教案是教師進(jìn)行教學(xué)評(píng)估和反思的重要依據(jù)。教案的編寫需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整和差異化設(shè)計(jì)。如果你正為編寫教案而煩惱，不妨參考下面這些案例，或許能給你一些靈感。
速度訓(xùn)練教案篇一
一、教學(xué)要求：
1.能正確區(qū)分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養(yǎng)學(xué)生的朗讀興趣。
2.學(xué)說(shuō)繞口令，并學(xué)習(xí)得正確、清楚、快速，在說(shuō)的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成認(rèn)真傾聽的好習(xí)慣。
3.寫清楚繞口令活動(dòng)的過(guò)程和參與活動(dòng)的人物的不同反應(yīng)，突出一“趣”字。
二、重點(diǎn)難點(diǎn)：
1.抓住比賽的主要環(huán)節(jié)，把活動(dòng)過(guò)程說(shuō)、寫清楚。
2.觀察人物的表情，想像人物的內(nèi)心，寫出活動(dòng)過(guò)程中人物的不同反應(yīng)。
三、教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件、繞口令若干條。
四、教學(xué)過(guò)程：
(一)課件導(dǎo)入，揭示文題。
(板書課題：有趣的繞口令)。
(二)繞口令大比拼。
1.看到你們這么興奮，老師猜想你們心里肯定也想試試。(出示繞口令，學(xué)生試讀)。
(1)“四是四，十是十，十四是十四，四十是四時(shí)……”
(2)“吃葡萄的不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”
2.師指名讀。說(shuō)說(shuō)他讀得怎么樣?你從中發(fā)現(xiàn)了什么?
3.在讀這兩則繞口令時(shí)，一定要抓住關(guān)鍵字，如第一則《四和十》，讀“四”時(shí)舌尖碰牙齒，讀“十”時(shí)舌尖別伸直。
4.自由朗讀，提出要求：準(zhǔn)確、流利、快速、掌握關(guān)鍵字。
同學(xué)們讀得都很認(rèn)真，個(gè)個(gè)都憋足了勁，老師想知道你們?cè)谧x繞口令時(shí)，都遇到了哪些困難?心情怎樣?你們是怎樣去克服的?誰(shuí)來(lái)用一段話說(shuō)一說(shuō)?(指名回答)。
5.指讀與評(píng)價(jià)。
(師指名讀。引導(dǎo)學(xué)生觀察這位同學(xué)的表情、動(dòng)作，并根據(jù)要求予以評(píng)價(jià))。
(三)小結(jié)。
我們?cè)诶首x繞口令時(shí)，必須要區(qū)分平翹舌音、前后鼻音，讀準(zhǔn)字音，做到口到、腦到、心到，朗讀時(shí)必須字字響亮，流利暢通。
(四)越賽越開心。
1.老師決定選出三名同學(xué)代表我們班去報(bào)名參賽。我們一起來(lái)比一比，選一選好嗎?
2.師出示二則繞口令。
(1)第一則《小花鼓》。
(2)第二則《藤條和銅鈴》。
3.提出比賽規(guī)則：
(1)單獨(dú)說(shuō)：以舉手為準(zhǔn)。
(2)分組說(shuō)：男女兩大組、各小組。
(3)挑戰(zhàn)說(shuō)：上臺(tái)和老師讀一讀，比一比。各組進(jìn)行活動(dòng)，學(xué)生自讀、互讀、賽讀，逐組選出優(yōu)勝者)。
4.小組推薦，進(jìn)行總決賽。
(1)未參賽的選手當(dāng)評(píng)委，按要求給參賽者打分，被推薦出來(lái)的`選手再進(jìn)行總決賽。
(2)其他學(xué)生進(jìn)行觀察，比一比誰(shuí)看得最仔細(xì)、聽得最認(rèn)真。
5.組織交流評(píng)議。
(1)評(píng)委們，你們覺得這些小選手讀得怎么樣?誰(shuí)讀得最棒?為什么?
(3)同學(xué)們，除了聽到了讀繞口令的聲音，你們還聽到了什么聲音，看到什么現(xiàn)象?誰(shuí)能用“有的……有的……還有的……”這種句式將你看到的、聽到的連起來(lái)說(shuō)一話?6.小結(jié)比賽評(píng)議情況。(選出三名參賽者)。
(五)越聽越開心：
1.下面我們有請(qǐng)三位選手上臺(tái)。
(2)同學(xué)們，現(xiàn)在我們?cè)賮?lái)回憶一下比賽過(guò)程，在比賽開始前、比賽進(jìn)行中及比賽結(jié)束后，你們都聽到了什么?心里又在想什么?、(組織學(xué)生按順序?qū)⒆约核吹降?、聽到的、想到的?lái)連起來(lái)說(shuō)一段話)。
2.同學(xué)們，這三位選手通過(guò)自己的努力將代表我們?nèi)W(xué)校參賽。在這，我們預(yù)祝他們凱旋而歸!
第二課時(shí)。
一、教學(xué)要求。
1.能正確區(qū)分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養(yǎng)學(xué)生的朗讀興趣。
2.學(xué)說(shuō)繞口令，并學(xué)習(xí)得正確、清楚、快速，在說(shuō)的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成認(rèn)真傾聽的好習(xí)慣。
3.寫清楚繞口令活動(dòng)的過(guò)程和參與活動(dòng)的人物的不同反應(yīng)，突出一“趣”字。
二、重點(diǎn)難點(diǎn)。
1.抓住比賽的主要環(huán)節(jié)，把活動(dòng)過(guò)程說(shuō)、寫清楚。
2.觀察人物的表情，想像人物的內(nèi)心，寫出活動(dòng)過(guò)程中人物的不同反應(yīng)。
三、教學(xué)準(zhǔn)備。
多媒體課件、繞口令若干條。
四、教學(xué)過(guò)程：
(一)越寫越開心。
2.下面，請(qǐng)選擇你印象最深刻的一個(gè)場(chǎng)景、令你最開心的一個(gè)畫面，用自己的語(yǔ)言把它寫下來(lái)。
3.師指導(dǎo)學(xué)生習(xí)作。
(1)選擇你最喜歡的某一情景進(jìn)行片斷描寫。
(2)以人物活動(dòng)為中心，抓住任務(wù)的表情、語(yǔ)言、心理寫出人物的不同反應(yīng)。
(3)整個(gè)描寫過(guò)程要突出一個(gè)“趣”字。
4.生習(xí)作，師巡視指導(dǎo)。
5.范文引路(略)。
6.師生評(píng)議。你覺得這個(gè)片斷寫得怎么樣?你最喜歡哪幾句，為什么?(這個(gè)片斷緊緊扣住課堂上的氣氛，把大家活動(dòng)時(shí)的投入、緊張寫得淋漓盡致，寫出了大家嚴(yán)陣以待的樣子、開心的樣子，讀起來(lái)引人入勝)。
7.生生互評(píng)：同桌之間交換習(xí)作，嘗試修改。比一比，誰(shuí)的句子最通順、最生動(dòng)。
8.展示學(xué)生優(yōu)秀習(xí)作，師給予鼓勵(lì)。
速度訓(xùn)練教案篇二
[訓(xùn)練目的]寫說(shuō)明文材料充實(shí)，特征清楚。
[復(fù)習(xí)指導(dǎo)]。
說(shuō)明文是運(yùn)用得相當(dāng)廣泛的一種文體，使用的表現(xiàn)方法主要是說(shuō)明。新的課程標(biāo)準(zhǔn)明確規(guī)定要“寫簡(jiǎn)單的說(shuō)明文，做到清楚明白”；《普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試（江蘇卷）說(shuō)明》則要求“說(shuō)明文材料充實(shí)，特征清楚”。既然如此，下面就來(lái)談一談如何寫作一篇說(shuō)明文。
首先，應(yīng)該明確說(shuō)明文的寫作目的。
說(shuō)明文的寫作目的是介紹客觀事物，介紹科學(xué)知識(shí)，讓讀者看得明白，讀得懂。這就要求說(shuō)明的語(yǔ)言應(yīng)通俗易懂。
第二，圍繞事物的特征來(lái)進(jìn)行寫作。
事物的特征即事物本身的獨(dú)特屬性，是這一事物區(qū)別于其他事物的不同特點(diǎn)，是個(gè)體與類之間的差異性。只有掌握了事物的特征才能對(duì)事物進(jìn)行具體詳細(xì)的說(shuō)明。例如你要說(shuō)明“蜘蛛”，你就要了解蜘蛛的特點(diǎn)，蜘蛛這種小動(dòng)物最突出的特點(diǎn)是自身能分泌一種粘液，結(jié)成絲，并用它來(lái)捕食昆蟲，這一點(diǎn)也是蜘蛛與其他小動(dòng)物最為不同的一點(diǎn)。要說(shuō)明蜘蛛，就要圍繞這一點(diǎn)來(lái)展開，否則，就很難說(shuō)得明白。要做到圍繞特征來(lái)說(shuō)明事物，就得認(rèn)真仔細(xì)地觀察研究事物，找到這一事物與其他事物的區(qū)別和聯(lián)系，對(duì)事物本身作縱向和橫向的比較。說(shuō)明事物的說(shuō)明文是這樣，說(shuō)明事理的說(shuō)明文也是這樣。抓住了說(shuō)明對(duì)象的特征，是寫作說(shuō)明文的關(guān)鍵。
第三，采用恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)明順序。
最好的說(shuō)明順序是讓人明白的說(shuō)明順序。為了讓人明白，可采用先總說(shuō)后分說(shuō)、先整體后局部的說(shuō)明順序?？傉f(shuō)部分，能給讀者留下一個(gè)大體的印象，了解事物的特點(diǎn)和概貌；分說(shuō)部分，是作者就事物的某些方面，作形象具體的說(shuō)明，這些形象具體的說(shuō)明能更有力地突出事物的特點(diǎn)。具體到要說(shuō)明某一事物、某一事理時(shí)還應(yīng)選擇相應(yīng)的順序來(lái)說(shuō)明。說(shuō)明順序有如下幾種：
時(shí)間順序。這種說(shuō)明順序即以事物的發(fā)生、發(fā)展和變化的過(guò)程為序。如事物的由小到大、由低到高、由弱到強(qiáng)、由古及今，動(dòng)植物的生長(zhǎng)變化，產(chǎn)品的生產(chǎn)程序等，一般采用時(shí)間先后的說(shuō)明順序。
空間順序。這種說(shuō)明順序即以介紹事物的外形特征、構(gòu)造特征為目的，按照事物的內(nèi)外、遠(yuǎn)近、高低、前后、左右、上下等的關(guān)系，來(lái)安排說(shuō)明順序。介紹建筑物、介紹場(chǎng)地的布局、介紹物體的結(jié)構(gòu)等大多采用這種順序。
邏輯順序。這種說(shuō)明順序主要用來(lái)說(shuō)明事理，揭示事物的內(nèi)函、性質(zhì)及原因。
有些說(shuō)明文，不只采用一種說(shuō)明順序，而是多種說(shuō)明順序綜合、交錯(cuò)使用。
第四，要把事物或事理說(shuō)得清楚、明白，還應(yīng)運(yùn)用一些說(shuō)明方法。以下是說(shuō)明文寫作中的幾種常用的說(shuō)明方法。
下定義。為了使讀者對(duì)被說(shuō)明的事物、事理有個(gè)明確的概念，作者用準(zhǔn)確、簡(jiǎn)單、科學(xué)的語(yǔ)言給被說(shuō)明的事物下定義，揭示出事物的本質(zhì)特征。通常用“什么是什么”的判斷句式。在內(nèi)容的揭示方面往往是：種差+屬的形式。例如：食物就是一種能夠構(gòu)成軀體和供應(yīng)能量的物質(zhì)，其中的“構(gòu)成軀體和供應(yīng)能量”是食物這一概念的“種差”即食物不同于其他概念的本質(zhì)特征，“物質(zhì)”是食物的屬。這樣，我們對(duì)食物這一概念就有了更加準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。
作詮釋。作詮釋是對(duì)事物、事理的某些特點(diǎn)所作的解釋說(shuō)明，揭示概念的部分含義的說(shuō)明方法。這種方法與下定義的方法相似，它的不同之處在于語(yǔ)言不像下定義那樣嚴(yán)謹(jǐn)、講究科學(xué)，可以隨意些，形式也不拘一格。例如：“一種可以稱為‘游擊戰(zhàn)’。狂風(fēng)一起，沙粒隨風(fēng)飛揚(yáng)，風(fēng)愈大，沙的打擊力愈強(qiáng)……”作詮釋能夠通俗地解釋、解說(shuō)事物，又不像下定義那樣嚴(yán)格，使用起來(lái)較為方便，與下定義相比較，作詮釋的方法用得更多一些。
舉例子。舉例子是通過(guò)具體的事例來(lái)說(shuō)明事物特征的方法。
作比較。作比較分為兩類。為了說(shuō)明事物的特征，可以把同類的兩個(gè)事物作比較，在比較中突出事物的特征。另外，還可通過(guò)不同事物之間的比較，來(lái)突出事物的特征。同類事物的比較，重在求異；異類事物的比較，重在求同。在運(yùn)用的過(guò)程中，要注意事物的可比性，拿來(lái)比較的事物應(yīng)是人們所熟知的事物，這樣，比較的效果才會(huì)好。
分類別。根據(jù)事物的形狀、性質(zhì)、成因、功用等的異同，把事物按一定的標(biāo)準(zhǔn)分成若干類，然后逐類加以說(shuō)明。運(yùn)用這種方法，一是為了使說(shuō)明文寫得有條理，二是為了使說(shuō)明的對(duì)象更加全面，給人以完整的印象。
打比方。用比喻的方法說(shuō)明事物、事理，會(huì)增強(qiáng)文章的形象性。用已知熟知的事物來(lái)形容未知的、抽象的事物，使文章更加具體、形象，便于讀者接受。
列數(shù)字。為了說(shuō)明得更加準(zhǔn)確、具體而使用的一種說(shuō)明方法。需要注意的是，列數(shù)字時(shí)，數(shù)字必須是準(zhǔn)確的，數(shù)字還有確數(shù)約數(shù)之分，什么時(shí)候該用確數(shù)，什么時(shí)候該用約數(shù)，要分清楚。
說(shuō)明文的說(shuō)明方法還有畫圖表、摹狀貌、引用等，在此就不一一列舉了。
第五，說(shuō)明文的語(yǔ)言要求準(zhǔn)確、簡(jiǎn)明、通俗易懂。
這是由說(shuō)明文的科學(xué)性、知識(shí)性決定的。說(shuō)明文要介紹客觀事物，介紹科技知識(shí)，“準(zhǔn)確”是至關(guān)重要的。表示時(shí)間、空間、程度范圍的詞要準(zhǔn)確無(wú)誤，對(duì)事物進(jìn)行客觀的說(shuō)明。例如“基本上”“大約”“左右”“在當(dāng)時(shí)”“比較”“大多數(shù)”“幾乎”“許多”“可能”等詞的準(zhǔn)確運(yùn)用，能幫助我們準(zhǔn)確地說(shuō)明事物或事理。另外，語(yǔ)言還應(yīng)深入淺出，通俗易懂。
由于說(shuō)明的對(duì)象不同，說(shuō)明文的語(yǔ)言風(fēng)格也不相同，有的說(shuō)明文語(yǔ)言平實(shí)，有的說(shuō)明文語(yǔ)言生動(dòng)、活潑。不管哪種語(yǔ)言風(fēng)格，都是為說(shuō)得明白服務(wù)的。
看菜吃飯，量體裁衣，按什么順序，用什么方法來(lái)說(shuō)明，都要服從表達(dá)的需要。
[典題探究]（?高考重慶題）。
以“筷子”為題，寫一篇兩百字以上的說(shuō)明文。
[試題解讀]。
以“筷子”為對(duì)象，寫一篇說(shuō)明文。所選說(shuō)明對(duì)象是常見的，是考生每天都在接觸、使用的物品。所以，每個(gè)考生都應(yīng)該是有話可說(shuō)的。說(shuō)明“筷子”，可從筷子的類別、用途、使用方法等方面入手，還可順便提及不用公筷、提倡環(huán)保等，還可從筷子的歷史演變、筷子所代表的中華歷史文化等方面入手?？捎闷綄?shí)的說(shuō)明，就像一般說(shuō)明文那樣；也可用生動(dòng)的說(shuō)明，如“筷子的自述”等。只要我們熟悉它，將說(shuō)明的層次分清，盡量用新穎、生動(dòng)的語(yǔ)言進(jìn)行形象生動(dòng)的描述就行。
[范文引路]。
例文一：
筷子。
先請(qǐng)你猜個(gè)謎語(yǔ)：“身體細(xì)長(zhǎng)，兄弟成雙，只會(huì)吃菜，不會(huì)喝湯?！蹦隳懿鲁鏊鞘裁磫幔克褪俏覀兠刻於紩?huì)用到的、今天我要給大家介紹的筷子。
筷子的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、原始。它就是由兩根小棍組成的，通常是用木、竹、塑料、象牙等材料做成。筷子的長(zhǎng)度一般是25厘米左右，夾菜的下端為圓形，手執(zhí)的上端呈方形。圓形的下端直徑通常在2毫米左右，從下到上略有增加?？曜又饕糜谌藗兂燥垺３燥垥r(shí)，人們常用右手執(zhí)筷，將兩支筷子團(tuán)在一起，通過(guò)手指控制兩支筷子的聚合與分開，從而將食物準(zhǔn)確地送入操作者的口內(nèi)?？曜託v史悠久，種類繁多。隨著時(shí)代的進(jìn)步，現(xiàn)在人們通過(guò)對(duì)筷子的色彩、圖案、造型等方面的創(chuàng)新設(shè)計(jì)，又賦予了筷子藝術(shù)品的角色。
[例文評(píng)析]。
作為實(shí)物說(shuō)明文，一般思路是先引出說(shuō)明對(duì)象，然后依次介紹它的結(jié)構(gòu)、類型、功能等。本文的成功之處，有以下幾點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)。1.層次分明，先引出說(shuō)明對(duì)象——筷子，然后依次介紹它的結(jié)構(gòu)、材料、形狀、大小、使用方法、歷史與現(xiàn)狀等。這樣一一道來(lái)，不慌不忙，條理分明。2.說(shuō)明對(duì)象生動(dòng)形象，拉近了與讀者的距離。這種方式，很能吸引閱卷者的眼球，讓閱卷者在猜謎語(yǔ)的情景中，順著考生的思路讀完全文，至此，閱卷者想不給高分都難。3.做個(gè)生活的有心人，對(duì)周圍事物觀察細(xì)致入微。寫事物說(shuō)明文，沒有對(duì)事物細(xì)致入微的觀察是不行的?？忌鷮?duì)筷子的材料、形狀、大小等都能準(zhǔn)確描寫出來(lái)，這是源于考生對(duì)筷子作過(guò)細(xì)致的觀察，并能用語(yǔ)言把觀察結(jié)果表達(dá)出來(lái)。
例文二：
筷子。
我是一雙結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的筷子，出生于中國(guó)古代，還被榮幸地稱為“中國(guó)的第五大發(fā)明”。
自從我在中國(guó)扎下了根，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的發(fā)展，我們筷子家族已經(jīng)很龐大了，姐妹特別多。有竹制的、木制的、塑料制的，還有象牙制的、金制的、銀制的，等等。通常情況下，我們的身高約為25厘米，下端圓，上端方，看上去勻稱、可愛。
人們吃飯時(shí)幾乎離不開我，因?yàn)槲沂撬麄兂燥埖墓ぞ?。人們吃飯前，都?huì)將我從筷兜里輕輕取出，在桌上放好，等飯菜做好后就直接動(dòng)用我；吃完后，又會(huì)把我收起來(lái)清洗干凈后送回筷兜里。如此循環(huán)，直到我們“老掉牙”，最后“死掉”。
[例文評(píng)析]。
本文采用生動(dòng)說(shuō)明的方法，用第一人稱，通過(guò)“我”（筷子）的自述，給我們介紹了筷子的歷史、種類、結(jié)構(gòu)、作用等。全文條理清楚，層次分明，語(yǔ)言生動(dòng)活潑，親切感人，生動(dòng)說(shuō)明了筷子的特點(diǎn)，是一篇合乎要求的應(yīng)試說(shuō)明文。文章開門見山，直接引出說(shuō)明對(duì)象，然后依次介紹了筷子的歷史、榮譽(yù)稱號(hào)、種類、結(jié)構(gòu)、作用等。同時(shí)，采用分類別、舉數(shù)字等說(shuō)明方法，清楚、準(zhǔn)確地說(shuō)明了筷子的種類、結(jié)構(gòu)等特點(diǎn)。“看上去勻稱、可愛”“直到我們‘老掉牙’，最后‘死掉’”等語(yǔ)言，不僅生動(dòng)活潑，而且準(zhǔn)確無(wú)誤地說(shuō)明了筷子的特點(diǎn)，按高考評(píng)分要求，語(yǔ)言項(xiàng)可得滿分。
請(qǐng)寫一篇說(shuō)明文，向讀者介紹一種你們家鄉(xiāng)的土特產(chǎn)，題目自擬，不少于800字。
[寫作指導(dǎo)]。
寫作本文，首要的是抓住所說(shuō)明事物的特點(diǎn)，采用恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)明順序，有條理的說(shuō)清楚。語(yǔ)言要準(zhǔn)確簡(jiǎn)潔，盡量使用人們熟悉的、能夠明白的語(yǔ)言說(shuō)明，使之通俗易懂。還要恰當(dāng)使用說(shuō)明方法。
[佳作賞析]。
家鄉(xiāng)米粉。
當(dāng)你在我的家鄉(xiāng)做客時(shí)，熱情好客的主人總會(huì)捧出香噴噴的炒興化米粉請(qǐng)你品嘗，特別是那些去臺(tái)人員、外籍華人、海外僑胞省親會(huì)友的宴席上更少不了故鄉(xiāng)的傳統(tǒng)佳肴——興化米粉。這時(shí)，故鄉(xiāng)的米粉又成了臺(tái)胞和海外游子寄托鄉(xiāng)思鄉(xiāng)情的珍品，此時(shí)此刻，他們總會(huì)感慨萬(wàn)千，甚至詩(shī)興大發(fā)。有位從海峽彼岸回歸的興化人，一吃到故土的米粉，便激情滿懷地詠嘆：“銀絲條條牽斷腸，海峽兩岸橫驚波。興化子孫共箸粉，隔海齊唱一統(tǒng)歌。”表達(dá)了海峽兩岸同胞盼望祖國(guó)統(tǒng)一的心情。
興化米粉為什么惹人心醉?原來(lái)它源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。相傳北宋治平年間(1064-1068)，興化軍主薄黎畛受命于朝廷。在興化冶水，營(yíng)造木蘭陂，后其得力助手錢四娘因筑陂失敗而投木蘭溪身亡，黎畛臨危不懼，前仆后繼，親自主持工程。為了犒勞民工，黎畛把祖上傳下的糙米粉加工手藝公諸于眾，還大量生產(chǎn)米粉。不久黎畛在勘察工地時(shí)也不幸遇難殉職，人們以米粉、米酒祭江，并為之立“黎畛廟”，世世代代緬懷之。黎氏所開創(chuàng)的米粉業(yè)也就在美麗富饒的興化平原上開出燦爛之花，后經(jīng)世世代代粉農(nóng)的不斷改革創(chuàng)新，逐步形成了具有興化地方特色的米粉來(lái)。
當(dāng)你吃到可口美味的炒銀絲——興化米粉時(shí)，你可曾想到舊時(shí)興化米粉制作的艱辛？的確，舊時(shí)手工制作米粉是一件極其艱苦繁雜的重體力勞動(dòng)，其制作過(guò)程分為浸米、磨漿、壓干、捏、蒸、出粉、去漿、制把、晾干、束腰等十幾道工序，而每一道工序都浸透了粉農(nóng)們多少辛酸的血汗，真是一條條米粉，一串串汗珠，有詩(shī)為證：“入眠半夜三更起，磨漿蒸馃壓粉絲。四肢皸裂汗淋漓，留一米湯充腸饑。”
謎語(yǔ)曰：“四角四角方，稻草捆腰間”，謎底就是“興化米粉”。原來(lái)興化米粉是一把把晶瑩潔白的中間束之以稻草的四四方方的稻米復(fù)制品，其色白條細(xì)，彈性堅(jiān)韌，煮炒便利，湯干咸宜，若佐之以魚、肉、蛋、菜，真叫人垂涎三尺。無(wú)怪乎，宋朝著名學(xué)者朱熹在興化講學(xué)期間，嘗到米粉時(shí)，不禁拍手叫絕：“可口欲吞舌，美味實(shí)無(wú)窮?！爆F(xiàn)在人們對(duì)興化米粉的煮法更加講究，吃法很多，“八素炒米粉”就是其中的一種。所謂八素就是香菇、金針、木耳、紫菜、面筋、香干絲、豆腐皮、青菜，配料后加油酥花生，色彩斑斕，這樣的米粉色、香、味、形俱全。厭食腥葷者，換換口味更見其美。興化米粉還是一劑抗感冒的靈丹妙藥呢，只要把湯煮的米粉加上熬過(guò)油的姜、蔥、豆醬粒，患者趁熱吃罷，再用棉被裹體，大汗淌流，高熱即散。
如今，那些繁重落后的手工操作全被機(jī)器所代替，舊時(shí)作坊里痛苦的哀怨和呻吟也全被馬達(dá)的轟鳴聲和輕松愉快的流行歌曲所取代。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，興化米粉也向新的高度沖刺。目前生產(chǎn)的一種“快餐”米粉，就是把各種營(yíng)養(yǎng)品、調(diào)味品按照科學(xué)配方入料。這種米粉只要開水一燙，就是名符其實(shí)的可口“快餐”了，它為旅游業(yè)，為人們餐點(diǎn)提供了方便。
愿興化米粉這一傳統(tǒng)土特產(chǎn)更閃射出改革開放年代的光輝。
【簡(jiǎn)評(píng)】。
文章抓住說(shuō)明對(duì)象興化米粉的特點(diǎn)，介紹其美味可口的特點(diǎn)及制作方法，說(shuō)明順序清楚。能恰當(dāng)運(yùn)用作詮釋、打比方、舉例子等說(shuō)明方法。文中插入有關(guān)米粉的歷史傳說(shuō)，增強(qiáng)了文章的趣味性。
速度訓(xùn)練教案篇三
結(jié)合跑的速度練習(xí)包括：
進(jìn)行20一30米加速跑和快速跑練習(xí)，以提高身體基本速度素質(zhì)。
進(jìn)行5一10米的快速攀爬直梯練習(xí)，以提高手腳協(xié)調(diào)的.快速攀爬能力。
肋木架攀爬練習(xí)，以提高快速、準(zhǔn)確踩腳點(diǎn)的能力。
結(jié)合發(fā)展力量的速度練習(xí)包括：
快速爬倒立練習(xí)，鍛煉快速換于能力。
快速引體向亡練習(xí).鍛煉上臂快速拉引能力和素質(zhì)。
雙杠快速移動(dòng)練習(xí)，從雙杠一端快速移動(dòng)到另一端，鍛煉快速換點(diǎn)能力。
懸垂快速移動(dòng)練習(xí)，懸垂快速?gòu)乃教莸囊欢艘苿?dòng)到月一端.鍛煉快速換支點(diǎn)的能力。
結(jié)合攀爬技術(shù)功作練習(xí)有：
短距離快速攀爬練習(xí)。采用計(jì)時(shí)和不計(jì)時(shí)的方法，以最快速度攀爬幾個(gè)支點(diǎn)，要求盡可能快速完成。
快速的橫移練習(xí)，在一段巖壁上進(jìn)行快速橫移練習(xí)，要求動(dòng)作盡可能快速、準(zhǔn)確。
速度訓(xùn)練教案篇四
年輕人請(qǐng)教大師，大師叫他登山時(shí)沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過(guò)重年輕人吃不消。經(jīng)大師指點(diǎn)后領(lǐng)悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實(shí)，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會(huì)像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負(fù)東西：成功、失敗、財(cái)富、榮譽(yù)……由于負(fù)擔(dān)太重，以至于被壓垮，只有及時(shí)放下包袱，才會(huì)更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。
放下失敗，開拓進(jìn)取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對(duì)失敗的恐懼。這時(shí)，需要的是勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，放下包袱，努力進(jìn)取，爬起來(lái)再次抒寫人生華麗的篇章。發(fā)明大王愛迪生失敗數(shù)千次后，終于發(fā)明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執(zhí)著不懈的王守仁，格物二十余年進(jìn)而發(fā)展出心學(xué);愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認(rèn)為已經(jīng)排除了一種材料。王守仁自少年時(shí)便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場(chǎng)小吏時(shí)終于領(lǐng)悟到心學(xué)，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)，才能再次創(chuàng)造輝煌。索契冬奧會(huì)開幕式時(shí)的五環(huán)僅僅開放了四環(huán)，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯(cuò)誤的包袱，在閉幕式上出現(xiàn)完美的五環(huán)贏，終獲一致好評(píng)。失敗有時(shí)僅僅是一種考驗(yàn)，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。
放下壓力，從容心態(tài)穩(wěn)步前進(jìn)。壓力總會(huì)在成功路途中阻撓我們，對(duì)我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會(huì)開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊(duì)的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場(chǎng)的壓力，便可自由自在地發(fā)揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會(huì)將自己解脫出來(lái)，提升一個(gè)層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評(píng)價(jià)為全聯(lián)盟最不會(huì)放手的球員。面對(duì)眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓(xùn)練，在世界杯中獲得令人矚目的戰(zhàn)績(jī)。壓力只是一個(gè)挑戰(zhàn)，放下壓力，并化解它為動(dòng)力，以從容心態(tài)，穩(wěn)步向前，必將獲得成功，因心態(tài)決定一切。
放下成功，淡定面對(duì)方能永恒。獲取成功后，有些人常常會(huì)忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會(huì)處之淡然，一笑而過(guò)而繼續(xù)前進(jìn)。面對(duì)成功，只有將其放下，不將作為終點(diǎn)，而是新的起點(diǎn)，而獲得成功。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)后并沒有因此得意，只是告訴同學(xué)們“做學(xué)問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續(xù)，更不可能前進(jìn)”。他用成功的經(jīng)驗(yàn)告誡人們淡定面對(duì)榮譽(yù)，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態(tài)看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會(huì)獲取下一個(gè)成功。成功需要淡定，繼續(xù)努力不解地創(chuàng)造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無(wú)所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場(chǎng)，他們就是放不下的最好明證。
人生的精彩在于學(xué)會(huì)放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽(yù)地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會(huì)別樣的精彩，你就會(huì)成為成功之神。
速度訓(xùn)練教案篇五
東安英才學(xué)校復(fù)習(xí)課導(dǎo)學(xué)案主備人：課題作文專項(xiàng)訓(xùn)練上課時(shí)間授課教師復(fù)習(xí)目標(biāo)取法經(jīng)典篇章，青出于藍(lán)，觀察生活細(xì)節(jié)，定格精彩。知識(shí)點(diǎn)：1、細(xì)化動(dòng)作，延長(zhǎng)過(guò)程2、外貌描寫，突出特征3、語(yǔ)言描寫，體現(xiàn)動(dòng)作4、運(yùn)用修辭，畫其神韻能用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言概括材料內(nèi)容。學(xué)習(xí)過(guò)程及典型習(xí)題學(xué)法借鑒細(xì)化目的寫作目標(biāo)細(xì)節(jié)出神韻經(jīng)典回放1、我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^(guò)鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來(lái)了。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過(guò)鐵道，要爬上那邊月臺(tái)，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時(shí)我看見他的背影，我的淚很快地流下來(lái)了。2、這種年輕女人在昆明附近村子中多的是。性情開朗活潑，勞動(dòng)手腳勤快，生得一張黑中透紅棗子臉，滿口白白的糯米牙，穿了身毛藍(lán)布衣褲，腰間圍個(gè)釘滿小銀片扣花蔥綠布圍裙，腳下穿雙云南鄉(xiāng)下特有的'繡花透孔鞋，油光光辮發(fā)盤在頭上。――《云南的歌會(huì)》3、她穿著新的藍(lán)布衫回來(lái)了，一見面，就將一包書遞給我，高興地說(shuō)道：――“哥兒，有畫兒的‘三哼經(jīng)’，我給你買來(lái)了！”――《阿長(zhǎng)與山海經(jīng)》4、那時(shí)已經(jīng)是深秋，露水很大，霧也很大，父親浮在霧里。父親頭發(fā)上像是飄了一層細(xì)雨，每一根細(xì)發(fā)都艱難地挑著一顆乃至數(shù)顆小水珠，隨著父親踏黃泥的節(jié)奏一起一伏?；纹屏吮銤L到額頭上，額頭上一會(huì)兒就滾滿了黃豆大的露珠。――《臺(tái)階》精彩定格和老師朝夕相處，你就是最了解老師的人，寫一寫你熟悉的老師吧！你一定能做到：利用人物細(xì)節(jié)描寫，或表現(xiàn)一種情緒，或體現(xiàn)一種性格，或展現(xiàn)一種風(fēng)采！不少于150字輕輕告訴你取法經(jīng)典篇章，青出于藍(lán)，讓你的文章閃爍光芒觀察生活細(xì)節(jié)，定格精彩，讓你的文章蕩氣回腸輕輕告訴你1、潤(rùn)色自己的文章2、寫一寫最愛你的父母的細(xì)節(jié)，然后輕輕讀給他們聽，讓父母知道，你是個(gè)有心的孩子，讓你的家充滿溫馨的浪漫。明確描寫方法。小組討論明確作文要求。確定文體，明確寫作目的，占有材料。板書設(shè)計(jì)：細(xì)節(jié)出神韻細(xì)化動(dòng)作，延長(zhǎng)過(guò)程外貌描寫，突出特征語(yǔ)言描寫，體現(xiàn)動(dòng)作運(yùn)用修辭，畫其神韻教學(xué)反思：：
速度訓(xùn)練教案篇六
一、身體訓(xùn)練。
（一）身體訓(xùn)練的目的。
1．使學(xué)生熱愛足球。
2．培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．做體操。
2．以跑為主的身體訓(xùn)練。
（l）慢跑：15米x2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。
（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動(dòng)作正確。
（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練。
（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的。
1．訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2．讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．以帶球?yàn)橹鳎趲蛑袑W(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2．讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
（三）守門員的訓(xùn)練。
1．手型訓(xùn)練。
2．自由訓(xùn)練。
3．下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的。
l．培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。
2．培養(yǎng)阻擊和防守方法。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2．學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3．在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽。
（一）目的。
1．通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2．通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。
（二）比賽方法。
1．一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。
2．三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。
3．開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段。
一、身體訓(xùn)練。
（－）身體訓(xùn)練的目的。
1．培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2．讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。
（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．學(xué)做簡(jiǎn)單的節(jié)奏操。
2．以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。
（1）慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的'。
（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3．跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4．進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練。
（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的。
1．繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。
2．提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。
3．用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。
2．讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。
3．學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過(guò)障礙的射門技術(shù)。
4．學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。
（三）守門員的訓(xùn)練。
1．繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。
2．進(jìn)行接射門練習(xí)。
3．鞏固上手球和下手球的接球方法。
4．學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的。
1．培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。
2．培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。
3．通過(guò)練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。
4．接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。
2．學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門技術(shù)。
3．練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。
5．學(xué)擲界外球。
速度訓(xùn)練教案篇七
小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)是提高學(xué)生素質(zhì)的重要途徑之一，學(xué)生素質(zhì)的提高不僅在于知識(shí)的積累，更重要的是在于獲取知識(shí)過(guò)程中學(xué)生數(shù)學(xué)素質(zhì)的培養(yǎng)。
數(shù)學(xué)素質(zhì)其核心就是數(shù)學(xué)思維能力，它對(duì)學(xué)生掌握數(shù)學(xué)知識(shí)，認(rèn)識(shí)世界，表達(dá)思想有極其重要的意義。
數(shù)學(xué)概念是小學(xué)數(shù)學(xué)知識(shí)的重要組成部分，是反映現(xiàn)實(shí)世界空間形式和數(shù)量關(guān)系的本質(zhì)屬性，是客觀事物的“數(shù)”與“形”的科學(xué)抽象。
小學(xué)生計(jì)算能力的提高，空間觀念的形成，邏輯思維能力的培養(yǎng)都是在加強(qiáng)概念教學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
只有加強(qiáng)數(shù)學(xué)概念的教學(xué)才能使學(xué)生進(jìn)一步掌握數(shù)學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)能力，提高課堂教學(xué)效率。
如何讓學(xué)生獲得一個(gè)清晰的概念，我們經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)、探索，較成功地獲得了概念教學(xué)的新模式：“思維訓(xùn)練式”教學(xué)模式。
一、確立一個(gè)教學(xué)觀念傳統(tǒng)教學(xué)僅僅把數(shù)學(xué)教學(xué)看成是“傳授知識(shí)”或“落實(shí)雙基”，課堂教學(xué)的預(yù)期效果只是使學(xué)生聽得懂，能接受。
因此，與之相應(yīng)的教法就是不厭其煩地反復(fù)講解，把知識(shí)嚼爛了一口一口地“喂”給學(xué)生，或是讓學(xué)生模仿例題反復(fù)練習(xí)，這樣就把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)排斥在數(shù)學(xué)知識(shí)的教學(xué)之中，或者即使認(rèn)識(shí)到要重視數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)，但不知道應(yīng)有機(jī)結(jié)合數(shù)學(xué)知識(shí)教學(xué)來(lái)進(jìn)行。
事實(shí)上，學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)與數(shù)學(xué)知識(shí)教學(xué)是同步進(jìn)行的，數(shù)學(xué)知識(shí)是數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的產(chǎn)物。
在教學(xué)的每一步，不估計(jì)學(xué)生數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的水平、思維的發(fā)展、概念的形成和掌握的質(zhì)量，就不能進(jìn)行有效地教學(xué)。
在數(shù)學(xué)教學(xué)改革中，應(yīng)該把數(shù)學(xué)概念的教學(xué)和數(shù)學(xué)思維活動(dòng)的教學(xué)兩者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。
因此，教師應(yīng)確立數(shù)學(xué)概念教學(xué)是數(shù)學(xué)思維活動(dòng)教學(xué)的觀念，提高培養(yǎng)學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的自覺性，把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)真正落到實(shí)處。
二、關(guān)注兩項(xiàng)基本形式不同年級(jí)的學(xué)生由于知識(shí)水平與經(jīng)驗(yàn)有差異，因此建立數(shù)學(xué)概念的認(rèn)識(shí)心理活動(dòng)過(guò)程也就不一樣。
從總的方面看，其基本形式是“概念形成”與“概念同化”兩種。
一般地說(shuō)，低年級(jí)小學(xué)生“概念形成”作為建立概念的主要形式。
中高年級(jí)的小學(xué)生逐漸過(guò)渡到以“概念同化”作為數(shù)學(xué)概念的主要形式。
“概念形成”這一形式是通過(guò)對(duì)具體事物感知辨別而概括抽象形成概念。
這一形式的認(rèn)知心理活動(dòng)的一般過(guò)程如下。
隨著學(xué)生知識(shí)的豐富和數(shù)學(xué)認(rèn)知結(jié)構(gòu)的形成與發(fā)展，頭腦中也逐漸形成數(shù)學(xué)要領(lǐng)系統(tǒng)。
因此，小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生在建立概念時(shí)，較多的是通過(guò)“概念同化”的形式。
概念同化的認(rèn)知心理過(guò)程一般是：
概念的同化這一形式是運(yùn)用已掌握的概念去理解、獲取新的概念。
學(xué)習(xí)新概念時(shí)，要與原認(rèn)知結(jié)構(gòu)中相關(guān)聯(lián)的概念進(jìn)行比較，實(shí)現(xiàn)知識(shí)的正遷移，使新概念的本質(zhì)特征在學(xué)生頭腦中得到精確分化，使新舊知識(shí)得到有機(jī)結(jié)合與聯(lián)系，從而建立起新概念。
三、遵循三條教學(xué)原則1.培養(yǎng)學(xué)生思維能力要與數(shù)學(xué)概念的教學(xué)緊密結(jié)合。
《九年義務(wù)教育小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)大綱(試用修訂版)》明確指出：“學(xué)生初步的邏輯思維能力的發(fā)展要有意識(shí)地結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行。
”因?yàn)閿?shù)學(xué)概念的教學(xué)與思維能力的培養(yǎng)是相輔相成的。
數(shù)學(xué)概念為培養(yǎng)思維能力提供富有邏輯性的素材，反過(guò)來(lái)，培養(yǎng)了思維能力又為很好地掌握數(shù)學(xué)概念創(chuàng)造了條件。
把兩者分離開來(lái)教學(xué)，無(wú)論對(duì)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)概念或培養(yǎng)思維能力都不會(huì)有好的效果。
為此，教師在備課時(shí)，要認(rèn)真研究教材，弄清數(shù)學(xué)概念本身的科學(xué)性、系統(tǒng)性和邏輯性，分析教材中含有哪些培養(yǎng)學(xué)生思維能力的因素。
教師在制訂一節(jié)課的教學(xué)計(jì)劃時(shí)，不僅要明確數(shù)學(xué)教學(xué)方面的教學(xué)目標(biāo)要求，而且要明確在培養(yǎng)思維能力上側(cè)重哪些方面，達(dá)到什么樣的要求，并且力求在教學(xué)中有所體現(xiàn)。
教學(xué)時(shí)，教師要考慮選定什么樣的方法，既能做到使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)概念，又有助于激發(fā)學(xué)生思考，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力。
2.要把學(xué)生思維能力培養(yǎng)貫穿在各年級(jí)數(shù)學(xué)教學(xué)的始終。
《大綱(試用修訂版)》明確指出：“要把發(fā)展智力和培養(yǎng)能力貫穿在各年級(jí)教學(xué)的始終。
”小學(xué)生正處在由具體形象思維向邏輯思維逐步過(guò)渡的階段，思維能力水平的提高是一個(gè)逐步過(guò)渡的過(guò)程，因此這就要求數(shù)學(xué)教學(xué)應(yīng)適合兒童年齡發(fā)展的特點(diǎn)，有計(jì)劃、有步驟地培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，并且貫穿在小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)的全過(guò)程中。
為此，每個(gè)年級(jí)、每節(jié)課、每一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)都要考慮學(xué)生在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)概念的同時(shí)，如何發(fā)展學(xué)生的思維能力，如果低年級(jí)忽視思維能力的培養(yǎng)，就會(huì)給中高年級(jí)增加教學(xué)困難;反過(guò)來(lái)，如果低、中年級(jí)重視發(fā)展思維能力，到高年有所忽視，也會(huì)給進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生思維造成不利影響。
為了貫徹這一條原則，在教學(xué)過(guò)程中，教師就要很好地研究各年級(jí)學(xué)生的思維發(fā)展特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、緊密結(jié)合概念教學(xué)，提出適當(dāng)?shù)陌l(fā)展思維能力的要求和具體目標(biāo)。
3.適應(yīng)小學(xué)生心理特點(diǎn)，注意把操作、思維和言語(yǔ)表達(dá)結(jié)合起來(lái)。
低年級(jí)學(xué)生的思維特點(diǎn)仍以具體形象思維為主，中高年級(jí)學(xué)生的思維雖然逐步向抽象邏輯思維過(guò)渡，但是在許多情況下，特別是遇到較抽象的數(shù)學(xué)概念，仍需要適當(dāng)借助操作和直觀。
為了使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)知識(shí)，同時(shí)也為了逐步發(fā)展學(xué)生的抽象思維、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，在一定條件下適當(dāng)利用操作和直觀來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思維是必要的。
但是無(wú)論操作和直觀，都是學(xué)習(xí)的手段，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要逐步脫離操作和直觀，過(guò)渡到抽象思維，避免學(xué)生過(guò)多地依靠操作和直觀。
思維和語(yǔ)言是密切聯(lián)系著的，語(yǔ)言是思維的工具。
人們借助語(yǔ)言，才能對(duì)事物進(jìn)行抽象、概括，反過(guò)來(lái)又借助語(yǔ)言，才能對(duì)事進(jìn)行調(diào)節(jié)，使思維逐步完善。
因此發(fā)展學(xué)生的思維，必須相應(yīng)地發(fā)展學(xué)生的語(yǔ)言。
學(xué)生的語(yǔ)言也是逐步發(fā)展的，所以在發(fā)展學(xué)生思維和語(yǔ)言時(shí)，都要考慮到學(xué)生語(yǔ)言發(fā)展的特點(diǎn)。
四、抓好四項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)1.抓概念的內(nèi)涵和外延。
在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生建立清晰的概念，理解掌握概念的內(nèi)涵和外延。
這個(gè)工作對(duì)數(shù)學(xué)教師來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)基本概念，總是由“內(nèi)涵”和“外延”兩個(gè)部分組成的。
2.抓概念的要點(diǎn)和關(guān)鍵。
在教學(xué)概念時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生抓住概念的要點(diǎn)和關(guān)鍵性的字詞，并用紅筆加上著重符號(hào)，以強(qiáng)化注意。
3.抓概念的實(shí)例和反例。
對(duì)學(xué)生不容易弄清的那些概念，教師要先指導(dǎo)學(xué)生分析一些有關(guān)要領(lǐng)的實(shí)例和反例，再讓學(xué)生一起歸納總結(jié)出正確的要領(lǐng)。
4.抓概念的區(qū)別和聯(lián)系。
在教學(xué)中，教師要及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生對(duì)一些相關(guān)概念進(jìn)行對(duì)比、歸類，揭示概念之間的內(nèi)在聯(lián)系，找出本質(zhì)區(qū)別，使概念系統(tǒng)化、規(guī)律化。
五、形成五步操作程序1.引導(dǎo)——?jiǎng)?chuàng)設(shè)情境、激發(fā)思維、引入概念。
概念教學(xué)的第一步就是引入概念。
概念如何引入，直接關(guān)系到學(xué)生對(duì)概念的理解、接受。
小學(xué)生學(xué)習(xí)概念一般以感知具體事物，獲得感性認(rèn)知開始的.。
重視問題情境創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生思維，使學(xué)生產(chǎn)生積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)新知識(shí)的心向訓(xùn)練。
速度訓(xùn)練教案篇八
力量是人體身體素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，而力量訓(xùn)練則是通過(guò)一定次數(shù)或組數(shù)有節(jié)奏的練習(xí)達(dá)到改善單塊肌肉和整個(gè)肌肉群的力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。國(guó)外提出的功能性力量訓(xùn)練，是一種很好的訓(xùn)練方式。它主要是指以全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強(qiáng)調(diào)脊柱力量的穩(wěn)定作用。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則更加專注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也隨之增加。然而在攀巖愛好者中，做胸部的力量訓(xùn)練，并不想要胸部肌肉的增大，因?yàn)闀?huì)影響到很多攀巖技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行，所以使用功能性力量訓(xùn)練可以得到更好的效果。
速度素質(zhì)指的是在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力，它主要有3種表現(xiàn)形式，即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在攀巖運(yùn)動(dòng)中速度賽可謂是速度的最直接體現(xiàn)。在速度訓(xùn)練過(guò)程中，主要可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。
第一，反應(yīng)速度屬于生理過(guò)程，但可以訓(xùn)練愛好者潛在反應(yīng)速度，在速度攀巖起跑的快慢就屬于典型的反應(yīng)速度，在訓(xùn)練中使愛好者注意力集中，因?yàn)樵谧⒁饬械那闆r下比不集中時(shí)相比的肌肉反應(yīng)速度可提高60%左右，但是緊張待發(fā)狀態(tài)最適宜的時(shí)間為1.5秒左右，最多不能超過(guò)8秒。在平時(shí)訓(xùn)練中可以使用信號(hào)刺激的方法增加反應(yīng)速度，如通過(guò)信號(hào)（聲、光等）的突然發(fā)出，使愛好者迅速反應(yīng)。
第二，動(dòng)作速度在訓(xùn)練中主要采用減少外界的自然阻力、外部助力方式、通過(guò)負(fù)荷的變化等。第三，位移速度指的是人體通過(guò)一定距離所用的時(shí)間。由于速度攀巖縱向的位移運(yùn)動(dòng)，必須通過(guò)短時(shí)間來(lái)完成15m的距離，強(qiáng)度較大，因此在訓(xùn)練中多采用85%~95%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，次數(shù)不宜過(guò)多，同時(shí)需要發(fā)展上下肢的爆發(fā)力，可采取賽道分段練習(xí)。
耐力素質(zhì)指的.是有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。其可以分為肌肉耐力和心血管耐力。在攀巖的3個(gè)比賽項(xiàng)目中（攀石、難度、速度）中，都有耐力部分的訓(xùn)練，如在攀石比賽中，一條線路在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，必須一次次地去嘗試，在這之中無(wú)疑是對(duì)肌肉在長(zhǎng)時(shí)間工作能力及對(duì)心血管吸收、輸送和利用氧氣的挑戰(zhàn)。
但是在訓(xùn)練耐力前，必須對(duì)愛好者進(jìn)行耐力的評(píng)估。在訓(xùn)練中可以采取“定時(shí)定點(diǎn)”的訓(xùn)練方式，如在抱石區(qū)進(jìn)行4min的攀爬訓(xùn)練，由教練員指定巖點(diǎn)，愛好者進(jìn)行4min的攀爬訓(xùn)練。同時(shí)，為了提高愛好者鍛煉的趣味性，也可以采取法特萊特跑。
協(xié)調(diào)能力指中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下機(jī)體的不同系統(tǒng)、器官、部位協(xié)同配合、交互影響，使動(dòng)作技術(shù)的表現(xiàn)連貫、合理、高效。協(xié)調(diào)素質(zhì)是其他各種基礎(chǔ)動(dòng)作的重要基礎(chǔ)，同時(shí)可以降低愛好者發(fā)生損傷的概率。神經(jīng)協(xié)調(diào)是協(xié)調(diào)素質(zhì)的內(nèi)在形式也是最主要的協(xié)調(diào)，而動(dòng)作技術(shù)的表現(xiàn)是內(nèi)在神經(jīng)協(xié)調(diào)的外在表現(xiàn)形式。人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)主要由反應(yīng)能力、平衡能力、空間定向能力、節(jié)奏能力、選擇能力、適應(yīng)能力、感知能力組成。在攀石賽中，一些平衡線路上，就特別需要運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，在進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)也需要有空間定向感，來(lái)準(zhǔn)確無(wú)誤地抓握住巖點(diǎn)。
速度訓(xùn)練教案篇九
閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。
有一個(gè)聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強(qiáng)，他尤其想成為一名大學(xué)問家?？墒窃S多年過(guò)去了，他的其他方面都不錯(cuò)，學(xué)業(yè)卻沒有長(zhǎng)進(jìn)。他很苦惱，就去向一個(gè)大師求教。
要求：選準(zhǔn)角度，明確立意，自選文體，自擬標(biāo)題;不要脫離材料內(nèi)容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。
速度訓(xùn)練教案篇十
音樂教學(xué)在高職院校中開展得較多，是一門藝術(shù)類的專業(yè)學(xué)科，而節(jié)奏訓(xùn)練則是音樂教學(xué)非常重要的內(nèi)容，可以幫助學(xué)生更深地認(rèn)識(shí)音樂，從而提高學(xué)習(xí)效率。但節(jié)奏訓(xùn)練若掌握不好，容易使訓(xùn)練和理論脫節(jié)，難以讓學(xué)生產(chǎn)生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。
一、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。
目前的高職音樂教學(xué)主要采用欣賞教學(xué)的模式，教師通過(guò)課堂氛圍的營(yíng)造，使學(xué)生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識(shí)。如果能在音樂欣賞里增強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練，將極大地加強(qiáng)教學(xué)的趣味性，達(dá)到事半功倍的效果。如今節(jié)奏訓(xùn)練越來(lái)越受到音樂專業(yè)學(xué)生的歡迎，使學(xué)生擺脫枯燥乏味的感覺。節(jié)奏訓(xùn)練可以提高學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)出音樂創(chuàng)作的靈感，所以節(jié)奏訓(xùn)練在音樂教學(xué)中非常重要，深化了學(xué)生的文化內(nèi)涵。
二、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的應(yīng)用。
（一）節(jié)奏訓(xùn)練的多媒體輔助作用.節(jié)奏是音樂的靈魂，也是音樂專業(yè)的第一課。采用多媒體進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練是當(dāng)前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時(shí)播放多種多樣的節(jié)奏音樂。教師可以首先采用較為簡(jiǎn)單的節(jié)奏，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)難度，例如時(shí)針的走動(dòng)聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節(jié)奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對(duì)某個(gè)音樂類型進(jìn)行設(shè)定，以提高學(xué)生的感悟力為目標(biāo)，采用多媒體分解音樂節(jié)奏的元素，使學(xué)生能夠?qū)σ魳饭?jié)奏的變化進(jìn)行了解，強(qiáng)化學(xué)生的自我發(fā)揮和自我創(chuàng)造能力，對(duì)音樂內(nèi)涵能夠更深入地領(lǐng)會(huì)。
（二）節(jié)奏訓(xùn)練中的打擊樂器使用。對(duì)于節(jié)奏訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應(yīng)用到課堂，可以激發(fā)學(xué)生的好奇心，吸引學(xué)生來(lái)嘗試，這樣有利于節(jié)奏訓(xùn)練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進(jìn)行表演的時(shí)候，可以讓學(xué)生用拍手的方式跟上節(jié)奏，并發(fā)掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會(huì)到打擊樂器所帶來(lái)的樂趣。節(jié)奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節(jié)奏有相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，通過(guò)打擊樂器來(lái)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)節(jié)拍的記憶力。教師可以把學(xué)生分為四個(gè)小組，每個(gè)小組控制一個(gè)類型的節(jié)拍，以此來(lái)進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節(jié)奏樂曲。教師還可以評(píng)價(jià)學(xué)生的節(jié)奏打擊效果，并注意節(jié)奏在動(dòng)態(tài)變化時(shí)的不確定因素，讓學(xué)生首先掌握單一的節(jié)奏，然后逐步掌握復(fù)雜點(diǎn)的節(jié)奏，最后講解樂譜。
（三）通過(guò)課外活動(dòng)加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練。高職院校的音樂教學(xué)，不能局限在課堂之中，可以通過(guò)課外活動(dòng)加強(qiáng)節(jié)奏訓(xùn)練。例如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生組建打擊樂團(tuán)，在課外進(jìn)行各種活動(dòng)，相互學(xué)習(xí)，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語(yǔ)言等方面的手段，對(duì)學(xué)生的節(jié)奏感進(jìn)行培養(yǎng)，然后通過(guò)課外活動(dòng)鞏固鍛煉。這種多渠道的教學(xué)方式，可以不斷增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏思維，提高音樂方面的想象力。節(jié)奏訓(xùn)練充滿著律動(dòng)感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅(jiān)持練習(xí)下，學(xué)生的反應(yīng)能力將大幅提高，也能提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
三、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的反思。
育，這讓學(xué)生不容易體會(huì)到節(jié)奏的藝術(shù)魅力，從而影響到節(jié)奏訓(xùn)練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過(guò)打擊樂器開展節(jié)奏訓(xùn)練不順利。因?yàn)榇驌魳菲鞯姆N類比較多，要想對(duì)每一種打擊樂器進(jìn)行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時(shí)間加深對(duì)樂器的了解。針對(duì)這兩個(gè)問題，音樂教師應(yīng)在節(jié)奏訓(xùn)練的過(guò)程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時(shí)，也能(轉(zhuǎn)載于::音樂節(jié)奏訓(xùn)練教案)以身示范，做好學(xué)生的節(jié)奏培訓(xùn)。音樂教師可以通過(guò)理論講解和節(jié)奏表演，加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，并在課堂里充分發(fā)揮出人格魅力和自身能力，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，使學(xué)生感受到節(jié)奏的魅力，提高學(xué)生的藝術(shù)欣賞能力，以此來(lái)推動(dòng)學(xué)生綜合發(fā)展。
參考文獻(xiàn)：
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[4]馬春蘭.節(jié)奏教學(xué)在音樂課堂中的運(yùn)用[j].音樂天地，20xx（07）.
速度訓(xùn)練教案篇十一
1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動(dòng)，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長(zhǎng)接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對(duì)要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、情緒緊張的隊(duì)員?？傊?，用技術(shù)上的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn)。
要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。
要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度。
6.從站立式姿勢(shì)出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。
7.加大步長(zhǎng)跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢(shì)出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對(duì)速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動(dòng)作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號(hào)快速啟動(dòng)跑出。
要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確。
13.俯臥撐：聽信號(hào)迅速蹲起起跑練習(xí)。
14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號(hào)快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號(hào)作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號(hào)迅速跑出。
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。
21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。
22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的'快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。
25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺(tái)階跑練習(xí)。
27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績(jī)。
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。
(4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。
(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松能力。
速度訓(xùn)練教案篇十二
2、各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);。
3、發(fā)令或聽信號(hào)(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí);。
4、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒;。
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒;。
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米;。
7、快速后蹬跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);。
8、快速跨步跑，完成距離50～100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);。
9、快速單足跑，完成距離30～60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。
2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行;。
3、行進(jìn)間跑20～30～40～50米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行;。
4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度;。
5、30～60米段落的追逐跑;。
6、加阻力跑：各種段落的負(fù)重跑、拖重物跑、上坡跑、逆風(fēng)跑等;。
8、各種段落、形式的測(cè)驗(yàn)跑、檢查跑等。
(一)一般耐力、速度耐力與短跑訓(xùn)練的關(guān)系：
一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中抗疲勞的能力。一般耐力訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員增大吸氧量、改善運(yùn)動(dòng)員的心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。
它是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高其他素質(zhì)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)的基礎(chǔ)。
的能力。短跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平，是影響短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。
速度耐力訓(xùn)練應(yīng)采用接近或超過(guò)專項(xiàng)距離的大強(qiáng)度間歇跑和反復(fù)跑的方法進(jìn)行。
1、間歇跑。
(2)短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強(qiáng)度逐漸降低(95%～85%之間)4次為1組，進(jìn)行2～3組。
2、反復(fù)跑。
(1)80～100～150～200～250～300米各段落的反復(fù)跑;。
(2)各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根據(jù)情況選擇相應(yīng)的距離。
3、變速跑。
以各種距離的變速跑進(jìn)行練習(xí)，可以對(duì)快跑段的量、強(qiáng)度提出一定的要求，尤以量為主，逐漸過(guò)渡到以強(qiáng)度為主。
(一)發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法。
靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)越好，運(yùn)動(dòng)技能掌握數(shù)量越多，則在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的靈敏素質(zhì)水平就越高，所以發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法較多。但要注意，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進(jìn)行，同時(shí)還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與要求，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。練習(xí)的手段要經(jīng)常變換，以達(dá)到更有效地提高靈敏素質(zhì)。
1、全面發(fā)展其他素質(zhì)，使靈敏素質(zhì)達(dá)到較高水平;。
2、熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術(shù)、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)技能;。
3、嚴(yán)要求、高質(zhì)量地熟練掌握跑的專門性練習(xí)。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法。
柔韌素質(zhì)是指人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它與人體關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性有關(guān)。
1、靜力性的柔韌性練習(xí)。
(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等;。
(2)墊上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈*、仰臥壓腿等。
2、動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)。
(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)：正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿等;。
(2)行進(jìn)中的`各種擺腿;。
(3)各種負(fù)重的擺腿練習(xí)。
在專項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓(xùn)練過(guò)程，做到科學(xué)、準(zhǔn)確、及時(shí)，真正提高訓(xùn)練質(zhì)量。專項(xiàng)身體訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，要經(jīng)常練，做到“細(xì)水長(zhǎng)流”，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。
100m跑的擺臂練習(xí)。
一、原地?cái)[臂練習(xí)。
兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)屈約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。肘關(guān)節(jié)的角度不是固定不變的，垂直部位時(shí)的角度比向前擺動(dòng)時(shí)的角度要大一些，而向后擺時(shí)的角度比垂直部位時(shí)要大一些。彎道跑右臂擺幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身體前后擺動(dòng)，擺幅向前小一些，向后大一些。
口訣：兩腿前后開立站，兩臂屈時(shí)直角彎，以肩為軸來(lái)擺動(dòng)，前后自然擺不停。
二、快步走過(guò)渡到自然跑的擺臂練習(xí)。
要求：上下肢配合協(xié)調(diào)。
三、學(xué)習(xí)跑的專門性練習(xí)。
如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等等。
四、行進(jìn)間高抬腿跑轉(zhuǎn)入加速跑。
體會(huì)蹬擺技術(shù)結(jié)合，發(fā)展抬腿肌群的力量及上下肢協(xié)調(diào)配合能力。
擺臂正確。跑的過(guò)程中要擺幅大，有力、向前后擺動(dòng)，擺動(dòng)方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績(jī)。擺動(dòng)的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉,原地站立自然擺臂等練習(xí)方法,培養(yǎng)正確的擺臂動(dòng)作。
速度訓(xùn)練教案篇十三
速度訓(xùn)練是提高體育運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要方法之一，對(duì)于跑步、游泳、自行車等項(xiàng)目都有重要影響。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的速度訓(xùn)練后，我不僅明顯感受到了身體素質(zhì)的提升，同時(shí)也積累了一些心得和體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)，希望能夠?qū)ζ渌M(jìn)行速度訓(xùn)練的人有所幫助。
第一段，引入速度訓(xùn)練的意義和重要性。
速度訓(xùn)練是體育項(xiàng)目中的一項(xiàng)重要訓(xùn)練方法，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力，可以使比賽中的表現(xiàn)更加優(yōu)異。在各個(gè)項(xiàng)目中，無(wú)論是田徑、游泳還是自行車，速度都是取得好成績(jī)和勝利的關(guān)鍵因素。因此，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行速度訓(xùn)練可以有效改善個(gè)人的表現(xiàn)，并對(duì)提高競(jìng)技水平起到積極作用。
在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過(guò)程中，我逐漸感受到了身體素質(zhì)的提升。首先，我的運(yùn)動(dòng)能力得到了顯著提高，無(wú)論是短跑還是長(zhǎng)跑，我都能夠以更快的速度完成，在比賽中能夠更有競(jìng)爭(zhēng)力。其次，我的耐力也得到了增強(qiáng)，我能夠更好地控制自己的呼吸和身體疲勞，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。最重要的是，我在訓(xùn)練中養(yǎng)成了堅(jiān)持不懈、努力奮斗的精神，這也是速度訓(xùn)練中最珍貴的收獲。
第三段，分享我個(gè)人進(jìn)行速度訓(xùn)練的方法。
在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，我按照固定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。首先，我進(jìn)行充足的熱身活動(dòng)，如跑步、拉伸等，以準(zhǔn)備身體的運(yùn)動(dòng)。然后，我選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目，如快速短跑、爬坡自行車等。我注重平衡鍛煉不同肌肉群，避免過(guò)度依賴某個(gè)部位，使整個(gè)身體得到全面的鍛煉。在訓(xùn)練過(guò)程中，我注意控制自己的呼吸和節(jié)奏，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在速度和力量的提升上。最后，我進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鋮s運(yùn)動(dòng)，如慢跑或放松伸展，以緩解肌肉的緊張和疲勞。
速度訓(xùn)練不僅對(duì)身體素質(zhì)有著顯著的提升，同時(shí)也對(duì)心理層面產(chǎn)生了重要影響。我在訓(xùn)練過(guò)程中鍛煉了自己的毅力和堅(jiān)持能力。無(wú)論是面對(duì)困難還是疲勞，我都能夠堅(jiān)持下去，并且從中獲得成就感和滿足感。通過(guò)速度訓(xùn)練，我也學(xué)會(huì)了克服困難和挑戰(zhàn)自我的勇氣，這對(duì)我日后面對(duì)更大的挑戰(zhàn)也是一種寶貴的財(cái)富。
通過(guò)速度訓(xùn)練，我不僅提高了身體素質(zhì)，也在訓(xùn)練過(guò)程中養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和心態(tài)。速度訓(xùn)練需要毅力和耐心，但只要堅(jiān)持下去，每個(gè)人都能夠收獲自己想要的成果。因此，我鼓勵(lì)更多的人參與速度訓(xùn)練，將這種習(xí)慣融入日常生活中，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)也讓自己變得更加強(qiáng)壯和健康。速度訓(xùn)練不僅能提升個(gè)人競(jìng)技水平，也能增強(qiáng)自信心和毅力，為人生的其他領(lǐng)域帶來(lái)積極影響。
速度訓(xùn)練教案篇十四
想要在快速閱讀的“道”上精進(jìn)前行，除了可以依靠精英特速讀記憶軟件外，還需要學(xué)會(huì)對(duì)自己“狠”。所以今天在這里，我把對(duì)自己的下手的第二狠招展現(xiàn)于你。
要成為速讀高人的第二狠招是：效率。
效率是不是只是指快?no!在我的理解，真正意義上的效率應(yīng)該是投入與收獲是成正比的，甚至大于正比。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：速讀高手的閱讀速度是2000字/分鐘，你的閱讀速度是500字/分鐘。那么同樣一個(gè)小時(shí)，別人的字?jǐn)?shù)是12萬(wàn)字，而你是3萬(wàn)字，看到嗎?同樣1倍的時(shí)間，別人的收獲是你的4倍，這4倍的成果就叫效率。這也是為什么我們總想提高閱讀速度的原因。
那回到效率的問題上，我們要怎么做?那就是對(duì)于練習(xí)精英特速讀記憶軟件的過(guò)程要講求效率。其實(shí)對(duì)于精英特速讀記憶軟件的練習(xí)，我更建議是以一種“玩中求學(xué)”的心態(tài)去對(duì)待。要擺脫一個(gè)思維誤區(qū)：時(shí)間耗得越多，能力就越厲害。這是大部分初學(xué)者都會(huì)產(chǎn)生的錯(cuò)覺，包括最初的我。
最初，我也是這樣想并這樣做了，但事實(shí)證明，過(guò)渡的強(qiáng)求練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生一種厭煩心理。而這種厭煩心理是有依據(jù)的：速讀的練習(xí)，它是屬于一種低收益長(zhǎng)半衰期的行為(簡(jiǎn)單點(diǎn)理解就是：做的時(shí)候沒那么爽，但長(zhǎng)期看來(lái)，它可以為我們持續(xù)地帶來(lái)好處。若想詳細(xì)了解的小伙伴可以快速閱讀古典老師的書籍《精進(jìn)》)。所以它不適合一口吃成胖子的模式，相反，它需要的是細(xì)水長(zhǎng)流的功夫。
既然要細(xì)水長(zhǎng)流，那就不要把精力熬在時(shí)間上，而是應(yīng)該在效率上。上篇我說(shuō)到我每天只是花1個(gè)小時(shí)練習(xí)，但是我進(jìn)步的速度可以比其它人快，一周5天升5級(jí)基本沒壓力。為什么?因?yàn)樵谶@1個(gè)小時(shí)里，我一定是全身心投入的，而不是像某些小伙伴花15分刷抖音，花15分鐘看知乎，再花個(gè)15分種過(guò)渡心理，最后剩下15分鐘練習(xí)。
看到嗎?雖然看起來(lái)你也是花了同樣的1小時(shí)，可你的收獲值極低：非但專業(yè)水平?jīng)]提高，還有可能陷入自責(zé)模式。然后為了彌補(bǔ)這個(gè)心理，你又覺得要繼續(xù)多練習(xí)1小時(shí)，周而復(fù)始，最后變得既沒收獲當(dāng)下練習(xí)的快感，也沒感受到速讀能力的提升，一怒之下覺得精英特速讀記憶軟件就是個(gè)騙子，干脆撒手不練，專業(yè)玩你的手機(jī)去了。那精英特速讀記憶軟件不是很冤嗎：明明只有15分鐘的陪伴卻說(shuō)是1小時(shí)!看，這就是沒效率導(dǎo)致的結(jié)果。
要想效率高，前提就是專注。那倘若你說(shuō)我就是沒辦法做到馬上專注啊，那怎么辦呢?
還有一個(gè)方法，就是提前進(jìn)入“參與”狀態(tài)，再?gòu)哪銓Ｗ⑼度氲臅r(shí)間點(diǎn)起計(jì)算。我也理解有些小伙伴的確難以馬上進(jìn)入狀態(tài)，那你可以先“參與”，例如把手機(jī)變飛行模式，然后放空，此時(shí)可以不練軟件，但什么都不可以做，等到進(jìn)入心流狀態(tài)(真正投入到當(dāng)下的狀態(tài)中，詳細(xì)可以參讀彭小六老師的書籍《洋蔥閱讀法》)，再開始計(jì)算你的練習(xí)時(shí)間。這樣你就確保自己所投入的時(shí)間是專注的，也是最有效率的了。但這里有一個(gè)難度點(diǎn)，在于你是否真有執(zhí)行力讓自己進(jìn)入“參與”狀態(tài)。
其實(shí)，相信大部分想提高快速閱讀能力的小伙伴，最終的目的都是想提高效率，這是我們的終極目標(biāo)。但我在這篇文章里所說(shuō)的“效率，它就演變成了練習(xí)精英特速讀記憶軟件的一種招式，也就是方法，掌握后它能肋你成為速讀高手。
速度訓(xùn)練教案篇十五
速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)必不可少的重要因素之一。通過(guò)提高速度素質(zhì)，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技實(shí)力，還能夠在比賽中占據(jù)先機(jī)。在過(guò)去的一段時(shí)間里，我參加了速度素質(zhì)訓(xùn)練，并從中獲得了很多心得和體會(huì)。
首先，速度素質(zhì)訓(xùn)練需要有堅(jiān)定的信念和毅力。提高速度素質(zhì)的過(guò)程并不是輕松的，需要付出大量的努力和汗水。在訓(xùn)練中，我常常感到疲憊和困難，但我始終堅(jiān)信只有通過(guò)克服困難并堅(jiān)持下去，才能達(dá)到目標(biāo)。因此，我學(xué)會(huì)了如何保持積極的心態(tài)，向著目標(biāo)努力。
其次，速度素質(zhì)訓(xùn)練注重科學(xué)和規(guī)律。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們的教練根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況和能力制定了具體的訓(xùn)練計(jì)劃。這些訓(xùn)練計(jì)劃涵蓋了腿部力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等方面。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃，我逐漸提高了自己的速度素質(zhì)。這也讓我明白了只有通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能夠得到理想的效果。
第三，速度素質(zhì)訓(xùn)練需要注重綜合能力的提高。速度素質(zhì)的訓(xùn)練不僅僅是提高跑步速度，還需要提高反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性和耐力等多個(gè)方面的綜合能力。只有綜合能力得到全面提升，才能夠更好地應(yīng)對(duì)比賽中的各種場(chǎng)景。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們進(jìn)行了豐富多樣的綜合能力訓(xùn)練，比如靈敏度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等。通過(guò)這些訓(xùn)練，我對(duì)自己的身體素質(zhì)有了更加深入的認(rèn)識(shí)，并且在比賽中取得了更好的成績(jī)。
第四，速度素質(zhì)訓(xùn)練需要注重自我調(diào)整和休息。雖然速度素質(zhì)的訓(xùn)練需要付出很多努力，但過(guò)度訓(xùn)練或連續(xù)過(guò)度的訓(xùn)練反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們的教練注重教導(dǎo)我們合理安排訓(xùn)練和休息時(shí)間。通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，我不僅可以更好地適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，還能夠提高訓(xùn)練的效果。
最后，速度素質(zhì)訓(xùn)練需要注重團(tuán)隊(duì)合作。在訓(xùn)練過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)與隊(duì)友進(jìn)行合作訓(xùn)練有助于互相激勵(lì)和提高。比如在合作跑步訓(xùn)練中，我們可以相互配合，進(jìn)行接力練習(xí)，這不僅可以提高自身速度，還能夠加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，我們也收獲了友誼和快樂，并且在比賽中取得了更好的成績(jī)。
綜上所述，速度素質(zhì)訓(xùn)練的心得體會(huì)是多方面的。需要有堅(jiān)定的信念和毅力，注重科學(xué)和規(guī)律，提高綜合能力，合理調(diào)整和休息，以及注重團(tuán)隊(duì)合作。通過(guò)這些體會(huì)，我深刻認(rèn)識(shí)到速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，以及如何在訓(xùn)練和比賽中取得更好的成績(jī)。希望未來(lái)的訓(xùn)練和比賽中能夠不斷提高自己的速度素質(zhì)，取得更好的成績(jī)。
速度訓(xùn)練教案篇十六
1.下列關(guān)于加速度的說(shuō)法中正確的是(b)。
a.加速度表示物體運(yùn)動(dòng)的快慢b.加速度表示物體速度變化的快慢。
c.物體運(yùn)動(dòng)速度越大，其加速度越大d.物體運(yùn)動(dòng)速度為零，其加速度一定也為零。
2.物體的加速度為2m/s2，表示這物體(c)。
a每秒運(yùn)動(dòng)2mb每經(jīng)過(guò)1秒，其速度增大2m/s2。
c每經(jīng)過(guò)1秒，其速度增大2m/sd每經(jīng)過(guò)1秒，其速度增大2m。
3.下列關(guān)于速度和加速度的說(shuō)法中，正確的是(d)。
a.物體運(yùn)動(dòng)的速度改變?cè)酱?，它的加速度一定越大?/p>
b.物體運(yùn)動(dòng)的加速度為零，它的速度也一定為零。
c.物體運(yùn)動(dòng)的速度改變?cè)叫?，它的加速度一定越小?/p>
d.加速度的大小是表示物體運(yùn)動(dòng)速度隨時(shí)間變化率的大小。
4.一個(gè)小球以3m/s的速度水平向右運(yùn)動(dòng)，碰到墻壁后經(jīng)過(guò)0.1s后以2m/s的速度沿同一直線反彈。則小球在這段時(shí)間內(nèi)的平均加速度為(d)。
a.10m/s2，方向向右b.10m/s2，方向向左。
c.50m/s2，方向向右d.50m/s2，方向向左。
5.圖1-5-2為兩個(gè)物體的速度圖像，由圖說(shuō)明在0-10s甲、乙誰(shuí)作加速運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)作減速運(yùn)動(dòng);加速度各是多少;誰(shuí)的加速度大。
甲作加速運(yùn)動(dòng)，乙作減速運(yùn)動(dòng);1/3m/s，-0.3m/s;甲的加速度大。
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速度訓(xùn)練教案篇十七
大腦分為左腦和右腦，這已是目前醫(yī)學(xué)可以證實(shí)的。加州理工學(xué)院的羅杰?史貝利博士在分割大腦的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，左腦與右腦這兩個(gè)半球是以完全不同的方式在進(jìn)行思考，左腦偏向用語(yǔ)言、邏輯性進(jìn)行思考，右腦則是以圖像和心像進(jìn)行思考，并以每秒10億位的速度彼此交流，盡管如此，這兩個(gè)半腦彼此的運(yùn)作并非分工式進(jìn)行，而是互相支持、協(xié)調(diào)。下面就讓我們更清楚地看看左腦與右腦的機(jī)能差別。
速度訓(xùn)練教案篇十八
從生物力學(xué)角度看，肌肉收得越緊，恢復(fù)原狀時(shí)所產(chǎn)生的力量越大，則出腳的速度越快;后背部肌肉收得越緊，后胯被拉起的高度就越高。
當(dāng)后背肌肉放松時(shí)，由于重力的作用，胯到最低點(diǎn)的速度也將越快，出腳的速度也將越快;重心的移動(dòng)和分配一方面可以幫助主力腳發(fā)力，另一方面，它也可以減少主力腳推動(dòng)的`速度。
緊張和放松又是學(xué)生協(xié)調(diào)性的重要反應(yīng)，它也是影響速度的一個(gè)比較重要的因素。
為取得較好的速度，我們?cè)谟?xùn)練中必須注意如下幾個(gè)方面：
(1) 盡量把身體擰到極限。
(2) 后背部肌肉盡量收緊，有把胯部向上提拉的感覺。
(3) 多體會(huì)重心的移動(dòng)和分配。
(4) 主力腳發(fā)力要積極，擺動(dòng)腳落跟要快。
練習(xí)國(guó)標(biāo)舞，基本功很重要。
一、身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括力量和速度;柔韌性;穩(wěn)定性;協(xié)調(diào)性和靈活性通過(guò)訓(xùn)練，使體質(zhì)達(dá)到直、繃、軟、開的舞蹈素質(zhì)要求。
二、基本形態(tài)的確立(站位和舞姿)。如倫巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身體要側(cè)轉(zhuǎn)45度，華爾茲的架形，探戈的架形，人上那兒一站，形態(tài)好，就有50分了，再加上有芭蕾形體的基礎(chǔ)，則60分以上了。
三、重心的移動(dòng)和到位。跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術(shù)。重心移動(dòng)時(shí)，身體移動(dòng)帶動(dòng)腿部移動(dòng)，并重心到位。用全部身體去舞動(dòng)，才能顯示出舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)。
四、基本步伐的練習(xí)。各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，初級(jí)班以基本步伐教學(xué)為主，又以其中二、三個(gè)最為重要，如倫巴的方形步，華爾茲的方形步。
五、表演技巧的練習(xí)。除用肢體語(yǔ)言舞蹈外，要注意表情、風(fēng)情和激情的"三情"表演。表情要表達(dá)舞種的風(fēng)格和內(nèi)涵，風(fēng)情可用服飾渲染，每支舞都有一至數(shù)個(gè)激情段落來(lái)打動(dòng)自已和觀眾。
速度訓(xùn)練教案篇十九
速度訓(xùn)練是許多運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者必不可或缺的一部分。通過(guò)速度訓(xùn)練，我們可以提高身體的爆發(fā)力和耐力，并增強(qiáng)心肺功能。作為一個(gè)長(zhǎng)期從事速度訓(xùn)練的人，我對(duì)此有著深刻的體會(huì)與認(rèn)識(shí)。在過(guò)去的幾年里，我一直致力于提高自己的速度和動(dòng)作靈活性，今天我想與大家分享一下我的一些心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持與耐心。
速度訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可能一蹴而成。首先，要建立正確的心態(tài)，明白速度的進(jìn)步是需要一定時(shí)間積累的。其次，堅(jiān)持性地進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的。每天保持恒定的訓(xùn)練規(guī)律，不論天氣如何，都要按時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，要對(duì)自己設(shè)定合理的目標(biāo)，不要急于求成，耐心地等待進(jìn)步的到來(lái)。
第三段：合理的訓(xùn)練計(jì)劃與方法。
在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。首先，要根據(jù)自身的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)制定計(jì)劃，不可盲目地追求進(jìn)步。每周的訓(xùn)練量和強(qiáng)度要逐漸增加，但不能過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體的疲勞和損傷。其次，合理的訓(xùn)練方法也是必須要注意的。例如，可以通過(guò)間歇訓(xùn)練來(lái)提高速度，間歇訓(xùn)練中短暫的高強(qiáng)度爆發(fā)會(huì)讓肌肉更好地適應(yīng)速度的需求。
第四段：均衡的訓(xùn)練內(nèi)容。
速度訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力，還需要全身的協(xié)調(diào)和平衡。因此，我們應(yīng)該確保訓(xùn)練內(nèi)容的均衡性，包括腿部的爆發(fā)力訓(xùn)練、核心肌群的鍛煉以及靈活性訓(xùn)練等。定期進(jìn)行拉伸訓(xùn)練可以增加肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，避免因訓(xùn)練不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。此外，增加力量訓(xùn)練可以提高腿部的爆發(fā)力，從而更好地應(yīng)對(duì)速度訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)果與收獲。
在長(zhǎng)期的速度訓(xùn)練中，我不僅提高了個(gè)人的速度和爆發(fā)力，還收獲了許多其他的好處。首先，我變得更加有耐心和堅(jiān)持，不再輕易放棄。其次，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力也得到了增強(qiáng)，不再容易被困難和壓力擊倒。還有，我的身體變得更健康、更有活力，對(duì)于日常的工作和生活都有著積極的影響。因此，我堅(jiān)信速度訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要和有效的訓(xùn)練方法。
總結(jié)：速度訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)人速度和爆發(fā)力，還培養(yǎng)了堅(jiān)持與耐心的品質(zhì)。通過(guò)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，配合均衡的訓(xùn)練內(nèi)容，我們可以取得更好的效果。速度訓(xùn)練不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員有益，也適用于普通人的健身需求。我希望通過(guò)我的心得體會(huì)，能夠給那些想要提高速度的人們一些啟發(fā)和幫助。讓我們一起擁抱速度訓(xùn)練，追求更高的運(yùn)動(dòng)能力和更健康的生活方式。
速度訓(xùn)練教案篇二十
人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡(jiǎn)單和復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)速度，即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度，即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率，即在單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應(yīng)速度是指有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導(dǎo)時(shí)間，反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。
1、簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
所謂簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)，就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號(hào)，比如對(duì)他人呼叫和反應(yīng)和對(duì)鳴槍起跑的反應(yīng)等。
簡(jiǎn)單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對(duì)信號(hào)做回答反應(yīng)的動(dòng)作純熟性。
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。
2、復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
就是對(duì)瞬間的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答，復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)
選擇反應(yīng)指對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇動(dòng)作的反應(yīng)。
3、練習(xí)方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練，由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓(xùn)者在最短時(shí)間喊出回應(yīng)。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓(xùn)者以最快速度猛拉細(xì)繩。
3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下，受訓(xùn)者做快速前移或后移動(dòng)作。
3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓(xùn)者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動(dòng)哪根繩。
動(dòng)作速度訓(xùn)練要用最快的速度強(qiáng)度，進(jìn)行訓(xùn)練方能有效，具體訓(xùn)練可采用最大強(qiáng)度持續(xù)20-30秒擊打目標(biāo)練習(xí)，然后放慢速度進(jìn)行假象對(duì)抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘，反復(fù)進(jìn)行5-8次，間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步，每組重復(fù)4-6次，總練習(xí)4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯(cuò)誤提前發(fā)展絕對(duì)速度
1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果
1-3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作
1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法
1-5、一般身體素質(zhì)較低及運(yùn)動(dòng)疲勞形成
2-1、高水平采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，即3-5秒內(nèi)超越強(qiáng)度練習(xí)
2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)
2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行
3-1、為減少身體沾滯性和增強(qiáng)靈活性，要長(zhǎng)期進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)
3-2、掌握正確的姿勢(shì)
3-3、培養(yǎng)視覺與聽覺敏銳洞察力
3-4、改變復(fù)雜形式為簡(jiǎn)單形式，并對(duì)習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)
4-1、負(fù)重加載練習(xí)
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習(xí)
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習(xí)跳躍沖刺。
4-2、輔助練習(xí)
由助手將繩系于受訓(xùn)者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習(xí)。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。
4、聽信號(hào)快速反應(yīng)起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號(hào)后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。
3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。
8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。
速度訓(xùn)練教案篇二十一
速度素質(zhì)訓(xùn)練是一種系統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法，通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，提高人體的速度能力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我深感速度素質(zhì)訓(xùn)練在提升個(gè)人體能水平，提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力等方面都有著重要的作用。在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，我獲得了很多心得體會(huì)。接下來(lái)，我將就這些心得體會(huì)進(jìn)行分享。
首先，在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，我認(rèn)識(shí)到了訓(xùn)練計(jì)劃的重要性。一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠切實(shí)指導(dǎo)訓(xùn)練過(guò)程，確保訓(xùn)練效果。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要考慮到個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，合理分配訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。同時(shí)，計(jì)劃中的每個(gè)階段都要有明確的目標(biāo)，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，保持訓(xùn)練的持續(xù)性和穩(wěn)定性。通過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練，我的速度素質(zhì)得到了明顯提升。
其次，堅(jiān)持是提高速度素質(zhì)的關(guān)鍵。速度素質(zhì)的提升是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持續(xù)的努力和堅(jiān)持。在訓(xùn)練的過(guò)程中，我時(shí)常會(huì)面臨疲勞和困難，但只有堅(jiān)持下來(lái)，才能夠取得真正的進(jìn)步。訓(xùn)練中遇到困難時(shí)，我會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去，要相信自己的能力和潛力。通過(guò)一次又一次的堅(jiān)持，我成功地提高了自己的速度素質(zhì)。
此外，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)速度素質(zhì)的提升也非常重要。速度素質(zhì)訓(xùn)練需要消耗大量的能量，因此合理的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)恢復(fù)體能和提高訓(xùn)練效果至關(guān)重要。在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我特別注重合理的膳食搭配和正常的作息時(shí)間，保證能量的攝入和消耗相互匹配。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我覺得自己的身體狀態(tài)明顯改善，訓(xùn)練效果也得到了進(jìn)一步提升。
最后，團(tuán)隊(duì)合作對(duì)速度素質(zhì)的提升也有積極的影響。在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，我與其他運(yùn)動(dòng)員一起進(jìn)行了訓(xùn)練，體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在訓(xùn)練中，大家互相鼓勵(lì)、互相幫助，共同進(jìn)步。我們一起參加比賽，相互支持，共同實(shí)現(xiàn)好成績(jī)。團(tuán)隊(duì)合作不僅提高了訓(xùn)練的效果，也增強(qiáng)了個(gè)人的信心和意志力。
綜上所述，速度素質(zhì)訓(xùn)練是一種科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，可以幫助提高個(gè)人的體能水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。在我個(gè)人的訓(xùn)練中，我意識(shí)到了訓(xùn)練計(jì)劃的重要性，并通過(guò)堅(jiān)持、合理營(yíng)養(yǎng)攝入和團(tuán)隊(duì)合作等方式，不斷提高自己的速度素質(zhì)。通過(guò)這些訓(xùn)練心得體會(huì)，我相信在今后的訓(xùn)練中會(huì)取得更好的成績(jī)。我會(huì)繼續(xù)保持積極的態(tài)度和努力，不斷提高自己的速度素質(zhì)。
速度訓(xùn)練教案篇二十二
1.理解加速度的概念，知道加速度是表示速度變化快慢的物理量，知道它的定義、公式、符號(hào)和單位。
2.知道加速度是矢量，知道加速度的方向始終跟速度的改變量的方向一致，知道加速度跟速度改變量的區(qū)別。
3.知道什么是勻變速直線運(yùn)動(dòng)，能從勻變速直線運(yùn)動(dòng)的v—t圖像中理解加速度的意義。
4.通過(guò)對(duì)速度、速度的變化量、速度的變化率三者的分析比較，提高學(xué)生的比較、分析問題的'能力。
重點(diǎn):1.加速度的概念及物理意義。
2.加速度和勻變速直線運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。
3.區(qū)別速度、速度的變化量及速度的變化率。
4.利用圖象來(lái)分析加速度的相關(guān)問題。
比較、分析法。
起動(dòng)的車輛初始時(shí)刻的速度(m/s)可以達(dá)到的速度(m/s)起動(dòng)所用的時(shí)間(s)。
小轎車03020。
火車050600。
摩托車02010。
教師引導(dǎo)學(xué)生三種車輛速度隨時(shí)間的變化規(guī)律,分析比較發(fā)現(xiàn):三種車輛的速度均是增大的,但它們速度增加得快慢不同。那么,如何比較不同物體速度變化的快慢呢?從而引入加速度。
1．速度的變化量。
提問:速度的變化量指的是什么？
(速度由經(jīng)一段時(shí)間后變?yōu)?，那的差值即速度的變化量。用表示?。
提問:越大，表示的變化量越大，即速度改變的越快,對(duì)嗎？為什么？
教師引導(dǎo)學(xué)生討論得出:要比較速度改變的快慢，必須找到統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。也就是要找單位時(shí)間內(nèi)的速度的改變量。
學(xué)生閱讀課本，教師引導(dǎo)學(xué)生得出：
（1）定義：速度變化量與發(fā)生這一變化所用的時(shí)間的比值。
（2）物理意義：指進(jìn)速度變化的快慢和方向。
（3）單位：米/秒2（m/s2）。
（4）加速度是矢量，方向與速度變化的方向相同。
（5）a不變的運(yùn)動(dòng)叫做勻變速運(yùn)動(dòng)。勻變速運(yùn)動(dòng)又分勻變速直線運(yùn)動(dòng)和勻變速曲線運(yùn)動(dòng)。
[例題1]做勻加速運(yùn)動(dòng)的火車，在40s內(nèi)速度從10m/s增加到20m/s，求火車加速度的大小。汽車緊急剎車時(shí)做勻減速運(yùn)動(dòng)，在2s內(nèi)速度從10m/s減小到零，求汽車的加速度。
分析：由于速度、加速度都是矢量，所以我們計(jì)算的時(shí)候必須先選一個(gè)正方向。一般選初速度的方向?yàn)檎较颉?/p>
速度訓(xùn)練教案篇二十三
在我以往的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，速度一直是我感興趣的一個(gè)方面。于是當(dāng)我聽說(shuō)有一種訓(xùn)練可以提高速度素質(zhì)時(shí)，我迫不及待地加入了速度素質(zhì)訓(xùn)練。剛開始的訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種全新的挑戰(zhàn)。我必須克服自己的懶散和對(duì)速度的畏懼心理，才能進(jìn)一步提高自己的速度。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持和不斷努力，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
篇二:持之以恒的重要性。
速度素質(zhì)訓(xùn)練需要一種持之以恒的精神，因?yàn)樗俣鹊奶岣卟⒎且货矶?。在剛開始的幾周，我?guī)缀鯖]有感受到明顯的進(jìn)步，甚至有些泄氣。然而，我意識(shí)到只有持之以恒地訓(xùn)練，才能逐漸取得進(jìn)步。每天堅(jiān)持練習(xí)，即使只是短暫的幾十分鐘，也能夠積累起來(lái)，最終達(dá)到一個(gè)巨大的進(jìn)步。這種堅(jiān)持不僅對(duì)提高速度素質(zhì)有幫助，對(duì)培養(yǎng)意志力和毅力也有著重要的作用。
篇三:合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，合理的訓(xùn)練計(jì)劃是至關(guān)重要的。首先，必須根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃。不能盲目地追求快速進(jìn)步，而是需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。其次，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括不同的訓(xùn)練方法和內(nèi)容。例如，間歇訓(xùn)練可以提高速度和耐力，而力量訓(xùn)練可以增加爆發(fā)力。最后，訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)該合理地安排休息時(shí)間，以便讓身體恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練。只有制定了科學(xué)而合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能更好地提高速度素質(zhì)。
篇四:意識(shí)調(diào)整的重要性。
在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，調(diào)整自己的意識(shí)是非常重要的。首先，我需要調(diào)整自己的思維方式，積極面對(duì)訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)。比如，當(dāng)感到疲憊和無(wú)力時(shí)，要告訴自己堅(jiān)持下去，提醒自己這只是暫時(shí)的感覺，不要輕易放棄。其次，我還需要調(diào)整自己對(duì)速度的認(rèn)知。速度并不是一種敵人，而是一種可以掌握和駕馭的能力。只有調(diào)整了自己的意識(shí)，才能更好地投入到訓(xùn)練中，取得更好的效果。
篇五:持續(xù)進(jìn)步的喜悅。
通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和調(diào)整自己的意識(shí)，我逐漸取得了進(jìn)步。當(dāng)我第一次比以前跑得更快時(shí)，我感到非常興奮和滿足。這種進(jìn)步的喜悅讓我更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的決心。除了速度的提高，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了明顯的改善。我更有活力，更不容易感到疲勞。這一切都得益于速度素質(zhì)訓(xùn)練。在以后的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持堅(jiān)持和努力，追求更大的進(jìn)步。
總結(jié):速度素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)需要持之以恒和合理計(jì)劃的訓(xùn)練，但在這個(gè)過(guò)程中，我們需要不斷調(diào)整自己的意識(shí)，逐漸適應(yīng)更高的速度要求。這樣才能取得持續(xù)的進(jìn)步，并享受這種進(jìn)步帶來(lái)的滿足感和喜悅。只有通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，我們才能真正提高自己的速度素質(zhì)，成為更快、更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員。
速度訓(xùn)練教案篇二十四
第一段：引言和背景介紹（150字）。
速度訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員速度的有效方法，這種訓(xùn)練方法不僅適用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)也是提高身體素質(zhì)和健康水平的重要手段。在過(guò)去的幾個(gè)月里，我參加了一項(xiàng)專門針對(duì)速度訓(xùn)練的課程，并通過(guò)不斷的努力和練習(xí)，我收獲了很多關(guān)于速度訓(xùn)練的心得體會(huì)。
速度訓(xùn)練對(duì)身體的影響是顯著的。首先，通過(guò)加強(qiáng)肌肉力量和提高協(xié)調(diào)性，速度訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和加速度，還可以提高身體的穩(wěn)定性和靈活性。其次，速度訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)也有積極作用，通過(guò)增加心臟的耐力和改善血液循環(huán)，有助于預(yù)防心臟疾病和提高心肺功能。此外，速度訓(xùn)練還可以促進(jìn)新陳代謝的加速，幫助身體更有效地燃燒脂肪和增加肌肉質(zhì)量，從而達(dá)到減脂和塑形的效果。
第三段：速度訓(xùn)練的技巧和方法（300字）。
在速度訓(xùn)練中，掌握正確的技巧和方法十分重要。首先，要注意熱身和拉伸的重要性。在進(jìn)行速度訓(xùn)練之前，充分熱身和拉伸能夠有效減少肌肉的受傷風(fēng)險(xiǎn)。其次，要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練。速度訓(xùn)練應(yīng)該從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，逐漸遞增難度和強(qiáng)度。此外，注意合理的休息是提高速度的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間可以恢復(fù)肌肉和提高身體的能量?jī)?chǔ)備。最后，堅(jiān)持訓(xùn)練和保持積極的心態(tài)也是重要的。速度訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力，只有具備耐心和積極的心態(tài)，才能獲得更好的效果。
第四段：速度訓(xùn)練的挑戰(zhàn)和解決方法（300字）。
速度訓(xùn)練雖然有著諸多好處，但也存在一些挑戰(zhàn)。首先，速度訓(xùn)練的高強(qiáng)度和高負(fù)荷往往容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。為了解決這個(gè)問題，我在訓(xùn)練階段特別加強(qiáng)了肌肉的保護(hù)性鍛煉，并且在訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行冷敷和放松。其次，速度訓(xùn)練對(duì)心理素質(zhì)要求較高，需要克服對(duì)速度和疲勞的恐懼感。我通過(guò)與教練和隊(duì)友的積極交流，逐漸建立了自信和決心，從而更好地應(yīng)對(duì)訓(xùn)練的困難和挑戰(zhàn)。最后，時(shí)間和精力的投入也是一個(gè)問題。我通過(guò)合理安排時(shí)間表，并與其他學(xué)習(xí)和生活任務(wù)相協(xié)調(diào)，充分利用每一天的時(shí)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
第五段：結(jié)論和總結(jié)（200字）。
通過(guò)速度訓(xùn)練，我收獲了許多關(guān)于身體和心理的成長(zhǎng)和進(jìn)步。我不僅培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈和積極向上的運(yùn)動(dòng)態(tài)度，還提高了自身的爆發(fā)力和耐力水平。速度訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的方法，更是一種積極健康的生活態(tài)度。在未來(lái)的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)努力和堅(jiān)持，不斷提高自己的速度水平，實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)?？偟膩?lái)說(shuō)，速度訓(xùn)練給我留下了深刻的印象和寶貴的經(jīng)驗(yàn)，我相信這些體會(huì)將對(duì)我的人生產(chǎn)生積極的影響。
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