作為一位杰出的老師，編寫教案是必不可少的，教案有助于順利而有效地開展教學活動。那么我們該如何寫一篇較為完美的教案呢？下面是小編為大家?guī)淼膬?yōu)秀教案范文，希望大家可以喜歡。
健美操概述教案篇一
“健身健美操比賽”總結(jié)
2011年 5月25日，“四川理工學院2011年健身健美操”比賽在匯東科學大會堂順利落下帷幕，比賽比較圓滿、順利，取得了預(yù)期的效果，獲得了廣大師生的一致好評。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內(nèi)完成了法學院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。通過近三個月的艱苦訓練，法學院代表隊以昂揚的斗志和飽滿的熱情投入到了5月25日的決賽中，優(yōu)美的動作編排獲得了觀眾們的陣陣喝彩。
此次比賽延續(xù)了以往幾屆比賽的慣例，由體育部和校學生處聯(lián)合主辦，比賽規(guī)模和比賽細則基本沒有變化。作為四川理工學院的一項傳統(tǒng)賽事，比賽吸引了許多同學參與其中,所有二級學院包括研究生都組隊參加了此次比賽。今年正值建黨90周年和四川理工學院創(chuàng)辦四川理工大學的關(guān)鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構(gòu)建和諧校園文化，穩(wěn)步推進創(chuàng)建四川理工大學。
作為眾多參賽隊中的一支，法學院代表隊全體隊員在比賽中賽出了水平，賽出了風格，博得場下觀眾陣陣掌聲。然而由于某些不可抗拒的主客觀因素，法學院代表隊在本屆比賽中未能取得理想成績。我們在此次比賽的前期準備、參與過程中取得了一些經(jīng)驗教訓，現(xiàn)總結(jié)如下，以期為以后類似的比賽提供參考和指導(dǎo)。
縱觀整場比賽，我們與其它學院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。在日常訓練中，我們對力度訓練不夠重視，導(dǎo)
致我們編排的優(yōu)美動作未能準確表達我們的動感與活力。啦啦操作為規(guī)定動作，大家比的就是力度和動作的整體協(xié)調(diào)性，我們本來就沒有 安排男隊員參加規(guī)定動作，女隊員力度一差，跳的效果自然就不好，觀賞性就給專業(yè)裁判留下了不好的印象。其次，由于我學院人口基數(shù)小，可供選拔的隊員也比其它學院少。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規(guī)定動作和自編動作。這一主觀因素導(dǎo)致女隊員訓練強度過大，不能全身心的投入到其中一項訓練中。而在正式比賽的時候，她們又要兩次上場兩次換服裝，一定程度上影響了比賽的狀態(tài)。因此，在明年的籌備工作中，我們應(yīng)該擴大選拔范圍，讓更多優(yōu)秀隊員加入到我們這個團隊。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導(dǎo)致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現(xiàn)了嚴重失誤。所謂“一鼓作氣,再而衰,三而竭”,在比賽中遇到這樣的意外狀況，多多少少還是影響到了隊員的發(fā)揮。
比賽場上的表現(xiàn)從一個側(cè)面也反映出我們在訓練中存在的問題。首先我們的訓練缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃，練的時間和次數(shù)很多，效率卻很低，沒有一個嚴格的訓練計劃。每天應(yīng)該完成哪些技術(shù)動作和訓練，沒有明確的安排。雖然教練一再強調(diào)力度訓練的重要性，但在日常訓練中我們花了大量時間學動作，忽視了力度訓練這一塊。當然，我們漂亮的自編動作是比賽中的一大亮點，贏得了場下觀眾的陣陣歡呼。至于比賽最后造型的那次失誤，也是平時訓練不到位加上臨場緊張導(dǎo)致的。在以后的工作中，我們在訓練這一塊還有許多地方需要改進。
說完缺點，再談?wù)劥舜伪荣惖氖斋@。首先要感謝學院領(lǐng)導(dǎo)和老師對我們參加這次比賽的支持和給予我們的鼓勵！感謝一直堅持后勤工作的兩委會同事。其次要感謝主席團、文藝部、教練和全體隊員的通力合作，為大家準備了這樣一場精彩的演出。通過這次比賽，我們看到了法學院學生的團結(jié)和拼搏精神。教練和隊員們犧牲了大量休息時間投入到健美操的訓練中去，在訓練后期，每天還自覺加練。雖然比賽結(jié)果不理想，但隊員們的精神還是值得肯定。俗話說：失敗是成功之母。俗話又說：風水輪流轉(zhuǎn)。這次我們敗了，敗給了許多主客觀因素，但我們不能敗給自己。來年，在總結(jié)此次比賽經(jīng)驗教訓的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該排除萬難，狠抓實干，有信心、有決心把我們丟掉的榮譽從新拿回來！
這次比賽從準備到最后登臺，離不開學院對我們的支持，離不開領(lǐng)導(dǎo)和老師對我們的關(guān)心，以及兩委會各部門的密切合作和文藝部的辛苦付出。通過這次活動，我們向全校師生展示了我們法學院學生的精神風貌和活力。在學院推廣了健身健美操這項運動，引導(dǎo)同學們培養(yǎng)健康的休閑娛樂方式，給力構(gòu)建和諧校園文化，努力創(chuàng)辦四川理工大學！
文藝部
2011/6/5
健美操概述教案篇二
健美操是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動
作,融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習,是一種健身美 體、陶冶情操的大眾健身方式。健美操作為一種新型文化體 育形式風靡了全球,受到廣大青年的青睞。人們通過練習健 美操,達到了健身、健心的效果。
一、大眾健美操的運動特性
1.可接受性大眾健美操內(nèi)容豐富,形式多樣,能為不
同性別、年齡和體質(zhì)狀況的對象所接受。有動作形象活潑的 少兒健美操,有培養(yǎng)體質(zhì)塑造形體的青年健美操,有動作簡 單節(jié)奏較慢的老年健美操等。該項目動作難度低,重復(fù)次數(shù) 多,屬于有氧運動,適合不同體質(zhì)狀況的對象參加。2.全面性大眾健美操可以促進肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱 和諧地發(fā)展,有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體,提高人 體的靈活性和協(xié)調(diào)性,可以促進新陳代謝,改善人體各器官 系統(tǒng)的功能,促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展,全面增強人的體質(zhì)。3.優(yōu)美性大眾健美操動作舒展,協(xié)調(diào)連貫,輕快活
潑,節(jié)奏感強,能給人以美的享受。在音樂的伴奏下進行健 美操練習,能培養(yǎng)參加者對美的欣賞能力和自我表現(xiàn)能力。
二、對健身特性的影響 1.對心血管系統(tǒng)的影響
人體的心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液,新陳代謝就 是由這三部分所承擔的。心臟是血液循環(huán)的總樞紐,其功能 主要是運輸人體內(nèi)新陳代謝過程中所需要的氧氣,排出二 氧化碳等代謝物質(zhì)。大眾健美操又可稱為有氧健身操,經(jīng)常 適當科學地練習可改善和提高心肌功能,加強血管壁細胞 的氧供應(yīng),促進血液脂質(zhì)代謝,防止脂肪在動脈血管壁上的 沉淀,保持血管的彈性,對預(yù)防肥胖、糖尿病、冠心病、動脈 硬化等心血管疾病都有積極的作用。資料表明,一般人的心 臟每一次搏動血液的輸出量為70-90ml,經(jīng)常參加大眾健美 操運動的人為100-120ml,不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時的心 率為70-80次/分,而經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉的人可減 到50—60次/分,心臟的容積也由普通人的785ml增加到 1027ml。
2.對呼吸系統(tǒng)的影響
通過長期大眾健美操鍛煉后,人的呼吸加深,次數(shù)減
少,而使呼吸肌得到充分的休息。隨著收縮幅度的增加,可 以提高每次呼吸的氣體交換量,增加人體呼吸肌的收縮力 量。實驗證明,完成一套有氧健美操,平均心率可達150 次/分。大眾健美操運動中的快節(jié)奏和大負荷的有氧代謝 過程,能刺激內(nèi)臟器官運動,使氧氣攝入量增大,提高呼吸 效率,從而增強呼吸系統(tǒng)的功能,保證在激烈運動時滿足儲 備氣體交換的需要。3.對身體形態(tài)方面的影響
大眾健美操的操化動作及力量練習大多是多關(guān)節(jié)和多 數(shù)肌肉的同步協(xié)作運動,從而使其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的 儲蓄量增加,這就大大改善了血液循環(huán)及新陳代謝的能力。因此,經(jīng)常進行大眾健美操鍛煉,通過肌肉有節(jié)奏的收縮、拉 長,能使肌肉發(fā)達富有彈性,骨骼和關(guān)節(jié)勻稱,協(xié)調(diào)地發(fā)展。4.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
大眾健美操動作豐富,變化多樣,練習的動作大多都是
身體多個部位,多個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運動。在完成整個動作的過 程中,它需要許多神經(jīng)同時參與一連串復(fù)雜動作的綜合反 射活動。這樣,人體的力量、速度和靈活性都得到了提高,動 作更加協(xié)調(diào)、準確、敏捷,從而使神經(jīng)系統(tǒng)的各項功能得到 充分的改善和提高。
三、對心理特性的影晌
1.提高了學生的自信心大眾健美操以其獨特的魅力
吸引著練習者磨練意志,克服困難,從而提高練習者的自覺 性、果斷性和自制性。隨著熟練程度和表現(xiàn)水平的提高,人 們的心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定,并在建立初步信心的過程中,體 驗自己的能力。經(jīng)過長期參加大眾健美操運動,不僅使我們 體驗到了追求美、體會美、展現(xiàn)美的那種美好感覺,更讓我 們懂得了自尊、自立、自強的頑強意志,增強自信。2.學生表現(xiàn)力的提高學生從沒有表現(xiàn)意識到表現(xiàn)意
識的初步形成,以至完美表現(xiàn)力的形成和提高,是學生們都 親身體驗過的一個心理變化過程。如:學生從怕羞、不敢表 現(xiàn)、低頭、含胸→想表現(xiàn)、抬頭平視、挺胸→強烈表現(xiàn)、配上 形體語言。例:在教學中筆者采用圓圈分組練習法,即學生 圍成一個圓圈,學生依次到圈中進行帶操的練習方法。這種 練習方法能讓每一位同學都有當小老師的親身體驗。學生 從不敢?guī)Р佟来螏Р佟鸂幭葞Р?。這種教學方法一方面 提高學生表現(xiàn)力,為師范學生走上教師崗位打下基礎(chǔ),另一 方面提高學生學習的積極性,避免灌注式教學的弊端,充分 做到以學生為主體。
3.減輕學生心理壓力在輕松歡快、優(yōu)美的健美操鍛
煉中,練習者的注意力從煩惱的事情中轉(zhuǎn)移開,忘掉失意與 壓抑,盡情享受著大眾健美操運動所帶來的歡樂,把郁積多 時的低沉煩悶情緒發(fā)泄在舞姿中,使人具有更強的活力和 良好的心態(tài),從而豐富生活情趣,愉悅心情,減輕心理壓力。4.建立學生之間良好的人際關(guān)系當代社會分工越來 越細,人們之間相互依賴越來越緊密,但是與此同時,隨著 現(xiàn)代社會突飛猛進的發(fā)展,人與人的隔離和孤獨也在迅速 發(fā)展。參加健美操運動在解決這些特殊矛盾中起著獨特的 作用。大眾健美操運動的魅力能使人們沖破隔離和孤獨,相 大眾健美操對學生身心的影響 ○鄭雪蓮
[摘要]采用問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計和體質(zhì)健康測試等方法,對女大學生的體質(zhì)健康狀況進行研究。結(jié)果表明系統(tǒng)的健美 操鍛煉,能夠全面而明顯地改善女大學生的體質(zhì)健康狀況。本文從其健身、健心的特性出發(fā),對參加大眾健美操運動在身心
各方面所受到的影響進行了分析和探討。[關(guān)鍵詞]健美操;健身;健心 專業(yè)教學研究
138中國成人教育2007年6月
聚在運動場,建立平等、密切、和諧的關(guān)系。
5.陶冶學生情操大眾健美操在健身、健美的基礎(chǔ)上, 陶冶美好情操,使人產(chǎn)生充實感、滿足感。大眾健美操鍛煉 所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化,也會使人產(chǎn)生滿足感 和成就感,獲得心理滿足的同時增強人的責任感榮譽感和 集體主義精神,培養(yǎng)堅持、果斷、獨立、自覺的個性品質(zhì)。6.提高了學生的審美追求大眾健美操動作優(yōu)美,舒
展有力,輕快活潑,節(jié)奏感強,給人以美的享受。經(jīng)常反復(fù)進 行練習,不但能使練習者為所取得的成績感到高興,也使他 們認識到,不僅要追求外在的美,更要塑造內(nèi)在和心靈美, 符合大眾對美的追求。
7.完善學生個性健美操鍛煉可以完善人的個性。個
性是指具有一定傾向性比較穩(wěn)定的精神面貌,人的個性是 在先天因素的基礎(chǔ)上通過后天教育生活和實踐而逐步形成 的。個性對生活、工作、健康、家庭和社會都有重要作用。有的女同學說過去自己比較孤僻,由于身材不好難以妝扮 自己,認為自己處處不如別人,因此很有自卑感。缺乏競爭 意識,生活教學暗淡無光,通過健美操鍛煉后性格變得樂觀 開朗,體形體態(tài)逐漸趨于完善和灑脫。內(nèi)心體驗到自己具有 一種從未有過的氣質(zhì)和風度,生活充滿了樂趣。感到一切都 是美好的,學習效率大大提高。參考文獻：
[1]黃寬柔.形體健美與健美操[m].北京:高等教育出版社, 1997,7.[2]周建偉.寧波市大學生體質(zhì)監(jiān)測及參加體育活動狀況的調(diào)查 [j].中國體育科技,2002 38(1)教學34-36.[3]學生體質(zhì)健康標準鍛煉研究課題組編著.學生體質(zhì)健康標準 鍛煉手冊.北京:人民體育出版社,2002.(作者單位：陜西，延安大學體育學院716000)
健美操概述教案篇三
教案10 2006年11月28日
健美操動作術(shù)語及其記寫
授課年級: 2006級社會體育專業(yè)8、9班 學生人數(shù):42人
教學內(nèi)容:
1、健美操基本術(shù)語
2、健美操基本動作術(shù)語
3、健美操肌肉訓練術(shù)語 教學重點：
1、健美操動作的術(shù)語表達
2、健美操動作的記寫方法
教學任務(wù)：
1、從理論上初步掌握健美操動作術(shù)語及其記寫方法
2、學生理解健美操動作的正確表達方法及其記寫動作的方法 上課常規(guī)：起立 師生問好 坐下
健美操動作術(shù)語及其記寫
一、基本術(shù)語
(一)基本動作術(shù)語
意義：學生在實踐學習中能夠更好地用語言表達動作并有利于文字資料的學習。
1、上肢動作術(shù)語
舉：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側(cè)舉、后舉、側(cè)上舉、側(cè)下舉、側(cè)前舉、斜下舉、斜前上舉等。屈：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度縮小的動作。有胸前平屈、肩側(cè)屈等。伸：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度擴大的動作。有上伸、側(cè)伸等。
擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。
振：臂或上體做大幅度的加速擺動動作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上、360度以內(nèi)的動作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360度或360度以上的動作。
2、下肢動作術(shù)語
站立：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腿立等。
下蹲：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿屈膝站立的姿勢。有半蹲、全蹲等。弓步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿屈膝、另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的姿勢。有前弓步、側(cè)弓步、后弓步。
點地：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在主力腿。有前點地、側(cè)點地、后點地及交叉點地等。踢腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、后、側(cè)踢腿等。
吸腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿屈膝，小腿內(nèi)收向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿等。
平衡：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時間的動作，主要體現(xiàn)身體的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，膝踝關(guān)節(jié)彈動小跳，分單腿跳和雙腿跳。踏步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，腳跟落地再過渡到全腳掌。
3、軀干動作術(shù)語
屈、伸、轉(zhuǎn)（保持上體垂直軸不變）、振、繞環(huán)
4、地面動作術(shù)語
跪：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，屈膝并以膝著地的姿勢。如跪立、跪坐等。坐：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，以臀部著地的姿勢。如屈腿坐、盤腿坐等。臥：抬頭挺胸，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢。如仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔起身體重量的姿勢。如俯撐、蹲撐、仰撐等。
（二）移動術(shù)語
原地、移動、向前、向后、向側(cè)、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)
（三）肢體術(shù)語
同側(cè)、異側(cè)、同面、異面、同時、依次、雙側(cè)、單側(cè)、對稱、不對稱
（四）關(guān)系術(shù)語
1、運動面術(shù)語
矢壯面、額壯面、水平面
2、運動軸
矢壯軸、額壯軸、垂直軸
3、方位術(shù)語
上、下、前、后、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、近側(cè)端、遠側(cè)端
二、健美操基本動作術(shù)語
（一）健美操基本步伐術(shù)語
1、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)，高、低或超低沖擊力。
2、踢腿跳：只在髖部運動前或側(cè)支撐腳，可輕微踢起，腿必須伸直，高、低或超低沖擊力。
3、開合跳：分腿時，髖部外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開并腿支撐，不可突然落地，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）。
4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行，膝關(guān)節(jié)在重力腿的腳上面，幅度可變化，腳后跟部需要著地，高、低或超低沖擊力。
5、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統(tǒng)踏步，超低沖擊力。
6、跑步：髖和膝在一條線上，腳在后面。
7、彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)伸展的跑，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動，伸展要有控制，高沖擊力。
（二）有氧概念術(shù)語
有氧練習是指運動中完全靠呼吸和有氧系統(tǒng)供能的一項全身性的運動，有一定的節(jié)奏和持續(xù)的練習。
1、基本步伐術(shù)語
低沖擊力動作：有一只腳接觸地面的動作。
高沖擊力動作：兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。
無沖擊力動作：兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重的動作。
2、方向術(shù)語
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、順時針、逆時針
3、上肢動作術(shù)語
常用手型：掌型、拳型、五指張開型
常用手臂動作：屈臂、側(cè)舉、低擺、胸前推、肩上推、沖拳、繞、擺動、菱形、伸臂、前舉、上提、下拉、側(cè)下擺、遠伸、繞環(huán)、交叉、l形等。
4、動作名稱的構(gòu)成
健美操動作的名稱是由方向和移動、基本步伐、肢體關(guān)系、上肢動作術(shù)語構(gòu)成的。
5、簡記法
用動作名稱和完成數(shù)量表示。如：2次v字步+2次側(cè)交叉步+向前后走3步點地+2次吸腿2次開合跳
三、肌肉訓練基本術(shù)語
（一）肌肉名稱術(shù)語
三角肌、胸大肌、股四頭肌等。
（二）關(guān)節(jié)活動名稱
伸展、內(nèi)收、外展、軀干等
（三）訓練動作名稱
俯臥撐、提踵、仰臥起坐、臥推舉等。
（四）訓練器械名稱
啞鈴、杠鈴、健身球等。
作業(yè)：
1、請舉出5種以上的動作方向術(shù)語
2、請舉出3種以上不同的關(guān)系術(shù)語
3、請舉出4種以上不同的基本概念術(shù)語
4、用簡記法記錄4個8拍的健美操組合動作
后記：
健美操概述教案篇四
大悟中職校
健美操基本理論教案
年級：高二
指導(dǎo)教師：田田
實習教師：韓京
2010年
月第周
一、教學目標：
1．向?qū)W生講授健美操的基本理論知識，包括健美操的概述，特點，鍛煉價值及競賽規(guī)則，使學生對健美操有一個基本全面的了解。
2．向?qū)W生講授樂理常識，包括節(jié)奏、韻律、風格及如何欣賞音樂等。通過學習，使學生掌握音樂的一般基礎(chǔ)知識及音樂對健美操的重要作用，為技術(shù)課的順利教學創(chuàng)造有利的條件。
3．向?qū)W生介紹健美操運動時的生理衛(wèi)生和保健衛(wèi)生知識及運動常識，為學生建立終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)。
二、教學重難點：
基本掌握健美操特點及創(chuàng)編原理
三、教學內(nèi)容：
健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，從而達到健美和健心目的的一項新興體育項目。它是一種有目的、有意識、有組織的社會文化活動，隨著全民健身活動高潮的興起，近年來在我國得以廣泛開展。
（一）、健美操的分類、作用與特點 a、健美操的分類
根據(jù)健美操練習的目的和所要解決的主要任務(wù)，分為大眾性健美操和競技性健美操兩大類。
1．大眾性健美操
大眾性健美操，也稱健身健美操。其目的是增強體質(zhì)，增進健康，全面發(fā)展和提高身體的工作能力。由于動作簡單易學，活潑流暢，節(jié)奏感強，并按一定順序來鍛煉身體的各個部位，有實效且有針對性。因此，適合各種年齡和不同層次的人鍛煉。同時，大眾健美操也是競技健美操的基礎(chǔ)。
2．競技性健美操
競技性健美操是以爭取優(yōu)勝成績?yōu)橹饕康囊活惤∶啦伲刑囟ǖ母傎愐?guī)則，并按照規(guī)定的項目和規(guī)則要求組織運動員進行訓練和比賽。它雖然同大眾性健美操一樣都有增強體質(zhì)、美化形體、陶冶情操的功效；但由于動作難度、運動強度和密度較大，技術(shù)復(fù)雜，且有規(guī)定時間和特定動作的要求；因而具有全面性、準確性和藝術(shù)性的特點。競技性健美操主要 1
大悟中職校
適合青年男女練習。競技健美操只進行自編動作的比賽，比賽分為團體賽和個人賽，比賽項目有男子單人、女子單人、混合雙人、三人操四項。b、健美操的作用
1．增進健康美
健康美主要是指在健康身體的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的良好精神狀態(tài)、氣質(zhì)和風度。經(jīng)常進行健美操鍛煉有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱和發(fā)展；可使呼吸肌增強，心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能提高；有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體；使人表現(xiàn)出精神飽滿、愉快和動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，使學習和工作效率提高。
2．塑造形體美
形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。它主要由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動作、風度以及著裝和化妝等因素的影響。
現(xiàn)代社會的人們對形體美有著各種認識和追求。人們通過力量練習，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱發(fā)展，這類形體可稱為“肌肉型”。其主要特征是身體各部分肌肉特別發(fā)達，顯示時肌肉線條清晰。通過舞蹈或藝術(shù)體操等練習與塑造形體相結(jié)合，可稱為“藝術(shù)型”。共主要特征是身體各部分脂肪較少，肌肉的協(xié)調(diào)性、靈活性好，動作優(yōu)美動人。把發(fā)展體能和發(fā)展身體相結(jié)合而塑造的形體，稱為“體能型”。其主要特征是形體適應(yīng)各項目的需要，肌肉發(fā)達而靈活，能承受大負荷的訓練和比賽。根據(jù)各自的身體條件，塑造自己理想的形體，稱為“自選型”。其主要特征是彌補缺陷，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
長期堅持健美操鍛煉就可以達到上述目的。健美操可使少年兒童形成正確的身體姿態(tài)；使青年人動作優(yōu)美體態(tài)矯健；使中年人延緩機體的衰退，保持良好體態(tài)；使老年人骨骼結(jié)實，肌肉富有彈性，維持良好形體；同時還能使畸形身體得以矯正?？傊?，經(jīng)常進行健美操鍛煉，能使人們的身體勻稱、和諧、健美地發(fā)展，從而塑造健美的形體。
3．陶冶心靈美
心靈美是指一個人對人體美的認識理解、動機目的、鑒賞標準及鍛煉方法的選擇等。健美操鍛煉是在音樂的伴奏下進行的，可使人們在歡樂的樂曲聲中進行自娛；也能使人們忘掉苦悶和憂傷，恢復(fù)已經(jīng)喪失的心理平衡，調(diào)劑人們的思想情感；同時，還可使人們在一種特定的集體環(huán)境中相互交流情感，互相鼓勵，增強集體觀念，培養(yǎng)意志品質(zhì)；對養(yǎng)成動作美、姿態(tài)美、形體美和培養(yǎng)正確的審美觀，提高對美的鑒賞能力和陶冶美的情操都有著重要作用。c、健美操的特點
健美操動作美觀大方，朝氣蓬勃，剛勁有力，準確到位。因此可有效地訓練身體各個部位的正確姿態(tài)，使人體勻稱、和諧地發(fā)展。輪廓線條清晰而優(yōu)美，有利于培養(yǎng)健美的體態(tài)和 2
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風度，塑造健美的形體。健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體。既注重外在美的鍛煉，又強調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。
1．學校健美操介于大眾健美操和競技健美操之間，它既具有大眾健美操強身健體的鍛煉目的，又需要有多變化的身體動作；雖然沒有競技健美操那么高的動作難度及激烈的競技形式卻具有競技健美操的套路表演及競技性質(zhì)。
2．學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術(shù)、基本理論知識為目的，可以培養(yǎng)學生規(guī)范的健美操動作，提高學生生動的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。
3．小組合、短套路為學校健美操的主要教學手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘之內(nèi)）。使學生在短時間內(nèi)既達到鍛煉身體的目的，又滿足了學生的表現(xiàn)自我的心理欲望。
（二）、健美操基本動作內(nèi)容與練習方法
健美操基本動作練習是按照人體生理解剖結(jié)構(gòu)分部位進行練習的，因此可以有重點地、系統(tǒng)地改善和發(fā)展身體的各個部位。掌握基本動作就可以為盡快地掌握復(fù)雜動作和成套動作打好基礎(chǔ)。
（三）、學校健美操的要求
1．規(guī)范 2．力度 3．表現(xiàn)力 4．幅度
（四）、學校健美操的創(chuàng)編原則
1．針對性
（1）因人而宜：風華正茂的大學生，文化素質(zhì)高，接受能力強，精力旺盛。因此，在創(chuàng)編大學生健美操時應(yīng)注意選擇健美大方、充滿青春活力、體現(xiàn)時代特征、富有藝術(shù)性和趣味性的動作。動作應(yīng)幅度大，力度強，速度稍快，運動負荷較大。明快動聽、節(jié)奏強勁的音樂。
（2）有目的性：健美操可根據(jù)不同的鍛煉目的分為形體健美操、減肥操、矯正操、保健操等，在創(chuàng)編時應(yīng)針對練習者的不同目的有所側(cè)重。如減肥操應(yīng)以簡單易學、重復(fù)性的有氧運動為主，使其達到消耗脂肪的目的；如果想培養(yǎng)良好的身體形態(tài)，使身體勻稱發(fā)展，就應(yīng)根據(jù)練習者的形體特點，有針對性地設(shè)計動作，使其達到勻稱、完善、健美的形體；在創(chuàng)編預(yù)防脊柱側(cè)彎的醫(yī)療保健操時，應(yīng)多設(shè)計一些軀干動作，尤其是體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)等動作，配 3
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以身體其他部位動作的全方位運動。
2．科學性
一般成套健美操是由引導(dǎo)過渡、基本操和放松操三部分組成。第一部分為引導(dǎo)過渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身體、生理、心理為進入深的主體做好準備，同時了解音樂節(jié)奏、速度、風格，調(diào)適心理狀態(tài)。第二部分為基本操，是成套健美操的主要部分，一般先從遠離人體的頭或足開始，即頭頸→上肢→肩→胸→軀干→下肢→全身→跳躍，由局部到整體，高潮在跳躍運動。第三部分為整理放松動作，一般為踏步和全身放松調(diào)整。動作速度漸慢，伴以深呼吸，使心率逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
3．全面性
成套健美操動作一般包括頭、肩、腰、髖、腹、背和上、下肢運動。4．創(chuàng)新性
創(chuàng)新是健美操的生命。健美操的創(chuàng)新應(yīng)從多方面著手，如動作的創(chuàng)新，包括方向的變化，對稱與不對稱動作；包括動作路線的變化，長短、曲直的搭配；包括音樂的創(chuàng)新（包括特殊制作，特殊合成）；還包括動作連接的創(chuàng)新及隊形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等。
5．動作與音樂的一致性
音樂是健美操的靈魂，健美操是表現(xiàn)音樂的一種手段。動作是解釋音樂的一種身體語言，音樂的選擇決定了整套操的風格。因此在創(chuàng)編健美操時，要根據(jù)音樂的背景、民族習俗、文化特點，盡量設(shè)計出既能充分說明音樂，又不失健美操特點的動作。使音樂旋律和風格與動作形象和風格融為一體，達到音樂和身體動作相互促進和表現(xiàn)的高度統(tǒng)一，否則就失去了健美操的藝術(shù)價值。
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