寫(xiě)總結(jié)是對(duì)自己的一種負(fù)責(zé)和成長(zhǎng)的體現(xiàn)。寫(xiě)總結(jié)時(shí)可以采用時(shí)間線(xiàn)、主題分類(lèi)等方式進(jìn)行組織。希望大家能充分利用這些總結(jié)范文，找到適合自己的寫(xiě)作風(fēng)格和技巧。
拳擊訓(xùn)練心得篇一
拳擊，作為一項(xiàng)格斗運(yùn)動(dòng)，既需要身體力量，又要求技巧和耐力。我在過(guò)去的一年里，接觸了拳擊訓(xùn)練，并對(duì)此有了一些獨(dú)特的體會(huì)和心得。下面將從訓(xùn)練前的準(zhǔn)備、訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)、技巧的提高、訓(xùn)練帶給我的變化以及對(duì)拳擊的感悟來(lái)展開(kāi)論述。
首先是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。在開(kāi)始拳擊訓(xùn)練之前，做好身體的準(zhǔn)備工作尤為重要。個(gè)人可以采取一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑或者練習(xí)跳繩，來(lái)增加身體的耐力和靈活性。此外，要保持身體的穩(wěn)定和健康，注意飲食均衡、充足的休息以及適量的伸展運(yùn)動(dòng)，以防止受傷。好的準(zhǔn)備工作可以為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
接下來(lái)是訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。拳擊訓(xùn)練并非易事，需要面對(duì)諸多挑戰(zhàn)。首先，我發(fā)現(xiàn)拳擊需要極高的集中力和耐心，因?yàn)槊恳蝗夹枰獪?zhǔn)確而有力地打出。同時(shí)，要忍受身體疲勞和酸痛的感覺(jué)，這種感覺(jué)往往在初期特別明顯。其次，與對(duì)手的交手是一種心理上的挑戰(zhàn)，需要保持冷靜和機(jī)智，在對(duì)抗中尋找機(jī)會(huì)出拳。最后，拳擊需要持之以恒地堅(jiān)持下去，這需要堅(jiān)定的意志和強(qiáng)烈的動(dòng)力。面對(duì)這些挑戰(zhàn)，我開(kāi)始理解拳擊是一種全面的體能訓(xùn)練方式，而不僅僅是技巧的學(xué)習(xí)和運(yùn)用。
然后是技巧的提高。通過(guò)不斷的訓(xùn)練和實(shí)踐，我逐漸掌握了拳擊的基本技巧。例如，正確的站姿和腳步，可以提供更好的平衡和穩(wěn)定性，從而更好地發(fā)力。我也學(xué)會(huì)了鍛煉腰背部的力量，以增加拳擊的穿透力。此外，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，我還提高了反應(yīng)速度和準(zhǔn)確度，能夠更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻和做出有效的反擊。技巧的提高不僅讓我在拳擊中更加游刃有余，也加深了我對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情。
接著是訓(xùn)練帶給我的變化。拳擊訓(xùn)練不僅僅是身體上的鍛煉，更是鍛煉意志和毅力的機(jī)會(huì)。我發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練中，我不僅需要堅(jiān)持下去，還要克服內(nèi)心的恐懼和不安。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增強(qiáng)。通過(guò)與教練和其他訓(xùn)練伙伴的交流，我也學(xué)會(huì)了更好地與團(tuán)隊(duì)合作，互相鼓勵(lì)和支持。我相信這些改變會(huì)對(duì)我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢面對(duì)各種挑戰(zhàn)。
最后是對(duì)拳擊的感悟。通過(guò)拳擊訓(xùn)練的經(jīng)歷，我明白了拳擊不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。拳擊教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，如何保持冷靜和專(zhuān)注，如何堅(jiān)持和不放棄。它也教會(huì)了我尊重和信任他人，以及與他人共同努力的重要性。拳擊讓我學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)壓力和控制情緒，在我生活的其他領(lǐng)域也有了積極的表現(xiàn)。綜上所述，拳擊訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種人生經(jīng)驗(yàn)，讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。
總之，拳擊訓(xùn)練雖然艱苦，但帶給我的成長(zhǎng)和收獲是巨大的。通過(guò)準(zhǔn)備工作、面對(duì)挑戰(zhàn)、提高技巧、經(jīng)歷變化以及思考感悟，我對(duì)拳擊的認(rèn)識(shí)和理解進(jìn)一步加深。我相信，這些體會(huì)和心得將對(duì)我未來(lái)的發(fā)展和成就起到重要的推動(dòng)作用。拳擊訓(xùn)練是一門(mén)綜合性的運(yùn)動(dòng)，適合鍛煉身心健康，提高自我素質(zhì)。我希望更多的人能夠嘗試拳擊，找到屬于自己的體會(huì)和心得，擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂(lè)觀的人生態(tài)度。
拳擊訓(xùn)練心得篇二
拳擊是一項(xiàng)激烈的體育項(xiàng)目，拳擊手的訓(xùn)練方式非常特殊，其訓(xùn)練過(guò)程需要投入大量的時(shí)間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經(jīng)歷了這樣一個(gè)艱苦的訓(xùn)練過(guò)程，并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面，我將結(jié)合自己的訓(xùn)練歷程，分享一些拳擊手訓(xùn)練的心得體會(huì)。
首先，拳擊手訓(xùn)練的關(guān)鍵在于艱苦的體能訓(xùn)練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關(guān)鍵因素。為此，我們的訓(xùn)練過(guò)程主要包括長(zhǎng)時(shí)間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓(xùn)練項(xiàng)目。這些訓(xùn)練不僅需要我們具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐力，還需要我們保持專(zhuān)注和堅(jiān)持不懈的態(tài)度。隨著訓(xùn)練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。拳擊是一門(mén)技術(shù)活，技術(shù)的精湛程度直接決定了比賽的勝負(fù)。因此，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練過(guò)程中，我不斷地重復(fù)技術(shù)動(dòng)作，不斷地糾正自己的錯(cuò)誤，并通過(guò)反復(fù)練習(xí)不斷熟悉新的技術(shù)動(dòng)作。雖然這個(gè)過(guò)程顯得很枯燥，但我逐漸體會(huì)到，只有通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的摸索，才能將技術(shù)牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊是一項(xiàng)需要在緊張狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而心理素質(zhì)的好壞會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練經(jīng)常會(huì)給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應(yīng)對(duì)壓力的能力。這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯(cuò)的成績(jī)，而且在個(gè)人生活中也更加自信和堅(jiān)定。
最后，團(tuán)隊(duì)合作也是拳擊手訓(xùn)練中不可或缺的一部分。拳擊是一項(xiàng)個(gè)人項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作的重要性不可忽視。我們經(jīng)常會(huì)一起進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，通過(guò)與隊(duì)友的較量來(lái)提高自己的水平。在比賽中，隊(duì)友的鼓勵(lì)和支持也會(huì)給我?guī)?lái)很大的動(dòng)力。在拳擊手訓(xùn)練中，我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也體會(huì)到了與隊(duì)友共同進(jìn)步的快樂(lè)。
總之，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了巨大的成長(zhǎng)和發(fā)展。體能、技術(shù)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)合作等方面的訓(xùn)練，讓我逐漸形成了一個(gè)全面發(fā)展的拳擊手。這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程是艱苦的，但同時(shí)也是快樂(lè)而有意義的。我相信，只要堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練和努力，每個(gè)人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺(tái)上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓(xùn)練心得篇三
拳擊作為一項(xiàng)綜合性的格斗運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛(ài)好者，我近期參加了幾個(gè)月的拳擊訓(xùn)練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個(gè)人的拳擊訓(xùn)練心得體會(huì)。
第二段：深入描述拳擊訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的健身方式，它更加強(qiáng)調(diào)技術(shù)性和實(shí)用性。每次訓(xùn)練都包括基本的拳擊技巧練習(xí)，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過(guò)于技巧的熟練掌握和反應(yīng)速度的提升。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)常常會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)動(dòng)作不流暢、力量不夠等問(wèn)題，但通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練和指導(dǎo)，這些問(wèn)題隨著時(shí)間的推移也會(huì)逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓(xùn)練帶來(lái)的身心收益。
拳擊訓(xùn)練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質(zhì)，還讓我體驗(yàn)到了前所未有的快感。每次練習(xí)之后，我身上會(huì)有一種痛快的感覺(jué)，仿佛把所有的壓力和負(fù)面情緒都釋放出來(lái)了，特別是在擊打沙袋時(shí)，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺(jué)讓我很充實(shí)。此外，拳擊訓(xùn)練還幫助提高我的專(zhuān)注力和耐心，在面對(duì)困難的時(shí)候，我學(xué)會(huì)了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的拳擊訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)，拳擊不僅是一項(xiàng)身體上的鍛煉，更是一種對(duì)自我的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。擊打?qū)κ只蛏炒鼤r(shí)，我需要調(diào)動(dòng)全身的力量和情緒，保持冷靜和專(zhuān)注的同時(shí)，也需要善于觀察和判斷對(duì)方的動(dòng)作，靈活應(yīng)對(duì)。這些訓(xùn)練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅(jiān)韌、自信和自律。在面對(duì)生活和工作中的困難時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問(wèn)題的辦法。
第五段：總結(jié)拳擊訓(xùn)練帶來(lái)的收獲和展望未來(lái)。
通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我不僅收獲了身心的健康，還學(xué)到了很多關(guān)于自己和生活的道理。拳擊教會(huì)了我?jiàn)^力爭(zhēng)斗的精神，使我更加堅(jiān)信只要堅(jiān)持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來(lái)，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓(xùn)練的習(xí)慣，不斷提高自己的技藝和成績(jī)，同時(shí)也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵(lì)更多的人參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，以此改善生活質(zhì)量并塑造更好的自己。
以上是我個(gè)人的拳擊訓(xùn)練心得體會(huì)，通過(guò)這段時(shí)間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對(duì)身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對(duì)拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓(xùn)練的樂(lè)趣和成長(zhǎng)的喜悅。
拳擊訓(xùn)練心得篇四
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作。只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來(lái)，才能夠達(dá)到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運(yùn)動(dòng)競(jìng)技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚(yú)擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開(kāi)一點(diǎn)，左右分開(kāi)的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來(lái)打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線(xiàn)，受不住從前方來(lái)的直拳，容易后倒。站成一條堅(jiān)線(xiàn)，容易橫倒對(duì)攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
搏擊培訓(xùn)。
應(yīng)該用拳的什么部位來(lái)打擊對(duì)方呢?
從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個(gè)平面，這個(gè)部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個(gè)關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說(shuō)的“拳峰”，來(lái)打擊對(duì)方的要害。
對(duì)方防守上有破綻時(shí)，對(duì)方情緒松懈時(shí)，對(duì)方身體失去平衡時(shí)，對(duì)方身體正在移動(dòng)時(shí)，對(duì)方出拳擊空時(shí)，對(duì)方出拳收回時(shí)，對(duì)方走進(jìn)邊繩或臺(tái)角時(shí)，對(duì)方一陣猛攻剛結(jié)束時(shí)，對(duì)方受到重?fù)魰r(shí)，對(duì)方回合快要結(jié)束時(shí)。
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢(shì)，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個(gè)身體的正面暴露無(wú)余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意，不要暴露自己的弱點(diǎn)和容易受攻擊的部位。
1、防身自衛(wèi)的有效手段
2、增強(qiáng)人體力量
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作。這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛(ài)好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能;從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí);拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說(shuō)必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。據(jù)測(cè)定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達(dá)到五百公斤。
具有較大力量的`拳手在比賽中會(huì)使對(duì)方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對(duì)力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強(qiáng)大的絕對(duì)力量，而速度較慢;就很難打到對(duì)方，使力量使去意義。所以在拳擊練習(xí)的過(guò)程中，一定要注意絕對(duì)力量和速度的結(jié)合，通過(guò)最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。
3、提高靈敏性和反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法;靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術(shù)同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力;否則就會(huì)受制于人、處處被動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺(jué)得生活輕松自如，從而增加人的生活樂(lè)趣和情趣。
4、促進(jìn)身心健康發(fā)展
拳擊運(yùn)動(dòng)是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時(shí)，人一直都是在不停地跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之中;而且拳手所采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以這對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求。使人體的運(yùn)動(dòng)器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗。所以對(duì)拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。
據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，拳擊比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的氧吸收量每分鐘達(dá)三千毫升，脈搏每分鐘達(dá)到兩百次左右。生理測(cè)試表明，訓(xùn)練有素的拳擊運(yùn)動(dòng)員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動(dòng)強(qiáng)而有力。拳擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技年齡比其它競(jìng)技項(xiàng)目的競(jìng)技年齡要長(zhǎng)得多，一般可保持到四十歲左右。
比如象美國(guó)著名拳王阿里三十八歲時(shí)，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國(guó)拳王福爾曼四十五歲時(shí)還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國(guó)著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時(shí)第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說(shuō)明拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時(shí)也是心理智慧的較量。長(zhǎng)期從事拳擊運(yùn)動(dòng)，會(huì)培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對(duì)事業(yè)的專(zhuān)注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運(yùn)動(dòng)具有極其強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時(shí)的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險(xiǎn)狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有利，而且對(duì)于拳手在日常工作和生活中遇到困難時(shí)進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
拳擊訓(xùn)練心得篇五
拳擊作為一項(xiàng)古老而精彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著極大的考驗(yàn)。我很幸運(yùn)能夠有機(jī)會(huì)參與拳擊訓(xùn)練，并且在此過(guò)程中獲得了許多寶貴的體驗(yàn)和心得。在我看來(lái)，拳擊訓(xùn)練不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種鍛煉心智和塑造性格的方式。
第二段：身體素質(zhì)的提升。
通過(guò)拳擊訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)得到了極大的提升。拳擊動(dòng)作的快速、爆發(fā)力和體力訓(xùn)練讓我的耐力、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力得到了極大的鍛煉和提高。在拳擊比賽中，這些素質(zhì)對(duì)于取得勝利起著至關(guān)重要的作用。通過(guò)不斷的訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作技巧，提高了我的擊打精確度和力量，使我在拳擊比賽中取得了不俗的成績(jī)。
第三段：意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
拳擊訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)遠(yuǎn)不止體能上的提升，更是對(duì)意志品質(zhì)的考驗(yàn)。拳擊比賽的勝利很大程度上依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的意志和自律能力。在拳擊訓(xùn)練中，我不僅需要堅(jiān)持訓(xùn)練，還需要調(diào)整自己的心態(tài)，克服困難和挫折。通過(guò)一次次的擊打和被擊打，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)、勇敢和堅(jiān)毅。這些品質(zhì)不僅在拳擊訓(xùn)練中發(fā)揮了重要的作用，而且也對(duì)我的生活和工作產(chǎn)生了積極的影響。
第四段：體驗(yàn)樂(lè)趣和建立自信。
拳擊不僅帶給我提升身體素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)的機(jī)會(huì)，還讓我感受到了訓(xùn)練的樂(lè)趣和建立了自信心。在拳擊訓(xùn)練中，我能感受到身體的力量和協(xié)調(diào)，那種流暢連貫的動(dòng)作和準(zhǔn)確的打擊帶來(lái)的成就感和快感是無(wú)與倫比的。每一次打擊都讓我更加自信，相信自己能夠戰(zhàn)勝任何困難。這種自信心不僅在拳擊比賽中發(fā)揮了重要的作用，而且也對(duì)我在日常生活中的表現(xiàn)有著舉足輕重的影響。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)參與拳擊訓(xùn)練，我獲得了身體素質(zhì)的提升，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，體驗(yàn)到了訓(xùn)練的樂(lè)趣和建立了自信心。每一次訓(xùn)練都是一次鍛煉和挑戰(zhàn)，也是一次心靈和身體上的成長(zhǎng)。拳擊訓(xùn)練教會(huì)了我堅(jiān)持不懈，戰(zhàn)勝困難的精神，讓我明白只有通過(guò)持續(xù)努力和耐心培養(yǎng)，才能夠取得真正的進(jìn)步和成就。無(wú)論是在拳擊場(chǎng)上還是在生活中，這些體會(huì)和心得都將成為我前行的動(dòng)力，使我能夠勇往直前，不斷追求更高的目標(biāo)和更大的成就。
拳擊訓(xùn)練心得篇六
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項(xiàng)目的一項(xiàng)特殊素質(zhì)訓(xùn)練，具體是指身體對(duì)外來(lái)?yè)舸蚝蛽舸驅(qū)κ謺r(shí)的反作用力的抵抗能力。身體各個(gè)部位抗擊力的原理和要求有所不同，小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質(zhì)訓(xùn)練的方法。
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒(méi)法練的，所以首先應(yīng)該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實(shí)戰(zhàn)中除非雙方實(shí)力相差極其懸殊，誰(shuí)也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動(dòng)，盡量避開(kāi)眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對(duì)較強(qiáng)的部位來(lái)抵抗對(duì)手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產(chǎn)生的ko，有不到20%左右是因?yàn)檠劭裘脊蛘咂渌砥け淮蜷_(kāi)流血不止中止比賽的，有80%以上都是因?yàn)轭^部受重?fù)魟×艺鹗幃a(chǎn)生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點(diǎn)：
一，增強(qiáng)頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時(shí)的擺動(dòng)角度，減輕對(duì)大腦的震蕩。
二，戴拳套對(duì)面部進(jìn)行擊打練習(xí)，尤其注意下頜正側(cè)面重點(diǎn)練習(xí)，由輕到重，提高面部神經(jīng)對(duì)擊打的適應(yīng)性，同時(shí)也讓大腦適應(yīng)擊打時(shí)的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進(jìn)行起落或者左右擺動(dòng)練習(xí)，強(qiáng)化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量，在受擊打時(shí)可以更有力地固定下頜，減輕對(duì)大腦的震動(dòng)。
四，實(shí)戰(zhàn)時(shí)咬住牙，不要張嘴，如果對(duì)手來(lái)拳實(shí)在躲不開(kāi)，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅(jiān)硬部位去迎對(duì)手的來(lái)拳。
四肢相對(duì)骨骼粗大，肌肉厚實(shí)，是攻擊防守的.工具，四肢的抗擊打強(qiáng)弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
一，加強(qiáng)四肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉和骨骼的密度，增強(qiáng)四肢的抵抗能力。
二，有訓(xùn)練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經(jīng)和肌肉對(duì)擊打的適應(yīng)能力。沒(méi)有訓(xùn)練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹(shù)木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
在實(shí)戰(zhàn)中，軀干也是對(duì)手的重點(diǎn)攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內(nèi)臟的抗震蕩能力兩個(gè)部分，缺一不可。
一，加強(qiáng)胸、腹、背部的肌肉訓(xùn)練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒(méi)有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來(lái)抵抗擊打，強(qiáng)健厚實(shí)的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。
二，倒功訓(xùn)練，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時(shí)提高倒地時(shí)的自我保護(hù)能力?？梢栽趬|子上進(jìn)行練習(xí)，也可以在泥地上進(jìn)行。
三，撞擊訓(xùn)練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹(shù)木，同時(shí)提高肌肉和內(nèi)臟對(duì)外來(lái)沖擊力的適應(yīng)性。
四，踢打訓(xùn)練，和訓(xùn)練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線(xiàn)擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中對(duì)攻擊的抵抗能力。沒(méi)有訓(xùn)練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長(zhǎng)60厘米左右的長(zhǎng)條形布袋，內(nèi)裝綠豆(8成滿(mǎn))，然后用布袋進(jìn)行全身的抽打，也有不錯(cuò)的效果，感覺(jué)與真實(shí)拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對(duì)拳腿攻擊的適應(yīng)性。
拳擊訓(xùn)練心得篇七
因?yàn)槿瓝艨偸怯蒙象w出拳，一些拳手想當(dāng)然的認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該把重點(diǎn)放在上體。這是拳擊力量訓(xùn)練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強(qiáng)壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個(gè)原因：
首先，從力量訓(xùn)練的角度說(shuō)，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點(diǎn)，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術(shù)的角度說(shuō)，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來(lái)源，因此應(yīng)該重點(diǎn)提高。
很多拳擊手都模仿健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重量，這樣顯然是不合理的，因?yàn)槿瓝艉徒∶朗莾煞N截然不同的運(yùn)動(dòng)。拳擊力量訓(xùn)練應(yīng)該使用多大的重量，完全是由訓(xùn)練目的決定的。
核心力量練習(xí)的目的`是提高絕對(duì)力量，進(jìn)而提高重拳力量。在一場(chǎng)拳擊賽中，重拳的次數(shù)是非常有限的。
因此核心力量練習(xí)時(shí)耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習(xí)，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應(yīng)該使用1-8rm的大重量。
上體在拳擊運(yùn)動(dòng)中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時(shí)起主要作用，在重拳發(fā)力時(shí)起次要作用，因此上體練習(xí)一方面要滿(mǎn)足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿(mǎn)足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓(xùn)練方法也有所不同。腹肌耐受性教強(qiáng)，應(yīng)該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應(yīng)該采用8-25rm的中等重量。
總的來(lái)說(shuō)，核心力量練習(xí)應(yīng)該使用大重量，重點(diǎn)提高力量，而上體練習(xí)應(yīng)該使用中等重量或小重量，重點(diǎn)提高耐力或者增加肌肉。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于拳擊訓(xùn)練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學(xué)者還是經(jīng)常練習(xí)的人都要根據(jù)正確的方式練習(xí)，以免傷及自身。
拳擊訓(xùn)練心得篇八
拳擊，作為一項(xiàng)激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常受到人們的關(guān)注。而我作為一名拳擊愛(ài)好者，深深感受到了拳擊訓(xùn)練所帶來(lái)的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會(huì)。
首先，拳擊訓(xùn)練讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。拳擊是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。每一堂訓(xùn)練課都需要保持良好的狀態(tài)和專(zhuān)注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經(jīng)常因?yàn)橛X(jué)得累或者無(wú)聊而想放棄，但我選擇了堅(jiān)持下來(lái)。通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)了拳擊的美妙之處。只有堅(jiān)持下去，才能夠不斷提升自己的技術(shù)和水平，獲得更好的效果。
其次，拳擊訓(xùn)練讓我提升了自信心。拳擊是一項(xiàng)需要勇氣和自信的運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始，我總是擔(dān)心自己受傷或者受到打擊，害怕面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手。但是，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導(dǎo)下，我學(xué)會(huì)了正確的防護(hù)動(dòng)作，提高了自我保護(hù)能力。每一次與對(duì)手的拳擊交鋒都是一次考驗(yàn)，但通過(guò)不斷的練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了信心。拳擊訓(xùn)練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對(duì)困難并克服它們。
第三，拳擊訓(xùn)練讓我培養(yǎng)了堅(jiān)韌不拔的意志力。拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要投入大量的時(shí)間和精力。在訓(xùn)練過(guò)程中，我常常會(huì)遇到艱難和困惑。有時(shí)，我可能會(huì)失敗或受到傷害，但我從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)。我明白，只有積極面對(duì)挑戰(zhàn)，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰(zhàn)勝困難，達(dá)到自己的目標(biāo)。
同時(shí)，拳擊訓(xùn)練也讓我體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。雖然拳擊是一項(xiàng)個(gè)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，但在訓(xùn)練中，與教練和訓(xùn)練伙伴之間的配合非常重要。通過(guò)與他們的互動(dòng)和交流，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和接受指導(dǎo)。他們?cè)谟?xùn)練中的支持和鼓勵(lì)讓我感到溫暖和動(dòng)力，更加努力地投入到訓(xùn)練中。我發(fā)現(xiàn)，只有與團(tuán)隊(duì)保持緊密聯(lián)系和協(xié)作，我才能夠更好地進(jìn)步。
最后，拳擊訓(xùn)練讓我懂得了熱愛(ài)生活的重要性。拳擊是一項(xiàng)充滿(mǎn)激情和活力的運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)都能夠釋放出內(nèi)心的壓力和負(fù)面情緒。通過(guò)拳擊的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了如何調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自己對(duì)生活的熱愛(ài)。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺(jué)得生活充滿(mǎn)了無(wú)限的可能性。
總而言之，拳擊訓(xùn)練給我?guī)?lái)了身心的改善和成長(zhǎng)。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持不懈。通過(guò)拳擊的挑戰(zhàn)，我提升了自信心和意志力。通過(guò)與團(tuán)隊(duì)的合作，我懂得了團(tuán)結(jié)和協(xié)作的重要性。通過(guò)拳擊的熱愛(ài)，我發(fā)現(xiàn)了生活的美好。拳擊訓(xùn)練已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續(xù)保持積極的心態(tài)和努力的態(tài)度，我一定能夠越來(lái)越好地發(fā)展我的拳擊技術(shù)，并在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中找到屬于自己的光輝。
拳擊訓(xùn)練心得篇九
一，正確的發(fā)力方式（重點(diǎn)）。
（已經(jīng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練并確認(rèn)自己已經(jīng)掌握正確出拳方法的讀者老爺可以跳過(guò)這一部分）。
請(qǐng)注意，很多人對(duì)于如何正確出拳不以為然，總感覺(jué)自己別的不會(huì)出拳還能不會(huì)？是的，大多數(shù)人就是連如何正確出拳都不會(huì)，而且由于他們的傲慢，他們會(huì)一直卡在這一步，并在之后的實(shí)戰(zhàn)中被人壓著打，直到他們放棄練拳或收起傲慢正經(jīng)學(xué)習(xí)如何出拳。因此，請(qǐng)不要跳過(guò)這一部分，之后所有拳速和拳力的發(fā)揮都建立在動(dòng)作正確且成型的基礎(chǔ)上。這也是我為什么首先細(xì)講發(fā)力方式，因?yàn)檎莆照_的發(fā)力方式性?xún)r(jià)比實(shí)在太高了！
打出正確的一拳絕對(duì)不僅是手臂發(fā)力，事實(shí)上，小腿，腰胯和肩才是發(fā)力的關(guān)鍵。正確的出拳應(yīng)該是小腿蹬地，同時(shí)轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)肩。手臂手腕繃緊其實(shí)是保證最后把力量打出去和保護(hù)手不因出拳而受傷，如果僅憑手臂發(fā)力，力量非常小，不要說(shuō)打?qū)I(yè)選手，這種拳我拳架抱起來(lái)能抗一天。
這種對(duì)發(fā)力的錯(cuò)誤概念受眾極廣，幾乎100%的沒(méi)練過(guò)拳的普通青壯年男子和搏擊的初學(xué)者都是手臂發(fā)力。掌握正確的出拳姿勢(shì)和發(fā)力方式看似簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一段時(shí)間的練習(xí)才能掌握，下面是練習(xí)方法：
首先要對(duì)正確的發(fā)力方式有概念，即在開(kāi)始訓(xùn)練前你應(yīng)該了解出拳是多部位一同發(fā)力，腳掌蹬地，小腿發(fā)力，轉(zhuǎn)腰胯，轉(zhuǎn)肩，轉(zhuǎn)拳才組成真正的，有力的一拳。說(shuō)起來(lái)麻煩，在實(shí)際應(yīng)用中這一切都發(fā)生在半秒內(nèi)甚至更短。這也就帶出來(lái)你需要知道的第二個(gè)概念，即正確的出拳不是一天可以練成的，你需要大量的練習(xí)形成肌肉記憶，練到你完全不需要思考就能打出來(lái)。所以一定要放平心態(tài)，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而廢。
當(dāng)你擁有了這些正確概念，你可以使用3分鐘一組，一共6到8組的沙袋訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化你的出拳。建議初學(xué)者每天至少對(duì)空氣出拳練習(xí)動(dòng)作3組，打沙袋3組，每組皆為三分鐘，如果你夠強(qiáng)，可以往上加練。無(wú)論是對(duì)空氣出拳練習(xí)動(dòng)作還是打沙袋，你的每一拳都應(yīng)該用盡全力，你出拳的頻率應(yīng)該盡可能的快，這會(huì)使你的訓(xùn)練事半功倍。
代價(jià)就是你會(huì)覺(jué)得很累，因?yàn)槟阍谔魬?zhàn)自己的極限，這時(shí)候你要明白你的很多負(fù)面想法像你覺(jué)得累了打不動(dòng)了堅(jiān)持不下來(lái)，其實(shí)都是你大腦的謊言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你進(jìn)步的墻，并且在思想上盡力去打破這面墻。如果你在三分鐘里實(shí)在是打不動(dòng)了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，練習(xí)搖閃并持續(xù)使用拳擊的步伐游走，完成這三分鐘。如果你連這都做不到了，恭喜你，你已經(jīng)超負(fù)荷了，接下來(lái)你可能會(huì)有輕微的頭暈惡心，以及較為劇烈的，持續(xù)幾天的肌肉酸痛，這說(shuō)明你訓(xùn)練到位，同時(shí)這些負(fù)面體驗(yàn)會(huì)打擊你練拳的欲望。這時(shí)候一定要保證營(yíng)養(yǎng)和睡眠，并且告訴你自己，你在變強(qiáng)，這是值得的。不過(guò)注意，如果你在訓(xùn)練中前一天的肌肉酸痛還在，請(qǐng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度以免受傷，不過(guò)還是應(yīng)堅(jiān)持低強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)檫@會(huì)緩解你的肌肉酸疼。
這里有幾個(gè)要點(diǎn)需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目標(biāo)點(diǎn)不是結(jié)束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；練習(xí)中寧愿犧牲速度和力量，也要保證動(dòng)作的正確性，這樣才能在實(shí)戰(zhàn)中有更好的發(fā)揮；出拳的時(shí)候切記你的目的是把力量打出去攻擊對(duì)手，很多人過(guò)于集中在動(dòng)作上，好像跳舞一樣，動(dòng)作流暢但是忘記了這最重要的目的，結(jié)果就是花架子，別人一壓上來(lái)就完蛋。
二，力量。
想要提升出拳的力量，在完成空擊訓(xùn)練沙袋訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)上，還有兩個(gè)訓(xùn)練方式十分有效：力量訓(xùn)練和俯臥撐訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練即為健身力量三大項(xiàng)即臥推，深蹲，硬拉，還可以加一個(gè)引體向上，這些訓(xùn)練會(huì)顯著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的幾點(diǎn)：
臥推時(shí)的發(fā)力方式和出拳時(shí)爆發(fā)性的.發(fā)力方式有很大區(qū)別，因此在這里臥推是不需要使用太大重量的，一組做12到20下需要使用的重量就可以。深蹲和硬拉則是刺激大量肌肉和大肌肉群來(lái)提升整體力量，所以可以使用大重量。無(wú)論你練哪一項(xiàng)，你都應(yīng)該至少練夠三組。
三大項(xiàng)中的任一項(xiàng)三天練一次就好，不要過(guò)頻，不然會(huì)肌肉恢復(fù)不了反而會(huì)有退步。我個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃是第一天臥推練胸，第二天引體向上練背，第三天深蹲練腿，第四天硬拉練腰，四天一循環(huán)保證肌肉充分休息。
非常需要注意的是未成年人力量訓(xùn)練使用的重量不應(yīng)超過(guò)體重的二分之一，不然會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)。挑戰(zhàn)大重量一定要有人看護(hù)做保護(hù)，練前熱身練后拉伸不能少，很多人不以為然，一旦受傷，輕則數(shù)月無(wú)法訓(xùn)練，重則終身殘疾，一定要保持警惕。
再來(lái)說(shuō)俯臥撐，俯臥撐訓(xùn)練對(duì)拳力的提升很明顯，如果你身體素質(zhì)好，請(qǐng)不要使用掌上俯臥撐，變式俯臥撐如拳上俯臥撐，擊掌俯臥撐（把自己撐離地?fù)粢淮握圃诼湎拢┑刃Ч?。如果你非常厲害，你甚至可以嘗試單手俯臥撐。俯臥撐訓(xùn)練的頻率有爭(zhēng)議，隔天一次是我的教練最認(rèn)可的。
三，速度。
大量有意識(shí)加速的空擊出拳和打沙袋訓(xùn)練都可以提升拳速，除此之外，還有兩種主流訓(xùn)練方式可以提升拳速，速度球和負(fù)重出拳。
速度球非常常見(jiàn)，自學(xué)拳擊的可以上淘寶買(mǎi)一個(gè)放家里，也不貴。練習(xí)速度球就是要完全集中在速度和視覺(jué)上，打中反彈回來(lái)的球。速度球也可以使用三分鐘一組，多做幾組的方式訓(xùn)練。這里一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是很多新手打速度球還是傾向于發(fā)力，打速度球不用有意識(shí)地發(fā)力，只要有意識(shí)地快速擊打，靠速度產(chǎn)生的力量就夠了。
負(fù)重出拳又是新人會(huì)碰上的一個(gè)坑?？赡苁鞘苡耙曌髌返挠绊?，像什么負(fù)重200斤跑步，把重量一脫就練成飛毛腿了一類(lèi)的，很多人覺(jué)得負(fù)重出拳負(fù)的越重越好。恰恰相反，負(fù)重的目的在于優(yōu)化出拳動(dòng)作，提升流暢度，過(guò)大的重量反而會(huì)使動(dòng)作變形走樣。正確的負(fù)重訓(xùn)練非常簡(jiǎn)便：一手拿一個(gè)1至3公斤的小啞鈴（因人而異），然后在保證動(dòng)作正確的情況下盡快空擊出拳，還是3分鐘一組，盡量多的做組以提高拳速。
拳擊訓(xùn)練心得篇十
空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱(chēng)是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的'熱身的一種手段?？論簦櫭剂x，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。
遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)?。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。
(是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球)。
上方固定，懸于空中。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。
彈簧桿連接，下部固定于地面。
訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。
(打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)。
跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的'項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。
拳擊訓(xùn)練心得篇十一
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂(lè)部這稱(chēng)為腿部伸展機(jī)。坐在座位上，拉伸雙腳(相對(duì)的點(diǎn))，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動(dòng)作。我們有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強(qiáng)力量。為了防止鐘擺動(dòng)作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強(qiáng)大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
將健身器材調(diào)整好，有利于增強(qiáng)上背肌肉，這一般稱(chēng)為后劃?rùn)C(jī)。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動(dòng)，模仿劃船動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強(qiáng)壯的上背可以幫助你保護(hù)頸部以及肩帶，同時(shí)幫助防止揮桿受傷。
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使掌心對(duì)著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個(gè)練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。
大家在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的時(shí)候一般還是到健身房去會(huì)比較好，主要有三個(gè)原因，一個(gè)是健身房里面器材比較多，總會(huì)有一款是適合自己的。另外，會(huì)有教練給自己最好的也是最正確的指導(dǎo)，最后，還會(huì)結(jié)交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。
拳擊訓(xùn)練心得篇十二
跳繩訓(xùn)練同樣是拳擊訓(xùn)練中最常用的一種專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，是拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。
跳繩可以發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力、步法移動(dòng)能力等，因此，是拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
并足跳：并足跳是拳擊運(yùn)動(dòng)員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方法。跳繩時(shí)兩足并攏，上身含胸收腹，收下頜，目視前方。兩手握住繩端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動(dòng)繩子，每搖一次，兩足同時(shí)跳起，離地不要太高約5厘米。兩足落地時(shí)用前腳掌著地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳與原地做高抬腿動(dòng)作相似。跳繩時(shí)，低頭收下頜，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體重心落在支撐腿上。當(dāng)繩越過(guò)抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩腳交替進(jìn)行。跳繩時(shí)掌握好抬腿的節(jié)奏和時(shí)機(jī)，讓繩順利地通過(guò)兩腳。
拳擊跳滑步：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢(shì)站立跳繩的'一種方式。跳繩時(shí)拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動(dòng)，不同的是移動(dòng)時(shí)兩腳同時(shí)跳起，同時(shí)落地。跳繩時(shí)要保持身體重心始終在兩腿之間，以免造成重心不穩(wěn)。同時(shí)，移動(dòng)時(shí)的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動(dòng)身體向前后左右移動(dòng)。
雙搖跳：雙搖跳和并足跳繩的要求類(lèi)似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時(shí)繩子在足下過(guò)兩次。兩腳落地時(shí)，前腳掌先著地，同時(shí)兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有良好的效果。
放松跳：放松跳是兩腳交替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。主要運(yùn)用在加速跳的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放送中。
兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩時(shí)，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只支撐腳跳兩次，兩腳交替進(jìn)行。這種方式可以再一只腳跳的同時(shí)，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和耐力。
跳繩訓(xùn)練不論采用哪種方式，都不能全腳掌著地，必須用兩腳的前腳掌著地，以緩沖身體落地時(shí)的重力和提高彈性。全腳掌著地不但動(dòng)作不靈活，還會(huì)因震動(dòng)使頭發(fā)脹，影響訓(xùn)練。拳擊跳繩訓(xùn)練的時(shí)間最好與拳擊比賽回合的時(shí)間相同，即3分鐘一個(gè)回合(女子比賽2分鐘)，中間休息1分鐘。3分鐘的跳繩訓(xùn)練要時(shí)快時(shí)慢或以最快速度跳，這樣才能接近一回合比賽的強(qiáng)度。
拳擊訓(xùn)練心得篇十三
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來(lái)的部位與距離。
前滑步是用來(lái)配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對(duì)手之間合適距離而使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。
開(kāi)始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來(lái)姿勢(shì)，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原來(lái)姿勢(shì)和原距離，兩腳不可并攏。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來(lái)的基本姿勢(shì)和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促?gòu)椓ο蚯暗诺?。后滑步的步長(zhǎng)與前滑步相同。
動(dòng)作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng)，右腳蹬地橫滑跟上保持原來(lái)姿勢(shì)。這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。
動(dòng)作開(kāi)始時(shí)左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動(dòng)身體向左移動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)要擦地，不可跳躍。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，先將右腳略微提起，同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力，推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。
配合向右側(cè)閃的`步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時(shí)，為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定，滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動(dòng)過(guò)大而失去平衡。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來(lái)的距離。
沖刺步是用于長(zhǎng)距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長(zhǎng)，一般為50～70厘米。在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動(dòng)。這是急速遠(yuǎn)離對(duì)手向后滑動(dòng)的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地。當(dāng)右腳著地時(shí)，即迅速蹬地，左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對(duì)方的步法。
左腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動(dòng)作過(guò)程中身體不可有明顯起伏。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時(shí)，右腳迅速再后滑退一大步，同時(shí)左腳再跟上，仍保持原來(lái)姿勢(shì)。
是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對(duì)方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
右腳滑退第一步時(shí)，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫?；藭r(shí)，上體不可后仰。
動(dòng)作：向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。
這種步法是雙方對(duì)峙時(shí)為了尋找對(duì)方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對(duì)方免受擊打，使對(duì)方快速直線(xiàn)進(jìn)攻失效，使出拳撲空。練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線(xiàn)，不可沿橫線(xiàn)直進(jìn)。
動(dòng)作：向右環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線(xiàn)，不可沿橫線(xiàn)直進(jìn)。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動(dòng)。
左閃步是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開(kāi)始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢(shì)。
對(duì)方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對(duì)方頭部。
拳擊訓(xùn)練心得篇十四
拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長(zhǎng)空間。那么，下面是小編為大家分享拳擊力量訓(xùn)練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
深蹲：提高核心力量的最佳動(dòng)作。由于練習(xí)時(shí)整個(gè)上身都承受著很大的壓力，也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對(duì)于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時(shí)從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個(gè)過(guò)程中雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
半蹲：模擬拳擊發(fā)力最有效的動(dòng)作。拳擊發(fā)力時(shí)都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專(zhuān)項(xiàng)力量。半蹲動(dòng)作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
腿舉：提高核心力量的有效動(dòng)作。因?yàn)椴皇苌现?fù)重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習(xí)時(shí)坐在腿舉機(jī)上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
前蹲：訓(xùn)練時(shí)對(duì)上身的壓力更大，因此對(duì)提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時(shí)雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動(dòng)作與深蹲相似。
坐蹲：動(dòng)作與半蹲相似，但強(qiáng)度較小。練習(xí)時(shí)身后放一把堅(jiān)固的圓凳，下蹲時(shí)蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
箭步蹲：扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用雙腳構(gòu)住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線(xiàn)上。
拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長(zhǎng)空間。因此，在計(jì)劃中應(yīng)設(shè)立明確的力量增長(zhǎng)目標(biāo)，一般用典型訓(xùn)練項(xiàng)目的成績(jī)來(lái)表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認(rèn)的基礎(chǔ)力量發(fā)展水平的標(biāo)志，因此也被作為拳擊力量訓(xùn)練水平的檢驗(yàn)標(biāo)志。
拳擊力量訓(xùn)練雖然重要，但也是為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的。由于它消耗體力較大，因此一般作為每天訓(xùn)練的最后一項(xiàng)。如果安排在每天訓(xùn)練的'前半部分，就會(huì)影響專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
拳擊力量訓(xùn)練有簡(jiǎn)單重復(fù)法和分化訓(xùn)練法兩種。簡(jiǎn)單重復(fù)法就是每次力量訓(xùn)練都安排相同的內(nèi)容。這種方法只練習(xí)最有價(jià)值的項(xiàng)目，效率高。但由于訓(xùn)練項(xiàng)目少，每次重復(fù)，對(duì)肌肉恢復(fù)能力要求較高。拳王登普西就采用這種方法，他的力量訓(xùn)練只有深蹲一個(gè)項(xiàng)目。分化訓(xùn)練法將訓(xùn)練項(xiàng)目分成幾組完成，每次訓(xùn)練完成一組，各組全部完成為一個(gè)周期。一般每組都有一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目。如拳王福爾曼以?xún)商鞛橐粋€(gè)訓(xùn)練周期，分別以深蹲和腿舉為重點(diǎn)。小羅伊瓊斯以三天為一個(gè)訓(xùn)練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點(diǎn)。
力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說(shuō)，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)組數(shù)不應(yīng)太多，以免過(guò)度疲勞，影響其他訓(xùn)練。例如每次訓(xùn)練安排兩個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目做4~5組。隨著力量的增長(zhǎng)，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。例如泰森每次訓(xùn)練要完成深蹲、腿舉各20組。
每次力量訓(xùn)練開(kāi)始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時(shí)，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時(shí)間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。
每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練過(guò)程中，在主動(dòng)發(fā)力時(shí)要盡量提高速度，在被動(dòng)發(fā)力時(shí)要盡量放慢速度，目的都是提高訓(xùn)練強(qiáng)度。例如深蹲時(shí)下蹲要用較慢的速度，站起時(shí)要用較快的速度。在動(dòng)作過(guò)程中感覺(jué)最困難的位置，可以靜力堅(jiān)持1~2秒，以加強(qiáng)刺激。例如在深蹲時(shí)大腿水平的位置，腿舉時(shí)膝角90度的位置，都可以這樣做。
拳擊的力量訓(xùn)練方法有哪些 如何用拳擊鍛煉肌肉力量 拳擊怎樣鍛煉力量
誤區(qū)1：拳擊主要是一種上肢運(yùn)動(dòng)。因此拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該全部安排上肢力量訓(xùn)練，或以上肢力量訓(xùn)練為主。
說(shuō)明1：這是拳擊力量訓(xùn)練最容易犯的錯(cuò)誤。拳擊的技術(shù)通過(guò)上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，但這和發(fā)力是兩回事。通過(guò)各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時(shí)主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會(huì)破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項(xiàng)目，如深蹲、腿舉為主。
誤區(qū)2：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該盡量全面，項(xiàng)目越多越好。
說(shuō)明2：各種力量訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)r(jià)值相差很大。在有限的時(shí)間內(nèi)安排很多項(xiàng)目，并不是好的選擇。拳擊的力量訓(xùn)練是為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價(jià)值最高的核心力量項(xiàng)目上，盡量減少訓(xùn)練項(xiàng)目。
誤區(qū)3：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該用中等重量練習(xí)，每組做8~12次。
說(shuō)明3：力量訓(xùn)練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱(chēng)為8~12rm。這個(gè)重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對(duì)力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1~4rm。
拳擊訓(xùn)練心得篇十五
速度訓(xùn)練分為三個(gè)項(xiàng)目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個(gè)項(xiàng)目，完成3個(gè)項(xiàng)目為一組。
在比賽中不存在健美舉重的勻速動(dòng)作，所有的動(dòng)作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動(dòng)作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。
2、實(shí)心球訓(xùn)練。
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實(shí)心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r(shí)，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實(shí)心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
在彈力繩和實(shí)心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實(shí)戰(zhàn)中的速度感覺(jué)。
二、專(zhuān)項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練。
掄鐵錘砸輪胎。
站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過(guò)頭頂，盡量展開(kāi)胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢(shì)過(guò)渡到下蹲姿勢(shì)，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組。
2、爆發(fā)力引體向上。
爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動(dòng)作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過(guò)單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動(dòng)作，可以適當(dāng)?shù)纳眢w借力。
通過(guò)拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、增強(qiáng)人體力量。
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來(lái)完成攻防動(dòng)作，只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來(lái)，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作，這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛(ài)好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí)，拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說(shuō)，必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以，大家需要重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。
拳擊訓(xùn)練心得篇十六
我們女籃教練并不是很注重力量訓(xùn)練，主要集中在腿部和肩部的力量訓(xùn)練。要在宿舍練習(xí)的話(huà)，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持曲蹲訓(xùn)練和走剪刀布以及抬腳跟訓(xùn)練，每天堅(jiān)持一定的組數(shù)。肩部訓(xùn)練可以做俯臥撐，或者買(mǎi)一對(duì)啞鈴，坐姿上推舉。女籃還有一點(diǎn)很重要，就是耐力訓(xùn)練，要堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。(ps這種練法可以保持相當(dāng)?shù)哪土图∪饬α?，但不回增加太多的肌肉，因?yàn)榛@球不一定會(huì)成為你終身的職業(yè)，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運(yùn)動(dòng)量的肌肉力量訓(xùn)練就很容易長(zhǎng)出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的除非你常年保持不良的生活習(xí)慣)。
力量測(cè)試：在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。2.胸?。菏紫日f(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法做法：
你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話(huà)，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4kg不到哦。
看了以上的有關(guān)于女生力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，大家對(duì)于女生力量訓(xùn)練有了一定的了解了吧。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要多多堅(jiān)持下來(lái)，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒(méi)有效果的。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)雞肉類(lèi)等。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/9420713.html】
