總結(jié)可以幫助我們更好地記錄和回顧過去的成果和經(jīng)驗(yàn)。怎樣學(xué)習(xí)和掌握舞蹈的基本功和舞蹈風(fēng)格？總結(jié)十分關(guān)鍵，以下是一些寫作經(jīng)驗(yàn)和心得分享。
站樁心得分享篇一
站樁是一種中國傳統(tǒng)的健身方法，通過保持一個穩(wěn)定的站立姿勢來鍛煉身體和調(diào)整心態(tài)。我一直以來都對站樁感興趣，于是最近開始了一段時間的站樁練習(xí)。在這個過程中，我收獲了很多，不僅發(fā)現(xiàn)了站樁的好處，還深刻體會到了站樁的意義和價值。
第二段：站樁的好處
站樁有許多好處，首先是身體的改善。站樁鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了體質(zhì)。通過保持穩(wěn)定的站立姿勢，我們能夠提高身體的平衡能力，增加骨骼的穩(wěn)固性。此外，站樁也能夠增加血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防和改善許多疾病，如高血壓、心臟病等。此外，站樁還能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理的平衡和穩(wěn)定。通過專注于站立姿勢，我們能夠遠(yuǎn)離外界的雜念，放松身心，增加內(nèi)心的寧靜。
第三段：站樁的實(shí)踐
為了更好地體驗(yàn)站樁的好處，我每天選擇在寧靜的環(huán)境中練習(xí)站樁。首先，我站直身體，雙腳并攏，雙手自然下垂。接著，我放松全身，調(diào)整呼吸，將注意力集中在身體的各個部位。我能夠感受到身體慢慢穩(wěn)定下來，呼吸變得順暢而平穩(wěn)。有時候，在站樁的過程中，我能夠感受到一種能量在我的身體中流動，令我感到溫暖和舒適。這種感覺使我更加堅定了練習(xí)站樁的決心。
第四段：站樁的意義
通過站樁的實(shí)踐，我意識到站樁不僅僅是一種健身方法，更是一種修身養(yǎng)性的方式。站樁讓我學(xué)會了盡力而為，而不是虛張聲勢地努力向外表現(xiàn)。站樁教會了我如何平衡自己的身心，避免過度的緊張和壓力。我逐漸發(fā)現(xiàn)，通過站樁，我開始更加注重內(nèi)在的平靜和自我調(diào)節(jié)，而不是過度追求外部目標(biāo)的結(jié)果。站樁也讓我學(xué)會了專注和耐心，它需要長時間的練習(xí)和堅持，而不是一蹴而就。這種耐心和堅持精神也滲透到我的日常生活中，使我更加堅韌和自律。
第五段：結(jié)語
站樁是一種簡單而又有效的健身方法，它不僅可以改善身體，還能夠調(diào)整心態(tài)。通過站樁，我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的寧靜和平衡，意識到了修身養(yǎng)性的重要性。因此，我會繼續(xù)堅持站樁的練習(xí)，將其融入到我的日常生活中。我相信，通過站樁，我將能夠進(jìn)一步提升自己的身心健康，并擁有更加平衡和美好的生活。
站樁心得分享篇二
說起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動就已經(jīng)接觸過，其實(shí)我對站樁可以治療疾病深信不疑只是沒能堅持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來也是不行，兩者缺一不可。
每個人都要經(jīng)歷生老病死這個過程，面對疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對待，尤其在這個科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時代可能一個小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸?，在這個極度追求名利的時代好像沒時間考慮，針，藥。對身體殘留巨大隱患。
還記得紅樓夢里賈母問林黛玉什麼時候開始吃藥的，她回答道：“從會吃飯就吃藥。”
我比她還先天不足的厲害，從生下來就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時就連說一個字都感到累，面對生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時已經(jīng)沒有理由拒絕通過站樁可以自治的好功法。
2017年7月15號因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書院在五臺山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級課有緣聽到行老師講座，受益匪淺并與老師相識，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。
首先說下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動臍息，臍息帶動全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過每一個呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺”也就是說你感覺到的地方此刻就是在觀它，開始站樁時應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時只計出氣不計吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。
接下來我為大家分享下這十多天來站樁與身體的變化及感悟，每天4小時的站樁，剛開始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時就分段站，10分鐘或者20分鐘累計，身體出現(xiàn)抖動現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動。
去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來就停止了所有藥物，所以站樁時明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動緊跟著就會出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會，感覺腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來一樣，這個過程中右邊太陽穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺幾乎每天都有，每次都是上來了幾分鐘突然消失這樣來回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說的“管他的”所以不要理會它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會在身體的每一個細(xì)微的變化。
減少妄念的還有一個方法那就是站樁時睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來。還有舌頂上顎時開始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒啟動到火候，功夫不到家，每天堅持的話慢慢就會生出津液而且是清清涼涼的越來越多。全身到處酸麻脹的問題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會他，可能意識會被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個字”管他的“一會就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。
每次站樁時都會出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時堵在膝蓋那塊下不去，后來我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個地方。
還有一次早晨在練習(xí)時風(fēng)有些大，那時我還在用中丹田練習(xí)，一會有股很飽滿的氣跑到肚臍周圍轉(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺很奇妙。當(dāng)時身體受涼感到小腹脹痛，但是堅持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開始讓我用下丹田感受它的存在。
7月26號的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類的藥來化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表?！迸蟆罢嬲f明要變的前兆。
上午站樁時依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時沒有剛開始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對應(yīng)的背部也就是腰部周圍很暖，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過腰部那塊燙的感覺，當(dāng)時不知道用語言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時想到的話就是像燒開水煮東西一樣，后來老師說腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會有道家說的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。
一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時，躺下睡覺是最好的辦法，把心拿開，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個小時又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個時間段過了，我整個人感覺到乏困無力。氣堵住耳，什麼都聽不見，放松，放松一會就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢問題，站樁時微微下蹲，腹部內(nèi)收，這樣屁股自然向后感覺坐在板凳上那么整個脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺是鼓起來的這個時候熱氣很快就能通到兩腎部。
8月3號的上午兩個小時，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很嚴(yán)重的那種類型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會就沒了，所以這次感冒就一天半的時間就恢復(fù)了。
最近還有一個最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說：“站樁第一個受益的就是胃腸系統(tǒng)。
說到站樁時間問題，剛開始就時間累計法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時間強(qiáng)行站很長但是自己身心并沒有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個小時，所以堅持歸堅持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個小時,如果要說站樁最難的是什麼我覺的“心法”最難，如果要問最快的捷徑我覺得沒有近路可走依然是“心法”如果心無雜念全神貫注用心體會一個小時只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。
雖然每天都在堅持，但有時候會感到整個人沒精神或者沒有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過程中，會激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對聯(lián)這樣寫的：“若不回頭誰替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無名老師搭建這樣一個好的中醫(yī)平臺有緣讓我與行老師相識感恩幫助過我的所有人。
站樁心得分享篇三
每個人在生活中都會有一些自己熱愛的事物，同樣，在保持身體健康的過程中，也會有一些人喜歡通過氣功來提高自己的身體水平。而氣功的核心——站樁，也是很多氣功愛好者必須掌握的基本功之一。在我的參與學(xué)習(xí)氣功站樁的過程中，我也有了很深刻的體會和收獲。
二、認(rèn)識站樁
站樁可以說是氣功的基本功之一，也是其他功法的基礎(chǔ)。而站樁的原理，就像我們身體一樣，它是建立在身體內(nèi)部的筋骨、經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟、呼吸等方面的調(diào)整基礎(chǔ)上的。因此，我們在執(zhí)行站樁時應(yīng)該全身放松，以便于心中垂直并自然的拓展能量。
三、站樁中的元素
在站樁的過程中，我們應(yīng)該注意內(nèi)心的感知與發(fā)現(xiàn)。首先，我們需要切換到一種放松的狀態(tài)，避免精神和身體上的緊張。就像用電腦的時候需要勤于休息，人的身體機(jī)能也需要定期休息以達(dá)到最佳效果。其次，我們需要完全放松身體各部分，與自然融合，使關(guān)節(jié)、肌肉、血液流通到達(dá)最佳狀態(tài)。如果身體不放松，那么內(nèi)部的氣流就會受到阻礙，達(dá)不到調(diào)整陰陽平衡素質(zhì)的效果。最后，在站的過程中，我們應(yīng)該保持心情平靜，內(nèi)心溫和，通過深呼吸使自己的精神得到平衡和放松。平和心情不僅可以幫助我們提高調(diào)節(jié)身體和自我調(diào)節(jié)能力，還可以培養(yǎng)積極的心態(tài)，對身體有好處。
四、站樁體會
在氣功站樁的過程中，我通過身心的感知，更加清晰地感受到了身體中各個部分在運(yùn)轉(zhuǎn)、擺放、連接、流轉(zhuǎn)等狀態(tài)。通過學(xué)習(xí)站樁，我不再像以前那樣傻傻站在那里，恰恰相反，在站樁時我可以感受到身體脫離地球受力和支撐的狀態(tài)，感受身體中不同的能量逐漸融合在一起，感受到身體之內(nèi)的協(xié)調(diào)與融合，這樣的體驗(yàn)讓我對站樁頗感興趣，也激發(fā)了我對氣功的熱愛。
五、心得體會
通過學(xué)習(xí)站樁，我深刻的認(rèn)識到，身體是一套完整的結(jié)構(gòu)，不同部分品質(zhì)的變化也隨之變化。對于初學(xué)者，站樁可能是個比較枯燥乏味的體驗(yàn)，然而，只有慢慢領(lǐng)悟，才能更好的享受學(xué)習(xí)之后所帶來的種種好處，達(dá)到修煉完善的目的。在之后的實(shí)踐中，在保持堅持學(xué)習(xí)的同時，我也嘗試著結(jié)合其他氣功練習(xí)，如小圈子、魁盛神功等，以達(dá)到更好的鍛煉效果?？偠灾?，我相信在不斷地體驗(yàn)與實(shí)踐中，我會越來越熱愛氣功，也更加深刻體驗(yàn)站樁的魅力與奧秘。
站樁心得分享篇四
為什么久煉找不到感覺
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個人見解，意欲為廣大渾圓功友們作個借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對氣的敏感度極高，反之就久煉無任何感覺【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時已有相當(dāng)?shù)尼樉?、按摩、中草藥知識（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅毅、堅忍的精神去往死里站，經(jīng)過幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動力會不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會百增，就會用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無論做事、為人都要對得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個人能力極小，但盡力而為，問心無愧即可。
3、價值觀：每個人都有不同的價值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬貫，有權(quán)有勢，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價值。我的價值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說是你就已蓄存了百萬金幣了。有一個真實(shí)的故事：有個下海腰纏萬貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時，他對知己的醫(yī)界朋友說：“我可以把自己的財產(chǎn)的一半給你，請你給我延長1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說：“我把自己的財產(chǎn)全部給你，請你無論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮恕Ｈ松囊磺蟹e蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂、無病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對我說：您琴棋書畫，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會，辦班找錢是很容易的事，卻像個“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個稱號我聽著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說三道四，評職長級都不聞不問，只是一天到晚抱抱抱，抱著個球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國的下一代。下課了，一切業(yè)余時間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬、千萬之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時間中找感覺，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個月堅持下來后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過關(guān)”，過關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無顯效的樁功中，有時甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個大坎，令你很難越過。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來有?三年一小成，十年一飛躍?之說，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無量因長年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無效，求神不靈的極度困苦、無奈和走投無路的情況下，每日都生活在一種極大而無形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無量在國際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無量，三年前的今天，偶然在國際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來修煉靜功和?金石?無效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時，共計2900多小時，其中日站樁最短時間為15分鐘；一次性站樁時間最長為4.10小時（見2008年8月16日站樁日記）；一日中累計煉功最長時間為近七個小時。在1095個日夜里，無量抓緊點(diǎn)滴時間和一切機(jī)會，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽音樂和看電視時站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個時辰，都留下了無量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤坐）；在時間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來所走過的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動一直以來沒有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽音樂邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽音樂邊站樁?理論也并未解開站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒有真正放松，而是處在?相對繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過反復(fù)思索，無量試圖用?玄樂發(fā)聲?原理來解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動的動力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見的流動物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動和時間之間對應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動一次，也就是只流動一個時辰（2小時）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個時辰中都處于相對靜止的狀態(tài)。輪到下一個時辰時，另一條與時辰相對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開始流動，如此循環(huán)往復(fù)。流動，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動的物質(zhì)會存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說是100m的，而這個100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。
在德國著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無論如何的強(qiáng)與大，相對于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來說都是有限的，不可能同時將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說不可能時時刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時人體的聰明性就表現(xiàn)出來了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開合一次，時間為一個時辰二小時。因?yàn)槊?xì)血管的開合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開合時，動脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過毛細(xì)血管時，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣），都可以透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說?組織液?是生命之源。同時?組織液?在人體動態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個時辰二小時）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開合?，而這種改變對經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過這種拓寬所需時間較長，一般人都必須五至十年時間——而閉關(guān)修煉則可以讓時間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見成效，未來的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明。《?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫作至今，已達(dá)14萬多字。《修煉之路》全面、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過程，為?渾圓樁?在國際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨?，他們認(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無量在修煉?渾圓樁?過程中，根據(jù)自己幾十年來在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時間，與諸樁友一道在修煉的同時，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過去另醫(yī)學(xué)界束手無策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎?、高血壓、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來我一直在鼓勵老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國家三級教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動彈，月余后初見成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過開水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時（分兩次）。我感覺效果還是巨大的！
我把無量師兄的帖子打印下來給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時感覺好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個月前無量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說問題很嚴(yán)重而一直無法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時間，所以一開始效果不是太好。后無量多次在群中批評并鼓勵她：?只要聽無量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時間里她加大了站樁力度，增加了站樁時間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時候，血液循環(huán)比坐著時快30％，因此精神比較振奮。德國奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺得站式練功對我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國一位科學(xué)家論證，人之所以有語言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。
人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動地的最大進(jìn)步。一個人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢下，讓體內(nèi)的氣血無礙無阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動姿如樹，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇?，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹，似癡若夢，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡便。外形姿勢擺好后，就開始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動。
一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^調(diào)動手來實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動得快。
練功時，只要意念專注，很快就會產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時，就開始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對麻、熱、脹感應(yīng)似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長。麻、熱、脹三種感覺，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺即說明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會“麻、熱、脹”在人體各個部位的動態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?/p>
練功時間由少到多，逐步增長，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計達(dá)兩小時左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開始練樁功前，不妨先活動一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁心得分享篇五
氣功是一種古老的中國傳統(tǒng)文化，它融合了中醫(yī)、道教、佛教、武術(shù)等多種元素，旨在通過調(diào)整身體姿勢和呼吸技巧，提升人體的自我修復(fù)和防病能力。而站樁則是氣功修煉的重要方法之一，通過保持特定的姿勢，引導(dǎo)氣息運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中，從而達(dá)到修煉身體和心境的目的。在實(shí)踐過程中，我有以下幾點(diǎn)心得體會。
一、姿勢不是鐵板一塊
很多人認(rèn)為站樁就是一個不動如山的姿勢，其實(shí)并非如此。站樁的姿勢應(yīng)該根據(jù)每個人的身體狀況和氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行微調(diào)，不同的人應(yīng)該采用不同的姿勢。比如，我曾經(jīng)在站樁的過程中感到左腿酸痛，后來發(fā)現(xiàn)是姿勢不合適導(dǎo)致的。通過和老師探討，我找到了適合自己的姿勢，腿部的不適癥狀就很快消失了。
二、呼吸要細(xì)節(jié)到位
站樁中的呼吸并不是簡單的吸氣、呼氣，而是包含了多種呼吸技巧的細(xì)節(jié)。比如，應(yīng)該在呼氣時刻意放松腹部，使氣息更加流暢；在吸氣時應(yīng)該收緊肛門，防止氣息從下部泄漏。在實(shí)踐中，我常常會把呼吸技巧練習(xí)得很差，導(dǎo)致呼吸時產(chǎn)生氣息不暢等問題。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，我現(xiàn)在已經(jīng)能夠較好地掌握呼吸技巧，呼吸變得更加自然流暢。
三、提高集中力和耐心
站樁需要非常高度的集中力和耐心，因?yàn)樾枰３窒鄬潭ǖ淖藙蓍L時間不動，而且需要時刻注意姿勢和呼吸技巧。在剛開始修煉的時候，我會因?yàn)橛X得太無聊或者太困難而放棄，但是通過不斷堅持，我發(fā)現(xiàn)自己的集中力和耐心得到了提高?，F(xiàn)在即使是在比較繁忙的工作中，我也能夠通過站樁修煉，提升自己的內(nèi)心能量。
四、體驗(yàn)身體變化
站樁的練習(xí)需要長時間地保持姿勢，讓身體的能量慢慢融入經(jīng)絡(luò)中，以達(dá)到修煉身體和心境的目的。在我修煉的過程中，發(fā)現(xiàn)站樁不僅能夠緩解自己的身心疲憊，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力和防病能力。在練習(xí)后，我常常會感到身體比之前更加舒適和輕松，甚至還能夠解決一些長期存在的身體問題。
五、找到內(nèi)心平靜
站樁的練習(xí)需要廢除外在的雜念，通過觀察呼吸和身體，在內(nèi)心保持平靜的狀態(tài)。在實(shí)踐過程中，我一開始很難找到內(nèi)心的平靜，總是會想其他事情或者心情不好。但隨著不斷的練習(xí)和調(diào)整，我的內(nèi)心逐漸找到了平靜，甚至可以通過站樁達(dá)到一種自我靜心和冥想的狀態(tài)，獲得身心靈上的平衡。
綜上所述，站樁氣功是一種非常優(yōu)秀的身心修煉方法，通過練習(xí)站樁可以提升自身的身體和心理狀態(tài)，找到內(nèi)心的平靜。在實(shí)踐中，我們還需要不斷摸索和調(diào)整，找到適合自己的方法和姿勢，盡可能地發(fā)揮站樁的效果。希望大家能夠通過站樁氣功，提升自己的身體和心靈，獲得健康和美好的生命。
站樁心得分享篇六
相關(guān)閱讀：
一、太極站樁之無極樁要領(lǐng)
二、'站'而論道——再論站樁 文/閑人小櫻，簡書作者，個人頭條號：簡慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺詢問，是否能有視頻，是否可以說說站樁五年的心得。考慮到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問題，覺得還是先寫寫站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。
站樁最難的是堅持，每天一小時，堅持一周容易，堅持一月不容易，堅持一年很難，堅持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉啡?，不站會很難受。
一、站樁時間站樁至今五年零兩個月，計1877天，無論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長90分鐘。
剛開始站時，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來。第二天咬牙堅持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個月我開始站40分鐘，因?yàn)閷τ隗w弱的人，站40分鐘才開始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長時間，最長站過90分鐘，但站樁的效果好像并沒有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會腳就不舒服，很累的感覺。經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時間定在每天60分鐘左右，再沒時間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過。師父說站樁是需要長期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時后，或睡前一小時站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺山和峨眉山站過，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽臺卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書房站都可以，每天在固定的時間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開始練習(xí)站樁，目的簡單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來手上沒勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟?，但力氣變大了，好幾個自稱手勁好的扳手腕都扳不動我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來大很多是不爭的事實(shí)。原來頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤突出，臥床好幾個月。站樁后，剛開始頸部覺得不舒服，師父說是氣在自動沖擊病灶，后來不管它，繼續(xù)站，時間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來走不動路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒問題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說我是部隊回來的，軍姿特好。站樁還有一個特效，那就是對腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時站樁，可以幫助消化，有時候聚餐難免會吃多，站一會就會通便通腸。我腸胃功能不錯還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲?，我恢?fù)的特別好，臉色紅潤，氣色不錯，沒有人看得出我生過大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個頭痛腦熱，站會樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時，師父一直在指導(dǎo)，站一段時間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請在師父指點(diǎn)下開始。
站樁心得分享篇七
這是一篇某個自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢的精彩文章(強(qiáng)調(diào)是外形姿勢),因?yàn)榭戳怂奈恼?我覺得受益匪淺,所以在次強(qiáng)烈推薦: 撐三抱七意思是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會產(chǎn)生磁場互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時候，會感到有一種向外撐、漲的感覺，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個月雙臂就會有感覺，這叫“得勁“。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開始“摸勁“了。摸勁是用各種意念逐漸強(qiáng)化磁場感，變成實(shí)物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺。想初步體會到實(shí)物感至少要三個月的樁。想練到除了站樁，行動坐臥走皆有感覺，要半年到一年，這時才能開始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點(diǎn)用都沒有。當(dāng)然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。
我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說：做為初學(xué)者，要體認(rèn)到一抱就感到懷里有東西，象個大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把動作做對了）。進(jìn)一步體認(rèn)，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁（稱為“六面分爭力”），之后在動態(tài)中求整。他說“抻筋撥骨”四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長（抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎?。?，抻長之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來的，必須該用力用力。須老師時時較正。此段話給黃志宇作個參考。
不要執(zhí)著，送你十六個字：動靜無始，變化無端，虛虛實(shí)實(shí)，自然而然。我覺得自然這兩個字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。
手上感覺比腿上強(qiáng)，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球?！叭頍o處不彈簧”這句話誰都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。
有了這種感覺，和人推手時，對方能明顯感覺你雙臂沉重力量均整，不好對付。但這又只是實(shí)作的初級階段。因?yàn)槟汶p腿無感覺，不能走摩擦步，腳下無蹬勁，是頭重腳輕。
此時如果專注于氣在身內(nèi)的運(yùn)行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當(dāng)然不會相差十萬八千里，沒什么神密的。
“抻筋拔骨“沒有一定時日死也體會不到，死也不會相信。就這樣站著一
動不動，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨？但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會，用語言描述起來要寫上千字。如果你聽到此說后，站樁時有意繃緊身體的某些部位想達(dá)到抻拔的目的就完全錯了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺是一個必經(jīng)的階段，不求也會來。站得時間越多來得越早，像長跑的極限點(diǎn)，跑得米數(shù)夠了，極限才會來，不能想剛出發(fā)時就盼著極限早點(diǎn)來。
其實(shí)意拳的練功方法一點(diǎn)也不神秘和深奧。只要實(shí)踐就好了。舉個例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會，一身的病，快下崗了。聽說我在練意拳，就跟我一起活動活動。他只學(xué)了一個渾圓樁，天天站一個小時，堅持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動他都非常困難。
別去管什么門戶之見，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當(dāng)一代宗師，開武館為生不成，中國都入世了。多學(xué)點(diǎn)文化，練武就是一個愛好而已，切記！
對，就是松。沒有松什么也不是。
松，不是放松這么簡單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是“形松意緊“。
在松的前提下，會感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會覺得抻得酸痛無比。特別是雙肩。有時站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽使喚了，抬也抬不起來，抬起來了撓在頭上，手沒有一點(diǎn)知覺，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時會出現(xiàn)的感覺。除了肩，還有背等。嗨，到時候感覺滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！
我的師爺姚承光說過一句話“站樁一定要站透“，說得很精僻。這句話有好幾層意思：
一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實(shí)作了，你自己該站什么就站什么。
二、站樁過程中的各種反應(yīng)都要體驗(yàn)到，體驗(yàn)足。我們這有個小伙子，每次站十幾分鐘就下來了，然后一個人做各種試力，在別人眼前晃來晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來一點(diǎn)勁都沒有。別人說抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)亍拔以趺淳筒惶勰兀俊?，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。
王薌齋的書里說，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實(shí)，行動坐臥身上都有感覺的話，會很自然而然的過渡到試力階段，一點(diǎn)也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動作中摸索出來的容易上手的，對技擊有用的試力。我這個人就是羅嗦，一說就跑題，又說到試力上了。
首先，“肘不離肋”是實(shí)戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時注意保護(hù)肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。
其次，說說肩肘的 問題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行？你看王選杰和姚宗勛這兩個代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時而定。
其實(shí)每個有此疑問的人在產(chǎn)生問題時異已經(jīng)有了答案了?！拔姨У酶咭稽c(diǎn)，就會覺得更容易累，更不容易松，放下來一點(diǎn)就會好一點(diǎn)?！斑@是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個小時的前提下，都要付出很大的代價。在初期階段，你的目標(biāo)是松，從這個目標(biāo)出發(fā)，不妨雙肘先低一點(diǎn)，雙手離胸前近一點(diǎn)。等你抗過雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺得有多累了，再把肘抬起來一點(diǎn)，手前伸一點(diǎn)，就像前面帖子說的大方一點(diǎn)，不要站得小家子氣。所以說，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時日而異，不必拘泥的。
再往深了說，王薌齋不是說過“不求形駭似，但求神意足”嗎？不就是這個意思嗎？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢不順眼，不正違背了這條宗旨嗎？這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。
那姿勢到底應(yīng)該怎么樣？還是王薌齋的那些話：“前不。。后不。。上不過。。下不過。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。
要我說，姿勢上最難的要領(lǐng)是“吊（懸）頂“。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付“大蝦”形像，想把下頜收回來，頭頂頂上去保持這個姿勢還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會減一半呢，為什么，我先不告訴你，嘻嘻。平時就多注意糾正啦！
真是一石激起千層浪，大家這么看得起我，都向我提問，我真是受寵若驚。探討一下肩撐肘橫和沉肩墜肘的問題。好像大家對肩肘的問題特別集中。我的理解是肩的要求只要不聳肩和寒肩就好了。下面咱們做兩個小實(shí)驗(yàn)：
肘尖左右打開抬起到斜向下45度左右，體會到肩也同時撐開了嗎？
所以說肩撐肘橫和沉肩墜肘用現(xiàn)代的話說就是不要聳肩寒肩。做上面兩個小練習(xí)還可以體會到放松，不用力的感覺。把這種感覺帶到樁子里，有一定的促進(jìn)作用。
你說的出手和收手是指試力吧。動作是千變?nèi)f化的，有時也可以是手在下肘在上，比如做栽拳時，那怎么要求墜肘呢，肘都翻上去了？其實(shí)只要肩松肘自然就好了。所以說不必拘泥，不要太在乎形式。形式是為內(nèi)容服務(wù)的，內(nèi)容是整體力，是一動無有不動，是節(jié)節(jié)貫通，僵硬的肩部是力量通透的阻礙。
站樁中要求肩撐肘橫可能是為了練出渾圓的棚勁吧。說實(shí)話，我的師傅沒要求我們肩撐肘橫，只要求肩松。就這樣師兄弟們各個棚勁都很大，一條胳膊可以擔(dān)起一個人來，他往上一挑你腳跟就離地了，是發(fā)是打隨人家便，就這一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有還手余地。用招了嗎，什么招都沒用。所以意拳講究無招無勢，隨心所欲。
站樁心得分享篇八
第一段：引言（120字）
堅持站樁是中國傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來堅持站樁，讓我深刻體會到站樁對身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個方面分享我對堅持站樁的心得體會。
第二段：身體鍛煉（240字）
站樁練習(xí)對身體健康非常有益。通過站立姿勢，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）
站樁時，要求專注于呼吸和身體感覺，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對困難和挫折時，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅信堅持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）
站樁不僅對身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時呼吸要求舒緩深長，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來更加年輕動人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）
堅持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問題，提高自己的智力水平。同時，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）
堅持站樁多年，我深刻體會到了它對身心的益處。堅持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵更多的人堅持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁心得分享篇九
氣功作為一種中華民族的傳統(tǒng)文化，已經(jīng)流傳了數(shù)千年。而氣功站樁作為氣功中的一項基礎(chǔ)動作，也被越來越多的人所接受和練習(xí)。在我長期的練習(xí)中，我深深感受到了它帶來的健康和智慧，下面就談一談我的氣功站樁心得和體會。
第二段：身體狀態(tài)
在站樁的過程中，我們需要保持一種放松而堅定的狀態(tài)。對于初學(xué)者來說，站樁時肩部、背部和腰部都需要稍稍往下壓，保持自然而直立的身體姿勢。眼睛則要微微閉合，注意調(diào)整呼吸和情緒，讓自己進(jìn)入一種平和、安靜的狀態(tài)。經(jīng)過這樣的調(diào)整，我們可以感受到身體逐漸放松，但意念和頭腦卻變得清明。
第三段：呼吸調(diào)控
在站樁的過程中，呼吸是至關(guān)重要的。我們可以通過深而緩慢的呼吸來有意識地調(diào)節(jié)身體。比如說，在呼吸時想象從空氣中提取氧氣，并將它送到身體內(nèi)部各個部位，讓我們感覺到身體逐漸的被激活和充電。也可以試著在呼氣過程中，將身體內(nèi)的雜質(zhì)和廢氣排出，讓身體得以徹底放松。通過不斷的實(shí)踐和練習(xí)，我們可以自然地掌握呼吸調(diào)控的技巧，從而更好地鍛煉身體。
第四段：意念調(diào)節(jié)
意念調(diào)控是氣功站樁的關(guān)鍵之一。站樁時，我們可以通過意念來激發(fā)身體內(nèi)的自我修復(fù)能力，并逐漸引導(dǎo)身體恢復(fù)正常狀態(tài)。比如說，在呼吸時，可以同時想象自己的丹田，感受那里積聚了空氣的能量。然后，通過慢慢地調(diào)整呼吸，將這種能量傳遞到整個身體。這樣可以讓身體得到有效的修復(fù)和健康的提升。此外，在意念調(diào)控時，我們還可以通過注意力的轉(zhuǎn)移，將心理上的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的力量。
第五段：總結(jié)
氣功站樁不僅僅是一種鍛煉身體的方法，更是一種心靈撫慰和精神提升的行為。當(dāng)我們站樁時，首先要學(xué)會調(diào)整自己的呼吸和情緒狀態(tài)，然后通過意念來調(diào)控身體和心理狀態(tài)，逐漸達(dá)到身心融合的境界。通過不斷地練習(xí)和感悟，我們可以更好地掌握氣功站樁的技巧和方法，達(dá)到身心健康的目的。氣功站樁不僅有著廣泛的應(yīng)用價值，更是一種優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，值得我們?nèi)ダ^承和發(fā)揚(yáng)光大。
站樁心得分享篇十
站樁心得體會視頻是近年來越來越受歡迎的健身方法。我通過觀看相關(guān)視頻，也親身體驗(yàn)了站樁，并從中獲得了一些寶貴的體會。本文將分為五個段落，分別探討站樁的基本原理、站樁對身體的益處、站樁的技巧與注意事項、站樁在日常生活中的應(yīng)用以及我個人對站樁的感受和心得。
在第一段中，我將介紹站樁的基本原理和起源。站樁是一種古老而深奧的養(yǎng)生方法，起源于中國的武術(shù)文化。站樁的基本原理是通過調(diào)整身體的姿勢和呼吸，來達(dá)到舒緩壓力、增強(qiáng)體質(zhì)和平衡能力的目的。站樁的基本動作是雙腳分開，保持與肩同寬，膝蓋微曲，左右手握拳，自然放置于身體兩側(cè)。站樁的呼吸方式則是以慢而深的腹式呼吸為主。通過站樁，可以讓身體的能量流通暢通無阻，達(dá)到身心健康的效果。
在第二段中，我將討論站樁對身體的益處。站樁可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的力量和柔軟度，提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)能力。站樁還可以調(diào)整身體的姿勢和減緩壓力，釋放大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。同時，站樁還能提高身體的耐力和抗病能力，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。通過站樁，我們可以改善身體的姿勢，消除身體的疲勞感，提高身體的自愈能力。
在第三段中，我將分享一些站樁的技巧和注意事項。首先，站樁要保持放松的狀態(tài)，不要用力過度或過度緊張。其次，要保持正確的姿勢，雙腳間距與肩同寬，膝蓋微曲，背部挺直，頭部微微向后伸展。另外，站樁要注重身體的呼吸，呼吸要以腹式呼吸為主，深而緩慢。在練習(xí)站樁的過程中，要保持專注和耐心，不要急于求成，每天堅持一點(diǎn)一滴地提高。
在第四段中，我將探討站樁在日常生活中的應(yīng)用。站樁不僅可以作為一種健身方法，還可以應(yīng)用于日常生活中的各個方面。比如，當(dāng)我們感到壓力和焦慮時，可以通過站樁來緩解身心的緊張。此外，坐辦公室工作時間長，身體容易出現(xiàn)酸痛和僵硬時，也可以通過站樁來放松身體。另外，站樁還可以用來改善睡眠質(zhì)量和提高專注力，有助于提高工作和學(xué)習(xí)效率。
在第五段中，我將分享我個人對站樁的感受和心得。通過觀看站樁的教學(xué)視頻，我體驗(yàn)到了站樁對身體和心靈的好處。在初次嘗試站樁時，我感到身體不適應(yīng)，有些局部的肌肉酸痛，但隨著練習(xí)的不斷進(jìn)行，我逐漸感到身體和心靈的放松和平靜。站樁給我?guī)砹擞嘘P(guān)身體和內(nèi)心的遠(yuǎn)離一些寶貴的體驗(yàn)和感受，我愿意繼續(xù)堅持下去。
總之，通過觀看站樁心得體會視頻，我深入了解了站樁的基本原理和技巧，從中獲得了對站樁的更深層次體驗(yàn)和認(rèn)識。站樁對身體的益處是多方面的，它不僅可以提高身體的健康水平，還可以調(diào)整身心的平衡和提高生活質(zhì)量。我將繼續(xù)堅持站樁這項健身方法，并推薦給更多的人們，讓他們同樣享受到站樁的好處。
站樁心得分享篇十一
站樁是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在中國古代就已經(jīng)有人練習(xí)，被傳下來至今。站樁的基本動作就是保持特定的站立姿勢，通過調(diào)整心神、呼吸和身體的力量，達(dá)到調(diào)整身心、強(qiáng)身健體的效果。我曾經(jīng)對站樁持懷疑的態(tài)度，但通過親身的嘗試和體驗(yàn)，我深深體會到了該功法的好處和價值。在此，我將總結(jié)一下我在站樁過程中所獲得的心得體會。
首先，站樁可以調(diào)整心態(tài)，提升身心平衡。我們現(xiàn)代人往往面對各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等等，使得我們心情焦慮、壓抑。而站樁的練習(xí)中，需要保持平靜的心境，放松身心，幫助我們調(diào)整心態(tài)，排解壓力。通過站樁練習(xí)，我學(xué)會了如何集中注意力，拋開雜念，全神貫注地投入到每一個呼吸和肌肉的感受中。這種專注的狀態(tài)讓我暫時忘記了外界的紛擾和壓力，讓我感到內(nèi)心的寧靜和平衡。我相信，只有擁有平衡的內(nèi)心，才能應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和困境，在生活中保持積極的態(tài)度。
其次，站樁可以增強(qiáng)身體的健康和活力。站樁的基本動作需要保持穩(wěn)定的站姿，這對腿部肌肉的強(qiáng)度和耐力提出了挑戰(zhàn)。通過長期堅持站樁，我感到了自己腿部肌肉的逐漸變得堅實(shí)有力，我也不再感到腿部乏力和酸痛。站樁還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣供應(yīng)，增加身體的活力和耐力。此外，站樁還可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。這些身體上的改變使得我感到自己的健康狀況得到了明顯的改善，我不再感到疲憊和虛弱，反而充滿了活力和動力。
再次，站樁可以培養(yǎng)毅力和堅持的品質(zhì)。站樁是一種相對簡單而又枯燥乏味的動作，需要長時間的堅持和耐心。在開始練習(xí)站樁的時候，我曾經(jīng)感到乏味和無聊，對自己是否能夠堅持下去產(chǎn)生了懷疑。然而，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁的乏味中蘊(yùn)含著無窮的樂趣和收獲。練習(xí)站樁需要經(jīng)過一個一個小的目標(biāo)的達(dá)成，每一次的進(jìn)步都會給予我一種滿足感和成就感。這種成就感讓我愿意堅持下去，不斷克服困難，追求更高的境界。通過站樁的練習(xí)，我逐漸培養(yǎng)出了毅力和堅持的品質(zhì)，不再輕易放棄，勇往直前。
最后，站樁可以提升專注力和觀察能力。在站樁的過程中，我不斷調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)身心的力量，這要求我保持高度的專注力和觀察能力。通過站樁的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力得到了明顯的提升，我能夠更加集中注意力，更好地感受自己的身體和呼吸的變化。同時，我也發(fā)現(xiàn)自己對于身體和呼吸的變化有了更加敏銳的觀察力，我能夠察覺到一些微小的變化，及時調(diào)整自己的身體和呼吸，以達(dá)到更好的效果。這種提升的專注力和觀察能力也在我的日常生活中得到了應(yīng)用，使得我更加細(xì)致入微地對待一切事物。
總而言之，站樁是一種非常有益的養(yǎng)生功法，通過站樁的練習(xí)，可以調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)身體、培養(yǎng)品質(zhì)，并提升專注力和觀察能力。在我個人的體驗(yàn)中，站樁讓我更加平和和有自信，提高了我的身心素質(zhì)。我相信，只要我們堅持下去，站樁將會給予我們更多的驚喜和收獲。
站樁心得分享篇十二
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅定。下面我將分享我對站樁的心得體會。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過站立的動作來實(shí)現(xiàn)。剛開始練習(xí)時，我不敢相信一個如此靜止的動作竟能鍛煉身體。然而隨著時間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅實(shí)有力。站樁之后的確感覺全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過站樁，我學(xué)會了放松自己，靜下心來感受身體的每一個細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。同時，站樁也讓我更加專注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開始練習(xí)時，我很難堅持下來，常常因?yàn)闊o聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過不斷的堅持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅定，我對自己的意志力和毅力充滿自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識到了人生的意義與價值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶外，感受到微風(fēng)拂面、鳥兒的歌唱時，我覺得自己與這個世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧靜與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)砹松眢w的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對站樁的這一心得體會愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
站樁心得分享篇十三
站樁心得體會視頻是一種近年來興起的健身方式，秉承了中國武術(shù)中“站樁功”的精髓。這種運(yùn)動方式不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，還有助于增強(qiáng)人的意志力和耐力。在整個站樁過程中，我有幸親身體驗(yàn)了這一獨(dú)特的鍛煉方法，并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。
第一段：站樁的基本要素
在第一次體驗(yàn)站樁鍛煉的時候，我首先學(xué)習(xí)到了站立的正確姿勢。雙腳分開與肩同寬，身體放松，腰部微微踢起，頭部正直，雙手放在身體兩側(cè)。這個姿勢被稱為“站樁”的基本姿勢，它有助于保持身體的平衡。
同時，呼吸也是非常重要的一環(huán)。在站樁的過程中，我學(xué)會了用深呼吸來保持身體的放松。每次吸氣時，我會感到腹部膨脹，而每次呼氣時，我會感到腹部收縮。這種重心集中在呼吸上的方式，讓我更好地專注于站樁鍛煉。
第二段：挑戰(zhàn)自我，不斷突破
站樁在鍛煉身體的同時，也是在鍛煉意志力和耐力。起初，我只能站立數(shù)分鐘后就感到腰酸背痛，雙腿也開始發(fā)軟。然而，通過不懈地努力和堅持，我逐漸能夠站立更長的時間。我堅信：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹?！敝挥锌朔щy，才能變得更強(qiáng)大。
第三段：站樁的意義所在
站樁不僅僅是一種運(yùn)動方式，更是一種修身養(yǎng)性的方法。通過站樁，我感受到了內(nèi)心的平靜和冥想的意義。在每次站樁的過程中，我會努力“拋開”身外的煩惱和壓力，全身心地沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)中。這種感受讓我更好地學(xué)會了如何放空自己，保持內(nèi)心的平和。
第四段：站樁的長期效果
站樁作為一種持久的鍛煉方式，它的長期效果是顯而易見的。通過站樁，我能夠感受到身體的變化。首先，我的體力得到了明顯的提高。站樁鍛煉使我的肌肉更加強(qiáng)壯，耐力也顯著增加。其次，站樁還有助于改善我的姿勢和身體平衡能力。站樁期間的專注和注意力，讓我能夠更好地掌控我的身體。
第五段：綜合心得與總結(jié)
通過站樁鍛煉，我不僅僅學(xué)會了如何鍛煉身體，更重要的是感受到了內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。通過站樁，我學(xué)會了專注于當(dāng)下，不被外界干擾。我也學(xué)會了如何面對困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)了更強(qiáng)的意志力和毅力。站樁鍛煉的過程中，我找到了身心靈的平衡，獲得了更多的快樂和內(nèi)心的滿足。
總而言之，站樁心得體會視頻是一種可以幫助人們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和耐力的鍛煉方式。通過站樁鍛煉，我學(xué)會了正確的姿勢和呼吸方式，挑戰(zhàn)自我并不斷突破。我也體會到了站樁的意義所在，以及它帶來的長期效果?？偟膩碚f，站樁鍛煉讓我在身心靈上得到了提升，讓我變得更加堅韌和平靜。
站樁心得分享篇十四
第一段：引言（200字）
站樁，是一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，通過穩(wěn)定的站姿，慢慢調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，達(dá)到放松身心、增強(qiáng)內(nèi)力的目的。在站樁的過程中，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會。下面我將從身體的感受、心理的變化和生活的改善等方面，分享一下我對站樁的心得體會。
第二段：身體感受（200字）
站樁的過程中，我能夠感受到自己身體的變化。剛開始練習(xí)時，我會感到腳底發(fā)麻、雙腿發(fā)酸，但隨著時間的推移，這些不適感逐漸減弱，同時我的身體逐漸放松下來。我可以感受到氣血的運(yùn)行，全身肌肉的協(xié)調(diào)。站樁時，我學(xué)會了調(diào)整呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，體驗(yàn)到了呼吸對身體產(chǎn)生的影響。通過站樁，我改善了自己的姿勢，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。
第三段：心理變化（200字）
站樁不僅僅是一種身體上的訓(xùn)練，更是一種心理上的修煉。在站樁的過程中，我學(xué)會了集中注意力，摒除外界的干擾，讓思緒平靜下來。這種專注和放松讓我感到身心的平靜和寧靜。隨著練習(xí)的深入，我開始慢慢感受到內(nèi)力的積聚和流動，提高了自己的自信心和意志力。無論在面對挑戰(zhàn)還是生活的困難時，我都能夠保持冷靜，沉著應(yīng)對。
第四段：生活改善（200字）
站樁對我的生活帶來了積極的改善。第一，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量。以前每晚總是入睡困難，而現(xiàn)在，通過站樁，我能夠放松身心，進(jìn)入深度睡眠。第二，站樁改善了我的身體健康。以前我經(jīng)常感到疲憊和乏力，但現(xiàn)在，通過站樁，我能夠增加體能，提高抵抗力。第三，站樁還提高了我的集中力和學(xué)習(xí)效率。以前經(jīng)常分心的我，現(xiàn)在通過站樁，我能夠集中注意力，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率。
第五段：總結(jié)（300字）
站樁作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方式，不僅能夠改善身體和心理狀態(tài)，還對生活帶來了積極的改善。通過站樁，我學(xué)會了調(diào)整呼吸和身體的狀態(tài)，提高了內(nèi)力和平衡感。在心理上，我學(xué)會了集中注意力，提高自己的專注力和意志力。在日常生活中，站樁幫助我提高了睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)了身體健康和提高了學(xué)習(xí)效率。因此，我堅信站樁作為一種身心修煉的方法，是值得長期堅持的。盡管練習(xí)站樁可能會有些困難和不適感，但只要付出努力，堅持下去，一定會收獲到難以言喻的好處。
總結(jié)：
通過站樁，我不僅體驗(yàn)到了身體的變化，還領(lǐng)悟到了許多心得體會。站樁讓我感受到了身體的變化，增強(qiáng)了身體的平衡感和穩(wěn)定性。它還幫助我集中注意力，放松心情，提高了內(nèi)力和意志力。站樁將這些變化延伸到我的生活中，改善了睡眠質(zhì)量、身體健康和學(xué)習(xí)效率。通過站樁的修煉，我相信自己能夠在身心健康和事業(yè)發(fā)展方面取得更大的成就。
站樁心得分享篇十五
第一段：引言（150字）
“站樁心得體會視頻”是一個非常受歡迎的話題，它引起了許多人的興趣。通過觀看這些視頻，我深入了解了站樁的內(nèi)涵和其對身心健康的益處。本文將通過五段式的結(jié)構(gòu)，分享我對站樁的個人體會和心得。
第二段：站樁的基本概念和益處（200字）
站樁是一種傳統(tǒng)的氣功練習(xí)，要求身體保持穩(wěn)定的站立姿勢，并集中注意力于呼吸和身體的感受。通過站樁，我們能夠調(diào)節(jié)呼吸，提高氣血循環(huán)，并增強(qiáng)身體的力量和耐力。此外，站樁還有助于增強(qiáng)內(nèi)在的平靜和心理的集中，對緩解壓力和焦慮非常有效。
第三段：我對站樁的初次嘗試和體驗(yàn)（250字）
我第一次嘗試站樁時，感到非常困難。我的思緒無法集中，身體也不夠穩(wěn)定。然而，我并沒有放棄，通過持續(xù)的練習(xí)和觀看站樁心得體會視頻，我逐漸克服了這些困難。在站樁的過程中，我學(xué)會了放松身體并專注于內(nèi)在的感受。我可以感受到能量在我的身體中流動，我的呼吸和心跳穩(wěn)定了下來。
第四段：站樁對我的身心健康的影響（300字）
隨著我不斷地練習(xí)站樁，我開始注意到許多積極的變化。首先，我的身體變得更加強(qiáng)壯和有彈性，我不再感到疲勞和乏力。其次，我變得更加平靜和專注，能夠更好地處理日常生活中的壓力和挑戰(zhàn)。此外，我睡眠質(zhì)量也有了明顯的提升。站樁不僅幫助我調(diào)整了身體的能量流動，還促進(jìn)了我的身心平衡和健康。
第五段：對未來的展望和總結(jié)（300字）
站樁已經(jīng)成為我日常生活中不可或缺的一部分。我將繼續(xù)在站樁上保持堅持，并不斷提升自己的練習(xí)。我期待著在未來的日子里，通過站樁進(jìn)一步提高自己的身心健康，并分享這種經(jīng)驗(yàn)給更多人。通過站樁心得體會視頻，不僅能夠獲得更多的技巧和指導(dǎo)，還能夠與其他站樁愛好者互動和交流。站樁的美妙體驗(yàn)將繼續(xù)在我的生活中發(fā)揮作用，并為我?guī)砀嗟目鞓泛徒】怠?/p>
總結(jié)：
通過本文，我分享了自己對站樁的體會和心得。站樁不僅對身體有益，還能提高心理的平靜和專注。我深信通過持續(xù)的練習(xí)，每個人都可以享受到站樁帶來的身心健康及快樂。通過觀看站樁心得體會視頻，我們可以獲取更多的知識和技巧，并與其他站樁愛好者進(jìn)行交流和分享。希望更多的人能夠加入站樁的行列，并從中受益。
站樁心得分享篇十六
站樁作為太極拳的基本功之一，被廣泛地運(yùn)用于太極拳領(lǐng)域，有著不可替代的地位。許多人都想學(xué)會站樁，但由于諸多原因無法進(jìn)入太極拳館進(jìn)行實(shí)地練習(xí)。在這種情況下，自學(xué)站樁成為一種備選的選擇。在我多年的自學(xué)站樁中，我深刻體悟到自學(xué)站樁的益處，本文將分享我的站樁心得體會。
第二段：自學(xué)站樁的過程
自學(xué)站樁的過程并不容易，需要有堅持不懈的決心和耐心。剛開始，我根據(jù)視頻中演示的動作進(jìn)行嘗試，但常常無法找到最佳的站樁位置。因此我就去查閱了一些太極拳的書籍和視頻，深入了解了站樁各個方面的內(nèi)容，這個過程持續(xù)了幾個月，但這也讓我更加深入了解到站樁的重要性。
第三段：自學(xué)站樁的優(yōu)勢
自學(xué)站樁雖然困難，但也有不少優(yōu)勢。首先，自學(xué)站樁具有時間和地點(diǎn)的靈活性，不受場地限制，可以自由安排時間進(jìn)行練習(xí)。其次，自學(xué)站樁能夠通過自主發(fā)掘、研究，使我們更直觀地了解站樁的核心內(nèi)容，有助于夯實(shí)基本功。最后，自學(xué)站樁可以幫助我們培養(yǎng)持久力和耐性，這是在許多方面都非常重要的素質(zhì)。
第四段：自學(xué)站樁的注意點(diǎn)
雖然自學(xué)站樁有很多優(yōu)勢，但是也有許多細(xì)節(jié)需要注意。首先，自學(xué)站樁時，建議把減少負(fù)荷作為首要考慮，要不斷地調(diào)整站樁時間和姿勢，避免因?yàn)檫^度練習(xí)而造成的身體損傷。其次，自學(xué)站樁時，我們不能過分追求外在的形式，要注意站樁的內(nèi)涵，注重站樁的精神方面功夫。最后，自學(xué)站樁需要持續(xù)不斷地動態(tài)調(diào)整和反思，不斷更新自己的認(rèn)識和理解。
第五段：結(jié)論
自學(xué)站樁是一種非常有益的練功方式，能帶來很多收益，但同時也需要我們花費(fèi)時間和精力，日積月累地不斷去探索和實(shí)踐，不斷地改進(jìn)和加強(qiáng)自己的練習(xí)，這才能夠真正地學(xué)會站樁，獲得太極拳的真正滋味。當(dāng)我們沉浸在站樁的世界中時，會發(fā)現(xiàn)這個過程的收獲遠(yuǎn)大于學(xué)會站樁的那一瞬間。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/4187335.html】
