優(yōu)質(zhì)站樁的體會（模板13篇）

總結(jié)是對我們過去努力和付出的一種回顧和肯定。寫一篇較為完美的總結(jié)需要我們對所總結(jié)的內(nèi)容有較深的理解和洞察力。一起來看看以下小編為大家準(zhǔn)備的總結(jié)范文，或許能給大家一些啟發(fā)和幫助。

站樁的體會篇一

站樁是一種中國傳統(tǒng)的健身方法，通過保持一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢來鍛煉身體和調(diào)整心態(tài)。我一直以來都對站樁感興趣，于是最近開始了一段時(shí)間的站樁練習(xí)。在這個(gè)過程中，我收獲了很多，不僅發(fā)現(xiàn)了站樁的好處，還深刻體會到了站樁的意義和價(jià)值。

第二段：站樁的好處

站樁有許多好處，首先是身體的改善。站樁鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了體質(zhì)。通過保持穩(wěn)定的站立姿勢，我們能夠提高身體的平衡能力，增加骨骼的穩(wěn)固性。此外，站樁也能夠增加血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防和改善許多疾病，如高血壓、心臟病等。此外，站樁還能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理的平衡和穩(wěn)定。通過專注于站立姿勢，我們能夠遠(yuǎn)離外界的雜念，放松身心，增加內(nèi)心的寧靜。

第三段：站樁的實(shí)踐

為了更好地體驗(yàn)站樁的好處，我每天選擇在寧靜的環(huán)境中練習(xí)站樁。首先，我站直身體，雙腳并攏，雙手自然下垂。接著，我放松全身，調(diào)整呼吸，將注意力集中在身體的各個(gè)部位。我能夠感受到身體慢慢穩(wěn)定下來，呼吸變得順暢而平穩(wěn)。有時(shí)候，在站樁的過程中，我能夠感受到一種能量在我的身體中流動(dòng)，令我感到溫暖和舒適。這種感覺使我更加堅(jiān)定了練習(xí)站樁的決心。

第四段：站樁的意義

通過站樁的實(shí)踐，我意識到站樁不僅僅是一種健身方法，更是一種修身養(yǎng)性的方式。站樁讓我學(xué)會了盡力而為，而不是虛張聲勢地努力向外表現(xiàn)。站樁教會了我如何平衡自己的身心，避免過度的緊張和壓力。我逐漸發(fā)現(xiàn)，通過站樁，我開始更加注重內(nèi)在的平靜和自我調(diào)節(jié)，而不是過度追求外部目標(biāo)的結(jié)果。站樁也讓我學(xué)會了專注和耐心，它需要長時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持，而不是一蹴而就。這種耐心和堅(jiān)持精神也滲透到我的日常生活中，使我更加堅(jiān)韌和自律。

第五段：結(jié)語

站樁是一種簡單而又有效的健身方法，它不僅可以改善身體，還能夠調(diào)整心態(tài)。通過站樁，我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的寧靜和平衡，意識到了修身養(yǎng)性的重要性。因此，我會繼續(xù)堅(jiān)持站樁的練習(xí)，將其融入到我的日常生活中。我相信，通過站樁，我將能夠進(jìn)一步提升自己的身心健康，并擁有更加平衡和美好的生活。

站樁的體會篇二

站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)訓(xùn)練方法，通過靜態(tài)站立的姿勢來強(qiáng)化身體的鍛煉。近年來，我開始接觸并參與到站樁訓(xùn)練中。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持和體驗(yàn)，我深刻體會到站樁訓(xùn)練的益處，不僅在身體上有所改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。在這篇文章中，我將分享我的心得體會。

第二段：身體層面的改善

站樁訓(xùn)練最明顯的效果之一是對身體的改善。通過長時(shí)間靜態(tài)站立，我能感到身體的力量和穩(wěn)定性在不斷增加。站樁訓(xùn)練可以鍛煉腿部和核心肌群，增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，提高平衡感。此外，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的姿勢變得更加挺拔，脊椎也更加穩(wěn)定，不再感到腰背酸痛。站樁訓(xùn)練還能改善身體的柔韌性和靈活性，使肌肉更具彈性，關(guān)節(jié)更靈活。這些身體上的改善使我在日常生活中更加健康和舒適。

第三段：心理層面的提升

除了身體上的好處，站樁訓(xùn)練還帶來了心理層面的提升。站樁訓(xùn)練需要保持靜心，通過深呼吸和專注體會身體的感覺。在訓(xùn)練過程中，我學(xué)會了放松自己，舒緩壓力，使思緒平靜下來。這種專注和冥想的狀態(tài)讓我更加平靜和集中，提高了處理問題的能力和應(yīng)對壓力的能力。此外，站樁訓(xùn)練也鍛煉了我的意志力和毅力，因?yàn)橐L時(shí)間保持站立姿勢需要極大的耐力和決心。通過這種訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會了堅(jiān)持和毅力，使我的意志力得到了增強(qiáng)。

第四段：精神層面的提高

站樁訓(xùn)練還對我的精神層面有著積極的影響。在訓(xùn)練過程中，我感受到了內(nèi)心的平靜和寧靜。這種平靜感使我更加自信和樂觀，增強(qiáng)了我的自我認(rèn)知和自我控制。在日常生活中，我遇到一些困難和挫折時(shí)，能夠從內(nèi)心保持平靜和冷靜，不易受外界影響。此外，站樁訓(xùn)練也培養(yǎng)了我的耐心和忍受力，在遇到困難時(shí)，我不再焦慮和急躁，而是學(xué)會了耐心等待和堅(jiān)持努力。這種精神層面的提高使我變得更有內(nèi)在力量和自信心。

第五段：結(jié)語

通過站樁訓(xùn)練，我不僅在身體上得到了鍛煉和改善，而且在心理和精神層面也得到了提升。我體會到了站樁訓(xùn)練的益處，它對我產(chǎn)生了積極的影響。我相信，通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，站樁訓(xùn)練將為更多的人帶來身心健康和內(nèi)在力量。我將繼續(xù)努力下去，享受站樁訓(xùn)練帶來的益處。

站樁的體會篇三

晚上看到一篇文章提到多年前一群作家在五臺山出車禍之事，這件事出得有點(diǎn)蹊蹺，沒有人死亡，在車禍之前這些作家在五臺山有許多不遜之語，或許車禍?zhǔn)莵砭堰@些作家要注意自己的修為。當(dāng)看到這篇文章時(shí)，反思到自己的年少輕狂，那時(shí)不知什么是正確的，應(yīng)該堅(jiān)持的，總是稀里糊涂地跟著別人人云亦云，似乎從眾了就有種安全感。其實(shí)作人還是得守本分，守住你那顆心。

前幾天與一個(gè)朋友聊，她說到有人提到要守住思想，她覺得這提法很好。我說，其實(shí)對你口味的提法都是可以的，不過你要看透各種說法，才不會被各人的個(gè)性牽著轉(zhuǎn)，這些個(gè)性之花是豐富多彩的，你都可以吸收采用，但不要被花迷了眼，而不知道這花都是生命的體現(xiàn)。這樣才叫作守住思想，也就是守住你的心。

各門各派用各自的語言訴說著同樣的.道理，這就是一，能夠知一，就能夠兼容了，從而作到寬容和包容。前面寫的文章《破除思想誤區(qū)和執(zhí)著》說的是看書學(xué)習(xí)，要博覽群書，但關(guān)鍵的是要消化這些書，將它們讀薄，能夠消化了就能融匯貫通。

有一天我去一個(gè)朋友新家參觀，說到家里屋頂漏水的問題，她就問是不是下雨才會漏，結(jié)果她老公在一旁聽了，就呵斥她：“當(dāng)然是下雨才會漏，不然怎么會漏！”在她老公看來，她說話根本不動(dòng)腦筋，會問出這么白癡的話來，以前也跟她老公交流過，她老公的意思就是她該罵，在她老公看來罵她是教育她，希望讓她長進(jìn)些。可是他不知道這樣罵卻讓她很沒自信，所以結(jié)果并沒有幫她提高進(jìn)步。而她呢，卻認(rèn)為他老公心理有問題，動(dòng)不動(dòng)就罵人，嗔恨心重，但也沒有辦法扭轉(zhuǎn)他。所以也就不理他了。

其實(shí)他們兩人都是看到對方的問題，但卻沒有看到自己的問題，所以只好這么各說各的對，就這么耗著。她老公是有分別心，但難道她就沒有嗎?她其實(shí)也在分別他啊，那么這時(shí)怎么辦呢?是不是她也該提高下自己的分別能力，即注意下語言表達(dá)的有效性，邏輯性，針對性等等?那么這些有效針對性是不是分別呢?就是分別??！比如我上這個(gè)博客就要輸入密碼，記錯(cuò)了就上不來了嘛，那么這里面是不是有正確和錯(cuò)誤之分呢?比如吃了過期變質(zhì)的食品就拉肚子，病人用錯(cuò)藥就死了，師父在說法里一直提到生滅，甚至用間諜戰(zhàn)來形容，就是說明這里面有正確和錯(cuò)誤之別的道理，這世間萬事萬物之間的生克，生滅，就是存在著正確與錯(cuò)誤之分。

理解體會到這里有正確與錯(cuò)誤之分，那么你想達(dá)到目標(biāo)，是不是就有個(gè)對準(zhǔn)方向的講究，也有速度快慢的比較，以及運(yùn)用何種工具的選擇等等，就綜合體現(xiàn)了各種數(shù)質(zhì)量因素。比如有人就拿金牌，有人就得銅牌，這就是差異性的存在。《恩師說法dd明白萬事萬物規(guī)律》那篇說法提到高考中榜，大學(xué)生找工作等問題，那么人活在世間是不是需要經(jīng)濟(jì)，需要愛，需要權(quán)力，需要智慧，自由自在等等各種的需要呢?有需要就意味著存在著得到或得不到的成敗正負(fù)對人身心的影響了。

那么這里就需要佛教的不分別出場了，佛法的不分別，不動(dòng)心，是指不因?yàn)檫@世間的差異而產(chǎn)生內(nèi)心的影響，并不是說沒有世間這些差異。確實(shí)有的人當(dāng)高官，而你不是，但你并不自卑，或者你當(dāng)高官了，并不自傲。成敗不影響你的心情，或者影響很少。

這就是用不分別不動(dòng)心來把握著世間的分別對立。也就是在一的立場上把握萬事萬物。

當(dāng)明白這一與萬的對立關(guān)系，不分別與分別的對立統(tǒng)一關(guān)系時(shí)，也就是把握了空有的對立統(tǒng)一。明白這點(diǎn)也就是守住你的心，安住當(dāng)下，然而又能應(yīng)無所住而生心，這顆心不是僵死的，是活潑靈動(dòng)的。

因?yàn)椴簧賹W(xué)佛之人看到什么無相空相之語，然后就認(rèn)為世間的一切都不存在，就抹殺了一切事物的界線，處在迷糊狀態(tài)，他不分別啊，所以世間人就看你糊涂，所以老打擊你，而你自己確實(shí)是沒明白什么叫無相空相之味，當(dāng)然也就該受打擊啦。

這個(gè)世間其實(shí)也是流動(dòng)的，而世人的思維則把它固化了，它其實(shí)是又在又不在，運(yùn)動(dòng)變化之中，是一體的。

理解把握這一點(diǎn)，說明你理論上相對明白了，于是對行為的指導(dǎo)意義也必然顯現(xiàn)，當(dāng)然對之的理解和體驗(yàn)可以無窮盡地深入下去。

有個(gè)朋友問對世界是一體的怎么理解?

我覺得可以去學(xué)習(xí)易經(jīng)命理等知識，可以加深對一體的理解，從天干地支的配對，體會天地人三者合一，從五行相生相克關(guān)系，體會萬事萬物的聯(lián)系與作用是一個(gè)整體的。當(dāng)然也可以通過打坐禪定的體驗(yàn)或其它方法中體會到。

站樁的體會篇四

為什么久煉找不到感覺

煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠

久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。

一、身體體質(zhì)的差別

1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。

2、年齡的差異：

六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。

3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。

4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對氣的敏感度極高，反之就久煉無任何感覺【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉摹茨?、中草藥知識（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。

二、生活習(xí)慣的差別

2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！

三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別

1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動(dòng)力會不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會百增，就會用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會“柳暗花明又一村”、“步步高”的。

2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無論做事、為人都要對得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問心無愧即可。

3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬貫，有權(quán)有勢，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說是你就已蓄存了百萬金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對知己的醫(yī)界朋友說：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請你給我延長1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請你無論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂、無病健康地活上百歲是易如反掌之事。

我的弟子、朋友常對我說：您琴棋書畫，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會，辦班找錢是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”。“叫花子師父”這個(gè)稱號我聽著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說三道四，評職長級都不聞不問，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬、千萬之黃金！

四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別

初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過烈而適得其反。

功在自然中，自然得功是正道。

要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門，必須攻克：

2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過關(guān)”，過關(guān)了就別是洞天了。

3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。

4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。

2008年10月11日是醒世無量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來有?三年一小成，十年一飛躍?之說，所以今天也是?一小成?的日子。

三年前的今天，無量因長年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無效，求神不靈的極度困苦、無奈和走投無路的情況下，每日都生活在一種極大而無形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無量在國際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無量，三年前的今天，偶然在國際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來修煉靜功和?金石?無效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長為4.10小時(shí)（見2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽音樂和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！

三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。

修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來所走過的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：

一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動(dòng)一直以來沒有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽音樂邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽音樂邊站樁?理論也并未解開站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒有真正放松，而是處在?相對繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過反復(fù)思索，無量試圖用?玄樂發(fā)聲?原理來解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。

那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來福旨！

為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動(dòng)的動(dòng)力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動(dòng)物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見的流動(dòng)物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動(dòng)和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動(dòng)?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說就是相同事物的不同表達(dá)）。

所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動(dòng)和時(shí)間之間對應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動(dòng)一次，也就是只流動(dòng)一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開始流動(dòng)，如此循環(huán)往復(fù)。流動(dòng)，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。

為什么經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的物質(zhì)會存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動(dòng)脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。

在德國著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無論如何的強(qiáng)與大，相對于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來說都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)。

?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動(dòng)的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂）

而毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開合時(shí)，動(dòng)脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣），都可以透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動(dòng)態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。

而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動(dòng)——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。

?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開合?，而這種改變對經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。

因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過這種拓寬所需時(shí)間較長，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。

二、?渾圓樁?普及和推廣初見成效，未來的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明?！?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫作至今，已達(dá)14萬多字。《修煉之路》全面、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過程，為?渾圓樁?在國際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨?，他們認(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無量在修煉?渾圓樁?過程中，根據(jù)自己幾十年來在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過去另醫(yī)學(xué)界束手無策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎?、高血壓、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國家三級教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動(dòng)彈，月余后初見成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過開水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺效果還是巨大的！

我把無量師兄的帖子打印下來給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說問題很嚴(yán)重而一直無法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開始修煉?渾圓樁?。

站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開始效果不是太好。后無量多次在群中批評并鼓勵(lì)她：?只要聽無量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺得站式練功對我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國一位科學(xué)家論證，人之所以有語言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。

人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動(dòng)地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢下，讓體內(nèi)的氣血無礙無阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動(dòng)姿如樹，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇?，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹，似癡若夢，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。

實(shí)踐證明，通過樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：

兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。

站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。

臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。

下頦微收，鼻尖對臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。

兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。

渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡便。外形姿勢擺好后，就開始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動(dòng)。

一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^調(diào)動(dòng)手來實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動(dòng)得快。

練功時(shí)，只要意念專注，很快就會產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。

第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。

第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。

注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對麻、熱、脹感應(yīng)似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長。麻、熱、脹三種感覺，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺即說明上功了。

麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。

初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動(dòng)態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?/p>

練功時(shí)間由少到多，逐步增長，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，開始練樁功前，不妨先活動(dòng)一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。

站樁的體會篇五

無極樁：

無極樁也就是太極拳的預(yù)備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等;膝關(guān)節(jié)不要用力挺直，要放松微屈，兩膝堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。對胯部要求尾閭自然中正，整個(gè)軀干要自然放松，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。兩肩的堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲;兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態(tài);手指堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直;掌心在全掌堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨舒展的狀態(tài)下略為內(nèi)凹，整個(gè)掌指如貼在一個(gè)大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右松開的思想，兩腋有空虛的感覺。按照以上姿勢站定之后，全身的重量應(yīng)落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應(yīng)予糾正，否則影響全身各部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨的松弛。

無極樁是在堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨、滿體松弛的狀態(tài)下，全身一副骨架子完全要符會力學(xué)支點(diǎn)的原理，安定得則像搭積木一樣穩(wěn)置的擺放著，不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然后把全身的皮、肉盡量放松，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個(gè)安定的衣架上那樣。

無極樁的重點(diǎn)部位是軀干。軀干的松弛要在立身中正、安舒的狀態(tài)下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱，它作為軀干的中軸其作用之重要，不言而喻。整個(gè)脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規(guī)則的骨頭所組成，動(dòng)搖性很大，是人體受壓力最大的地方，稍不注意就會出現(xiàn)問題。就是要在此韌帶處調(diào)節(jié)平衡。腰椎韌帶調(diào)節(jié)好后。它和全身的堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨，松靜穩(wěn)實(shí)、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個(gè)完善的整體。軀干的松弛最重要的是建立腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)以代替胸部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)，是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)用力的重要功法，是武術(shù)功法使用“內(nèi)勁(平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨)”的精髓之所在，也是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本之點(diǎn)。只要有了這個(gè)功夫，就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了，這時(shí)那怕你走架的動(dòng)作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分?jǐn)?shù);反之，如果不會建立腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)，那么，不管你練拳的動(dòng)作多么熟練，規(guī)范化，優(yōu)美，也是不及格的。因?yàn)檫@只有太極拳的形，沒有太極拳的質(zhì)，嚴(yán)格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。

站樁的體會篇六

(1)抱球式。兩足平行分開，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上腭;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘米手心向內(nèi)呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠(yuǎn)，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;雙膝微曲，不過足尖;足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應(yīng)在自然中逐步形成，最終達(dá)到全身舒展，微有挺拔之勢。

(2)扶按式。保持上述球式，而后兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。

(3)休息式。同抱球式，只是兩臂自然背于身后，兩手背腕關(guān)節(jié)置于腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。

2、調(diào)心

(1)抱球式。設(shè)想胸前懷抱一個(gè)極薄的紙球，若用力抱，紙球會癟;若無心抱，則紙球會飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會癟，也不會抱掉。注意當(dāng)以雙手臂和胸腹來感受這個(gè)球的存在，用意念而不用力。

(2)扶按式。設(shè)想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時(shí)，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放松不用力時(shí)，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會周身的伸縮吞吐之勢。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露于外形。

(3)休息式。設(shè)想身處海邊，兩腳如踩在松軟的沙灘上，全身沐浴于溫暖的陽光下，微風(fēng)吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不松，抓之用意念不用力。

3、調(diào)息

無論取上述何種姿勢，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣?？梢员呛舯俏?，也可以鼻吸口呼或口鼻同時(shí)呼吸。久而久之，呼吸自然達(dá)到深長柔細(xì)，也會自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。

太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來站。

站樁的體會篇七

站樁訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，通過保持靜定姿勢鍛煉身體的力量和平衡能力。我最近開始嘗試站樁訓(xùn)練，并深受其益。在這篇文章中，我將分享我對站樁訓(xùn)練的體驗(yàn)和心得體會。

第二段：鍛煉身體力量

站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)可以全面鍛煉身體力量的活動(dòng)。站立時(shí)，全身肌肉都被激活，并持續(xù)處于緊張狀態(tài)。通過保持良好的站姿，力量逐漸集中在核心肌群上，強(qiáng)化腰背的肌肉。長時(shí)間的站樁訓(xùn)練使我發(fā)現(xiàn)自己的腰背更加有力，也改善了姿勢，減少了背部疼痛。

第三段：增強(qiáng)平衡能力

除了鍛煉力量，站樁訓(xùn)練還可以提高平衡能力。站立時(shí)，我們必須保持身體的穩(wěn)定，維持重心平衡。我發(fā)現(xiàn)，通過站樁訓(xùn)練，我的平衡能力得到了顯著的提高。站立姿勢中，雙腳必須承受身體重量，同時(shí)掌握身體的微妙變化。這個(gè)訓(xùn)練使我變得更加靈活，更能適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)和日常生活中的平衡問題。

第四段：培養(yǎng)專注力

站樁訓(xùn)練還有一個(gè)重要的好處就是培養(yǎng)專注力。在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，人們?nèi)菀追稚⒆⒁饬?。站樁練?xí)讓我重新學(xué)會靜下心來，感受內(nèi)外的變化。當(dāng)我站立時(shí)，我要保持專注，集中注意力在身體上，感受身體的每一個(gè)微小動(dòng)作。這種修煉讓我更加專注和冷靜，不容易受到周圍的干擾。

第五段：內(nèi)心平靜與身心健康

站樁練習(xí)還給我?guī)砹藘?nèi)心的平靜和身心的健康。當(dāng)我站在一個(gè)安靜的地方，沉浸在站立中，我覺得內(nèi)心充滿了寧靜。這個(gè)訓(xùn)練也被證明有助于減少焦慮、壓力和疲勞。同時(shí)，站樁訓(xùn)練也提高了心肺功能，增強(qiáng)了體內(nèi)能量的流動(dòng)，有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。

總結(jié)：

總的來說，站樁訓(xùn)練是一項(xiàng)全面而有效的身心鍛煉方法。通過鍛煉力量、提高平衡能力、培養(yǎng)專注力以及帶來內(nèi)心平靜和身心健康，我深深地體驗(yàn)到了站樁訓(xùn)練的好處。我鼓勵(lì)更多的人嘗試這個(gè)訓(xùn)練方法，相信你也會從中獲得不同尋常的收獲。

站樁的體會篇八

站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對站樁的心得體會。

段二：身體力行

站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過站立的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。剛開始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動(dòng)作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。

段三：心靈療愈

除了對身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過站樁，我學(xué)會了放松自己，靜下心來感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。

段四：意志力培養(yǎng)

站樁雖然看似簡單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來，常常因?yàn)闊o聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對自己的意志力和毅力充滿自信。

段五：修身養(yǎng)性

站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶外，感受到微風(fēng)拂面、鳥兒的歌唱時(shí)，我覺得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。

結(jié)論：

通過站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧靜與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)砹松眢w的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對站樁的這一心得體會愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。

站樁的體會篇九

清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開始慢慢變得醒來。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過程中，我也獲得了很多心得體會。

第二段：身體與呼吸

清晨站樁讓我意識到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂慮和煩躁會逐漸消散，內(nèi)心也開始變得平靜起來。

第三段：思緒的清晰

在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動(dòng)，但內(nèi)心卻開始活躍起來。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問題和決策。通過思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。

第四段：身心的和諧

清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會站立一會兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，我會感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對人生的起伏和不確定性。

第五段：對生活的啟示

通過清晨站樁，我從中獲得了對生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會了耐心等待，學(xué)會了面對困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無論面對怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。

總結(jié)

清晨站樁不僅是對身體的修煉，更是對內(nèi)心的靜心與冥想。通過每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對生活中的起伏和不確定性。因此，我會堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過程中不斷成長和進(jìn)步。

站樁的體會篇十

站樁心得體會視頻是一種近年來興起的健身方式，秉承了中國武術(shù)中“站樁功”的精髓。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，還有助于增強(qiáng)人的意志力和耐力。在整個(gè)站樁過程中，我有幸親身體驗(yàn)了這一獨(dú)特的鍛煉方法，并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。

第一段：站樁的基本要素

在第一次體驗(yàn)站樁鍛煉的時(shí)候，我首先學(xué)習(xí)到了站立的正確姿勢。雙腳分開與肩同寬，身體放松，腰部微微踢起，頭部正直，雙手放在身體兩側(cè)。這個(gè)姿勢被稱為“站樁”的基本姿勢，它有助于保持身體的平衡。

同時(shí)，呼吸也是非常重要的一環(huán)。在站樁的過程中，我學(xué)會了用深呼吸來保持身體的放松。每次吸氣時(shí)，我會感到腹部膨脹，而每次呼氣時(shí)，我會感到腹部收縮。這種重心集中在呼吸上的方式，讓我更好地專注于站樁鍛煉。

第二段：挑戰(zhàn)自我，不斷突破

站樁在鍛煉身體的同時(shí)，也是在鍛煉意志力和耐力。起初，我只能站立數(shù)分鐘后就感到腰酸背痛，雙腿也開始發(fā)軟。然而，通過不懈地努力和堅(jiān)持，我逐漸能夠站立更長的時(shí)間。我堅(jiān)信：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹。”只有克服困難，才能變得更強(qiáng)大。

第三段：站樁的意義所在

站樁不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種修身養(yǎng)性的方法。通過站樁，我感受到了內(nèi)心的平靜和冥想的意義。在每次站樁的過程中，我會努力“拋開”身外的煩惱和壓力，全身心地沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)中。這種感受讓我更好地學(xué)會了如何放空自己，保持內(nèi)心的平和。

第四段：站樁的長期效果

站樁作為一種持久的鍛煉方式，它的長期效果是顯而易見的。通過站樁，我能夠感受到身體的變化。首先，我的體力得到了明顯的提高。站樁鍛煉使我的肌肉更加強(qiáng)壯，耐力也顯著增加。其次，站樁還有助于改善我的姿勢和身體平衡能力。站樁期間的專注和注意力，讓我能夠更好地掌控我的身體。

第五段：綜合心得與總結(jié)

通過站樁鍛煉，我不僅僅學(xué)會了如何鍛煉身體，更重要的是感受到了內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。通過站樁，我學(xué)會了專注于當(dāng)下，不被外界干擾。我也學(xué)會了如何面對困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)了更強(qiáng)的意志力和毅力。站樁鍛煉的過程中，我找到了身心靈的平衡，獲得了更多的快樂和內(nèi)心的滿足。

總而言之，站樁心得體會視頻是一種可以幫助人們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和耐力的鍛煉方式。通過站樁鍛煉，我學(xué)會了正確的姿勢和呼吸方式，挑戰(zhàn)自我并不斷突破。我也體會到了站樁的意義所在，以及它帶來的長期效果?？偟膩碚f，站樁鍛煉讓我在身心靈上得到了提升，讓我變得更加堅(jiān)韌和平靜。

站樁的體會篇十一

站樁是一種古老的功法，通過站立的姿勢和調(diào)整呼吸來達(dá)到身心健康的目的。在長期的練習(xí)中，我深感站樁的益處和奧妙，下面我將結(jié)合自己的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一些心得體會。

首先，站樁讓我學(xué)會了耐心和堅(jiān)持。練習(xí)站樁需要長時(shí)間的靜心和不斷調(diào)整身體的姿勢，并且需要持續(xù)的練習(xí)才能看到效果。剛開始練習(xí)時(shí)，我常常覺得無聊和焦躁，想要放棄。但是，在教練的鼓勵(lì)和堅(jiān)持下，我逐漸體會到站樁的好處，并且慢慢養(yǎng)成了每天練習(xí)的習(xí)慣。耐心和堅(jiān)持成為了我練習(xí)站樁的重要因素，也對我日常生活中的其他方面產(chǎn)生了積極的影響。

其次，站樁讓我學(xué)會了調(diào)整呼吸和放松身心。站樁時(shí)，我們需要慢慢調(diào)整呼吸，使呼吸變得平穩(wěn)而深沉。通過深呼吸，我們能夠更好地將氧氣輸送到全身各個(gè)部位，從而幫助身體的血液循環(huán)和新陳代謝。同時(shí)，站樁還可以讓我更加專注于自己的呼吸和身體感受，從而迅速放松身心，釋放壓力和緊張情緒。站樁結(jié)束后，我總是能感受到全身輕松和愉悅的狀態(tài)，這也讓我更加重視和喜愛這項(xiàng)功法。

第三，站樁幫助我建立了正確站姿和良好的身體姿態(tài)。站樁的時(shí)候，我們需要選擇一個(gè)舒適的姿勢，并且保持身體的平衡。通過長期練習(xí)，我逐漸學(xué)會了如何正確站立，保持脊柱挺直，肩膀放松，頭部微微抬起。這種正確的站姿可以有效地改善我日常生活中的習(xí)慣性不良姿勢，比如低頭看手機(jī)、駝背等。同時(shí)，通過站樁的鍛煉還可以加強(qiáng)腹部的肌肉，改善腰腹力量，從而提高我的身體平衡能力和姿態(tài)。

第四，站樁讓我改善了身體健康狀況。站樁的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可以改善整體的健康狀況。長時(shí)間的靜態(tài)站立可以幫助調(diào)整身體內(nèi)部的氣血循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。在練習(xí)過程中，我不再經(jīng)常感到疲勞和乏力，而且我也沒有了以前的腰疼和頸椎痛。站樁還可以提高免疫力，預(yù)防和改善一些慢性病，比如高血壓、冠心病等。通過站樁的鍛煉，我的身體變得更加健康和有活力。

最后，站樁讓我擁有了更深的內(nèi)心體驗(yàn)。站立的姿勢和調(diào)整呼吸可以幫助我提升對內(nèi)心的覺察和體驗(yàn)。在站樁的過程中，我能夠更加專注于內(nèi)心的感受和情緒的流動(dòng)，并且能夠更好地面對自己的情緒和壓力。站樁還可以幫助我培養(yǎng)內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定，增強(qiáng)自我意識和自我調(diào)節(jié)能力。通過站樁的修煉，我感受到了更多的寧靜和自信，也更加了解了自己。

總之，站樁這項(xiàng)古老的功法對于我來說是一種身心調(diào)養(yǎng)和修煉。通過站樁的練習(xí)，我學(xué)會了耐心和堅(jiān)持，調(diào)整呼吸和放松身心，建立正確的站姿和良好的身體姿態(tài)，改善身體健康狀況，擁有更深的內(nèi)心體驗(yàn)。站樁不僅改變了我的身心，還讓我更加珍惜和享受生活的每一個(gè)瞬間。我相信，站樁將會在我一生中繼續(xù)扮演一個(gè)重要的角色，幫助我保持身心的健康和平衡。

站樁的體會篇十二

站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會站樁，但由于諸多原因無法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會。

第二段：自學(xué)站樁的過程

自學(xué)站樁的過程并不容易，需要有堅(jiān)持不懈的決心和耐心。剛開始，我根據(jù)視頻中演示的動(dòng)作進(jìn)行嘗試，但常常無法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書籍和視頻，深入了解了站樁各個(gè)方面的內(nèi)容，這個(gè)過程持續(xù)了幾個(gè)月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。

第三段：自學(xué)站樁的優(yōu)勢

自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢。首先，自學(xué)站樁具有時(shí)間和地點(diǎn)的靈活性，不受場地限制，可以自由安排時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。

第四段：自學(xué)站樁的注意點(diǎn)

雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時(shí)，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時(shí)間和姿勢，避免因?yàn)檫^度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時(shí)，我們不能過分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動(dòng)態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識和理解。

第五段：結(jié)論

自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來很多收益，但同時(shí)也需要我們花費(fèi)時(shí)間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時(shí)，會發(fā)現(xiàn)這個(gè)過程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會站樁的那一瞬間。

站樁的體會篇十三

站樁是一種中國傳統(tǒng)的健身方式，也是中華武術(shù)中的基本功之一。它通過保持特定的姿勢，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，強(qiáng)化肌肉和骨骼。站樁的起源可以追溯到幾千年前，古代將士在戰(zhàn)斗之前要站立不動(dòng)等待命令，這種訓(xùn)練不僅幫助他們保持身體的穩(wěn)定性，也鍛煉了他們的意志力和耐心?，F(xiàn)代人繁忙的生活和快節(jié)奏的工作給我們的身心帶來了很大的壓力，而站樁練習(xí)可以幫助我們舒緩壓力，調(diào)整身心狀態(tài)。

第二段：站樁的具體方法和技巧

站樁的姿勢并不復(fù)雜，但需要注意一些基本的要領(lǐng)。首先，選擇一個(gè)平穩(wěn)的地方，將腳并攏，稍微分開一點(diǎn)，雙手自然地垂放在身體兩側(cè)。然后，放松肩膀，使身體保持自然垂直的狀態(tài)。緊貼雙腿，將注意力集中在腳底的觸地感上，感受身體的重力均勻分布在雙腿上。要注意挺起胸膛，保持腰部的舒展，并保持深呼吸。在站樁的過程中，要保持耐心和專注，不要走神或者分散注意力。

第三段：堅(jiān)持站樁的好處和益處

堅(jiān)持站樁練習(xí)，可以帶給我們許多好處。首先，站樁可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。站樁時(shí)，我們需要靠自己的力量和重力來支撐身體，這就像是在鍛煉肌肉和骨骼。其次，站樁可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心。站樁時(shí)，我們需要專注于自己的呼吸，慢慢地深呼吸，這有助于減輕壓力和緊張感。最重要的是，堅(jiān)持站樁可以培養(yǎng)意志力和耐心。站樁并不是一項(xiàng)容易的練習(xí)，需要長時(shí)間的堅(jiān)持和不斷的努力。通過堅(jiān)持下來，我們能夠培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志力和耐心，這將對我們生活中的各個(gè)方面都產(chǎn)生積極的影響。

第四段：個(gè)人在堅(jiān)持站樁過程中的體會

在我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)中，堅(jiān)持站樁給我?guī)砹撕芏嘁嫣帯Ｊ紫?，站樁幫助我保持身心的平衡。每天工作的忙碌和壓力會使我的身心緊張，而站樁練習(xí)能夠讓我靜下心來，平衡身體的能量。其次，站樁提高了我的專注力和耐心。在站樁的過程中，我需要將注意力集中在自己的呼吸和姿勢上，這讓我能夠更好地控制自己的思緒和情緒。最重要的是，站樁讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。通過堅(jiān)持不懈地練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的意志力和耐心都得到了提高，這讓我在生活中面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)更加堅(jiān)韌。

第五段：總結(jié)站樁練習(xí)的重要性和建議

站樁練習(xí)是一項(xiàng)簡單而有效的健身方式，它能夠帶給我們身心的平衡和益處。堅(jiān)持站樁可以增強(qiáng)我們的肌肉和骨骼，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。同時(shí)，站樁還可以幫助我們調(diào)整呼吸和放松身心，培養(yǎng)意志力和耐心。因此，我建議大家每天花幾分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)站樁。通過站樁，我們能夠更好地面對生活中的壓力和挑戰(zhàn)，擁有更好的身體和心理素質(zhì)。讓我們一起享受站樁練習(xí)的樂趣吧！

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