心得體會是我們在生活中不斷成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財(cái)富。通過記錄心得體會，我們可以更好地認(rèn)識自己，借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，規(guī)劃自己的未來，為社會的進(jìn)步做出貢獻(xiàn)。下面我給大家整理了一些心得體會范文，希望能夠幫助到大家。
瑜伽教學(xué)心得體會篇一
學(xué)習(xí)瑜伽是一種追求身心平衡和內(nèi)在和諧的方法，它深受很多人的喜愛。然而，想要真正學(xué)習(xí)瑜伽并從中得到益處，并不是一件容易的事情。在我學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我積累了一些心得和體會，以下將分享給大家。
首先，準(zhǔn)備好身心狀態(tài)。瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動，所以在學(xué)習(xí)之前，我們需要確保自己處于良好的身心狀態(tài)。首先，我們要選擇一個(gè)安靜的場所進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣可以幫助我們更好地集中注意力。另外，放松身心非常重要，我們可以通過深呼吸、冥想或者做一些放松身體的動作來達(dá)到這個(gè)目的。只有在身心狀態(tài)良好的情況下，我們才能更好地投入到瑜伽學(xué)習(xí)中。
其次，培養(yǎng)正確的呼吸習(xí)慣。呼吸是瑜伽運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是瑜伽和其他運(yùn)動的區(qū)別之一。在學(xué)習(xí)瑜伽過程中，我們需要專注于自己的呼吸，并盡量保持穩(wěn)定和深長。通過深呼吸，我們可以放松身心，增加肺活量，提高氣血循環(huán)，從而更好地享受瑜伽的益處。在日常生活中，我們也可以時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸，保持正常的呼吸習(xí)慣，從而提升生活質(zhì)量。
接下來，注重正確的體式姿勢。在學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，我們需要非常注重正確的體式姿勢。每個(gè)體式都有其特定的姿勢要求，我們需要認(rèn)真觀察和模仿專業(yè)的瑜伽教練，并盡量保持正確的體式姿勢。正確的姿勢可以幫助我們更有效地伸展身體、鍛煉肌肉，減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。此外，正確的體式姿勢還可以提高我們的身體穩(wěn)定性和靈活性，增強(qiáng)身體的平衡能力。
然后，要善于傾聽身體信號。瑜伽是一種與自己對話的過程，我們需要傾聽自己的身體信號，遵循身體的真實(shí)需要。在瑜伽練習(xí)中，如果感覺到身體疲勞或者不適，我們應(yīng)該停下來休息，并調(diào)整姿勢或者力度。學(xué)會傾聽身體信號，可以防止因過度運(yùn)動而導(dǎo)致的損傷，并保持身體和心靈的平衡。
最后，堅(jiān)持不懈，享受瑜伽的樂趣。學(xué)習(xí)瑜伽是一個(gè)不斷進(jìn)步的過程，需要堅(jiān)持不懈和耐心。我們應(yīng)該制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并每天堅(jiān)持練習(xí)，不放棄。瑜伽帶給我們的是身心的平衡和內(nèi)在的和諧，所以在學(xué)習(xí)的過程中，不要過分追求外在的效果，要注重內(nèi)心的感受和樂趣。享受瑜伽的過程，才能更好地?fù)肀цべさ恼嬷B。
通過學(xué)習(xí)瑜伽，我深深體會到了它對身心健康的益處。在這個(gè)快節(jié)奏的社會中，人們需要一個(gè)停下來的機(jī)會，與自己對話，找回內(nèi)心的平衡。瑜伽給了我們這樣的機(jī)會，而如何學(xué)習(xí)瑜伽則是關(guān)鍵。只有準(zhǔn)備好身心狀態(tài)，培養(yǎng)正確的呼吸習(xí)慣，注重正確的體式姿勢，傾聽身體信號，并堅(jiān)持不懈，我們才能真正學(xué)會瑜伽，并從中得到身心的愉悅和平衡。讓我們一起踏上瑜伽的旅程，探索自己的內(nèi)在世界，找到真正的幸福與健康。
瑜伽教學(xué)心得體會篇二
精選范文:瑜伽學(xué)習(xí)心得(共2篇)瑜伽在大家看來，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動，而且能夠很好地達(dá)到健身的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力，我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。
瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來很平靜，運(yùn)動量看起來好像沒有那么大，但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來?？磥恚べさ拇_是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。
一開始做的時(shí)候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍著往下壓。幸虧老師說了“對自己要悠著點(diǎn)”，才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。
最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動作，伸手砰地的時(shí)候，沒有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著自己，只是我沒有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的計(jì)劃沒有在學(xué)習(xí)中達(dá)到，但是在其他方面的確有所收獲。
在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是上課的平躺練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間，這段時(shí)間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個(gè)過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。
瑜伽課心得
瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。
上了瑜[瑜伽學(xué)習(xí)心得(共2篇)]伽課，最喜歡的是放著音樂來練習(xí)瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺。偶爾會為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個(gè)動作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。
上了瑜伽課，還有一個(gè)體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運(yùn)動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。
以前讓我運(yùn)動，我會覺得很痛苦，我也堅(jiān)持不下去。現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時(shí)候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去，無論將來環(huán)境如何。
謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。
以后，我會堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧靜。
篇二：學(xué)習(xí)瑜伽之后的感想
序號： 1110119 動科一班 吳芳麗 得分：
上課時(shí)間：周三下午五六節(jié)
一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅(jiān)持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結(jié)分享。
首先，說一下我自身的情況，一開始做的時(shí)候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時(shí)又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。
老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時(shí)，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時(shí)總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。
本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動作，都會覺得肌肉酸疼，這時(shí)老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時(shí)候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就好似學(xué)習(xí)語言，幾天不碰就生疏了?，F(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。
瑜伽教學(xué)心得體會篇三
瑜伽是一種源于古印度的身心修煉方法，通過練習(xí)各種體式和調(diào)息方法，使身體、心靈和意識得到全面的提升和協(xié)調(diào)。近年來，瑜伽在全球范圍內(nèi)迅速興起，并成為一種受歡迎的健身運(yùn)動。在我參加瑜伽體育課的過程中，我深切體會到了瑜伽的益處和魅力。下面我將分享我學(xué)習(xí)瑜伽體育課的心得體會。
首先，通過學(xué)習(xí)瑜伽體育課，我對自己的身體有了更深入的認(rèn)識。在一次瑜伽體式練習(xí)中，我要求將身體扭轉(zhuǎn)到一個(gè)我以前認(rèn)為不可能的角度。通過調(diào)整呼吸和姿勢，我終于做到了。這讓我意識到，自己的身體遠(yuǎn)比我認(rèn)為的更加靈活和強(qiáng)壯。瑜伽教練也告訴我們，每個(gè)人的身體都有潛力進(jìn)行改變和提升，只要我們堅(jiān)持練習(xí)和努力，就一定能夠取得進(jìn)步。這讓我充滿了自信和動力去克服一切困難，努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
其次，瑜伽體育課讓我學(xué)會了調(diào)節(jié)和控制自己的呼吸。瑜伽強(qiáng)調(diào)“調(diào)息”，即通過控制呼吸來平衡身體和心靈。瑜伽體式的練習(xí)中，我需要慢慢地深呼吸和長呼氣，讓自己的呼吸流暢穩(wěn)定。通過這種練習(xí)，我逐漸掌握了如何通過呼吸來平靜自己的情緒和緊張感。在面對生活中的困厄和壓力時(shí)，我可以運(yùn)用瑜伽中的呼吸技巧來放松自己，保持冷靜和平衡。這種自我調(diào)節(jié)和控制的能力，對于我改善自己的情緒和提高心理素質(zhì)有著積極的影響。
另外，通過學(xué)習(xí)瑜伽體育課，我體會到了堅(jiān)持的重要性。瑜伽并非一蹴而就的事情，需要長時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持。在許多瑜伽體式中，我需要保持姿勢數(shù)十秒甚至數(shù)分鐘。起初，我堅(jiān)持不了太久，但隨著時(shí)間的推移，我逐漸變得越來越持久。這讓我明白到要想取得進(jìn)步和成就，必須要有堅(jiān)持和毅力。無論是在學(xué)習(xí)上還是在生活中，只有堅(jiān)持下去，才能最終獲得成功。
此外，瑜伽體育課也讓我體驗(yàn)到了內(nèi)心的寧靜和美好感覺。在課堂上，教練會引導(dǎo)我們用放松的方式完成體式。在這個(gè)過程中，我會感到全身放松，心情平靜，那一刻仿佛是世界的安寧。這讓我意識到，內(nèi)心的平靜和安寧并不需要外界的刺激或物質(zhì)的滿足，而是可以通過內(nèi)心的調(diào)節(jié)和修煉來實(shí)現(xiàn)。每當(dāng)我面臨困難和挫折時(shí)，我會運(yùn)用瑜伽中的冥想和放松技巧，來重新調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己保持內(nèi)心的寧靜和平靜。
綜上所述，學(xué)習(xí)瑜伽體育課為我的身心健康帶來了很多益處。通過練習(xí)瑜伽，我對自己的身體有了更深入的認(rèn)識，掌握了調(diào)節(jié)和控制呼吸的技巧，學(xué)會了堅(jiān)持不懈和克服困難，體驗(yàn)了內(nèi)心的寧靜和美好感覺。瑜伽是一種終身的修煉，我相信通過持續(xù)的練習(xí)和堅(jiān)持，我會獲得更多的成長和提升。我將繼續(xù)學(xué)習(xí)和實(shí)踐瑜伽，將其融入到我的生活中，讓自己變得更加健康、平衡和快樂。
瑜伽教學(xué)心得體會篇四
第一段：引言（100字）
瑜伽作為一種古老而深邃的修行方式，近年來在全球范圍內(nèi)備受追捧。很多人參加瑜伽課程不僅是為了鍛煉身體，更是為了尋求心靈上的平靜和內(nèi)在的成長。學(xué)習(xí)瑜伽不僅給我們帶來了身體上的益處，還幫助我們與內(nèi)心建立更深的聯(lián)系。
第二段：身體上的好處（300字）
首先，學(xué)習(xí)瑜伽有助于增強(qiáng)身體的靈活性和平衡能力。瑜伽練習(xí)中的各種體位姿勢可以鍛煉我們的肌肉和韌帶，使身體更加健康流暢。其次，瑜伽還可以改善姿勢問題，并減少背痛和關(guān)節(jié)疼痛。通過瑜伽的拉伸和呼吸練習(xí)，我們可以增強(qiáng)核心肌肉，提高姿勢的正確性，從而改善身體的對稱性和力量分布。最后，瑜伽有助于消除壓力和焦慮。通過深呼吸和冥想，我們可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)，減輕心理壓力，進(jìn)而達(dá)到放松身心的效果。
第三段：心理上的好處（300字）
學(xué)習(xí)瑜伽不僅對身體有益，對心靈和情緒也有積極的影響。首先，瑜伽可以提高我們的專注力和自控能力。在練習(xí)瑜伽時(shí)，我們需要全神貫注地注意內(nèi)外的感受，同時(shí)控制呼吸和體位。這種專注性的培養(yǎng)有助于我們在日常生活中提高注意力的集中度和忍耐力。其次，學(xué)習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)我們的內(nèi)心平靜和自我接納。通過冥想和反省，我們可以更好地了解自己的內(nèi)心，并接納自己的優(yōu)點(diǎn)和不足。最后，瑜伽還可以提升我們的情緒管理能力。瑜伽練習(xí)中的冥想和呼吸練習(xí)可以幫助我們釋放負(fù)面情緒，增強(qiáng)積極情緒的體驗(yàn)，并提高我們應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)的能力。
第四段：學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會（300字）
通過學(xué)習(xí)瑜伽，我深刻地體會到了身心的和諧和內(nèi)在的平靜。在一次瑜伽課程中，我嘗試了各種體位姿勢，一開始覺得困難重重，身體也很僵硬。但隨著時(shí)間的推移，我逐漸感受到肌肉的放松和韌帶的延展。同時(shí)，當(dāng)我專注地呼吸和動作時(shí)，我的思緒也變得清晰起來，而煩憂和壓力也離我而去。我體會到了心靈上的平靜和喜悅，感覺自己身心得到了真正的放松和恢復(fù)。
第五段：總結(jié)（200字）
學(xué)習(xí)瑜伽給我們帶來了身體和心靈上的巨大益處。通過瑜伽的練習(xí)，我們可以改善身體的靈活性和姿勢，減輕壓力和焦慮，增強(qiáng)專注力和自控能力。同時(shí)，瑜伽也培養(yǎng)了我們的內(nèi)心平靜和自我接納，提升了情緒管理能力。因此，我堅(jiān)決相信，學(xué)習(xí)瑜伽是一種對自己身心健康負(fù)責(zé)的選擇，并將持續(xù)努力將瑜伽融入日常生活中，享受更加健康平衡的生活。
瑜伽教學(xué)心得體會篇五
說起來我為啥練瑜伽，起因是很搞笑的，我說出來你們也會覺得可笑。我自小是個(gè)體育白癡，說白了就是小腦不發(fā)達(dá)，一切需要手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動對于我都是難題：十幾年來我喝了足有半個(gè)游泳池的水也沒學(xué)會游泳，長跑短跑中長跑從來都沒及過格，乒乓球接不到，羽毛球發(fā)不出去，跳舞象鬼子進(jìn)村……總之我從小學(xué)到大學(xué)，體育就沒有及格過，枉費(fèi)我一米七三的身高，我的體育老師們提起我來都恨得什么似的。等到大學(xué)畢業(yè)后我終于松了一口氣：不用考體育了!人生總算有點(diǎn)陽光了!
可是實(shí)際上我還是想要運(yùn)動的，也許這是骨子里的遺傳吧，我老爹每天5點(diǎn)起床去長跑，刮風(fēng)下雨就在陽臺原地跑;我老媽當(dāng)年橫渡過長江，是一等一的游泳健將。我一直想找到一個(gè)我喜歡的，可以堅(jiān)持下來的運(yùn)動，不然想想下半輩子不是坐著就是躺著，最多逛逛街，那也太恐怖了。
為啥選擇瑜伽呢?嗯，并不是看了啥宣傳啥大師的書籍，而是因?yàn)椋旱谝?，它和其他激烈運(yùn)動相比貌似對小腦沒有太大要求;第二，它是赤腳的。。。。。。我腳大哇!買鞋難啊!女式運(yùn)動鞋沒有我的碼，男式的我穿著蠢死了!而它，是不用穿鞋的!于是，我就跑去報(bào)名，開練了!!
過程
我第一次上課應(yīng)該是在23歲?或24?練習(xí)了一年，以高溫瑜伽為主，說來慚愧，那時(shí)候認(rèn)為高溫瑜伽減肥。其實(shí)瑜伽真和減肥沒有半毛錢關(guān)系，底下我會詳細(xì)說這個(gè)事情。后來搬了家，附近沒有好的瑜伽館，就停了;中間找到一個(gè)小瑜伽館，又練了半年，后來對其環(huán)境實(shí)在不滿意，也就放下了;在家里自己有時(shí)也跟著慧蘭瑜伽做一做，但說不上多么持之以恒;一直到來了上海，經(jīng)過地點(diǎn)價(jià)格時(shí)間教練的一個(gè)綜合考慮，找到了一個(gè)健身房，正式重新?lián)炱鹆宋业蔫べぞ毩?xí)，這一練，就是兩年半，其中因?yàn)榧膊≈袛噙^三個(gè)月，基本上是保持著一周兩到三次的上課頻率，主要以流瑜伽和阿斯湯加為主，偶爾也上上高溫瑜伽。
心態(tài)
我不算多么專業(yè)的練習(xí)者，也沒系統(tǒng)學(xué)過解剖啦、肌肉啦、骨骼方面的知識，所以，我只能以一個(gè)業(yè)余愛好者的角度給出我的一些建議，其中我第一要說的，而且重點(diǎn)要說的，就是心態(tài)問題。
我第一次上課時(shí)，老師并沒有注意到我，也沒有特別指點(diǎn)和鼓勵我，說實(shí)話，我的入門和老師沒啥太大關(guān)系。第一次站在瑜伽墊上的時(shí)候，我做的很差，很差，很差。反正你能想象到一個(gè)體育從來沒有及格過的胖子能做到多差，就有多差。但是當(dāng)課程結(jié)束的時(shí)候，我已經(jīng)決定，要練下去了。為什么?因?yàn)槲矣X得身體很喜歡它，我的心也很喜歡它。就這么簡單，我 喜 歡 它。
你一定要喜歡它，才可能堅(jiān)持練下去;如果你嘗試了許多教練的各種課程，還是一想到要去上課就覺得頭疼，跟完成任務(wù)似的，我勸你，放棄吧，沒啥大不了的。運(yùn)動有很多種，去找一個(gè)適合你的，你喜歡的，你才會堅(jiān)持下去，才會取得進(jìn)步，真沒必要和瑜伽死磕，這又不是練了就能百病不生長生不老!!
總之，放平心態(tài)，可以去嘗試，但，不要勉強(qiáng);人生幾十年，勉強(qiáng)自己長期去做一個(gè)不喜歡做的事情，真是不劃算;也不要抱著多么功利性的心態(tài)，那么就算你堅(jiān)持下來了，也很容易出問題。
瑜伽教學(xué)心得體會篇六
瑜伽是一門古老而神秘的運(yùn)動方式，以其獨(dú)特的姿勢和呼吸法，幫助人們提高身體柔韌性和心靈平靜度。作為一名學(xué)習(xí)者，我有幸參加了一系列的瑜伽課堂，并通過互動學(xué)習(xí)模式來加深對瑜伽的理解。在這個(gè)過程中，我深感互動學(xué)習(xí)的重要性，不僅能夠快速提升自己的瑜伽水平，還能夠拓寬思維，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識。
首先，瑜伽課堂的互動學(xué)習(xí)為我們提供了一個(gè)與他人交流和分享的平臺。在課堂上，我們不僅有機(jī)會與老師進(jìn)行一對一的互動，還可以與其他同學(xué)分享自己的心得體會。在分享的過程中，我不僅能夠聽到不同的觀點(diǎn)和見解，還能夠借鑒他人的瑜伽技巧和修煉方法。這種經(jīng)驗(yàn)的交流和分享，使我在瑜伽訓(xùn)練中快速成長，不斷改進(jìn)自己的動作和呼吸。
其次，瑜伽課堂的互動學(xué)習(xí)激發(fā)了我們建立團(tuán)隊(duì)合作意識的動力。在課堂上，我們會被分成小組，一起完成一些瑜伽動作或者配合站位。這種互動不僅需要我們的個(gè)人努力，還需要我們與其他同學(xué)默契配合。通過與他人遙相呼應(yīng)，我意識到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，只有在團(tuán)隊(duì)中相互支持和協(xié)作，才能夠完美地完成任務(wù)。這種意識的建立在瑜伽以外的生活中也同樣重要，因?yàn)橹挥信c他人和諧合作，才能夠共同實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。
而且，瑜伽課堂的互動學(xué)習(xí)讓我不斷挑戰(zhàn)自我，并在挫折和困難中成長?；訉W(xué)習(xí)模式要求我們與他人一起進(jìn)行動作示范和實(shí)踐，在這個(gè)過程中，很難避免出現(xiàn)錯誤和失敗。然而，正是這些錯誤和失敗讓我明白自己的不足之處，并不斷改進(jìn)自己的動作和技巧。我從錯誤中學(xué)習(xí)，從失敗中成長，逐漸掌握了更多高難度的瑜伽動作。這種互動學(xué)習(xí)的過程，讓我深刻理解到了堅(jiān)持和努力的重要性，只有在挫折中不斷前行，才能夠擁抱成功。
最后，瑜伽課堂的互動學(xué)習(xí)為我提供了一個(gè)與他人共同成長的機(jī)會。在不斷與他人交流和互動的過程中，我結(jié)識了許多志同道合的瑜伽愛好者。我們一起在課堂上學(xué)習(xí)，一起面對挑戰(zhàn)和困難。這種共同成長的過程，讓我從他人身上汲取了許多能量和智慧，也讓我與他們建立起深厚的友誼。在瑜伽之外，我們也會相互鼓勵和支持，在生活中成為彼此的堅(jiān)實(shí)后盾。
總之，瑜伽課堂的互動學(xué)習(xí)給我?guī)砹撕芏啵粌H提高了我的瑜伽水平，還幫助我培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識。通過與他人交流和分享，我從中學(xué)到了更多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和智慧。同時(shí)，這種互動學(xué)習(xí)的過程也激發(fā)了我建立團(tuán)隊(duì)合作意識的動力，并在挫折和困難中成長。最重要的是，這個(gè)互動學(xué)習(xí)的過程使我與他人共同成長，結(jié)識了許多志同道合的朋友。瑜伽課堂的互動學(xué)習(xí)給我提供了一個(gè)全新的成長平臺，讓我在瑜伽之路上不斷前行，追求身體和心靈的和諧統(tǒng)一。
瑜伽教學(xué)心得體會篇七
說簡單點(diǎn)，中國的運(yùn)動，是希望人平衡與強(qiáng)壯，印度的運(yùn)動，是希望人通過控制自己的身體，進(jìn)而控制自己的靈魂。
再簡單一點(diǎn)，瑜伽的作用是：控制。
如果你覺得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。
說到最重要的了：瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里，或者通過那些動作強(qiáng)壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過那些動作的練習(xí)給你一種“控制”自己身體的能力。
所以，練習(xí)瑜伽，一定要從“中國式”思維里出來。
當(dāng)然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打個(gè)比方：
我就遇到很多所謂從印度回來的瑜伽習(xí)者。他們認(rèn)為他們在印度的某個(gè)地方學(xué)的就是真瑜伽了?？上В麄兪菐е袊季S去學(xué)的。他們甚至不能控制自己的得意之情。
當(dāng)然，更別說那些在某個(gè)瑜伽班學(xué)了幾個(gè)月就自命為老師的。
還有把瑜伽當(dāng)作“柔術(shù)”來練習(xí)的。看看誰的身體夠柔軟，越若軟越瑜伽。
不僅中國如此，美國也好不到哪去。前幾天看一個(gè)報(bào)道：美國每年有幾萬人連瑜伽受傷。
這些通通都是因?yàn)闆]有了解瑜伽的作用是怎么產(chǎn)生的。
瑜伽教學(xué)心得體會篇八
一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限，但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅(jiān)持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結(jié)分享。
首先，說一下我自身的情況，一開始做的時(shí)候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時(shí)又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺很開心，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。
老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時(shí)，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時(shí)總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到現(xiàn)在，我做的幅度大了許多，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。
本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動作，都會覺得肌肉酸疼，這時(shí)老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時(shí)候不怎么理解，覺得無所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。
還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，就好似學(xué)習(xí)語言，幾天不碰就生疏了?，F(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。
瑜伽教學(xué)心得體會篇九
瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)是一種創(chuàng)新的教學(xué)方式，通過師生之間的互動交流，可以更好地促進(jìn)學(xué)生對瑜伽知識的理解和應(yīng)用。我參加了一次瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)的實(shí)踐活動，深受啟發(fā)和感悟。在這次活動中，我對瑜伽的認(rèn)識和理解不斷加深，同時(shí)也體驗(yàn)到了互動學(xué)習(xí)的益處。在下面的文章中，我將結(jié)合自己的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，談?wù)勎覍﹁べふn堂互動學(xué)習(xí)的心得體會。
首先，瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)為學(xué)生提供了更多的參與機(jī)會。在傳統(tǒng)的瑜伽課堂中，學(xué)生大多處于被動接受的狀態(tài)，只能通過觀察老師示范和傾聽老師的講解來學(xué)習(xí)。而在互動學(xué)習(xí)中，學(xué)生可以通過與老師和其他同學(xué)的互動，更加主動地參與到學(xué)習(xí)過程中。在我參加的瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)中，老師特別鼓勵學(xué)生提出問題和分享自己的想法，每個(gè)人都有機(jī)會發(fā)表自己的觀點(diǎn)和心得。這種參與的方式讓我感到非常充實(shí)和滿足，也更加積極地投入到學(xué)習(xí)中。
其次，瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)增強(qiáng)了學(xué)生之間的交流和合作。在互動學(xué)習(xí)中，我們不僅可以和老師進(jìn)行互動，還可以和其他同學(xué)進(jìn)行交流和合作。在我參加的瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)中，老師組織了一些小組討論和合作活動，讓我們可以在小組內(nèi)相互交流、分享和合作。通過與同學(xué)們的合作，我不僅學(xué)到了更多的知識和技巧，還交到了一些志同道合的朋友。這種合作的氛圍讓課堂變得更加溫馨和有趣，也培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力。
第三，瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)提升了學(xué)習(xí)的效果。在互動學(xué)習(xí)中，學(xué)生不僅可以通過自己的思考和探索來理解知識，還可以通過和他人的交流和互動來加深對知識的理解。在我參加的瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)中，老師經(jīng)常會給出一些問題，讓我們進(jìn)行討論和思考。通過和同學(xué)們的討論，我對一些概念和原理有了更深刻的理解，也將這些理論知識更好地應(yīng)用到實(shí)踐中。在課堂互動學(xué)習(xí)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情得到了激發(fā)，學(xué)習(xí)效果也得到了提高。
第四，瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)激發(fā)了學(xué)生的創(chuàng)造力和思維能力。在互動學(xué)習(xí)中，學(xué)生不僅需要接受和記憶知識，還需要運(yùn)用自己的思維和創(chuàng)造力進(jìn)行分析和解決問題。在我參加的瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)中，老師經(jīng)常會給我們一些瑜伽動作的變化和變形，讓我們根據(jù)自己的理解和創(chuàng)造力進(jìn)行嘗試。通過這樣的練習(xí)，我不僅提高了自己的動作技巧，也在不斷思考如何更好地運(yùn)用瑜伽的原理和方法進(jìn)行實(shí)踐。這種思維和創(chuàng)造的過程培養(yǎng)了我們的創(chuàng)新能力和批判性思維能力。
最后，瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)給我?guī)砹烁嗟臉啡ず涂鞓贰Ｍㄟ^與老師和同學(xué)的互動，我不僅學(xué)到了知識，還獲得了更多的歡笑和共鳴。在課堂互動學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常會進(jìn)行一些有趣的活動和游戲，這讓課堂變得更加生動和有趣。通過這些活動，我不僅增強(qiáng)了對瑜伽的興趣，也收獲了更多的快樂和樂趣。
總之，瑜伽課堂互動學(xué)習(xí)是一種有益的教學(xué)方式，通過師生之間的互動交流，可以更好地促進(jìn)學(xué)生對瑜伽知識的理解和應(yīng)用。在這次實(shí)踐中，我深刻體會到了互動學(xué)習(xí)的益處，不僅增強(qiáng)了參與意識和合作能力，還提高了學(xué)習(xí)效果和思維能力。我相信，在以后的學(xué)習(xí)過程中，我會更加積極地參與到互動學(xué)習(xí)中，不斷提升自己的瑜伽水平和綜合素質(zhì)。
瑜伽教學(xué)心得體會篇十
昨天是我的生日，給自己放假，到中體倍力去上了一節(jié)戴老師的艾揚(yáng)格瑜伽課，也算是自己送給自己的生日禮物。
走進(jìn)教室，發(fā)現(xiàn)除了專業(yè)瑜伽館里必備的瑜伽磚、伸展帶和小被子之外，還有抱枕、拱橋和墻上的繩索這些不常見的瑜伽輔助工具。課前每個(gè)會員都找靠墻的位子放好墊子，再拿兩塊磚、兩個(gè)抱枕和一個(gè)被子放到身邊。
課程由靜坐調(diào)息開始。坐姿與平時(shí)課程不同的是大家都背靠墻，臀部后墊瑜伽磚或被子，讓兩個(gè)膝蓋盡量下沉。調(diào)息這節(jié)課采用了瑜伽一呼吸和數(shù)息兩種方法。
熱身主要針對肩關(guān)節(jié)，采用了兩種方法。
接下來做拜日式。這節(jié)拜日式的安排和我們平時(shí)做的不大相同。比如拜日式中的增延脊柱伸展部分，當(dāng)身體向后伸展時(shí)，采用了半駱駝伸展的方法，這樣更安全;另外還采用了單腿站立伸展式，橋式平衡式、雙肘頂峰式、戰(zhàn)士三變體等。一遍下來，我就大汗淋漓。
拜日式后的站姿體式，安排了加強(qiáng)側(cè)伸展、戰(zhàn)士二和簡易三角伸展式這三個(gè)串連體式。戰(zhàn)士二中老師強(qiáng)調(diào)要在后腿蹬地的同時(shí)屈前腿的膝蓋。
按下來大家坐在墊子上，用瑜伽帶固定髖關(guān)節(jié)，坐在瑜伽磚上，然后躺在抱枕上放松。
坐姿安排了半蓮花腿部伸展、腿尖式、半蓮花樹式三個(gè)串連體式。腿尖式對大部分學(xué)員較難，大家就把瑜伽磚放在腳跟下保持身體平衡。半蓮花腿部伸展中，老師強(qiáng)調(diào)身體向前伸展比向下更重要。
臥姿安排了蝗蟲式、眼鏡蛇和鴿子式三個(gè)體式。其中鴿子式是有用瑜伽帶固定住大腿靠墻來做。
躺姿采用了靠墻的肩倒立，先由靠墻的倒箭開始。
最后休息術(shù)時(shí)，用兩個(gè)抱枕把小腿架高，這樣更舒服。最后老師以唱頌結(jié)束課程。
上完這節(jié)課后，有如下感想：
1、在練習(xí)瑜伽時(shí)采用輔助工具是很好的方法，值得推廣。
2、輔助工具可把困難的體式變“簡單”，也可把簡單的體式讓你感覺到它的“難”。
3、如果打個(gè)比方的話，瑜伽的輔助工具像是字典，可以讓你把一句話當(dāng)中不會的字認(rèn)得，好讓你完全理解這句話。也可把你已經(jīng)認(rèn)識的字，讓你知道你還不知道的這個(gè)字的更廣的涵義。
4、普通的瑜伽館也可充分應(yīng)用瑜伽磚、繩、墻等，不要讓這些東西成為擺設(shè)。
5、輔助工具之所以稱為“輔助”，所以一節(jié)課里也只是部分采用而已。
6、對于輔助瑜伽，我們的態(tài)度是既不能不聞不問地排斥，也不能沒了輔助工具，就沒法練瑜伽，走入另一個(gè)極端。
瑜伽教學(xué)心得體會篇十一
接觸瑜伽是在三年前,一個(gè)網(wǎng)友的提示下開始的.
早就聽說過瑜伽了,記得在很小的時(shí)候就看到過瑜伽之母張惠蘭在中央電視臺播出的教學(xué)片.只是當(dāng)時(shí)很小不知道是什么運(yùn)動.
瑜伽,確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動,它起源與印度,是古代印度哲學(xué)彌曼差(mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結(jié)合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學(xué);從狹義講,瑜伽是一種精神和身體的結(jié)合的運(yùn)動.現(xiàn)在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進(jìn)人們的身體\心智和精神的健康.
我練瑜伽到現(xiàn)在,一直都是自己在家里摸索著練習(xí)的,可能動作不規(guī)范,不標(biāo)準(zhǔn).可我還是從中獲得了很大的益處.
剛開起練的時(shí)候,不要太注重動作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡單的動作.,呼吸和動作的配合是很重要的.
一個(gè)人只要學(xué)會了哪怕是少數(shù)的幾種姿勢和瑜伽語音冥想,就可以立刻開始養(yǎng)成這么一種習(xí)慣.那你就可以輕松地和你的身體親密對話.輕松地成為瑜伽美人......
以前我有點(diǎn)臃腫,看起來有點(diǎn)肥胖.現(xiàn)在已經(jīng)苗條了不少.人看起來精神了,氣色也很健康了.也比較柔軟.
瑜伽姿勢給我的是健康的,柔軟的身體.而瑜伽的冥想讓收獲就更大了,它讓我獲得了內(nèi)心的平和和安寧.每天清晨我早早起床.便以蓮花坐的姿勢,靜靜坐在陽臺上開始我的瑜伽冥想,我的冥想沒有音響,沒有cd.有的只是陽臺前面小鳥的歌聲.它們的聲音能很快的讓我安靜,讓我感覺我進(jìn)入了大自然.進(jìn)了叢林.和林中的一切生物.呼吸著早晨清醒的空氣.憂慮,緊張,憤怒,恐懼,失意,嫉妒.......都在頃刻之間化為一股股平和,安寧的氣息流入心間.世間萬物都是美好的.....
慢慢,你就能感覺自己是世上最幸福的人了.因?yàn)檫@時(shí)的你能看清自己的心靈,能和自己的心在對話.你心靈會告訴你,你真正需要的是什么.
我感覺到我的內(nèi)心一天比一天平和,一天比一天安靜.我感覺到我比以前更柔軟,更健康.
瑜伽,能讓我們做一個(gè)柔美的女人.我對瑜伽的最初認(rèn)識，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開這門課，又擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機(jī)會聽到一些同學(xué)談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時(shí)激動起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報(bào)了張老師的瑜伽課。
一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會。
首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我著急得滿頭大汗的時(shí)候，張老師笑著對大家說：“一下子沒做到位沒關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個(gè)動作我都能盡量做到自己的極限?？荚囍罄蠋熣f我進(jìn)步了很多，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說我的屁股慢慢上翹了，很開心。
第三，要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動作。這是張老師在授課過程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動作來練習(xí)而不注重一些簡單基礎(chǔ)的動作。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動作，過一段時(shí)間你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動作的時(shí)候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。后來在老師的指導(dǎo)下，我每做這個(gè)動作自己的動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動作漸漸做到位了。
瑜伽教學(xué)心得體會篇十二
除了身材，健康是女人應(yīng)該擁有的條件。尤其是孕期媽媽，只有擁有健康體魄，才能擁有健康寶寶。至于運(yùn)動，她們都會選擇難度低，健身效果顯著的瑜伽，那么媽媽們練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢？一起看看小編為你歸納的九大益處吧。
下面給孕婦朋友們介紹孕婦瑜伽九大益處，孕媽媽一定要看哦。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長。
你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
瑜伽教學(xué)心得體會篇十三
經(jīng)過快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí)，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，更學(xué)到了非常珍貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和本卷須知。
不管在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔翻開來。因?yàn)槁栔缱鰟幼鳎坏珜δ莻€(gè)動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。假設(shè)是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
您在看這篇文章的同時(shí)，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？假設(shè)您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動作會讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的'。還有，在做站立前彎、肩立等動作時(shí)，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能忘記換氣呢？會的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！
在我的記憶中，好象沒有哪一個(gè)動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差異很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時(shí)，請想象吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對話，把開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)輕舟已過萬重山。
我相信，只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我?guī)淼暮锰帉⑹窃絼?chuàng)造顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。
瑜伽教學(xué)心得體會篇十四
我對瑜伽的認(rèn)識，最初是從初中開始的。聽到瑜伽這個(gè)名字，我就覺得它的動作會很美，后來又聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。也偶爾會在雜志上看到一些瑜伽的介紹，就也曾試練過一些簡單的動作，這些新奇的動作越來越激發(fā)了我對瑜伽的興趣。只是當(dāng)時(shí)的我并不知道，練瑜伽不僅僅是要掌握好動作，還要依靠呼吸法，跟著呼吸的節(jié)奏做相應(yīng)的動作，才能真正達(dá)到練瑜伽的效果。
直至上大學(xué)，知道了大學(xué)體育課是自由選擇的，其中就有瑜伽這門課，就一直想要上這門課，這學(xué)期終于如愿以償。以前只知道瑜伽可以瘦身，卻不知它最大的好處是可以修身養(yǎng)性。當(dāng)然，我選這門課確實(shí)抱有一種僥幸心理，覺得瑜伽學(xué)起來可能會比較輕松，又或許還真的能減肥，即使不能，對我們的身體也是有力無害的。懷著對瑜伽的好奇心和僥幸心理，我開始了第一堂正式瑜伽課。老師先教了我們幾種靜坐坐姿和一些基本動作，老師的'聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服。在幾種坐姿中，我覺得雙盤是最難的。很多同學(xué)都做不到，我也一樣，不過老師并不勉強(qiáng)我們。每次上課，老師都會讓我們以最舒適的坐姿坐于墊子上方，然后開始作腹式呼吸，讓我們的身體處于平靜祥和的狀態(tài)，為做瑜伽動作作準(zhǔn)備。在練習(xí)動作的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)呼吸的配合很重要，在吸氣的時(shí)候充分拉伸脊柱，這使我在練習(xí)動作時(shí)不再那么困難，也能夠在練習(xí)各種動作時(shí)盡量做到極限，這是我對瑜伽一個(gè)新奇的發(fā)現(xiàn)。在老師的指導(dǎo)下，我慢慢練習(xí)瑜伽的動作，享受練習(xí)瑜伽的過程。
時(shí)間慢慢地過去了，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進(jìn)步確確實(shí)實(shí)是在一點(diǎn)一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，都會有新的收獲和體會，我越來越享受這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過程。說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)大半個(gè)學(xué)期了，一個(gè)學(xué)期也快過去了，雖然老師給我們授課的時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會。
瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。大半個(gè)學(xué)期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個(gè)動作我都能盡量做到自己的極限。感覺到自己明顯進(jìn)步了很多，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟;瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化;要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動作。老師還叮囑我們不要刻意的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動作，一段時(shí)間過后你就會發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化;心靜很重要。我本身是性子很急的人，在老師的指導(dǎo)下，我每做動作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢地我做動作時(shí)就能做到位了。
瑜伽這項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動，讓我很好地達(dá)到了健身的效果。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個(gè)人對學(xué)習(xí)瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個(gè)動作，量力而為，再慢慢的進(jìn)步；在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放松自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。
瑜伽教學(xué)心得體會篇十五
第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟幼鳎坏珜δ莻€(gè)動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請注意腳的重心。
您在看這篇文章的同時(shí)，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動作會讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時(shí)，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動作時(shí)，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔！
第四點(diǎn)，請記得呼吸。
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的.動作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。
在我的記憶中，好象沒有哪一個(gè)動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作（例如：后仰）時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時(shí)，請想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。
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