方案的設(shè)計應(yīng)當(dāng)盡量簡明扼要，明確每個步驟的目的和所需資源。方案的制定需要充分利用和整合現(xiàn)有的資源和優(yōu)勢，以減少成本和提高效率。這里有一些在特定情境下制定的應(yīng)急方案，或許可以為大家提供一些參考。
健身訓(xùn)練方案格式篇一
第一類：有一定經(jīng)濟基礎(chǔ)，家境殷實，注重養(yǎng)生的老人。
第二類：喜歡群居生活，向往社會溫暖，注重個人品味的老人。
第三類：不愿給子女增添麻煩，向往晚年自由的老人。
二、戰(zhàn)略定位與項目規(guī)劃。
戰(zhàn)略定位。
一是完善養(yǎng)老院管理體制，明確政府和企業(yè)對養(yǎng)老院的幫助、扶持與責(zé)任；
二是規(guī)范養(yǎng)老院的服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三是加強養(yǎng)老院從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平；
四是創(chuàng)新養(yǎng)生養(yǎng)老院的經(jīng)營方式，鼓勵吸收社會資本投入；
五是加強財務(wù)監(jiān)管，實行成本核算，為政府購買服務(wù)提供依據(jù)，為企業(yè)利潤提供保障。
項目規(guī)劃。
1、善抓機遇，強化政府和企業(yè)共擔(dān)主體責(zé)任。
2、多措并舉，解決項目資金難題（采用多種營銷模式）。
3、加強從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平。
4、創(chuàng)新經(jīng)營方式，鼓勵吸收社會資本投入；
5、完善管理體制，明確政府和企業(yè)投入的責(zé)任；
6、規(guī)范服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三、愛之家養(yǎng)老院商業(yè)運營模式。
1、合作商戶經(jīng)營上選擇當(dāng)?shù)芈眯猩?、老年大學(xué)、保健品、保健器材銷售公司、保健院為合作伙伴。鼓勵合作商戶員工推薦客戶，以紅利方式根據(jù)推薦客戶數(shù)量讓出適當(dāng)利潤，可以具體為每一個推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作商戶長期享有紅利。這樣，可以刺激合作商戶的推薦力度。
2、合作個人經(jīng)營上重點就是養(yǎng)老院的老人，滿意的方式是滿足老人的愿望，因為老人不只是病人，老人不只是旅客，讓老人成為養(yǎng)老院的紅利分享者才是關(guān)鍵。讓老人明白住養(yǎng)老院也能幸福經(jīng)營人生是運營目的。鼓勵入住老人推薦老人入住，可以具體為每一個推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作老人長期享有紅利。
3、不定期為老人提供老人興趣服務(wù)把老人興趣和養(yǎng)老院收益相結(jié)合，更重要的是，老人興趣有相當(dāng)部分與其職業(yè)技能相關(guān)，可以在達(dá)成老人愿望后共同經(jīng)營項目。
4、在養(yǎng)老院創(chuàng)辦老年人培訓(xùn)中心、在養(yǎng)老院附近開夕陽無限老年人用品店、對外開放老年活動中心.
營銷戰(zhàn)略（多種營銷模式）。
一、活動營銷。
根據(jù)地區(qū)特色可以與當(dāng)?shù)氐睦夏陞f(xié)會或老年大學(xué)合作舉辦麻將、書法賽、個人選秀賽、老年時裝展、歌詠賽老年戲曲卡拉ok大賽、廚藝大賽，一則會非常吸引老年人參加；二則會引起媒體的報道而且通過舉辦這些比賽，也可以讓未入院的老人也看到入院老人的天倫之樂的晚年生活。三則會提高貴養(yǎng)老院在老百姓心中的形象，樹立養(yǎng)老院的品牌。
二、公益營銷。
組織養(yǎng)老院的護理醫(yī)療人員，免費為當(dāng)?shù)乩先藴y血壓、拍背、翻身或者教他們?nèi)绾巫龀烤毜取?/p>
三、會所營銷。
利用養(yǎng)老院自身會所區(qū)域，聘請專業(yè)養(yǎng)生老師及技能老師，向周圍居住的老人傳授養(yǎng)生常識。
和各種娛樂活動項目等，既提高了養(yǎng)老院的榮譽，同時可以吸引當(dāng)?shù)氐睦先思尤腽B(yǎng)老院，還可以近距離的了解周邊老人的生活情況。
四、口碑營銷。
誰是“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”？他們可能是行內(nèi)的專家，可能是媒體的記者，也可能是喜歡每天發(fā)表新評論的博客。如何讓你行業(yè)中的“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”愛上你的企業(yè)、品牌及產(chǎn)品，就是口碑營銷需要做的工作。
大學(xué)生社會實踐者和青年自愿者慰問養(yǎng)老院，也是養(yǎng)老院進行宣傳的好機會，“心貼心社區(qū)服務(wù)”，比如大學(xué)生幫爺爺奶奶的搞衛(wèi)生等。大學(xué)生的口碑比一般的推銷員更讓人信服，大學(xué)生敬老宣揚傳統(tǒng)美德，沒有金錢的味道，純純的人性美，以親和力感動其他人。
五、線上營銷。
1、添加友情鏈接。
健身訓(xùn)練方案格式篇二
為進一步貫徹_《全民健身計劃（20xx-20xx年）》以及《xx經(jīng)濟特區(qū)促進全民健身條例》，推進我市全民健身工作的開展，在全市范圍內(nèi)營造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內(nèi)開展20xx年xx市全民健身活動月活動。為切實做好全民健身活動月活動的組織實施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
全面貫徹實施《全民健身計劃（20xx-20xx年）》,促進全民健身活動蓬勃開展。
20xx年11月1日至11月0日期間
全市各有關(guān)單位及全體市民。
（一）11月1日在市民中心廣場舉行“xx市第7屆市民長跑日活動暨全民健身活動月啟動儀式”，市委大院、全市十區(qū)將設(shè)立市民長跑日分會場；全市各學(xué)校組織學(xué)生開展長跑活動，各區(qū)政府要廣泛動員轄區(qū)群眾參加長跑活動，以此揭開20xx年全民健身活動月序幕。
（三）各區(qū)和各單位要認(rèn)真組織策劃，并根據(jù)本轄區(qū)、本單位實際，因地制宜地舉辦健身運動會、行業(yè)運動會、社區(qū)運動會（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓(xùn)、體質(zhì)測定等形式多樣、內(nèi)容豐富、易于參與的全民健身活動，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。
健身訓(xùn)練方案格式篇三
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當(dāng)然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
在做健美運動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
健身訓(xùn)練方案格式篇四
我健身、我快樂；好體魄、好生活。
時間：20xx年8月8日8:00。
地點：體育廣場。
主辦單位：體育局。
承辦單位：河南易動體育文化有限公司。
協(xié)辦單位：體育器材經(jīng)銷商。
本次運動會項目設(shè)臵：財源滾滾，旱地龍舟，動感五環(huán)，毛毛蟲競速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運瓜，腳踏實地，綁腿跑，協(xié)力競走。
1、參賽單位到大會組委會報名。
2、撥打熱線電話報名。
1、執(zhí)行大會制定的趣味運動項目相關(guān)規(guī)則(詳見項目具體說明)。
2、本次運動會個項目實行預(yù)決賽制，按照比賽成績決定名次。
1、各單項均取前8名(報名隊數(shù)不足8隊的減1錄取)，頒發(fā)相應(yīng)獎品作為獎勵。根據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計算團隊積分。
2、依據(jù)團體總分取前8名頒發(fā)相應(yīng)獎品作為獎勵。(如遇團體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)。
3、本次活動設(shè)臵體育道德風(fēng)尚獎6名，頒發(fā)相應(yīng)獎品作為獎勵。
1、前期準(zhǔn)備。
(1)懸掛活動橫幅。
(2)布臵現(xiàn)場。
(3)準(zhǔn)備道具。
(4)組織簽到。
2、中期安排。
(1)運動會開幕式。
(2)各代表隊入場儀式。
(3)領(lǐng)導(dǎo)致辭；
(4)運動員代表宣誓。
(5)裁判員代表宣誓。
(6)領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運動會開始。
(7)各代表隊退場。
(8)開幕式表演。
(9)各項目比賽開始。
(10)領(lǐng)導(dǎo)公布比賽結(jié)果，為獲獎團隊或優(yōu)秀運動員頒發(fā)獎品；
(11)運動會閉幕。
3、后期安排。
(1)各組成員拍照留念。
(2)工作人員清理現(xiàn)場。
(3)體育器材展覽交流。
1、物品詳情請參照附件1《活動物品清單》。
2、費用分為物品費用、人員費用和項目管理費用，詳情請參照附件2《費用清單》。
1.財源滾滾。
參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)。
比賽方法：4名隊員雙腳分別站于比賽器材內(nèi)側(cè)，4名隊員通過協(xié)調(diào)配合撥動比賽器材向前行進，賽程60米。
計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者勝。
2.旱地龍舟。
參賽人數(shù)：每隊10人(男女各半)。
比賽方法：每組派10名隊員。賽程60米。
比賽規(guī)則：在比賽時人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰(加時間5秒)。裁判鳴哨后出發(fā)，提前出發(fā)者處罰，(加時間5秒)。
計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止。用時少者勝。
3.動感五環(huán)。
參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)。
比賽規(guī)則：2名隊員立于比賽器材內(nèi)，2名隊員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊員通過協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進，賽程為60米。
計分：以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
4.毛毛蟲競速。
參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)。
比賽規(guī)則：比賽開始前,4名隊員騎在比賽器材上,雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，4名隊員通過協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進，賽程60米。
計分：以器材全部通過終點線垂直面為計時結(jié)束，用時少者名次列前。
5.環(huán)環(huán)相扣。
參賽人數(shù)：每隊5人(男3人女2人)。
計分：以各參賽隊中的所有隊員全部通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
6.碰碰球。
參賽人數(shù)：每隊1人。
比賽規(guī)則：在固定的區(qū)域內(nèi)，2人對抗，被推出界線者為輸。計分：獲勝者進入下一輪比賽。
7.快樂大腳。
參賽人數(shù)：每隊1人。
比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準(zhǔn)備，裁判發(fā)令后，參賽隊員帶動巨鞋向前行進，賽程60米。
計分：以巨鞋任意部位觸及終點線所在的垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
8.海貝接珠。
參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)。
健身訓(xùn)練方案格式篇五
尊老愛幼一直以來都是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。在今天這個經(jīng)濟繁榮的時代里，中年一代的人們工作日益繁忙，無暇顧及身邊的父母。所以，現(xiàn)在的社會有了很多內(nèi)心孤獨無依的老人。我們作為新時代的大學(xué)生和青年志愿者就非常有義務(wù)來擔(dān)起這個社會責(zé)任，繼續(xù)發(fā)揚這個延續(xù)不滅的傳統(tǒng)美德。同時，為了培養(yǎng)我們青年志愿者的服務(wù)技能和積極貫徹^v^關(guān)于構(gòu)建社會主義和諧社會的要求，我們開展了這個主題為“愛駐夕陽，關(guān)愛老人”的活動。作為大學(xué)生和青年志愿者，我們身上蕩漾著青春的氣息，是感染社會的最強力量之一。我們需要通過自己的一份努力，給老人帶去關(guān)愛、快樂和溫暖，樹立榜樣，營造全社會尊老敬老愛老的良好風(fēng)尚，培養(yǎng)和提升公民的社會公德意識。我們希望能夠通過我們的綿薄之力，傳遞愛的接力棒，給老人們帶去物質(zhì)支持和精神關(guān)懷，引起社會各界對老年人群體更多的關(guān)注。活動主題：“愛駐夕陽，關(guān)愛老人”
6、收集一些冬天的健康知識和養(yǎng)生之道以及適合老人的笑話。
4、相關(guān)工作人員負(fù)責(zé)全程跟蹤拍攝，記錄下大家與老人們度過的每一分每一秒。
進入老年公寓后，見到老人們一定要微笑打招呼，因為這是對老人的一種尊重和認(rèn)可。
遇到突發(fā)問題要及時上報學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)。
活動時間：
活動地點：老年公寓主辦單位：
活動負(fù)責(zé)人：
策劃人：
老人趣味運動會項目。
活動地點：老年公寓。
活動人員：
活動項目如下：
項目一筷子夾彈珠（適合老人）。
準(zhǔn)備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。
比賽規(guī)則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鐘之內(nèi)，
加入八個以上算過關(guān)。
項目二端乒乓球競走（適合老人）。
準(zhǔn)備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達(dá)終點者獲勝。項目三投圈。
準(zhǔn)備：小禮物若干，套圈五到十個。
比賽規(guī)則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標(biāo)，
套住目標(biāo)者即可得到一份獎品。
項目四小保齡球（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：籃球一個，礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。項目五吹蠟燭（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：桌子兩個蠟燭若干。
比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。
項目六：盲人吃香蕉。
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布。
規(guī)則：
蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。
3.旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導(dǎo)把香蕉送入鼻子。
項目七、夾氣球跑。
這個游戲是我親身經(jīng)歷的。兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點繼續(xù)夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發(fā)。在同樣時間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。一般爆破氣球的任務(wù)都是先生完成，女士此時要盡快返回起點準(zhǔn)備好氣球，在跑動時，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球，這是我的經(jīng)驗之談。：）。
項目八：三人抱成團。
規(guī)則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團”，參與者在最短的時間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實際情況喊口令！
項目九：心有靈犀猜成語。
規(guī)則：以兩人為一組。一個用肢體動作或語言（但不能說出成語中的任何一個字）向同伴提示?。埰琣4、成語）。
項目十：盲人打鼓（適合老人）。
規(guī)則先用手絹把眼睛蒙上，五米處放一個鼓或鑼，然后讓參賽者轉(zhuǎn)兩圈去打鼓，打到鼓為勝利。
“關(guān)愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運動會。
策劃書。
經(jīng)濟管理學(xué)院。
主辦方：涼水井社區(qū)。
承辦方：六、活動背景：
尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，老吾老以及人之老?！凹壹矣欣先?，人人都會老?！蔽覀兠總€人都要走過少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規(guī)律。尊重老人，敬愛老人，說到底就是尊敬自己，敬愛自己。
基于如今的老年人參與活動的積極性不高，并且相關(guān)部門組織的活動具有強制性，老人們抱著一種應(yīng)付了事的心態(tài)參與活動，因而在活動中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們在想什么，但我們還是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來美好的回憶，陪伴他們?nèi)ふ夷贻p的輝煌和對明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。七、活動目的及意義：
（三）活動后期階段。
游戲方法：
用粉筆在水泥地面上畫一個正三角形，邊長40cm。以其中一角正對方向外6~9米畫一直線為起點。將10只瓶子分別以1個、2個、3個、4個的順序分四排立于正三角形內(nèi)（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個專門負(fù)責(zé)打完后塑料瓶的復(fù)位。其他的游戲者則可以按順序排在起點線后，以籃球為保齡球，前滾撞擊塑料瓶。游戲規(guī)則：
3、以籃球為撞擊物，應(yīng)以前滾撞擊為方式游戲注意事項：
在抽取完終極大獎后，由工作人員在抽獎箱內(nèi)抽取1名超級幸運老人，由民政局領(lǐng)導(dǎo)頒發(fā)獎品（電飯煲）。
人員安排：本次活動分為三組（活動組、機動組及宣傳組）。
活動組成員：簡易保齡球組：（負(fù)責(zé)人）。
抬乒乓球組：（負(fù)責(zé)人）插筷子組：（負(fù)責(zé)人）唱歌組：（負(fù)責(zé)人）領(lǐng)獎臺組：（負(fù)責(zé)人）機動組成員：（負(fù)責(zé)人）宣傳組成員：（負(fù)責(zé)人）主持人：
老年活動中心方案。
老年活動中心設(shè)計方案。
對老人獻愛心活動方案。
社工老人活動方案。
關(guān)愛老人活動方案。
健身訓(xùn)練方案格式篇六
從本學(xué)期的具體情況來看，我校初三學(xué)生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，再加本屆學(xué)生練習(xí)時間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓(xùn)練，能讓學(xué)生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠(yuǎn)和實心球投擲三項。由于年前的時間用的較少，也沒有量和強度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個月的時間來進行盡可能的突訓(xùn)；實心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴(yán)峻。
1、加強思想教育，端正訓(xùn)練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對中考體育的認(rèn)識不夠，造成平時訓(xùn)練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。
2、改進動作技術(shù)，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進錯誤動作，提高動作質(zhì)量。
3、強化考前訓(xùn)練，全面促進素質(zhì)提升。
體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進的鍛煉原則，科學(xué)的安排運動量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到提高。
1、早上6:20—6:50為鍛煉時間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導(dǎo)，進行50米跑和實心球投擲訓(xùn)練。
2、體育課、大課間和中午，進行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗來看，效果不錯）。
3、對訓(xùn)練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據(jù)實際情況和考試時間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進行四次模擬測試，根據(jù)測試情況再對癥下藥。
1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下。
2、提醒一下每個學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節(jié)體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅。
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；
健身訓(xùn)練方案格式篇七
1。加強學(xué)習(xí)，更新觀念。組織相關(guān)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)區(qū)教育文化體育局20年工作思路和局體育工作計劃，充分認(rèn)識體育課程改革的重要性和艱巨性，進一步學(xué)習(xí)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，加大對體育學(xué)科課程改革實驗的力度。
2。深入探索，成立課題。我們要結(jié)合本學(xué)科特點，以體育教科研為先導(dǎo)，以課題為抓手，不斷推進體育教學(xué)改革。重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個體差異與不一樣需求，確保每一個學(xué)生受益。激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識。
3。規(guī)范常規(guī)，注重預(yù)案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標(biāo)，我們應(yīng)重視課堂教學(xué)的規(guī)范化，從認(rèn)真?zhèn)湔n、設(shè)計教案、抓好教學(xué)常規(guī)入手，提高體育教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學(xué)過程中重視安全保護措施，以科學(xué)鍛煉身體為思想指南，提高學(xué)生的體能和技能水平。
二。學(xué)校群體工作。
1。體育教研組在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，要認(rèn)真制定出本學(xué)期體育教學(xué)工作各項計劃，對所訂計劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結(jié)。
2。抓好學(xué)校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學(xué)生活動開展的同時，要強調(diào)安全教育。
3。繼續(xù)開展體育特色學(xué)校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進行一次乒乓球活動，組織和管理好學(xué)生的活動，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學(xué)校臺帳。
4。深入開展陽光體育活動，豐富學(xué)生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計劃，開展學(xué)校陽光體育活動，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進一步深入，成為學(xué)生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。
5、舉辦第七屆學(xué)校體育健康節(jié)，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎(chǔ)上，不斷創(chuàng)新，安排學(xué)生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學(xué)生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。
三。競賽訓(xùn)練工作。
1。抓住重點。根據(jù)區(qū)競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓(xùn)練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設(shè)，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。
2。統(tǒng)一布局。體育組除認(rèn)真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓(xùn)練外，用心思考開設(shè)其它項目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項目的訓(xùn)練，力爭幾年中取得好成績。根據(jù)學(xué)校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓(xùn)。
3。梯隊建設(shè)。體育組在做好體育臺帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運動隊梯隊銜接訓(xùn)練，并重視運動員訓(xùn)練檔案的收集，梯隊銜接工作，注重培養(yǎng)后備運動員。
健身訓(xùn)練方案格式篇八
為推動全民健身活動開展，進一步滿足群眾體育健身需求，提高全體市民健康素質(zhì)。根據(jù)《彭州市xxx辦公室關(guān)于印發(fā)彭州市20xx年全民健身活動實施方案的通知》(彭府辦發(fā)[20xx]54號)文件精神以及彭州市文廣局下達(dá)的《關(guān)于印發(fā)20xx年彭州市全面健身活動專項目標(biāo)的通知》，在我鎮(zhèn)全面開展全民健身活動，特制定彭州市隆豐鎮(zhèn)20xx年全民健身活動實施方案。
以多層次的群眾性體育活動為載體，以夯實群眾全民健身活動的基礎(chǔ)為出發(fā)點，不斷滿足群眾健身活動的需求，積極推進全民健身活動的有效開展，增強群眾科學(xué)的健身意識和身體素質(zhì)，充分體現(xiàn)黨和政府愛民、利民、為民的親民政策，提升我鎮(zhèn)的文明水平，促進我鎮(zhèn)經(jīng)濟社會全面發(fā)展。
為加強對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立了以分管領(lǐng)導(dǎo)樊貞藻為組長的領(lǐng)導(dǎo)小組，并下設(shè)辦公室。
各村(社區(qū))要認(rèn)真做好宣傳引導(dǎo)工作。在具體工作中要按照鎮(zhèn)黨委、政府對全民健身活動的基本要求，營造“文明成都、運動成都、活力成都”輿論氛圍。以全民健身活動為龍頭，以各層次賽事和活動為主線，增強群眾體育的吸引力和全民健身的實效性，真正讓社會人民動起來。要主動思考，積極工作，制定行之有效的工作計劃并抓好落實，提升全民健身活動的水平。要注重實效，充分發(fā)揮各部門和社會資源的優(yōu)勢，動員各層次職工、群眾廣泛參與，增強活動的吸引力。
各村(社區(qū))要將群眾作為參與主體，保障活動落實，將活動放到群眾身邊，增強活動的吸引力，加強大眾健身項目的推廣，重點抓好以下工作：
一是強化對全民健身活動的領(lǐng)導(dǎo)，完善開展全民健身活動的投入機制，建立健全全民健身工作機制。鎮(zhèn)文廣站要加強對全民健身活動的指導(dǎo)，積極支持配合組織活動的有效開展。各村(社區(qū))、企事業(yè)單位要結(jié)合實際制定全民健身活動計劃，并抓好落實，使全民健身活動基礎(chǔ)扎實。
二是結(jié)合即將召開的四川省首屆全民健身運動會和今年8月8日的全國首個“全民健身日”以及常年全民健身活動，統(tǒng)籌安排各類群眾健身活動，進一步掀起全民健身活動的高潮。
三是努力創(chuàng)新全民健身活動工作思路，動員社會資源參與和支持全民健身活動，調(diào)動各方面的積極性，動員更廣泛的職工群眾參與，形成各級有效組織，社會廣泛投入，群眾積極參與的全民健身活動氛圍，使全民健身活動充滿活力。
6月20日組織全民參加籃球比賽。
7月8日組織全民參加乒乓球比賽。
8月25日組織全民參加羽毛球比賽。
9月5日組織全名參加登山活動。
10月3日組織全名參加跑步比賽。
各村(社區(qū))要結(jié)合全民健身活動的工作要求，明確分工，加強領(lǐng)導(dǎo)，注重對全民健身基礎(chǔ)設(shè)施的投入和維護，并制定可行的方案，建立健全全民健身工作責(zé)任制。
健身訓(xùn)練方案格式篇九
1、準(zhǔn)備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側(cè)踢、后踢、里合、外擺)。
4、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。
5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、沖拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。9、六合氣功10、吃飯。
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:00。
1、跳繩1500次。
2、仰臥起坐50個/組，3組。
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指臥撐。(隔天加1次)。
6、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋，運用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、吃飯。
健身訓(xùn)練方案格式篇十
課時一（運球）。
訓(xùn)練資料。
1、每人想一個，舉手表決。
2、少數(shù)服從多數(shù)。
1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊，構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）。
1、隊長整隊。
2、隊長報告人數(shù)。
3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動，然后站好看著老。
師，等候教師的進一步指示。
1、慢跑10圈。
1、教會學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原先心臟端開始）。
（1）踝腕關(guān)節(jié)。
（2）膝關(guān)節(jié)。
（3）腰繞環(huán)。
（4）肩繞環(huán)。
（5）正壓腿。
（6）測壓腿。
（7）體前屈壓腿。
（8）跨欄坐壓腿接后倒。
2、教師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。
1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)。
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎(chǔ)。
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)。
1、教師講解示范。
2、告訴學(xué)生運球的目的是什么。
3、告訴學(xué)生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）帶球走、攜球走。
健身訓(xùn)練方案格式篇十一
市xxx。
市體育局、街道辦、體育總會。
以“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導(dǎo)“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”理念，營造“全民健身，共享全運”的輿論氛圍。宣傳口號為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。
20xx年x月x日上午8：00。
市體育中心。
“全民健身志愿服務(wù)”、“體育場館開放”等六大板塊的活動。
（一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學(xué)、助貧、助殘”活動。
1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協(xié)會；
2、參加人員：助學(xué)、助貧、助殘對象30人、城區(qū)各社區(qū)健身點13個節(jié)目及體育舞蹈協(xié)會5個健身節(jié)目約300人參加全民健身展示活動。
3、活動程序：
（3）體育彩票助學(xué)、助貧、助殘儀式、健身展示程序。
音樂起，節(jié)目主持人（一男一女）上場。
請各位領(lǐng)導(dǎo)上臺參加活動儀式；
有請市體育局局長先生主持捐助儀式；
市委常委、宣傳部長宣布：20xx年市全民健身日活動開幕；（放奧林匹克進行曲音樂）。
音樂起（）節(jié)目主持人再次上場主持全民健身展示活動；
節(jié)目主持人宣布活動結(jié)束。（放運動員進行曲）。
4、場地布置：
（二）在田徑場舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動。
1、承辦單位：群眾體育中心、足球協(xié)會、木球協(xié)會、射箭協(xié)會、老年人體育協(xié)會；
2、參加人數(shù)：足球、木球、射箭、抖空竹項目愛好者約200人左右。
3、場地布置：
（1）宣傳形式：田徑場跑道兩側(cè)插宣傳全民健身的彩旗150面；
（2）足球、木球、射箭、抖空竹項目健身展示活動區(qū)域劃分。
（三）在全民健身中心進行體能測試及健康咨詢、動感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓(xùn)服務(wù)及編排指導(dǎo)等。
1、承辦單位：健身會所；
2、參加人數(shù)：參加體質(zhì)測試、健身培訓(xùn)的人數(shù)約800人左右；
3、場地布置：宣傳形式由健身會所承辦，群眾體育中心督辦。
（四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。
1、承辦單位：少兒業(yè)余體校、乒乓球協(xié)會；
2、參加人數(shù)：乒乓球協(xié)會會員約100人；
3、場地布置。
（1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動乒乓球技能展示；
健身訓(xùn)練方案格式篇十二
1、本?；@球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達(dá)米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，可是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的.高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時間：、18（午時4：45~6：00）。
4、訓(xùn)練資料：
1）身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
1、每個隊員要從思想上認(rèn)識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。
2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
（略）。
健身訓(xùn)練方案格式篇十三
1：俯臥撐：建議30個一組（這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣），動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
3：平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個4組。
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。
4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。
2：單臂啞鈴劃船。
1：啞鈴側(cè)平舉。
2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動作1號動作，每個三組。
3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4：啞鈴?fù)婆e，我感覺單臂效果好。
5：聳肩提啞鈴。
二頭?。簡握{(diào)的二頭肌。
彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭?。?/p>
1、仰臥啞鈴比屈伸。
2、頸后比臂屈伸。
3、坐姿頸后臂屈伸。
4、仰姿反屈伸。
1、負(fù)重弓步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部：
1、仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。
2、啞鈴曲側(cè)：
3、曲腿仰臥起坐：
4、上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最后做。
健身訓(xùn)練方案格式篇十四
1、人人愛健身，健康愛人人。
2、分享快樂，傳播友誼，我的節(jié)日我做主。
3、健身三六五，健康你我他。
4、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子。
5、運動是一切生命的源泉。
6、想同時擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。
7、健身，健心，貴在堅持。
8、快樂健身，快樂成長。
9、展乾州健兒英姿，揚中華棟梁風(fēng)采。
10、給你一兩項體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！
11、人類需要健身，世界向往和平。
12、全民健身有你有我，健康人生你樂我樂。
13、美麗人生，從健康體態(tài)開始。
14、運動龍崗，生機無限。
15、健身項目許多，適合你的就做。
16、全民健身與省運同行，與和諧社會同步。
17、有一天在他們面前脫下上衣，給他們無聲的大耳光。
18、沒有最好的運動，只有更好的體魄。
19、健身是快樂的主旋律，運動是健康的奠基石。運動是生命的&＃39;源泉。
20、運動的社區(qū)更有活力。
21、走進體育場，健康帶回家。
22、發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)！
23、投資健康，積蓄健康，收獲健康。
24、如果你要放棄，請悄悄的離開，因為這里沒有歡送的掌聲！
25、運動，健康，青春，活力。
26、健身使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機。
27、共同運動，共享快樂，共享健康。
28、要健身，來這里。
29、生命無止境，運動無極限。
30、讓我們用青春澆灌健身日，揚起友誼的主旋律。
31、實施全民健身計劃弘揚奧林匹克精神。
32、譜寫生命之歌，弘楊健身精神。
33、運動一二一，你我齊參與。
34、健身一小步，和諧寶山一大步。
35、來健身，你的健康我保單。
36、快樂體育，快樂成長。
37、健身到了一定境界，何需再看臉！
38、風(fēng)范與成績并存，風(fēng)格與實力同在。
39、激情健身節(jié)，快樂你我他。
健身訓(xùn)練方案格式篇十五
初級班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
胸部：平板臥推6組每組8--10次。
俯臥撐4組每組10--20次。
雙杠臂屈伸4組每組8--10次。
蝴蝶機夾胸4組每組8--10次（作為輔助項目）。
背部：引體向上4組每組6--8次。
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次。
腹部：仰臥起坐4組每組20次。
仰臥舉腿4組每組20次。
肩部：直立上舉6組每組8--10次。
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次。
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次。
腿部：深蹲6-8組每組8-12次。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟條件允許，還可以補充乳清蛋白來補足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/8579184.html】
