每個(gè)人都應(yīng)該有總結(jié)的習(xí)慣，因?yàn)樗梢宰屛覀兏逦乜吹阶约旱牟蛔愫托韪倪M(jìn)之處?？偨Y(jié)時(shí)可以結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)和感悟，提出一些個(gè)人的思考和建議。在這里，小編為大家推薦了一些值得一讀的總結(jié)范文，希望能夠激發(fā)大家的寫(xiě)作靈感。
站樁心得分享篇一
氣功是一種古老的中國(guó)傳統(tǒng)文化，它融合了中醫(yī)、道教、佛教、武術(shù)等多種元素，旨在通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)和呼吸技巧，提升人體的自我修復(fù)和防病能力。而站樁則是氣功修煉的重要方法之一，通過(guò)保持特定的姿勢(shì)，引導(dǎo)氣息運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中，從而達(dá)到修煉身體和心境的目的。在實(shí)踐過(guò)程中，我有以下幾點(diǎn)心得體會(huì)。
一、姿勢(shì)不是鐵板一塊
很多人認(rèn)為站樁就是一個(gè)不動(dòng)如山的姿勢(shì)，其實(shí)并非如此。站樁的姿勢(shì)應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行微調(diào)，不同的人應(yīng)該采用不同的姿勢(shì)。比如，我曾經(jīng)在站樁的過(guò)程中感到左腿酸痛，后來(lái)發(fā)現(xiàn)是姿勢(shì)不合適導(dǎo)致的。通過(guò)和老師探討，我找到了適合自己的姿勢(shì)，腿部的不適癥狀就很快消失了。
二、呼吸要細(xì)節(jié)到位
站樁中的呼吸并不是簡(jiǎn)單的吸氣、呼氣，而是包含了多種呼吸技巧的細(xì)節(jié)。比如，應(yīng)該在呼氣時(shí)刻意放松腹部，使氣息更加流暢；在吸氣時(shí)應(yīng)該收緊肛門(mén)，防止氣息從下部泄漏。在實(shí)踐中，我常常會(huì)把呼吸技巧練習(xí)得很差，導(dǎo)致呼吸時(shí)產(chǎn)生氣息不暢等問(wèn)題。通過(guò)不斷練習(xí)和調(diào)整，我現(xiàn)在已經(jīng)能夠較好地掌握呼吸技巧，呼吸變得更加自然流暢。
三、提高集中力和耐心
站樁需要非常高度的集中力和耐心，因?yàn)樾枰３窒鄬?duì)固定的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，而且需要時(shí)刻注意姿勢(shì)和呼吸技巧。在剛開(kāi)始修煉的時(shí)候，我會(huì)因?yàn)橛X(jué)得太無(wú)聊或者太困難而放棄，但是通過(guò)不斷堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的集中力和耐心得到了提高?，F(xiàn)在即使是在比較繁忙的工作中，我也能夠通過(guò)站樁修煉，提升自己的內(nèi)心能量。
四、體驗(yàn)身體變化
站樁的練習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)，讓身體的能量慢慢融入經(jīng)絡(luò)中，以達(dá)到修煉身體和心境的目的。在我修煉的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)站樁不僅能夠緩解自己的身心疲憊，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力和防病能力。在練習(xí)后，我常常會(huì)感到身體比之前更加舒適和輕松，甚至還能夠解決一些長(zhǎng)期存在的身體問(wèn)題。
五、找到內(nèi)心平靜
站樁的練習(xí)需要廢除外在的雜念，通過(guò)觀察呼吸和身體，在內(nèi)心保持平靜的狀態(tài)。在實(shí)踐過(guò)程中，我一開(kāi)始很難找到內(nèi)心的平靜，總是會(huì)想其他事情或者心情不好。但隨著不斷的練習(xí)和調(diào)整，我的內(nèi)心逐漸找到了平靜，甚至可以通過(guò)站樁達(dá)到一種自我靜心和冥想的狀態(tài)，獲得身心靈上的平衡。
綜上所述，站樁氣功是一種非常優(yōu)秀的身心修煉方法，通過(guò)練習(xí)站樁可以提升自身的身體和心理狀態(tài)，找到內(nèi)心的平靜。在實(shí)踐中，我們還需要不斷摸索和調(diào)整，找到適合自己的方法和姿勢(shì)，盡可能地發(fā)揮站樁的效果。希望大家能夠通過(guò)站樁氣功，提升自己的身體和心靈，獲得健康和美好的生命。
站樁心得分享篇二
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站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉?lè)趣，不站會(huì)很難受。
一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無(wú)論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長(zhǎng)90分鐘。
剛開(kāi)始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來(lái)。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開(kāi)始站40分鐘，因?yàn)閷?duì)于體弱的人，站40分鐘才開(kāi)始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長(zhǎng)時(shí)間，最長(zhǎng)站過(guò)90分鐘，但站樁的效果好像并沒(méi)有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會(huì)腳就不舒服，很累的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再?zèng)]時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒(méi)有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒(méi)停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過(guò)。師父說(shuō)站樁是需要長(zhǎng)期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺(tái)山和峨眉山站過(guò)，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒(méi)有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽(yáng)臺(tái)卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書(shū)房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會(huì)保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開(kāi)始練習(xí)站樁，目的簡(jiǎn)單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來(lái)手上沒(méi)勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟?，但力氣變大了，好幾個(gè)自稱手勁好的扳手腕都扳不動(dòng)我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來(lái)大很多是不爭(zhēng)的事實(shí)。原來(lái)頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺(jué)。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來(lái)，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤(pán)突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開(kāi)始頸部覺(jué)得不舒服，師父說(shuō)是氣在自動(dòng)沖擊病灶，后來(lái)不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來(lái)走不動(dòng)路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒(méi)問(wèn)題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說(shuō)我是部隊(duì)回來(lái)的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對(duì)腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會(huì)吃多，站一會(huì)就會(huì)通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲?，我恢?fù)的特別好，臉色紅潤(rùn)，氣色不錯(cuò)，沒(méi)有人看得出我生過(guò)大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會(huì)樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來(lái)的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請(qǐng)?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開(kāi)始。
站樁心得分享篇三
第一段：引言（120字）
堅(jiān)持站樁是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會(huì)也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來(lái)堅(jiān)持站樁，讓我深刻體會(huì)到站樁對(duì)身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個(gè)方面分享我對(duì)堅(jiān)持站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體鍛煉（240字）
站樁練習(xí)對(duì)身體健康非常有益。通過(guò)站立姿勢(shì)，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對(duì)提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅(jiān)持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅(jiān)持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）
站樁時(shí)，要求專注于呼吸和身體感覺(jué)，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅(jiān)信堅(jiān)持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）
站樁不僅對(duì)身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時(shí)呼吸要求舒緩深長(zhǎng)，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來(lái)更加年輕動(dòng)人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）
堅(jiān)持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問(wèn)題，提高自己的智力水平。同時(shí)，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅(jiān)持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過(guò)站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）
堅(jiān)持站樁多年，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身心的益處。堅(jiān)持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅(jiān)持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵(lì)更多的人堅(jiān)持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁心得分享篇四
第一段：引言（200字）
站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過(guò)穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過(guò)程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）
站樁的過(guò)程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我會(huì)感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時(shí)間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時(shí)我的身體逐漸放松下來(lái)。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時(shí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對(duì)身體產(chǎn)生的影響。通過(guò)站樁，我改善了自己的姿勢(shì)，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。
第三段：心理變化（200字）
站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來(lái)。這種專注和放松讓我感到身心的平靜和寧?kù)o。隨著練習(xí)的深入，我開(kāi)始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動(dòng)，提高了自己的自信心和意志力。無(wú)論在面對(duì)挑戰(zhàn)還是生活的困難時(shí)，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對(duì)。
第四段：生活改善（200字）
站樁對(duì)我的生活帶來(lái)了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過(guò)站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過(guò)站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過(guò)站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。
第五段：總結(jié)（300字）
站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對(duì)生活帶來(lái)了積極的改善。通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會(huì)了集中注意力，提高自己的專注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅(jiān)信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的。盡管練習(xí)站樁可能會(huì)有些困難和不適感，但只要付出努力，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收獲到難以言喻的好處。
總結(jié)：
通過(guò)站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會(huì)。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過(guò)站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。
站樁心得分享篇五
這是一篇某個(gè)自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢(shì)的精彩文章(強(qiáng)調(diào)是外形姿勢(shì)),因?yàn)榭戳怂奈恼?我覺(jué)得受益匪淺,所以在次強(qiáng)烈推薦: 撐三抱七意思是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過(guò)程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會(huì)產(chǎn)生磁場(chǎng)互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時(shí)候，會(huì)感到有一種向外撐、漲的感覺(jué)，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會(huì)越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個(gè)月雙臂就會(huì)有感覺(jué)，這叫“得勁“。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開(kāi)始“摸勁“了。摸勁是用各種意念逐漸強(qiáng)化磁場(chǎng)感，變成實(shí)物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺(jué)。想初步體會(huì)到實(shí)物感至少要三個(gè)月的樁。想練到除了站樁，行動(dòng)坐臥走皆有感覺(jué)，要半年到一年，這時(shí)才能開(kāi)始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點(diǎn)用都沒(méi)有。當(dāng)然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。
我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說(shuō)：做為初學(xué)者，要體認(rèn)到一抱就感到懷里有東西，象個(gè)大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把動(dòng)作做對(duì)了）。進(jìn)一步體認(rèn)，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁（稱為“六面分爭(zhēng)力”），之后在動(dòng)態(tài)中求整。他說(shuō)“抻筋撥骨”四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長(zhǎng)（抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎！），抻長(zhǎng)之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來(lái)的，必須該用力用力。須老師時(shí)時(shí)較正。此段話給黃志宇作個(gè)參考。
不要執(zhí)著，送你十六個(gè)字：動(dòng)靜無(wú)始，變化無(wú)端，虛虛實(shí)實(shí)，自然而然。我覺(jué)得自然這兩個(gè)字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。
手上感覺(jué)比腿上強(qiáng)，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡(jiǎn)單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒(méi)有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺(jué)到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球。“全身無(wú)處不彈簧”這句話誰(shuí)都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。
有了這種感覺(jué)，和人推手時(shí)，對(duì)方能明顯感覺(jué)你雙臂沉重力量均整，不好對(duì)付。但這又只是實(shí)作的初級(jí)階段。因?yàn)槟汶p腿無(wú)感覺(jué)，不能走摩擦步，腳下無(wú)蹬勁，是頭重腳輕。
此時(shí)如果專注于氣在身內(nèi)的運(yùn)行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當(dāng)然不會(huì)相差十萬(wàn)八千里，沒(méi)什么神密的。
“抻筋拔骨“沒(méi)有一定時(shí)日死也體會(huì)不到，死也不會(huì)相信。就這樣站著一
動(dòng)不動(dòng)，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨？但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會(huì)，用語(yǔ)言描述起來(lái)要寫(xiě)上千字。如果你聽(tīng)到此說(shuō)后，站樁時(shí)有意繃緊身體的某些部位想達(dá)到抻拔的目的就完全錯(cuò)了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺(jué)是一個(gè)必經(jīng)的階段，不求也會(huì)來(lái)。站得時(shí)間越多來(lái)得越早，像長(zhǎng)跑的極限點(diǎn)，跑得米數(shù)夠了，極限才會(huì)來(lái)，不能想剛出發(fā)時(shí)就盼著極限早點(diǎn)來(lái)。
其實(shí)意拳的練功方法一點(diǎn)也不神秘和深?yuàn)W。只要實(shí)踐就好了。舉個(gè)例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會(huì)，一身的病，快下崗了。聽(tīng)說(shuō)我在練意拳，就跟我一起活動(dòng)活動(dòng)。他只學(xué)了一個(gè)渾圓樁，天天站一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動(dòng)他都非常困難。
別去管什么門(mén)戶之見(jiàn)，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當(dāng)一代宗師，開(kāi)武館為生不成，中國(guó)都入世了。多學(xué)點(diǎn)文化，練武就是一個(gè)愛(ài)好而已，切記！
對(duì)，就是松。沒(méi)有松什么也不是。
松，不是放松這么簡(jiǎn)單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開(kāi)，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是“形松意緊“。
在松的前提下，會(huì)感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會(huì)覺(jué)得抻得酸痛無(wú)比。特別是雙肩。有時(shí)站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽(tīng)使喚了，抬也抬不起來(lái)，抬起來(lái)了撓在頭上，手沒(méi)有一點(diǎn)知覺(jué)，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時(shí)會(huì)出現(xiàn)的感覺(jué)。除了肩，還有背等。嗨，到時(shí)候感覺(jué)滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！
我的師爺姚承光說(shuō)過(guò)一句話“站樁一定要站透“，說(shuō)得很精僻。這句話有好幾層意思：
一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實(shí)作了，你自己該站什么就站什么。
二、站樁過(guò)程中的各種反應(yīng)都要體驗(yàn)到，體驗(yàn)足。我們這有個(gè)小伙子，每次站十幾分鐘就下來(lái)了，然后一個(gè)人做各種試力，在別人眼前晃來(lái)晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來(lái)一點(diǎn)勁都沒(méi)有。別人說(shuō)抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)亍拔以趺淳筒惶勰?？“，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。
王薌齋的書(shū)里說(shuō)，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實(shí)，行動(dòng)坐臥身上都有感覺(jué)的話，會(huì)很自然而然的過(guò)渡到試力階段，一點(diǎn)也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動(dòng)作中摸索出來(lái)的容易上手的，對(duì)技擊有用的試力。我這個(gè)人就是羅嗦，一說(shuō)就跑題，又說(shuō)到試力上了。
首先，“肘不離肋”是實(shí)戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時(shí)注意保護(hù)肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。
其次，說(shuō)說(shuō)肩肘的 問(wèn)題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行？你看王選杰和姚宗勛這兩個(gè)代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時(shí)而定。
其實(shí)每個(gè)有此疑問(wèn)的人在產(chǎn)生問(wèn)題時(shí)異已經(jīng)有了答案了?！拔姨У酶咭稽c(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得更容易累，更不容易松，放下來(lái)一點(diǎn)就會(huì)好一點(diǎn)?！斑@是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個(gè)小時(shí)的前提下，都要付出很大的代價(jià)。在初期階段，你的目標(biāo)是松，從這個(gè)目標(biāo)出發(fā)，不妨雙肘先低一點(diǎn)，雙手離胸前近一點(diǎn)。等你抗過(guò)雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺(jué)得有多累了，再把肘抬起來(lái)一點(diǎn)，手前伸一點(diǎn)，就像前面帖子說(shuō)的大方一點(diǎn)，不要站得小家子氣。所以說(shuō)，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時(shí)日而異，不必拘泥的。
再往深了說(shuō)，王薌齋不是說(shuō)過(guò)“不求形駭似，但求神意足”嗎？不就是這個(gè)意思嗎？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢(shì)不順眼，不正違背了這條宗旨嗎？這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。
那姿勢(shì)到底應(yīng)該怎么樣？還是王薌齋的那些話：“前不。。后不。。上不過(guò)。。下不過(guò)。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。
要我說(shuō)，姿勢(shì)上最難的要領(lǐng)是“吊（懸）頂“。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付“大蝦”形像，想把下頜收回來(lái)，頭頂頂上去保持這個(gè)姿勢(shì)還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會(huì)減一半呢，為什么，我先不告訴你，嘻嘻。平時(shí)就多注意糾正啦！
真是一石激起千層浪，大家這么看得起我，都向我提問(wèn)，我真是受寵若驚。探討一下肩撐肘橫和沉肩墜肘的問(wèn)題。好像大家對(duì)肩肘的問(wèn)題特別集中。我的理解是肩的要求只要不聳肩和寒肩就好了。下面咱們做兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)：
肘尖左右打開(kāi)抬起到斜向下45度左右，體會(huì)到肩也同時(shí)撐開(kāi)了嗎？
所以說(shuō)肩撐肘橫和沉肩墜肘用現(xiàn)代的話說(shuō)就是不要聳肩寒肩。做上面兩個(gè)小練習(xí)還可以體會(huì)到放松，不用力的感覺(jué)。把這種感覺(jué)帶到樁子里，有一定的促進(jìn)作用。
你說(shuō)的出手和收手是指試力吧。動(dòng)作是千變?nèi)f化的，有時(shí)也可以是手在下肘在上，比如做栽拳時(shí)，那怎么要求墜肘呢，肘都翻上去了？其實(shí)只要肩松肘自然就好了。所以說(shuō)不必拘泥，不要太在乎形式。形式是為內(nèi)容服務(wù)的，內(nèi)容是整體力，是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，是節(jié)節(jié)貫通，僵硬的肩部是力量通透的阻礙。
站樁中要求肩撐肘橫可能是為了練出渾圓的棚勁吧。說(shuō)實(shí)話，我的師傅沒(méi)要求我們肩撐肘橫，只要求肩松。就這樣師兄弟們各個(gè)棚勁都很大，一條胳膊可以擔(dān)起一個(gè)人來(lái)，他往上一挑你腳跟就離地了，是發(fā)是打隨人家便，就這一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有還手余地。用招了嗎，什么招都沒(méi)用。所以意拳講究無(wú)招無(wú)勢(shì)，隨心所欲。
站樁心得分享篇六
每個(gè)人在生活中都會(huì)有一些自己熱愛(ài)的事物，同樣，在保持身體健康的過(guò)程中，也會(huì)有一些人喜歡通過(guò)氣功來(lái)提高自己的身體水平。而氣功的核心——站樁，也是很多氣功愛(ài)好者必須掌握的基本功之一。在我的參與學(xué)習(xí)氣功站樁的過(guò)程中，我也有了很深刻的體會(huì)和收獲。
二、認(rèn)識(shí)站樁
站樁可以說(shuō)是氣功的基本功之一，也是其他功法的基礎(chǔ)。而站樁的原理，就像我們身體一樣，它是建立在身體內(nèi)部的筋骨、經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟、呼吸等方面的調(diào)整基礎(chǔ)上的。因此，我們?cè)趫?zhí)行站樁時(shí)應(yīng)該全身放松，以便于心中垂直并自然的拓展能量。
三、站樁中的元素
在站樁的過(guò)程中，我們應(yīng)該注意內(nèi)心的感知與發(fā)現(xiàn)。首先，我們需要切換到一種放松的狀態(tài)，避免精神和身體上的緊張。就像用電腦的時(shí)候需要勤于休息，人的身體機(jī)能也需要定期休息以達(dá)到最佳效果。其次，我們需要完全放松身體各部分，與自然融合，使關(guān)節(jié)、肌肉、血液流通到達(dá)最佳狀態(tài)。如果身體不放松，那么內(nèi)部的氣流就會(huì)受到阻礙，達(dá)不到調(diào)整陰陽(yáng)平衡素質(zhì)的效果。最后，在站的過(guò)程中，我們應(yīng)該保持心情平靜，內(nèi)心溫和，通過(guò)深呼吸使自己的精神得到平衡和放松。平和心情不僅可以幫助我們提高調(diào)節(jié)身體和自我調(diào)節(jié)能力，還可以培養(yǎng)積極的心態(tài)，對(duì)身體有好處。
四、站樁體會(huì)
在氣功站樁的過(guò)程中，我通過(guò)身心的感知，更加清晰地感受到了身體中各個(gè)部分在運(yùn)轉(zhuǎn)、擺放、連接、流轉(zhuǎn)等狀態(tài)。通過(guò)學(xué)習(xí)站樁，我不再像以前那樣傻傻站在那里，恰恰相反，在站樁時(shí)我可以感受到身體脫離地球受力和支撐的狀態(tài)，感受身體中不同的能量逐漸融合在一起，感受到身體之內(nèi)的協(xié)調(diào)與融合，這樣的體驗(yàn)讓我對(duì)站樁頗感興趣，也激發(fā)了我對(duì)氣功的熱愛(ài)。
五、心得體會(huì)
通過(guò)學(xué)習(xí)站樁，我深刻的認(rèn)識(shí)到，身體是一套完整的結(jié)構(gòu)，不同部分品質(zhì)的變化也隨之變化。對(duì)于初學(xué)者，站樁可能是個(gè)比較枯燥乏味的體驗(yàn)，然而，只有慢慢領(lǐng)悟，才能更好的享受學(xué)習(xí)之后所帶來(lái)的種種好處，達(dá)到修煉完善的目的。在之后的實(shí)踐中，在保持堅(jiān)持學(xué)習(xí)的同時(shí)，我也嘗試著結(jié)合其他氣功練習(xí)，如小圈子、魁盛神功等，以達(dá)到更好的鍛煉效果?？偠灾?，我相信在不斷地體驗(yàn)與實(shí)踐中，我會(huì)越來(lái)越熱愛(ài)氣功，也更加深刻體驗(yàn)站樁的魅力與奧秘。
站樁心得分享篇七
第一段：引言（100字）
站樁是一種常見(jiàn)的太極拳鍛煉方法，通過(guò)將身體穩(wěn)定立于一點(diǎn)，放松身體，練習(xí)站樁可以提高身體的平衡力和穩(wěn)定性，對(duì)身體健康有著很大的益處。近年來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到站樁的重要性，并堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)。我也是其中的一員，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持站樁，積累了一些心得體會(huì)。
第二段：身體感受（200字）
堅(jiān)持站樁最直觀的感受就是改變了我的站姿和體態(tài)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我總是習(xí)慣彎曲腰背，伸縮不定的站立，但隨著練習(xí)的深入，我逐漸掌握了正確的站姿。當(dāng)我站在那里時(shí)，感覺(jué)整個(gè)身體都受到了支撐，腰背挺直，身體輕松而又有力量。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站樁鍛煉也使我意識(shí)到了身體的微妙變化，比如腳底的力量逐漸增強(qiáng)，腿部肌肉得到了鍛煉，身體的平衡感明顯提高了。
第三段：心理調(diào)整（300字）
堅(jiān)持站樁不僅對(duì)身體有益處，還能夠調(diào)整心理狀態(tài)。在站樁的過(guò)程中，我會(huì)放松身心，集中注意力，排除雜念，讓自己沉浸其中。這種專注的狀態(tài)讓我感到一種平靜和放松，平復(fù)了內(nèi)心的焦慮和壓力。特別是在繁忙的工作生活中，每天站上幾分鐘樁，就像是進(jìn)入了一個(gè)完全屬于自己的空間，讓我重新找回了內(nèi)心的寧?kù)o。
第四段：意志培養(yǎng)（300字）
堅(jiān)持站樁需要一定的毅力和意志力，因?yàn)樵诔跗诰毩?xí)中，往往會(huì)感到無(wú)聊和乏力，容易想要放棄。但我決心要堅(jiān)持下去，每天早起或晚上抽出時(shí)間來(lái)練習(xí)。隨著時(shí)間的推移，我逐漸養(yǎng)成了堅(jiān)持的習(xí)慣，并且從中培養(yǎng)了堅(jiān)韌的意志。我也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持站樁鍛煉不僅對(duì)自己的身體有好處，還能激勵(lì)周圍的人，成為別人學(xué)習(xí)的榜樣。
第五段：綜合效益（200字）
通過(guò)堅(jiān)持站樁鍛煉，我不僅得到了身體上的好處，還受益于心理調(diào)整和意志培養(yǎng)。我的身體變得更加健康和靈活，明顯感到精力充沛，而內(nèi)心的平靜和自信也讓我更好地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。堅(jiān)持站樁不僅提升了我的身體素質(zhì)，更鍛煉了我的意志力和堅(jiān)韌，讓我在生活和工作中都能保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。
總結(jié)（100字）
堅(jiān)持站樁是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和用心去品味的鍛煉方法。通過(guò)站樁，我不僅讓自己的身體變得更好，也收獲了心靈上的滿足和提升。在生活中，堅(jiān)持站樁教會(huì)我持之以恒的精神，讓我學(xué)會(huì)了如何保持專注，平衡自己的情緒和面對(duì)挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持下去，站樁將會(huì)給我?guī)?lái)更多的益處和發(fā)現(xiàn)。
站樁心得分享篇八
第一段：引言
站樁是一種中國(guó)傳統(tǒng)的靜功修煉方法，也是武術(shù)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法之一。通過(guò)站立修煉的方式來(lái)調(diào)整身體的氣血循環(huán)和運(yùn)輸，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)情緒、提升內(nèi)功的效果。在我學(xué)習(xí)站樁的過(guò)程中，我深深體會(huì)到了它的獨(dú)特魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：身體放松，心境平和
站樁的第一個(gè)要點(diǎn)是身體的放松，它能夠讓我意識(shí)到，平日里我們的身體處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我站立在一個(gè)固定的姿勢(shì)時(shí)，我會(huì)特別注意身體的每一個(gè)部位是否放松，使得整個(gè)身體像一顆大樹(shù)一樣穩(wěn)定而有力。隨著身體的放松，我的心境也逐漸平和下來(lái)。不管是來(lái)自外界的壓力還是我的內(nèi)心紛亂，在站樁的練習(xí)中，我都能夠逐漸將其排除出去，保持一種寧?kù)o的狀態(tài)。
第三段：調(diào)整呼吸，穩(wěn)定內(nèi)功
站樁的第二個(gè)要點(diǎn)是調(diào)整呼吸。通過(guò)深深地吸入和緩慢地呼出，我能夠?qū)庀⒁龑?dǎo)到更深層次的腹部，從而調(diào)整和提升內(nèi)功。當(dāng)我在站樁時(shí)，我會(huì)專注于我的呼吸，用意識(shí)去引導(dǎo)氣息的流動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠掌控自己的呼吸時(shí)，我的身體和心境都能夠獲得一種前所未有的平衡與穩(wěn)定。這種調(diào)整呼吸的方法也可以在日常生活中應(yīng)用，以應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。
第四段：鍛煉精神意志，增強(qiáng)耐力
站樁的第三個(gè)要點(diǎn)是鍛煉精神意志和耐力。在站樁的過(guò)程中，我需要保持一種持久的精神狀態(tài)，不能隨意放棄或松懈。尤其是當(dāng)肌肉開(kāi)始感到酸痛、腳步開(kāi)始發(fā)麻時(shí)，我需要更加堅(jiān)定自己的決心，不被身體的不適所困擾。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了自己的耐力，鍛煉了意志力。這種鍛煉精神意志和耐力的能力對(duì)于生活中的各種困難和挑戰(zhàn)也是非常有幫助的。
第五段：內(nèi)外和諧，修身養(yǎng)性
通過(guò)站樁的修煉，我不僅鍛煉了自己的身體和心境，還增強(qiáng)了身心的和諧。在站樁時(shí)，我能夠感受到身體內(nèi)外的能量流動(dòng)，感受到身體和周圍環(huán)境的融合。這種和諧的體驗(yàn)帶給了我一種修身養(yǎng)性的感覺(jué)，讓我更加明白身體和心靈的一體性。通過(guò)站樁的修煉，我能夠更好地疏導(dǎo)負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，以更好地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：
站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功修煉方法，讓我深深地體味到了它的獨(dú)特魅力。通過(guò)放松身體，調(diào)整呼吸，鍛煉精神意志和耐力，我不僅增強(qiáng)了自己的身體和內(nèi)功，也提升了自己的心境和精神境界。站樁的修煉方法可以應(yīng)用到日常生活中，幫助我們更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。通過(guò)站樁的修煉，我相信自己會(huì)變得更加健康、平衡和和諧。
站樁心得分享篇九
為什么久煉找不到感覺(jué)
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見(jiàn)解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開(kāi)朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對(duì)氣的敏感度極高，反之就久煉無(wú)任何感覺(jué)【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉?、按摩、中草藥知識(shí)（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說(shuō)，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過(guò)幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過(guò)一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會(huì)不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會(huì)、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會(huì)百增，就會(huì)用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會(huì)“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無(wú)論做事、為人都要對(duì)得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無(wú)所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂(lè)，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會(huì)、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問(wèn)心無(wú)愧即可。
3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬(wàn)貫，有權(quán)有勢(shì)，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬(wàn)兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說(shuō)是你就已蓄存了百萬(wàn)金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬(wàn)貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對(duì)知己的醫(yī)界朋友說(shuō)：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請(qǐng)你給我延長(zhǎng)1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說(shuō)：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請(qǐng)你無(wú)論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說(shuō)你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂(lè)、無(wú)病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對(duì)我說(shuō)：您琴棋書(shū)畫(huà)，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會(huì)，辦班找錢(qián)是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”。“叫花子師父”這個(gè)稱號(hào)我聽(tīng)著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說(shuō)三道四，評(píng)職長(zhǎng)級(jí)都不聞不問(wèn)，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說(shuō)：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬(wàn)物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無(wú)聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國(guó)的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開(kāi)云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬(wàn)、千萬(wàn)之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無(wú)意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門(mén)。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過(guò)烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說(shuō)千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺(jué)，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門(mén)，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過(guò)了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來(lái)的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過(guò)關(guān)”，過(guò)關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無(wú)顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無(wú)味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對(duì)身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺(jué)，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語(yǔ)》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會(huì)有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過(guò)。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無(wú)量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來(lái)有?三年一小成，十年一飛躍?之說(shuō)，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無(wú)量因長(zhǎng)年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無(wú)效，求神不靈的極度困苦、無(wú)奈和走投無(wú)路的情況下，每日都生活在一種極大而無(wú)形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無(wú)量在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無(wú)量，三年前的今天，偶然在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無(wú)量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來(lái)修煉靜功和?金石?無(wú)效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無(wú)反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來(lái)，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長(zhǎng)為4.10小時(shí)（見(jiàn)2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長(zhǎng)時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無(wú)量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會(huì)，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽(tīng)音樂(lè)和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無(wú)量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢(shì)上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤(pán)坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂(lè)，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見(jiàn)《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來(lái)所走過(guò)的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來(lái)沒(méi)有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無(wú)量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢(shì)中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽(tīng)音樂(lè)邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說(shuō)明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽(tīng)音樂(lè)邊站樁?理論也并未解開(kāi)站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過(guò)進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒(méi)有真正放松，而是處在?相對(duì)繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過(guò)反復(fù)思索，無(wú)量試圖用?玄樂(lè)發(fā)聲?原理來(lái)解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂(lè)發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來(lái)在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無(wú)法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來(lái)福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無(wú)量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對(duì)特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來(lái)所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見(jiàn)的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會(huì)，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說(shuō)就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對(duì)應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開(kāi)始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說(shuō)的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會(huì)存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說(shuō)我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說(shuō)是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。
在德國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見(jiàn)，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無(wú)論如何的強(qiáng)與大，相對(duì)于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來(lái)說(shuō)都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說(shuō)不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來(lái)了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂(lè)）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開(kāi)?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開(kāi)合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開(kāi)合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開(kāi)合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過(guò)毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無(wú)機(jī)鹽、氧氣），都可以透過(guò)毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無(wú)機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開(kāi)了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說(shuō)?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開(kāi)合?，而這種改變對(duì)經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會(huì)出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過(guò)這種拓寬所需時(shí)間較長(zhǎng)，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見(jiàn)成效，未來(lái)的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明?！?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫(xiě)作至今，已達(dá)14萬(wàn)多字。《修煉之路》全面、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無(wú)量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過(guò)程，為?渾圓樁?在國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨?，他們認(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說(shuō)2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無(wú)量在修煉?渾圓樁?過(guò)程中，根據(jù)自己幾十年來(lái)在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識(shí)到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對(duì)于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過(guò)去另醫(yī)學(xué)界束手無(wú)策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無(wú)量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫(xiě)道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎?、高血壓、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來(lái)我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國(guó)家三級(jí)教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見(jiàn)成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過(guò)開(kāi)水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過(guò)水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺(jué)效果還是巨大的！
我把無(wú)量師兄的帖子打印下來(lái)給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過(guò)了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺(jué)好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無(wú)量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說(shuō)問(wèn)題很嚴(yán)重而一直無(wú)法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開(kāi)始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開(kāi)始效果不是太好。后無(wú)量多次在群中批評(píng)并鼓勵(lì)她：?只要聽(tīng)無(wú)量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無(wú)量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國(guó)奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺(jué)得站式練功對(duì)我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國(guó)一位科學(xué)家論證，人之所以有語(yǔ)言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開(kāi)始說(shuō)話。
人類從地上爬行到直立起來(lái)站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢(shì)下，讓體內(nèi)的氣血無(wú)礙無(wú)阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹(shù)，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流。”為此，筆者曾作過(guò)一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹(shù)，似癡若夢(mèng)，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長(zhǎng)住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無(wú)數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過(guò)樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開(kāi)與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對(duì)應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說(shuō)往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開(kāi)。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場(chǎng)。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會(huì)逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對(duì)臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對(duì)習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開(kāi)始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開(kāi)，如同水渠打開(kāi)閘門(mén)。俗話說(shuō)：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過(guò)這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡(jiǎn)便。外形姿勢(shì)擺好后，就開(kāi)始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺(jué)在全身內(nèi)流動(dòng)。
一開(kāi)始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^(guò)調(diào)動(dòng)手來(lái)實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。
練功時(shí)，只要意念專注，很快就會(huì)產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開(kāi)始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開(kāi)始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級(jí)階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會(huì)身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過(guò)是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡(jiǎn)單而言，即：無(wú)意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對(duì)麻、熱、脹感應(yīng)似有似無(wú)，綿綿若存，無(wú)過(guò)無(wú)不及，忽忘勿助長(zhǎng)。麻、熱、脹三種感覺(jué)，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺(jué)即說(shuō)明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過(guò)程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見(jiàn)或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來(lái)才能感覺(jué)到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過(guò)程中，靜靜地體會(huì)“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?/p>
練功時(shí)間由少到多，逐步增長(zhǎng)，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開(kāi)始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對(duì)暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見(jiàn)的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁心得分享篇十
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）
站樁打坐作為一種古老而神秘的修煉方式，在現(xiàn)代社會(huì)愈發(fā)得到人們的重視。我有幸接觸并實(shí)踐了站樁打坐，并從中受益匪淺。它不僅強(qiáng)化了我的身體，增強(qiáng)了我的耐力，還有助于提升我內(nèi)心的平靜和智慧。在這篇文章中，我將分享我從站樁打坐中獲得的心得體會(huì)。
第二段：身體與療愈（字?jǐn)?shù)：250字）
站樁打坐起初對(duì)我來(lái)說(shuō)并不容易。剛開(kāi)始時(shí)，我很難保持正確的姿勢(shì)，我的腳下?lián)u晃，我感到疲勞和不適。然而，我堅(jiān)持下來(lái)，并逐漸發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加強(qiáng)健。站樁打坐通過(guò)腿部的酸脹和腳底的酸痛，鍛煉了我的肌肉和韌帶。此外，它還改善了我的身體姿勢(shì)和平衡感。最重要的是，站樁打坐幫助我緩解了身心的壓力和疲勞，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)。通過(guò)站樁打坐，我體會(huì)到了身體與療愈之間的深刻關(guān)系。
第三段：內(nèi)心的靜謐（字?jǐn)?shù)：250字）
站樁打坐不僅僅是一種身體上的修煉，也是內(nèi)心的修煉。在冥想的狀態(tài)下，我學(xué)會(huì)了觀照自己的呼吸和思緒，同時(shí)也學(xué)會(huì)了與內(nèi)心的對(duì)話。這種內(nèi)省的體驗(yàn)使我更加了解自己，讓我感受到內(nèi)心的寧?kù)o和平和。在這個(gè)喧囂和快節(jié)奏的世界中，站樁打坐讓我得以遠(yuǎn)離繁雜的塵世，在內(nèi)心中尋求片刻的寧?kù)o。內(nèi)心的靜謐讓我擁有更好的情緒控制力和解決問(wèn)題的能力。
第四段：智慧的提升（字?jǐn)?shù)：250字）
通過(guò)站樁打坐，我體會(huì)到了冥想與智慧之間的聯(lián)系。在靜坐的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了觀察、感受和接納內(nèi)心的各種情緒和思緒。通過(guò)這種覺(jué)知，我更加清晰地認(rèn)識(shí)到自己的內(nèi)心和外界的聯(lián)系。站樁打坐使我擁有了理性思考的力量，并能更好地采取明智的行動(dòng)。從站樁打坐中獲得的智慧，讓我在生活中更加從容和明智地面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)（字?jǐn)?shù)：200字）
站樁打坐是一種綜合性的修煉方式，它不僅改善了我的身體狀況，還幫助我發(fā)展了內(nèi)心的平靜和智慧。通過(guò)站樁打坐，我學(xué)會(huì)了冥想，提高了自己的思維能力，并獲得了自我治愈的力量。我相信，站樁打坐不僅僅局限于個(gè)人修煉范疇，它也能對(duì)社會(huì)和諧與個(gè)人幸福產(chǎn)生積極的影響。愿更多的人能夠體驗(yàn)并受益于站樁打坐，共同追求身心靈的平衡與和諧。
站樁心得分享篇十一
站樁是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在中國(guó)古代就已經(jīng)有人練習(xí)，被傳下來(lái)至今。站樁的基本動(dòng)作就是保持特定的站立姿勢(shì)，通過(guò)調(diào)整心神、呼吸和身體的力量，達(dá)到調(diào)整身心、強(qiáng)身健體的效果。我曾經(jīng)對(duì)站樁持懷疑的態(tài)度，但通過(guò)親身的嘗試和體驗(yàn)，我深深體會(huì)到了該功法的好處和價(jià)值。在此，我將總結(jié)一下我在站樁過(guò)程中所獲得的心得體會(huì)。
首先，站樁可以調(diào)整心態(tài)，提升身心平衡。我們現(xiàn)代人往往面對(duì)各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等等，使得我們心情焦慮、壓抑。而站樁的練習(xí)中，需要保持平靜的心境，放松身心，幫助我們調(diào)整心態(tài)，排解壓力。通過(guò)站樁練習(xí)，我學(xué)會(huì)了如何集中注意力，拋開(kāi)雜念，全神貫注地投入到每一個(gè)呼吸和肌肉的感受中。這種專注的狀態(tài)讓我暫時(shí)忘記了外界的紛擾和壓力，讓我感到內(nèi)心的寧?kù)o和平衡。我相信，只有擁有平衡的內(nèi)心，才能應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困境，在生活中保持積極的態(tài)度。
其次，站樁可以增強(qiáng)身體的健康和活力。站樁的基本動(dòng)作需要保持穩(wěn)定的站姿，這對(duì)腿部肌肉的強(qiáng)度和耐力提出了挑戰(zhàn)。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁，我感到了自己腿部肌肉的逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力，我也不再感到腿部乏力和酸痛。站樁還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣供應(yīng)，增加身體的活力和耐力。此外，站樁還可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。這些身體上的改變使得我感到自己的健康狀況得到了明顯的改善，我不再感到疲憊和虛弱，反而充滿了活力和動(dòng)力。
再次，站樁可以培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)。站樁是一種相對(duì)簡(jiǎn)單而又枯燥乏味的動(dòng)作，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和耐心。在開(kāi)始練習(xí)站樁的時(shí)候，我曾經(jīng)感到乏味和無(wú)聊，對(duì)自己是否能夠堅(jiān)持下去產(chǎn)生了懷疑。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁的乏味中蘊(yùn)含著無(wú)窮的樂(lè)趣和收獲。練習(xí)站樁需要經(jīng)過(guò)一個(gè)一個(gè)小的目標(biāo)的達(dá)成，每一次的進(jìn)步都會(huì)給予我一種滿足感和成就感。這種成就感讓我愿意堅(jiān)持下去，不斷克服困難，追求更高的境界。通過(guò)站樁的練習(xí)，我逐漸培養(yǎng)出了毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)，不再輕易放棄，勇往直前。
最后，站樁可以提升專注力和觀察能力。在站樁的過(guò)程中，我不斷調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)身心的力量，這要求我保持高度的專注力和觀察能力。通過(guò)站樁的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力得到了明顯的提升，我能夠更加集中注意力，更好地感受自己的身體和呼吸的變化。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于身體和呼吸的變化有了更加敏銳的觀察力，我能夠察覺(jué)到一些微小的變化，及時(shí)調(diào)整自己的身體和呼吸，以達(dá)到更好的效果。這種提升的專注力和觀察能力也在我的日常生活中得到了應(yīng)用，使得我更加細(xì)致入微地對(duì)待一切事物。
總而言之，站樁是一種非常有益的養(yǎng)生功法，通過(guò)站樁的練習(xí)，可以調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)身體、培養(yǎng)品質(zhì)，并提升專注力和觀察能力。在我個(gè)人的體驗(yàn)中，站樁讓我更加平和和有自信，提高了我的身心素質(zhì)。我相信，只要我們堅(jiān)持下去，站樁將會(huì)給予我們更多的驚喜和收獲。
站樁心得分享篇十二
清晨，世界微塵尚未揚(yáng)起，大地沐浴在朝陽(yáng)的溫暖中，安靜祥和。而我，也是在這個(gè)寧?kù)o的時(shí)刻，開(kāi)始了一天的站樁練習(xí)。站樁，是一種傳統(tǒng)的中國(guó)健身功法，通過(guò)靜心、調(diào)息、定神、凝神等動(dòng)作，達(dá)到調(diào)節(jié)身體和心靈的效果。在清晨站樁的過(guò)程中，我體會(huì)到了許多心靈的感悟和身體的愉悅。
第二段：身體感受
清晨的氣溫涼爽宜人，站在空曠的場(chǎng)地上，吸一口清新的空氣，讓身體漸漸放松下來(lái)。雖然身體還有些許倦意，但在站樁的時(shí)刻，我能感覺(jué)到身體每個(gè)細(xì)胞都在呼吸，都在感受著陽(yáng)光的溫暖。隨著身體的調(diào)整，我感到身體逐漸向維系平衡的中心靠攏，站得越來(lái)越穩(wěn)，越來(lái)越堅(jiān)定。這種身體感受，帶給我一種安定和自信的力量。
第三段：意識(shí)的靜心
站樁的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了如何靜心。當(dāng)站立時(shí)，我始終保持著微笑，把注意力集中在身體的中心，排空雜念。我感到身體和心靈在這個(gè)時(shí)刻處于一種和諧的狀態(tài)，思緒逐漸平靜，內(nèi)心也隨之安寧。這種靜心的感受，不僅讓我感到舒適，也有助于提升專注力和自律能力。
第四段：心靈的體悟
隨著時(shí)間的推移，我逐漸體會(huì)到站樁對(duì)心靈的磨練和提升。在清晨的寧?kù)o中，我感受到身心合一的美妙感受，自己仿佛與天地融為一體。此時(shí)，所有的煩惱和壓力，在這個(gè)時(shí)刻都化為塵埃，心中只有平靜與喜悅。站樁讓心靈得到了真正的休息，也讓我對(duì)生活的體驗(yàn)變得更加深刻和豐富。
第五段：延伸與總結(jié)
清晨站樁的經(jīng)歷讓我對(duì)生活有了更多的體會(huì)和領(lǐng)悟。身心合一的感受讓我了解到自己的內(nèi)心力量是如此強(qiáng)大，只有調(diào)整好自身的心態(tài)和狀態(tài)，才能真正面對(duì)和解決生活中的困境。與此同時(shí)，清晨站樁也讓我懂得，專注、耐心和堅(jiān)持是獲得成果的重要因素。只有持之以恒，才能從健身中獲得更深層次的收獲。
在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，我們常常忽視了自己內(nèi)心的聲音和身體的健康。清晨站樁，給了我一個(gè)重新與自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，也提醒了我關(guān)注自身內(nèi)在的需求。每天清晨站樁，不僅給了我身心的放松與修復(fù)，更讓我有了一種積極向上的態(tài)度去面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。站樁，是一種身心修煉，讓我在平凡的清晨，感受到了內(nèi)心的靜謐和平衡。
站樁心得分享篇十三
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開(kāi)始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對(duì)站樁的心得體會(huì)。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過(guò)站立的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動(dòng)作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺(jué)全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對(duì)身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過(guò)站樁，我學(xué)會(huì)了放松自己，靜下心來(lái)感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來(lái)，常常因?yàn)闊o(wú)聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過(guò)不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會(huì)了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對(duì)自己的意志力和毅力充滿自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識(shí)到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶外，感受到微風(fēng)拂面、鳥(niǎo)兒的歌唱時(shí)，我覺(jué)得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過(guò)站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧?kù)o與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)?lái)了身體的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對(duì)站樁的這一心得體會(huì)愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
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