心得體會是我們在學習和工作中汲取的寶貴經驗，它可以幫助我們避免犯同樣的錯誤。如何寫一篇較為完美的心得體會是許多人的關注焦點。通過閱讀他人的心得體會，我們或許能夠獲得新的思考和啟發(fā)。
擺脫恐懼心得體會篇一
恐懼是人類天生的本能，它保護著我們免受危險和傷害。然而，如果我們被恐懼所掌控，我們就會錯過很多機會和生活中的樂趣。因此，擺脫恐懼是一項必要的技能，它能讓我們掌握自己的生活，充分發(fā)揮我們的潛力。在這篇文章中，我想分享我的關于如何擺脫恐懼心得體會。
第二段：認識恐懼
要想擺脫恐懼，首先要了解它。我曾經有一個恐懼癥，就是怕高。當我站在高樓的陽臺上時，我的腿就會發(fā)軟，心跳加速。后來，我意識到我害怕的并不是高度本身，而是我自己對高度的想象。因此，我開始逐漸接受挑戰(zhàn)，不斷地在高樓上走動，慢慢地，這種恐懼感消失了。
第三段：控制自己的情緒
當我們感到害怕時，身體會自動產生一些反應，比如心跳加快，呼吸變淺。然而，控制這些自然反應是很重要的。當你意識到自己在恐懼的情況下時，嘗試調整你的呼吸、放松你的肌肉，相信我，這對你的心理和身體都是有幫助的。
第四段：勇敢地面對
勇敢地面對恐懼是擺脫它的最有效方法。不要退縮，你需要堅定地面對恐懼，讓它無從逃遁。例如，如果你害怕公眾演講，那么你可以嘗試向你的家人或朋友講話，或者參與一些小型會議，逐漸提高自己的信心和能力。
第五段：堅持努力
擺脫恐懼不是一蹴而就的過程。你需要堅持努力，并相信自己可以戰(zhàn)勝恐懼。不要放棄，當你感到困難和無助時，可以找一些支持你的人，告訴他們你的想法和感受，他們會給你鼓勵和支持。
結論：
擺脫恐懼是一項長期的過程，需要堅持、耐心和勇氣。通過認識恐懼，控制自己的情緒，勇敢地面對并堅持努力，我們可以戰(zhàn)勝恐懼，成為更強大的自己。只要你相信自己，并不斷努力，你一定能夠跨越恐懼的陰影，展現(xiàn)出你真正的潛力和才能。
擺脫恐懼心得體會篇二
今天小編為大家收集整理了關于如何擺脫社交恐懼,希望大家會喜歡,同時也希望給你們帶來一些參考的作用!
提高人際交往和掌握成功的人際關系技巧的第一步是：正確地了解人和人的本性。
了解人和人性可簡單概括為――“按照人們的本質去認同他們”，“設身處地認同人們”，而不要用自己的眼光去看待別人，更不要把自己的意志強加于別人。人首先是對自己感興趣，而不是對你感興趣!換句話說――一個人關注自己勝過關注你一萬倍。認識到“人們首先關心的是自己而不是你”這一點，是生活的關鍵所在。
當你與人交談時，請選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢?是他們自己!把這幾個詞從你的詞典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一個詞，一個人類語言中最有力的詞來代替它――“您”。你是否對談話感興趣并不重要，重要的是你的聽眾是否對談話感興趣。當你與人談話時，請談論對方，并且引導對方談論他們自己。這樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
人類一個最普遍的特性便是――渴望被承認，渴望被了解。你愿意在人際關系中如魚得水嗎?那么，請盡量使別人意識到自身的重要性。請記住，你越使人覺得自已重要，別人對你的回報就越多。
絕對不要忘記任何愚人都可以反對別人，而只有智者和偉人才會贊同――尤其當對方犯錯誤時!“贊同藝術”可概括為以下5點：
1.學會贊同和認可
2.當你贊同別人時，請說出來
3.當你不贊同時，千萬不要告訴他們，除非萬不得已
4.當你犯錯時，要勇于承認
5.避免與人爭論
聆聽越多，你就會變得越聰明，就會被更多的人喜愛，就會成為更好的談話伙伴。當然，成為一名好的聽眾，并非一件容易的事，這里我有5點建議可供參考：
1.注視說話人
2.靠近說話者，專心致志地聽
3.提問
4.不要打斷說話者的話題
5.使用說話者的人稱――“您”和“您的”
促使人們按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他們這樣做的原因(即他們想要什么)。和別人說他們想聽的東西，他們就會感動。你只需簡單地向他們說明，只要做了你要求他們做的事情之后，他們便可以獲得他們想要的東西?！傲私馊藗兯搿钡姆椒ㄊ牵憾嘣儐枺嘤^察，多聆聽，再加上自己的不懈努力。
當你說一些有利于自己的事情時，人們通常會懷疑你和你又要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經常找機會與別人談談話、聊聊天，討論某些問題，交換一些意見是十分必要的。
擺脫恐懼心得體會篇三
恐懼，作為一種強烈的情緒體驗，常常伴隨著我們的成長和生活。在面對恐懼時，我們經歷了許多艱難的磨練，也收獲了不少寶貴的經驗和心得。我曾多次體會到恐懼帶來的壓力和不安，但同時，我也在面對恐懼時，逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的勇氣和力量?？謶纸虝宋覉猿趾统?，讓我明白人生的成長離不開恐懼的實踐和探索。
第一段：恐懼讓我更加勇敢
初入大學，我被選為學生會的一員，負責組織一場大型活動。這個任務對于我來說是巨大的挑戰(zhàn)，因為我從來沒有接觸過如此龐大的工作。面對新的環(huán)境和復雜的困難，恐懼籠罩著我，我開始懷疑自己的能力。然而，我意識到逃避并不解決問題，于是我決定勇敢地面對挑戰(zhàn)。我主動尋求前輩的指導和幫助，學習組織管理的知識，并與團隊成員精心合作。通過艱苦的努力和不懈的堅持，活動最終取得了圓滿成功。這次經歷讓我明白，只要勇敢面對恐懼，我們就能發(fā)現(xiàn)自己更加堅強和成熟。
第二段：恐懼讓我學會冷靜和思考
在生活中，恐懼也經常出現(xiàn)在我們與他人的沖突和人際關系中。曾經有一次，我和朋友之間發(fā)生了一些誤會和分歧，導致我們關系緊張。我感到非常恐懼，害怕友誼的破裂和失去一個重要的朋友。然而，我明白與恐懼同伴的只有冷靜和理智的思考。我開始主動找朋友溝通，聆聽對方的想法和感受，試圖從對方的角度去理解問題的根源。通過積極的溝通和解決問題的努力，我們最終處理好了這次沖突，友誼也得到了加強。恐懼實際上是對我們的一種提醒，讓我們冷靜下來思考問題，才能找到更好的解決方法。
第三段：恐懼讓我深入了解自己
恐懼也是一個強大的反射鏡，讓我深入了解自己的內心世界。我曾有一次參加演講比賽，站在舞臺上，面對觀眾的目光，我的心里充滿了恐懼和緊張。我不知道自己能否做好演講，害怕自己會出現(xiàn)錯誤和犯錯。然而，這次恐懼的經歷讓我發(fā)現(xiàn)了自己的內在潛能。我明白了自己可以通過認真準備和克服恐懼，在困難和壓力面前成長和進步。通過持續(xù)練習和積極參與，我最終在演講比賽中取得了不錯的成績?？謶肿屛疑羁陶J識到，只有通過面對和挑戰(zhàn)恐懼，我們才能更好地發(fā)現(xiàn)自己的潛能和實現(xiàn)自己的夢想。
第四段：恐懼讓我珍惜當下的每一刻
恐懼時刻提醒我生命的脆弱和短暫。我曾經歷過一次車禍，當車子發(fā)生撞擊的那一刻，我感到無比恐懼和絕望。這次經歷讓我看到了生命的脆弱，讓我思考生命的意義和價值。我從恐懼中意識到，人生的每一天都是寶貴的，應該珍惜當下的每一刻。我開始更加關注身邊的人和事，盡可能地體驗和享受生活的美好?？謶肿屛颐靼咨钍嵌虝旱?，我們要盡可能去追求自己的夢想和幸福，不留下遺憾和后悔。
第五段：恐懼讓我不斷成長和超越
正如蝴蝶需要破繭而出才能展翅飛翔，我們也需要通過面對恐懼去超越自己?？謶质浅砷L的一部分，只有勇敢地面對和征服恐懼，我們才能不斷成長和提升自己。我發(fā)現(xiàn)自己越是面對恐懼，就越能獲取新的知識和技能。勇于接受挑戰(zhàn)，勇往直前，我們會發(fā)現(xiàn)原來自己可以做到更多?？謶挚梢猿蔀樘鹞覀兂岚虻牧α?，讓我們飛得更高、更遠。
總結：
面對恐懼，我們會經歷各種各樣的心境和挑戰(zhàn)，但恐懼也賦予了我們更多的機會和成長?？謶纸虝宋矣職夂屠潇o，讓我深入了解自己，并教會了我珍惜當下和超越自己。因此，從一個側面來看，恐懼并不是一種壞事，它是一種寶貴的財富，幫助我們變得更好、更強大。讓我們積極面對恐懼，勇敢面對，向恐懼挑戰(zhàn)，收獲成長與進步。
擺脫恐懼心得體會篇四
有些人連自己怕什么都不清楚?！肝业暮⒆优潞?、怕鬼怎么辦？」許多父母都曾有過這個困擾，其實孩子害怕的感覺是不是來自鬼、黑暗呢？父母應多仔細思考這樣的問題。道生華城托兒所教學組組長陳桂盈老師表示，有一些原因和情況，在不知不覺中會造成幼兒的恐懼心理，是父母必須注意和避免的：
：當孩子不聽話或淘氣時，有些父母會用鬼來嚇他，「你如果再不乖乖聽話、坐好吃飯，待會恐怖的虎姑婆就會找你！」或是將孩子關在黑暗的地方，如小房間、廁所等，藉以處罰、警告孩子，此方法容易讓孩子產生怕鬼和怕黑的情緒。
：幼兒如果有父母、親人的陪伴，給他安全、親密的安慰，幼兒是不會怕黑的。但如果父母親本身就怕黑，經常大驚小怪或尖叫，孩子會產生「負面的模仿」，并加深他對黑暗的畏懼感。同樣的，「怕鬼」也是大人對此過分的渲染和夸大所致，尤其是動作和表情，讓幼兒永生難忘，影響將來一輩子。
：一些電視節(jié)目或靈異節(jié)目，都會將鬼和黑做關連的搭配，再配合一些詭譎的.音效、動作和道具、化妝，經過大眾傳播工具的渲染，「鬼很恐怖，它會出現(xiàn)在黑暗的地方……，」于是「鬼」和「黑暗」在孩子心里便有了形象，甚至加深對它的恐懼感。
造成孩子害怕的心理因素非常多，「鬼怪」、「黑暗」只是常見的一種而已。害怕在形成之后，往往會隨著年齡增長而逐漸消褪，但有些人則不會，相反地，反而會增加其害怕的程度，久而久之則會變成「恐懼癥」，進而影響人格發(fā)展與日常生活行為。陳桂盈老師表示，大部分的恐懼，其實都可以藉由父母親的陪伴，或是情感上的支持，給予安全感而得到紓解。
擺脫恐懼心得體會篇五
恐懼作為一種情感，我們都曾經體驗過。有些人的恐懼僅僅是一時情緒波動，可以輕松地恢復過來；而有些人的恐懼，卻是一種長期存在的問題，影響不僅僅限于個人情感，還牽扯到人們的生活、工作、交際等方方面面。如何擺脫恐懼，這是人們一直在思考、努力解決的問題。在此，我想分享一下我對于擺脫恐懼的一些心得體會。
第二段：分析恐懼的來源和影響
首先，我們需要分析恐懼的來源和影響?？謶值膩碓从泻芏喾N，比如生理原因，心理原因，社會原因等。而影響也是多種多樣的，比如影響到情感、行為、思維等等。總的來說，恐懼給人們帶來的影響是負面的，它會造成人們的心理負擔，限制人們的思考和行動，并且會阻礙人們的成長和發(fā)展。
第三段：尋找擺脫恐懼的途徑
為了擺脫恐懼，我們需要尋找途徑。首先，我們需要了解恐懼，并且深入探究它的原因。這樣才能更好地掌握自己的恐懼，進而有針對性地對恐懼進行應對。其次，我們需要努力去改變恐懼給我們帶來的影響，比如設置目標，改變思維、行為等方式。最后，我們還需要不斷地進行自我提升，增強自己的心理素質和應對能力，以應對日后可能的恐懼狀況。
第四段：具體方法
具體來說，擺脫恐懼的方法有很多種。例如，可以采用積極心理學的方法，通過調整心態(tài)、設立目標、制定計劃等方式，增強自己的信心和決心。還可以采用認知行為療法的方法，通過改變自己對恐懼的認知，調整自己的行為方式，逐漸擺脫恐懼的影響。另外，較為行之有效的方法還包括尋求專業(yè)心理咨詢，與身邊的朋友、家人進行交流、溝通等等。
第五段：總結
總之，擺脫恐懼需要我們付出努力和時間。當我們逐漸意識到恐懼對我們造成的影響，并且付諸行動時，才能在大膽前行的道路上走得更加堅定和有力。當然，每個人的恐懼體驗都是唯一的，也不存在一種適用于所有人的通用法則；然而，我們可以從這些提供的方法中，尋求到適合自己的一種或多種方式，以更好地挑戰(zhàn)自己，并且在日后的恐懼中立于不敗之地。
擺脫恐懼心得體會篇六
提高人際交往和掌握成功的人際關系技巧的第一步是：正確地了解人和人的本性。
了解人和人性可簡單概括為――“按照人們的本質去認同他們”，“設身處地認同人們”，而不要用自己的眼光去看待別人，更不要把自己的意志強加于別人。人首先是對自己感興趣，而不是對你感興趣!換句話說――一個人關注自己勝過關注你一萬倍。認識到“人們首先關心的是自己而不是你”這一點，是生活的關鍵所在。
當你與人交談時，請選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢?是他們自己!把這幾個詞從你的詞典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一個詞，一個人類語言中最有力的詞來代替它――“您”。你是否對談話感興趣并不重要，重要的是你的聽眾是否對談話感興趣。當你與人談話時，請談論對方，并且引導對方談論他們自己。這樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
人類一個最普遍的`特性便是――渴望被承認，渴望被了解。你愿意在人際關系中如魚得水嗎?那么，請盡量使別人意識到自身的重要性。請記住，你越使人覺得自已重要，別人對你的回報就越多。
絕對不要忘記任何愚人都可以反對別人，而只有智者和偉人才會贊同――尤其當對方犯錯誤時!“贊同藝術”可概括為以下5點：
1.學會贊同和認可
2.當你贊同別人時，請說出來
3.當你不贊同時，千萬不要告訴他們，除非萬不得已
4.當你犯錯時，要勇于承認
5.避免與人爭論
聆聽越多，你就會變得越聰明，就會被更多的人喜愛，就會成為更好的談話伙伴。當然，成為一名好的聽眾，并非一件容易的事，這里我有5點建議可供參考：
1.注視說話人
2.靠近說話者，專心致志地聽
3.提問
4.不要打斷說話者的話題
5.使用說話者的人稱――“您”和“您的”
促使人們按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他們這樣做的原因(即他們想要什么)。和別人說他們想聽的東西，他們就會感動。你只需簡單地向他們說明，只要做了你要求他們做的事情之后，他們便可以獲得他們想要的東西?！傲私馊藗兯搿钡姆椒ㄊ牵憾嘣儐枺嘤^察，多聆聽，再加上自己的不懈努力。
當你說一些有利于自己的事情時，人們通常會懷疑你和你又要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經常找機會與別人談談話、聊聊天，討論某些問題，交換一些意見是十分必要的。
擺脫恐懼心得體會篇七
"恐懼癥心得體會"
第一段：引言（100字）
恐懼癥是一種常見的心理疾病，在現(xiàn)代社會中廣泛存在。我曾經患過一種特定的恐懼癥，這段經歷讓我深刻理解到了恐懼癥對人們生活的影響。通過自身的心理治療和積極面對恐懼，我成功地克服了這一心理障礙，收獲了寶貴的經驗與體會。在下文中，我將分享我對恐懼癥的理解和如何積極應對的心得體會。
第二段：恐懼癥的定義和表現(xiàn)（200字）
恐懼癥是一種心理疾病，特點是出現(xiàn)強烈的焦慮和恐懼情緒，人們對某種特定事物或情境產生過分的害怕或回避。我患有的恐懼癥是恐高癥，即強烈的高處恐懼。每當我接近高處或經過高樓大廈時，我會感到心跳加速、出汗、惡心等不良反應，以及無法控制的害怕和恐懼。這種恐懼癥嚴重影響了我的日常生活，限制了我前進的腳步。
第三段：恐懼癥的原因和對策（300字）
恐懼癥的發(fā)生通常是由于人們對某些事物或情境的負面經驗或心理創(chuàng)傷導致的。對我來說，我曾經在年少時不慎從高處墜落，這一經歷對我的心理產生了持久的影響。為了克服恐高癥，我開始尋求心理治療的幫助。在治療中，我逐漸了解到恐懼癥只是一種心理反應，而不是真正存在的威脅。通過與治療師的深入交流和一系列的行為療法，我逐漸學會了逐步面對我的恐懼。例如，我從低矮的樓梯開始逐漸爬升，然后逐漸增加高度，直到最終能夠登上高樓大廈。我還學會了運用深呼吸和放松技巧來平復自己的憂慮情緒。
第四段：積極應對的重要性（300字）
通過治療和自我努力，我成功地克服了恐高癥，這給了我無比的成就感和自信。我深刻理解到，積極應對恐懼癥，不僅能夠克服困擾自己的心理障礙，還可以使自己更加勇敢和自信。在我克服恐高癥的過程中，我發(fā)現(xiàn)了我的潛力和堅持不懈的動力。我逐漸明白，害怕并不可怕，關鍵是如何積極應對。只有勇敢地面對恐懼、尋求合適的幫助和方法，我們才能戰(zhàn)勝恐懼癥，讓生活更加充實和美好。
第五段：結論（200字）
恐懼癥是現(xiàn)代社會中常見的心理疾病，它對人們的生活產生了嚴重影響。通過我對恐高癥的心得體會，我深刻理解到只有積極應對恐懼癥，我們才能克服它并找回自信和勇氣。勇敢面對恐懼、及時尋求心理治療和支持是克服恐懼癥的關鍵。通過這種方式，我們可以戰(zhàn)勝內心的恐懼，實現(xiàn)自己的夢想并過上與恐懼無關的幸福生活。讓我們共同努力，積極應對恐懼癥，讓自己的內心更加強大而勇敢。
擺脫恐懼心得體會篇八
恐懼，是人類普遍存在的情感。有些人害怕高處，有些人害怕落單，有些人害怕被拒絕……恐懼是不能避免的，但是可以被克服。在實現(xiàn)自己的夢想、追求生活質量的路上，擺脫恐懼心理尤為重要。我在歷經許多掙扎之后，總結出一些實踐經驗，在這里分享給大家。
一、認識自己的恐懼
擺脫恐懼的第一步就是認識自己的恐懼。對于完全不知道自己害怕什么的人，建議先進行一些調查和思考，讓自己更好地認識自己。對自己的表現(xiàn)、對某一事物或情境的反應進行觀察和記錄，是調整認知的有效途徑。在認知上，我們首先要解決一個矛盾問題：認識到自己的恐懼，卻不要讓它支配自己。我們需要向恐懼挑戰(zhàn)，質疑恐懼本身的正當性，試著從不同的角度和角色看待事情。當我們排除了許多臆想和往往并非準確的認知，那么恐懼的數(shù)量也會隨之降低。
二、采取積極行動
認識到自己的恐懼之后，便是挑戰(zhàn)恐懼的時刻?？謶直旧聿豢膳拢P鍵在于我們對待恐懼的方式。如果我們總是回避它，無法達成自己的目標，恐懼便會越來越蔓延。積極行動是擺脫恐懼的秘訣。只有不斷挑戰(zhàn)，我們才能在挫折中成長，在克服中前行。我們可以將自己逐漸置于面對恐懼的狀態(tài)下，向自己證明自己能行。
三、培養(yǎng)正面情感
人們在恐懼時會流露出一些消極的情緒，如緊張、焦慮、疑慮、懦弱等。每當這些情感占據我們的心理時，成功和進步看似離我們遠去。培養(yǎng)正面情感可以讓我們的內心更加平和、冷靜，通過建立正確的情感表達方式，可以從內心上讓我們樹立積極面對人生的心態(tài)。積極的情感能夠讓我們在面對艱難和挫折時更容易找到對策。
四、不斷學習和壯大自己
擺脫恐懼，需要不斷提升自己的能力，也就是不斷學習、成長和壯大自己的自信心。這個時代與以往不同，技術更新迭代非?？欤罅康男轮R、新技術誕生和被應用。學習不一定是要花費大量時間去學習，也可以是花費較少的時間去學習有趣的課程、文化和旅行經驗，或者找一些與自己的興趣愛好相關的領域來進行更加深入的研究。只有這樣才能夠多一些掌握人生方向、信念和自信心。
五、與恐懼和平共處
恐懼可能永遠存在，但是這不代表我們不能和平共處。我們可以為自己制定相應的適應策略，調整自己的狀態(tài)和情緒，做好心理準備和切實可行的溝通方案。在逐漸習慣了不同恐懼的狀態(tài)下反抗自己的恐懼，成就主人翁的勝利與快樂，以平和的心態(tài)和安靜的情緒來面對恐懼。
最后總結，恐懼是一個具有陰暗面和正面既象征的情感。心靈的勝利永遠是建立在不斷努力，在不斷成熟和完善自己的基礎之上。我們需要靠自己的力量實現(xiàn)自己的夢想，尋找對自己心靈的借助，通過自己的努力去擺脫恐懼，從而追尋人生的無限可能性。只有當人們強化了自我力量，深化了了解自我，及時的掌控和調整復雜的情感訴求，擁有積極的生活方式和信仰，才能打造出一個屬于自己人生的成功框架。
擺脫恐懼心得體會篇九
第一段：引言（200字）
恐懼是人類一種強烈的情緒，人們在面對未知、不可控制的事物時，往往會感到害怕和不安。然而，正是通過對恐懼的直面和體驗，我們才能夠成長并克服內心的不安。在我個人的經歷中，我也曾面對恐懼，但通過不斷與恐懼斗爭，我得到了一些寶貴的心得體會。
第二段：恐懼的作用與啟示（200字）
恐懼是一種本能，它可以引起我們的警覺，使我們更加小心以應對可能的危險。在生活中，恐懼可以作為一種保護機制，促使我們采取行動，提高警覺，增加自我保護能力。當我們面對恐懼時，恐懼也給我們啟示，因為只有真正認識到自己的恐懼，才能找到解決辦法，逐漸超越恐懼?？謶诌€是人們成長的契機，只有勇敢面對恐懼，我們才能開拓新的領域，拓寬自己的視野。
第三段：恐懼的挑戰(zhàn)和克服（300字）
恐懼對每個人都是一個來自內心的挑戰(zhàn)。我們可能會害怕失敗、害怕被拒絕、害怕面對未知等等。然而，我相信面對恐懼并克服它們是一個重要的成長過程。在我個人的經歷中，我曾經害怕公眾演講，害怕被人嘲笑和質疑。但我卻意識到，只有勇敢直面恐懼，才能在恐懼中尋找到突破的辦法。于是，我開始積極參加演講比賽，在每次緊張的演講后，我都會感到自己變得更加自信和堅定。通過不斷地挑戰(zhàn)和克服，我逐漸擺脫了公眾演講恐懼，培養(yǎng)了自信和溝通能力。
第四段：從恐懼中汲取力量（300字）
恐懼是一把雙刃劍，如果我們不加以克服，它可能會成為束縛我們前進的枷鎖。然而，如果我們能以正確的態(tài)度來面對恐懼，并從中汲取力量，那么恐懼就可以成為我們成長的催化劑。在我面對恐懼時，我會告訴自己，恐懼并不可怕，它只是一種暫時的情緒，不應該被它制約。我也會想到曾經克服恐懼的經歷，鼓勵自己再次勇敢面對。在每次面對恐懼并成功克服后，我會感到一種前所未有的成就感和自豪感，這種感覺使我更加堅定地迎接下一個挑戰(zhàn)。
第五段：結語（200字）
恐懼是人生旅途中無法回避的伴侶，但它也是我們成長的契機和動力。只有勇敢直面恐懼，我們才能超越自我，在面對逆境時保持堅韌和樂觀。正如尼采所說：“成長意味著超越自我，超越自己的恐懼。”我們應當正視自己的恐懼，并從中獲得力量和啟示。最終，我們會發(fā)現(xiàn)，恐懼并不可怕，它只是我們成長路上的一個過程，而我們能夠以更強大的力量走得更遠。
擺脫恐懼心得體會篇十
1.1、要戰(zhàn)勝自己
我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說每個人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點,也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的,只要我們積極與他人結交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
1.2、激勵自己
在任何時候都要對自己有自信心,并不時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
1.3、承認和允許自己的缺點存在
“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美。要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。
1.4、不要害怕讓別人失望
我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。
1.5、積極參加集體活動
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張,進而達到順其自然與他人接觸的目的。
1.6、克服害怕心理
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中,逐步培養(yǎng)對外界的適應能力,有意識地多接觸周圍的人和事。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱恐怖性神經癥,是神經癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的,但仍反復出現(xiàn),難以控制。
恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀,患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
3.1、遺傳因素
很難想象這種疾病也可以是來自遺傳,而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上,并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些,提示遺傳因素可能與發(fā)病有關。但也有對恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以,對遺傳因素究竟對這個疾病有多大的影響,目前還沒有一個明確的判斷。但是,遺傳因素的影響還是存在的。
3.2、素質因素
這個跟孩子成長的過程和環(huán)境非常的有關系,在性格形成的過程中,如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內向的性格,之后就很容易形成社交恐懼癥。
3.3、心理社會因素
這些完全是后天導致的,俗話說:一朝被蛇咬,十年怕井繩,是人經歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產生的一種本能的恐懼,例如某人遇到車禍,就對乘車產生恐懼。一個人也可能對特殊的物體恐怖,或者是在父母的.教育下邊的對某種事情的恐懼,這些都是社會心理因素。
1、香蕉
香蕉中含有一種物質,相傳這種物質能振奮精神,古時很多將軍都用香蕉來作為鼓舞士氣時必備的水果。社交恐懼癥吃什么好?香蕉中含有一種名為“生物堿”的物質,這種務實能為大腦提供充足的血清素,因此對于刺激神經振奮精神十分有效,建議社交恐懼癥的患者能多吃一些香蕉。
2、魚油
魚油對患者的幫助非常大,屬于抗抑郁一類的食物,它跟抗抑郁藥物唯一的不同就是這種藥物可以阻斷神經傳導的旅行,增加血清素分泌,給患者增加勇氣。
3、全麥面包
全麥面包對于社交恐懼癥的治療也是有幫助的,因為全賣面包所使用的不是普通的面粉,其中摻雜了不少小麥麩皮,長期服用,能緩解患者食欲不振的情況,還對缺少維生素b的患者有非常大的幫助。
社交恐懼癥怎樣治療
1、催眠療法
社交恐懼癥怎樣治療?精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。
2、強迫療法
社交恐懼癥怎樣治療?醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療
社交恐懼癥怎樣治療?讓你在一個假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景,不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認知療法
社交恐懼癥怎樣治療?這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
擺脫恐懼心得體會篇十一
郎勇介紹，“開學恐懼癥”其實是一種情緒障礙，主要特點是學生們對學校產生恐懼的情緒。它不是一個專用的醫(yī)學術語，只是由于近幾年此類學生較多，才有了這樣一個通俗的叫法?！翱謶智榫w實際上和憤怒一樣，是人類最基本的情緒的一種，在長期的進化中，當人類遇到威脅的時候，往往采取攻擊即面對和逃跑即回避的行為，而一旦采取回避型的行為，都是先由恐懼情緒引發(fā)的。”郎勇說,導致“開學恐懼癥”的誘因是“開學”這個特殊的事件，學生自己對學校生活的適應產生焦慮和恐懼或對分離性焦慮、學習適應不良、人際交往困難等不良情緒和行為的喚醒。
無憂無慮的假期生活與即將迎來的漫長而緊張的學習生活形成了鮮明的反差，讓很多學生措手不及，一時難以適應。加上沒有完成作業(yè)的緊張、升入新年級的不安、升學備考的壓力等多種因素，便加劇了“開學恐懼癥”的爆發(fā)。這種“恐懼”適應期一旦處理不當，就會讓孩子心理受挫，從而影響學習成績和身心健康。
在網絡論壇上，一些小學生家長相互述說面對孩子開學的'恐慌之情，有家長坦言：“我比我家孩子還害怕開學日子的到來，真是逃也逃不掉?！逼鋵?，不少年輕家長們都或多或少地有上面這位家長的心態(tài)。
郎勇近日接診的一位來做心理咨詢的家長就對孩子開學表現(xiàn)出明顯的緊張。家長張女士的孩子念小學三年級，因為丈夫長期在外地出差，孩子的起居學習，大事小事都落在她一個人身上。張女士說，孩子開學后，她每天都要在單位和學校之間來回奔波，現(xiàn)在“好景不長”的假期眼看結束，一想到孩子開學又要背負那么繁重的壓力，張女士的情緒就不由得緊張起來。
郎勇介紹，開學后給孩子輔導功課、補習班花費、開學新用品開銷等幾個因素，是讓家長們患上“開學恐懼癥”的“元兇”。家長們的緊張心理對孩子新學期的學習生活是十分不利的，要想讓孩子遠離心理壓力，家長要先調整好心態(tài)。家長不妨把開學的準備工作“分散”出去，該讓孩子承擔的就讓孩子去做，不需要家長去操心的，就別太放在心上。每一個孩子都很有潛力，家長包辦一切的做法不僅家長受累，孩子也體驗不到其中的快樂，家長自己調整好心態(tài)對孩子就會有很大的積極影響。
郎勇說，“開學恐懼癥”不是洪水猛獸，尚不論自控能力弱的小孩，就是大人，每逢小長假之后，也會精神慵懶，人在上班，心卻還在放假。既然如此，我們就要遵循生理、心理規(guī)律，順勢利導，給孩子一個調整的過程。那么如何在暑假的最后時期幫孩子收好心思，盡快恢復狀態(tài)呢？科學引導分三步：
1.避免直接的催促和斥責
不要直接催促孩子完成作業(yè)，也不要對沒完成作業(yè)的孩子進行斥責。因為有的孩子本身就擔心作業(yè)，直接提及會加重孩子的逆反?？梢試L試詢問孩子快開學還需要準備什么，需要爸媽幫忙嗎，或是談論新學期的一些孩子期待的事情。即使孩子作業(yè)完成不好，也要他們自己去在時間管理上學會成長。
2.漸進的作息調節(jié)
假期的孩子就像自由的小鳥，作息時間也很放松，顯然是和學校期間不一樣的。家長要在開學前，逐漸提前孩子的入睡和起床的時間，對于上網的時間，最好也做一些要求。當然這些要求一定是要和孩子商量，取得孩子同意并且愿意遵守的，孩子去遵守和完成時，家長要給予充分的贊揚和激勵。
3.做一些開學準備
比如可以陪著孩子去買新書本，書包文具等學習用品，也可以讓他們和同學們一起去，或是帶著孩子去圖書館，大學校園之類的地方，感受一下讀書氣氛，這樣都有助于孩子適應開學。
新聞背景：8月19日，中國心理協(xié)會公布了中國職場抑郁癥調查數(shù)據，該調查是迄今我國首次針對1000名年齡在16歲至64歲的雇員和企業(yè)管理者兩類人群同時開展的大型抑郁癥調查。結果顯示，工作場所中的抑郁癥患病率高達2.2%至4.8%。換而言之，每50人的團隊中就有一到兩名抑郁癥患者。但是，超過八成的接受調查者擔心因此失去工作而不把病情告訴領導及單位同事。
“分離焦慮”的東東
東東剛上小學時的情景，至今令他的家人記憶猶新。當時他要求姥姥在他上課時，必須等候在學校門外，如果他透過窗戶看不到姥姥，他就不再繼續(xù)上課。沒辦法，東東的姥姥和媽媽只好輪流在學校門外陪著東東上課，如此堅持了半個多月，后來東東才逐漸適應了“小豆包”的學習生活，不再要求家長的“陪讀”。
郎勇支招：這種情況一般發(fā)生在低年齡的學生身上，當然也和在幼兒園時培養(yǎng)的習慣有關。這種情緒是對自己和家人分離的恐懼，盡管不是所有小朋友都有這種分離焦慮，但是存在這種現(xiàn)象的孩子還是需要積極調整的。造成這種情況的原因可能和父母的教養(yǎng)方式有關，在小朋友的早期生活中，父母及家長沒有在關鍵期做到充分的陪伴，或是有時長期由老人撫養(yǎng)著，讓孩子感覺和親人間的不安全感，一旦分離就有不安的感覺。
每個孩子都是小天使，在他們成長的過程中會遇到各種各樣的問題，這是非常正常的情況，這時候需要父母比孩子更有耐心，更有信心，不能著急。焦慮的父母會讓孩子更難適應新環(huán)境，更難建立信心。要適當?shù)膸椭⒆诱业叫判模瑤椭⒆影l(fā)現(xiàn)上學帶來的積極的變化，讓孩子更關注那些好的地方，讓孩子去分享愉快的東西。
媛媛今年7歲。上學期剛開學時，不知為什么她出現(xiàn)了尿頻的癥狀。一上課，她就跟老師請假上廁所。一節(jié)課常常去兩三回。但是媽媽領她去醫(yī)院做了檢查，并沒有發(fā)現(xiàn)健康問題。
郎勇支招：有的小朋友開學焦慮，不停地想上廁所，或是出現(xiàn)類似出汗、胃痛等植物神經癥狀，這些都是焦慮的表現(xiàn)。有些小朋友是焦慮性的氣質類型，經常會擔憂，擔心考試、擔心交朋友。一旦遇到點小挫折，比如考試沒考好，被老師批評，交友受挫等因素，就會產生對學校生活的恐懼。
有些大人緊張、焦慮就會有類似呼吸急促、胸悶甚至尿頻的癥狀，這是一種本能的反應。家長應該告訴孩子，緊張尿頻也是正常的，減輕孩子擔心尿頻被恥笑而引發(fā)的其他負性情緒?？梢月尯⒆訙p少去廁所的次數(shù)，每次做的好的時候，要給與鼓勵。
要培養(yǎng)孩子的意志品質，在成長中適當?shù)馁澝?。鼓勵孩子說出自己遇到的困難，父母要給與支持，而不是去評論，要去體會孩子成長中的不容易。也可以咨詢心理咨詢師或心理醫(yī)生，學會呼吸和肌肉的放松訓練，教會孩子放松的方法，也有助于減緩焦慮情緒引發(fā)的不適感。
擺脫恐懼心得體會篇十二
首先我們應該明白，所有的演講者都會恐懼和緊張。美國的科學家做了一個試驗，對上萬名受訪者做了問卷調查，問卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學家大跌眼鏡的是，當眾演講排在了第一位，(提問一下大家排在第二位的是什么呢)
排在第二位的是死亡?？梢姰敱娧葜v是比對死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當眾演講也是因為緊張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會緊張，所有的演講者都會有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強多少，只是他已經很好的克服了當眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點才能讓自己自信起來，自信是克服緊張的`最基礎的素質!
第二點、充分的準備
充分的準備是克服恐懼感的前題，包括前一點所講到的自信也是建立在充分準備的基礎之上的。你如果準備了相當于晨會主題三倍的內容，在演講時你就算因為緊張而忘掉了一部分，那么剩下的內容也足以讓你的晨會內容仍然是豐富的，不會出現(xiàn)沒話說，臺上臺下都很尷尬的一種局面。
第三點、用提綱記住關鍵詞關鍵詞是你這個段落意思的核心。有時因為緊張，一下想不起自己下面要說些什么了，這時你就看一眼自己提綱上的關鍵詞?？吹搅怂闼Ｍ磉_的意思就能夠很快的想起來。段落之間的關鍵詞起著承接你下一段的表述，會讓你的演講更平順，不會顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來，在你需要它們的時候，以使你第一眼就能找到它們，不會讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點、盡量制造一些你與臺下人的互動互動會讓聽眾顯的更加的熱情，聽眾的熱情會讓演講的人感受到這是一次愉快的活動，從而放下心理的負擔、消除緊張，變得輕松起來。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對我笑一下，因為我這會也很需要放松一下!)
第五、看聽眾的頭頂
直視另一個人的眼睛本來就是會讓人產生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽眾的頭頂，試驗結果顯示，在臺上的人看著臺下人的頭頂，臺下人還是感覺是在看著自己，這樣臺上人就會輕松一些?；蛘呤窃诼牨娎飳ふ夷欠N微笑的人，看著微笑的人會讓你感覺到善意，從而消除緊張情緒。
我想給大家講一個發(fā)生在我自己身上的一個例子，其實可以毫不夸張的說，如果我一畢業(yè)之后就在保險公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過了。因為我現(xiàn)在面對的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營業(yè)部現(xiàn)在來了許多剛大學畢業(yè)的同事，我想說：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因為恐懼而去回避，去面對它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經驗才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
擺脫恐懼心得體會篇十三
平時我們經常會碰到兩種信息化病人：一種是有信息化依賴癥的人，一種有信息化恐懼癥，
患有信息化依賴癥的人典型的癥狀是：什么事情都想找個軟件或者上個系統(tǒng)，總覺得離開了信息化就不能很好解決問題，解決辦法也沒有檔次。
這種人如果是普通員工，他會提出各種各樣的信息化需求，會時不時自己鼓搗點小程序解決工作中的問題。這樣的人在推行信息化項目的時候可以成為一個很好的急先鋒，但需注意可能發(fā)生的技術至上傾向。
糾正他的一些觀點和控制他的信息化欲望可能需要花費更多的時間，當然，如果做通了他的工作，你的信息化工作在他的管轄范圍也會推行得非常順利。
患有信息化恐懼癥的人典型的癥狀是：干什么都別提信息化，信息化解決不了什么問題，那就是一個黑洞和泥潭。
患有信息化恐懼癥的人大致有兩種。一種可能是以前被信息化傷害過，花了大筆的錢，但是最后沒有達到預期的效果，還得養(yǎng)一批人維護。這種類型的人以高級管理層居多。對于這種情況，it部門的需要提交切合實際(應用范圍、成本、預期結果)的方案，有時候為了能夠恢復他們的信心，你不得不拋開統(tǒng)一規(guī)劃，分布實施的想法，通過一些獨立的小的應用來開始你的工作。只有在他們對你和信息化擁有足夠的信心時，你的信息化建設工作才能順利開展。
還有一種可能是對計算機、信息化不了解，或者擔心信息化之后自己掌握信息的優(yōu)勢沒有了，有一種天然的抗拒心理。這種一般以年齡較大的員工和中層管理層為主。對于這種情況，我覺得溝通能起到一定的效果，但是很難真正解決問題，最直接的解決辦法就是通過高層強推。
如何擺脫“高考恐懼癥”.doc
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
擺脫恐懼心得體會篇十四
恐懼感，是人與生具有的一種本能，它能很好的保護人類，使人能夠遠離危險的環(huán)境或事物。但并不是所有的恐懼感都是對人類有益的，比如當著眾人的面說話或者進行演講的這種恐懼感對現(xiàn)代人類不但沒有好處，而且成為了制約人發(fā)展的一個絆腳石。今天我想就怎么克服當眾演講的這種恐懼感用我的一點經驗與大家探討一下。
首先我們應該明白，所有的演講者都會恐懼和緊張。美國的科學家做了一個試驗，對上萬名受訪者做了問卷調查，問卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學家大跌眼鏡的是，當眾演講排在了第一位，(提問一下大家排在第二位的是什么呢)
排在第二位的是死亡?？梢姰敱娧葜v是比對死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當眾演講也是因為緊張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會緊張，所有的演講者都會有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強多少，只是他已經很好的克服了當眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點才能讓自己自信起來，自信是克服緊張的最基礎的素質!
第二點、充分的準備
充分的準備是克服恐懼感的前題，包括前一點所講到的自信也是建立在充分準備的基礎之上的。你如果準備了相當于晨會主題三倍的內容，在演講時你就算因為緊張而忘掉了一部分，那么剩下的內容也足以讓你的晨會內容仍然是豐富的，不會出現(xiàn)沒話說，臺上臺下都很尷尬的一種局面。
第三點、用提綱記住關鍵詞關鍵詞是你這個段落意思的核心。有時因為緊張，一下想不起自己下面要說些什么了，這時你就看一眼自己提綱上的關鍵詞?？吹搅怂?，你所希望表達的意思就能夠很快的想起來。段落之間的關鍵詞起著承接你下一段的表述，會讓你的演講更平順，不會顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來，在你需要它們的時候，以使你第一眼就能找到它們，不會讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點、盡量制造一些你與臺下人的互動互動會讓聽眾顯的更加的熱情，聽眾的熱情會讓演講的人感受到這是一次愉快的活動，從而放下心理的負擔、消除緊張，變得輕松起來。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對我笑一下，因為我這會也很需要放松一下!)
第五、看聽眾的頭頂
直視另一個人的眼睛本來就是會讓人產生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽眾的頭頂，試驗結果顯示，在臺上的人看著臺下人的頭頂，臺下人還是感覺是在看著自己，這樣臺上人就會輕松一些。或者是在聽眾里尋找那種微笑的人，看著微笑的人會讓你感覺到善意，從而消除緊張情緒。
我想給大家講一個發(fā)生在我自己身上的一個例子，其實可以毫不夸張的說，如果我一畢業(yè)之后就在保險公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過了。因為我現(xiàn)在面對的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營業(yè)部現(xiàn)在來了許多剛大學畢業(yè)的同事，我想說：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因為恐懼而去回避，去面對它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經驗才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
擺脫恐懼心得體會篇十五
在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。
它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個方面。
同時，他們的心里就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的.緊張狀況。
但只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。
所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。
接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。
而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。
其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。
而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：
“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
有了以上的這些認識后，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2系統(tǒng)脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。
這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。
3鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：
要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。
每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，
們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。
社交恐怖癥可以克服
小文是一個性格內向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。
據她的父母回憶，小文過去可不是這樣。
她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。
不明白為何長大了，像變了一個人似的。
這都是青春期的緣故。
進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。
加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現(xiàn)在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。
如果在異性面前，則更有幾分擔心，于是在大部分時間里是“免開尊口”，顯得很沉默。
如果要追溯家庭成長環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。
女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。
這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。
她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。
這種心理女孩比男孩強烈得多。
但每個人都要經歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發(fā)展和完善，對學習和工作帶來不利影響。
青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。
這很正常。
但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。
這對性格的完善是有害的。
現(xiàn)代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。
不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。
任何事只要去做，就有做好的機會。
就如學游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。
可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進，最后達到和陌生人交談的水平。
平時可以主動找同學說話，慢慢培養(yǎng)在公眾場合表達自己意見的能力。
如果實在難以做到這一點，可以在家里，設想是在一個公眾場合，下面有無數(shù)聽眾，自己對著墻壁說話。
經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。
擺脫恐懼心得體會篇十六
高考就要到來，不少即將參加高考的同學們開始坐立不安、心悸心慌，吃不下飯、睡不著覺，有的同學常感到腹痛、頭疼，有的覺著嗓子出現(xiàn)了問題，有的發(fā)低燒，有的同學頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場，這些都是“高考恐懼癥”的表現(xiàn)。
“高考恐懼癥”來源于對高考本身及其結果的無法把握，是來自各方面的壓力所導致的：一是社會壓力?，F(xiàn)行的教育體制使學校、家庭和社會對高考過于重視，一提到高考，如臨大敵，又是摸底考試，又是倒計時，這其實是一種負面強化，反而會加重學生的心理負擔；二是家庭壓力。父母望子成龍心切，對子女的期望值過高，把自己的人生追求強加在子女身上，要求子女不但要考上大學，還要考上重點大學，考生很怕高考失敗，會令父母傷心，心理負擔極其沉重；三是自身壓力。有些優(yōu)等生，將高考成績看作是維護自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分數(shù)，被別人恥笑和受到冷落，或遭受指責。
“高考恐懼癥”不利于同學們的身心健康，不利于高考時的正常發(fā)揮，越是恐懼，高考成績就越不理想。要擺脫“高考恐懼癥”這個魔咒，就要從解除來自各方面的壓力著手。
當恐懼來襲時，不要著急上火，不要求勝心切和人為地恐嚇自己，去做一些“如果考不上大學就會怎樣”的假定，而要靜下心來對自己做一個正確的估量，并發(fā)奮努力地學習，把恐懼拋到一邊。也可以暫時放下學習，做一些娛樂休閑活動，放松一下心情，等自己忘記了這種對高考的恐懼之后，再開始學習。還要學會交流，學會傾訴，使自己置身于群體之中，緩解壓力，消除恐懼，增強信心。如果能夠保持這樣一個心態(tài)就最好了：學習就是學習，而不是為高考而學習。
另外，恐懼作為一種情緒體驗，如果專心地去體驗它，恐懼感則會越來越濃。如果把注意力轉移到行動上，恐懼就會漸漸地減輕。同學們要學會讓行動使自己忙碌起來，讓知識填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，“高考恐懼癥”這個魔咒也就像一個不受歡迎的客人，會無趣地離開。
擺脫恐懼心得體會篇十七
我們這里有就俗話說“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。
用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那么就會有收獲。就像我們北方人學游泳，剛到水邊的時候我們害怕，下到水中之后還哆嗦，結果反復下了幾次之后就對水不怕了，呵呵，過不了十來八天我們也學會了游泳。所以針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然后再和老師交談，……循序漸進，最后達到和陌生人交談的水平。
要戰(zhàn)勝自己。
我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
適當?shù)臅r候來點阿q精神。
我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂；適當?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
積極參加集體活動，特別是參加有許多同學參與的文體活動。
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。
應當牢固地樹立起這樣的信念。
我是造物主的獨特創(chuàng)造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的！要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。認準了的事就要堅持干下去，爭取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。
在任何時候都要對自己有自信心。
不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
不要害怕讓別人失望。
我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
承認和允許自己的缺點存在。
“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/5547145.html】
