣的語(yǔ)氣問(wèn)到。這一次，勝利可被這語(yǔ)氣給嚇住了，好半天才回過(guò)神來(lái)，充滿英‘熊’氣概的回答到：“老師，我以如來(lái)佛祖的名義起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如來(lái)佛祖不在這里，只能委屈你一下嘍，下午放學(xué)后把地掃干凈，明天帶工具來(lái)把教師里的爛桌椅修好！”說(shuō)完便一臉同情的望著勝利，可惜他已經(jīng)傻，半天沒回過(guò)神來(lái)。
直到下課后才后悔加氣憤的說(shuō)到：“誒!這個(gè)老師太毒嗷，簡(jiǎn)直就是魔鬼！”“拉個(gè)喊你非要跟她抗議嘍，這回好嘍，有你受的嘍！”小耗子在他旁邊冷嘲熱諷的說(shuō)著?！澳屈c(diǎn)有后悔藥，給我一顆，我再也不跟她抗了！”勝利剛說(shuō)完話，便引來(lái)了大家的恥笑，他趴在坐上沒臉見人了！
雖然mrsfeng的懲罰是有一些毒了，但是至少我們班在英語(yǔ)課上沒有誰(shuí)敢耍橫，畢業(yè)考也都順利的通過(guò)了，所以這個(gè)“魔鬼”還是挺不錯(cuò)的！
我的魔鬼計(jì)劃篇十
當(dāng)天使的光輝照向魔鬼，魔鬼開始懺悔。
魔鬼開始后悔，后悔他當(dāng)初變成魔鬼。
魔鬼不知該勇敢面對(duì)，或是膽小撤退。
天使愛上了魔鬼，可又無(wú)法勇敢面對(duì)。
于是魔鬼變得憔悴，他決定永遠(yuǎn)沉睡。
魔鬼不知她愛魔鬼，走向了自己刻的墓碑。
魔鬼那樣傷悲，可他無(wú)法流淚。
天使開始后悔，她沒告訴她愛魔鬼。
她來(lái)到他的墓碑，躺在他的面前流淚。
守候他醒來(lái)，卻等到時(shí)空破碎。
我的魔鬼計(jì)劃篇十一
枯燥的升旗儀式好不容易結(jié)束了，如果再不結(jié)束，我們就真的變成“烤肉干”了。我們還沒走半步，就被校長(zhǎng)的一句話給嚇回來(lái)了?！懊魈煜挛鐝V播體操比賽，請(qǐng)各班做好準(zhǔn)備。“ohmygod！”同學(xué)們個(gè)個(gè)叫苦連天，舉手反抗，可惜，反抗無(wú)效！
當(dāng)天下午，我們就開始了傳說(shuō)中的“魔鬼訓(xùn)練”。先是向右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)……。宋麒聲總喊快了，而老師又讓我們?cè)谇皟蓚€(gè)字的時(shí)候轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的我們東倒西歪，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至分不清哪邊是北了。老是被氣得不輕，居然拿來(lái)了一根棍子。
第二天，在太陽(yáng)爺爺?shù)呐惆橄?，我們?cè)谛@里練了兩個(gè)多小時(shí)。我們的宋指揮，喜歡往事。老師說(shuō)的都不耐煩了，可他還是記不住。開始學(xué)體操了，三個(gè)領(lǐng)操的居然做的不一樣。不過(guò)還好，經(jīng)過(guò)仔細(xì)研究、老師商量，總算有了個(gè)結(jié)果。同學(xué)們個(gè)個(gè)熱得滿頭大汗，累的筋疲力竭。
今天雖然是比賽前的最后一天，但我們都不太累，這是因?yàn)樽蛱煳覀兙毩艘徽?，?dòng)作、步伐口號(hào)等都練得差不多了。
下午，我們開始比賽了，“一二三四，強(qiáng)身健體，喜迎亞運(yùn)，亞運(yùn)健兒，再創(chuàng)佳績(jī)?！蔽覀冞~著整齊的步伐，喊著響亮的口號(hào)，開始激動(dòng)人心的比賽。在小隊(duì)伍中，宋指揮竟然漏掉了向左右后轉(zhuǎn)，不過(guò)還好，他及時(shí)補(bǔ)過(guò)來(lái)了。在后面的比賽中，一切都很順利。
比賽終于完成了，魔鬼訓(xùn)練也終于完成了。我心里的巨石“轟”的一聲落了下來(lái)。
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我的魔鬼計(jì)劃篇十二
當(dāng)?shù)弥裉煜挛缬袀€(gè)1000米測(cè)試時(shí)，我心里激動(dòng)不已，我一點(diǎn)也不為我的成績(jī)擔(dān)心，為什么呢？因?yàn)楹么跤袀€(gè)向浩寅墊底呀！
到了下午的體育課，我們男生做好熱身后就被分成6人一小組按序出發(fā)了。剛開始，我認(rèn)為只是1000米而已，不必?fù)?dān)心，可是當(dāng)看到第一組的同學(xué)跑完之后那痛苦的表情后，我有點(diǎn)愣了，我開始打起了退堂鼓，可是，女生就在旁邊，逃避也太那個(gè)了，所以我做足了思想準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一沖到底，時(shí)間過(guò)得很快，不一會(huì)兒就輪到我們第4組的了，我聽到一聲哨響后，便迅速占據(jù)了第二這個(gè)有利位置；一圈之后，我笑道：“soeasy！”二圈之后說(shuō)：“yes,ican！”三圈之后：“oh,mygod!"就在第3圈半時(shí)，我真不想跑了，因?yàn)樘哿恕＿B我咳嗽時(shí)，一股股血腥味直沖我腦門，不知是劉翔附體還是因?yàn)榕驮谇懊婵吹木壒剩矣直镒懔藙?，向前方?jīng)_去，我想象我就要獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍，于是便想要為祖國(guó)爭(zhēng)光，最后，這招果然奏效，就在到終點(diǎn)那一際，我還超了一個(gè)人，獲得了第二，就在跑完后，眼睛果然布滿了像電視機(jī)沒信號(hào)時(shí)所出現(xiàn)的小雪花，腿也軟了，立馬躺在臺(tái)階上休息了起來(lái)。
下次，真得好好鍛煉了，再這樣下去，怎可能做一個(gè)剛強(qiáng)男生呢？
我的魔鬼計(jì)劃篇十三
星期天早上，我正在床上呼呼大睡，一陣嘈雜聲驚醒了我，我迷迷糊糊，揉揉眼睛，伸伸懶腰還沒睡夠。這時(shí)，老媽已經(jīng)站在我床邊，臉拉得很長(zhǎng)，氣勢(shì)洶洶地說(shuō)：再不起床，我來(lái)掀被子。我懶洋洋地說(shuō)：讓我再睡一會(huì)兒吧。老媽一聽，大聲吼道：再不起床，我來(lái)揪耳朵。我只好乖乖地起床，慢吞吞地穿好衣服，一手狠狠地推開老媽，瞪著眼睛說(shuō)：滾開，不要你這樣的媽媽。老媽聽見我的罵聲，她再次放大了九十九倍的高音喇叭：快點(diǎn)去做作業(yè)。我咿咿呀呀說(shuō)不出話來(lái)，只好服從命令去寫作業(yè)。
吃過(guò)午飯，我剛打開電視，老媽像離弦的箭似的跑過(guò)來(lái)，一手搶過(guò)遙控，關(guān)掉電視機(jī)，還把插頭也拔了，沖著我像河?xùn)|獅子一樣吼了起來(lái)：你英語(yǔ)背好了嗎？我嘀咕道：還沒有。不去背，晚飯不用吃了。老媽嚴(yán)厲地說(shuō)。我只好聽從老媽的話，急忙去背英語(yǔ)。
瞧，我的老媽殺傷力強(qiáng)嗎？難道她不像魔鬼嗎？我給她的外號(hào)一點(diǎn)也不錯(cuò)唄！
我的魔鬼計(jì)劃篇十四
周六的中午，顯得有些無(wú)聊。剛吃完飯，據(jù)說(shuō)不適合做理科作業(yè)，作文嘛，又沒什么“靈感”。拿著遙控器翻了好幾個(gè)頻道，都找不到什么有趣的節(jié)目。突然想起中央10套中午有百家講壇，便在遙控器上按了“1”、“0”。等了一會(huì)兒，轉(zhuǎn)到的卻是1套的電視劇。莫名其妙。我想著，再試了一次，還是一樣的結(jié)果，“0”這個(gè)數(shù)字就沒有按上去。我連忙向在沙發(fā)上休息的奶奶反映，不了卻得到了意想不到的回答：““0”按不出來(lái)？嗯，老早以前就是這樣了，不過(guò)因?yàn)椴惶绊憮Q臺(tái)，就沒管……”我有感到些吃驚?！袄显缫郧啊?？那是多久？為什么我一直都沒有發(fā)現(xiàn)？一股莫名的恐慌涌上心頭。
我翻開小學(xué)時(shí)的一本作業(yè)本，那里有老師讓我們查找的十條美國(guó)總統(tǒng)林肯的名言，其中有一句是““魔鬼”隱藏在細(xì)節(jié)中，永遠(yuǎn)不要忽視任何細(xì)節(jié)?！薄堑?，在各科考試中我們深刻地理解了這句話的含義。曾今，在生活中，我也是很注意這點(diǎn)的。：外婆家裝修前用的是拉線開關(guān)，套在頂端的藥膏套一換總是我最先發(fā)現(xiàn)；報(bào)紙、電視上的錯(cuò)別字我總能指出來(lái)……更別提遙控器上的按鍵了，每一個(gè)我都了如指掌，怎么會(huì)有一個(gè)鍵壞了很久都絲毫沒有察覺呢？再看看手中那段話。“魔鬼”？也許這就是我恐慌的原因吧。
我從什么時(shí)候開始不注意細(xì)節(jié)了？從外婆家不再用拉線開關(guān)，還是每次拿到報(bào)紙都只是匆匆掃一眼？或是看電視時(shí)習(xí)慣了字幕上的錯(cuò)別字和病句，已沒有糾正的意識(shí)？不由想到以前看到的一個(gè)故事：
一位富家小姐要吃香蕉時(shí)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)壞了，隨手扔到車窗外。一個(gè)窮人的孩子見到，吃了，于是生了病躺在床上。那天晚上，富家小姐的父親的公司發(fā)生了火災(zāi)，損失慘重。當(dāng)天值班的門衛(wèi)正好不在崗位上，不在的原因是他的孩子吃了壞香蕉生病了。
想到這兒，我閉上眼，在心中默念兩個(gè)字——“小心！”
我的魔鬼計(jì)劃篇十五
一副濃濃的眉毛，一雙水汪汪的大眼睛蘊(yùn)含了豐富的知識(shí)，一個(gè)高挺的鼻子下長(zhǎng)著粉嘟嘟的小嘴巴，常常惹人發(fā)笑的就那兩顆大門牙了，兩顆大門牙微微向上揚(yáng)起，嘴唇好像怎么閉都閉不上。我和蔡可心還專門測(cè)過(guò)她的嘴唇能閉多少時(shí)間呢!告訴你，只有一分鐘。怎么樣，她厲害吧!
想知道她是誰(shuí)嗎?哈哈，先不告訴你。但是，等你看完下面的文章之后，就知道她是誰(shuí)了。在我的印象中，她好像會(huì)變臉，一會(huì)兒溫文爾雅，一會(huì)兒野蠻大膽，真是搞不懂她。就為了這些，我還和她吵了幾架呢!
有一次，我正在做奧數(shù)題，忽然有一題不會(huì)做，正好，她過(guò)來(lái)找我出去玩，我連忙叫住她：，你先別走，過(guò)來(lái)教一下我吧!”聽完，她走過(guò)來(lái)看了一下題目，打了幾下我的后背，帶著幾分責(zé)備地問(wèn)我：“怎么連這題都不會(huì)，虧你還學(xué)奧數(shù)的呢!”
我生氣極了，又不敢沖著她發(fā)火，怕她會(huì)重重的反擊我，只好小聲地嘀咕著：“我本來(lái)就沒你聰明，怎么能拿我的智商和你的智商比嘛!”
這話正巧被她聽見了，又沖著我發(fā)起脾氣來(lái)：“誰(shuí)說(shuō)我的智商一定比你高，我要你立即動(dòng)腦筋，待會(huì)兒我會(huì)告訴你思路，如果你還做不出來(lái)，就一輩子別再理我!”
我不知是腦袋開了竅，還是怕她真的不理我了，立馬把它給做完了。怎么樣，她還能充當(dāng)靈丹妙藥呢!
還有一次在體育課上老師讓我們連著跑兩圈，我心想：“完了完了，長(zhǎng)跑可是我的弱項(xiàng)啊!”我一開始跑的時(shí)候感覺還好，可到后來(lái)明顯不行了，雙腿好像不聽使喚了，弄得連隊(duì)伍都趕不上了，這時(shí)她原來(lái)已經(jīng)跟上了，可她又朝我跑了過(guò)來(lái)，對(duì)我狡猾地一笑，我心想完了完了她跑步速度雖然不是最快的，可她的耐力可好了，這次我倒大霉了。果然不出我所料，她跑了過(guò)來(lái)，拉著我的手帶著我向前跑去，跑的時(shí)候陣陣微風(fēng)迎面吹來(lái)，腳好像又有力氣帶著我跟上了隊(duì)伍。
現(xiàn)在你應(yīng)該知道她是誰(shuí)了吧!對(duì)了，她就是我的死黨——“野蠻”女生裴洋。
看過(guò)全智賢主演的《我的野蠻女友》的朋友大概都會(huì)為影片中的野蠻人物而贊嘆不已。今天我就要為大家介紹一位與其有過(guò)之而無(wú)不及的“野蠻”好友，請(qǐng)諸君細(xì)品。
弄的女生高興了好半天。這時(shí)球隊(duì)的“功臣”們心理很是不平衡，卻也只能搖頭誰(shuí)讓人家瀟灑呢?我狂暈!!
嬉笑著說(shuō)“沒什么，騙你是小狗”同學(xué)們不滿意，把他逼急了于是他鄭重宣布：1.吃飽睡好，2.學(xué)玩結(jié)合3.嗯沒第三。同學(xué)們都一哄而散，說(shuō)他驕傲，可成績(jī)下來(lái)他還是第一。于是同學(xué)就送他一外號(hào)“考場(chǎng)一狂”
于是他二話沒說(shuō)就拿起雨傘架著那個(gè)人就往宿舍跑?！澳闵窠?jīng)病啊!”眾室友定眼一看呆了，原來(lái)是一位女生。
這時(shí)他羞得恨不得鉆進(jìn)自己的臭鞋里去。
他還很能吹牛，他的牛皮功可是全校馳名。他給自己有一個(gè)雅號(hào)就是“總被女孩追”我狂吐!
對(duì)了還沒有介紹他，他叫楊陽(yáng)，身高一米八，帥帥的。關(guān)于他的野蠻事跡還有很多，要想知道請(qǐng)拿鈔票。
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