教案一般包括教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)、教學(xué)過程和活動等內(nèi)容。如何編寫一份優(yōu)秀的教案呢？首先，教師要充分了解教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，明確教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重點(diǎn)。其次，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，采用合適的教學(xué)方法和教學(xué)手段，設(shè)計(jì)出富有啟發(fā)性和互動性的教學(xué)活動。還要注重培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動力，提供豐富多樣的學(xué)習(xí)資源和教學(xué)材料。此外，教師要注重教學(xué)過程的組織和管理，合理安排教學(xué)時(shí)間和教學(xué)環(huán)節(jié)，使學(xué)生能夠主動參與到教學(xué)活動中，實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果的最大化。想要寫好一份教案，不妨參考一下小編為大家準(zhǔn)備的教案范文。
瑜伽教學(xué)教案篇一
仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側(cè)交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強(qiáng)左側(cè)髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來確定保持多長時(shí)間，然后換另一側(cè)。
2戰(zhàn)士式。
站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強(qiáng)壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時(shí)伴隨一個(gè)完整的呼吸，你填充了整個(gè)腹部和肋腔的四周，保持三個(gè)呼吸。
3反戰(zhàn)士式。
從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠(yuǎn)離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側(cè)的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動幾次，然后在左側(cè)做這個(gè)序列。
瑜伽教學(xué)教案篇二
拜日式，瑜伽體位練習(xí)的初級入門方法，一般由十二個(gè)姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。為了方便大家，小編提供了以下教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。
心意：向所有的朋友致敬!
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
心意：向杰出的人致敬!
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
心意：向誘發(fā)活動的人致敬!
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
心意：向照亮人的.人致敬!
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
心意：向在空中迅速移動的人致敬!
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
心意：向賜予力量者致敬!
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
心意：向金色宇宙本身致敬!
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動脊柱后卷。
功效：這個(gè)姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
心意：向黎明之神致敬!
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
功效：同4。
心意：向仁慈之母致敬!
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。
心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬!
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
心意：向引向啟蒙的人致敬!
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
瑜伽教學(xué)教案篇三
瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。
a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
c、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
b、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
a、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
b、保持這個(gè)動作5個(gè)呼吸。
a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
c、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
瑜伽教學(xué)教案篇四
1瑜伽體位：摩天式。
自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。
主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
2瑜伽體位：三角伸展式。
要領(lǐng)：
1、按基本三角式站立。
2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。
4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。
5、吸氣，回到中間。
健身效果：
減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
3瑜伽體位：腹部按摩功。
(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
(2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢。
【功效】。
這個(gè)姿勢使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動力。可有效地緩解便秘，排除腹脹氣，并對脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)。
功效：
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
功效。
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
11瑜伽體位：幻椅式。
做法：
1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
2、吸氣將雙臂伸直向上。
3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。
12瑜伽體位：鏟斗式。
做法：
1、按基本站姿站立，兩腳分開。
2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
瑜伽教學(xué)教案篇五
1、坐姿類：
坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時(shí)，會錯誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、前屈類：
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
3、后仰類：
后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈宜配合來做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復(fù)位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做，以免受到傷害。
后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強(qiáng)腎臟功能。
通常有的朋友在后仰時(shí)會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4、側(cè)彎類：
側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動不到的部位牽動腹部內(nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭轉(zhuǎn)類：
扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時(shí)，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險(xiǎn)性。想規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
6、平衡協(xié)調(diào)類：
平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。
7、倒立類：
倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
瑜伽教學(xué)教案篇六
舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運(yùn)動，胸部得以完全的擴(kuò)張，使整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股溝和腹部
-強(qiáng)健腿和腳踝
-提高平衡感
這個(gè)有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動，胸部得以完全的`擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。
-高血壓或者低血壓
-嚴(yán)重的腰部或者膝蓋損傷
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢
8、高級練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
瑜伽教學(xué)教案篇七
親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時(shí)尚母子瑜伽，非常適合大人與孩子一起修習(xí)的。促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。所以小編整理了以下可以很好跟孩子進(jìn)行溝通互動的瑜伽課堂：
現(xiàn)在還是一個(gè)養(yǎng)生的時(shí)代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯的選擇，其實(shí)建議大家不要總是一個(gè)人練習(xí)，和我們的孩子一起練習(xí)也是不錯的一個(gè)選擇，這樣既可以讓我們和孩子進(jìn)行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)，下面我就介紹幾個(gè)親子瑜伽的體式讓大家了解一下。
相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應(yīng)，感受在你們手心中流動的能量。這個(gè)動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的.各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個(gè)呼吸。
寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原，調(diào)整呼吸。
媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
結(jié)語：瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。
瑜伽教學(xué)教案篇八
我一直都對瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學(xué)習(xí)和實(shí)踐瑜伽的過程中，我也開始了自己的瑜伽教學(xué)。在這個(gè)領(lǐng)域中，我得到了很多的啟發(fā)、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學(xué)心得和體會。
在一次人多的瑜伽課上，我發(fā)現(xiàn)自己之前并沒有充分地準(zhǔn)備。瑜伽教學(xué)需要更多的時(shí)間進(jìn)行計(jì)劃和準(zhǔn)備。所以，在教學(xué)前，我通常會列出一份詳細(xì)的計(jì)劃，包括幾個(gè)動作的合理組合，調(diào)節(jié)動作、體式、呼吸等細(xì)節(jié)問題。此外，還要注意直覺和經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)學(xué)生的身體和本質(zhì)，調(diào)整課程中強(qiáng)度和難度的把握。
在教學(xué)中，我通常使用“語言、動作、手勢、旋轉(zhuǎn)和身體知覺體驗(yàn)”等方式來調(diào)動學(xué)生參與。每個(gè)學(xué)生的狀況都不同，教學(xué)的方法也需要靈活多樣。有的學(xué)生需要你的言外之意，有的學(xué)生需要你的反復(fù)引導(dǎo)，有的學(xué)生需要你的細(xì)節(jié)指導(dǎo)，有的學(xué)生需要你的肢體語言、表情、聲音等多種表現(xiàn)方式來幫助他們進(jìn)入練習(xí)。在教學(xué)中，要隨機(jī)應(yīng)變，靈活變通，因材施教。
第四段：教學(xué)后。
在教學(xué)結(jié)束之后，我通常會花一些時(shí)間與學(xué)生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵和指導(dǎo)。在這個(gè)過程中，我也會對自己的教學(xué)進(jìn)行總結(jié)和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進(jìn)。
第五段：結(jié)論。
總體來說，瑜伽教學(xué)需要的不僅是專業(yè)知識和經(jīng)驗(yàn)，還有開放的心態(tài)和獨(dú)特的魅力。在實(shí)踐教學(xué)的過程中，要注意體現(xiàn)瑜伽的精神內(nèi)涵和元素。尊重學(xué)生，鼓勵他們發(fā)掘內(nèi)在潛力，體驗(yàn)身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學(xué)。
瑜伽教學(xué)教案篇九
對于這個(gè)浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨(dú)處，溝通，深思，才能達(dá)到靜能生智，靜能生慧。
感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個(gè)人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個(gè)修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
瑜伽教學(xué)教案篇十
蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關(guān)節(jié)處，瑜伽當(dāng)另一條腿向上垂直抬起的'時(shí)候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
-月經(jīng)期
-如果有嚴(yán)重的膝蓋問題，應(yīng)該避免半英雄式的坐姿，而應(yīng)該將腿保持向前伸直
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢
-平足
-腸胃脹氣
瑜伽教學(xué)教案篇十一
挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學(xué)視頻，望對大家有所幫助。
挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。
練習(xí)挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。
要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(hù)(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在。”
一開始做深長呼吸時(shí)需專注，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?下顎應(yīng)該放松而不是收緊;舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動。開始練習(xí)時(shí)很容易睡著，逐漸地，當(dāng)練習(xí)者的神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，就會感到完全的放松和精力的恢復(fù)。在完全放松的過程中，練習(xí)者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動，而不是由腳后跟向腦后流動。
瑜伽教學(xué)教案篇十二
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊模?dāng)變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時(shí)間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
盡管這個(gè)姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動，但是我想你保證，它對于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
?保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神。
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
?將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
?兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動作。
不過在做瑜伽動作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個(gè)動作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
瑜伽教學(xué)教案篇十三
兔子式瑜伽動作能激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。
激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長發(fā)育。
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
01°頭頂?shù)貢r(shí)要盡量伸直頸部
02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
03° 重量的意識放置于頭部
04° 閉上眼睛感受血液運(yùn)流到腦與眼部
瑜伽教學(xué)教案篇十四
對于這個(gè)浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨(dú)處，溝通，深思，才能達(dá)到靜能生智，靜能生慧。
感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個(gè)人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個(gè)修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
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